کتابخانه تلگرام

06 February 2026 11:10

📕 #کتیبه_های_سفال_نیشابور

✍ #عبدالله_قوچانی

📝برگرفته از مقدمه کتاب:
در طی سده های سوم و چهارم ه.ق همزمان با حکومت سامانیان در ایران، دیگر شهرهایی چون سمرقند و بخارا همراه با نیشابور از مراکز مهم هنری جهان شرق شناخته شده اند. شناخت اهمیت سفالگری نیشابور با کاوشهای موزه متروپولیتن در سالهای ۱۳۱۵ - ۱۳۱۸ و سیس مرکز باستانشناسی ایران در سال ۱۳۴۳ در منطقه مذکور پدیدار شد و در طی این کاوشها نمونه های ارزنده یی از ظروف سفالین همراه با کوره های سفالگری کشف گردید. این یافته ها تعدادی ظروف یکرنگ، رنگارنگ، نقش کنده، لعاب پاشیده با نقوش قالب زده و معروفتر از همه نوع سفالینه دارای نوشته قهوه یی تیره بر روی زمینه سفید یا شیری همراه با لعاب پوشش گلی و تزییناتی با نوشته های کوفی تزیینی را در بر می گیرد. چگونگی و نحوه نگارش و متن نوشته های کوفی بر روی ظروف سفالین به ویژه ظروف ساخت نیشابور برای کارشناسان هنرهای اسلامی همواره مورد پرسش بوده و بطور کلی در این زمینه ...

@Library_Telegram

کتابخانه تلگرام

01 February 2026 11:47

☕️ قطعه‌ای از کتاب

هر انسانی سزاوار این است که حداقل یک دوست داشته باشد که بتواند سر ترس‌ها و رازهایش، سر احساس گناه و شادی‌اش به او اعتماد کند. ‌

هرکسی سزاوار یک نفر است که بتواند به چشم‌هایش نگاه کند و بگوید:
«تو کافی هستی. تو با تمام زخم‌هات، بی‌نقصی.»

📕 #هوای_او

✍ #بریتنی_سی‌_چری

@Library_Telegram

کتابخانه تلگرام

30 January 2026 09:46

🔘خونین ترین سرکوب تاریخ ایران.

💢در تاریخ ایران و جهان، سرکوب‌های خونین کم نبوده‌اند، اما اغلب یا در بازه‌های زمانی طولانی‌تر رخ داده‌اند یا از نظر کمّی به چنین سطحی نرسیده‌اند؛ در ایرانِ معاصر،
حتی بنا بر آمار رسمی جمهوری اسلامی، از سال ۱۳۴۲ تا ۱۳۵۷ مجموع کشته‌شدگان سرکوب‌های سیاسی دست‌کم ۳۰۰۰ نفر اعلام شده است، آماری که خود به‌دلیل ماهیت نظام آماری این رژیم محل تردید جدی است، اما حتی اگر همان عدد حداقلی را مبنا بگیریم، باز هم با آماری مواجه‌ایم که طی پانزده سال رخ داده، نه در دو روز.
تا کشتار زندانیان سیاسی ۱۳۶۷ با چند هزار قربانی در طی ماه‌ها، و سرکوب آبان ۱۳۹۸ نهایتاً چند هزار کشته در سه روز ، هیچ‌کدام از نظر تمرکز زمانی و حجم تلفات قابل قیاس با کشتاری که ادعا می‌شود عمدتاً در ۱۸ و ۱۹ دی ۱۴۰۴ رخ داده نیست.
اگر به عقب‌تر برویم، در تاریخ ایران تنها نمونه‌هایی مثل کشتارهای منسوب به تیمور لنگ دیده می‌شود که گزارش‌ها از چند هزار تا ده‌ها هزار کشته در سقوط شهرها سخن می‌گویند، آن هم در بستر جنگ‌های طولانی، نه سرکوب شهری دو روزه. در مقیاس جهانی نیز وضعیت مشابه است: کشتار کمون پاریس در ۱۸۷۱ با حدود ۱۰ تا ۲۰ هزار کشته در یک هفته، سرکوب حما در سوریه ۱۹۸۲ با برآورد ۱۰ تا ۴۰ هزار قربانی طی چند هفته، یا میدان تیان‌آن‌من ۱۹۸۹ با صدها تا چند هزار کشته، همگی یا از نظر زمان کش‌دارترند یا از نظر عددی پایین‌تر.
حتی بسیاری از کشتارهای مشهور جهان باستان و قرون وسطی، مانند قتل‌عام‌های مذهبی اروپا، در بازه‌های طولانی‌تر اتفاق افتاده‌اند.
به همین دلیل، اگر حتی حداقل آمار مطرح‌شده برای دی ۱۴۰۴ را مبنا بگیریم یعنی ۲۰ هزار جان باخته که اعداد واقعی بسیار بیشتر از این آمار است ، با پدیده‌ای مواجه‌ایم که از حیث تراکم مرگ در زمان، نه فقط در تاریخ معاصر ایران بلکه در تاریخ شناخته‌شده سرکوب‌های سیاسی، استثنایی و به‌سختی قابل مقایسه است؛ چیزی شبیه منطق جنگ‌های فتح و نابودی، اما اعمال‌شده علیه جامعه خودی. این همان نقطه‌ای است که تاریخ معمولاً مکث می‌کند و می‌نویسد بی‌سابقه، نه از سر اغراق، بلکه از سر ناتوانی در یافتن نمونه‌ای هم‌وزن.

@Library_Telegram

کتابخانه تلگرام

27 January 2026 10:34

تاریخ بارها نشان داده است
حکومتی که آزادی را بگیرد،
حتی اگر اقتصاد را هم نگه دارد،
سقوط می‌کند.
و حکومتی که هم آزادی را بگیرد
و هم نان را،
فقط زمان سقوطش را جلو می‌اندازد.

@Library_Telegram

کتابخانه تلگرام

08 January 2026 10:12

قابله می‌داند که زایمان بی‌درد نمی‌شود.
برای آنکه «تویی» نو و تازه
از تو ظهور کند باید برای تحمل سختی‌ها و دردها آماده باشی...


#شمس_تبریزی

@Library_Telegram

کتابخانه تلگرام

07 January 2026 20:19

یک کشور که دچار سوء‌مدیریت است
ابتدا درگیر تورم و سپس درگیر جنگ می‌شود.
هر دو پدیده موجب کامیابی و استقبال موقت سیاستمداران است؛
اما هر دو ویرانی دائمی به همراه دارند.
تورم و جنگ، تنها می‌تواند
پناهگـاه فرصت‌طلبان سیاسی و اقتصادی باشد.

#ارنست_همینگوی

@Library_Telegram

کتابخانه تلگرام

07 January 2026 18:06

همه‌ی تغییرات،
حتی آنهایی که
به شدت آرزو داشته‌ایم،
با اندوه همراه است؛
زیرا آنچه پشت سر می‌گذاریم
بخشی از خودمان است.
باید ابتدا در یک زندگی بمیریم
تا بتوانیم بعد از آن
به زندگی دیگری وارد شویم.

#آناتول_فرانس

@Library_Telegram

کتابخانه تلگرام

04 January 2026 16:57

☕️ قطعه ای از کتاب

وقتی شازده کوچولو هشدار می‌دهد که مراقب تکثیر درختان بائوباب در سیاره کوچکمان باشیم، در حقیقت می‌خواهد ما را وادار کند از آنچه منبع اصلی بقاست، غافل نشویم و لذت‌هایمان را در اولویت قرار ندهیم.
لذت‌ها، چیزهای بی‌اهمیت و بیهوده و همه آنچه لحظات زندگی را پر می‌کنند، آن‌قدر جا اشغال کرده و ذهنمان را به خود مشغول می‌کنند و از آن بدتر، آن‌قدر برایشان ارزش قائل می‌شویم که گاهی تشخیص این که چه چیزی برایمان لذت‌بخش، ضروری، سرگرم‌کننده، حیاتی یا مفید است، دشوار می‌شود.

📕 شازده کوچولو راهنمای ما

✍️ استفان گارنیه

🔁 کاظم زینالی

@Library_Telegram

کتابخانه تلگرام

02 January 2026 16:22

☕️ قطعه‌ای از کتاب

تو خون هزاران بیگناه را از صبح تا شام مثل زالو میمکی و کیف میکنی و اسم خودت را سیاستمدار و اعیان گذاشتی!
این محیط پست ننگین هم امثال تو را می‌پسندد و از تو تقویت میکند و قوانین جهنمی این اجتماع فقط برای دفاع از منافع خوکهای جهنمی افسارگسیخته مثل تو درست شده و میدان اسب تازی را به شما داده.
تف به محیطی که تو را پرورش کرده...
اگر لیاقت اخ و تف را داشته باشد!

📕 #حاجی_آقا

✍ #صادق_هدایت

@Library_Telegram

کتابخانه تلگرام

31 December 2025 20:51

ای ایران ای مرز پرگهر

#برای_ایران
#ایران_آزاد

@Library_Telegram

کتابخانه تلگرام

29 December 2025 21:25

هنوز اونقدر آدم خوب وجود داره، که نیازی نباشه رفتار زشت کسی رو تحمل کنی.

اونقدر احساس وجود داره، که نیازی نباشه تنفر یا بی تفاوتی کسی رو انتخاب کنی.

اونقدر اندیشه‌های مثبت وجود داره، که نیازی نباشه افکار منفی و سیاه کسی رو همراهی کنی؛

فقط باید شجاعت تصمیم گیری، ترک کردن و تغییر رو داشته باشی...

@Library_Telegram

کتابخانه تلگرام

27 December 2025 12:17

وقتی چیزی مرا رنج می داد
در مورد آن با هیچ کس حرفی
نمی زدم
خودم در موردش فکر می کردم
به نتیجه می رسیدم و به تنهایی
عمل می کردم
نه اینکه واقعا احساس تنهایی بکنم..
بلكه فکر می کردم که انسان ها
در آخر باید خودشان
خودشان را نجات دهند!!

✍ هاروکی_موراکامی

@Library_Telegram

کتابخانه تلگرام

24 December 2025 11:08

📕 زنده ایم یا زندگی می کنیم

✍ مسعود لعلی

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
@Library_Telegram
کتابهای رایگان بیشتر در⬆️
درخواست کتاب⬇️
@Library_Telegram_bot

کتابخانه تلگرام

22 December 2025 19:54

🌷🌷یک حادثه نادر و عمیقا تاثیرگذار در جریان سیل ناگهانی در سوماترا ثبت شد جایی که یک فیل سوماترایی شجاعانه برای نجات یک ببر که توسط جریان خروشان آب برده میشد تلاش کرد این لحظه چنان خارق العاده بود که فورا در رسانه های اجتماعی اندونزی پخش شد اگرچه این حیوانات معمولا مسیرهای متفاوتی را طی میکنند و در دو انتهای زنجیره غذایی قرار دارند خشم طبیعت آنها را گرد هم آورد و نمایشی نفسگیر از شگفتی را آشکار کرد که از کلمات گویاتر است این فیلم یادآوری روشنی است که باید معنای واقعی همدلی را از موجودات بی صدا بیاموزیم موجوداتی که بدون هیچ کلامی به بشریت درس انسانیت میدهند در زمانی که برخی انسانها آسمان و زمین را به هم میدوزند تا ارزشمندترین دوستان خود را از روی زمین محو کنند طبیعت بار دیگر پیام بزرگی میدهد مهربانی مرز نمیشناسد قدرت واقعی در نجات است نه در نابودی و همدلی زبانی جهانی است که حتی در دل طوفان نیز خاموش نمی‌شود.

🔹بعضی از دوستان در قسمت کامنت‌های این پست نوشتند هوش مصنوعیه، ولی حتی اگر هوش مصنوعی هم باشد،ترجیح دادم حذف نکنم.بعضی صحنه‌ها حتی هوش مصنوعی‌شم قشنگه.تخیل‌اش هم دل‌چسب است.

نظر شما چیه؟

@Library_Telegram

کتابخانه تلگرام

22 December 2025 11:37

☕️ قطعه ای از کتاب

ساعت‌های منظمی برای کار و خوشگذرانی در نظر بگیر. هر روز را هم مفید و هم دلپذیر کن و با به کارگیری درست زمان، ثابت کن که قدر آن را می‌دانی. آن وقت، جوانی برایت افسوس‌های کمی خواهد داشت و زندگی به موفقیتی زیبا تبدیل خواهد شد.

📕 زنان کوچک

✍️ #لوئیزا_می_الکات

@Library_Telegram

کتابخانه تلگرام

04 February 2026 22:18

♦️در طول تاریخِ جنگ،
ایرانیان مردمانی مداراگر بوده‌اند؛ تا زمانی که تعرضی در کار نبوده، صبر و عقلانیت را بر شمشیر ترجیح داده‌اند.
اما آنگاه که پای تجاوز، ویرانی و تحقیر به میان آمده، چهره‌ای دیگر از ایران آشکار شده است.
در برابر اسکندر، در برابر چنگیز، و در برابر نوادگان مغول، ایرانی که برمی‌خیزد، بی‌امان و خون‌خواه است.

این خشم، خشمِ بربری نیست؛
خشمِ ملتی است که تمدن دارد، حافظه تاریخی دارد، و می‌داند چگونه میان مدارا و انتقامِ عادلانه مرز بکشد.
غارتگران آمدند، شهرها و تمدن و فرهنگ را نابود کردن، جوانانمان را کشتن و گمان دارند ایران فراموش می‌کند!

اما ایران هرگز فراموش نکرد.

خشم ایرانیان بر سرِ این غارتگران تازی‌زاده چنان بلای سرشان بیارد، که در سطرهای تاریخ به یادگار بماند.✌️

@Library_Telegram

کتابخانه تلگرام

31 January 2026 22:05

☕️ قطعه‌ای از کتاب


هیچ توجه کرده‌ای بعد از مدتی آشنایی با کسی، چطور ظاهر او در نظرت تغییر می‌کند؟ می‌تواند خوش‌تیپ‌ترین مرد روی زمین باشد ولی وقتی حرفی برای گفتن ندارد، به یک آدم کاملاً معمولی تبدیل می‌شود.و وقتی معمولی‌ترین مرد، در مورد آنچه که برایت ارزش و اهمیت دارد صحبت می‌کند، در عرض دو دقیقه آنقدر دوست داشتنی می‌شود که نپرس!

📕 #ﭘﻠﯽ_ﺑﻪ_ﺳﻮﯼ_ﺟﺎﻭﺩﺍﻧﮕﯽ

✍ #ﺭﯾﭽﺎﺭﺩ_باﺥ

@Library_Telegram

کتابخانه تلگرام

27 January 2026 10:40

هیچ چیز به اندازه‌ی نفرت از چیزی مشترک
مردم را باهم متحد نمی‌کند ...

نه "عشق" نه "دوستی" و نه "احترام" ..

#آنتوان_چخوف

@Library_Telegram

کتابخانه تلگرام

27 January 2026 10:30

احمقانه‌ترین خواستۀ بشر این است که انتظار
دارد با تکرار روش‌های همیشگی‌اش به نتایج
متفاوت برسد.

✍ : #آلبرت_انیشتین

@Library_Telegram

کتابخانه تلگرام

07 January 2026 21:00

☕️ قطعه ای از کتاب

چگونه می‌توان کسی را ترساند که شکمش فریاد گرسنگی می‌کشد و روده‌های بچه‌هایش از نخوردن به پیچ‌ و تاب در می‌آید؟ دیگر چیزی نمی‌تواند او را بترساند، زیرا او بدترین ترس‌ها را دیده است!

📕 خوشه‌های خشم

✍️ #جان_اشتاین_بک

@Library_Telegram

کتابخانه تلگرام

07 January 2026 19:57

☕️ قطعه ای از کتاب

یونانیان قدیم به درستی معتقد بودند که «خودکامه» رعیت را به وجود نمی‌‌آورد، بلکه رعایا هستند که کسی را به خودکامگی می‌‌رسانند. [···] می‌‌شود گفت که در نهایت، هر ملتی لایق همان دولتی است که دارد. در واقع، آیا هرگز دیده شده که ملت آزاده‌‌ای مدتی طولانی تسلیم استبداد شود یا ملت رام و سر به‌ زیری به آزادی دست یابد؟

📕 مکتب دیکتاتورها

✍️ اینیاتسیو سیلونه

@Library_Telegram

کتابخانه تلگرام

05 January 2026 17:59

☕️ قطعه ای از کتاب

به نظرم آمد که تمام هستی من سر یک چنگک باریک آویخته شده و در ته چاه عمیق و تاریکی آویزان بودم ،
بعد از سر چنگک رها شدم، می‌لغزیدم و دور می‌شدم ولی به هیچ مانعی برنمی‌خوردم .
یک پرتگاه بی‌پایان در یک شب جاودانی بود.

📕 #بوف_کور

✍️ صادق هدایت

@Library_Telegram

کتابخانه تلگرام

03 January 2026 09:53

☕️ قطعه ای از کتاب

«خوشبختانه ضربه‌هایی که بر سر ایران فرود آمده است، هرگز بدانگونه نبوده که او را از گذشته خود جدا سازد. حملۀ تازیان، شاهنشاهی ساسانی را از هم فروریخت، کاخ‌ها خراب شد و گنج‌ها بر باد رفت، اما روح ایرانی مسخر نگردید.

ایران طی قرن‌ها به دست فرمانروایان غیر‌ایرانی حکم‌گذاری شده است، ولی چه باک؟ عرب و ترک و غز و مغول و تاتار چون میهمانانی بودند، صباحی بر سر سفره ایران نشستند؛ آمدند و رفتند، بی‌آنکه بتوانند ایران را با خود ببرند. در همان زمان‌هایی که پیکر ایران لخته‌لخته شده بود و هر پاره آن در سلطۀ حاکم خودی یـا بـیـگـانـه‌ای بود، روح او پهناور و تجزیه‌ناپذیر مانده بود، ایرانِ واقعی تا بدانجا گسترده می‌شد که تمدن و فرهنگ و زبان او در زیر نگین داشت.

ایران همواره استوارتر و ریشه‌دارتر از آن بوده است که به نژاد یا مسلک سلطان یا خان یا فاتحی اعتنا کند؛ قلمرو ایران قلمرو فرهنگی بوده و تمدن و زبان، مرزهای او را مشخص می‌داشته‌اند. تاریخ جاودانی هر ملتی، تاریخ تمدن و فکر اوست...»

📕 ایران را از یاد نبریم

✍️ #دکتر_اسلامی‌نُدوشن

@Library_Telegram

کتابخانه تلگرام

01 January 2026 17:28

تو این شرایط پر استرس همه نیاز داریم لحظاتی هم شده به هیچی فکر‌ نکنیم.

این پادکست و این صِدا 🤌🏻 پیشنهاد ماست واسه گذر از این روزای سخت...
@moltafet_show

لینک کانال پادکست ملتفت شو👇
‏/channel/moltafet_show

کتابخانه تلگرام

31 December 2025 15:01

☕️ قطعه‌ای از کتاب

بالاخره همه یک روزی می‌میرند و صد سال که بگذرد، دیگر هیچ‌کس درباره‌ی این که دیگران که بودند و چطور مردند سوال نمی‌کند، پس بهتر است همان‌طور که دلت می‌خواهد زندگی کنی و همان‌طور که دوست داری بمیری.

📕 گریه آرام

✍ کنزابورو اوئه

@Library_Telegram

کتابخانه تلگرام

28 December 2025 17:02

🔵 بالاخره ما خرِ کی باشیم؟


سال‌ها پیش، در یکی از کلاس‌های دانشگاه، دانشجویان مدام از استادشان می‌پرسیدند:

استاد، شما اصلاح‌طلبی یا اصول‌گرا؟

دل در گرو نظام داری یا از نظام سابق دفاع می‌کنی؟

استاد هیچ‌وقت پاسخ نمی‌داد. تا اینکه در آخرین جلسه ترم، وقتی پرسش‌ها تکرار شد، لبخندی زد و گفت:

«در رو ببندید... می‌خواهم براتون یه قصه بگم.»

و چنین گفت:
روزی روزگاری، یک گورخر از سمت دشت آمد کنار رودخانه تا آب بخورد. در همان لحظه، خری از سمت دیگر رودخانه آمد و او هم سر در آب کرد. چشم در چشم شدند، سلام و احوالپرسی کردند.
گورخر از خر پرسید:
ـ پسرعمو، چرا اینقدر رنجوری؟
این زخم‌ها، این آثار شلاق بر کمرت از چیست؟
خر آهی کشید و گفت:
از دست آدمیزاد! بار بر دوش ما می‌گذارد، کتکمان می‌زند، غذای درست نمی‌دهد... اما چاره‌ای نداریم. عمرمان با اطاعت گره خورده.

گورخر گفت:
ـ چرا می‌مانی؟ بزن به دل آب، بیا سمت دشت. آزادی آنجاست؛ نه پالان هست، نه افسار، نه صاحب.

خر گفت:
ـ من تنها نیستم، خانواده دارم، فامیل دارم، قوم و قبیله دارم.

گورخر گفت:
ـ همه‌تان بیایید، جا برای همه هست. فردا همین‌جا قرارمان.

فردا رسید. گورخر از آن‌سوی آب منتظر بود. خرها آمدند، اما هنوز لب آب ایستاده بودند. گورخر فریاد زد:
بیایید! اینجا آزادی است!

اما خرها پچ‌پچ می‌کردند. بالاخره یکی از خرهای ریش‌سفید جلو آمد و گفت:
ـ پسرعمو، فرض کنیم همه‌ی حرف‌هایت درست باشد... ما آمدیم آن‌ طرف، خرِ کی باشیم؟!

استاد در پایان گفت:
«ما ملت، سال‌هاست منتظریم کسی بیاید که برایش خر باشیم - نه اینکه بفهمیم اصلاً چرا باید خر کسی باشیم!»

همه‌ی کلاس در سکوت فرو رفت.
کسی جرأت نکرد چیزی بگوید.

حالا بیایید بپرسیم:
ما بالاخره خرِ کی باشیم؟
این پرسش، به ظاهر طنزآمیز، اما ریشه در عمیق‌ترین بحران‌های اجتماعی ما دارد: وابستگی ذهنی به قدرت.

چه در دل نظام جمهوری اسلامی، چه در میان اپوزیسیون، چه در گروه‌های به‌ظاهر آزادی‌خواه، چه در بین طرفداران پادشاهی ، اغلب همان ذهنیت وجود دارد:
«به کدام اردوگاه بپیوندیم؟
زیر پرچم چه کسی برویم؟»

ما هنوز سیستم فکری مستقل نداریم.
تفکر سیستمی یعنی فهمیدن جایگاه خود، روابط خود، و مسئولیت خود در کل ساختار.
اما ما هنوز درگیر الگوی قبیله‌ای هستیم؛ همان الگویی که می‌گوید:
اگر قرار است تغییری باشد، باید کسی بیاید و ما خر او باشیم.
از «خر بودن» تا «خِرَد ورزیدن»
تفکر سیستمی راه دیگری پیش می‌نهد:
در این نگرش، هر فرد بخشی از یک کل هوشمند است. هیچ‌کس «صاحب» دیگری نیست، بلکه همه «عاملان مشترک یک هدف ملی»‌اند.
در چنین مدلی، «رهبر» نقش هماهنگ‌کننده دارد، نه مالک.
و مردم، دیگر خر کسی نیستند؛ بلکه ستون‌های خودآگاه یک سازه ملی‌اند.
اما تا زمانی که ذهن ما از وابستگی به چهره‌ها، جناح‌ها و "پالان‌های رنگارنگ" رها نشود، هیچ گورخری از آن‌سوی رودخانه نمی‌تواند ما را نجات دهد.

کلام اخر :
راه آزادی از درون ذهن ما آغاز می‌شود:
آری، ما باید از نو بپرسیم:
«خرِ کی باشیم؟»
یا «با خردِ، که باشیم؟"
این تفاوتِ یک " دال" ، همان فاصله‌ی " تمدن" و "تباهی" است.
وقتی مردم به جای" اطاعت،" به تفکر سیستمی روی بیاورند، دیگر کسی نمی‌تواند بر آن‌ها پالان بگذارد.

@Library_Telegram

کتابخانه تلگرام

25 December 2025 12:17

#یک_فنجان_تفکر ☕️

✅ راه‌های کنترل فکر:

1⃣ تهیه فهرستی از افکار استرس‌زا:

روی یک برگه سفید افکار غیرمنطقی، استرس‌زا و بی‌فایده‌ای را که به عادت تبدیل شده و متوقف کردن آن‌ها برای شما سخت است بنویسید؛ سپس این افکار را اولویت‌بندی کنید؛ یعنی ابتدا آن مواردی را که بیشتر تکرار می‌شود به ترتیب بنویسید و بعد از آن مواردی را که آزاردهندگی بیشتری برای شما دارند، یادداشت کنید.

2⃣ تخلیه افکار:

گام بعدی این است که روزی یک بار در یک ساعت مشخص افکاری را که بیشتر به سراغ‌تان می‌آیند روی کاغذ منتقل کنید. نوشتن به شما کمک می‌کند که افکارتان تخلیه شود.

4⃣ ریلکسیشن (تمدد اعصاب):

این روش به رفع افکار مزاحمی که ریشه در اضطراب دارند، کمک زیادی می‌کند و باعث استراحت اعضای بدن شما خواهد شد. برای این کار بهتر است لوح فشرده یا کتاب‌هایی را که در این زمینه نوشته شده است از بازار تهیه کنید.

4⃣ تصویرسازی فکر:

چشم‌هایتان را ببندید و موقعیتی را که احتمالاً فکر استرس‌زا اتفاق می‌افتد، تصویرسازی کنید. البته بهتر است که این روش را با کمک یک مشاور اجرا کنید.

5⃣ تکنیک توقف فکر:

هر زمان که افکار مزاحم به ذهن شما آمد، خودتان با صدای بلند فرمان «ایست» بدهید. در ابتدا این کار خیلی سخت به نظر می‌رسد، اما تکرار آن باعث می‌شود که به مرور حواس شما پرت شود. پس از ایست، چند نفس عمیق بکشید و به کار عادی خود ادامه دهید یا اگر امکانش وجود داشت، موقعیت خود را تغییر دهید یعنی اگر نشسته هستید، بلند شوید وچند قدم راه بروید.

6⃣ جانشین‌سازی افکار:

زمانی که فکری به ذهن شما خطور می‌کند، از خودتان بپرسید که این فکر را با چه افکار دیگری می‌توانم جایگزین کنم و یا به گفت‌و‌گو با فکرتان بنشینید. در پایان به شما توصیه می‌شود که در این خصوص حتماً از مشاوره حضوری بهره گیرید؛ از آنجا که ریشه افکار مزاحم اغلب در اضطراب نهفته است و اگر رفع نشود، خدای نکرده به وسواس فکری یا عملی، ترس‌های بیمارگونه، اختلال خواب یا افسردگی تبدیل می‌شود؛ بهتر است برای پیشگیری، مشاوره خود را آغاز کنید.

@Library_Telegram

کتابخانه تلگرام

24 December 2025 11:07

📕 زنده ایم یا زندگی می کنیم

✍ مسعود لعلی

🔖خلاصه کتاب: در این کتاب ها با استفاده از تمثیل و داستان های متفاوت و جذاب به موضوعاتی چون رشد و توسعه فردی ، اخلاق ، مدیریت ، موفقیت در کسب و کار و مهارت های زندگی می پردازد…این کتاب شامل 70 داستان کوتاه ولی روحیه بخش  در زمینه بهسازی زندگی و رشد درونی است. به گفته نویسنده تک تک داستان های این کتاب را با وسواس انتخاب کرده تا آن را به یک اثر قدرتمند و اثرگذار تبدیل کند.

@Library_Telegram

کتابخانه تلگرام

22 December 2025 19:51

گاهی برای نجات خویش باید از آسایش موقت گذشت.

مردی در چاهی عمیق نشسته، با چوب‌های باقی‌مانده از نردبان، آتش روشن کرده.
او می‌توانست از همان چوب‌ها برای تکمیل نردبان و نجات خود استفاده کند، اما نیاز لحظه‌ای‌اش (گرما) بر هدف بلندمدتش (آزادی) غلبه کرده.

این تصویر نبوغ‌آمیز یادآور خطای انسانی است:
رضایت کوتاه‌مدت در برابر رشد درازمدت.
او خود را از نجات محروم کرده تا در لحظه آسوده بماند.

@Library_Telegram

کتابخانه تلگرام

21 December 2025 11:30

از بیت‌کوین تا آیفون ۱۷ جایزه بگیرید.
یک شانس برای چرخاندن گردونه صرافی ارز دیجیتال تبدیل ثبت شد. همین حالا از بیت‌کوین تا آیفون ۱۷ برنده شوید.

برای برنده شدن وارد لینک زیر شوید.
https://tabdeal.org/lucky-wheel?refcode=LW04_5j1ami

@freeairdrap_2024