278653
Полезный канал доктора Дзидзария По консультациям DoctorDzari.ru instagram.com/dzari.alex/
Японцы называют это состояние словом totonou
Состояние возникающее, когда после сауна мы погружаемся в холод и потом отдыхаем, приходит ощущение ясности, спокойствия и радости. Это и есть totonou
Исследование (PLOS ONE, 2023) показало, что максимальное totonouмы получаем после трех циклов сауны (10 мин, 85–90 °C), холодной купели (1–2 мин) и отдыха (7 мин).
Мозг переключается в режим альфа и тета волн, как при глубокой медитации. Реакция становится быстрее, сердце спокойнее, внимание тратится экономнее, а ясность только растёт.
Люди описывают это как чувство лёгкости, радости и чистой головы.
Сохрани алгоритм🫡
Дзидзария А.Г.
О примерах и воспитании.
Я могу тысячу раз сказать Георгию про пользу спорта, но если сам не буду заниматься спортом и отлеживать бока, то он усвоит именно это.
Ещё в 1991 году было исследование, которое показало: если оба родителя спортивны, то ребёнок почти в 6 раз чаще сам будет заниматься спортом. В 2010 году Zecevic подтвердил, что родительская поддержка и пример делают ребёнка более чем в шесть раз активнее.
Дети воспринимают физическую культуру не через наставления, а через атмосферу. Если мама идёт пешком вместо лифта, если папа каждую субботу выходит на пробежку, то ребёнок растёт в мире, где движение естественно. Если же родители пассивны, шансы на то, что ребёнок станет активным взрослым, падают катастрофически.
Мне запомнилась хорошо одна фраза: «будь тем человеком, которого хочешь видеть в своём сыне» и поэтому главный подарок, который мы можем дать детям - это не смартфон и не репетитор, а пример. Пример уважения к собственному здоровью.
Если согласен - ставь 👍
Папа маленького Георгия❤️
Новый мировой рекорд по задержке дыхания под водой (с помощью кислородной подготовки): 29 минут 3 секунды.
Установлен хорватом Витомиром в 2025 году. Рекорд признан Книгой рекордов Гиннесса.
Просто напоминание вам о наших возможностях.
Александр Дзидзария
Скоро новый учебный год.
Недавно я выпустил еще одну группу новоиспеченных профессионалов в моей школе «Фитнес-тренер» из РУДН.🏛️
Школа - единственное место, где я в живом формате передаю свои знания и опыт за 25 лет практики.
Я провожу это онлайн-обучение на базе РУДН, так что выпускники получают диплом гос образца о проф переподготовке на фитнес тренера.
Сегодня, когда спрос на фитнес-тренеров растет по 78% каждый год - легче всего расслабиться и подвергуть клиентов рискам, закрывая глаза на фундаментальные особенности физологии, биохимии и психологии.
Но я в своей практике врача и тренера никогда не занимался этим только ради денег.
Моя миссия всегда была в первую очередь - позаботиться о спортивных результатах подопечных через призму здоровья. Мне важно быть уверенным, что та методика, которую я предлагаю - лучшая по эффективности и безопасности для каждого клиента.
Так и сегодня миссия моей школы - передать научный фундаментальный подход начинающим тренерам, нутрициологам и health-коучам, которые будут профессионально заботиться о подопечных, родных и себе.💪
88% учеников поступили без профильного опыта в профессии, а вышли - с фундаментальной системой знаний и навыков в области здоровья. 🎓
Разбираются они не только в фитнесе, но и в нутрициологии, эндокринологии, физиологии, реабилитологии, анатомии и др важных дисциплинах. Могут самостоятельно разбирать анализы и перепроверять их за врачами.
А благодаря знаниям по маркетингу, психологии и продажам - их талант не останется без награды в виде хорошего заработка.🤝
Теперь они могут помочь самому себе, близким и клиентам быть в лучшей форме и самочувствии. Эффективно, по науке и без рисков для здоровья.
Те, у кого была цель начать работать персональным тренером - уже начали без вреда для здоровья помогать первым клиентам, повысили чек за услуги, устроились работать в клубы нашей партнерской сети Xfit и вышли в онлайн.
Что самое главное - опыт и знания помогут им не только сегодня, но и останутся с ними на всю жизнь.⌛️
Я всегда буду глубоко уважать каждого, кто прошел этот путь.
__________
📚В октябре стартует набор следующей группы онлайн-обучения.
- Учим с нуля, без опыта в фитнесе;
- Длительность: 9 месяцев;
- ВУЗ выделил ограниченную квоту на количество студентов - будет отбор.
Будет много обновлений и новвоведений в программе. Постараемся прыгнуть выше головы и сделать прецедент в образовании.
Попасть на обучение можно только через анкету предварительной записи в сентябре.
Анкета появится в этом канале - будьте внимательны, не пропустите набор и перешлите это сообщение друзьям, которым эта информация нужна.❤️
Александр и команда РУДН
Ipsum подделки. (Левая настоящая. Правая - фальш. Качество видно сразу.)
Увы… будьте осторожны.
С каждым кто подделывает мы разбираемся.
Скоро вся продукция будет в черном стекле и с выпуклым названием (подделать будет нереально).
Оригинальные магазины:
https://ipsumvitamin.ru
https://www.wildberries.ru/seller/1203446
https://ozon.ru/t/4CqyhI0
https://beautery.ru/
Александр Дзидзария
«Цель определяет путь, но путь важнее цели»
Такие мысли вчера пришли в голову и я решил излить рассуждения тут.
Вроде заучит лаконично и разумно и наверное фраза органично вписалась бы в пацанские паблики :))
Более глубокие размышления сегодня меня подтолкнули выбрать картинку из фильма Нолана (если не смотрел, то исправься), ведь именно в его фильмах мы видим влияние будущего на прошлое и прошлого на будущее, в обе стороны. Поясняю 👇
Ты четко выбрал профессию актера и тем самым поставил себе цель - это заставило тебя с великой и непоколебимой решительностью выбрать свой путь (школу, кружки, работу) и именно путь наполнил твою жизнь.
Но столкнувшись с реальностью в пути (бедность, ипотека, голод, критика, неудачи, хейт), сложности стали менять тебя каждый день. Каждое предательство друзей, скандал, неудача, новые седые волосы - со временем это все сильнее стало менять твою личность и неумолимо бить по мечте.
Мы часто видим, как врачи, учителя и музыканты уходят из профессии. Это яркий пример того, как путь меняет цель человека. И возможно кто-то из читающих этот пост считает, что он предал мечту. Если это так, то финальная часть для вас👇
Предательство начинается не при смене профессии, а когда предаёшь свои ценности. Цель была маяком, чтобы выйти в море. Шторм и опыт поправили курс, но ты всё ещё идёшь к свету? У людей меняется место и роль, но суть их труда может жить в новых форматах: в бизнесе, наставничестве, научной работе, созидании сообществ. Если путь сделал тебя честнее, сильнее и полезнее людям, значит, первоначальная цель сработала.
Наше будущее правит прошлое через наши решения сегодня.
Александр
Парни, новости по протеину приехали.
Помню, как мама однажды смыла ведро моего протеина в унитаз, когда я учился в институте еще 😃🤣. Жаль этой статьи тогда не было.
Короче, на основании 65 рандомизированных контролируемых исследований мы получили смелые выводы о пользе 1-2 черпаков протеина в день.
добавление молочного белка в рацион (будь то чистый сывороточный белок, казеин или их смесь) имеют плюсы:
-общий холестерин снизился на 4 мг/дл
- триглицериды вниз на 6 мг/дл
- систолическое давление упало почти на 2 мм рт. ст.
- то есть, на уровне популяции может снизить риск инсульта на 10 %, а ишемической болезни сердца на 7 %
Mohammadi S. et al. Impacts of Milk Protein Supplementation on Lipid Profile, Blood Pressure, Oxidative Stress, and Liver Enzymes: A Systematic Review and Meta-analysis. Nutrition Reviews, 2025. DOI: 10.1093/nutrit/nuaf068
Запись вчерашнего эфира вопрос-ответ.
Друзья, благодарю за отзывы на вчерашний эфир.🤝
Прикрепляю запись и тайм-коды для удобства:
3:59 Какие перспективы развития ИИ в медицине и фитнесе?
7:34 Как я совмещаю проекты, блог, семью и работу оперирующим врачом?
10:22 Что бы я сейчас делал, если бы начинал с нуля работать фитнес-тренером?
13:53 Как справиться с прокрастинацией и ленью?
17:00 О программе «фитнес-тренер» и кому она подойдет?
18:00 Сколько длится обучение и когда старт программы?
18:25 Какие есть подводные камни и ошибки на старте карьерного роста?
19:50 Георгий Александрович передает привет
23:03 Как не выгореть при неудачах?
25:09 Стоит ли избавляться от синдрома самозванца?
28:24 Как я совмещаю питание и тренировки?
29:53 Какая у меня программа подготовки к марафону в октябре?
32:05 Какие витамины лучше всего пить?
33:40 Что полезного купить для дома? Мой список
35:53 Как снизить риск камней в почках?
37:40 Какие формы магния и цинка принимать исходя из ваших целей?
38:40 О чем говорит повышенный тестостерон?
40:05 Головные боли - что делать? Моя практика
42:00 Спорт в 41 с грыжами и аритмией, возможно ли?
43:40 В какое время суток лучше делать физ нагрузку?
46:50 Ответы на вопросы из чата
На мой взгляд вышло хорошо.
Если формат понравился, поставьте реакции, буду делать чаще👍
Александр
мой сегодняшний пациент.
Рак левой почки. Т3N1M0
Почку планировали удалять, но учитывая плохое состояние второй почки, мочекаменную болезнь (когда камень идет в единственной почке - у вас не просто колика, а исчезает моча) и необходимость получения лекарственной терапии последующей, мы взвесив все за и против постарались сохранить орган. Сохранили.
1-3д почки
2-лимфоузлы на аорте. Доступа к сосудам почки нет. Синего цвета вены, красное - артерия
3-аорта очищена, почечная артерия в доступе
4-удаление опухоли на выключенном кровотоке. Капсула опухоли не вскрыта. Края резекции чистые - по данным интраоперационной экспресс гистологии.
5-вид почки до ушивания
6- ушил дефект почки. В ложе уложена губка гемостатическая.
Оперирую онкоурологию и урологию. Без всяческих «спасибо». В стенах гос центра - ФГБУ РНЦРР.
+7 (910) 288-21-90 Ирина
Пишите. Всем кому смогу - помогу.
Дзидзария Александр
59 минут это не 60 мой родной
Вчера бежал и было сложно. Все болело, так как это 7я тренировка подряд. И конечно же с 49й минуты пошли торги внутреннего голоса со мной, на тему остановки досрочной, ведь 1-2 минуты погоды не делают. 😃 Естественно он был послан очень далеко и получил еще 10 минут сверху.
Когда договариваешься с собой пробежать 60 минут, то их и пробеги. Не 58. Не 59. Не будь тем, кто делает меньше, чем обещал, в те моменты, когда устал.
Ну минутка погоды не сделает. Ну подход погоды не сделает. Ну я и так 3 упражнения сделал. Ну один раз пропущу.
-Мистер НУ
Честно о баньке. Снова.
Я буду краток. Никого не заставляю и не призываю к действиям. Вообще я уже давно перестал заставлять, давить, принуждать и убеждать окружающих. Хочешь - бери и делай. Не хочешь - ок.
Если у тебя есть возможность и нет противопоказаний (все вы их хорошо знаете), то сауна 2-3 раза в неделю - это пожалуй самое лучшее, что мы с вами можем сделать для снижения своей преждевременной смерти от сердечно-сосудистых патологий. Снизит по ряду наблюдений на -60%.
Я делаю 2-3 захода по пульсу или появлению дискомфорта. По браслету своему она меня не восстанавливает и является стрессом. Но кто сказал, что стресс плохо ? Я не говорил такое:) 😠
У меня она на ремонте в качалке и мне этого сильно не хватает уже. А так хочется зайти после тренировки, хорошо пропотеть и выпить вкусный чай с лимоном или холодную минералку с медом и лимоном🥲🔥
Если за сауну, то ставь 👍
Дзидзария Александр
Друзья, рад сообщить, что завтра (суббота) вновь выступлю на площадке «Бесконечное развитие с вечными ценностями» в Гостином Дворе.
Моя первая лекция на этом форуме вызвала большой интерес и живой отклик у аудитории - благодарю всех, кто пришёл. Это подтверждает, насколько важен сегодня открытый и глубокий разговор о медицине.
В этот раз мы вместе с заместителем руководителя Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Владимиром Филипповым поговорим на тему: «Офф-лейбл подход к лечению. Терапия сегодня».
Мы всё чаще сталкиваемся с тем, что узкая специализация в медицине, при всех её достижениях, может ограничивать результативность терапии.
Хирурги, терапевты, ЛОР-врачи, дерматологи — каждый отвечает за свой участок. Но организм — это целостная система, и подход к лечению должен учитывать не только конкретный орган, но и общее состояние пациента.
На лекции я постараюсь показать, как именно врач и пациент, действуя совместно, могут существенно повысить эффективность лечения.
Приглашаю вас присоединиться к обсуждению.
Humanin - пептид из митохондрий, который продлевает жизнь
В митохондриях мозга нашли однажды пептид и назвали Humanin.
Он спасает нейроны, когда всё идёт ко дну.
Humanin:
🙏🏻блокирует смерть клеток
🙏🏻снижает повреждение ДНК
🙏🏻уменьшает инсулинорезистентность
🙏🏻подавляет воспаление
активирует антиоксидантную защиту
С возрастом уровень падает.
У долгожителей - выше.
У больных Альцгеймером - почти ноль.
Поднимается при:
🌿кардио
🌿дефиците калорий
🌿голодании
📚 Cell Metab
Дзидзария А.Г.
Мои рабочие будни.
Сегодня помог женщине👇
Очень редкий случай.
Рак урахуса (Урахус (urachus) — это эмбриональный проток, который соединяет верхушку мочевого пузыря плода с пупочным кольцом).
1-граница резекции
2-удалена часть стенки мочевого с опухолью (в просвете виден уретральный катетер)
3-в процессе восстановления стенки
4-итоговый вид. Мочевой сохранен.
Время операции 30 мин. Лапароскопия.
🚨По большим урологическим, онкоурологическим операциям у меня👇
консультирую и далее оперирую всех пациентов без оплат и благодарностей в ФГБУ РНЦРР
Писать Ирине +7 (910) 288-21-90
Зав отделением онкоурологии ФГБУ РНЦРР д.м.н. Дзидзария А.Г.
🕕 Яблочный уксус снижает сахар у диабетиков 2 типа.
В исследовании на людях с преддиабетом приём 15 мл яблочного уксуса перед сном снизил уровень глюкозы натощак на 4–6 % уже через 2 дня.
Почему:
– замедляется опорожнение желудка – повышается чувствительность тканей к инсулину – тормозится альфа-амилаза - фермент, расщепляющий крахмалы
💡 Это не замена терапии - но очень сильный метаболический хак, особенно если уровень сахара на грани.
⚠️ Как применять: – только натуральный нефильтрованный яблочный уксус – перед сном, а не во время еды – разбавить водой, 1–2 столовые ложки на стакан
Добавь к терапии - особенно если борешься с инсулинорезистентностью, метаболическим синдромом или преддиабетом.
Vinegar Ingestion at Bedtime Moderates Waking Glucose Concentrations in Adults With Well-Controlled Type 2 Diabetes
DOI:10.2337/dc07-1062
Ссылка
Дзидзария Александр
Подарок для подписчиков моего канала.
Друзья, перед стартом нового учебного года в школе РУДН решил записать для вас в подарок открытый урок на тему «Как системно приводить в лучшую форму себя и других людей. По науке и без вреда для здоровья»
📚В уроке планирую дать:
- Мою систему как уверенно и профессионально добиваться спортивных результатов самому или помогая другим.
- Разбор ошибок при наборе мышц и похудении как новичков так и опытных атлетов.
- Список ключевых анализов для безопасного развития в фитнесе и советы по их интерпретации.
Там же раскрою детали профессии фитнес-тренера: кому подойдет, какие знания нужны, как тут сейчас расти.
Хочу сделать урок так, чтобы было интересно и тем, те, кто хочет у меня учиться и тем, кому просто полезно перенять мой подход для себя.💪
Поэтому, чтобы информация в уроке и моем блоге была для вас максимально полезна, моя к вам просьба поучаствовать в коротком опросе-исследовании от меня и команды РУДН.
В опросе собраны вопросы про вас, ваши цели и интересы в области фитнеса и здоровья.
Он полностью анонимный, но по желанию можно оставить данные в конце анкеты и получить ранний доступ к этому уроку сразу как он будет готов.
Бонусом каждому, кто заполнит анкету - дам ссылку на мою открытую лекцию о долголетии и сбалансированном подходе к здоровью. 👍
Лекция поможет понять причины старения, возрастных болезней и даст ключи как следить за своим здоровьем для долгой жизни.
Заполнить опрос можно тут: /channel/drdzaribot?start=opros
Буду внимательно изучать каждый ответ🤝
Александр и команда РУДН.
Самая редкая форма беременности
Даже врачей удивит этот кейс, поэтому мне захотелось им поделиться.
В Индии врачи столкнулись с редчайшим случаем. 30-летняя женщина жаловалась на сильные боли в животе. МРТ показало беременность, но не в матке.
Плод развивался прямо в печени. Такое состояние называется печёночная внематочная беременность.
Это один из самых редких диагнозов в гинекологии и акушерстве. Для понимания: внематочные беременности встречаются примерно у 1–2% женщин, но среди них печёночные составляют лишь 0,03%. То есть - практически на грани невозможного.
Женщине провели операцию и спасли ей жизнь.
Дзидзария Александр
💧если не будешь пить свою норму воды, то взлетит кортизол (гормон стресса)
Как оказалось не все из вас это знают и поэтому не понимают, что причиной ваших проблем является нехватка воды. Но как это связано???
Расскажу и ты больше не забудешь:
🌿Когда организм обезвожен, мозг включает аварийный режим (потеря воды=опасность и снижение давления в том числе), ведь нужно удержать остатки воды и сохранить организм.
Надпочечники начинают выбрасывать кортизол - гормон стресса.
НО ЗАЧЕМ? Чтобы удержать воду и соль, поднять давление, дать тебе энергию в этой тревожной ситуации.
Вроде логично, НО в реальности мы с тобой получаем тревожность и перегрузку. Даже незначительный недостаток воды делает тебя более раздражительным и уставшим.
Не забывай пить воду, помимо кофе 🤣
Habitual fluid intake and hydration status influence cortisol reactivity to acute psychosocial stress
авторы: Daniel Sean Kashi и др.; опубликовано в Journal of Applied Physiology (2025)
Горячие напитки = опасность рака. Мнение международного агентства по исследованиям рака.
Начнём диалог с выдержки международного агентство по исследованиям рака (IARC). Это те ребята, кто решает, что вызывает рак из субстанций и является канцерогеном.
«потребление очень горячих напитков(температура выше 65 °C) классифицируется как канцероген Group 2A - «вероятно канцерогенно для человека».
Не спишь? Тогда эта статистика для тебя.
🚨Новое исследование глаголет, что 172 человеческих недуга связаны с плохим сном (мало/плохой). Списки включают деменцию, диабет и болезнь.
Причин безусловно много помимо сна, но более чем у 92 болячек - вклад сна составил более чем 20%.
Phenome-wide Analysis of Diseases in Relation to Objectively Measured Sleep Traits and Comparison with Subjective Sleep Traits in 88,461 Adults
Yimeng Wang et al. Health Data Sci. 2025.
Мои рабочие будни онколога в ФГБУ РНЦРР
Опухоль правой почки.
Очень тучная дама (ожирение=риск рака). Хотя последние 2 недели у меня все пациенты с 3+ степенью ожирения.
Лапароскопическая резекция почки (удаление части почки с опухолью).
После такой операции обычно наступает выздоровление.
На операцию по онкоурологии у меня:
+7 (910) 288-21-90 (Ирина)
Оперирую бесплатно и только в государственном центре.
д.м.н. Зав отделением онкоурологии и онкогинекологии ФГБУ РНЦРР
Александр Дзидзария
Видео 👇👇👇
Ударим спортом по раку.
Хочешь снизить шансы рака? Дуй в зал!!!
Тренировка - это фактор, снижающий риск рецидива и смертности примерно на 20% у онкопациентов в долгосрочной перспективе.
Даже одна тренировка силовая (либо высокоинтенсивные интервалы) вызывает резкий выброс миокинов, вырабатываемых мышцами и обладающих противоопухолевым действием.
Теория: у женщин, переживших рак молочной железы I–III стадии (после завершения лечения) брали кровь до, сразу после и через 30 минут после 45-минутной тренировки.
Повышенные уровни их миокинов после занятия замедляли рост клеток тройного негативного рака молочной железы в пробирке:
-силовая на 21%
-интервальная на 20%
Вывод прост: занимайся и шансы заболеть будут ниже, а если раком переболел, то спорт в ремиссии снизит шансы рецидива.
Дзидзария Александр
Врачи глупеют.
врачи, активно использующие искусственный интеллект в диагностике во время колоноскопий, начали хуже справляться без AI. Показатель обнаружения аденом (ADR) упал. The Lancet Gastroenterology and Hepatology
Друзья, в комментариях накопилось много вопросов от вас по разным темам:
- Как совмещать работу, семью и тренировки?
- Как сейчас тренируюсь, какие упражнения делаю?
- Когда следующий набор на мою программу Фитнес-Тренер?
…
Думаю сегодня (в этот четверг) в 19:00 эфир вопрос-ответ прямо в этом канале.
Отвечу на накопившиеся вопросы и пообщаемся онлайн🤝
Пишите, спрашивайте в комментариях к этому посту что вам интересно про здоровье, фитнес, обучение, карьеру. В живом формате отвечу.
Александр
История моего подписчика.
Очень долго болела поясница у молодого парня. Чего он только не делал: массажи, спорт, иглоукалывание. Потом он сделал чекап в biochek и мы заметили странности в гормонах (слишком высокий тестостерон и низкие лг и фсг).
Стал разматывать клубок и оказалось, что в яичке сидела мелкая раковая опухоль, которая дала метастаз, размером с почку, который давил на поясничную мышцу.
Я убрал первичную опухоль, провел несколько курсов химии, во время чего боль в пояснице ушла, так как метастаз уменьшился.
Сегодня я убрал этот единственный оставшийся метастаз, который коварно сидел на аорте, между мочеточником, почкой и поясничной.
Поэтапно все есть на фото и видео.
Путь наш занял 4 месяца.
Если вам нужна операция по Онкоурологии и урологии, то без всяких «спасибо» я помогу каждому, где это возможно. Лечение провожу в ФГБУ РНЦРР.
Писать по операциям (онкоурология, урология)
Ирине +7 (910) 288-21-90
Дзидзария Александр Гудисович
д.м.н. Зав. Отделением Онкоурологии
Вода и мозг: даже лёгкая жажда замедляет тебя
Свежий обзор в British Journal of Nutrition показал: гидратация напрямую связана с вниманием, реакцией и настроением.
Даже обычная повседневная дегидратация - пропустил воду на несколько часов - снижает скорость реакции, бьёт по бдительности и меняет объём мозга на нейровизуализации. Мозгу приходится подключать лишние ресурсы, чтобы держать уровень, и он работает хуже ещё до того, как ты почувствуешь жажду.
Что из этого вынести???
гидратация:
- не фон, а столп когнитивного здоровья наравне со сном и питанием
-первые страдают
дети в школе, взрослые на длинных встречах, спортсмены на кардио и все, кто сидит в кондиционированных офисах
-жажда опаздывает: если захотел пить, ты уже в минусе по производительности
Как пить по-умному:
-начни день со стакана воды 300-500 мл
-держи простое правило 30мл на кг массы в сутки с поправкой на жару и тренировки
-каждые 60-90 минут работы - 150-250 мл воды
-перед кардио за 20-30 минут
300 мл воды, во время пей по 2-3 глотка каждые 10 минут
-смотри на мочу: светло-соломенный цвет - ок, тёмная если то добавь воды и соли
-не злоупотребляй чистой водой литрами без электролитов, ведь это риск гипонатриемии
Инструменты
-обычная вода + щепотка соли или готовые электролиты без сахара
-кофе можно, но учитывай лёгкий диурез и добавляй воду
в жару и на тренировках -используй бутылку с отметками объёма - это дисциплинирует
British Journal of Nutrition, «Effects of Hydration Status on Cognitive Performance and Mood», DOI: 10.1017/S0007114513004455
🧠 как жир в печени убивает мозг
У тебя может быть нормальный вес, холестерин, диета, но если в печени накопился жир - мозг будет страдать.
Почему?
При жировом гепатозе нарушается утилизация аммиака - он проникает в мозг и угнетает нейроны, падает уровень глутатиона - главного антиоксиданта и нарушается обмен витаминов D и B12 - это ускоряет старение мозга.
Печень перестаёт выводить токсины - мозг тонет в воспалении.
Фиброз печени напрямую связан с деменцией.
Печень - это центр защиты, гормональный орган и щит для мозга.
🌿Что помогает:
👍интервальное голодание
👍кетопитание с контролем белка
👍холин, куркумин, берберин
👍физическая нагрузка
👍отказ от сладкого, алкоголя и переедания
📚 Hepatology
Дзидзария А.Г.
🧬 Сульфорафан из брокколи против рака Сульфорафан - соединение, которое вы получаете при разжёвывании
брокколи и особенно ю проростков. И он работает как сигнал, меняющий поведение клеток.
В исследованиях показано:
– подавляет экспрессию онкогенов – активирует ферменты детоксикации – останавливает рост опухолевых клеток простаты, молочной железы и толстой кишки – снижает воспаление и уровень ДНК-мутаций
Особенно важен фермент NQO1 - он защищает ДНК от окисления и запускает клеточную защиту от канцерогенов.
👍 Лучший источник - живые проростки брокколи, не варёные, не сушёные. В них сульфорафана в 10–20 раз больше, чем в обычной брокколи.
🤝30–50 граммов в день и ты запускаешь собственную антираковую защиту на уровне эпигенетики.
Anticancer properties of sulforaphane: current insights at the molecular level
Muhammad Asif Ali
Ссылка
Дзидзария Александр д.м.н.
🧬 Голод активирует клетки, которые “лечат” воспаление
Когда ты не ешь 14–20 часов, в организме запускается не просто мобилизация ресурсов, а тонкая настройка иммунной системы.
В свежем исследовании в Cell показали: во время кратковременного голодания активируются особые Т-клетки, которые тормозят хроническое воспаление и способствуют восстановлению тканей
Эти клетки называют TSCM - это клетки иммунной памяти, которые перезапускаются в условиях метаболического стресса.
То есть у голодания есть не только метаболическая, но и иммунная функция. Оно снижает уровень воспалительных цитокинов и помогает телу не «жечь» себя изнутри.
Buono & Longo
“When Fasting Gets Tough, the Tough Immune Cells Get Going or Die.” Ссылка
Подпишись на Telegram - чтобы не пропускать самые важные инструменты биологии здоровья:
/channel/DrDzari
Дзидзария Александр д.м.н.
🧠 Углекислый газ - это главный регулятор твоей нервной системы.
Большинство думает, что CO₂ - это просто «отход» дыхания, но это не так.
От уровня углекислоты зависит, насколько ты тревожен, насколько стабильно работает мозг и как быстро устаёт тело.
Когда CO₂ в крови падает - происходит спазм сосудов, ухудшается снабжение мозга, активируется симпатика, усиливается тревога. Это состояние называют дыхательным алкалозом. Именно поэтому люди в панике начинают дышать чаще и им становится только хуже. Чем активнее выдыхаешь - тем сильнее сбой.
В одном из свежих исследований (Cell) показали: дыхание с контролируемым повышением CO₂ снижает тревожность эффективнее, чем антидепрессанты - у части пациентов эффект наступал в течение часов.
4–6 дыханий в минуту. Глубокий вдох и медленный выдох.
Это простой способ вернуть мозгу равновесие и восстановить вегетативный баланс.
Один из самых недооценённых инструментов саморегуляции - прямо под носом.
Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal
Melis Yilmaz Balban
Ссылка:
Дзидзария Александр д.м.н.