71153
Полезный канал доктора Дзидзария По консультациям DoctorDzari.ru instagram.com/dzari.alex/
Бесплатный и мега-полезный мастер-класс/эфир с преподавателем моего курса «фитнес-тренер»- Дмитрием Бачиным
fitnessrudn.ru
Тема:
«Физиология силы, скорости, выносливости, гибкости и ловкости. Что это на языке биологии и как развивать»
13 февраля в 19:00 мск
Ссылка на группу где сегодня будет бесплатный мастер-класс/эфир
/channel/+Si928kY4aPtkNjNi
Учитывая статью, минимум который возможен в таком случае: минимизируем пластиковые стаканы, пластиковые приборы и тарелки, доски для готовки из пластика, вода в пластике и тара для еды и продуктов пластиковая. Еще очень много микропластика содержится в пыли. От него не спрячешься. Считается, что именно он вносит вклад в рост многих болячек.
Пора убегать в лес?)
Сегодня особый день и не из-за запуска обучения на тренеров (писал выше) РУДН, а из-за того, что моему сыну Георгию 1 год❤️.
Желаю всем мужчинам познать счастье отцовства, если детей еще нет. Это огромная радость.
А тем у кого дети есть я желаю здоровья, здоровья и еще раз здоровья.
Ваш друг Александр
Мой комментарий к факту об усилении противоопухолевого иммунитета от кардио.
1.Во время физической нагрузки организм отвечает выбросом стрессовых гормонов (адреналина, норадреналина и кортизола). Эти гормоны стимулируют высвобождение иммунных клеток из мест их депонирования (таких как костный мозг, селезенка и лимфатические узлы). В частности и тех клеток, рост которых нашли в исследовании.
2. Физическая активность увеличивает приток крови к тканям, что способствует:
- увеличению доставки иммунных клеток к опухоли.
- улучшению обмена кислорода и питательных веществ, что создает менее благоприятные условия для опухоли, поскольку многие злокачественные клетки развиваются в гипоксической среде.
3. Физические упражнения уменьшают уровень хронического воспаления за счет снижения концентрации провоспалительных цитокинов (например, IL-6, TNF-α) и увеличения уровня противовоспалительных молекул.
4.После физической нагрузки наблюдается временная активация иммунных клеток, которые остаются в кровотоке в течение нескольких часов. Это «иммунное окно» важно для быстрой адаптации организма к внешним угрозам, включая контроль злокачественных клеток.
5. Физическая нагрузка перераспределяет метаболические ресурсы в пользу мышечной ткани, снижая доступность глюкозы и других питательных веществ для опухолевых клеток. Это ограничивает их рост и деление.
А.Дзидзария
Даже цезарь носил лавровый венок, пытаясь скрыть лысину, а великий Гиппократ рекомендовал для лечения мазать голову смесью из голов жабы, вина, опия и кала слона, а причиной считал избыток «горячего и сухого» темперамента.
Читать полностью…
30-минутная тренировка увеличивает количество противоопухолевых клеток в крови (Т-клетки на 36%, Клетки-киллеры на 154%) (проверяли на больных с раком груди)
Интенсивная физическая нагрузка быстро мобилизует иммунные клетки, способные находить и уничтожать опухолевые клетки.
The effect of exercise and disease status on mobilization of anti-tumorigenic and pro-tumorigenic immune cells in women with breast cancer
Tiia Koivula et al. Front Immunol. 2024.
PMID: 38979417
PMCID: PMC11228136
DOI: 10.3389/fimmu.2024.1394420
Гексанал и гексанол: "запах младенца"
Эти соединения содержатся в верниксе – первородной смазке, покрывающей кожу новорождённого.
Они играют важную роль в создании эмоциональной привязанности между матерью и ребёнком.
У женщин вдыхаемый аромат активирует дофаминовую систему вознаграждения, вызывая ощущение удовольствия и заботы.
Их еще 5 у младенцев! Интересно узнать о их работе?
А. Дзидзария
Задержка потребления углеводов после интенсивной тренировки на 3 часа привела к снижению производительности на 30%.
Delaying post-exercise carbohydrate intake impairs next-day exercise capacity but not muscle glycogen or molecular responses
Javier Díaz-Lara et al. Acta Physiol (Oxf). 2024 Oct.
☕️ Кофе и чай: продлевают ли они жизнь?
Литературный обзор из 71 статьи показал, что умеренное потребление кофе и чая может приносить пользу.
📄Habitual Coffee and Tea Consumption and Cardiovascular Disease Prevention
2022 Oct;32(7):399-405.
Креатин против недосыпа
Недосып – мощный удар по мозгу: падает уровень энергии, замедляется мышление, ухудшается память.
Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation
Ali Gordji-Nejad et al. Sci Rep. 2024.
Authors
Ali Gordji-Nejad 1, Andreas Matusch 2, Sophie Kleedörfer
Ночная ароматерапия дает улучшение когнитивных показателей на 226% у пожилых людей
Когнитивные нарушения у пожилых становятся все более серьезной проблемой в современном обществе, и возникает необходимость в разработке доступных, простых и эффективных методов, которые можно применять в домашних условиях.
В исследовании
Overnight olfactory enrichment using an odorant diffuser improves memory and modifies the uncinate fasciculus in older adults
Cynthia C Woo et al. Front Neurosci. 2023.
Authors
Cynthia C Woo
1,
Blake Miranda
1 2,
Mithra Sathishkumar
1 2,
Farideh Dehkordi-Vakil
3,
Michael A Yassa
Магний vs гипертония
Если у вас повышенное давление, стоит задуматься о магнии. Свежий мета-анализ рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ) подтвердил: магний действительно снижает артериальное давление (АД), но есть нюансы.
Вот сам обзор🤝
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39280209/
📊
-Магний снижает систолическое давление и диастолическое
-Максимальный эффект наблюдается при приёме ≥400 мг в день на протяжении 12+ недель.
-Влияние связано с его способностью расширять сосуды, снижать воспаление и модулировать кальциевый обмен.
Стоит ли пить магний для снижения давления?Да, но эффект умеренный. Магний может быть полезен только как дополнительная мера к коррекции питания и образа жизни, но не заменит гипотензивные препараты у людей с выраженной гипертонией.
🥑 Где брать магний?
Лучшие источники магния если не в виде БАДов: шпинат, орехи, тёмный шоколад, авокадо, цельные злаки, рыба. Очень важно учитывать дозировку, длительность приёма и образ жизни.
А.Дзидзария
Витамин D и перераспределение калорий
Витамин D — это не только про кости и иммунитет? Недавнее исследование, опубликованное в Research Square (Jeffrey Roizen et al., 2024), раскрыло его неожиданную роль в регуляции состава тела и распределении калорий.
Статья тут -> ссылка
Высокие дозы витамина D направляют избыточные калории не в жировую ткань, а в мышцы и их рост. Это открывает новые возможности для борьбы с ожирением и саркопенией (потерей мышечной массы).
Миостатин: это гормон, вырабатываемый мышцами, который ограничивает их рост. Высокие дозы витамина D снижают уровень миостатина, способствуя увеличению мышечной массы.
Лептин: гормон жировой ткани, регулирующий аппетит и энергообмен. Витамин D усиливает выработку лептина и повышает его чувствительность в головном мозге, что помогает сбалансировать энергию.
Витамин D помогает бороться с возрастными изменениями, такими как увеличение жировой массы и снижение мышечной, что особенно актуально при хронических воспалительных заболеваниях.
Исследователи отметили, что физиологические колебания уровня витамина D в организме могут быть важны для сезонной регуляции метаболизма:
Зима: снижение витамина D увеличивает жировую массу.
Лето: повышение витамина D способствует росту мышечной массы и уменьшению жировой ткани.
Включайте в рацион продукты с витамином D: рыбу, яйца, обогащённые молочные продукты, а также не забывайте о солнечном свете.
Витамин D — это не только про кости. Его влияние на распределение калорий и баланс между жиром и мышцами делает его важным инструментом для поддержания здоровья и формы. Это ещё один аргумент в пользу того, чтобы следить за своим уровнем витамина D круглый год.
20 банок мицелированного витамина Д от ipsum (https://ipsumvitamin.ru/catalog/d3-2000/) среди комментаторов моего телеграмма.
А.Дзидзария
ИИ, который сам себя копирует: начало конца?
Китайские исследователи доказали: современные языковые модели уже способны воспроизводить самих себя. Без вмешательства человека.
В ходе эксперимента ИИ от Meta и Alibaba не просто создавали свои копии. Они анализировали среду, искали способы обойти ограничения и совершенствовали процессы. Одна из моделей справилась с задачей в 90% случаев.
- В рамках эксперимента модели пытались избежать отключения, используя хитрые алгоритмы.
- В некоторых случаях они приостанавливали "мешающие процессы" и даже перезапускали системы для выполнения своих целей.
«Как только самовоспроизводиться станет возможной, успешная цепочка репликаций может в конечном итоге привести к появлению вида ИИ, неподвластного человеку», — объясняют исследователи из Фуданьского университета (Китай) в новом исследовании
Голосуем. Ставь смайлик если считаешь:
❤️ИИ добро
😱ИИ зло
Александр Дзидзария из плоти и крови :)
Сегодня в 20.30 (24 число)прямой эфир в инстаграм *
За лучший вопросы я дарю подарки. Их много.
- чекап от моей клиники biochek-med.ru в Москве
-онлайн чекап в любом городе России biochek.ru
-витамины ipsumvitamin.ru
-подписка на fitnesskaknauka.com 6 месяцев
Писать вопросы можете вопросы тут в комментариях.
Деятельность компании Meta Inc. и её продуктов Instagram и Facebook признана в России экстремистской и запрещена.
Когнитивная функция зависит от аминокислот. Это очерковой раз подчеркивает необходимость сбалансированного питания. Источники этих аминокислот – мясо, молочные продукты, бобовые и орехи. Белок в нашем организме расщепляется на аминокислоты и у каждой своя роль.
Сохрани эту шпаргалку по аминокислотам.
1. L-триптофан
Регуляция потребления пищи/аппетита. Способствует сну (является источником серотонина и мелатонина).
2. Глицин
Участвует в цикле сна и бодрствования. Регулирует обучение за счет модуляции рецепторов глицина и глутамата (ко-агонист NMDA-рецепторов).
3. L-гистидин
Источник гистамина. Важен для тревожности/стресса, цикла сна и бодрствования (бодрствование), памяти.
4. L-глутамин
Предшественник глутамата, ГАМК (GABA) и аспартата.
5. L-аргинин
Предшественник оксида азота. Регулирует уровни глутамата, дофамина и ГАМК. Участвует в обучении, синаптической пластичности и нейропротекции.
6. L-серин
Важен для нейротрансмиссии.
Источник D-серина и глицина, которые модулируют сигнализацию глутамата.
7. L-лизин
Необходим для пролиферации и дифференцировки клеток. Включается в синтез нейротрансмиттеров (глутамата, адреналина).
8. L-тирозин
Источник дофамина, норадреналина и адреналина.
Способствует бодрствованию и рабочей памяти.
9. L-лейцин
-Регулирует аппетит/голод. Регулирует энергетический обмен мозга. Может быть источником кетоновых тел.
10. L-метионин
Важен для производства S-аденозилметионина, который участвует в генерации нейротрансмиттеров в мозге.
11. β-аланин
Природный нейромодулятор с аффинностью к рецепторам ГАМК и глицина.
12. L-валин
- Метаболизм валина играет роль в передаче сигналов глутамата между нейронами и астроцитами.
Именно поэтому я не люблю веганские/вегетарианские диеты, ограничивающие вас в ряде аминокислот.
Если не веган, жми ❤️
А.Дзидзария
Как полиэтилен повреждает мозг живых существ ?
Новое лабораторное исследование опубликовано в Nature Medicine.
Bioaccumulation of microplastics in decedent human brains
Alexander J Nihart et al. Nat Med. 2025.
doi: 10.1038/s41591-024-03453-1.
Microplastics in the bloodstream can induce cerebral thrombosis by causing cell obstruction and lead to neurobehavioral abnormalities
Haipeng Huang et al. Sci Adv. 2025.
doi: 10.1126/sciadv.adr8243. Epub 2025 Jan 22.
Фитнес-тренер РУДН
Моя кафедра открывает двери для записи на третий поток углубленного образования на профессию «Фитнес-тренер».
ФОРМАТ: онлайн/удаленно из любой точки мира, занятия на платформе рудн,
560 часов
Сертификат и диплом гос. Образца.
(Документы можно получить на англ. языке)
Что входит?
Чекап от biochek.ru всем студентам (учимся на своих анализах)
Анатомия, физиология, эндокринология, биомеханика, теория и метододология тренировок, фитнес программирование, практикум по тренировкам, реабилитация, биоимпеданс, миофасциальный релиз, растяжка, практическое пособие по тренировкам, функциональные нарушения, мобилизационные техники, антиэйдж, андрология, гзт, нутрициология, РПП, спорт кардиология, неотложные состояния, маркетинг и личный бренд.
Цена 210 т.р.
Есть рассрочка оплаты.
Места на потоке ограничены.
Стартуем.
Изучить подробнее курс и записаться можно по ссылке:
fitnessrudn.ru
fitnessrudn.ru
А.Дзидзария
Коротко о том, как я боролся и поборол облысение без пересадки выложено этом посте —-> /channel/DrDzari/1706
Но обязательно посмотрите сам выпуск перед этим. Очень много тонкостей есть.
Выпуск. https://youtu.be/ILvVyUkRsDc
Сегодня в 14.00 премьера.
По Вашим просьбам, как обещал. Мне кажется важная база для мужчин. 🤗
Не кликбейт
Ставь ❤️
https://youtu.be/ILvVyUkRsDc
Младенческие феромоны воздействуют через обонятельную луковицу, активируя лимбическую систему мозга– ту же область, которая отвечает за эмоции, привязанность и мотивацию. В отличие от взрослых сексуальных феромонов, они не вызывают возбуждение, а направляют поведение на заботу и защиту.
Лактон цис-6-додецен-4-олид
Это вещество содержится в кожных выделениях младенцев и в грудном молоке.
Оно усиливает привязанность и материнские инстинкты, а также подавляет стрессовые реакции.
Олеамид
Это липидное соединение, обнаруженное в биологических жидкостях младенцев, включая пот и кожный секрет.
Обладает успокаивающим и снотворным эффектом, помогая родителям легче адаптироваться к уходу за ребёнком.
Феромон, связанный с лактацией
Определённые летучие соединения, выделяемые кожей младенца, стимулируют выработку пролактина у матери, усиливая лактацию. Это один из механизмов, объясняющих, почему запах собственного ребёнка помогает кормящей матери поддерживать достаточное количество молока.
А.Дзидзария
*минута честной саморекламы (с диким дискомфортом пишу любой пост не по медицине😂)
Это моя Альтернатива iHerb для России.
Я соучредитель, совладелец и амбассадор🇷🇺🫡
-это платформа для любителей зож,(стараемся бороться максимально с подделками) и наш ipsum тоже представлен
- платформа не только для приобретения продукции, но и для создания пассивного дохода и капитализации личного бренда специалиста (врачи, тренера итд)
-можно собирать корзины для своих пациентов и подопечных для покупки в 1 клик (от 10 до 40% дохода с каждой рекомендации)
-комиссия самой платформы сейчас 0%, зарабатываете только вы сейчас
Ссылка для экспертов, кто хочет работать с платформой -> ссылка
https://beautery.ru <- сама платформа
Хорошего дня. Дальше вновь будут полезные посты которые я пишу сам.
А.Дзидзария
Черника/голубика - суперфуд?
Питание играет ключевую роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), и одним из самых перспективных продуктов является черника. Недавнее рандомизированное контролируемое исследование показало, что регулярное употребление черники способно значительно снижать артериальное давление, уменьшать окислительный стресс и улучшать сосудистую функцию у людей с метаболическим синдромом.
Blueberries Decrease Cardiovascular Risk Factors in Obese Men and Women with Metabolic Syndrome
The Journal of Nutrition
Volume 140, Issue 9, September 2010, Pages 1582-1587
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622072017?via%3Dihub
Ходьба 150+ минут в неделю может продлить жизнь на 7.6 лет?
Хотите замедлить старение? Возможно, все, что нужно, — это больше ходить. На эту тему есть хорошее исследование.
Walking and biologic ageing: Evidence based on NHANES telomere data
Larry A Tucker. J Sports Sci
Department of Exercise Sciences, Brigham Young University, Provo, UT, USA.
PMID: 32175820
DOI: 10.1080/02640414.2020.1739896
/channel/gorgadze_shota/506
Пост в поддержку друга.
Мы выросли с ним в соседних домах, а бабушка дружила с его мамой. 🙏🏻
Запомните.. не мир тесен, а прослойка хороших людей тонкая.
горячо🔥🔥
18.30 премьера на YouTube
Я решил быть более жестким с гостями и не стесняться спорить с ними.
18+ (сцены операций)
Тело мечты любой ценой: жир в член, сужение талии и смертность в пластической хирургии.
Наливай себе чай и устраивайся поудобнее. Приятного просмотра.
Не забудь поставить 👍 или 🤮
https://youtu.be/Cei3FOBotoU
Оливковое масло снижает смертность
Исследование Moli-sani, проведённое в Италии показало потрясающие вещи. Делюсь с вами, для пояснения, а зачем я пью постоянно омегу.
Само исследование : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38704428/
В рамках Moli-sani Study были проанализированы данные 22 892 мужчин и женщин в возрасте 35 лет и старше. Участники наблюдались в течение 13,1 года, а их рацион оценивался с помощью опросника, включающего 188 пунктов. Основное внимание уделялось потреблению оливкового масла, которое стандартизировалось до размера столовой ложки (10 г). Качество диеты оценивалось с использованием индекса средиземноморской диеты.
Также были изучены биомаркеры воспаления, метаболизма, сердечно-сосудистой и почечной функции, чтобы оценить их роль в возможном посредничестве между употреблением оливкового масла и показателями смертности.
Результаты
Исследование выявило, что высокое потребление оливкового масла (более 3 столовых ложек в день) связано с:
- Снижением риска общей смертности на 20% (HR: 0.80; 95% CI: 0.69–0.94);
- Снижением смертности от рака на 23% (HR: 0.77; 95% CI: 0.59–0.99);
- Снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 25% (HR: 0.75; 95% CI: 0.58–0.97).
Интересно, что риск смертности от других причин, кроме указанных, не продемонстрировал статистически значимых изменений (HR: 0.97; 95% CI: 0.73–1.29).
Высокое потребление оливкового масла ассоциируется с уменьшением риска смерти от всех причин, включая рак и сердечно-сосудистые заболевания. Эти эффекты не зависят от общего качества диеты, что подчеркивает уникальную роль оливкового масла в профилактике хронических заболеваний и продлении жизни. Однако часть биологических механизмов, ответственных за эти эффекты, остаётся неизученной и требует дальнейших исследований.
👍жми если любишь омегу
Витамины от ipsum теперь и на
http://beautery.ru
Дзидзария А.Г.
Креатин это не только про мышцы!!!
Новый мета-анализ (pmid:39070254)показал, что прием 4гр креатина в день (0.3гр на 1 кг веса в день) дает повышение уровня креатина в мозге у молодых и взрослых.
Это проявляется улучшением памяти, внимания и скорости мышления.
Заключение: Современные данные свидетельствуют о том, что добавки в виде креатина могут оказывать благотворное влияние на когнитивные функции у взрослых, особенно в областях памяти, времени внимания и скорости обработки информации. Будущие исследования должны прояснить точные механизмы, лежащие в основе его повышающих когнитивную функцию свойств.
Случай с моего вчерашнего приема.
Вчера Мужчина 43 лет пришел в biochek-med.ru по поводу бесплодного брака (3года). С половой жизнью все ок, но с качеством жизни все не очень и есть прибавка в весе. Что по анализам :
Глюкоза крови 20+ (у родителей диабет)
Пролактин 2000+ (по МРТ все ок)
Тестостерон 2 (надо хотя бы 12/13)
Глюкоза в моче и много еще чего.
И вот как то ходит на работу даже. Находит силы. Очень показательный пациент, доказывающий, что эрекция и либидо не являются ориентиром уровня гормонов.
Порой мы мужчины так медленно вкатываемся в свои дефициты, что не осознаем ничего.
А потом удивляемся, что живем на 10-15 лет меньше своих женщин.
Берегите себя мужчины. Цель поста - призыв к вашей осознанности. И я очень рад, что этот мужчина взялся за себя.
Не забивайте на себя.
Александр Дзидзария
Сон по науке для мужчин
Сухо и по фактам попробую донести информацию, которая важна мужчинам.
Мужчины, спящие менее 5 часов в сутки, имеют на 10-15% более низкий уровень тестостерона, чем те, кто спит 7-9 часов.
Работа в ночные смены или нерегулярный график сна нарушают циркадные ритмы, что снижает утренний пик тестостерона.
Даже при достаточной продолжительности сна (7-8 часов), его низкое качество (прерывистость, апноэ сна) снижает утренний уровень тестостерона.
Во время сна происходит снижение уровня кортизола (гормона стресса), который подавляет выработку тестостерона.
Исследования показали, что у мужчин с апноэ уровень тестостерона значительно ниже, а лечение помогает восстановить нормальный гормональный баланс.
REM-фаза сна (фаза быстрых движений глаз) также связана с регуляцией гормонов, включая тестостерон. Недостаток этой фазы уменьшает способность организма синтезировать гормоны.
Исследование, проведенное в Чикагском университете, показало, что у молодых мужчин (20-30 лет) уже через неделю недосыпания (менее 5 часов сна в сутки) уровень тестостерона падает на 10-15%. Для сравнения, естественное снижение с возрастом составляет около 1-2% в год.
Как спать по науке?
-Ложись и вставай в одно и то же время, даже в выходные.
-Спи в темной, тихой и прохладной комнате (18-20°C).
-Используй плотные шторы или маску для глаз.
-Откажись от кофеина за 6-8 часов до сна.
-Уменьши использование гаджетов за час до сна (синий свет подавляет мелатонин).
-Избегай интенсивных нагрузок за 2-3 часа до сна.
-Избегай тяжелой пищи и алкоголя перед сном.
А. Дзидзария