2370
Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным. Все проекты: https://t.me/JaneAirr Админ канала: @zhanna_osipova
Похудительный салатик 😍
✏️ИНГРЕДИЕНТЫ:
✅ Качан капусты 1/4 небольшого
✅ Огурец 1шт
Для соуса:
✅ Авокадо 1/2шт (у меня маленький, брала целый)
✅ Пучок зелени (кинза+петрушка)
✅ Олив. масло 1ст.л
✅ Лимонный сок 1-2ст.л
✅ Горсть любых орехов (кешью, бразильский, кедровый)
✅ Вода 4-5ст.л
✅ Соль по вкусу
20-минутная тренировка ягодичных мышц и корпуса с бандажом. Всю тренировку можно выполнять с собственным весом и без бандажа. Всего 2 раунда, на 2 раунде меняем сторону. 45 секунд на упражнение, 15 секунд на отдых. Выполните каждое упражнение по одному разу и отдохните 1-2 минуты перед выполнением второго раунда.
Читать полностью…
5-HTP Chrome Complex — комплексное решение для:
улучшения настроения
нормализации обмена веществ
снижения тяги к сладкому
поддержки нормального уровня инсулина
✨ Эффекты:
Снижается тяга к сладкому и мучному
Улучшается настроение, появляется энергия
Нормализуется аппетит
Легче контролировать вес
Сон становится глубже и качественнее
Подходит при инсулинорезистентности, в качестве профилактики диабета
🏆 Преимущества:
Сильный состав + мягкое действие
Работает не точечно, а на уровне причин переедания и плохого самочувствия
Удобный приём — всё в одном комплексе
Производится по высоким стандартам
💰 Промокод:
При заказе укажи промокод ENERIVO20 — и получи скидку на комплекс! 🌸
https://click.wowblogger.ru/JEGAVMmPXDVogWR?erid=2VSb5ybNuhz
Реклама. ООО 'ИНТЕГРАТИВО', ИНН 6451020988, Erid:2VSb5ybNuhz
Салат с макаронами 🍝
✏️Ингредиенты:
✅ Помидоры
✅ Руккола
✅ Моцарелла
✅ Кукуруза
✅ Авокадо
✅ Куриное филе
✅ Красная консервированная фасоль
✅ Макароны
Для заправки:
✅ Масло оливковое 2ст.л
✅ Песто-россо 2-3ч.Л
✅ Пармезан 2ст.О
✅ Лимонный сок
✅ Сок
✅ Базилик сушеный
✅ Соль
Курицу обжариваем, замариновав ее предварительно в любимых специях.
Макароны отвариваем и даем остыть. Все, что нужно, нарезаем, а из банок высыпаем собираем салат.
Для заправки соединяем все в отдельной миске и заправляем салат.
Бон аппетит 👌
Христос воскресе! Поздравляю
Со Светлой Пасхой я тебя!
И от души тебе желаю,
Улыбок, счастья и добра.
Здоровья близким, понимания,
Надежды, веры и любви,
Тепла, удачи, процветания.
Господь пускай тебя хранит!
@pozzdrav
#Пасха
Творожная Пасха
#пасха
Ингредиенты
Творог 380 г
Яичный желток 3 штуки
Сливочное масло 75 г
Сметана 30%-ная 110 г
Сахар 150 г
Изюм 50 г
Жареный миндаль 30 г
Цукаты 30 г
Ванилин 1 г
Приготовление
Творог протереть через сито. Желток с сахаром взбить на водяной бане, соединить с творогом, сметаной и остальными ингредиентами, перемешать.
Разложить в подготовленную пасочницу с марлей.
Сверху поставить гнет и убрать в холодильник на 24 часа.
Вынуть из формы, украсить любой глазурью, орехами, цукатами.
Еще больше вкусных рецептов "Первое, второе и компот"
Работаем над красивыми ручками и зоной декольте!
Читать полностью…
🥦💪 Овощная ЗАПЕКАНКА с высоким содержанием БЕЛКА
📝 Ингредиенты:
• Шпинат — 50 г
• Брокколи — 100 г
• Красный болгарский перец — 100 г
• Яйца — 3 шт.
• Яичные белки — 100 г
• Молоко — 100 мл
• Фета с пониженным содержанием жира — 60 г
• Соль, перец — по вкусу
🔥 Пищевая ценность на порцию:
500 ккал (53 г белков, 27 г углеводов, 21 г жиров) + 7 г клетчатки
🌯 Способ приготовления:
Нарежьте овощи и выложите в форму для запекания.
В отдельной посуде смешайте яйца, яичные белки и молоко, приправьте по вкусу. Залейте овощи яичной смесью.
Посыпьте сверху фетой.
Выпекайте при 180°C примерно 30 минут — запеканка поднимется и подрумянится.
Можно есть как горячей, так и холодной — очень питательно, сытно и вкусно! 😍
Приятного аппетита! 🥬🍳
Пьём кока-колу?
В первые 10 минут: в организм поступает 10 чайных ложек сахара (максимальная рекомендуемая ежедневная доза ). В эту минуту вас не стошнит от избытка сахара потому что фосфорная кислота притупляет чрезмерную сладость, позволяя сахару усвоиться.
Через 20 минут: содержание сахара в крови увеличивается, что приводит к выбросу инсулина. Печень реагирует на это путем превращения сахара в жир.
Через 40 минут: поглощение кофеина завершилось. Расширяются зрачки, повышается артериальное давление, печень начинает выбрасывать больше сахара в кровь. Аденозиновые рецепторы мозга блокируются, тем самым, предотвращая сонливость.
Через 45 минут: усиливается выработка дофамина, гормона, стимулирующего центр удовольствия мозга. По такому же принципу действует героин.
Через час: Фосфорная кислота связывает кальций, магний и цинк в кишечнике, усиливая метаболизм. Увеличивается выделения кальция с мочей.
Более чем через час. Вступает в силу мочегонное действие кофеина, возникает потребность сходить в туалет. Выводятся кальций, магний и цинк, которые так необходимы для костей, так же как и натрий, электролит и вода. Вы становитесь раздражительным или вялым.
Столько вреда в одной баночке…Только представьте, что будет, если пить колу каждый день. Лучше употребляйте воду, натуральные, свежевыжатые соки и чай без сахара.
Десерт «Баунти» в полезной версии
КБЖУ на 100 гр: 234/12/15/12
✏️ИНГРЕДИЕНТЫ:
-Творог 5% 120 гр.
-Греческий йогурт 40 гр.
-Кокосовая стружка 20 гр.
-Подсластитель по вкусу
-Шоколад без сахара 35 гр.
Безе 😋
✏️ИНГРЕДИЕНТЫ:
белка - 150гр
сахара - 300гр
немного лимонного сока
экстракт ванили (по желанию)
Приятного аппетита!
Белковый салат
✏️ИНГРЕДИЕНТЫ:
‣ огурец – 1 шт
‣ креветки – 300 г
‣ крабовые палочки – 200 г
‣ яйца – 4 шт
‣ кальмар – 300 г
‣ соль и специи – по вкусу
‣ греческий йогурт или лёгкий майонез – для заправки
Внутренняя часть бедра. 3 подхода, по 15 повторений
Читать полностью…
ГРУЗИНСКИЙ САЛАТ
Все дело в заправке.
✏️Ингредиенты
Огурцы 3 шт
Помидоры 3 шт
Красный лук 1 шт
Кинза
Для заправки:
Грецкие орехи
Сок лимона
Чеснок 1 зубчик
Оливковое масло
🍫 БАНАНОВЫЙ ШОКОЛАДНЫЙ МУСС
⭐️ ИНГРЕДИЕНТЫ:
▫️Банан - 1-2 шт
▫️Миндальное молоко домашнее - по вкусу
▫️Какао-порошок - 1-2 ч.л.
▫️Орехи/арахис жареные - горсть
▫️Топпинги на выбор:
• Тёртый тёмный шоколад
• Кокосовая стружка
• Орешки
💡 ПРОСТОЕ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
• Нарезать банан кусочками
• Смешать с молоком и какао
• Пробить блендером до однородности
• Добавить орехи и снова взбить
• Разлить по стаканам
• Украсить топпингами
• Охладить 15-20 минут
🌟 ПРЕИМУЩЕСТВА:
• Готовится за 5 минут
• 100% натуральный состав
• Без глютена
• Без яиц
• Без выпечки
• Без белого сахара
🫒🍅 Вкуснейшая итальянская закуска с АРТИШОКАМИ и МОЦАРЕЛЛОЙ
📝 Ингредиенты:
• Оливковое масло — ½ стакана
• Уксус (красный или белый винный) — 2 ст.л.
• Вяленые томаты (мелко нарезанные) — 1 ст.л.
• Чеснок (натёртый) — 1 зубчик
• Итальянские сухие травы — 1 ст.л.
• Свежие травы (тимьян, розмарин, орегано, базилик, петрушка) — по вкусу
• Соль/перец — по вкусу (соль — умеренно)
• Маринованные артишоки (слить жидкость) — 340 г (1 банка)
• Мини-шарики моцареллы (в воде, слить жидкость) — 225 г
• Зелёные оливки — 1½ стакана (слить жидкость)
🌯 Способ приготовления:
1. В глубокой миске смешайте оливковое масло, уксус, вяленые томаты, чеснок, сухие и свежие травы, приправьте по вкусу.
2. Добавьте артишоки, моцареллу и оливки, аккуратно перемешайте.
3. Оставьте мариноваться минимум на 30 минут в холодильнике.
Идеально как лёгкая закуска на праздник или к бокалу вина! 🍷
Приятного аппетита! 🧄🧀🌿
Быстрая пп запеканка
Любимый ужин, когда на работе завал, а хочется чего о вкусного и полезного.
Очень советую добавить чеснок в заправку. Острота не чувствуется, за то аромат потом на всю квартиру.
Ингредиенты:
Брокколи 100гр
Курица 500гр
Помидоры черри 250гр
Шампиньоны 200гр
Яйца 2шт
Сметана 15% 300гр
Сыр твердый 100гр
Специи (у меня хмели-сунели и копченая паприка)
Соль
Ассорти зелени по вкусу
Чеснок 3 зубчика
Рецепт:
Курицу режем кубиком. Черри и шампиньоны пополам. Брокколи режем на соцветия. Все кидаем в форму для запекания и перемешиваем.
Для заправки берем сметану, яйца, соль, специи. Перемешиваем. Добавляем зелень и чеснок, перемешиваем.
Сразу добавляем сыр на крупной терке.
Ставим в разогретую духовку до 200 градусов на 25-30 минут.
Как похудеть и не навредить здоровью. 10 способов. Пейте воду, ешьте медленнее, спите больше
Диетолог Ирина Мальцева назвала потерю 2–3 кг в месяц безопасной при похудении
Читать статью
Тренировка табата для спины и рук.
8 упражнений, 2-3 раунда!
Мясо по-французски из курицы
113ккал на 100г
Б-14.05
Ж-4.93
У- 2.45
куриное филе — 2 шт.
помидор 2 шт.
репчатый лук — 2 шт.
яйцо куриное — 1 шт.
сыр — 100 г
сметана 1 ст. ложка
перец черный молотый
соль
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Для приготовления мяса по-французски из курицы филе порезать на тоненькие кусочки.
Отбить.
Кусочки курицы сложить в миску и помыть.
Яйцо взбить, добавить к курице, посолить, поперчить и перемешать.
Помидор порезать кружочками.
Лук порезать кольцами.
Сыр потереть на крупной терке.
Противень смазать растительным маслом (можно на противень положить пергаментную бумагу и смазать ее маслом). На противень положить первым слоем курицу.
Вторым слоем мяса по-французски будут кольца лука.
На лук положить кружочки помидоров.
Помидоры смазать заправкой .
Последним слоем мяса по-французски будет тертый сыр.
Мясо по-французски из курицы запекать в духовке до золотистого цвета сыра.
Такое мясо очень сытное,
Приятного аппетита!
