7745
🌐 mentalskills.ir ارتباط با ادمین👇👇👇 @Majidkeramatimoghadam پیج اینستاگرام👇👇👇 Majid.keramatimoghadam سایت های مرتبط https://sportssciencejournal.ir https://cognitivesportsjournal.ir https://drmajidkeramati.ir
بیکلام 🎼
مرا مست کردی ، شرابی مگر ؟
گرفتی مرا ، شعر نابی مگر ؟
گرفتم سراغ تو را از نسیم
گل نو رس من ، گلابی مگر ؟
به سوی تو می آیم اما دریغ
مرا می فریبی ، سرابی مگر ؟
رهاندی مرا از غم تشنگی
چه سبزم به یاد تو ، آبی مگر ؟
ز برق نگاهت چنان برف کوه
دلم آب شد ، آفتابی مگر ؟
به جان من خسته آرامشی
دل آسوده ام با تو ، خوابی مگر ؟
غم بی تو بودن ، مرا پیر کرد
مشو دور از من ، شبابی مگر ؟
" حسین منزوی "
@mentalskills
برای یافتن آرامش تلاش نکنید «آشفتگی را بپذیرید» در آرامش خواهید بود. آن وقت هیچ کس در دنیا نمی‌تواند مزاحم شما شود. اگر من آماده مزاحم باشم، چه کسی می‌تواند مزاحم من شود؟ اگر من آماده توهین باشم، پس چه کسی می‌تواند به من توهین کند؟ چون من برای ناآرامی آماده نیستم، بنابرین هر کسی می‌تواند مزاحم شود. اگر فرآیند ذهن را به درستی درک کنیم، با درک فرآیند ذهن، زندگی تغییر می‌کند.
روند کار به این صورت است که ذهن همیشه چیزها را به دو بخش تقسیم می‌کند؛ احترام و بی احترامی، شادی و غم، صلح و جنگ و ... می‌گوید یکی از این دو را نمی‌خواهد و فقط یکی مورد نیاز است! این فقط یک بازی ذهنی است. دو راه برای فرار از این ذهن وجود دارد؛ یا با هر دو موافقت کنید، ذهن خواهد مرد. یا هر دو را رها کنید باز هم ذهن می‌میرد. تا زمانی که بخواهید آرام باشید، نمی‌توانید آرام باشید.
تا زمانی که می‌خواهی شاد باشی، غم و اندوه سرنوشت تو خواهد بود. برای هر دو آماده باش؛ هر اتفاقی بیفتد بگو من آماده هستم. هیچ روشی برای آرام بودن وجود ندارد، آرام بودن چشم انداز زندگی است. ناآرامی را بپذیر، غم و اندوه را بپذیر، مرگ را بپذیر، پس هرگز مرگ نخواهی داشت. هر چیزی را بپذیریم، از آن فراتر می‌رویم.
@mentalskills
یک تکنیک روانشناسی ساده برای وقتی که همه‌چیز خسته‌کننده شده
در زندگی روزمره، گاهی چنان درگیر روتین‌ها، استرس‌ها و فرسودگی‌ها می‌شویم که حس می‌کنیم نه امیدی هست، نه انرژی‌ای.
صبح‌ها سخت بیدار می‌شویم، شب‌ها با گوشی در دست خوابمان می‌برد، و روزها پشت سر هم مثل کپی‌های کم‌رنگ تکرار می‌شوند.
اما حالا ایده‌ای نو و متفاوت از دل تیک‌تاک بیرون آمده که با ساده‌ترین تخیل، می‌تواند حالِ درونی‌مان را عوض کند: ایده‌ای به نام «روز سفر در زمان».
روزِ سفر در زمان چیست؟
این ایده از سوی سونیا ترَکسل، یکی از چهره‌های خلاق تیک‌تاک مطرح شده و به‌سرعت وایرال شده است. او می‌گوید هر وقت در رختخواب افتاده و بی‌انگیزه است، چشمانش را می‌بندد و تصور می‌کند که نسخهٔ ۸۰ ساله‌اش به عقب برگشته، درست به همین امروز.
او خودش را در آینده تصور می‌کند: پیر، ثروتمند، با زندگی‌ای آرام در عمارت یا ویلایی دل‌خواه. سپس فکر می‌کند که این نسخهٔ مسن برای یک روز به بدن جوانش برگشته و فرصت دارد فقط یک روز را از نو زندگی کند.
و سؤال اصلی اینجاست:
اگر این بدن جوان برایت یک فرصت تکرارناشدنی بود، با امروزت چه می‌کردی؟
چرا این تمرین تأثیرگذار است؟
روانشناسی می‌گوید بخش زیادی از اضطراب‌های ما از نگرانی برای آینده می‌آید:
اگه موفق نشم چی؟
اگه فلان اتفاق بیفته چی؟
اگه امروز هم مثل دیروز بگذره چی؟
اما این تمرین جهت تفکر را برعکس می‌کند. به جای «نگاه رو به جلو»، تمرکز می‌ره سمت «بازگشت از آینده». این یعنی:
«من از آینده برگشتم، یعنی همه‌چیز خوب پیش رفته. حالا فقط می‌خوام این لحظه رو با دل و جان زندگی کنم.»
این تغییر زاویه دید، باعث میشه ذهن از وضعیت تدافعی خارج بشه و وارد وضعیت «شکرگزاری، کنجکاوی و حضور کامل در لحظه» بشه.
دقیقاً همان چیزی که روانشناسی مثبت‌گرا تأکید دارد.
چه چیزی باعث می‌شود «سفر در زمان» این‌قدر انسانی باشد؟
۱. برپایهٔ تجربهٔ زیستهٔ خودت ساخته می‌شود. توی تخیلت، عمارت آینده‌ات همانی‌ست که دوست داری، حال خوش آینده‌ات هم همان چیزی‌ست که رؤیایش را داری.
این تمرین بسیار شخصی است، نه نسخهٔ از پیش‌نوشته‌شدهٔ دیگران.
۲. تخیلی و واقعی به‌طور همزمان است. توی ذهن اتفاق می‌افتد، اما تأثیر واقعی در احساسات و رفتارهایت می‌گذارد. مثل مدیتیشن، اما با داستان‌سازی.
۳. رگه‌هایی از فلسفه دارد.
شبیه مفاهیم فلسفی مانند
کارپه دیم (Carpe Diem) که می‌گوید «لحظه را دریاب» یا «اینجا و اکنون» در بودیسم.
چطور این ایده را وارد زندگی کنیم؟
۱. آغاز روز با سفر ذهنی
صبح‌ها، قبل از اینکه گوشی را چک کنی، چشم‌هایت را ببند. تصور کن ۸۰ ساله‌ای و برای فقط یک روز برگشتی به همین امروز. با بدن سالم، با توانایی حرکت، با ده‌ها گزینه پیش رویت.
حالا از خودت بپرس:
«با این یک روز چه کنم؟»
قدم زدن؟ قهوه نوشیدن؟ تماس با یک دوست قدیمی؟ خرید یک نان تازه از نانوایی محل؟
۲. در لحظه ماندن را تمرین کن
این تمرین به تو کمک می‌کند حتی وقتی در صف منتظری، یا پشت چراغ قرمز ایستادی، فکر نکنی وقتت تلف شده. بلکه تصور کنی «نسخهٔ پیرت» همین لحظه‌ها را هم با اشتیاق زندگی می‌کند.
۳. در پایان روز، گزارش بنویس
شب قبل از خواب، چند خط برای خودت بنویس:
نسخهٔ ۸۰ ساله‌ات از امروزت راضی بود؟ کجاها شاد شد؟ کجاها غصه خورد که از فرصت استفاده نکردی؟ این گزارش ساده به مرور کیفیت زندگی‌ات را تغییر می‌دهد.
سونیا در توضیحات بعدی‌اش گفته که این تمرین شبیه ترند دیگری‌ست به نام «قرار قهوه با خودِ قدیمی» (Meet Your Younger Self for Coffee). اما تفاوت این دو در این است که تمرین «روز سفر در زمان» نه نوستالژیک است و نه سرزنش‌گر. فقط یک فرصت ذهنی برای قدر دانستن لحظه حال است.
ایده‌های تکمیلی: چطور این تمرین را شخصی‌تر و مؤثرتر کنیم؟
یه پلی‌لیست بساز که فقط مخصوص این لحظه‌ها باشه
از خاطرات مادربزرگ‌ها و پدربزرگ‌هات الهام بگیر
به آینه نگاه کن و بگو: «من برگشتم، فقط برای امروز…»
هر هفته یک روز خاص را به این تمرین اختصاص بده: مثلاً پنج‌شنبه‌ها = روز سفر در زمان
نتیجه‌گیری: یک آینده روشن را از دل لحظه حال بساز
ما همیشه دنبال راهی هستیم برای «تغییر آینده»، اما شاید لازم باشد اول «نگاه به امروز» را تغییر بدهیم.
تمرین «روز سفر در زمان» فقط یک تخیل زیبا نیست؛ یک بازسازی احساسی و ذهنی‌ست که می‌تواند به ما کمک کند از رخوت و تکرار بیرون بیاییم و برای زندگی‌مان داستان‌هایی بسازیم که ارزش روایت داشته باشند.
نسخهٔ ۸۰ ساله‌ات، همین حالا منتظر است. تو فقط باید بلند شوی و روزت را زندگی کنی.
علیرضا مجیدی
@mentalskills
نامهی بروس لی به خودش
اثباتی بر قدرت فوق‌العاده‌ی نوشتن:
بروس لی این نامه را در ژانویه سال 1969 نوشته
و در متن آن به خودش قول داده تا به تمام اهدافی که برای خود تعیین کرده است دست یابد.
بخشی از متن این نامهی بی‌نظیر به شرح زیر است :
"من، بروس لی، اولین ستاره‌ی شرقی در ایالات متحده خواهم بود که بیشترین دستمزد را دریافت می‌کند.
در عوض، هیجان‌انگیزترین و باکیفیت‌ترین اجرایی که در ظرفیت یک بازیگر است را ارائه می‌دهم.
این فرآیند از سال ۱۹۷۰ شروع می‌شود، به شهرتی جهانی دست خواهم یافت و تا آخر سال ۱۹۸۰ ثروت من ۱۰ میلیون دلار خواهد بود.
طوری زندگی خواهم کرد که لذت ببرم و به هماهنگی درونی و شادی دست یابم."
وقتی بروس لی نه نیروی هدایتگر خاصی داشت و نه مربی پیش‌کسوتی که به او انگیزه دهد، این نامه را برای خود نوشته
این نامهی بروس لی مثالی روشن از توجه به انگیزه درونی برای افرادی است که هیچ مربی یا نیروی هدایتگر خاصی ندارند.
تمام استادان موفقیت درباره‌ی نوشتن اهداف و اهمیت آن صحبت کرده‌اند و نامهی بروس لی تلنگری برای افرادیست که به این مطلب اهمیت نمی‌دهند
اهدافت را بنویس.
@mentalskills
🔴 هفت تعصبی که مغز بشر دارد...
🖊 مغز ما باهمه توانایی و شکوهمندی اش، چون به تدریج تحول یافته است بخشی از سیم کشی های مغزی و شیوه تصمیم گیری هایش، مربوط به دوران و شرایط بسیار متفاوتی بوده است. به همین خاطر، دچار تعصباتی شدیم که ترک آن خیلی مشکل است:
1️⃣ ما راحت تریم که با عقیده مورد پسند جامعه همراه باشیم و مهم هم نیست چقدر احمقانه و حتی مخرب باشد. ذهن ما دوست ندارد مستقل و مجزا فکر کنیم چون حیات و بقای ما در گرو زندگی جمعی و قبیله بوده است. ما ناچار بودیم چون طرد شدن از جمع، مصادف با مرگ بود.
2️⃣ مغز ما دوست ندارد قبل از هر تصمیم، درنگ کند. برای مغز ما راحت تر است اول عمل کند و بعد به نتایجش بیندیشد. فکر کردن و درنگ، سبب نگرانی و تشویش و حتی خطر بوده است. ذهن ما در شرایط بحرانی اصلا دوست ندارد تصمیم بگیرد و ترجیح اصلی اش بر فرار و دور زدن و انکار مشکل است.
مغز ما داور خوبی در باره تصمیم و رفتار دیگران است ولی به خودش که می رسد گیج و منگ می شود و خطاها و ضعف های خودش را نمی بیند. ذهن ما طراحی نشده است که بر خودش نظارت داشته باشد.
3️⃣ مغز ما مدام ذوق زده چیزهای می شود که برای ما خوب نیست. نیازها و تمایلات ما برای دستیابی به غذای پر انرژی و لذت سریع بدون دردسر و تعهد، بخشی از دنیای ساده اولیه و باستانی ما بود. ولی مغز ما با وجود افزایش لایه های پیچیده تمدنی، هنوز به همان تمایلات سریع اولیه واکنش جذابی دارد و متوجه آشوبی که ممکن است ایجاد کند نیست.
4️⃣ ذهن ما تنظیم شده است که فقط به منافع شخص ما فکر کند. مغز ما برایش دشوار است بپذیرد که شیوه نگاه و راه حل دیگر هم می تواند اصالت و حقانیت داشته باشد. ما البته در آخرین لحظات تحول فیزیکی مغزمان و فقط این اواخر یاد گرفتیم خودمان را به جای دیگران تصور کنیم و از دید آنها به زندگی بنگریم. ولی این خصیصه بسیار شکننده است و به محض اینکه در خطر مضیقه وسایل حیاتی باشیم یا خسته و عصبی و نگران باشیم به سرعت همه ایده های جدید را انکار می کنیم.
5️⃣ مغز ما اطلاعات ناراحت کننده را دوست ندارد. نمی خواهد برایش از مشکلات بگویند. ذهن ما مدام به دنبال اطلاعاتی است که تائیدکننده آن چیزی است که باور دارد. از توصیه و راهنمای مستقیم می گریزد. مغز ما منافع لحظه ای را بر دوست داشتنی های درازمدت ترجیح می دهد. مغز ما برای دفاع از ما، هر حقیقتی را دور می زند.
6️⃣ مغز ما نمی تواند بفهمد که بخش عمده فکر انسان برخاسته از ترشحات هورمون ها، خستگی، گرسنگی، مقدار شکر و چربی و سایر جزئیات جسمانی درون بدن است.
7️⃣ در ابتدا، مغز ما فکر می کرد که رفتار و نیات ما باعث و بانی زمین لرزه و طوفان و مصیبت های طبیعی است. ما کمابیش آن دوران را سپری کردیم ولی هنوز خواسته ها و انرژی فردی ما را به با اتفاقات دنیای پیرامون ربط می دهیم. ذهن ما دوست دارد در دام دنیای شخصی که در ذهن خودمان ساخته ایم بماند تا اینکه به آمار و تجربیات عینی تکیه کند.
▪️پذیرش ضعف های مغز ما به مي آموزد که هم نسبت به خودمان زیاد سخت گیر نباشیم و هم در پذیرش دیگران و ایده های شان و منافع شان، گذشت بیشتری داشته باشیم.
@mentalskills
با نه گفتن به کودك
وزنه محکمی به پای او می بندیم و پر پرواز اورا می چینیم
او به حرف ما باور دارد...
وقتى مى گوييم نمى توانى ، باور مى كند !
و با شنيدن
نه! تو نمیتوانی! تو بلد نیستی!
این باور را تا پایان عمر در ذهن خواهد داشت...
بهتر است با جملات جايگزين و كمك كردن به او و دادن اختيار و اعتمادبنفس
با كودكمان همراهى كنيم ...
(مثلاً : منم هم سنّ تو بودم نميتونستم تنهايي غذا درست كنم اما مامان جون كمكم ميكرد و غذاي خوشمزه درست مي كرديم )
بجاي
(نه !! تو نميتوني غذا درست كني ... دست نزن!)
@mentalskills
بهترین انتقام، گذشتن و رها کردن است.
بله، آنها قلبت را هزار تکه می‌کنند؛ بله، آنها وقتی بیش از حد محتاجشان هستی رهایت می‌کنند؛ اما در عین حال چیزی به تو می‌دهند که متوجه آن نیستی!
قدرت سرسختی و موفق شدن.
از آن استفاده کن!
📕 #از_کتاب_رهایی
✍🏻 #ام_سوسا
@mentalskills
روی خودتون برچسب های اشتباه نزنید:
۱.استراحت کردن تنبلی نیست
۲.آهسته کار کردن پشت گوش انداختن نیست
۳.صرف زمان برای فکر کردن بلاتکلیفی نیست
۴.مراقبت کردن از خود خودخواهی
نیست
۵.صرف زمان برای بهبود یافتن وقت تلف کردن نیست
@mentalskills
▫️اگر به شما بگویند از یک روز رفتارتان با فرزندتان فیلم تهیه شده، از دیدن آن به شما حسی خوبی دست می دهد وبه خود افتخار می کنید؟
یا خجالت زده می شوید و احساس گناه می کنید
- مغز کودک شما هر روز از رفتار شما فیلم تهیه می کند ودر مغز خود ذخیره می کند و در آینده این فیلم ها را در مسیر زندگی خود تکرار می کند.
آگاهانه انتخاب کنید چه رفتاری را تا آخر عمر می خواهید در ذهن فرزندتان حک کنید.
@mentalskills
قدر لحظه‌های ساده با عزیزانتان را بدانید.
همیشه این لحظه‌های بزرگ و خاص نیستند که اهمیت بیشتری دارند؛
بلکه همین لحظه‌های آرام و روزمره‌اند که واقعاً روابط ما را شکل می‌دهند.
یک خنده‌ی مشترک، یک آغوش گرم، یا حتی چند کلمه‌ی دلگرم‌کننده میتوانند خاطراتی بسازند که تا پایان عمر در ذهنمان بمانند.
در دنیایی پرشتاب، گاهی باید کمی آهسته‌تر قدم برداریم
و قدر کسانی را بدانیم که شادی و معنا را وارد زندگی‌مان می‌کنند.
زندگی زود می‌گذرد، اما عشقی که با نزدیک‌ترین افرادمان قسمت می‌کنیم، ماندگار و ابدی است.
@mentalskills
شب، زمان مناسبی است که بیندیشیم چه کرده‌ایم تا جهان، بهتر و شفیق‌تر و دوست‌داشتنی‌تر از پیش شود.
اگر پاسخی هم نبود، باز شب وقت خوبی است که ببینیم از دستمان چه کاری برمی‌آید. لازم نیست کاری کنیم کارستان.
می‌شود به امور دست به نقد و ساده پرداخت:
تلفنی که هنوز نزده‌ایم، نوشتن نامه‌ای که بی‌خیالش شده‌ایم، تلافی کردن لطفی که نتوانسته‌ایم پاسخ دهیم. برای بخشیدن عشق، فرصت نامحدود است و در دسترس همگان.
📕 #زاده_برای_عشق
✍ #لئو_بوسکالیا
@mentalskills
اگر کسی برامون دست نزنه ما موفق نیستیم؟
اون همه تلاش هایی که کردی ولی دیده نشد؛
اون همه رنج هایی که کشیدی اما کسی متوجهش نشد..
فقط باید دیگران بدونن که تو، توی خلوت خودت چه سختی ها و مشکلاتی رو تجربه کردی تا تو موفق باشی؟
لطفا به خودت افتخار کن حتی
اگه هیچکس برات دست نزد، خودت دست بزن..
@mentalskills
اگر همین لحظه در بدترین شرایط زندگیت هستی جای یک انتظار رو برای خودت نگه دار، انتظار معجزه، انتظار نور، انتظار شکوفایی، انتظار قدرت، انتظار هرچیزی که میخوای... اگر انتظاری باشه و خداوند کسی رو چشم انتظار نخواهد گذاشت. تو با انتظار نداشتن راه رو میبندی و تاریکی رو انتخاب میکنی. پس همیشه یک انتظار میتونه برامون باقی بمونه حتی اگر همه جهانمان هم خراب شده باشد و در خیابان ها بخوابیم اما یک انتظار جای دوری نمیرود...
@mentalskills
آدم خودش نمی‌فهمد
اما رنگ‌ها، منظره‌ها، لمس‌ها، بوها و
مزه‌ها به شرطی که حواس را بنوازند،
دلهره را می‌رانند...!
جزیرهٔ سرگردانی | #سیمین_دانشور
@mentalskills
🤍
قدر داشته هات رو حتی کم بدون...
شکرگذاری همه چیز رو تغییر میده...
@mentalskills
آنچه را که دوست دارید
دیگری برایتان انجام دهد،
خودتان برای خود انجام دهید...
نیمه تاریک وجود
دبی_فورد
@mentalskills
فقط ۱ تا ۲ درصد کاهش آب بدن کافیست تا عملکرد مغزتان دچار اختلال شود: تمرکزتان پایین می‌آید، حافظه‌ی کوتاه‌مدت‌تان دچار ضعف می‌شود و حال روحی‌تان افت می‌کند.
در یک مطالعه علمی، فقط با ۱.۴٪ کم‌آبی، توانایی شناختی افراد به‌طور قابل‌توجهی کاهش یافت. این یعنی مغز شما — که حدود ۷۵٪ آن از آب تشکیل شده — به شدت به آب وابسته است.
کم‌حوصله‌اید؟ احساس سنگینی ذهنی دارید؟
🚫 سراغ قهوه نروید…
✅ یک لیوان آب بنوشید!
با هیدراته ماندن، هوشیار، شاداب و متعادل بمانید.
🎯 ذهنت کدره؟ آب بنوش، نه کافئین!
🔔 الان وقتشه که به جای قهوه، یک لیوان آب خنک بنوشی! برای داشتن مغزی هوشیار، هر ساعت چند جرعه آب بنوش.
@mentalskills
براساس تحقیقات هر فردی درطول ۲۴ ساعت حداقل به مدت سه دقیقه با خود حرف می‌زند که بیشتر این حرف‌ها حول محور دلجویی، دادن آرامش، سرزنش کردن، یادآوری کارها، حفظ کردن اطلاعات، تمرین گفتگوی خیالی با اشخاص دیگر و مواردی است که فرد نیاز دارد احساسات خود را کنترل کند و فردی دردسترس نیست تا از او نظرخواهی کند.
در زمانی که فرد احساس تنهایی می‌کند و به شدت درگیر احساسات است، به طور ناخودآگاه برای کنترل احساسات با خود صحبت می‌کند و در اکثر زمان‌ها این کار باعث آرامش، تصمیم گیری‌های صحیح و بهبود وضعیت روحی می‌شود. این یافته‌ها حاصل پژوهش دانشمندان علوم روانشناسی دانشگاه Bangor University در کشور ولز است.
@mentalskills
چرا مغز شما هم بهترین دوست و هم بدترین دشمن شما است؟
ذهن انسان در مواجهه با موقعیت‌ها قادر به ساختن داستان است که همین داستان باعث ایجاد حس خوب یا بد در انسان می‌شود. مغز شما با ساختن داستان‌هایی منفی‌نگر، می‌تواند زندگی شما را سخت‌تر کند. خوشبختانه با استفاده از اصول درمانی می‌توان این افکار را کنترل کرد. در اینجا یک مثال در مورد نحوه ایجاد افکار منفی و مثبت در مواجهه با موقعیت را شرح می‌دهم. تصور
کنید یک روز آفتابیِ زیبا در حال پیاده‌روی هستید و احساس خوبی دارید. دوستتان را جلوتر از خود می‌بینید، او را صدا میکنید، اما او برنمی‌گردد. او شما را کاملاً نادیده می‌گیرد و به راه خود ادامه می‌دهد.
در ذهنتان چه می‌گذرد؟ ممکن است فکر کنید: «اوه، او صدای من را نشنید.»
یا شاید فکر کنید: «او وانمود می‌کند صدای مرا نشنیده، حتماً از من دلخور است.»
یا شاید فکر کنید: «طبق معمول این دوستم هم از من دوری می‌کند! چرا من نمی‌توانم رابطه دوستی خوبی داشته باشم؟»
باید به یاد داشته باشید که هر برداشتی از آن موقعیت کنید، همان برداشت مانند یک حقیقت باقی می‌ماند. کسی را که می‌شناختی صدا زدی، او برنگشت و رفت؛ اما فکری که در مورد این رویداد در ذهن شما ایجاد می‌شود، احساس شما را تغییر می‌دهد.
@mentalskills
تلاش برای چسبیدن به جوانی و اینکه بیست سال قبل چه برو بیایی داشته‌اید، کاملاً از خط خارج شدن است. باید با جریان زمان حرکت کنید و شکوه این چیز تازه را ببینید. اگر به آن چیز قدیمی بچسبید، این چیز تازه را تجربه نخواهید کرد.
📘سفر قهرمان
📝جوزف کمبل
@mentalskills
اختلال شخصیت کمالگرا(perfectionism) اینجوریه که؛
_میخوایی همیشه اول، برتر، و بهترین باشی
_از کارهای معمولی لذت نمی‌بری
_موقع تفریح احساس بطالت میکنی
_نقصی در کسی ببینی، سریع دلتو میزنه
_کارهای همزمان راه می‌ندازی
_ به ظرفیت و تواناییت توجه نداری
_با یک نقص کوچک در کار، آشفته میشی
@mentalskills
افسردگی چیست و چگونه بوجود می آید؟
@mentalskills
⭕️ بهترین کاری که برای اجتماعی کردن بچه ها "مخصوصا بچه هایی که تک هستند" می شود انجام داد این است که زندگیشان را با دوستانشان پر کنیم.
👈 چون بچه ها از 3 سالگی به بعد در کنار پدر و مادر مقداری اضطراب، تجربه می‌کنند برای اینکه توانایی های خودشان را با پدر و مادر مقایسه می‌کنند و از طرف دیگر در کنار پدر و مادر آنقدر که باید یاد نمی گیرند.
👈 در حالیکه بچه ها در کنار بچه های دیگر میتوانند از آن اضطراب و نگرانی دور باشند و از آموزش خیلی بیشتر و بهتری برخوردار شوند.
👈 به همین جهت است بهتر است بچه ها بین دو تا سه سالگی به تدریج سه، چهار یا پنج ساعت در محیط غیر خانه در کنار همسالان خود باشند ...!!
@mentalskills
وقتی شما در مسیر التیام خودتان قدم برمی‌دارید، این تغییرات فقط محدود به زندگی شما نمی‌شود. بلکه، شما الگوهای رفتاری سالم و آگاهانه‌ای ایجاد میکنید که نه تنها برای شما بلکه برای نسل‌های آینده نیز مفید خواهد بود. شما یاد می‌گیرید به جای واکنش نشان دادن، آگاهانه پاسخ دهید و مرزهایی برای حفظ آرامش خود تعیین کنید. التیام شما، اطرافیان، خانواده و نسل‌های آینده‌تان را در بر می‌گیرد و این همان "التیام نسلی" است. تروماهای نسلی خود به خود متوقف نمی‌شوند؛ بلکه نیازمند این هستند که فردی آگاهانه تصمیم بگیرد این چرخه را بشکند و روی بهبودی خود کار کند. همانطور که آسیب‌ها میتوانند از نسلی به نسل دیگر منتقل شوند، بهبودی نیز این قابلیت را دارد. بنابراین، هر قدمی که برای درمان خود برمی‌دارید، نه تنها زندگی شما را بهبود می‌بخشد، بلکه میراثی از سلامت روان برای نسل‌های آینده به جا می‌گذارد.
@mentalskills
[و من اما هزار بار روییده‌ام،هر صبح..🌱]
@mentalskills
ما فکر می‌کنیم «کار» یعنی شغلی که بابتش حقوق می‌گیریم.
اما نه، کار واقعی تو، اون چیز خاصیه که به این دنیا اضافه میکنی.
دیدگاهت. نورت. عشقت.
چیزی که به اشتراک میذاری. چیزی که خلق میکنی.
حسی که به دیگران میدی. و خیلی چیزهای دیگه.
دوستان من، این‌هاست که واقعاً «کار» ما رو معنا می‌کنه.
✍️ اِسو تولسون
@mentalskills
🔴اشتباهات رایج در تربیت فرزند!
▫️قهر ممنوع! با فرزندتان قهر نکنید. به جایش به او بگویید به زمان احتیاج دارید تا آرام شوید و بعد با او صحبت میکنید.
▫️کتک زدن ممنوع! به جای کتک زدن اول نفستان را حبس کنید، اتاق را ترک کنید یا حواستان را به ضربان قلبتان ببرید.
▫️باج دادن ممنوع! جیغ و دادهای فرزندتان را تحمل کنید، اما برای خریدن یا اجازه دادن چیزی که او میخواهد کوتاه نیایید. صبور باشید.
▫️تمسخر و سرزنش ممنوع! به جای توهین، سرزنش و تحقیر از احساس خودتان بگویید. شما بالغ و بزرگسالید. باید بیان احساسات خود را بلد باشید.
▫️سرزنش خود ممنوع! به جای سرزنش، خودتان را تشویق کنید. از امروز تغییر کنید.
@mentalskills
ترسى كه باهاش مواجه نشیم و مقابله نکنیم باهاش، تبدیل به محدودیت ما میشه...
@mentalskills
🎥اگه حس میکنی مغزت دیگه مثل قبل کار نمی‌کنه و تمرکز نداری ...
@mentalskills
یکی از قوانینِ تلخ اما خیلی درسته حاکم بر زندگی انسان ها اینه که:
دیر یا زود، رنج و سختی در اشکال مختلف سراغت میاد (هیچ استثنایی هم وجود نداره)
پذیرفتن این حقیقت که رنج و سختی همگانی و اجتناب ناپذیره، خیلی اوقات میتونه کمک کننده باشه.
خودت رو به لحاظ روحی برای شرایط سخت آماده میکنی.
وقتی در شرایط سخت قرار میگیری، دائماً خودت رو با بقیه مقایسه نمیکنی و نمیگی که فلانی از من شادتره و زندگی بهتری داره.
وقتی اوضاع نسبتاً خوب هست، بیشتر در زمان حال زندگی میکنی و قدردان اون شرایط هستی.
@mentalskills