71153
Полезный канал доктора Дзидзария По консультациям DoctorDzari.ru instagram.com/dzari.alex/
👖 Трусы, которые убивают мужскую фертильность
Извечный спор о том, какие трусы лучше носить для здоровья. Я ставлю точку в спорах.
👇
"Type of underwear worn and of testicular function among men attending a fertility center"
Авторы: Lidia Mínguez-Alarcón и др.
Журнал: Human Reproduction,
PMID: 30102388
DOI: 10.1093/humrep/dey259
Тестостерон и связки: скрытая угроза?
Анализ более 112 000 мужчин, начавших терапию тестостероном без подтверждённого дефицита гормона показал повышенный риск разрыва связок.
🚨Риск разрыва надостной мышцы плеча увеличивается на 35%.
🚨Риск разрыва надколенной связки более чем в 2 раза.
⛔️Общий риск хирургического вмешательства по восстановлению связок возрастает на 27%.
Тестостерон может ускорять рост мышц, но связки не успевают адаптироваться к возросшей нагрузке, что приводит к их повреждению.
Мёд + гидрогель*: инновация в лечении ран😎
А есть ли подтверждения пользы других схем применения меда в хирургии, кроме моей?
Недавнее исследование 2024 года показало, что сочетание мёда и гидрогеля ускоряет заживление диабетических язв стопы эффективнее, чем традиционные методы лечения.😎🤗
🔥Сочетание мёда и гидрогеля ускоряет заживление диабетических язв стопы.
🔥Среднее время заживления: 10,8 дней против 14 дней при стандартной терапии.
🔥Мёд обеспечивает антибактериальный и противовоспалительный эффект, а гидрогель поддерживает влажную среду, способствующую регенерации тканей.
Ps: у меня в практике есть подобный опыт с стопой. Подтверждаю.
Incorporation of natural and synthetic polymers into honey hydrogel for wound healing: A review
Siau Wui Chin 2024
Ссылка
+
И вот еще одно исследование, где мед отлично себя показал
Honey as a topical treatment for wounds
Andrew B Jull et al. Cochrane Database Syst Rev.2015.
Почему дефицит калорий не спасает, если у тебя «сломан» лептин.
Сегодня миллионы людей сидят на диетах.
Режут калории.
Бегают часами.
И... ничего не происходит.
Почему?
Потому что проблема не в количестве еды.
А в гормональной регуляции веса.
В первую очередь — в гормоне лептине.
Что такое лептин?
Лептин — это гормон, который вырабатывается жировой тканью.
Его задача: сообщить мозгу о запасах энергии.
При ожирении, хроническом стрессе и воспалении мозг перестаёт "слышать" лептин.Это называется лептинорезистентность.
Если с лептином проблема, то:
организм начинает вести себя так, как будто вы на грани голодной смерти.
По гайдлайнам Endocrine Society и European Society of Endocrinology:
-лептинорезистентность признана одним из центральных механизмов развития ожирения и метаболического синдрома.
-без коррекции лептинорезистентности стандартные подходы "есть меньше и двигаться больше" работают плохо или не работают вообще.
Как заподозрить, что у тебя могут быть проблемы с лептином?
✅ Постоянный голод, даже после плотной еды
✅ Отсутствие насыщения от обычных порций
✅ Вялое похудение даже при сильном дефиците калорий
✅ Откаты веса после диет
✅ Холодные руки и ноги, зябкость, быстрая утомляемость
Ps: это не исключает других причин
Ну а дальше что док?
Прежде всего — сон. Настоящий, глубокий, без прокрастинации в телефоне ночью. Лептин напрямую связан с качеством сна: если ты спишь плохо, можешь забыть о нормальной регуляции веса.
Второе — контроль стресса. Хронически высокий кортизол ломает связь между лептином и мозгом. И пока ты загнан как лошадь, тело будет держать жир любой ценой.
Третье — плановые рефиды.
Периодическое повышение углеводов нужно не для "психологической разгрузки", как пишут фитнес-блогеры, а для реального восстановления лептиновой оси.
Дальше — физика.
Умеренные силовые тренировки и движение без загонов. Не убийственные кардио-сессии, после которых организм включает "аварийный режим", а разумная нагрузка, которая укрепляет тело, а не истощает его.
И наконец — воспаление.
Работа с питанием, коррекция микробиоты, восстановление барьерных функций кишечника. Без этого лептиновый ответ остаётся поломанным, как бы ты ни старался.
И по необходимости — тонкая настройка гормональналки. Но только через с умом, через диагностику и понимание процессов, а не через "попробуй йод и селен на глазок".
Остались вопросы? Задай их моему помощнику @AIDzari_bot и он подскажет.
Александр Дзидзария
Часть 2 (первая выше)
Почему же, зная о вреде, многие продолжают считать кальян безвредным? Дело в особенностях поведения и восприятия. Ароматный прохладный дым создаёт иллюзию лёгкости – нет кашля и жжения, как от сигареты, можно пускать красивые густые облака. Кальян курят в расслабленной обстановке, в компании друзей, и это ассоциируется с приятными моментами. Мягкий вкус обманывает организм: вы делаете более глубокие и частые затяжки. проводите с трубкой час и более, сами того не замечая. За это время в лёгкие поступает огромная доза никотина и токсинов, но психика воспринимает процесс как безобидный отдых.
Никотин – это то, что формирует зависимость. И хотя в кальяне он поступает не так резко, общая доза никотина может быть очень высокой, достаточной для развития привыкания. Человек может думать: «Ну я же не каждый день, могу бросить когда угодно». Но зависимость подкрадывается незаметно. Мозг начинает связывать расслабление и удовольствие с кальянной сессией, вырабатывается условный рефлекс. Со временем вам уже хочется зайти «на кальянчик» всё чаще – так проявляется никотиновая зависимость, пусть и в необычной форме.
Кроме того, миф о безвредности снижает бдительность: человек не спешит бросать, не ощущает прямой угрозы, как от сигарет. Это мешает вовремя остановиться. Многие совмещают кальян с алкоголем или энергичными напитками, что может усилить нагрузку на сердце и усилить обезвоживание. Так вредные эффекты накладываются друг на друга.
Всемирная организация здравоохранения прямо заявляет:
«Кальян – не менее опасен, чем сигареты, и вызывает те же болезни: рак лёгких, болезни сердца, снижение функции лёгких и фертильности»
Что удалял на операции? Почку поражению раком. На этом фото выложил. 18+
Курение - одна из основных причин рака почки.
Каждая сигарета — это не только никотин. Это более 7000 химических соединений, из которых около 70 — канцерогены. Самые агрессивные бьют не только по лёгким, но и по поджелудочной, почкам, мочевому пузырю, пищеводу и даже коже. Но если ты не готов бросать — есть вещи, которые действительно помогают снизить риск развития рака.
Как защитить себя курильщикам?
Брокколи, цветная капуста, редис.
В них — сульфорафан, вещество, которое активирует гены детоксикации и защищает клетки от мутаций.
Ешь 3–4 порции крестоцветных в неделю. Только не переваривай — 3 минуты на пару достаточно.
Физическая активность
У курильщиков, которые занимаются спортом, риск онкозаболеваний ниже на 30–40%, особенно по ЖКТ и лёгким.
Кардио 3–4 раза в неделю по 30 минут уже даёт эффект.
Если ты куришь 10 лет и больше, особенно от пачки в день и более - это уже серьёзная токсическая нагрузка, которая требует чекапа.
Делается 1 раз в год даже без симптомов дополнительно к стандартным чекапам:
-КТ низкой дозы (LDCT). Только КТ, не рентген и не флюорография — они не работают для ранней онкологии.Позволяет обнаружить рак лёгких на 1 стадии, когда он ещё оперируемый.
Подтверждено NLST (National Lung Screening Trial): LDCT снижает смертность от рака лёгких на 20%.
Как ты уничтожаешь витамины на своей кухне (и как перестать это делать).
Витамины — не вечные, не стабильные. Их легко разрушить, просто сварив суп, поставив салат в холодильник или разогрев еду на сковородке. А значит, даже при идеальной диете ты можешь получать лишь часть пользы — если не учитывать, как готовишь и хранишь еду.
что уходит первым?
Витамин C — теряется при 60 °C и выше, особенно при длительной варке и на открытом воздухе. После 10 минут варки брокколи в воде — остаётся 10–20% от исходного уровня. Оптимально: готовить на пару не более 3–5 минут.
Фолиевая кислота (B9) — теряется на 50–90% при варке.
Витамины B1, B6, B12 — чувствительны к температуре и растворимы в воде. При варке часть уходит в отвар, особенно если ты его сливаешь.
Жирорастворимые витамины
(A, D, E, K) — более стабильны, но окисляются при длительном нагревании и под воздействием света.
Хранение и готовка:
Витамин C в зелени и овощах падает на 10–20% в день при хранении в холодильнике.
Через 3 дня — почти ничего.
Замораживание тормозит разрушение, но если оно медленное (как дома), клеточные стенки рвутся и ферменты активируются при оттаивании и из-за этого теряется до 30–50% витаминов.
Микроволновка — при грамотном использовании сохраняет больше витаминов, чем варка. Лучше всего — быстрая обработка без воды или с её минимумом.
Сушка при <40 °C — норм. При 60+ °C — потери до 70%.
Консервы — почти ноль витамина C, но минералы и клетчатка остаются.
😎5 правил
Покупай — готовь — ешь.
Чем быстрее, тем больше пользы.
Готовь овощи на пару или в микроволновке — коротко и без воды.
Не храни зелень и фрукты больше 2–3 дней.
Добавляй сырые продукты в конце — уже в тарелку.
Масла и жиры храни в темноте и прохладе.
Главные ошибки мужчин в бане. Не навреди себе!
https://youtu.be/fKIEbmWaRsk
Много информаци. Многим не нужна она, но что бы не быть голословным. И это касается очень многих вещей ( например у омега-3 более 60 описанных молекулярных мишеней и механизмов действия на уровне рецепторов, ферментов, сигнальных путей, но многие эксперты знают 2-3, как и те, кто пишет рекомендации)
🤝🤝🤝🤝🤝🤝
Некоторые эффекты витамина D, которые не входят в официальные клинические рекомендации по показаниям к его приёму, но при этом имеют молекулярные или физиологические мишени, описанные в литературе:
- регулирует экспрессию более чем 900 генов через связывание активной формы (1,25(OH)₂D₃) с витамин D-рецептором (VDR)— ядерным рецептором транскрипции
- активирует VDR, который формирует комплекс с ретиноид-X-рецептором (RXR)и связывается с VDRE (vitamin D response elements) в промоторах целевых генов
- подавляет экспрессию провоспалительных цитокинов (например, IL-6, IL-17, TNF-α) через ингибирование NF-κB
- усиливает экспрессию антибактериальных пептидов (например, кателицидина LL-37 и β-дефензинов) через VDR — влияние на врождённый иммунитет
- модулирует пролиферацию и апоптоз клеток через пути MAPK, p21, p27 и Bcl-2
- снижает активность ренин-ангиотензин-альдостероновой системы (РААС) через подавление экспрессии гена ренин
- увеличивает чувствительность к инсулину и экспрессию инсулинового рецептора (INSR) и переносчика глюкозы GLUT4
- оказывает влияние на бета-клетки поджелудочной железы, повышая их выживаемость и инсулиновую секрецию
- регулирует дифференцировку T-регуляторных клеток (Treg) и снижает активность Th1/Th17 — влияние на аутоиммунитет
- влияет на продукцию дофамина и серотонина в мозге через регуляцию экспрессии триптофангидроксилазы
- снижает экспрессию ароматазы (CYP19A1) в жировой ткани — может опосредованно влиять на баланс эстрогенов и андрогенов
- повышает экспрессию андрогенного рецептора (AR) в некоторых тканях, включая мышцы
- регулирует экспрессию генов миогенеза MyoD, myogenin — участие в росте и восстановлении мышц
- снижает экспрессию ангиогенез-стимулирующего фактора VEGF — потенциальный антионкогенный эффект
- ингибирует экспрессию HIF-1α
— участие в антипролиферативных механизмах при гипоксии (например, в опухолях)
- повышает уровень глутатиона и активность антиоксидантных ферментов (каталаза, супероксиддисмутаза)
- влияет на экспрессию циркадных генов (например, CLOCK, BMAL1) — участие в регуляции суточных ритмов
- опосредует влияние на плотность рецепторов NMDA в мозге — потенциальная связь с нейропластичностью и обучением
- ингибирует TGF-β/SMAD-сигнальные пути — связь с фиброзом и системными воспалительными заболеваниями
- оказывает модулирующее влияние на экспрессию генов липогенеза (например, SREBP-1c, FASN) в печени
- регулирует метаболизм холестерина через влияние на экспрессию LXR и CYP7A1
- влияет на экспрессию гена теломеразы (hTERT) — возможное участие в процессах старения
И это не все:)
Дзидзария А.Г.
Витамин Д и связь с тестостероном на терапии тестостероном.
Если ты проходишь заместительную терапию тестостероном (гзт), но не чувствуешь ожидаемого эффекта — возможно, дело не в тестостероне, а в дефиците витамина D.
В исследовании, у мужчин с уровнем витамина D ниже 30 нг/мл практически не наблюдалось метаболических (лабораторных) преимуществ от гзт.
✅ мужчины с витамином D >30 нг/мл (75 нмоль/л) улучшали показатели по холестерину, инсулинорезистентности и воспалению
⛔️мужчины с уровнем 20–30 нг/мл — не получали значимых метаболических выгод от терапии
Витамин D — регулятор чувствительности к тестостерону, а не просто «солнечный витамин».
Он влияет на экспрессию андрогенных рецепторов, на метаболизм тестостерона, модулирует воспаление и чувствительность к инсулину.
Дефицит витамина D может влиять даже на грамотно подобранную терапии. Следи за его уровнем.
Где берём его если не из банки витаминов?(тут я считал нормой 2-4 000 в сутки)
Солнце: 15–30 минут в день при UV-индексе >3 (руки и ноги на солнце; для тёмной кожи требуется больше времени);
Еда: жирная рыба, яйца, сливочное масло, обогащённые молочные продукты;
Ограничения исследования по моему мнению:
-небольшая выборка — всего 65 мужчин с поздним гипогонадизмом (40–75 лет).
-результаты не применимы к здоровым мужчинам с нормальным уровнем тестостерона;
-не оценивались долгосрочные сердечно-сосудистые исходы.
Кидаю еще фактов:
«входной наркотик»
-употребление каннабиса в подростковом возрасте в 2–5 раз повышает вероятность перехода к "тяжёлым" наркотикам в последующие годы. Yamaguchi and Kandel, 1984
-около 45–60% людей, обращающихся за лечением по поводу зависимости от тяжёлых наркотиков, указывают каннабис как первое нелегальное вещество, с которого всё началось.
UNODC (Управление ООН по наркотикам и преступности)
-Около 70–90% потребителей героина и других опиоидов начинали с употребления марихуаны NIDA (Национальный институт по проблемам злоупотребления наркотиками, США)
Дисклеймер
Материал носит исключительно информационно-просветительский характер. Здесь не ведётся пропаганда или поощрение употребления наркотических веществ. Все сведения основаны на научных исследованиях и предназначены для повышения осведомлённости о медицинских и биологических аспектах.
Помните: употребление психоактивных веществ может причинить вред здоровью и запрещено законом в большинстве стран, включая РФ. Не занимайтесь самолечением — при любых вопросах, касающихся здоровья, обращайтесь к врачу.
Александр
Дарю среди подписчиков новинку ipsum - цеолит.
Раздаем целую коробку с ним.
Хочешь принять участие - пиши коммент.
Цеолит — это природный минерал напоминающей губку или соты (у нас уже в порошке). Природный цеолит — это минерал, который образуется при взаимодействии вулканического пепла с щелочными водами в течение тысяч (иногда миллионов) лет. Он состоит из кремния (Si), и щелочных или щелочноземельных металлов (обычно натрия, калия, кальция или магния).
Не всасывается в кровь: он инертен, не переваривается, не метаболизируется.
Выводит тяжелые металлы: обменивает свои "слабосвязанные" катионы (Na⁺, K⁺, Ca²⁺) на тяжелые металлы (Pb²⁺, Hg²⁺, Cd²⁺ - кадмий, свинец итд), аммоний и токсины и выводит их.
Стабилизирует микрофлору: может снижать уровень аммиака и токсичных веществ, которые выделяют бактерии.
Снижает воспаление в кишечнике (в некоторых исследованиях).
Связывает газы и жидкости — может уменьшать вздутие и диарею.
Статьи о его пользе:
"PMA-zeolite can modulate inflammation associated markers in irritable bowel disease - an explorative randomized, double blinded, controlled pilot trial"
Neuro Endocrinology Letters, март 2021 г.
"PMA – Zeolite in the Management of Irritable Bowel Syndrome – a Non-Interventional Study"
Zeitschrift für Gastroenterologie, март 2024 г.
ю
"Critical Review on Zeolite Safety and Medical Applications in vivo"
Frontiers in Pharmacology, 27 ноября 2018 г.
"Effects of prolonged consumption of water with elevated nitrate levels on certain metabolic parameters of dairy cattle and use of clinoptilolite for their amelioration"
Environmental Science and Pollution Research, июнь 2015 г.
"Scientific Opinion on the safety and efficacy of clinoptilolite of sedimentary origin for all animal species: Clinoptilolite of sedimentary origin for all animal species"
EFSA Journal, январь 2013 г.
Александр
ТВОЙ АССИСТЕНТ ПО ЗДОРОВЬЮ от IPSUM
(мы его скоро интегрируем на сайты)
IPSUM запускает помощника на искусственном интеллекте, который поможет тебе. Запуск тестовый я решил осуществить тут - заходи и пробуй.
Задавай конкретные вопросы и получай ответы.
👇👇👇👇
@AIDzari_bot
🫡 скоро включим его. Успей быть первым.
Александр
Брак повышает риск деменции.
Свежая работа из Alzheimer’s & Dementia (март 2025) показала: семейное положение серьёзно влияет на риск деменции.
У вдовцов, разведённых и никогда не состоявших в браке людей риск деменции был примерно на 50% ниже, чем у состоящих в браке.
Эти связи сохранялись для разведённых и никогда не состоявших в браке пожилых участников даже после корректировки на возраст, пол, расу, этническую принадлежность, уровень образования, проживание в одиночестве, депрессию, курение, диабет, гипертонию, ожирение, форму диагностирования, источник направления пациента, причину визита в Центр болезни Альцгеймера.
У всех не состоящих в браке групп также наблюдался более низкий риск развития болезни Альцгеймера.
Ссылка на исследование.
Marital status and risk of dementia over 18 years: Surprising findings from the National Alzheimer's Coordinating Center
Selin Karakose, Martina Luchetti, Yannick Stephan
Кто не понял, то именно эти люто волки были в игре престолов у Старков на гербе. И призрак Джона Сноу был лютоволком.
Читать полностью…
"Мне ничего не хочется" — это не лень. Это ангедония.
*минутка самой честной и полезной рекламы IPSUM
Сегодня я расскажу про это и поделюсь своим протоколом, который я назвал «ФЕНИКС». Протокол который поможет возродить тебя из пепла и включит твой ресурс на 100%.
Ты не тупеешь. Ты не ленивый.
Ты просто перестал чувствовать удовольствие от того, что раньше работало.
Это и есть ангедония — тревожный признак того, что с дофаминовой системой что-то не так.
Что ты замечаешь:
раньше кайфовал от тренировки — теперь “ну, надо бы сходить”
раньше хотелось секса — теперь просто хочется, чтобы не трогали
раньше мечтал, строил планы — теперь просто хочется пережить день
раньше радовали мелочи — теперь раздражают
📉 Это не характер, не возраст, не "все устают" — это биохимия мозга.
Причины из моего врачебного опыта:
— хронический стресс
— нарушения сна
— злоупотребление (cbd, ашвагадна, фенибут)
— постоянная перегрузка дофамином (соцсети, порно, новости)
— дефицит витамина D, B12, цинка, железа
— хроническое воспаление
💊 И самое опасное — человек с ангедонией не пойдёт к врачу.
Потому что он “ничего не чувствует” и не верит, что можно вернуть себя.
Шаги, соблюдая который, уже через 10 дней ты скажешь мне спасибо:
-полный отказ от порно
-полный отказ от всех энергетиков (или хотя бы до 12 дня)
-7 часов сна в полной темноте, тишине и с аромадиффузором, меняя аромомасла 5 в неделю (лучше выбирать цветы). Как это устроено я уже писал однажды в ленте
-читать книгу (не на телефоне) 30 минут в день. Лучше перед сном.
-гаджетами не пользоваться за 2 часа до сна и первый час утром
- 3 силовые в неделю, высокоинтенсивные, но не более часа + 3 кардио сессии по 30 минут низкой интенсивности (в идеале ходить в горку)
- 3 раза сауна/баня. Заходы с высокой температурой, но не более 5 минут. Три захода
-пьем много чистой воды
ПОЧЕМУ НЕ ТЫ?
Почему ты думаешь, что это всегда кто-то другой?
Другой будет здоровым.
Другой сделает форму.
Другой будет с ясной головой и крепким телом.
Другой сможет жить долго, активно, интересно.
Ты смотришь на него - в телефоне, на улице, в зеркале чужой жизни и думаешь: он, наверное, просто такой.
Генетика. Условия. Деньги. Время.
Как будто это дар. Как будто это не выбор.
Но у тебя - те же 24 часа.
У тебя - тело, которое ждёт, когда ты начнёшь с ним сотрудничать. У тебя - мозг, который станет ясным, когда ты уберёшь лишнее.
Ты - не хуже👍
Ты - не позже🥋
Ты - не без шанса💪🏻
Просто перестань думать, что здоровье - это лотерея.
Это система. Это дисциплина. Это осознанность.
И да, это сначала тяжело.
Но потом легко становится всему остальному.
Сколько ещё ты будешь откладывать?
Сколько ещё говорить себе «потом», «летом», «с понедельника»?
Задай себе вопрос, от которого не сбежать:
Почему не ты?
Почему не сегодня?
Почему не прямо сейчас?
Ты - единственный, кто может это сделать.
И ты - единственный, кто это может не сделать.
Выбирай!
Ps: Мой бесплатный @AIDzari_bot распишет тебе программу тренировок, питания и поможет начать.
Лучшее средства для заживления ран
В своей работе я и мои ученики часто используем мед со спиртом для заживления ран. Чтобы это не выглядело странно, давайте разберем свойства такой смеси.
Антибактериальное действие
Противовоспалительное действие
Стимуляция регенерации тканей
Удаление некротических тканей
Систематические обзоры и клинические исследования показали эффективность:
-в лечении инфицированных послеоперационных ран мёд способствует более быстрому заживлению и снижает риск осложнений.
-эффективен при лечении различных типов ран, включая ожоги, язвы, диабетические язвы и хирургические раны.
- ускоряет заживление частичных ожогов по сравнению с традиционными повязками.
Ссылка
Что же в его составе лечит???
🔥Перекись водорода (H₂O₂)
Мёд естественно производит небольшие количества перекиси водорода через фермент глюкозооксидазу, выделяемую пчёлами.
Эта перекись действует как мягкий антисептик, уничтожая бактерии в ране, но не повреждая ткани.
(Molan PC. The role of honey in the management of wounds. Journal of Wound Care. 1999)
🔥Метилглиоксаль (MGO)
Особенно высок в манука-мёде.
Мощное антибактериальное соединение, эффективно против устойчивых патогенов.
(Adams CJ et al. Isolation by HPLC and characterisation of the bioactive fraction of New Zealand manuka (Leptospermum scoparium) honey.)
🔥Фенольные соединения и флавоноиды
Кверцетин, галловая кислота, каемпферол и другие.
Обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием: уменьшают отёк,
снижают продукцию провоспалительных цитокинов (TNF-α, IL-6).
(Alvarez-Suarez JM et al. Honey as a source of dietary antioxidants: structures, bioavailability and evidence of protective effects against human chronic diseases.)
🔥Органические кислоты (например, глюконовая кислота)
Обеспечивают кислую среду (pH 3.2–4.5), которая:
тормозит рост патогенных бактерий, стимулирует активность макрофагов для очистки раны.
🔥Высокая осмолярность
Мёд содержит до 80% сахаров (главным образом глюкозу и фруктозу).
Высокая концентрация сахаров "вытягивает" воду из бактерий через осмос, вызывая их гибель.
🔥прополис
Мощное антибактериальное действие (особенно против золотистого стафилококка, кандиды, синегнойной палочки)
Когда раны плохо заживают, то 1-2 раза в день наносить его на раневую поверхность (смешав его с спиртом 50/50). Это даст невероятный результат.
Вы не потолстели. Вас заливает.
Каждый второй, кто жалуется: "У меня вдруг вырос живот за пару дней" — на самом деле не потолстел, а набрал скорее всего воды (гидроретенция).
Что такое гидроретенция?
Это когда организм удерживает лишнюю воду в тканях. Иногда — до нескольких килограммов! Вы выглядите пухлыми, мягкими, тяжёлыми, но это не жир.
Как отличить отёки от жира?
✅ вес резко скачет за день-два (+1,5–3 кг)
✅ кожа кажется натянутой, "водяной"
✅ остаются следы от резинок, носков, кольца начинают жать
✅ ощущение тяжести, а не "жирности"
✅ к вечеру состояние ухудшается
Причин много: нарушения водно-солевого баланса (натрий, калий, магний), хронический стресс и высокий кортизол, избыток сахзамов и осмотических веществ,
воспаление на уровне кишечника,
гормональные сбои (особенно у женщин).
Садиться на жёсткую диету в это время — ошибка.
Вы только усилите стресс и увеличите отёки ещё больше.
😉⬇️
Восстановить баланс электролитов.
Пейте воду регулярно, а не залпами. Добавьте магний и калий — без них вода в теле только застаивается.
Уберите скрытые раздражители.
Минимизируйте сахарозаменители, переработанную еду и пересоленные продукты — всё, что заставляет тело цепляться за жидкость.
Верните нормальный сон и успокойте нервы.
Хронический стресс и недосып поднимают кортизол, а вместе с ним — задержку воды. Здесь важно не только лечь пораньше, но и выдохнуть лишнее.
Тело не враг. Оно не держит воду "на зло". Оно защищается. Дайте ему необходимое — и оно само отпустит.
Ps: спасибо за позитивную обратную связь по моему боту-помощнику по здоровью. С его появлением вы стали гораздо меньше вопросов задавать в комментариях под постами:) @AIDzari_bot
Александр Дзидзария
История кальяна: от придворного доктора до модного лаунжа
История кальяна насчитывает несколько веков. Согласно одной легенде, первый прообраз кальяна изобрёл придворный врач индийского императора Акбара в XVI веке – в надежде снизить вред от курения табака, пропуская дым через воду. В те времена табак был новинкой, и врач Хаким Абуль Фатх предложил «очистить» дым водой, чтобы сделать его безвредным. Ирония в том, что именно эта идея породила главный миф о кальяне, живущий до сих пор.
Исторически кальян (он же наргиле, шиша, hookah) распространился из Индии и Персии по всему Ближнему Востоку. Изначально через него курили наркотики и травы, позже – табак, часто смешанный с мёдом и фруктами. К XIX веку кальяны были популярны в турецких и арабских кофейнях, пока их не вытеснили более портативные сигареты. В XXI веке кальян пережил возрождение по всему миру: ароматизированный табак и красивые лаунж-бары сделали его модным атрибутом отдыха. К сожалению, рост популярности сопровождается и ростом заблуждений о его безопасности.
Распространённые мифы о «безопасном» кальяне
-через воду весь яд фильтруется. На самом деле вода лишь немного охлаждает дым, но почти не очищает его. Исследование показало, что водяной фильтр задерживает всего около 3% тяжёлых металлов из табака, а до 57% этих металлов уходит прямо в дым
-после прохода через колбу кальянный дым содержит высокий уровень токсинов – угарный газ, тяжёлые металлы, канцерогены и никотин остаются и благополучно попадают вам в лёгкие
-вода не нейтрализует смолы и канцерогены, она лишь делает дым прохладнее и влажнее
-«я курю редко, ничего страшного». Увы, редкое употребление не делает кальян безвредным. Одна типичная сессия кальяна (час-полтора) даёт объём дыма, сравнимый со 50-100 выкуренными сигаретами
-добавьте сюда угарный газ от углей – его концентрация при курении кальяна даже выше, чем от сигаретного дыма, что чревато головокружением и спазмом сосудов. Таким образом, даже «по праздникам» – это серьёзная нагрузка на лёгкие и сердце каждый раз.
-«не вызывает привыкания, ведь там мало никотина». Это опасное заблуждение. В действительности в одной забивке табака никотина не меньше, чем в пачке.
-многие уверены, что если не вдыхать дым глубоко, а держать его во рту для вкуса, зависимость не грозит. Но никотин легко
всасывается через слизистую рта
даже без затяжек в лёгкие
-врачи связывают привычку курить кальян с повышенным риском рака лёгких и органов полости рта, хронического бронхита и других заболеваний дыхательной системы. Любители кальяна часто жалуются на постоянный кашель, хрипы, одышку – признаки ухудшения функции лёгких.
Совместный мундштук – рассадник микробов. Через кальян можно передать друг другу герпес, грибковые инфекции и даже если соблюдать гигиену.
Всего 30 минут с кальяном – и пульс учащается примерно на 16 ударов в минуту, повышается артериальное давление.
При регулярном увлечении это чревато ускоренным развитием атеросклероза, гипертонии и другими проблемами.
мужское здоровье
Медицинские исследования показывают, что у заядлых курильщиков кальяна снижен уровень тестостерона в крови.
Одновременно страдает и репродуктивная функция. У мужчин, регулярно курящих кальян, ухудшаются показатели спермы: уменьшается число сперматозоидов, снижается их подвижность и увеличивается доля патологичных форм. Повышается фрагментация ДНК в сперматозоидах – признак окислительного стресса и повреждения половых клеток.
Продолжение в части 2
Хирургия — это не про драму, а про холодный ум, анатомию и уверенные руки. Работаем.
Читать полностью…
Полное отсутствие стресса может отрицательно сказаться на мозговых функциях.
* <- пояснение слов с таким знаком я вынес в конец текста.
Нервная система нуждается в некотором уровне стимуляции для поддержания пластичности. Эксперименты показывают, что при отсутствии гормона стресса (кортизола у человека, кортикостерона у животных) ухудшается формирование долговременных связей между нейронами – снижается эффект долговременной потенциации, важный для обучения. Ссылка
Иными словами, полное избегание стресса лишает мозг необходимых умеренных нагрузок и может ослабить память и способность к обучению.
Умеренный стресс повышает нейропластичность* и память
Умеренный уровень стресса (и соответствующий ему умеренный выброс кортизола) улучшает память и обучаемость. При таком стрессе кортизол активирует преимущественно минералокортикоидные рецепторы в мозге, что усиливает процессы запоминания. Ссылка
В опытах на животных: крысы при умеренном стрессе обучались эффективнее (в эксперименте с лабиринтом допускали меньше ошибок), чем крысы при более слабом или более сильном стрессе. Аналогично у людей: умеренное повышение кортизола* улучшало воспроизведение памяти, тогда как слишком низкий или слишком высокий уровень этого гормона давал худшие результаты. Ссылка
Экстремальные уровни кортизола вредят
И чрезмерно высокое, и аномально низкое содержание кортизола нарушает работу ключевых зон мозга – гиппокампа и префронтальной коры. Хронически высокий уровень кортизола обладает нейротоксическим эффектом для гиппокампа (зоны, отвечающей за память) и ухудшает функции префронтальной коры. Ссылка
Отмечается, что у пациентов с синдромом Иценко–Кушинга (много гормонов надпочечников) часто наблюдаются ухудшение памяти и исполнительных функций.
С другой стороны, дефицит кортизола тоже вреден: например, при надпочечниковой недостаточности (болезнь Аддисона, недостаток гормона) также фиксируется ухудшение декларативной* памяти. Ссылки
В целом, выход за пределы оптимального диапазона гормона стресса приводит к дисфункции (проблемы с памятью и ухудшение концентрации, внимания и ослабление эмоциональной регуляции).
Обратная u-образная зависимость кортизола и функций
Влияние кортизола на познавательные способности подчиняется принципу обратной U-образной зависимости. Это означает, что при слишком низком или чрезмерно высоком уровне кортизола когнитивные показатели хуже, а оптимум памяти и внимания наблюдается при умеренном уровне стресса. Ссылка Такой нелинейный эффект неоднократно подтверждён как в экспериментах на животных, так и в исследованиях с участием людей. Умеренный стресс стимулирует мозг и улучшает когнитивные функции, тогда как крайности (отсутствие стресса или хронический дистресс) их подавляют.
*Нейропластичность — это способность мозга изменяться, адаптироваться и перестраивать нейронные связи в ответ на обучение, опыт, травмы или изменения окружающей среды.
*Декларативная память — это тип памяти, который отвечает за сознательное запоминание фактов, событий и знаний, то есть всего того, что мы можем осознанно вспомнить и описать словами.
Кортизол — это главный гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками в ответ на сигналы от мозга
У бывших проф. футболистов на 500% выше шансы умереть от Альцгеймера
(заболевание, при котором разрушаются клетки мозга, особенно в зонах, отвечающих за память, мышление и поведение,
умирают от него, потому что на поздних стадиях нарушаются базовые функции: речь, глотание, дыхание. Мозг буквально отключает тело)
По витамину д - выбирайте фирму которой доверяете сами.
МОИ ПРАВИЛА:
Лучшее время — утро или первая половина дня (вечером большие дозы могут нарушать сон)
Витамин D работает в тандеме с магнием (он необходим для превращения витамина D в активную форму), цинком, омега-3 (могут улучшать эффекты).
Можно ли без? Можно.
K2 витамин некоторым нужен если доза витамина Д выше 5000 в сутки.
Все фишки «принимать с жирной едой» я принципиально не пишу. Это не актуально при применении современных форм доставки.
Пример технологии -> ссылка
Дзидзария А.Г.
Большинство одноразовых пластиковых стаканчиков сделаны из полистирола, полипропилена или полиэтилена.
При нагревании выше 60–70 °C (а кофе, чай и кипяток — это 80–100 °C), начинается миграция химических соединений из пластика в жидкость.
Полистирол выделяет стирол, который классифицируется как возможный канцероген (группа 2B по IARC).
Поликарбонат (если используется) может выделять бисфенол А (BPA), нарушающий гормональный баланс, особенно у мужчин.
Даже «безопасные» полимеры при нагревании могут выделять эндокринные дизрапторы.
Исследования показывают, что многие химические компоненты пластика (включая BPA, BPS, фталаты) имеют эстрогенную активность. Они имитируют действие женских половых гормонов и могут:
-подавлять выработку тестостерона
-нарушать сперматогенез
-влиять на развитие предстательной железы
-повышать риск метаболических и онкологических заболеваний
В журнале Environmental Science & Technology (2020) показано, что микрочастицы пластика могут попадать в горячую жидкость уже через 10 минут контакта с пластиковым стаканчиком. Это могут быть тысячи частиц на порцию.
В Food and Chemical Toxicology указано, что регулярное употребление горячих жидкостей из пластиковых контейнеров связано с накоплением микропластика в организме, что может усиливать воспаление и окислительный стресс.
Пластиковые стаканчики предназначены для холодных напитков. Горячие жидкости ускоряют выделение потенциально опасных химических веществ, включая эндокринные дизрапторы и канцерогены. Это особенно важно в контексте мужского здоровья, фертильности и гормонального фона.
Да, с алкоголем — ещё хуже, чем с горячими напитками. Причина в том, что этанол является мощным растворителем. Чем выше концентрация спирта — тем агрессивнее он взаимодействует с пластиком. Например, водка, коньяк, ликёры — в разы опаснее в этом смысле, чем пиво.
А.Дзидзария
Курение каннабиса не проходит бесследно
Марихуана вызывает стойкие нарушения, которые могут сохраняться после прекращения употребления.
У курильщиков каннабиса выявляются изменения, затрагивающие ключевые участки ДНК, связанные с воспалением, иммунным ответом и респираторной функцией. Причём у бывших потребителей эти нарушения сохранялись, несмотря на полный отказ от употребления.
Другими словами — курение прекращается, но «отпечаток» остаётся.
А еще они выявили, что у активных потребителей марихуаны ускоряются процессы эпигенетического старения. Более того, чем выше уровень потребления — тем более выражена эта ассоциация. В крови наблюдается сдвиг эпигенетических часов, отражающий более высокий биологический возраст по сравнению с паспортным.
Особенно уязвим к таким воздействиям организм в периоды активной эпигенетической перестройки — например, в подростковом возрасте или при длительном хроническом употреблении.
Hernandez Cordero AI et al. Cannabis smoking is associated with advanced epigenetic age. Eur Respir J. 2024;63(5):2400458. PMID: 38609099 PubMed
Guldar Sayed Mohammad et al. The Cannabis-Induced Epigenetic Regulation of Genes Associated with Major Depressive Disorder. Genes (Basel). 2022;13(8):1435. PMID: 36011346 PubMed
Epigenetic effects of cannabis: A systematic scoping review of observational studies and experimental models. PMID: 39137613 PubMed
Effects of maternal edible THC consumption on offspring lung development. PMID: 39903192
НОВЫЙ ГАЙД по витаминам.
200+ страниц.
Доступно и красочно.
Сохраняй 😇
Александр
Как думаете? Заказная западная статья для развала института брака или правдивая статья??
Голосуем 🙏🏻🇷🇺💪🏻
Александр
Привет. Не люблю подобные посты о своих проектах:) но просят выложить акцию biochek (я не один в проекте)
Текст писал не я😂, но я по большей части согласен с ним. Извините за прямоту.
Ps: все свои тексты я всегда подписываю.
А.Г. Дзидзария
«Друзья, весна в разгаре, значит скоро полетят гормоны, авитаминозы и бессонницы. Даже если ничего не болит периодически проверять своё здоровье необходимо.
Рекомендую весной каждый год делать чек-ап, тогда точно организм не сможет спрятать все дефициты. При отсутствии определённых жалоб, после значительной паузы в обследованиях, при жалобах на ощущение слабости, при сидячем образе жизни, при неправильном питании и т д, то есть рекомендую каждому.
Поставьте цель: стать здоровее, выглядеть моложе или начать заботиться о себе.
И первый шаг — это сделать чек-ап!
Кроме того, мы опять!
с 7 по 11 апреля включительно при покупке любого взрослого чек-апа стоимостью от 20 000 рублей дарим онкочек-ап.
Всего 5 дней на принятие решения! Не торопитесь, но успевайте»
https://biochek.ru/catalog/?utm_source=tg_dzari_channel
Colossal Biosciences объявила об успешном "возвращении" вымершего около 10 000 лет назад лютого волка (Aenocyon dirus), используя передовые методы генной инженерии и клонирования. В результате были рождены три волчонка: Ромул, Рем и Дейенерис.
Учёные извлекли и секвенировали геномы лютого волка из двух образцов: зуба возрастом 13 000 лет и черепа возрастом 72 000 лет.
Были идентифицированы 20 ключевых различий в 14 генах между серым волком и лютым волком. С использованием технологии CRISPR эти гены в клетках серого волка были отредактированы для соответствия характеристикам лютого волка.
Отредактированные ядра клеток были помещены в яйцеклетки, из которых предварительно удалили собственные ядра. Полученные эмбрионы были имплантированы суррогатным матерям — домашним собакам. В результате родились три здоровых волчонка.
А. Дзидзария