6277
Худеем без вреда для здоровья, пьем натуральное кофе, фитнес, и обзор полезных, малокалорийных, диетических продуктов питания.
Согласно результатам последних исследований, хороших и плохих жиров не существует
Все жиры полезные, кроме промышленно полученных трансжиров, содержащихся, например, в жареных продуктах, или промышленно полученных хлебобулочных изделиях. Даже насыщенные жиры, содержащиеся в мясе или кокосовом масле, вполне полезны. Решающим является лишь соотношение ненасыщенных и насыщенных жирных кислот в рационе.
Больше всего нашему организму требуются жиры, представляющие собой мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты. К последним относятся жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они чрезвычайно важны для построения клеточных мембран, особенно клеток нервной системы.
5 ЗАВТРАКОВ ИЗ ЯИЦ 👩🍳
00:00 СКРЭМБЛ
Яйца - 6 шт.
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу
Слив.масло - 40 г
00:49 МЕНЕМЕН. Турецкая кухня
Перец сладкий - 300 г
Яйца - 6 шт.
Помидоры - 500 мл
Лук репчатый - 130 г
Чеснок - 4 зуб.
Зеленый лук - 4 стебля
Масло раст. - 3 ст.л.
Соль - 1/2 ч.л.
Перец черный - 1/4 ч.л.
Сахар - 1 ч.л.
Свежая мята
01:55 ЯИЧНЫЙ РУЛЕТ С КУРИНОЙ ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ. Французская кухня.
Слив.сыр - 90 г
Молоко - 90 мл
Мука - 1 ст.л.
Соль - 1/2 ч.л.
Яйца - 6 шт.
Горчица - 1 ст.л.
Сыр твердый - 100 г
Кур.ветчина вареная - 125 г
Зеленый лук - 5 стеблей
Раст.масло - 2 ст.л.
03:36 ЯПОНСКИЙ ОМЛЕТ-СУФЛЕ
Яйца - 2 шт.
Масло слив - 10 г
Сахар - 1 ч.л.
Соль - 1/3 ч.л.
04:55 МИШ-МАШ. Болгарская кухня
Перец сладкий - 340 г
Помидоры - 400 г
Лук репчатый - 175 г
Брынза - 200 г
Яйца - 6 шт.
Тимьян сушеный - 1 ч.л.
Базилик - 1 ч.л.
Петрушки - 10 г
Перец красный - 1/2 ч.л.
Раст.масло - 2 ст.л.
Олив.масло - 1 ст.л.
Соль по вкусу
Очень опасный пособ похудения «на порошках»
Питаясь подобными порошками на завтрак, обед и ужин, действительно можно похудеть. Потому что там экстремально низкая калорийность рациона! Но расплатитесь вы за расставание с лишними килограммами своим драгоценным здоровьем.
Неделя порошкового похудения – это две последующие недели, потраченные на лечение желудка.
Желудок на таких продуктах отучается переваривать твердую пищу, а желчный пузырь, поджелудочная железа и печень «ленятся» вырабатывать ферменты.
И потом, возвращаясь к обычной еде – куску мяса, яблоку, каше, – незадачливый худеющий рискует получить проблемы вплоть до заворота кишок.
Мясо по-тайски
на 100грамм - 158.8 ккал, Б/Ж/У - 12.63/10.6/3.31
Ингредиенты:
- мясо
- перчик сладкий
- молоко
- карри
- соус соевый
- соль по вкусу
- оливковое масло для жарки
Приготовление:
🔺1. Мяско тоненько режем. Перчик режем кто как любит.
🔺2. Раскаляем сковородочку или казанчик, наливаем маслица и закладываем мяско. Слегка обжариваем, затем тушим в собственном соку.
🔺3. Как жидкость испарится, заливаем молочко и ставим на медленный газ. Тушим пока молочко не испарится.
🔺4. После того закладываем перчик и тушим.
🔺5. Как перчик протушится, кидаем карри, соевого соуса и соли. Еще тушим некоторое время.
Для гарнира наиболее подходит рис.
❤️Приятного аппетита!❤️
А все ли "Е-шки" с составе продутов так вредны?
Все эти устрашающие статьи, посты, рассказы "великих диетологов", фитоняшек, "супер мамашек" про добавки у многих прочно засели в головах. И, при виде Е в составе продуктов, некоторые бегут как черт от ладана.
А теперь давайте разберемся:
Е300 (витамин С) - антиоксидант, защищает клетку от свободных радикалов, укрепляет иммунитет.
Е306-309 (витамин Е) - ускоряет заживление ран, замедляет старение организма, антиоксидант.
Е406 (агар) - содержит натрий, магний, кальций, калий, фосфор, йод, железо, витамин РР.
Е100 (куркумин) - способствует повышению гемоглобина, снижает холестерин, благотворно влияет на пищеварение, уменьшает риск развития диабета, артрита, онкологии.
Е170 (кальция карбонат) - влияет на систему свертывания крови, пополняет запасы кальция.
Е101 (рибофлавин) - витамин В2, отвечает за синтез других витаминов, участвует в белковом и жировом обменах.
Е270 (молочная кислота) - отвечает за микрофлору кишечника, влияет на обмен углеводов.
🍀Полноценный ПП-ужин: рыбная запеканка "Нежная"
🔸На 100 грамм - 58.39 ккал🔸Б/Ж/У - 8.26/1.15/3.5🔸
Ингредиенты:
500 г филе рыбы (у нас треска)
2-3 моркови
1-2 луковицы
2-3 стакана обезжиренного молока
2 яйца
Соль
Приготовление:
Филе режем на кусочки, солим и кладем в смазанную оливковым маслом форму, морковь трем на терке, очень мелко режем лук. Далее эту смесь выкладываем на рыбку. В молоко взбиваем яйца и заливаем рыбу с овощами. Ставим в духовку до полного приготовления, примерно минут на 30.
Приятного аппетита!
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
🎓 Познавательное
@its_quiz - Пройди ОПРОС дня!
@med_tg - Медицина
@narmedic - Народная Медицина
@znaharj - Заговоры и Обереги
@ezoterika1 - Эзотерика
@kitaizm - Китайская Мудрость
@u_fakti - Факты
@psitg - Психология
@wisemanmind - Великие слова!
🎉 Развлекательное
@katastrofgifs - Катастрофы Gif
@pozdraf - Поздравления
@mi_mi_zhivotnie - Милые Животные
@videosart - Видео приколы
@actual_gif - Вот это да!
@bezemor - Комната Высмеха
@shortiki_fun - АнекдотЫ
@MirYmora - Мир Юмора Тут
📚 Образование
@EngPolls - Инглиш в Тестах
@FavEnglish - Английский 5+++
@russkiy_prosto - Русский язык
@russian_yazik - Русский язык
@lazyhc - Ленивый Английский
🏡 Для дома
@LayfHaki1 - Лайфхаки
📖 Книги
@hcradio - АудиоКниги
@FavvBooks - ЭТИ книги ищут все
@FenteziBook_s - Фэнтези Книги
@hcEng - Мир Аудиокниг
@run_krd - Все книги Литреса
@chitarik1 - Слив платных книг
@boo4you - Бестселлеры
🎩 Для мужчин
@sportLS - ПРОкачай себя
@kkatastrof - Жесть!!!
@stroymaniya - Строймания
@guns47 - оружие мира
@real_macho - Настоящий мачо
@divavip - Девчонки!!!
📱 Медиа
@oboi_sklad - HD обои !!!
🎬 Кино
@turkie_seriali - Турецкий мир
@besthdfilmx - Фильмы 2020
@HDFilmrus - Фильмы и Сериалы
🎼 Музыка
@mp3music_7o_8o_9o - Ретро FM
@trankmuz - Чёткие Треки
@Kalif0rnia_muz - Топ Чарт 2021
@Stefanomuz - Музыка Кайф!
@karaoke_singer - песни с текстом
@podzemka_x - Музло в тачку 2020
💞 Цитатники
@mypsi - Т0П Цитаты
@statusday - Статус дня
@Poetomar1 - Лучшие цитаты
@All_Eyez_on - Атмосфера любви
@mactubs - Мечтайте о невозможном
@paraaadiise - Я люблю тебя
@umno_krasivo - Умноекрасивое
💄 Для женщин
@sladkierecepti - Сладкие Рецепты
@vyazalruk - Секреты Вязания
@spizivyaz - Вязание
@JenDom - Фотки в Сторис
@ttaifun - Кулинарные Рецепты
@sa_lat - Салаты и закуски
@myltivar - Полезная кухня
@womansecrets - Твои Сторис
@ostorisy - Истории Об Этом
💰 Торговля
@ali_gifts - Лучшее AliExpress
@Aliexrs - с Ali Алиэкспресс!
📨 Для Telegram
@humgif - Смешные Видео
✍️ Авторские
@mg_hc - Всё о Сексе
@ymedic - Сам себе доктор
➕ Добавить ваш канал
Присмотритесь к шампиньонам
Шампиньоны в составе диеты – настоящее спасение не только для фигуры, но и для здоровья. Эти грибы нормализуют обмен веществ. В том же Китае их рекомендуют при любых желудочно-кишечных заболеваниях.
✍️ Витамины и микроэлементы, содержащиеся в шампиньонах, приведут в порядок вашу кожу, волосы и ногти.
Грибной паштет, минимум калорий
🔸на 100грамм - 50.2 ккал🔸Б/Ж/У - 6.52/1.65/2.97🔸
Ингредиенты:
Шампиньоны - 300 г
Творог обезжиренный - 150 г
Лук - 1 шт
Морковь - 1 шт
Оливковое масло - 1 ч. л
Специи, соль, перец - по вкусу
Приготовление:
🔸Разогреваем сковороду, кладем нарезанные грибы, лук, морковь и тушим под крышкой 5-7 минут.
🔸Солим, перчим, добавляем специи, ложку масла и тушим еще минут
5-7.
🔸После даем грибам остыть, кладем их в блендер, добавляем творог и перемалываем в блендере, но не сильно, пусть останутся кусочки.
Наш паштет готов.
Вкусно, полезно и не калорийно.
❤️Приятного аппетита!❤️
Грудинка с овощами
Итого на 100 грамм 90 ккал
Б/Ж/У 15.5 / 1.8 / 3.1
Грудинка 900 г
лук 2-3 шт.
перец сладкий 1 шт.
винный уксус (или столовое вино) 2 ст. л.
мед 1 ч. л.
тимьян сухой 1 ч. л.
укроп сухой 1 ч. л.
перец чёрный
соль
🔺Винный уксус смешать с медом.
🔺Грудинку натереть солью и перцем, посыпать сухим тимьяном и укропом, влить уксус, тщательно перемешать и оставить мариноваться 30 мин.
🔺Перец и лук нарезать полукольцами.
🔺В жаропрочную форму слоями выкладываем лук, мясо, перец.
🔺Форму упаковать в рукав для запекания. Концы закрепить степлером.
🔺Запекать грудинку при 180* 1,5 часа
❤️Приятного аппетита ❤️
Пища, приготовленная в МВ-печи, безопасна и имеет такое же питательное значение, как и пища, приготовленная в обычной духовке.
Основное различие между этими двумя способами приготовления пищи заключается в том, что энергия микроволн проникает глубже в пищу и уменьшает время для нагрева.
Грибной суп со сливками
на 100грамм - 32.58 ккалБ/Ж/У - 1.68/1.07/4.07
Ингредиенты:
2 л воды
500 мл куриного или овощного бульона
4 средних картофелины
900 г грибов
200 мл молока
200 мл сливок
4 ст.л. муки (для загустения, можно без)
1 головка лука
1 морковка
Соль, перец
Зелень
Приготовление:
🔸Картофель почистить, нарезать, залить водой и бульоном, довести до кипения, варить 10 мин.
🔸В это время нарезать лук, грибы, натереть морковь, жарить на среднем огне сначала лук 5 мин, добавить морковь и грибы, жарить ещё 8-10 мин.
🔸Добавить лук-морковь-грибы в кастрюлю с супом, варить 8 мин.
🔸Смешать молоко, сливки и муку, добавить к супу, посолить, поперчить, довести до кипения.
🔸При подаче добавить зелень.
Готово!
❤️Приятного аппетита ❤️
Горький, пряный, кислый вкусы, острые приправы могут тормозить аппетит и способствовать лучшему насыщению
Кроме этого, специи содержат огромное количество биологически активных веществ, ничтожное количество калорий. Поэтому добавление специй и приправ – это важный элемент здорового питания. Специи улучшают насыщение различными способами: больше стимуляции, больше горького, сильнее желчеотделение, лучше моторика, плотнее сенсорный «осознанный контакт» с пищей.
📌В среднем человек съедает на 200 ккал меньше пищи со специями.
Во многих фруктах и овощах содержится пектин – природный полисахарид, который помогает выводить излишки холестерина из кровеносных сосудов
Больше всего пектина в свекле, моркови, перце, тыкве, баклажанах. А также в яблоках, айве, вишне, сливе, в грушах и в цитрусовых. Старайтесь кушать перечисленные фрукты и овощи как можно чаще.
Еще для снижения холестерина полезно есть ягоды: клубнику, малину, землянику, рябину, крыжовник, смородину и др. Они полезны в любом виде, даже протертыми, с добавлением небольшого количества сахара.
Кроме того, обязательно ешьте побольше зелени. Особенно укроп, петрушку, кинзу, стебли сельдерея.
ТОП-диетических способов приготовления продуктов.
Каждый знает, что секрет правильного питания кроется в выборе низкокалорийных, обезжиренных продуктов, богатых витаминами, минералами и другими полезными веществами. Правда польза для здоровья не ограничивается выбором продуктов, их еще нужно правильно приготовить. Согласитесь, ведь обжаренные на масле куриные грудки будут угрожать фигуре не меньше, чем кусок торта. Как же готовить продукты, чтобы от них была максимальная польза нашему здоровью?
1. Отваривание
Отваривание является одним из диетических способов приготовления продуктов. Сваренная пища отлично усваивается организмом, в ней сохраняется много полезных веществ, что является определяющим в выборе способа обработки продуктов. К тому же при отваривании не используется растительное масло, а это существенно сокращает калорийность готового блюда.
2. Приготовление на пару
Если вы желаете сохранить питательную ценность продукта в процессе термообработки, обязательно попробуйте готовить пищу на пару. Данный способ позволяет готовить продукты без использования масла, а на выходе получать сочное, низкокалорийное блюдо, которое прекрасно усваивается организмом и не содержит канцерогенов. Такая пища быстро насыщает организм и надолго избавляет от чувства голода. По мнению диетологов, приготовление пищи на пару идеально подходит лицам, страдающим от заболеваний желудка, а также всем тем, кто мечтает похудеть или сохранить идеальные пропорции тела.
3. Запекание
Поклонники здорового питания очень любят запекать продукты. Такая термообработка позволяет сохранить текстуру, цвет, но что еще важнее, вкус продукта. И что самое ценное, в процессе запекания пища сохраняет все полезные вещества. Наконец, запекание – самый простой способ приготовления. Достаточно выложить на противень рыбу с овощами, выставить нужную температуру духового шкафа и время готовки, после чего можно заниматься другими делами. По истечению времени блюдо будет готово.
4. Приготовление на гриле
Гриль – еще один неплохой способ приготовить пищу.
Овощи, рыба сохранят все полезные свойства и приобретут вкусную хрустящую корочку.
5. Обжаривание на сухой сковородке
Сегодня в продаже имеется немало усовершенствованных сковородок, которые позволяют обжаривать пищу, не используя ни капли масла. А отсутствие масла обеспечивает низкую калорийность и защиту от канцерогенов.
6. «Су вид» (Sous Vide)
Данный способ приготовления овощей и рыбы представляет собой обработку продуктов при низких температурах 47–80°C. Естественно процесс занимает существенно больше времени в отличие от приготовления на пару или использования гриля. Особенностью технологии «Су вид» является то, что продукты готовятся в вакууме, благодаря чему в процессе обработки они не теряют ни одного процента полезных веществ.
Главным недостатком такого способа приготовления продуктов является необходимость иметь специальное оборудование.
ЦЫПЛЕНОК ТАБАКА 🍗
🧾 ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍗Цыпленок - 600 г
🔅Топленое масло - 2 ст.л.
🌻Растительное масло - 1 ст.л.
Чеснок - 5 зубчиков
🍋Лимонный сок - 1 ст.л.
🍅Помидоры протертые - 250 мл
🥫Аджика - 1 ст.л.
🥄Хмели-сунели - 1 ч.л.
🌿Свежая кинза - 10 г
🍂Сушеный базилик - 1 ч.л.
🌶Паприка сладкая молотая - 1 ч.л.
🌶Красный перец чили хлопья - 1/2 ч.л.
▪️Перец черный молотый - по вкусу
🧂Соль - по вкусу
При сбалансированном питании дефицита витамина А быть не должно
📌Тот, кто думает, что, принимая дополнительную дозу витамина А, делает что-то хорошее для своего организма, не должен забывать, что рискует серьезно заболеть.
Витамин А – жирорастворимый витамин, который может накапливаться в организме. Длительная передозировка может нанести серьезный вред, например, печени. У курильщиков накопление витамина А может увеличить риск развития рака легких.
Банановый смузи с овсянкой на завтрак за 1 минуту
На 100 гр. - 102 ккал
Б/Ж/У - 4/3/16
Торопимся? Банановый смузи с овсянкой - идеальный быстрый завтрак
Ингредиенты:
• банан, нарезать на куски 1 шт.
• овсяные хлопья (не варить) 3 ст. л.
• натуральный йогурт 1/2 стакана
• молоко обезжиренное 1/2 стакана
• мед 1 ч. л.
Приготовление:
Смешать в блендере до приятной консистенции, выпить и бегом на работу или учебу!
❤️ Приятного аппетита ❤️
Каждый день я хожу по лестнице.
Иногда это не только полезнее лифта, но и гораздо быстрее него.
Недавно наткнулся на статистику: при ходьбе по лестнице можно сжечь от 300 до 800 ккал. Это без диет и изнуряющих кардио.
Если вы давно хотите не только похудеть, но и улучшить здоровье, убрать отдышку и повысить выносливость, пора начать ходить по лестнице.
Творог как туроператор кальция
На поиски кальция принято отправлять тяжелую артиллерию. Одни, часами сидят в засаде на сайтах iHerb и им подобным в поисках заветной баночки. Другие штурмуют отечественных фармацевтов. Некоторые делают все и сразу. А надо ли так напрягаться?
Гораздо проще купить творог. Обычный творог на рынке ничем не хуже всех ваших модных баночек. В нем пафоса конечно меньше, зато пользы больше.
В сравнении с молоком, творог содержит меньше лактозы, лучше усваивается, обогащен пребиотиками.
Иногда, все гораздо проще, чем кажется. Велосипед снова "выдумывать" необязательно!
Рыба, запеченная с чесноком и луком
Итого на 100 грамм 73 ккал
Б/Ж/У 12.9 / 1.0 / 3.5
Рыба (филе морской рыбы) — 500 г
Чеснок — 5 зуб.
Лук репчатый — 2 шт
Кетчуп или аджика домашняя
Для этого рецепта нам понадобится филе любой морской рыбы.
Чеснок очищаем и пропускаем через чеснокодавилку.Наносим чеснок на рыбное филе, предварительно посолив его. Оставляем филе с чесноком на два часа.
Потом обмазываем их кетчупом и выкладываем на противень, предварительно постелив бумагу для запекания.
Сверху засыпаем мелко нарезанным луком.
Противень отправляем в разогретую духовку и запекаем рыбу 30 минут при температуре 180 градусов.
Если Вы хотите получить более мягкий лук, то перед тем, как посыпать рыбу, потушите его на сковороде с добавлением водички до полуготовности.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым уделять физическим нагрузкам как минимум 75 минут в неделю.
▪️ Американские исследователи, например, доказали пользу семиминутной тренировки. В течение шести недели специалисты сравнивали две группы людей: одна выполняла силовые и аэробные упражнения семь минут в день, вторая не занималась совсем. Рацион никто из участников исследования не менял. Через шесть недель у людей из первой группы снизились индекс массы тела и процент жира в организме, а талия и бёдра уменьшились в объёмах.
▪️ Специалисты Университета Юты пошли дальше и выяснили, что даже одна минута тренировки имеет значение. На протяжении трёх лет они отслеживали состояние здоровья и физическую активности 2 202 женщин и 2 309 мужчин. Исследователи пришли к выводу, что одна минута тренировок высокой интенсивности снижает вероятность ожирения на 5% у женщин и на 2% у мужчин.
▪️ Поэтому если выдалась свободная минута, смело делайте что угодно, выбивающееся из обычного режима: пробегитесь за автобусом, поднимитесь по лестнице или сделайте пару упражнений прямо в офисе.
Мясо по-Кремлёвски🍖
Очень нежная говядина, которая буквально само расходится и тает во рту, а аромат и вкус соуса🔥
⠀
Что потребуется?!
🟩 Говядина - 1200 гр.
🟨 Вода - 50 мл.
🟩 Лук - 3 шт.
🟨 Сливочное масло - 120 гр.
🟩 Сахар - 1 ч. л.
🟨 Соль - 0,5 ч. л.
🟩 Чёрный перец - 1/3 ч. л.
🟨 Чеснок - 2-3 зубчика
🟩 Уксус - 1 ч. л.
⠀
Как будем готовить?!
1️⃣ Мясо нарезаем на кусочки, лук измельчаем на квадратики. Укладываем мясо в кастрюлю, заливаем водой, сверху выкладываем подушку из лука, и кусочками сливочное масло. Закрываем крышкой и на среднем огне тушим 1 час.
2️⃣ Через час образуется уже большое количество соуса, добавляем все специи, чеснок, уксус, слегка перемешиваем и на медленном огне доводим до готовности ещё 1 час.
Всем приятного аппетита! 🧑🏻🍳
Помните на телевидении не так давно шла передача "Взвешенные люди"?
И "вроде бы" на передачи присутствовали врачи, чего ж они не сказали, что это ОПАСНО и ВРДЕНО для организма!!?? Ах да, но рейтинги у передачи были отменные. Кому нужно здоровье участников?
Для живых существ ускорение естественных жизненных процессов очень опасно и зачастую губительно.
Резкое ограничение калорий, усиление нагрузок без увеличения питания, или, что еще хуже, ограничение калорий с усилением нагрузок – все это приведет к тому, что ваш организм перейдет в режим жесткого дефицита. Это значит, что ваш вес будет уходить за счет мышц и подкожного жира. Голодные диеты самые опасные для здоровья внутренних органов, ведь снаружи вы худеете, но жир оседает в вашей печени, внутренних органах и кровеносных сосудах!! Кроме этого, вызывают серьезные нарушения психики.
И я уже не говорю о гормональных нарушениях, которые вытекают из предыдущий причин. Я удивлен, как эти бедные люди вообще доживали до конца проекта!
Банановая запеканка с йогуртом
на 100грамм - 114.3 ккал Б/Ж/У - 8.01/4.34/10.83
Ингредиенты:
Бананы — 4-5 шт.
Творог — 400 г
Яйцо — 2 шт.
Йогурт — 200 мл
Корица по вкусу
Приготовление:
🔺1. Творог, йогурт и яйца взбейте в блендере до получения однородной массы. Йогурт должен быть питьевой, десерты со стаканчиков не подходят. Желательно, чтобы в в нем не было добавок, только чистая кисломолочная закваска. Должна получиться сметанообразная жидкость.
🔺2. Добавьте в полученную массу половину чайной ложки корицы и ваниль на кончике ножа. Еще раз хорошо перемешайте.
🔺3. Бананы очистите от кожуры и разрежьте на продольные половинки.
🔺4. Порезанные бананы выложите на дно жаропрочной посуды.
🔺5. Залейте их творожной массой. Духовку прогрейте до 180 градусов.
Длительность приготовления 25-30 минут. Основной признак готовности — густота и золотистая корочка. Как только запеканка приобретет красивый золотистый цвет — она готова! Подавать со сметаной.
❤️Приятного аппетита ❤️
Что такое потокол Табата и в чем польза
Протокол Табата — принцип построения интервальной тренировки. Состоит из серий коротких 30-секундных интервалов: 20 секунд максимальной нагрузки через 10 секунд отдыха. 8 таких повторений занимают 4 минуты — это один цикл Табата.
Между циклами отдых 1-2 минуты.
Подготовленные спортсмены могут выполнять несколько циклов за одну тренировку, новичкам может хватить одного цикла.
В протокол Табата можно включать динамичные упражнения из разных видов спорта: легкой атлетики, велоспорта, бокса, плавания, тяжелой атлетики.
Метод коротких высокоинтенсивных нагрузок был изучен японским профессором Изуми Табата в 1996 году.
В своих исследованиях ученый сравнивал эффективность физических нагрузок при 70% от МПК и коротких интервальных нагрузок при 170% от МПК.
В исследовании участвовали профессиональные велосипедисты. Первая группа тренировалась 5 дней в неделю по 1 часу, вторая — 5 дней в неделю по 4 минуты.
В результате 6 недель почти ежедневных тренировок выяснилось: в первой группе повысились аэробные качества спортсменов, но почти не изменились анаэробные способности. Во второй группе выросли МПК и анаэробная выносливость, быстрее расходовались жировые запасы.
Канал💋 @ShopWithStylist 🧣- там где вы Найдете все самые полезные советы от Профессионального стилиста Поздравляет нас всех С Праздниками и подобрал для нас 💃🏻Лучшее в Telegram
———
💁🏻♀️ @mama_umeet_slushat – это помогает и взрослым.
Для всех возрастов, гендеров и чего–либо ещё👩🏻
———
🥳 @doshkolyatauz - Развиваем дошколят
🧸 @montessori_me - Скачиваем бесплатно дидактические игры, пособия и рабочие тетради для занятий с детьми!
🙆🏻♀️ @handmade_pro Канал для умелых Рукодельниц. Творчество
👩👧👦 @Moms_Secrets_ru - Как справляться с трудностями воспитания, как отвечать на острые вопросы своих детей и многое другое.
🐸 @stihimira Незабываемые Полезные детские Стишки для Малышей
🐥 @malishmira Сложно уложить ребенка на бочок? Музыкальный канал колыбельных песен вам поможет
❤️ @vjazaniedljavas - Любите вязать? Канал для вас!
Подробные бесплатные ВИДЕО МК
🌺 @krucheva - Вязаные идеи из интернета. Все самое модное и стильное спицами и крючком.
💈 @vishivalochki - Самые интересные схемы и идеи для вышивки на нашем канале!
🎅 @qualityindex - Ваш гид по качеству продуктов, товаров и услуг. Учу выбирать лучшее и натуральное
⭐️ @kulthandmade - Рукоделие - Простые вещи своими руками
❄️ @vsem_mamam - Множество идей для занятий с детьми
✂️ @v_ideya - большая подборка идей для вязания!
🥬 @salat_vkus Салаты на любой вкус
🥂 @best_hand_made - Где купить уникальный подарок? Найти лучшего мастера? Показать свои работы? Ждем тебя в первом каталоге мастеров hand-made!
👩🏻💻 @School_for_Kids Помощь Педагогам начальных классов
🧶 @skazochnyikryuchok - Вязание крючком
🧶 @vazut Вязаные идеи для уютного дома
🍔 @personalcheff - Невероятно просто и вкусно готовим дома!
💁♀️ @mash_vyaz Машинное вязание для всех
🍔 @vkus_recept Кулинарные рецепты на все случаи жизни
🧶 @skazochnyespitsy - Вязание спицами
👼🏻 @vospitayDetey Креативное Детское воспитание. Ментальная Логопедия
🍀 @Vitamin_zh - Мотивация и саморазвитие для девушек
🇬🇧 @engl_a - Уникальная методика изучения английского, 5 видов ассоциаций, (произношение от носителей языка)
⛵️ @masterilki - Мастерская идей для детского творчества
🍼 @menu_for_KIDS Детское питание. рецептики, Прикольчики всяческие, просто, простой канал Детского питания
🥇 @umnye_igry - Учимся играючи. Полезные развивашки в помощь родителям
🎁 @skazoshnayavyshivka - Вышивка и рукоделие с Aliexpress
🎨 @skazoshnoerisovanie - материалы для рисования с Aliexpress
🍭 @luchshiysad - Лучший сад
🎉 @PodarkiDecor - Идеи ПОДАРКОВ, поздравлений и праздничного ДЕКОРА
🌿 @nature_is_beauty - Секреты природной красоты!
🥳 @magic_handmade - Креатив своими руками
😊 @milapamyat - Сначала развиваем память деткам, потом учимся легко.
———
🍏 @polezno_dlya_baby Канал о Здоровом Питании ДЕТЕЙ👶🏻
ПРАВДА О ПРОДУКТАХ И НЕ ТОЛЬКО🍎
Готовим рыбу с КБЖУ всего 96-18-3-0
🔵 Ингредиенты
🔹Дорадо/сибас целая средний вес 600 грамм
🔹4 дольки лимона
🔹помидоры черри 4 штуки
🔹Соль, перец, базилик, орегано
🔹Оливковое масло 1 ч ложка .
🔴Рецепт
1️⃣Выпотрошить рыбу. (Лучше попросить это сделать сразу в магазине). Промыть под холодной водой.
2️⃣Выложить рыбу на фольгу. Фольгу надо отмерять в расчете на то, что нужно будет 2 раза обернуть дорадо. Натереть рыбу с двух сторон солью, перцем, базиликом и оливковым маслом. Не жалейте приправ и соли, т.к. они придают вкус мясу.
3️⃣Положить внутрь тимьян, помидорки и лимон. Я ещё чеснок добавила
4️⃣Завернуть дорадо в фольгу, чтобы из нее не вытек сок.
Запекать 30-45 минут на 200 градусах.
.
🔴Рецепт соуса
В блендере взбить до однородной массы: 2 кусочка чеснока, пол пучка укропа, немного лука и 200 гр мягкого творога, подавать охлаждённым.
