285169
Полезный канал доктора Дзидзария По консультациям DoctorDzari.ru instagram.com/dzari.alex/
Недавно после большого интервью уже с выключенными камерами поделился мыслями про Оземпик и другие аналоги. Дам вам кратко суть.
Сегодня часто слышу вопрос - зачем мучиться ходить в зал, если теперь просто могу кольнуть шприц?💉
И вот сколько раз уже этот вопрос слышал, мое мнение всегда одно - это ужасно.
Ужасно это с потому, что люди задаваясь этими мыслями перестают приходить к спортивному телу через спорт и запускают шприцами механизм истощения.
Можно теперь не ходить в зал, не сдавать чекапы, не налаживать режим и просто делать уколы👍
Конечно он похудеет. Но проблемы из-за которых он становится толстым только усугубятся.
Сколько сейчас стало всплывать ситуаций людей с проблемами по онкологии, деменции, суставам, кроветворением после терапии шприцами…
Как раз таки потому что худели они через истощение, а не через правильные подходы.
Для меня красивое тело - это в первую очередь олицетворение усилий, дисциплины и труда.💪
Когда я вижу человека в хорошей форме, для меня это гарант определенных качеств личности, с ним можно иметь дело. Это надо еще уметь - ведя бизнес, впахивая на работе - находить время на себя и свой внешний вид.
И я честно скажу, не очень понимаю тех, кто за собой системно не следит.
Неважно в какой профессии вы находитесь - за собой следить нужно. Это в первую очередь хороший пример отношения к себе.
Поэтому несмотря на все плюсы и пользу Оземпика и аналогов - это все должно работать только в комплексе с грамотной системой образа жизни. Иначе все бы сейчас уже были подтянутые, здоровые и энергичные. 👌🏻
И проблема почему % ожирения в мире растет на мой взгляд не только в том, что люди ленятся за собой следить.
Реальная проблема - мало у кого есть технология и компетенция создать себе самому систему здоровья и тренировок.
Просто «дефицит каллорий» или «больше бегай» далеко не у всех работает, особенно если уже это делали и прогорели.
Поэтому когда я создавал свою кафедру в РУДН , была цель дать уникальный подход к системному фитнесу и спортивной медицине. 🏛
Этого не найдешь в соцсетях. Мы можно сказать единственные в стране это даем в таком объеме людям с нуля и для профессии тренер.
За 6 месяцев студенты меняют жизнь сначала себе, затем и близким вокруг.
И те, кто после диплома хотят дальше идти в профессию тренера/хелс-коуча - становятся примером и наставниками для тысяч других.
В течение месяца откроется возможность подать заявку на поступление.🤝
Поставьте реакцию, кому откликаются мысли и те кто хочет попасть на осенний набор программы.
Ipsumvitamin.ru пошел 4й год 🥹и мы отметили ДР компании.
Среди публикаций есть видео.
Мы переодически вывозим команду на наше производство в рамках обучения (хоть и на заводе не должны быть и работают в офисе например), что бы люди могли прикоснуться к истокам продукции которую мы производим и разделить ценности и подход.
Вот и случилась очередная поездка на производство. Мы показали производство сырья, производство продукции, лабораторию контроля качества, склады и упаковочную зону. Рассказали про историю компании и с чего начинали наш путь, как производятся мицеллированное сырье, как делаются капсулы, смеси и готовые продукты нашей компании, как проверяются продукты в лаборатории и контроли входного сырья и готовой продукции.
Среди комментаторов раздадим 30 баночек с витаминами.
Дзидзария Александр
🥄 Оливковое масло. Правда или маркетинг?
Устал видеть, как люди в магазине покупают поддельное масло, переплачивают за него, а потом удивляются, почему липидный профиль не становится лучше.
Большинство оливковых масел на полках - ненастоящие. Это подделка.
Если ты видишь масло по 200-300 ₽, то высоковероятно это фальсификат.
Под видом extra virgin часто продают очищенные смеси дешёвых масел - подсолнечного, рапсового или соевого. Их подкрашивают хлорофиллом или бета-каротином, чтобы выглядело натурально. Такое масло теряет антиоксиданты и полифенолы и становится обычным жиром с красивой этикеткой.
Лучше уж купить обычное подсолнечное - хоть честно.
Промышленное оливковое масло мало чем лучше других растительных. Если масло прошло рафинацию - это уже просто мононенасыщенный жир, как и любое другое.
Исследования показывают, что влияние на риск сердечно-сосудистых заболеваний у таких масел одинаковое.
Польза при жарке.
Точка дымления у хорошего extra virgin - около 180°C,
у дешёвого рафинированного - около 220°C, но антиоксиданты разрушаются уже при 120°C.
Так что жарить можно, но пользы меньше в масле.
В настоящем масле содержатся:
-олеокантал(противовоспалительный компонент)
-гидрокситирозол и тирозол (мощные антиоксиданты)
-олеуропеин - улучшает чувствительность к инсулину и метаболизм жиров
В крупных метаанализах (Martínez-González, NEJM, 2018) показано, что
употребление 4 ст. ложек extra virgin olive oil в день снижает риск инфаркта и инсульта на 30%.
Масло такое полезно только если ты употребляешь его в сыром виде:
в салатах, овощах, готовых блюдах.
Как выбрать настоящее масло:
🌿Маркировка Extra Virgin или Cold Pressed
🌿Страна и место где-то где они хорошие (у нас это Крым, Краснодар, Дагестан и если ЕС, то Греция, Испания, Италия) и желательно с указанием региона и урожая
🌿Упаковка - только тёмное стекло.
🌿Дата отжима - не старше 12 месяцев.
🌿Вкус - фруктовый, слегка горький и острый. Если не щиплет горло - это не настоящее масло.
Если видишь в магазине литр за 500 ₽ - это может быть подделка.
Настоящее масло по моему мнение стоит дороже.
Не переплачивай за красивую этикетку. Покупай реальное масло и будь здоров.
Дзидзария Александр
Вчера упомянул пугающую статистику во время записи открытого урока для будущих студентов РУДН. Решил поделиться мыслями и тут.
За последние несколько десятилетий мужской тестостерон упал на 30-40%.
По сути у моего отца тестостерон скорее всего был выше чем у меня, а у отца моего отца - был еще выше…
Не хочу громких слов, однако по факту на наших глазах сейчас происходит полная деградация здоровья мужчины.
Прошло меньше века, представьте если тенденция сохранится, как будет выглядить мужчина через сто лет? Просто страшно.
Все чаще и чаще я встречаю пациентов и даже молодых ребят, у которых:
- мало удовольствия от жизни
- выглядят далеко не так как хотят
- хуже спят
да и в целом меньше стремлений и желания достигать.🪫
Сейчас 20-25 лет - это средняя картина бесплодной пары у меня на приеме. Раньше было 40-45+.
У меня есть впечатление, что для многих людей тестостерон - это просто условная цифра в организме, а не сотни биохимических процессов, влияющих на всю жизнь.
Люди не понимают, что таблетки и чудеса современной медицины не смогут комплексно помочь.
Чтобы выправить тестостерон, нужно менять огромное количество вещей и привычек.🥋
И да, сегодня правда стало сложнее находить время, чтобы оставаться ЗОЖником. Все понимаю, у самого работа, бизнесы, быт и семья.
Но во всей это сложности жизни есть очень простая черта, разделяющих тех, кто чего-то добивается и тех, кто в очередной раз решает закрывать глаза на свое будущее.
В каждом из нас есть человек, который берет ответственность за себя и свое здоровье.
И есть тот, кто всегда жалуются, оправдывает свой страх и винит все вокруг.
Какую версию себя вы выбираете - такие результаты в вашей жизни и будут.
Решать только вам.🤝
Урок будет не только про набор формы, но и в целом - как быть здоровым, энергичным и реализованным сегодня и на десятилетия вперед.
Внутри развею пару самых важных мифов про тестостерон
И тем, кто давно ждал - дам возможность попасть в ранний список отбора абитуриентов моей программы РУДН.🏛
На программе будем под моим крылом брать ответственность за системный подход к здоровью и форме💪
Дайте знать реакцией, кто понимает о чем я и ждет урок?
Как тренироваться взрослым мужчинам, чтобы не навредить здоровью?
https://youtu.be/LrNQ1BhaGQU
https://vk.com/wall-218889629_60225
Почему на солнце нам хорошо?
Давно заметил, да и вы наверняка, что на пляжном отдыхе всегда лучше настроение и более светлая голова. Отпуск в городе всегда иначе по качеству. Почему же это так? Почему и память и мотивация и либидо поднимается ??
Все просто и наука дала ответ. Все связано с тем, что солнышко помогает нам иметь хороший уровень BDNF.
Для тех кто садит первый раз я поясню. BDNF (brain-derived neurotrophic factor) - это нейротрофический фактор мозга, один из главных белков, который поддерживает рост и выживание нейронов, стимулирует образование новых связей и повышает нейропластичность.
Проще говоря, BDNF помогает мозгу обновляться, учиться, сохранять память и защищаться от стресса и воспаления. Чем выше его уровень, тем лучше устойчивость нервной системы и настроение.
Поэтому умеренное пребывание на солнце (30 минут в первой половине дня) - это способ поддерживать уровень BDNF, настроение и когнитивную устойчивость.
👇👇👇👇👇👇👇👇
🚨Синтез витамина D в коже - ультрафиолет запускает образование витамина D, который через свои рецепторы в мозге активирует гены, отвечающие за синтез BDNF.
🚨Световой сигнал через сетчатку
регулирует циркадные ритмы и также стимулирует BDNF.
🚨Антистресс- регулярное пребывание на солнце снижает уровень кортизола, что уменьшает его подавляющее влияние на BDNF.
Если замечал связь уровня витамина Д и настроения, то подтверди это.
В комментариях раздам 10 банок IPSUM и значки коллекционные.
Александр Дзидзария
Диалоги с внутренним Я или как это влияет на мозг!!
Мы ведь часто ведём внутренний диалог с собой. Иногда поддерживаем, иногда критикуем себя?
Новые данные Scientific Reports показывают, что это напрямую перестраивает связи между ключевыми отделами мозга: зонами мотивации и исполнительных функций.
В исследовании участники решали тестовые задачи, затем одна группа занималась самокритикой, а другая самоодобрением, после чего все снова проходили тест.
Результат оказался неожиданным:
- самокритика временно усиливала когнитивную продуктивность, становились внимательнее и мотивированнее за счёт снижения избыточной уверенности
- похвала, напротив, укрепляла нейросети управления и планирования, но могла расслаблять и снижать точность.
От того, как именно вы разговариваете с собой, зависит, что вы хотите получить - максимальную концентрацию здесь и сейчас или долгосрочное развитие управленческих функций.
Самокритика - для задач «здесь и сейчас», где важны точность и концентрация: экзамен, сложные расчёты, проверка решений.
Похвала - для долгих проектов, лидерства, креатива и там где важнее всего стратегическое мышление.
Дзидзария Александр
Магний снижает риск рака кишечника
Пост не про мои витамины ipsum, а в первую про ваш рацион. Я ведь вам часто говорю, что нужно добавлять в рацион орехи, семена, цельные злаки, тёмную зелень, ведь еда это не только белки, жиры и углеводы (в том что перечислил много магния)
Новое крупное исследование (PMID: 40946805) показало: магний способен менять микробиоту кишечника так, что снижается риск колоректального рака.
Представьте: в вашем кишечнике живёт целый город микробов и одни из них помогают строить здоровье ( укрепляют слизистую, делают витамины, гасят воспаление), а другое наоборот могут провоцировать поломки. Магний оказался для полезных бактерий вроде удобрения для садовых растений и без него они растут хуже.
Учены доказали, что на фоне достатка магния растут полезные бактерии:
- Carnobacterium maltaromaticum
- Faecalibacterium prausnitzii
- эффект особенно ярко проявился у женщин (вероятно из-за гормонального фона)
Магний является ключевым инструментом для работы ферментов, которые включают витамин D. Carnobacterium создаёт его предшественники, а Faecalibacterium превращает их в активные формы.
Эти активные метаболиты включают рецепторы в стенке толстой кишки и тормозят развитие опухолевых клеток.
При необходимости можно обсудить с врачом добавки магния.
❤️
магний напрямую влияет на ваш «микробный город», который может стать защитой от онкологии.
Здоровая кожа влияет на мозг!
Старение кожи выходит далеко за рамки эстетики и всё чаще рассматривается как важный фактор старения мозга через нейроэндокринные, воспалительные и нейрохимические механизмы.
Современные исследования подтверждают концепцию оси «кожа–мозг» как двусторонней коммуникационной системы.
Хроническое воздействие УФ-лучей активирует кожную гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую (ГГН) ось и повышает уровень кортизола в крови, что приводит к угнетению нейрогенеза в гиппокампе и ухудшению когнитивных функций. Это влияет на обучение, память и регуляцию эмоций.
Один из самых неожиданных фактов - кожа вырабатывает BDNF (brain-derived neurotrophic factor) - ключевой фактор, который стимулирует обучение, память и нейропластичность.
С возрастом способность кожи вырабатывать BDNF резко падает, что снижает его уровень в организме и влияет на пластичность и устойчивость мозга.
Защищая кожу - защищаете мозг.
Солнцезащитные средства, увлажнение и грамотная нутрицевтическая поддержка снижают воспаление, сохраняют факторы роста и замедляют старение мозга.
Healthy skin, Healthy brain.
J Dermatol Sci. 2025 Aug;119(2):47-52. doi: 10.1016/j.jdermsci.2025.06.001. Epub 2025 Jun 25. PMID: 40681402.
Аутизм и парацетамол🚨
FDA инициировало изменение инструкции к парацетомолу (Tylenol) в США.
Будет внесено, что использование препарата во время беременности связано с риском развития нейро-поведенческих нарушений у детей, таких как аутизм🚨 и СДВГ.
FDA отмечает, что ассоциация наблюдаема в ряде крупных когортных исследований (например, Nurses’ Health Study II, Boston Birth Cohort), особенно если препарат применяется часто.
Начата информационная кампания для семей и планируется уведомить врачей по всей стране об этих новых рекомендациях.
Надеюсь Минздрав не оставит эту новость без внимания, изучит ее, как и причину таких громких заявлений и озвучит свое официальное мнение.
Дзидзария Александр
Почему я хожу в зал, а мышцы всё равно не растут?
Знаете, в чем главные ошибки фитнес-тренеров, к которым приходят набрать форму?
Обсуждали эту тему с моими студентами из РУДН, хочу поделиться с вами мыслями.
И я не говорю про откровенную жесть в духе необоснованного назначения стероидов в первые года тренировок или игнорирования рискованных диагнозов. Дьявол в деталях.
Вот часть того, что я вижу из ошибок тренеров:
❌Не имеют четкого плана тренировок на год, фокусируются на быстром результате вместо долгосрочного прогресса
❌Не до конца доносят важность роли восстановления, питания и сна
❌Не применяют комплексный подход к диагностике (часто вообще ее не делают)
❌Слишком часто делают работу до отказа, иногда даже на упражнениях с плохой техникой
Это мешает не только клиентам в результате, но и самим тренерам - неуверенность в своей работе, потеря мотивации и выгорание подопечных.
В карточках дал 4 совета по набору мышц как я учу своих студентов👆
И хотя эти советы напрямую влияют на результат - это конечно только часть от того, что требуется знать в работе над своей формой.💪
Тренеру и продвинутым любителям очень важно иметь системный подход, разбираться не только в упражнениях, но и фундаменте.
Поэтому я и вставил в свою программу РУДН базу по анатомии, физиологии, биохимии, кардиологии, нутрициологии, рпп/психологии и тд. 🏛
И если ваш тренер все равно считает, что больше есть и больше двигаться - достаточный объем знаний на пути к форме, то пора задуматься о смене тренера.
В первом комментарии к посту - пример трансформации студента после обучения на программе. 👇
Нас постоянно учат дурному и поэтому я вновь напомню о благом.
Пока главный по дому «наводит порядок» на кухне, я поймал себя на простой мысли, что наше долголетие начинается не с марафонов (да я все еще готовлюсь😃) и не с сложных добавок.
Оно начинается с маленьких шагов, которые кормят митохондрии.
Митохондрии - это мини-электростанции клетки. Они решают, будет ли у вас энергия жить, думать, любить.
Мы часто гоняемся за суперфудами, а ключевые вещи под носом:
-регулярные прогулки и силовая работа без фанатизма
-сон в тёмной комнате без телефонов
- интервальное питание и умеренное голодание
- банальная вода вместо напитков с сахаром
Именно эти простые действия дают митохондриям шанс работать как в 20 лет. Я вижу это на анализах своих пациентов и на собственных показателях.
Проблема современности в том, что мы ищем сложное, но клетка хочет простого: движение, сон, голод, чистую воду.
Попробуйте сегодня сделать один маленький шаг для своих митохондрий.
А вы что сегодня сделали для своих клеток?
Всем хороших выходных. ❤️
Дзидзария Александр
Делаем большое дело! Сегодня мы с Александром Дзидзария становимся партнёрами. Перед сделкой мы более месяца проводили независимый аудит, проверяли лабораторно качество производства и осознанно выбрали Ipsum.
Думаю, большая часть из вас знает Александра прежде всего как выдающегося врача. Его опыт и знания в области медицины помогут нам разрабатывать эффективные и безопасные продукты для здоровья.
@ipsumvitaminbot — это только начало. В наших планах — продвижение на международный рынок и строительство завода по производству витаминов в нашем Большом Серпухове. Наша цель — сделать нацию здоровой!
Завел канал в Максе. 🇷🇺
Пока не решил какой контент там будет.
Думал может из формата «мысли вслух» или рефлексия на происходящее в инфополе.
Подскажите формат
Ссылка на канал.
👇👇👇👇👇👇
https://max.ru/dzarialex
2 часа тишины в день стимулируют рост новых мозговых клеток
Давно замечал, что в деревне гораздо лучше начинаю себя ощущать, именно там где нет шума города.
И вот размышляя на эту тему я наткнулся на любопытное исследование. Взяли мышей, поместили их в камеру без посторонних звуков и начали давать разные аудиостимулы. Звуки были разнообразные и был среди них даже Моцарт. И в одной группе давали полную тишину на 2 часа.
Все эти звуки запускали разные процессы в мозге, но только одна группа - та, что 2 часа ежедневно сидела в тишине, через 7 дней показала рост новых нейронов. То есть тишина запускала не только начальную пролиферацию клеток(как другие стимулы), но и их дальнейшую дифференцировку.
Другими словами: тишина дает сигнал мозгу создавать новые клетки. Медитация, прогулка без наушников, выключенный телефон - возможно, именно в эти моменты наш мозг растёт.
А ты замечал, как в деревне мозг отдыхает и ты ощущаешь тишину и понимаешь, как же громко в городе.
Александр Дзидзария
🍫 почему шоколад «работал» на экзаменах????
Помню этот совет: съешь шоколад на экзамене и мозг будет работать быстрее. И все в аудитории на вступительных грызли плитку. Тогда мне думалось, что дело в глюкозе, но я ошибался. Дело в флаваноидах какао.
Рандомизированное (пусть и не большое) исследование (PMID: 40493074) показало, что флаваноиды какао способны улучшать когнитивные функции (🧠 исполнительные функции выросли на 22%; и реакция на 4%) даже в условиях физической и ментальной усталости.
Мы съедаем шоколад (лучше горький) и флаваноиды содержащиеся в нем усиливают выработку оксида азота, сосуды головного мозга расширяются, мозг получает больше кислорода и глюкозы. Плюс он стимулирует синтез нейротрофинов (bdnf). И не забываем про теобромин и немного кофеина - мягкие стимуляторы.
Работает только шоколад тёмный, горький, с 85% какао и выше.
Дзидзария А.Г.
Отеки в самолете.
Ты сидишь в самолёте, вроде бы удобно устроился, пристегнулся, включил фильм и через пару часов чувствуешь, что ноги стали тяжелее.
Во время полёта мы практически не двигаемся, ноги согнуты под прямым углом и мышцы голени бездействуют. В норме именно они помогают качать кровь вверх. Кровь застаивается в венах, давление растёт и жидкость уходит в ткани.
Ситуацию усиливает сама среда в самолёте. Давление в салоне эквивалентно примерно двум с половиной километрам над уровнем моря и в результате имеем расширенные сосуды и слегка повышенную проницаемость капилляров.
Еще и воздух в самолёте крайне сухой (20% влажности) и поэтому организм пытается удержать больше воды и жидкости становится больше именно там, где она и без того застаивается (мягкие ткани).
Добавь сюда сиденье, которое пережимает сосуды под коленями и если ты склонен к варикозу или уже имеет проблемы с венами, ситуация может усилится.
Питание и напитки в полёте это вообще отдельная история. В авиакомпаниях еда почти всегда пересолена, а многие (надеюсь не ты) добавляют к ней кофе или алкоголь.
У женщин этот эффект может быть еще сильнее, так как эстрогены способствуют задержке жидкости.
У людей с лишним весом, с нарушением обмена веществ, диабетом или сниженной функцией щитовидной железы организм тоже охотнее держит воду.
Написал в процессе своего полета. Всегда тяжело переношу длительные перелеты и потом еще целый день отхожу от отеков (а порой и два).
Дзидзария Александр
МОЛЕКУЛА ДВИЖЕНИЯ
Слышали наверное, что врачи часто рекомендуют поддерживать физическую активность для поддержания здоровья в организме. Ученые долго не могли понять, почему же это работает.
В 2012 году ответ был найден. В Гарвардской медицинской школе группа профессора Брюса Шпигельмана изучала вопрос, почему у животных, которые тренируются, ускоряется обмен веществ даже без потери веса и здоровье органов становится лучше.
Всё началось с наблюдения: после регулярных нагрузок у мышей в белой жировой ткани активировались гены бурого жира - то есть жировые клетки начинали расходовать энергию, а не накапливать её. Учёные искали, что именно из мышц подаёт этот сигнал и результате анализа они нашли белок FNDC5, который при физической нагрузке расщепляется и выделяет короткий фрагмент - иризин.
Его назвали в честь богини Ириды. В мифах она передавала послания между богами и людьми. Здесь метафора та же: иризин передаёт сигналы от мышц ко всему организму.
Эксперименты показали, что у мышей, которым вводили иризин, белый жир начинал превращаться в бурый, а обмен веществ ускорялся. Позже нашли рецепторы к иризину и в головном мозге, сердце, костях, печени и оказалось, что он регулирует не только метаболизм человека, но и восстановление клеток, нейропластичность и даже настроение. С тех пор иризин мы стали называть молекулой движения.
Наиболее эффективные стимулы:
💪🏻интервальные тренировки (HIIT): короткие, но интенсивные подходы с неполным отдыхом и они дают наибольший пик PGC-1α и иризина
Пример: 8–10 спринтов по 30 секунд с минутным отдыхом.
💪🏻силовые тренировки с умеренным весом и коротким отдыхом: 8–12 повторений, паузы 45–60 сек. Подходит классическая круговая схема - большие мышечные группы, 4–5 упражнений подряд.
💪🏻комбинация силовой и аэробной нагрузки:
30–40 минут силовых, потом 20 минут бега или ходьбы в зоне 2.
Это усиливает не только PGC-1α, но и митохондриальные адаптации.
🚨После тренировки иризин остаётся повышенным несколько часов.
🚨Без сна - никакого иризина.
Исследования показывают, что хронический недосып снижает чувствительность тканей к физической нагрузке и блокирует сигнальные пути PGC-1α и FNDC5.
🚨7–8 часов сна в прохладной комнате - обязательное условие.
🚨Белок. Нужен для работы мышц и сигнальных путей. 1,6–2 г белка на кг массы тела.
🚨Омега-3 (EPA и DHA). Поддерживают чувствительность клеток к сигналам иризина и улучшают работу митохондрий.
🌿Магний, цинк, витамин D. Нужны для нормальной функции мышц и экспрессии PGC-1α.
🌿Полезные продукты: рыба, яйца, оливковое масло, ягоды, зелень, тёмный шоколад, куркума - они уменьшают воспаление и усиливают отклик на нагрузку.
Дополнительные стимулы
🌿Холод. Кратковременное охлаждение (контрастный душ, холодная вода) усиливает превращение белого жира в бурый и синергию с иризином.
🌿Жар. Сауна или тепловая нагрузка также повышают HSP-белки и метаболические сигналы, усиливая эффекты упражнений.
🌿Солнечный свет. Умеренное УФ-облучение повышает уровень витамина D и чувствительность к иризину.
🌿Прямых «таблеток с иризином» не существует. Но есть вещества, усиливающие те же сигнальные пути:
🥸ресвератрол - активирует SIRT1 и PGC-1α (подобно тренировке)
🥸берберин - повышает AMPK и чувствительность к инсулину
🥸альфа-липоевая кислота - поддерживает митохондриальный обмен
🥸коэнзим Q10 и таурин улучшают энергетический обмен мышц
Дзидзария Александр
д.м.н. Зав. кафедрой спортивной медицины
ОПЛАЧУ ВАШЕ ОБУЧЕНИЕ
В РУДН
В РУДН на моей кафедре есть три чудесных профессора (Цыбульский А.Д, Салюков Р.В., Антонова И.Б.) и три обучения.
Брахитерапия рака предстательной железы - 36 ак.часов - 90 000 руб.
Категория обучаемых: онкологи, радиотерапевты, урологи, медицинские физики.
Диагностика и лечение опухолей женских половых органов - 36 ак.часов - 35 000 руб.
Категория обучаемых: Онкологи, урологи, акушеры-гинекологи.
Нейроурология. Современный подход к диагностике и лечению функциональных нарушений мочеиспускания - 36 ак.часов - 45 000 руб.
Категория обучаемых:Врачи урологии, врачи неврологи, врачи физической и реабилитационной медицины)
Если ты любишь нашу страну🇷🇺 и верно служишь ее народу, то напиши в комментариях, что хочешь учиться и почему. И на какое обучение хочешь.
Выберу 25 человек которым оплачу из своего кармана обучение в институте.
Готовый пакет документов (кого выбрал) необходимо направить на электронный адрес - mironenko_zv@pfur.ru
Дзидзария А.Г.
Солнце лечит лучше таблеток ☀️
Работа, офис, стекло и бетон - это новый образ жизни, в котором мы почти лишили себя солнца, а ведь именно оно мгновенно меняет химию мозга.🧠
Данные The Lancet доказали, что серотонин резко растёт в ясный день и так же быстро падает в пасмурный.
Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain
Dr GW Lambert, PhD
Volume 360, Issue 9348P1840-1842
Мои топ продуктов для рациона долголетия:
• Ягоды - богаты антиоксидантами и полифенолами.
• Бобовые – источник клетчатки, белка и медленно усваиваемых углеводов.
• Орехи – содержат полезные жиры, минералы и противовоспалительные соединения.
• Листовая зелень – поддерживает процессы детоксикации.
• Оливковое масло – высокое содержание мононенасыщенных жиров и веществ с омолаживающим действием.
• Ферментированные продукты – помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника.
• Жирная рыба (сардины, лосось) – источник омега-3, которые защищают сердце и мозг.
мой бот от IPSUM бесплатно ответит на ваши вопросы по здоровью, питанию, спорту и не только.
Пользуйте и будьте здоровы.
👇👇👇❤️❤️❤️
@AIDzari_bot
🚨Ребята. Не в формате моей телеги вопрос. Давно кручу эти мысли.
Всплыл он в голове, в последний день перед отпуском, когда прохожий с неодобрением и покачивая головой, осуждающе смотрел на мой автомобиль, на рабочей парковке моего ФГБУ.
Вот прям честный ответ нужен от вас без лицемерия. Хочу понять ваши мысли.
Как вы считаете, работа госслужащим (врачи, учителя, чиновники итд), накладывает обязательства на вашу повседневную жизнь (что вы носите вне работы, выкладываете в соц сетях или на какой машине приезжаете на работу) если вы честный человек.
Искренне напишите и поясните почему. Хочу почитать ваши мысли.
Без всяких да/нет. Конкретику дайте хода мыслей.
«Наши люди в булочную на такси не ездят» - х/ф Бриллиантовая рука
Александр
Такссс. Проверяем. Обман или нет. У меня чуть движется. Пиши что у тебя?
Александр.
Новый выпуск.
Страх убивает быстрее опухоли? Облысение — приговор? Как спасти мозг от выгорания? Ответы на вопросы
https://youtu.be/0LycG4BL2gE
https://vk.com/wall-218889629_59343
Самое простое для контроля здоровья . Rhr!!!!
За год мой rhr снизился на 10! Не знаешь что это? Тогда читай👇
Ну, у меня есть трекер, как и у многих, наверное, но есть люди, которые принципиально его не носят и вот маленький лайфхак для таких. Один из параметров, который мой трекер мне показывает, я считаю его одним из самых важных - пульс покоя (rhr). Высокий пульс покоя, по многим исследованиям, связан с рисками сердечно-сосудистых заболеваний и чем более тренированный человек, тем ниже пульс покоя.
У спортсменов цифры могут сильно отличаться от нетренированного человека и поэтому самое простое, что ты можешь делать, понять, есть ли у тебя какие-то проблемы. Может быть, ты перегружаешь свою центральную нервную систему или сердце.
Мониторь его. Как это делать? После того, как ты проснулся, не вставай с кровати еще пару минут, и посчитай свой пульс после пробуждения, спустя пару минут. И запомни. И периодически мониторь. Все акцентируются на давлении, но на самом деле пульс не менее важен, если ты активно занимаешься спортом. Поэтому, бери на заметку и пользуйся.
Мой rhr - сейчас 56.
Что снижает пульс и улучшает восстановление:
• регулярное кардио и силовые
• нормальный сон
• снижение стресса
• контроль веса и питания
Среднее значение около 70-75 уд/мин у взрослого населения. Например, данные из Health eHeart Study, NHANES и др. показывают средний resting HR примерно ≈ 72 уд/мин.
Важна динамика, а не одно измерение: если ваш пульс в покое раньше был, скажем, 70 уд/мин, а через год стабильно стал 80-85, стоит задуматься.
Тем кто знает свой RHR и напишет его в комментах - @ipsumvitaminbot (ipsumvitamin.ru) дарит 5 сертификатов на витамины по 3000₽.
Дзидзария А.Г.
Красивая кожа всегда была символом здоровья и роскоши.
Загорелая кожа кажется лёгким способом «дорогого» тюнинга статуса. Именно поэтому и появился солярий в прошлом, а мы так любим подпекать бока на солнце. Это привело у массовому фотостарение и новым кейсам рака кожи и многое стали считать ультрафиолет ядом. Но солнце не яд и не лекарство: всё решает мера. Дефицит ультрафиолета по вреду сопоставим с пачкой сигарет в день, а избыток напрямую связан с раком кожи.
Чтобы усилить собственную «солнцезащиту» изнутри, стоит чаще включать продукты, богатые витамином B3:
🌿нежирное мясо - курица, индейка, говядина
🔥рыба - тунец, лосось, скумбрия 😃цельнозерновые крупы и хлеб
🚨бобовые - чечевица, фасоль
орехи, семечки
🫶🏻грибы, особенно шампиньоны
🌿зелёные овощи - брокколи, шпинат
Недавний крупный анализ медицинских данных в США показал: люди, которые получают больше витамина B3 (никотинамида), имеют значительно меньший риск повторного рака кожи. Это связано с его способностью поддерживать работу клеточного «аккумулятора» - NAD⁺, помогающего восстанавливать повреждённую ДНК и защищать иммунную систему от ультрафиолета.
Если у вас уже был рак кожи или есть высокий риск, это особенно актуально. Такой рацион не заменяет дерматолога и солнцезащиту, но становится мощным элементом биохакинга.
Дзидзария Александр Гудисович
д.м.н. Врач онколог
скорость походки в 45 лет можно считать зеркалом твоего темпа старения
В исследовании участвовали 904 человека.
Измеряли скорость походки (в том числе в режиме multitask), когнитивные функции, делали МРТ мозга, оценивали биологический возраст по 19 маркерам и оказалось, что встречают не по одежке, а по походке:)
Участники из самой быстрой группы показали IQ на 16 пунктов выше, их мозг был больше по объему, кора толще и белое вещество чище.
Темп их биологического старения был эквивалентен тому, словно они на 5 лет молож сверстников.
Когнитивные тесты показали лучшее внимание, память, скорость обработки информации.
Именно поэтому в геронтологии (наука о старения), скорость ходьбы всё чаще называют шестым жизненным показателе (после давления, пульса, температуры, дыхания и боли).
Быстрая, энергичная походка - маркер сильной нервной системы, хороших сосудов, упругих мышц.
Стал ходить в развал очку и медленнее обычного?? Ну теперь ты понял, что это сигнал.
Дзидзария Александр
Бессонница связана с деменцией. Риск ее 40%
Вчера мне на глаза свежая работа из Mayo Clinic, где наблюдали почти 3 000 пожилых людей, около 5 лет. И что выяснили?
Если бессонница хроническая, то оказалось, что риск деменции или лёгких когнитивных становится нарушений выше на 40 % и мозг стареет быстрее.
А теперь интересное: у тех, кто спит меньше своей нормы, на МРТ уже в начале видны белые очаги в мозге и больше амилоида (то, что копится при Альцгеймере).
Те, кто спит чуть больше обычного - наоборот, имеют меньше этих повреждений.
Вывод простой: хроническая бессонница может считаться ранним маркером проблем с мозгом. И поэтому я напоминаю в очерковой раз, что важно качество сна, длительность и своевременность отхода ко сну. А еще очень важны триггеры сна, но о них в следующей публикации.
А вы нормально спите или геройствуете по 5 часов?
Кто сколько из вас спит?
Александр Дзидзария
Залетели на днях в инфракрасную сауну..
Мой друг удивился, а почему ему не жарко, но он начинает потеть. Тут я понял, что не он один такой и созрел пост.
Принцип обычной сауны - нагрев воздуха/влаги в воздухе, а они уже передают коже тепло и запускаются все процессы.
Инфракрасная устроена иначе - воздух так сильно не греет, а больше напрямую прогревает кожу и ткани. Я бы сказал, что это больше подходит тем, у кого уже есть противопоказания к обычной сауне (сердце больное например) или если не переносит жар. Ну и она более безопасна в быту если ставить в квартире. Алгоритм использования аналогичен - 2-3 раза в неделю по 20-40 минут.
Но я выбираю обычную. А вы за какую?
Дзидзария Александр
Я написал книгу про Homo sapiens (осенью выпущу). Несколько раз за последние годы я начинал и выбрасывал весь материал (каждый раз на 1/3) в «печку»😃. Книга про второе рождение человека. Первое - неосознанное, когда мы с вами появляемся на свет и делаем первый вдох, а второе - про тот момент, когда мы приходим к осознанию, принятию, перестаем плыть по течению и берём всю ответственность за свое настоящее и будущее в свои руки. Момент, когда мы перестаем уповать на одну генетику, быть обычным пассажиром своего корабля и берём в свои руки штурвал. Не всем это нужно и не все к этому пока готовы, но для тех кто захочет сделать этот шаг, моя рукопись будет хорошим подспорьем.
Кстати я в Ростове, на свадьбе Влада (это он в прошлой публикации финишировал в забеге) и мне очень понравился город🇷🇺. Захотелось посетить другие города. Какой посоветуете и приглашаете ?😃
Александр