278653
Полезный канал доктора Дзидзария По консультациям DoctorDzari.ru instagram.com/dzari.alex/
Вчера был особенный день. Это был выпускной моих учеников с курса фитнес-тренер РУДН.
Горжусь каждым из Вас.
Не забывайте данную клятву:)
Несите здоровье людям 🇷🇺🫡
https://fitness.rudn.ru
Ps: гимн исполнили выпускники РУДН. (Видео ниже)
Д.м.н. Зав. Кафедрой спортивной медицины РУДН Дзидзария Александр
Халк Хоган.
ушел в возрасте 71 года.
Спасибо за детство.
🫡❤️
ПОДАРОК МОИМ ЕДИНОМЫШЛЕННИКАМ
Хочу подарить двум подписчикам канала тот самый чек-ап (еще двум в ВК) (оптимальный чекап), который сам бы прошёл в первую очередь.
Полный, понятный, без лишнего - тот самый, в biochek.ru.
Мы слишком долго терпим.
Сбившийся сон, упавшая энергия, сдавленное либидо - всё это не сигнал. Организм говорит, но мы не слушаем.
Иногда достаточно одного визита, чтобы всё стало понятно и стало легче.
Я всегда за профилактику. За умный, взрослый подход к себе.
Напиши, за что ты давно хочешь поблагодарить своё тело. В воскресенье выберу двух человек и подарю им этот нужный шаг к себе.
Александр Дзидзария
🧠 уникальный мозг - Дэниел Тэммет
Продолжаем про удивительных людей. (Начало тут)
Перед вами Дэниел Тэммет - один из самых загадочных умов современности.
С детства Дэниел страдает эпилепсией и аутизмом. Но именно это стало его суперсилой. У него синдром саванта - редчайшее состояние, при котором человек обладает гениальностью в узких областях на фоне когнитивных особенностей. В его случае - это математика, языки и память.
В 2004 году он за 5 часов и 9 минут назвал наизусть 22 514 цифр числа π - и ни разу не сбился.
Выучил исландский язык за 7 дней
В рамках эксперимента телеканала Channel Five (UK) ему дали 1 неделю исландского с преподавателем. На 8-й день он дал интервью в прямом эфире на исландском, разговаривая свободно.
Мгновенные расчёты
Когда его спросили, сколько будет 13 779 × 7 843, он дал точный ответ - 108 652 317 за 10 секунд, без калькулятора или бумаги. Позже он объяснил, что «увидел» числа как визуальные формы и «соединил» их.
Умножение 37×37×37×37 за секунды. На телевидении ему задали это устно (результат - 1 874 161). Он выдал его мгновенно.
Сложный календарный расчёт
Он может за доли секунды определить, на какой день недели выпадала любая дата за последние 1000 лет. Например: «12 октября 1865? - это был четверг».
Стал чемпионом по запоминанию чисел
В рамках проекта "Memory Championship" он за 1 час запомнил почти 2000 случайных цифр, при этом повторяя их вперёд и назад.
Ps: Говорит на 11 языках.
Дзидзария Александр
Ягодный когнитивный апгрейд!
Недавний мета‑анализ 30 рандомизированных контролируемых исследований показал, что антоцианины (черника, смородина, ежевика итд) могут улучшать когнитивные функции и настроение у взрослых
The Effect of Anthocyanins on Cognition: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Clinical Trial Studies in Cognitively Impaired and Healthy Adults
Elnaz Lorzadeh
Холод. Напоминание о пользе.
Из будущей книги
Темная история ТЕСТОСТЕРОНА — на какие эксперименты шли мужчины?
Лекция, которую мы отсняли на съемках документалок между дублями.
https://youtu.be/qyrrGqU6G50
https://vk.com/wall-218889629_53325
Новость
Дональд Трамп заявил, что Coca-Cola согласилась заменить кукурузный сироп в американских продуктах Coke на натуральный тростниковый сахар. Компания пока официально не подтвердила это заявление, но пообещала рассказать больше о «новых предложениях» в ближайшее время.
Мое мнение
Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы давно связывают с риском ожирения и метаболических нарушений. Его замена на более натуральный тростниковый сахар - пусть и тоже углевод, - потенциально снижает вред при частом потреблении, особенно если речь идёт о напитках массового спроса.
Мне хотелось бы, чтобы такое произошло и в России
В России тоже часто используется глюкозо-фруктозный и не только в газировках, но и в детских продуктах, соусах, хлебе.
Если бренды в РФ добровольно перейдут на более натуральные формы сахара, это тоже станет небольшим шагом к улучшению пищевой среды в стране.
Где глюкозо-фруктозные сиропы мы встречаем в РФ?
Coca-Cola, Pepsi, Fanta, Sprite, Nestea, Lipton Ice Tea, Heinz кетчуп итд
Александр Дзидзария
🏋️♂️ Парадокс травм и тренировок: почему больше тренировок - это меньше травм
Мы привыкли думать, что чем выше нагрузка - тем выше риск травмы. Но современные данные говорят об обратном. Есть так называемый «парадокс профилактики травм»: спортсмены, которые регулярно тренируются с высокой нагрузкой, травмируются реже, чем те, кто тренируется нерегулярно или слишком легко.
🔬 В метаанализе 2018 года (PMID: 30131332) было показано, что
силовые тренировки снижают риск спортивных травм в среднем на 66%, при этом каждое увеличение объема тренировок на 10% снижает риск ещё на 4%, при условии стабильной интенсивности и длительности.
🧠 Исследование Chen и соавт. (2025, PMID: 40416997) подтвердило, что:
специфическая силовая подготовка (например, нордик-хэмстринг) снижает травмы задней поверхности бедра на 63%.
Многокомпонентные программы уменьшают риск травм паха, колена и голеностопа примерно на 30%.
Почему бегунов так часто догоняет травма? Новое исследование ставит всё с ног на голову
Считалось, что травмы у бегунов чаще всего связаны с накопленной нагрузкой за неделю. Но новое крупное исследование (2025 год, British Journal of Sports Medicine, PMID: 40623829) полностью меняет представление об этом.
📊 Ученые проанализировали данные 5 205 взрослых бегунов за 18 месяцев - с помощью носимых GPS-устройств.
Главный вывод: Резкие скачки объема в одиночную тренировку (например, пробежка хотя бы на 10% длиннее, чем любая из предыдущих за последние 30 дней) - в 1,3–2,3 раза повышали риск травмы.
Конкретные цифры:
– увеличение дистанции на 10-30% — +64% к риску – ускорение от 30 до 100% - +52% – удвоение объема - риск вырастает на 128% – обычный недельный мониторинг нагрузки не предсказывает травму
Ссылка на статью
How much running is too much? Identifying high-risk running sessions in a 5200-person cohort study
Jesper Schuster Brandt Frandsen et al. Br J Sports Med. 2025.
Прощай тестостерон и мужественность.
Маркер силы, стремления, риска, завоевания и восстановления. С его помощью мужчина тысячелетиями выходил из пещеры и строил цивилизации. Но сегодня этот гормон - словно уходит из тела мужчины, как уходит память из старого дерева.
Новая работа, основанная на масштабной базе NHANES (США, 1999–2016), показала: у современных мужчин 20–30 лет уровень тестостерона снижается с каждым десятилетием. Даже у тех, кто не страдает ожирением, кто не сидит на диване, кто живёт "вроде бы нормально".
📉 Молодой мужчина 20+ лет имеет тот же уровень тестостерона, что мужчина 45 лет 1980 года. А иногда и ниже.
Decline in Serum Testosterone Levels Among Adolescent and Young Adult Men in the USA
Soum D Lokeshwar et al. Eur Urol
Рабочие будни онколога.
18+ фото
Оперировал сегодня служителя церкви. Вчера много добрых слов мне сказал он и пожелал сил.
Рак почки.
На задней поверхности.
В синусе почки.
Лапароскопически удалил и ушил зону резекци.
Пациент узнает о сохраненной почке сам, проснувшись и осмотрев живот.
Если почку я уладил бы, то на животе был бы большой разрез, а так - всего три прокола и поэтому он все сам поймёт, до нашей беседы.
Если случилась беда и вам нужна операция по урологии, гинекологии, онкоурологии, онкогинекологии, то мы поможем бесплатно (если есть гражданство рф). Пишите.
+7 (910) 288-21-90
(Ирина Викторовна)
На моём канале выходило интервью с академиком, президентом Союза педиатров России. В нём она подчеркнула, насколько сильно зависимость от смартфонов повлияла на воспитание современных детей. Мы стали меньше общаться с ними, теряя живой контакт. Мамы на прогулке с коляской чаще смотрят в экран телефона, чем на своего ребёнка. А доступ к планшетам и мультфильмам дети получают всё раньше - порой с самых первых месяцев жизни. Все, что вы не успеете вложить в развитие ребенка в первые годы жизни - очень сильно повлияет на его потенциал в будущем.
Выпуск про детей 👇👇👇👇👇
Вакцины, беременность, спорт и аллергии. Развитие способностей детей. Академик Баранова-Намазова.
https://vk.com/podcast-218889629_456239536
https://youtu.be/IrXIltcOoGk
Всем хорошего дня.
Александр
Спи свою норму.
Новое масштабное исследование, опубликованное в Communications Biology, отслеживало почти 500 000 взрослых и показало: люди, которые стабильно спят между 6 и 8 часами, имеют лучшие когнитивные способности и даже больший объём ключевых участков мозга - гиппокампа и орбитофронтальной коры.
Если вы регулярно спите слишком мало - ваш мозг может усыхать. Если слишком много - начинает страдать его функция (физиологическая ночная гипоксия).
Ключевое для сна: условия (темнота и тишина), длительность, своевременность отхода ко сну (в одно время и до 23).
Дзидзария Александр
Списки того, что убивает твой мозг сильнее всего и того, что спасает!
Свежий систематический обзор 2025 года, опубликованный в Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, проанализировал данные из 182 метаанализов и пришёл к тревожному выводу: самым мощным модифицируемым предиктором болезней мозга оказался не сахар, не вес, не даже курение, а обычное артериальное давление.
И даже не "гипертония" в её классическом понимании, а даже умеренно повышенное давление уже выше 120/80 мм рт.ст.- оказывает выраженное влияние на когнитивные функции, увеличивая риск деменции, депрессии и инсульта. Причём повреждение начинается не с возрастом, а задолго до того, как появляются клинические симптомы.
Здоровье мозга начинается не с нейросетей и омеги-3, а в первую очередь с контроля за сердечно-сосудистой системой.
🚨Вредные факторы (в порядке убывания вреда):
1. высокое артериальное давление
2. нарушение функции почек
3. повышенная глюкоза крови (предиабет, диабет)
4. курение
5. нарушения сна
6. избыточный вес и ожирение
7. потеря слуха
8. депрессивные симптомы
9. социальная изоляция
10. плохое питание
11. хронический стресс
12. хроническая боль
13. повышенный холестерин
🌱 Полезные факторы (в порядке убывания пользы):
1. когнитивная активность (чтение, обучение, головоломки)
2. физическая активность
3. наличие смысла и цели в жизни
Modifiable risk factors for stroke, dementia and late-life depression: a systematic review and DALY-weighted risk factors for a composite outcome
Препарат PP405 - конец облысению?
Недавно интернет облетела новость: в UCLA изобрели крем, от которого волосы растут за одну неделю. Нанёс - и проснулся с шевелюрой. Волшебство?
Мой разбор по фактам.
Речь идёт о молекуле PP405, которую разрабатывают учёные из UCLA в сотрудничестве с Pelage Pharmaceuticals. В отличие от миноксидила и финастерида, которые влияют на сосуды и гормоны, PP405 действует на стволовые клетки волосяных фолликулов. Она якобы «будит» их, заставляя перейти из фазы покоя в активный рост. Не пушок, а настоящие, терминальные волосы.
Участвовали 78 человек. Им наносили крем ежедневно на ночь в течение одной недели. Уже к 8-й неделе у трети участников была прибавка густоты на 20%. Повторюсь - у трети, не у всех.
👍 Рост происходил и в зонах, где волосы полностью выпали
👍 Побочек не зафиксировано
👍 Системного действия не обнаружено
🚨 Но и научных публикаций пока нет - только пресс-релизы и данные стартапа
Проектом уже заинтересовались Google Ventures. Собрано $16 млн на продолжение исследований и FDA-регистрацию. Массовый выход возможен в 2027 году.
Дзидзария Александр
Сомнительные операции, которые делают не по показаниям
https://youtu.be/tm7SMFJW-lQ
https://vk.com/wall-218889629_54005
Человек без усталости
Есть люди, которые словно нарушают законы биологии. Дин Карназес - один из них. Он может бежать трое суток без сна, не испытывая истощения.
Его рекорды звучат как вымысел:
560 км без остановки
марафон в Антарктиде
50 марафонов за 50 дней
Но самое интересное не в километрах, а в уникальной физиологии. У него почти полностью отсутствует лактационный порог - тот самый момент, когда мышцы забиваются. Его митохондрии перерабатывают молочную кислоту так эффективно, что он может работать почти бесконечно, как будто эволюция дала ему апгрейд.
Учёные изучали его мышцы, кровь, сердце. Он почти не копит метаболиты, не закисляется, не теряет координацию. Это результат тренировок, редкой генетики и безумной решимости.
В мире, где мы устаём от похода в супермаркет, такие люди напоминают: человеческий потенциал гораздо шире, чем кажется.
Отправь другу-бегуну.
Дзидзария Александр
18+
Операция по поводу рака правой почки. Сегодня утром.
Двери нашего отделения ФГБУ РНЦРР открыты для всех, кто нуждается.
Дзидзария Александр Гудисович - зав. Отделением онкоурологии и онкогинекологии.
Теперь в приложение FKN мы добавили AI счетчик калорий.
Обучаем его.
Просто фотографируешь еду и он вносит ее в твое кбжу.
Ссылка. Яблоко
Ссылка Андроид
Команда FKN/Александр Дзидзария
🥝 Два киви перед сном и случится…
Учёные из Atlantic Technological University (Ирландия) в 2023 году опубликовали занятное исследование: всего 2 киви за час до сна и организм начинает работать совсем по-другому.
У элитных спортсменов всего за 4 недели:
– время бодрствования ночью сократилось на 47%
– количество ночных пробуждений уменьшилось на 27%
– общее время сна увеличилось на 1 час
– эффективность сна выросла с 86% до 93%
– а главное - утренняя бодрость и снижение утомляемости.
The Impact of Kiwifruit Consumption on the Sleep and Recovery of Elite Athletes
Rónán Doherty et al. Nutrients. 2023.
PMID: 37242157
Ссылка
Скорее всего, дело в сочетании серотонина, антиоксидантов и натуральных ферментов, содержащихся в киви.
Страдает рекавери?) закинь киви!
Профессор Александр Дзидзария
18+
Еще один пример. Сегодня оперировал. Рак мочевого пузыря после неудачной попытки лечения.
Данный пациент попал в мои руки благодаря социальным сетям. Приехал из региона. Там была операция открытая, перитонит с последующим формированием мочевого свища на переднюю стенку, спаек итд.
На камере - мой ординатор первого года. Не в каждой ординатуре такое возможно.
Набор в ординатуру скоро закончим.
Ординатура от моей кафедры РУДН. Цена в ВУЗЕ 530 тр в год.
Писать сюда -> +7 910 288-21-90.
Осталось 2 места.
🎯 Витамин D и рак молочной железы: новое оружие рядом?
Современные данные ставят под сомнение роль витамина D как просто «витамина для костей». Особенно, когда речь идёт о женщинах с раком молочной железы, проходящих химиотерапию перед операцией.
В свежем исследовании 2025 года (PMID: 40098326), опубликованном в Nutrition and Cancer, учёные сравнили две группы женщин в постменопаузе с подтверждённым инвазивным раком молочной железы. Обе проходили химиотерапию до операции, но одна из групп получала дополнительно 2000 МЕ витамина D3 ежедневно.
Результат:
Полный ответ (исчезновение опухоли в груди и подмышечных лимфоузлах после химиотерапии) был достигнут у 43% женщин, получавших витамин D,
В то время как в группе плацебо - только у 24%.
Более того: женщины, у которых уровень 25(OH)D превышал 20 нг/мл, были в 3,65 раза чаще в группе полного ответа, чем женщины с дефицитом.
После приёма витамина D уровень 25(OH)D в основной группе поднялся с 19,6 до 28 нг/мл (против 20,2 в группе плацебо).
Витамин D:
-усиливает апоптоз (гибель) опухолевых клеток и останавливает их деление;
-активирует гены-супрессоры опухоли;
-повышает чувствительность клеток к химиотерапии;
-предотвращает истощение уровня витамина D на фоне терапии.
💊 2000 МЕ?
Эта доза способна поднять уровень до ≥30 нг/мл у 90% населения, что считается биологически значимым уровнем при онкозаболеваниях.
Ограничения исследования:
Одноцентровое, выборка всего 80 женщин (75 завершили лечение);
Фиксированная доза не учитывала вес и метаболизм;
Не все достигли оптимального уровня;
Не изучались отдалённые результаты (рецидивы, выживаемость).
При раке молочной железы - витамин D возможно может усилить эффект химиотерапии и повышать шансы на полное исчезновение опухоли. Особенно у женщин с исходным дефицитом.
Коллеги и пациентки, проверяйте уровень 25(OH)D, не ниже ли он 30 нг/мл. Это простое решение может сыграть большую роль в исходе болезни.
Дзидзария Александр д.м.н. заведующий отделением онкоурологии и онкогинекологии ФГБУ РНЦРР
О чём говорит твой эякулят?
Эякулят - это жидкая автобиография твоего тела. Его объём, цвет, запах, вязкость, скорость выброса и даже вкус могут быть своеобразным «чекапом» мужского здоровья, если только ты умеешь читать сигналы.
Когда-то, в донаучную эпоху, люди судили о здоровье по внешности, моче и калу. Но мужская эякуляция - это тоже окно внутрь организма. И часто именно в ней первые звоночки...
Что может измениться и что это значит:
- объём стал меньше?
может быть при обезвоживании, дефиците цинка, редких эякуляциях, варикоцеле, снижении тестостерона. После 35 лет объём постепенно снижается, но если резко - это повод насторожиться.
– слишком густо или наоборот водянисто?
повышенная вязкость говорит о застое секрета простаты, воспалении, низкой подвижности сперматозоидов. Слишком жидкая консистенция - признак дефицита белка, цинка, витамина С, простатита или снижения продукции в семенных пузырьках.
– цвет изменился?
желтоватый - часто вариант нормы (из-за флавинов), но может быть при инфекциях.
- розовый или коричневый - примесь крови, требует исключения простатита, полипов, опухоли
– зелёный или мутный - возможен бактериальный простатит или половые инфекции
– запах стал резким?
Едкий запах - возможный признак инфекции. У здорового мужчины эякулят пахнет слабо и немного сладковато - за счёт фруктозы. Сильный, тухлый или гнилостный запах - повод обратиться к урологу
– боль при семяизвержении?
не нормально и может быть связано с воспалением предстательной железы, уретры, семенных пузырьков. Иногда сигнал о наличии кальцинатов или даже опухоли
– изменился вкус?
Да, даже это имеет значение. Кислый, металлический, горький вкус - маркер возможного воспаления, кислотного сдвига, проблем с питанием и микробиотой
– нет выброса - только подтекание?
Это может быть признаком ретроградной эякуляции (сперма уходит в мочевой пузырь), чаще на фоне приёма некоторых препаратов, сахарного диабета, после операций на простате
– слишком частые или редкие выбросы
частая эякуляция может снижать качество спермы, а редкая - приводить к застойным явлениям, кальцинозу, воспалению
– появился «второй выброс» или длительное истечение каплями?
может быть связано с нарушением тонуса семявыбрасывающих протоков или даже ранними проявлениями нейропатии.
Эякулят - как лакмусовая бумажка здоровья мужской репродуктивной системы.
Если хочешь раз в год реально провериться по-мужски - делай УЗИ простаты, сдавай ПСА, гормоны и делай спермограмму.
Это честный и взрослый подход.
Пост от команды врачей доктора Дзидзария Biochek-med.ru
Ловушка витамина B12: когда "норма" не спасает мозг
*минута самой честной и полезной рекламы
Мы живём в эпоху иллюзий контроля. Сдаём анализы, смотрим цифры, успокаиваемся: «у меня всё в норме». Но правда в том, что "нормальные" уровни B12 могут не значить ничего, если за ними скрываются нерабочие формы.
Витамин B12 - это не одна молекула, а целая группа веществ, и не все из них равны по силе. Наш мозг, чтобы функционировать полноценно, нуждается в активных формах B12. Именно они восстанавливают миелин, улучшают проводимость нервных импульсов, влияют на настроение, скорость обработки информации и когнитивную гибкость.
Недавнее исследование (PMID: 39927551) показало тревожный факт: даже при "здоровом" уровне B12 в крови, если в организме много неактивного B12, мозг работает медленнее. Замедляется нейронная проводимость, страдает белое вещество, падает скорость мышления. Цифры из статьи звучат как холодный душ: 29% снижение проводимости мозга при высоком уровне неактивного B12. И это не что-то редкое - это то, что происходит повсюду.
Причины - банальны, но массовы: хронический стресс, гастрит, приём метформина, нехватка желудочного сока, возрастные изменения, алкоголь. Всё это нарушает всасывание B12, а значит, мозг начинает голодать задолго до того, как мы это замечаем. Мы чувствуем «туман в голове», быструю утомляемость, теряем мотивацию - и даже не подозреваем, что причина может быть в банальном витамине.
И вот в чём ключ: добавить любой B12 - недостаточно. Если форма неправильная, он не усвоится. Если нарушен метаболизм - не активируется. А если принимать его в изоляции - легко создать дефицит других витаминов группы B, которые работают как команда.
Вот почему мы создали в IPSUM полноценный B-комплекс нового поколения. Только активные формы, в правильных дозировках. Метилкобаламин вместо цианокобаламина. Пиридоксаль-5-фосфат вместо обычного B6. Метилфолат - вместо неработающей фолиевой кислоты (даже в нашей добавке с названием FOLIC Acid не фолиевая кислота, а L-метилфолат кальция).
В современном мире скорость мышления - это валюта. А мозг - самый главный актив. Если его проводка окислилась, ничто не поможет - ни кофе, ни мотивация, ни сила воли. Только адекватное питание нейронов. Особенно - прицельно, грамотно и вовремя.
Поэтому если ты заботишься о себе - не гонись за цифрами, а начни с сути. Правильный B-комплекс - это не мода, а необходимость. Особенно если ты хочешь думать ясно, жить осознанно и работать на 100%.
Ipsumvitamin.ru
IPSUM B-комплекс и Folic Acid в кол-ве 20 банок раздам на пробу в комментариях.
Почему кондукторы жили дольше водителей????
В середине XX века канадские учёные заметили любопытное явление: среди работников лондонских автобусов кондукторы жили дольше водителей. При этом их питание, социальный статус и даже вредные привычки были примерно одинаковыми. Отличие было в одном - кондукторы постоянно двигались. Поднимались и спускались по ступенькам, проверяя билеты. Водители - сидели по 8-10 часов в день.
Так родилась одна из первых гипотез о том, что сидячий образ жизни - сам по себе фактор риска.
Ходите пешком. Поднимайтесь по лестнице. Делайте жизнь физической - бы немного.
Александр Дзидзария
80% выбрали гарантированное и 20% готовы были рискнуть
Это зеркало мышления.
Люди склонны бояться потери сильнее, чем желать выигрыша. Это называется эффектом потери - он известен давно в экономике. Мы ценим то, что уже почти наше, больше, чем то, что можем получить. Даже если потенциальная награда - в 10 раз больше.
Но если копать глубже, то это про:
- уровень доверия к жизни
- наличие внутренних ресурсов
- опыт поражений
- веру в себя и свою звезду
Выбор в этом тесте - это не про алчность. Это про структуру личности.
Что мы ценим? Стабильность или потенциал?
Безопасность или рост?
🚨Интересный факт: почти все миллиардеры - это те, кто на старте жали на вторую кнопку.
Но не потому, что азартные. А потому что не боялись обнуления.
Многие и живут аналогично. Выбирают по жизни маленькую, но гарантированную цель, а не большой, но неочевидный путь!
Александр
Замечательный эфир провел. Окунулись в историю, психологию, ценности общества и медицину.
Если понравилось поставь 👍
Ссылка.