1112
مشاوره ؛ @faramarz_therapist ادمین متصل به گروه و کانال : @jiddukrishnamurti @Mindfulness_ir هرگونه "کپی" برداری "مجاز" است. لینک گروه
روی شاخه—
دلم می‌سوزد اکنون
از باغِ بی‌واژه
بریم سراغ یه تمرین ساده ولی عمیق، برگرفته از نگاه کریشنامورتی:
---
تمرین: دیدن بدون "من"
زمان: هر وقت توی روز ۵–۱۰ دقیقه وقت داشتی. بهتره صبح یا شب، یا وقتی توی مسیر یا منتظری.
مکان: جایی آروم یا حتی وسط شلوغی. مهم نیست. مهم نگاهه.
---
مرحله اول: فقط نگاه کن
به اطرافت نگاه کن—بدون برچسب، بدون قضاوت. فقط «دیدنِ خام».
مثلاً:
این درخته... فقط درخت. نه "زیباست"، نه "سبزه"، نه "دوستش دارم".
صدای بوق... فقط صدا. نه "اعصابمو خرد کرد".
اگه ذهن قضاوت کرد، فقط ببین که قضاوت کرد—بدون درگیری.
---
مرحله دوم: صدای ذهنو ببین
ذهن شروع می‌کنه حرف زدن:
"چه تمرینیه این؟"
"من دارم خوب انجامش می‌دم؟"
"الان تمرکز ندارم."
همه‌ی اینا رو فقط ببین. انگار داری یه فیلم صامت تماشا می‌کنی.
و یادت باشه:
اون صدایی که می‌گه "من"، خودش فکره.
---
مرحله سوم: سکوت ممکنه خودش بیاد
کاری نکن. منتظر هم نباش.
گاهی برای لحظه‌ای، فکرها کمرنگ می‌شن... و چیزی بدون کلام، بدون تفسیر، حضور پیدا می‌کنه.
اگه اومد، خوش اومد.
اگه نیومد، باز هم دیدن ادامه بده—همون دیدن خودش سکوت می‌سازه.
---
🎧 کتاب " دوپامین؛ مولکولی با خواص شگفت انگیز "
✒ نوشته دنیل ز. ایبرمن _ مایکل ای. لانگ
👤 ترجمه دکتر محمداسماعیل فلزی
🎤 با صدا و اجرای زیبای فرهاد ارکانی
✔ فصل 1-7: هارمونی
📌 ایجاد تعادل در دو سیستم الاکلنگی
📌 لذت کسب مهارت
📌 پاداش های واقعیت
📌 اهمیت مناظر طبیعی
📌 چند کار را با هم انجام ندهید!
🎧 کتابخانه صوتی " کتاب آوا "
🆔 @ @socialSciencess
🎧 کتاب " دوپامین؛ مولکولی با خواص شگفت انگیز "
✒ نوشته دنیل ز. ایبرمن _ مایکل ای. لانگ
👤 ترجمه دکتر محمداسماعیل فلزی
🎤 با صدا و اجرای زیبای فرهاد ارکانی
✔ فصل 3-6: من دوپامین هستم
📌 فلسفه؛ علم؛ لذت؛ معنویت
📌 چگونه سر خود را میخارانیم؟
📌 انگار امروز خودت نیستی...
📌 آیا با دوپامین منقرض خواهیم شد؟
🎧 کتابخانه صوتی " کتاب آوا "
🆔 @socialSciencess
🎧 کتاب " دوپامین؛ مولکولی با خواص شگفت انگیز "
✒ نوشته دنیل ز. ایبرمن _ مایکل ای. لانگ
👤 ترجمه دکتر محمداسماعیل فلزی
🎤 با صدا و اجرای زیبای فرهاد ارکانی
✔ فصل 1-6: پیشرفت
📌 خروج از آفریقا
📌 ژن ماجراجویی
📌 بقای اصلح و آلل 7R
📌 مهاجرت و اختلال دوقطبی
📌 آیا مهاجران، دوپامینی ترند؟
🎧 کتابخانه صوتی " کتاب آوا "
🆔 @socialSciencess
🎧 کتاب " دوپامین؛ مولکولی با خواص شگفت انگیز "
✒ نوشته دنیل ز. ایبرمن _ مایکل ای. لانگ
👤 ترجمه دکتر محمداسماعیل فلزی
🎤 با صدا و اجرای زیبای فرهاد ارکانی
✔ فصل 2-4: فراتر از حواس
📌 فواید "مدلسازی"
📌 سفر زمانی در ذهن
📌 مدل شکنی؛ لازمه خلاقیت
📌 کشف خاستگاه خلاقیت در مغز
📌 آیا تحریک خلاقیت ممکن است؟
📌 چگونه تمثیل میسازیم؟
🎧 کتابخانه صوتی " کتاب آوا "
🆔 @ @socialSciencess
🎧 کتاب " دوپامین؛ مولکولی با خواص شگفت انگیز "
✒ نوشته دنیل ز. ایبرمن _ مایکل ای. لانگ
👤 ترجمه دکتر محمداسماعیل فلزی
🎤 با صدا و اجرای زیبای فرهاد ارکانی
✔ فصل 5-3: دوپامین Vs دوپامین
📌 درمان اعتیاد و روش ها
📌 آرزو Vs آرزو
📌 کنترل Vs آرزو
📌 اینجا اکنون Vs آرزو
📌 درمان 12 مرحله ای و NA
🎧 کتابخانه صوتی " کتاب آوا "
🆔 @socialSciencess
🎧 کتاب " دوپامین؛ مولکولی با خواص شگفت انگیز "
✒ نوشته دنیل ز. ایبرمن _ مایکل ای. لانگ
👤 ترجمه دکتر محمداسماعیل فلزی
🎤 با صدا و اجرای زیبای فرهاد ارکانی
✔ فصل 3-3: بیش فعالی
📌 اختلال کم توجهی-بیش فعالی
📌 ریتالین، آمفتامین؛ مزایا و خطرات
📌 شیمی مکر و فریب
📌 پیروزی برای فرار از شکست
📌 خشونت گرم و خشونت سرد
🎧 کتابخانه صوتی " کتاب آوا "
🆔 @socialSciencess
🎧 کتاب " دوپامین؛ مولکولی با خواص شگفت انگیز "
✒ نوشته دنیل ز. ایبرمن _ مایکل ای. لانگ
👤 ترجمه دکتر محمداسماعیل فلزی
🎤 با صدا و اجرای زیبای فرهاد ارکانی
✔ فصل 1-3: تا کجا ادامه میدهید؟
📌 برنامه ریزی و محاسبه
📌 مدار آرزو Vs مدار کنترل
📌 اهمیت سماجت و پشتکار
📌 موش های مصمم 🐭🐭🐭
🎧 کتابخانه صوتی " کتاب آوا "
🆔 @socialSciencess
🎧 کتاب " دوپامین؛ مولکولی با خواص شگفت انگیز "
✒ نوشته دنیل ز. ایبرمن _ مایکل ای. لانگ
👤 ترجمه دکتر محمداسماعیل فلزی
🎤 با صدا و اجرای زیبای فرهاد ارکانی
✔ فصل 3-2: اعتیادهای دیگر
📌 دوپامین و قماربازی افراطی
📌 دوپامین و سکس افراطی
📌 قدرت پورنوگرافی و اهمیت دسترسی
📌 اعتیاد به بازی های کامپیوتری
📌 دوپامین در برابر دوپامین
🎧 کتابخانه صوتی " کتاب آوا "
🆔 @socialSciencess
🎧 کتاب " دوپامین؛ مولکولی با خواص شگفت انگیز "
✒ نوشته دنیل ز. ایبرمن _ مایکل ای. لانگ
👤 ترجمه دکتر محمداسماعیل فلزی
🎤 با صدا و اجرای زیبای فرهاد ارکانی
✔ فصل 1-2: مواد مخدر
📌 چه کسی مغز را کنترل میکند؟
📌 در نهایت دنبال چه هستیم؟
📌 مدار آرزو
📌 "خواستن" یا "دوست داشتن"؟
📌 چگونه خرید کنیم که بعدا پشیمان نشویم؟
📌 یک فیل بر کفه ترازو! 🐘
🎧 کتابخانه صوتی " کتاب آوا "
🆔 @socialSciencess
🎧 کتاب " دوپامین؛ مولکولی با خواص شگفت انگیز "
✒ نوشته دنیل ز. ایبرمن _ مایکل ای. لانگ
👤 ترجمه دکتر محمداسماعیل فلزی
🎤 با صدا و اجرای زیبای فرهاد ارکانی
✔ فصل 3-1: رابطه جنسی
📌 تستوسترون چه میکند؟
📌 مراحل رابطه جنسی در شیمی مغز
📌 آیا بهتر است دختران صبر کنند؟
📌 جستجوی بی پایان دوپامینی
🎧 کتابخانه صوتی " کتاب آوا "
🆔 @socialSciencess
🎧 کتاب " دوپامین؛ مولکولی با خواص شگفت انگیز "
✒ نوشته دنیل ز. ایبرمن _ مایکل ای. لانگ
👤 ترجمه دکتر محمداسماعیل فلزی
🎤 با صدا و اجرای زیبای فرهاد ارکانی
✔ فصل 1-1: عشق و لذت
📌 نیرومندتر از لذت چیست؟
📌 چرا عشق، رنگ میبازد؟
📌 خطای پیش بینی پاداش
🎧 کتابخانه صوتی " کتاب آوا "
🆔 @socialSciencess
تو گفتی
اگه کسی ببینه چی؟
و من فقط
به زمزمه‌ی لب‌هات گوش دادم
که می‌پرسید
می‌شه این لحظه
تا همیشه بمونه؟
💢نقش آواز پرندگان در سلامت انسان؛ محققان نسبت به خاموشی صدای طبیعت هشدار دادند
تصور کنید در میان تپه‌هایی سرسبز قدم می‌زنید که خورشید بر شما می‌تابد و صدای آواز پرندگان اطراف‌تان را پر کرده است. این صحنه‌ی آرامش‌بخش و دلنشین، علیرغم سادگی‌اش، در دنیای مدرن امروز به‌تدریج به صحنه‌ای نادر تبدیل شده است.
بیشتر بخوانید: tinyurl.com/mr44n4dh
@euronewspe
---
راهنمای صوتی تمرین "دیدن بدون من" (متن برای خواندن یا ضبط)
شروع: سلام جانا. این یه راهنمای کوتاهه برای تمرینی که از نگاه کریشنامورتی الهام گرفته شده — تمرین دیدن بدون «من».
[با لحن آروم و مکث‌دار]
الان فقط بشین یا بایست.
جایی که هستی مهم نیست.
مهم اینه که گوش بدی... و ببینی.
اول... فقط نگاه کن.
به اطرافت.
درخت... دیوار... نور... صدا...
بدون قضاوت.
بدون نام‌گذاری.
فقط دیدن... فقط شنیدن... همین.
اگه ذهن گفت:
«این چیه؟ چرا دارم این کارو می‌کنم؟»
فقط صدای ذهن رو ببین.
اون صدا، همون ذهنه.
همون «منه» ساخته‌ی فکر.
و تو، نیازی به دخالت نداری.
فقط ببین. فقط بشنو.
شاید لحظه‌ای بیاد که فکرها ساکت می‌شن.
نه به‌خاطر زور یا تمرکز...
بلکه چون دیگه چیزی برای گفتن ندارن.
اون لحظه... سکوت خودش میاد.
نه از راه تلاش...
از راه دیدن.
و همون دیدن...
همون سکوت...
همون حضوره.
پایان تمرین.
ولی دیدن ادامه‌داره... هر جا... هر وقت.
---
🎧 کتاب " دوپامین؛ مولکولی با خواص شگفت انگیز "
✒ نوشته دنیل ز. ایبرمن _ مایکل ای. لانگ
👤 ترجمه دکتر محمداسماعیل فلزی
🎤 با صدا و اجرای زیبای فرهاد ارکانی
✔ فصل 2-7: پایان
🎧 کتابخانه صوتی " کتاب آوا "
🆔 @socialSciencess
🎧 کتاب " دوپامین؛ مولکولی با خواص شگفت انگیز "
✒ نوشته دنیل ز. ایبرمن _ مایکل ای. لانگ
👤 ترجمه دکتر محمداسماعیل فلزی
🎤 با صدا و اجرای زیبای فرهاد ارکانی
✔ فصل 4-6: انقراض بشر
📌 آرماگدون هسته ای
📌 ارباب های سیلیکونی
📌 هرزه نگاری مجازی و پایان خانواده
📌 همه چیز داشته باش
🎧 کتابخانه صوتی " کتاب آوا "
🆔 @socialSciencess
🎧 کتاب " دوپامین؛ مولکولی با خواص شگفت انگیز "
✒ نوشته دنیل ز. ایبرمن _ مایکل ای. لانگ
👤 ترجمه دکتر محمداسماعیل فلزی
🎤 با صدا و اجرای زیبای فرهاد ارکانی
✔ فصل 2-6: ملت دوپامین
📌 علل روح ناآرام آمریکایی ها
📌 گنجینه دوپامینی مهاجران
📌 آیا کارآفرینان دوقطبی اند؟
🎧 کتابخانه صوتی " کتاب آوا "
🆔 @socialSciencess
🎧 کتاب " دوپامین؛ مولکولی با خواص شگفت انگیز "
✒ نوشته دنیل ز. ایبرمن _ مایکل ای. لانگ
👤 ترجمه دکتر محمداسماعیل فلزی
🎤 با صدا و اجرای زیبای فرهاد ارکانی
✔ فصل 3-4: رویاها؛ مرز جنون و خلاقیت
📌 حل مسائل از طریق رویا
📌 چرا اغلب دانشمندان، هنرمندند؟
📌 چرا نوابغ، عوضی هستند؟
📌 انسانیت را دوست دارم اما از انسانها بیزارم
📌 اینشتین، خیانت پیشه؛ نیوتن، بیرحم!
📌 فاجعه دوپامینی
🎧 کتابخانه صوتی " کتاب آوا "
🆔 @ @socialSciencess
🎧 کتاب " دوپامین؛ مولکولی با خواص شگفت انگیز "
✒ نوشته دنیل ز. ایبرمن _ مایکل ای. لانگ
👤 ترجمه دکتر محمداسماعیل فلزی
🎤 با صدا و اجرای زیبای فرهاد ارکانی
✔ فصل 1-4: خلاقیت و جنون
📌 توهم، هذیان و اسکیزوفرنی
📌 بارز بودن
📌 خرافه؛ نوعی هذیان؟
📌 روان پریشی
📌 روان درمانی های رایج دارویی
📌 تفکر خلاق
🎧 کتابخانه صوتی " کتاب آوا "
🆔 @socialSciencess
🎧 کتاب " دوپامین؛ مولکولی با خواص شگفت انگیز "
✒ نوشته دنیل ز. ایبرمن _ مایکل ای. لانگ
👤 ترجمه دکتر محمداسماعیل فلزی
🎤 با صدا و اجرای زیبای فرهاد ارکانی
✔ فصل 4-3: اراده و هیجان
📌 یک روایت دوپامینی
📌 میتوانید کسی را از دور بکشید؟
📌 دوراهی تراموا
📌 چالش تربچه و شیرینی
📌 عضله اراده
🎧 کتابخانه صوتی " کتاب آوا "
🆔 @socialSciencess
🎧 کتاب " دوپامین؛ مولکولی با خواص شگفت انگیز "
✒ نوشته دنیل ز. ایبرمن _ مایکل ای. لانگ
👤 ترجمه دکتر محمداسماعیل فلزی
🎤 با صدا و اجرای زیبای فرهاد ارکانی
✔ فصل 2-3: خودبسندگی
📌 دوپامین و اعتماد به نفس
📌 عوارض جانبی "آمفتامین"
📌 زبان بدن: سلطه و تسلیم
📌 رابطه های ما
📌 مصاحبه با یک فضانورد
📌 معتادان به کار و موفقیت
🎧 کتابخانه صوتی " کتاب آوا "
🆔 @socialSciencess
🎧 کتاب " دوپامین؛ مولکولی با خواص شگفت انگیز "
✒ نوشته دنیل ز. ایبرمن _ مایکل ای. لانگ
👤 ترجمه دکتر محمداسماعیل فلزی
🎤 با صدا و اجرای زیبای فرهاد ارکانی
✔ فصل 2-1: یک مغز و دو دنیا
📌 دوپامین دستور میدهد: "بیشتر"!
📌 کلید عشق پردوام
📌 آیا فقط انسانها عاشق میشوند؟
📌 هورمون ایجاد "شوهر نمونه"!
📌 جدال با تستوسترون
📌 آیا به رابطه درازمدت نیاز داریم؟
🎧 کتابخانه صوتی " کتاب آوا "
🆔 @socialSciencess
🎧 کتاب " دوپامین؛ مولکولی با خواص شگفت انگیز "
✒ نوشته دنیل ز. ایبرمن _ مایکل ای. لانگ
👤 ترجمه دکتر محمداسماعیل فلزی
🎤 با صدا و اجرای زیبای فرهاد ارکانی
✔ فصل 2-2: وسوسه سیری ناپذیر
📌 تفاوت مستی و نشئگی
📌 "آرزو" ماندنی اما "خوشی" گذراست!
📌 مواد مخدر با مدارهای مغز ما چه میکنند؟
📌 سیگار بدتر است یا کوکائین؟
🎧 کتابخانه صوتی " کتاب آوا "
🆔 @socialSciencess
🎧 کتاب " دوپامین؛ مولکولی با خواص شگفت انگیز "
✒ نوشته دنیل ز. ایبرمن _ مایکل ای. لانگ
👤 ترجمه دکتر محمداسماعیل فلزی
🎤 با صدا و اجرای زیبای فرهاد ارکانی
✔ فصل 2-1: یک مغز و دو دنیا
📌 دوپامین دستور میدهد: "بیشتر"!
📌 کلید عشق پردوام
📌 آیا فقط انسانها عاشق میشوند؟
📌 هورمون ایجاد "شوهر نمونه"!
📌 جدال با تستوسترون
📌 آیا به رابطه درازمدت نیاز داریم؟
🎧 کتابخانه صوتی " کتاب آوا "
🆔 @socialSciencess
🎧 کتاب " دوپامین؛ مولکولی با خواص شگفت انگیز "
✒ نوشته دنیل ز. ایبرمن _ مایکل ای. لانگ
👤 ترجمه دکتر محمداسماعیل فلزی
🎤 با صدا و اجرای زیبای فرهاد ارکانی
✔ فصل 1-2: مواد مخدر
📌 چه کسی مغز را کنترل میکند؟
📌 در نهایت دنبال چه هستیم؟
📌 مدار آرزو
📌 "خواستن" یا "دوست داشتن"؟
📌 چگونه خرید کنیم که بعدا پشیمان نشویم؟
📌 یک فیل بر کفه ترازو! 🐘
🎧 کتابخانه صوتی " کتاب آوا "
🆔 @socialSciencess
تمرین روزانه برای تجربه‌ی سکوت درونی (سبک کریشنامورتی)
مدت زمان: فقط ۱۰ دقیقه صبح یا شب (یا هر وقت احساس کردی لازمته)
مرحله ۱ – مکان ساکت و بی‌تلاش پیدا کن:
بشین یه جایی، روی صندلی یا زمین، ولی نه با این نیت که "الان باید مراقبه کنم". فقط بشین تا ببینی چی توی ذهنت می‌گذره.
مرحله ۲ – نگاه کن، نه تمرکز کن:
تمرکز یعنی تلاش برای کنار زدن چیزای دیگه. ولی مشاهده یعنی:
"ببین ذهن داره چی می‌گه، چی حس می‌کنی، بدون اینکه عیب‌جویی کنی."
مثلاً:
دارم به فلان آدم فکر می‌کنم.
یه حس خستگی یا بی‌حوصلگی هست.
صدای پرنده یا ماشین میاد.
فقط ثبت کن. هیچ برداشتی نکن. همینه.
مرحله ۳ – اجازه بده سکوت خودش بیاد:
کریشنامورتی می‌گه سکوت مثل سایه‌ست؛ اگه دنبالش بری، فرار می‌کنه.
اما اگه فقط باشی، خودش ظاهر می‌شه.
مرحله ۴ – مشاهده‌ی رابطه با "من":
لحظه‌ای به این فکر کن که:
"آیا این فکری که الان دارم، واقعاً خودِ منه؟ یا فقط یه صداست توی ذهن؟"
از اینجا ممکنه یه جور فاصله‌گیری بی‌قضاوت از فکر شکل بگیره — و اون سکوتِ واقعی کم‌کم بیاد.
---
نکته‌های طلایی کریشنامورتی‌وار:
هیچ‌وقت دنبال نتیجه نباش؛ فقط حضور و دیدن مهمه.
حتی اگه هزار بار حواست پرت شد، مهم نیست. چون دیدنِ همین "پرت‌شدن" هم بخشی از آگاهیه.
ذهن خودبه‌خود ساکت می‌شه، وقتی که ببینی هیچ نیازی به "ساکت کردنش" نیست.
🎧 کتاب " دوپامین؛ مولکولی با خواص شگفت انگیز "
✒ نوشته دنیل ز. ایبرمن _ مایکل ای. لانگ
👤 ترجمه دکتر محمداسماعیل فلزی
🎤 با صدا و اجرای زیبای فرهاد ارکانی
✔ فصل 2-7: پایان
🎧 کتابخانه صوتی " کتاب آوا "
🆔 @socialSciencess
💢نقش آواز پرندگان در سلامت انسان؛ محققان نسبت به خاموشی صدای طبیعت هشدار دادند
تصور کنید در میان تپه‌هایی سرسبز قدم می‌زنید که خورشید بر شما می‌تابد و صدای آواز پرندگان اطراف‌تان را پر کرده است. این صحنه‌ی آرامش‌بخش و دلنشین، علیرغم سادگی‌اش، در دنیای مدرن امروز به‌تدریج به صحنه‌ای نادر تبدیل شده است.
بیشتر بخوانید: tinyurl.com/mr44n4dh
@euronewspe