278653
Полезный канал доктора Дзидзария По консультациям DoctorDzari.ru instagram.com/dzari.alex/
Дневной сон
Есть ли польза от дневного сна?
В журнале Sleep Health в 2023 году вышла интересная статья:
Is there an association between daytime napping, cognitive function, and brain volume? A Mendelian randomization study in the UK Biobank
Valentina Paz et al. Sleep Health. 2023 Oct.
Слабый = мертвый 💪🏻
В возрасте 50+ лет, твоя сила хвата может рассказать многое о твоих рисках смерти.
Collective Weakness Is Associated With Time to Mortality in Americans
Ryan McGrath et al. J Strength Cond Res. 2024.
PMID: 38595265
PMCID: PMC11189751
Размышляю про гзт в новом выпуске на YouTube. Почему тестостерон и гзт это не для всех. Когда и какие принимать решения?
Ссылка на выпуск:
https://youtu.be/sKfXMRzEl-A
https://vk.com/wall-218889629_40269
Ps:
В субботу в 11.00 мск эфир
Читает наш преподаватель из рудн.
Тема: Покупка добавок, как выбирать, на что ориентироваться на упаковке, что должно быть в составе
Ссылка на лекцию по добавкам.
https://clck.ru/3GVkGw
По поводу ваших заявок на обучение на моей кафедре с вами могут связаться только сотрудники с номеров на фото в этом посте.
У меня нет никаких платных каналов и если вы видите приглашения в эти каналы, то вас хотят обмануть.
Если вам написали и предложили получить консультацию у меня за ₽, то это тоже обман.
Я принимаю только по вопросам операций по онкоурологии и за это я никогда не беру денег.
Все остальные - в блок.
Fitnessrudn.ru
*минута новостей из biochek
Друзья, до 20 февраля в BIOchek можно получить онко-чекап в подарок при покупке любых 2-х других чекапов.
Ссылка
Ps: под этим постом жду предложения, на какие темы вы хотели бы видеть публикации в канале.
Сегодня ответил на ваши вопросы в IG. Скопировал сюда ответы.
Если вы один из тех кто задавал вопросы, то не забудьте забрать свой подарок - новый комплексный магний.
Хорошего дня.
Бесплатный и мега-полезный мастер-класс/эфир с преподавателем моего курса «фитнес-тренер»- Дмитрием Бачиным
fitnessrudn.ru
Тема:
«Физиология силы, скорости, выносливости, гибкости и ловкости. Что это на языке биологии и как развивать»
13 февраля в 19:00 мск
Ссылка на группу где сегодня будет бесплатный мастер-класс/эфир
/channel/+Si928kY4aPtkNjNi
Учитывая статью, минимум который возможен в таком случае: минимизируем пластиковые стаканы, пластиковые приборы и тарелки, доски для готовки из пластика, вода в пластике и тара для еды и продуктов пластиковая. Еще очень много микропластика содержится в пыли. От него не спрячешься. Считается, что именно он вносит вклад в рост многих болячек.
Пора убегать в лес?)
Сегодня особый день и не из-за запуска обучения на тренеров (писал выше) РУДН, а из-за того, что моему сыну Георгию 1 год❤️.
Желаю всем мужчинам познать счастье отцовства, если детей еще нет. Это огромная радость.
А тем у кого дети есть я желаю здоровья, здоровья и еще раз здоровья.
Ваш друг Александр
Мой комментарий к факту об усилении противоопухолевого иммунитета от кардио.
1.Во время физической нагрузки организм отвечает выбросом стрессовых гормонов (адреналина, норадреналина и кортизола). Эти гормоны стимулируют высвобождение иммунных клеток из мест их депонирования (таких как костный мозг, селезенка и лимфатические узлы). В частности и тех клеток, рост которых нашли в исследовании.
2. Физическая активность увеличивает приток крови к тканям, что способствует:
- увеличению доставки иммунных клеток к опухоли.
- улучшению обмена кислорода и питательных веществ, что создает менее благоприятные условия для опухоли, поскольку многие злокачественные клетки развиваются в гипоксической среде.
3. Физические упражнения уменьшают уровень хронического воспаления за счет снижения концентрации провоспалительных цитокинов (например, IL-6, TNF-α) и увеличения уровня противовоспалительных молекул.
4.После физической нагрузки наблюдается временная активация иммунных клеток, которые остаются в кровотоке в течение нескольких часов. Это «иммунное окно» важно для быстрой адаптации организма к внешним угрозам, включая контроль злокачественных клеток.
5. Физическая нагрузка перераспределяет метаболические ресурсы в пользу мышечной ткани, снижая доступность глюкозы и других питательных веществ для опухолевых клеток. Это ограничивает их рост и деление.
А.Дзидзария
Даже цезарь носил лавровый венок, пытаясь скрыть лысину, а великий Гиппократ рекомендовал для лечения мазать голову смесью из голов жабы, вина, опия и кала слона, а причиной считал избыток «горячего и сухого» темперамента.
Читать полностью…
30-минутная тренировка увеличивает количество противоопухолевых клеток в крови (Т-клетки на 36%, Клетки-киллеры на 154%) (проверяли на больных с раком груди)
Интенсивная физическая нагрузка быстро мобилизует иммунные клетки, способные находить и уничтожать опухолевые клетки.
The effect of exercise and disease status on mobilization of anti-tumorigenic and pro-tumorigenic immune cells in women with breast cancer
Tiia Koivula et al. Front Immunol. 2024.
PMID: 38979417
PMCID: PMC11228136
DOI: 10.3389/fimmu.2024.1394420
Гексанал и гексанол: "запах младенца"
Эти соединения содержатся в верниксе – первородной смазке, покрывающей кожу новорождённого.
Они играют важную роль в создании эмоциональной привязанности между матерью и ребёнком.
У женщин вдыхаемый аромат активирует дофаминовую систему вознаграждения, вызывая ощущение удовольствия и заботы.
Их еще 5 у младенцев! Интересно узнать о их работе?
А. Дзидзария
Задержка потребления углеводов после интенсивной тренировки на 3 часа привела к снижению производительности на 30%.
Delaying post-exercise carbohydrate intake impairs next-day exercise capacity but not muscle glycogen or molecular responses
Javier Díaz-Lara et al. Acta Physiol (Oxf). 2024 Oct.
☕️ Кофе и чай: продлевают ли они жизнь?
Литературный обзор из 71 статьи показал, что умеренное потребление кофе и чая может приносить пользу.
📄Habitual Coffee and Tea Consumption and Cardiovascular Disease Prevention
2022 Oct;32(7):399-405.
Год назад мы сняли с Аркадием очень интересное интервью на 1+ млн просмотров. А сегодня я выписал его после операции.
https://youtu.be/6IONWpwvoPY?si=LhHAAxTKgtl-DkoK
💪🏻🤝
Если вас пригласил этот мошенник в подобную группу - киньте жалобу на него пожалуйста. Это жулики.
Настоящий тг только один.
/channel/DrDzari
Сегодня утром я встретил в больничном храме своего пациента, которого 4 года назад оперировал. Выписываясь он мне подарил свою награду за победу на чемпионате мира по ДзюДо,
«за мою победу во время 6 часовой операции»
Когда полезнее пить кофе?
Интересные факты для размышления я нашел в свежем исследовании
«Coffee drinking timing and mortality in US adults
Xuan Wang et al. Eur Heart J. 2025.». PMID: 39776171
Ссылка
Люди тренировались 2 года (средний возраст 53 года) и затем ученые оценили их показатели до и после.
The impact of 2 years of high-intensity exercise training on a model of integrated cardiovascular regulation
Michinari Hieda et al. J Physiol. 2019 Jan.
The Journal of Physiology, 2019
PMID
: 30387144
Как набрать мышцы и силу?
Публикация PMID: 38970765, анализирующая 55 исследований, изучило связь между близостью к отказу, увеличением силы и гипертрофией.
Exploring the Dose–Response Relationship Between Estimated Resistance Training Proximity to Failure, Strength Gain, and Muscle Hypertrophy: A Series of Meta-Regressions
Leading Article
Published: 06 July 2024
Volume 54 (2024)
Когнитивная функция зависит от аминокислот. Это очерковой раз подчеркивает необходимость сбалансированного питания. Источники этих аминокислот – мясо, молочные продукты, бобовые и орехи. Белок в нашем организме расщепляется на аминокислоты и у каждой своя роль.
Сохрани эту шпаргалку по аминокислотам.
1. L-триптофан
Регуляция потребления пищи/аппетита. Способствует сну (является источником серотонина и мелатонина).
2. Глицин
Участвует в цикле сна и бодрствования. Регулирует обучение за счет модуляции рецепторов глицина и глутамата (ко-агонист NMDA-рецепторов).
3. L-гистидин
Источник гистамина. Важен для тревожности/стресса, цикла сна и бодрствования (бодрствование), памяти.
4. L-глутамин
Предшественник глутамата, ГАМК (GABA) и аспартата.
5. L-аргинин
Предшественник оксида азота. Регулирует уровни глутамата, дофамина и ГАМК. Участвует в обучении, синаптической пластичности и нейропротекции.
6. L-серин
Важен для нейротрансмиссии.
Источник D-серина и глицина, которые модулируют сигнализацию глутамата.
7. L-лизин
Необходим для пролиферации и дифференцировки клеток. Включается в синтез нейротрансмиттеров (глутамата, адреналина).
8. L-тирозин
Источник дофамина, норадреналина и адреналина.
Способствует бодрствованию и рабочей памяти.
9. L-лейцин
-Регулирует аппетит/голод. Регулирует энергетический обмен мозга. Может быть источником кетоновых тел.
10. L-метионин
Важен для производства S-аденозилметионина, который участвует в генерации нейротрансмиттеров в мозге.
11. β-аланин
Природный нейромодулятор с аффинностью к рецепторам ГАМК и глицина.
12. L-валин
- Метаболизм валина играет роль в передаче сигналов глутамата между нейронами и астроцитами.
Именно поэтому я не люблю веганские/вегетарианские диеты, ограничивающие вас в ряде аминокислот.
Если не веган, жми ❤️
А.Дзидзария
Как полиэтилен повреждает мозг живых существ ?
Новое лабораторное исследование опубликовано в Nature Medicine.
Bioaccumulation of microplastics in decedent human brains
Alexander J Nihart et al. Nat Med. 2025.
doi: 10.1038/s41591-024-03453-1.
Microplastics in the bloodstream can induce cerebral thrombosis by causing cell obstruction and lead to neurobehavioral abnormalities
Haipeng Huang et al. Sci Adv. 2025.
doi: 10.1126/sciadv.adr8243. Epub 2025 Jan 22.
Фитнес-тренер РУДН
Моя кафедра открывает двери для записи на третий поток углубленного образования на профессию «Фитнес-тренер».
ФОРМАТ: онлайн/удаленно из любой точки мира, занятия на платформе рудн,
560 часов
Сертификат и диплом гос. Образца.
(Документы можно получить на англ. языке)
Что входит?
Чекап от biochek.ru всем студентам (учимся на своих анализах)
Анатомия, физиология, эндокринология, биомеханика, теория и метододология тренировок, фитнес программирование, практикум по тренировкам, реабилитация, биоимпеданс, миофасциальный релиз, растяжка, практическое пособие по тренировкам, функциональные нарушения, мобилизационные техники, антиэйдж, андрология, гзт, нутрициология, РПП, спорт кардиология, неотложные состояния, маркетинг и личный бренд.
Цена 210 т.р.
Есть рассрочка оплаты.
Места на потоке ограничены.
Стартуем.
Изучить подробнее курс и записаться можно по ссылке:
fitnessrudn.ru
fitnessrudn.ru
А.Дзидзария
Коротко о том, как я боролся и поборол облысение без пересадки выложено этом посте —-> /channel/DrDzari/1706
Но обязательно посмотрите сам выпуск перед этим. Очень много тонкостей есть.
Выпуск. https://youtu.be/ILvVyUkRsDc
Сегодня в 14.00 премьера.
По Вашим просьбам, как обещал. Мне кажется важная база для мужчин. 🤗
Не кликбейт
Ставь ❤️
https://youtu.be/ILvVyUkRsDc
Младенческие феромоны воздействуют через обонятельную луковицу, активируя лимбическую систему мозга– ту же область, которая отвечает за эмоции, привязанность и мотивацию. В отличие от взрослых сексуальных феромонов, они не вызывают возбуждение, а направляют поведение на заботу и защиту.
Лактон цис-6-додецен-4-олид
Это вещество содержится в кожных выделениях младенцев и в грудном молоке.
Оно усиливает привязанность и материнские инстинкты, а также подавляет стрессовые реакции.
Олеамид
Это липидное соединение, обнаруженное в биологических жидкостях младенцев, включая пот и кожный секрет.
Обладает успокаивающим и снотворным эффектом, помогая родителям легче адаптироваться к уходу за ребёнком.
Феромон, связанный с лактацией
Определённые летучие соединения, выделяемые кожей младенца, стимулируют выработку пролактина у матери, усиливая лактацию. Это один из механизмов, объясняющих, почему запах собственного ребёнка помогает кормящей матери поддерживать достаточное количество молока.
А.Дзидзария
*минута честной саморекламы (с диким дискомфортом пишу любой пост не по медицине😂)
Это моя Альтернатива iHerb для России.
Я соучредитель, совладелец и амбассадор🇷🇺🫡
-это платформа для любителей зож,(стараемся бороться максимально с подделками) и наш ipsum тоже представлен
- платформа не только для приобретения продукции, но и для создания пассивного дохода и капитализации личного бренда специалиста (врачи, тренера итд)
-можно собирать корзины для своих пациентов и подопечных для покупки в 1 клик (от 10 до 40% дохода с каждой рекомендации)
-комиссия самой платформы сейчас 0%, зарабатываете только вы сейчас
Ссылка для экспертов, кто хочет работать с платформой -> ссылка
https://beautery.ru <- сама платформа
Хорошего дня. Дальше вновь будут полезные посты которые я пишу сам.
А.Дзидзария
Черника/голубика - суперфуд?
Питание играет ключевую роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), и одним из самых перспективных продуктов является черника. Недавнее рандомизированное контролируемое исследование показало, что регулярное употребление черники способно значительно снижать артериальное давление, уменьшать окислительный стресс и улучшать сосудистую функцию у людей с метаболическим синдромом.
Blueberries Decrease Cardiovascular Risk Factors in Obese Men and Women with Metabolic Syndrome
The Journal of Nutrition
Volume 140, Issue 9, September 2010, Pages 1582-1587
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622072017?via%3Dihub
Ходьба 150+ минут в неделю может продлить жизнь на 7.6 лет?
Хотите замедлить старение? Возможно, все, что нужно, — это больше ходить. На эту тему есть хорошее исследование.
Walking and biologic ageing: Evidence based on NHANES telomere data
Larry A Tucker. J Sports Sci
Department of Exercise Sciences, Brigham Young University, Provo, UT, USA.
PMID: 32175820
DOI: 10.1080/02640414.2020.1739896