71153
Полезный канал доктора Дзидзария По консультациям DoctorDzari.ru instagram.com/dzari.alex/
18+ Мефедрон. Фильм исследование, как наркомания безвозвратно разрушает жизнь людей. Ловушка зависимости.
Премьера сегодня в 18.00
Благодарю Макса Урядова и проект Выжившие за помощь в съемке🙏🏻
https://youtu.be/Jrfqiet0eq4
Внимание!Читать полностью…
Данный материал носит исключительно образовательный и информационный характер.
Автор не пропагандирует, не одобряет и не призывает к употреблению наркотических средств, психотропных веществ или их аналогов.
Оборот и употребление таких веществ запрещены законодательством Российской Федерации.
За незаконный оборот, приобретение, хранение и распространение наркотических и психотропных веществ предусмотрена уголовная ответственность (ст. 228–234 УК РФ).
Употребление подобных веществ опасны для здоровья и жизни.
7 дней дофаминового детокса: как вернуть себе мозг
Дофаминовый детокс
Ты перегружен быстрыми стимулами.
Соцсети, фастфуд, сериалы, мессенджеры - каждый из них встраивается в твой мозг как маленькая зависимость.
Он привыкает получать лёгкое удовольствие и теряет чувствительность к настоящему.
👇 Что происходит при отключении от быстрых стимулов:
День 0–1
Резкое снижение дофамина.
Состояние похоже на отмену: тянет к привычным раздражителям, растёт тревожность, появляются скука и раздражение.
Мозг требует дозу.
День 1–2
Центры вознаграждения начинают перестраиваться.
Ты ещё не замечаешь изменений, но уже снижается порог чувствительности.
Движение, прогулка, тишина начинают восприниматься как полноценные стимулы.
День 2–3
Максимальная тяга к прежним привычкам.
Префронтальная кора (контроль) борется с лимбической системой (тяга к удовольствию).
Это переломный момент.
Если пройти его - начинается нейропластическая перестройка.
День 3–5
Растёт уровень естественного дофамина.
Появляется мотивация.
Возвращается способность концентрироваться, мыслить глубоко, получать удовольствие от простого действия.
Нейронные связи укрепляются.
День 5–7
Наступает баланс.
Ты больше меньше зависишь от постоянной стимуляции.
Мозг работает стабильнее, глубже, осмысленнее.
Ты управляешь вниманием.
Ты чувствуешь вкус к жизни без внешней «допаминовой подпитки».
Это не про запреты.
Это про восстановление естественной чувствительности к настоящему.
Если хочешь вернуть энергию, концентрацию и внутреннюю стабильность - попробуй 7 дней.
Результат почувствуешь сам.
Ботокс: правда, которую не говорят в клиниках красоты
Звучит странно, но я услышал от коллеги, что уколы ботокса могут временно сделать вас менее чутким к эмоциям других.
Мне стало интересно и я сделал исследование по теме. Оказалось это не миф😳
Когда мы видим, как кто-то злится, плачет или радуется, мозг автоматически подстраивает нашу мимику - даже едва заметно. Это помогает нам почувствовать чужую эмоцию. Так работает механизм "моторной симуляции", важный для эмпатии.
💉 Когда ты сделал ботокс в мимические мышцы лица, ты блокируешь их и больше не можешь повторить чужое выражение лица
🧠 Мозг хуже распознаёт эмоции и эмпатия реально снижается
В результате:
😳эмоции других людей считываются хуже
😳замедляется или ослабевает эмоциональный отклик
😳снижается когнитивная эмпатия — понимание того, что чувствует другой
Подтверждающие данные
(Ссылки в конце поста)
Havas et al., 2010: участники, получившие инъекции ботокса в область лба, медленнее читали эмоционально окрашенные предложения, что указывает на снижение эмоционального резонанса.
Davis et al., 2011: после ботокса снижалась активность в участках мозга, связанных с эмпатией и обработкой эмоций.
Neal & Chartrand, 2011: демонстрируют, что ботокс нарушает способность к мимической симуляции, что ухудшает распознавание эмоций у других.
Эффект временный и исчезает по мере рассасывания ботулотоксина.
Он выражен не у всех и зависит от дозы, зоны введения и индивидуальных особенностей.
Ботокс не портит характер и не делает человека равнодушным - он ограничивает тонкую мимику, играющую роль в эмоциональной обратной связи.
взглянув на руки человека ты узнаешь с кем имеешь дело…
Посмотри на свою правую руку. Указательный палец короче безымянного? Тогда у тебя в утробе было больше тестостерона - мужского гормона.
Учёные называют это "пальцевым индексом", но по-простому:
Безымянный длиннее - больше тестостерона до рождения
Одинаковые или указательный длиннее - меньше тестостерона, больше эстрогенов
Что это значит:
😶 больше уверенности, решительности, иногда агрессии
😶 выше спортивный потенциал
😶 чаще сильное либидо
😶 склонность к лидерству и риску
Это просто след от того, какие гормоны на тебя влияли ещё до рождения.
Исследования из PubMed подтверждающие тезисы
👇(когда уже без ссылок начнете доверять 🤣)
У мужчин с более низким индексом чаще обнаруживают более высокий уровень свободного тестостерона уже во взрослом возрасте
Безымянный палец длиннее? Шанс на спортивный талант выше. Особенно в видах с высокой конкуренцией и координацией — футбол, борьба, единоборства
Некоторые черты характера, вроде склонности к риску, манипулятивности или доминированию, тоже связаны с низким 2D:4D
У мальчиков и девочек с более мужским индексом наблюдаются более выраженные лидерские черты и склонность к доминирующему поведению
Иметь возможность зачать, родить и воспитать ребенка - великое счастье в жизни мужчины и женщины.
Это понимают не все из нас.
🇷🇺 когда есть возможность, то нужно рожать много детей.
Всех кто напишет гадость или поставит дислайк -> в бан.
Александр
Хочешь крепкую эрекцию — начни с питания и сосудов.
Вот вам натуральный способ улучшить жрекцию без Виагры.
Если коротко - эрекция = оксид азота (NO) + тестостерон + кровоток.
⠀
пару способов усилить эрекцию, которые действительно работают. Не бабушкины байки, а клинические данные.
1. Свекольный сок
Содержит нитраты. В организме превращаются в оксид азота и расширяют сосуды.
⠀
Исследование: PMID 23438485 — после сока улучшилась эрекция.
⠀
Схема: 250 мл сока за 2–3 часа до контакта.
2. L-цитруллин из арбуза или в капсулах
Цитруллин превращается в аргинин, который запускает синтез оксида азота.
⠀
Схема: приём цитруллина 1 г × 2 в день.
⠀
3. Женьшень
Адаптоген. Повышает чувствительность к дофамину и улучшает выработку NO.
⠀
⠀
Дозировка: 200–400 мг стандартизированного экстракта в день.
4. Имбирь
Улучшает кровообращение, снижает сахар и усиливает выработку тестостерона.
⠀
приём 600 мг в день.
Сырой корень, чай или в форме добавки.
5. Какао (тёмный шоколад)
Богат флаванолами, усиливающими NO и чувствительность сосудов.
⠀
⠀
Чистый шоколад 85%+
6. Шпинат
Источник нитратов, магния, фолатов.
Итого:
-цитруллин 1 г × 2 в день
-женьшень 400 мг утром
-чай с имбирем + 85% шоколад 25гр в день
-свекольный сок 250 мл за 2 часа до секса
-упражнения Кегеля (на моем канале есть)
https://youtu.be/iQOmfPWJTyM
Сохраняй
Дзидзария Александр
"Мне ничего не хочется" — это не лень. Это ангедония.
*минутка самой честной и полезной рекламы IPSUM
Сегодня я расскажу про это и поделюсь своим протоколом, который я назвал «ФЕНИКС». Протокол который поможет возродить тебя из пепла и включит твой ресурс на 100%.
Ты не тупеешь. Ты не ленивый.
Ты просто перестал чувствовать удовольствие от того, что раньше работало.
Это и есть ангедония — тревожный признак того, что с дофаминовой системой что-то не так.
Что ты замечаешь:
раньше кайфовал от тренировки — теперь “ну, надо бы сходить”
раньше хотелось секса — теперь просто хочется, чтобы не трогали
раньше мечтал, строил планы — теперь просто хочется пережить день
раньше радовали мелочи — теперь раздражают
📉 Это не характер, не возраст, не "все устают" — это биохимия мозга.
Причины из моего врачебного опыта:
— хронический стресс
— нарушения сна
— злоупотребление (cbd, ашвагадна, фенибут)
— постоянная перегрузка дофамином (соцсети, порно, новости)
— дефицит витамина D, B12, цинка, железа
— хроническое воспаление
💊 И самое опасное — человек с ангедонией не пойдёт к врачу.
Потому что он “ничего не чувствует” и не верит, что можно вернуть себя.
Шаги, соблюдая который, уже через 10 дней ты скажешь мне спасибо:
-полный отказ от порно
-полный отказ от всех энергетиков (или хотя бы до 12 дня)
-7 часов сна в полной темноте, тишине и с аромадиффузором, меняя аромомасла 5 в неделю (лучше выбирать цветы). Как это устроено я уже писал однажды в ленте
-читать книгу (не на телефоне) 30 минут в день. Лучше перед сном.
-гаджетами не пользоваться за 2 часа до сна и первый час утром
- 3 силовые в неделю, высокоинтенсивные, но не более часа + 3 кардио сессии по 30 минут низкой интенсивности (в идеале ходить в горку)
- 3 раза сауна/баня. Заходы с высокой температурой, но не более 5 минут. Три захода
-пьем много чистой воды
ПОЧЕМУ НЕ ТЫ?
Почему ты думаешь, что это всегда кто-то другой?
Другой будет здоровым.
Другой сделает форму.
Другой будет с ясной головой и крепким телом.
Другой сможет жить долго, активно, интересно.
Ты смотришь на него - в телефоне, на улице, в зеркале чужой жизни и думаешь: он, наверное, просто такой.
Генетика. Условия. Деньги. Время.
Как будто это дар. Как будто это не выбор.
Но у тебя - те же 24 часа.
У тебя - тело, которое ждёт, когда ты начнёшь с ним сотрудничать. У тебя - мозг, который станет ясным, когда ты уберёшь лишнее.
Ты - не хуже👍
Ты - не позже🥋
Ты - не без шанса💪🏻
Просто перестань думать, что здоровье - это лотерея.
Это система. Это дисциплина. Это осознанность.
И да, это сначала тяжело.
Но потом легко становится всему остальному.
Сколько ещё ты будешь откладывать?
Сколько ещё говорить себе «потом», «летом», «с понедельника»?
Задай себе вопрос, от которого не сбежать:
Почему не ты?
Почему не сегодня?
Почему не прямо сейчас?
Ты - единственный, кто может это сделать.
И ты - единственный, кто это может не сделать.
Выбирай!
Ps: Мой бесплатный @AIDzari_bot распишет тебе программу тренировок, питания и поможет начать.
Лучшее средства для заживления ран
В своей работе я и мои ученики часто используем мед со спиртом для заживления ран. Чтобы это не выглядело странно, давайте разберем свойства такой смеси.
Антибактериальное действие
Противовоспалительное действие
Стимуляция регенерации тканей
Удаление некротических тканей
Систематические обзоры и клинические исследования показали эффективность:
-в лечении инфицированных послеоперационных ран мёд способствует более быстрому заживлению и снижает риск осложнений.
-эффективен при лечении различных типов ран, включая ожоги, язвы, диабетические язвы и хирургические раны.
- ускоряет заживление частичных ожогов по сравнению с традиционными повязками.
Ссылка
Что же в его составе лечит???
🔥Перекись водорода (H₂O₂)
Мёд естественно производит небольшие количества перекиси водорода через фермент глюкозооксидазу, выделяемую пчёлами.
Эта перекись действует как мягкий антисептик, уничтожая бактерии в ране, но не повреждая ткани.
(Molan PC. The role of honey in the management of wounds. Journal of Wound Care. 1999)
🔥Метилглиоксаль (MGO)
Особенно высок в манука-мёде.
Мощное антибактериальное соединение, эффективно против устойчивых патогенов.
(Adams CJ et al. Isolation by HPLC and characterisation of the bioactive fraction of New Zealand manuka (Leptospermum scoparium) honey.)
🔥Фенольные соединения и флавоноиды
Кверцетин, галловая кислота, каемпферол и другие.
Обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием: уменьшают отёк,
снижают продукцию провоспалительных цитокинов (TNF-α, IL-6).
(Alvarez-Suarez JM et al. Honey as a source of dietary antioxidants: structures, bioavailability and evidence of protective effects against human chronic diseases.)
🔥Органические кислоты (например, глюконовая кислота)
Обеспечивают кислую среду (pH 3.2–4.5), которая:
тормозит рост патогенных бактерий, стимулирует активность макрофагов для очистки раны.
🔥Высокая осмолярность
Мёд содержит до 80% сахаров (главным образом глюкозу и фруктозу).
Высокая концентрация сахаров "вытягивает" воду из бактерий через осмос, вызывая их гибель.
🔥прополис
Мощное антибактериальное действие (особенно против золотистого стафилококка, кандиды, синегнойной палочки)
Когда раны плохо заживают, то 1-2 раза в день наносить его на раневую поверхность (смешав его с спиртом 50/50). Это даст невероятный результат.
Вы не потолстели. Вас заливает.
Каждый второй, кто жалуется: "У меня вдруг вырос живот за пару дней" — на самом деле не потолстел, а набрал скорее всего воды (гидроретенция).
Что такое гидроретенция?
Это когда организм удерживает лишнюю воду в тканях. Иногда — до нескольких килограммов! Вы выглядите пухлыми, мягкими, тяжёлыми, но это не жир.
Как отличить отёки от жира?
✅ вес резко скачет за день-два (+1,5–3 кг)
✅ кожа кажется натянутой, "водяной"
✅ остаются следы от резинок, носков, кольца начинают жать
✅ ощущение тяжести, а не "жирности"
✅ к вечеру состояние ухудшается
Причин много: нарушения водно-солевого баланса (натрий, калий, магний), хронический стресс и высокий кортизол, избыток сахзамов и осмотических веществ,
воспаление на уровне кишечника,
гормональные сбои (особенно у женщин).
Садиться на жёсткую диету в это время — ошибка.
Вы только усилите стресс и увеличите отёки ещё больше.
😉⬇️
Восстановить баланс электролитов.
Пейте воду регулярно, а не залпами. Добавьте магний и калий — без них вода в теле только застаивается.
Уберите скрытые раздражители.
Минимизируйте сахарозаменители, переработанную еду и пересоленные продукты — всё, что заставляет тело цепляться за жидкость.
Верните нормальный сон и успокойте нервы.
Хронический стресс и недосып поднимают кортизол, а вместе с ним — задержку воды. Здесь важно не только лечь пораньше, но и выдохнуть лишнее.
Тело не враг. Оно не держит воду "на зло". Оно защищается. Дайте ему необходимое — и оно само отпустит.
Ps: спасибо за позитивную обратную связь по моему боту-помощнику по здоровью. С его появлением вы стали гораздо меньше вопросов задавать в комментариях под постами:) @AIDzari_bot
Александр Дзидзария
История кальяна: от придворного доктора до модного лаунжа
История кальяна насчитывает несколько веков. Согласно одной легенде, первый прообраз кальяна изобрёл придворный врач индийского императора Акбара в XVI веке – в надежде снизить вред от курения табака, пропуская дым через воду. В те времена табак был новинкой, и врач Хаким Абуль Фатх предложил «очистить» дым водой, чтобы сделать его безвредным. Ирония в том, что именно эта идея породила главный миф о кальяне, живущий до сих пор.
Исторически кальян (он же наргиле, шиша, hookah) распространился из Индии и Персии по всему Ближнему Востоку. Изначально через него курили наркотики и травы, позже – табак, часто смешанный с мёдом и фруктами. К XIX веку кальяны были популярны в турецких и арабских кофейнях, пока их не вытеснили более портативные сигареты. В XXI веке кальян пережил возрождение по всему миру: ароматизированный табак и красивые лаунж-бары сделали его модным атрибутом отдыха. К сожалению, рост популярности сопровождается и ростом заблуждений о его безопасности.
Распространённые мифы о «безопасном» кальяне
-через воду весь яд фильтруется. На самом деле вода лишь немного охлаждает дым, но почти не очищает его. Исследование показало, что водяной фильтр задерживает всего около 3% тяжёлых металлов из табака, а до 57% этих металлов уходит прямо в дым
-после прохода через колбу кальянный дым содержит высокий уровень токсинов – угарный газ, тяжёлые металлы, канцерогены и никотин остаются и благополучно попадают вам в лёгкие
-вода не нейтрализует смолы и канцерогены, она лишь делает дым прохладнее и влажнее
-«я курю редко, ничего страшного». Увы, редкое употребление не делает кальян безвредным. Одна типичная сессия кальяна (час-полтора) даёт объём дыма, сравнимый со 50-100 выкуренными сигаретами
-добавьте сюда угарный газ от углей – его концентрация при курении кальяна даже выше, чем от сигаретного дыма, что чревато головокружением и спазмом сосудов. Таким образом, даже «по праздникам» – это серьёзная нагрузка на лёгкие и сердце каждый раз.
-«не вызывает привыкания, ведь там мало никотина». Это опасное заблуждение. В действительности в одной забивке табака никотина не меньше, чем в пачке.
-многие уверены, что если не вдыхать дым глубоко, а держать его во рту для вкуса, зависимость не грозит. Но никотин легко
всасывается через слизистую рта
даже без затяжек в лёгкие
-врачи связывают привычку курить кальян с повышенным риском рака лёгких и органов полости рта, хронического бронхита и других заболеваний дыхательной системы. Любители кальяна часто жалуются на постоянный кашель, хрипы, одышку – признаки ухудшения функции лёгких.
Совместный мундштук – рассадник микробов. Через кальян можно передать друг другу герпес, грибковые инфекции и даже если соблюдать гигиену.
Всего 30 минут с кальяном – и пульс учащается примерно на 16 ударов в минуту, повышается артериальное давление.
При регулярном увлечении это чревато ускоренным развитием атеросклероза, гипертонии и другими проблемами.
мужское здоровье
Медицинские исследования показывают, что у заядлых курильщиков кальяна снижен уровень тестостерона в крови.
Одновременно страдает и репродуктивная функция. У мужчин, регулярно курящих кальян, ухудшаются показатели спермы: уменьшается число сперматозоидов, снижается их подвижность и увеличивается доля патологичных форм. Повышается фрагментация ДНК в сперматозоидах – признак окислительного стресса и повреждения половых клеток.
Продолжение в части 2
Хирургия — это не про драму, а про холодный ум, анатомию и уверенные руки. Работаем.
Читать полностью…
Полное отсутствие стресса может отрицательно сказаться на мозговых функциях.
* <- пояснение слов с таким знаком я вынес в конец текста.
Нервная система нуждается в некотором уровне стимуляции для поддержания пластичности. Эксперименты показывают, что при отсутствии гормона стресса (кортизола у человека, кортикостерона у животных) ухудшается формирование долговременных связей между нейронами – снижается эффект долговременной потенциации, важный для обучения. Ссылка
Иными словами, полное избегание стресса лишает мозг необходимых умеренных нагрузок и может ослабить память и способность к обучению.
Умеренный стресс повышает нейропластичность* и память
Умеренный уровень стресса (и соответствующий ему умеренный выброс кортизола) улучшает память и обучаемость. При таком стрессе кортизол активирует преимущественно минералокортикоидные рецепторы в мозге, что усиливает процессы запоминания. Ссылка
В опытах на животных: крысы при умеренном стрессе обучались эффективнее (в эксперименте с лабиринтом допускали меньше ошибок), чем крысы при более слабом или более сильном стрессе. Аналогично у людей: умеренное повышение кортизола* улучшало воспроизведение памяти, тогда как слишком низкий или слишком высокий уровень этого гормона давал худшие результаты. Ссылка
Экстремальные уровни кортизола вредят
И чрезмерно высокое, и аномально низкое содержание кортизола нарушает работу ключевых зон мозга – гиппокампа и префронтальной коры. Хронически высокий уровень кортизола обладает нейротоксическим эффектом для гиппокампа (зоны, отвечающей за память) и ухудшает функции префронтальной коры. Ссылка
Отмечается, что у пациентов с синдромом Иценко–Кушинга (много гормонов надпочечников) часто наблюдаются ухудшение памяти и исполнительных функций.
С другой стороны, дефицит кортизола тоже вреден: например, при надпочечниковой недостаточности (болезнь Аддисона, недостаток гормона) также фиксируется ухудшение декларативной* памяти. Ссылки
В целом, выход за пределы оптимального диапазона гормона стресса приводит к дисфункции (проблемы с памятью и ухудшение концентрации, внимания и ослабление эмоциональной регуляции).
Обратная u-образная зависимость кортизола и функций
Влияние кортизола на познавательные способности подчиняется принципу обратной U-образной зависимости. Это означает, что при слишком низком или чрезмерно высоком уровне кортизола когнитивные показатели хуже, а оптимум памяти и внимания наблюдается при умеренном уровне стресса. Ссылка Такой нелинейный эффект неоднократно подтверждён как в экспериментах на животных, так и в исследованиях с участием людей. Умеренный стресс стимулирует мозг и улучшает когнитивные функции, тогда как крайности (отсутствие стресса или хронический дистресс) их подавляют.
*Нейропластичность — это способность мозга изменяться, адаптироваться и перестраивать нейронные связи в ответ на обучение, опыт, травмы или изменения окружающей среды.
*Декларативная память — это тип памяти, который отвечает за сознательное запоминание фактов, событий и знаний, то есть всего того, что мы можем осознанно вспомнить и описать словами.
Кортизол — это главный гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками в ответ на сигналы от мозга
У бывших проф. футболистов на 500% выше шансы умереть от Альцгеймера
(заболевание, при котором разрушаются клетки мозга, особенно в зонах, отвечающих за память, мышление и поведение,
умирают от него, потому что на поздних стадиях нарушаются базовые функции: речь, глотание, дыхание. Мозг буквально отключает тело)
По витамину д - выбирайте фирму которой доверяете сами.
МОИ ПРАВИЛА:
Лучшее время — утро или первая половина дня (вечером большие дозы могут нарушать сон)
Витамин D работает в тандеме с магнием (он необходим для превращения витамина D в активную форму), цинком, омега-3 (могут улучшать эффекты).
Можно ли без? Можно.
K2 витамин некоторым нужен если доза витамина Д выше 5000 в сутки.
Все фишки «принимать с жирной едой» я принципиально не пишу. Это не актуально при применении современных форм доставки.
Пример технологии -> ссылка
Дзидзария А.Г.
Фламинго кормит птенца зобным молоком.
Да, оно красного цвета.
А вы думали молоко только белое бывает ?)
Молоко фламинго имеет розово-красный цвет из-за высокого содержания каротиноидов, в частности астаксантина (да да именно его вы пьете в ipsum), который накапливается в их организме благодаря рациону, богатому водорослями и ракообразными (например, артемией).
Кстати, и самки, и самцы фламинго вырабатывают это “молоко”
и кормят птенцов вместе.
Александр
FDA обновило маркировку всех тестостерон-содержащих препаратов
Удалено предупреждение о сердечно-сосудистых рисках:
на основе результатов крупного клинического исследования TRAVERSE, FDA пришло к выводу, что заместительная терапия тестостероном у мужчин с гипогонадизмом не увеличивает риск серьёзных сердечно-сосудистых событий по сравнению с плацебо.
Ссылка
Добавлено предупреждение о повышении артериального давления: исследования с использованием амбулаторного мониторинга артериального давления (ABPM) показали, что все формы тестостерона могут вызывать повышение давления.
Александр Дзидзария
Для особо «одаренных», назвавших прошлый пост хиромантией!
Если упрощать информацию (как я всегда делаю), то это объясняется это ходом органогенеза конечностей, модулирующим влиянием андрогенов и эстрогенов на зону пролиферации и гипертрофии хондроцитов метафизарных пластинок, где осуществляется через дифференцированную экспрессию ядерных рецепторов AR и ERα/ERβ, с ассоциированным каскадным эффектом на факторы транскрипции, такие как SOX9 и HOXA13.
Преобладание андрогенного сигнального пути в латеральной порции мезенхимы четвёртого луча индуцирует ускоренное энхондральное окостенение и апоптоз в пределах ростовой зоны, что морфогенетически закрепляет выраженное удлинение четвёртого пальца.
Таким образом, цифровой диморфизм формируется как эпигенетическая репрезентация пренатального гормонального градиента, стабильно фиксируемая в дерматоглифической морфологии.
Если продолжите, то только так и буду давать вам всю информацию😀
А.Д.
мужчина, который не тренируется - теряет мозг, а не только мышцы
Ты думаешь, что тренировки нужны только для тела?
Наивно в 2025 году так думать.
Физическая нагрузка - особенно силовая - буквально перепрошивает мозг. Когда мужчина убирает спорт/активность, он теряет не только форму:
• BDNF (нейротрофический фактор мозга) - белок, который стимулирует рост новых нейронов и улучшает память.
• Чувствительность к дофамину - без неё ты становишься вялым, тревожным и зависимым от внешней стимуляции.
• Когнитивную выносливость - способность держать фокус, работать в потоке, не срываться.
• Контроль над стрессом - физическая нагрузка напрямую снижает уровень кортизола и нормализует реакцию гипоталамуса.
• Нейрогенез в гиппокампе - зоне, отвечающей за обучение и эмоции. У тренирующихся мужчин он идёт до старости.
Научные статьи последних лет чётко доказали:
✅ мужчины, которые тренируются хотя бы 3 раза в неделю, лучше сохраняют мозг с возрастом
✅ у них выше уровень тестостерона, ниже уровень тревожности и депрессии
✅ и главное — у них остаётся внутренний огонь: мотивация, драйв, энергия к жизни
Спорт - это вклад в здоровье мозга, а не просто пресс и бицепс.
😎 Перешли пост другу, который ленится. Возможно, это не лень, а дефицит приседаний и подтягиваний или прогулок.
Ps: девочек тоже касается :)
Александр Дзидзария
Сколько раз в год нужно заниматься сексом, чтобы быть здоровым?
Наука считает, если коротко - хотя бы 52. А лучше от 100 до 200.
*минута самой полезной рекламы
Исследование (NHANES, 2005–2016, >10 000 участников) показало: ❤️ люди, у которых секс случается раз в неделю или чуть чаще (52–103 раза в год), реже страдают от депрессии, тревожности и чувствуют себя психологически здоровыми.
❤️ те, у кого секс бывает 2–3 раза в неделю, демонстрируют ещё более стабильный эмоциональный фон и более высокий уровень удовлетворённости жизнью.
❤️ а у тех, кто не имел секса в течение года, уровень депрессивных симптомов был в два раза выше.
Что важно - эффект работал независимо от возраста, дохода, наличия партнёра или брака. Само наличие регулярной половой жизни - мощный маркер и психического, и физического здоровья.
Но давайте прямо.
⛔️ Нет либидо - ищи причину: гормональные сбои, хронический стресс, избыток жира, гиподинамия, нехватка сна.
⛔️ Нет секса - это не "нормально для возраста", это сигнал.
⛔️ Есть партнёр, но нет желания - это не про отношения, это почти всегда про биохимию и тело.
А ещё:
❤️ секс 2–3 раза в неделю снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
❤️ улучшает иммунитет и качество сна;
❤️ повышает уровень тестостерона (особенно у мужчин);
❤️ нормализует работу дофаминовой системы и мотивацию.
Так что забудь про "мужику достаточно раз в месяц" или "в 40 уже не хочется". Если не хочется - сдай анализы в моем biochek.ru
Если хочется - не тормози. Секс - это здоровье. Физиология. Биохимия. А не только удовольствие.
Дзидзария Александр
👖 Трусы, которые убивают мужскую фертильность
Извечный спор о том, какие трусы лучше носить для здоровья. Я ставлю точку в спорах.
👇
"Type of underwear worn and of testicular function among men attending a fertility center"
Авторы: Lidia Mínguez-Alarcón и др.
Журнал: Human Reproduction,
PMID: 30102388
DOI: 10.1093/humrep/dey259
Тестостерон и связки: скрытая угроза?
Анализ более 112 000 мужчин, начавших терапию тестостероном без подтверждённого дефицита гормона показал повышенный риск разрыва связок.
🚨Риск разрыва надостной мышцы плеча увеличивается на 35%.
🚨Риск разрыва надколенной связки более чем в 2 раза.
⛔️Общий риск хирургического вмешательства по восстановлению связок возрастает на 27%.
Тестостерон может ускорять рост мышц, но связки не успевают адаптироваться к возросшей нагрузке, что приводит к их повреждению.
Мёд + гидрогель*: инновация в лечении ран😎
А есть ли подтверждения пользы других схем применения меда в хирургии, кроме моей?
Недавнее исследование 2024 года показало, что сочетание мёда и гидрогеля ускоряет заживление диабетических язв стопы эффективнее, чем традиционные методы лечения.😎🤗
🔥Сочетание мёда и гидрогеля ускоряет заживление диабетических язв стопы.
🔥Среднее время заживления: 10,8 дней против 14 дней при стандартной терапии.
🔥Мёд обеспечивает антибактериальный и противовоспалительный эффект, а гидрогель поддерживает влажную среду, способствующую регенерации тканей.
Ps: у меня в практике есть подобный опыт с стопой. Подтверждаю.
Incorporation of natural and synthetic polymers into honey hydrogel for wound healing: A review
Siau Wui Chin 2024
Ссылка
+
И вот еще одно исследование, где мед отлично себя показал
Honey as a topical treatment for wounds
Andrew B Jull et al. Cochrane Database Syst Rev.2015.
Почему дефицит калорий не спасает, если у тебя «сломан» лептин.
Сегодня миллионы людей сидят на диетах.
Режут калории.
Бегают часами.
И... ничего не происходит.
Почему?
Потому что проблема не в количестве еды.
А в гормональной регуляции веса.
В первую очередь — в гормоне лептине.
Что такое лептин?
Лептин — это гормон, который вырабатывается жировой тканью.
Его задача: сообщить мозгу о запасах энергии.
При ожирении, хроническом стрессе и воспалении мозг перестаёт "слышать" лептин.Это называется лептинорезистентность.
Если с лептином проблема, то:
организм начинает вести себя так, как будто вы на грани голодной смерти.
По гайдлайнам Endocrine Society и European Society of Endocrinology:
-лептинорезистентность признана одним из центральных механизмов развития ожирения и метаболического синдрома.
-без коррекции лептинорезистентности стандартные подходы "есть меньше и двигаться больше" работают плохо или не работают вообще.
Как заподозрить, что у тебя могут быть проблемы с лептином?
✅ Постоянный голод, даже после плотной еды
✅ Отсутствие насыщения от обычных порций
✅ Вялое похудение даже при сильном дефиците калорий
✅ Откаты веса после диет
✅ Холодные руки и ноги, зябкость, быстрая утомляемость
Ps: это не исключает других причин
Ну а дальше что док?
Прежде всего — сон. Настоящий, глубокий, без прокрастинации в телефоне ночью. Лептин напрямую связан с качеством сна: если ты спишь плохо, можешь забыть о нормальной регуляции веса.
Второе — контроль стресса. Хронически высокий кортизол ломает связь между лептином и мозгом. И пока ты загнан как лошадь, тело будет держать жир любой ценой.
Третье — плановые рефиды.
Периодическое повышение углеводов нужно не для "психологической разгрузки", как пишут фитнес-блогеры, а для реального восстановления лептиновой оси.
Дальше — физика.
Умеренные силовые тренировки и движение без загонов. Не убийственные кардио-сессии, после которых организм включает "аварийный режим", а разумная нагрузка, которая укрепляет тело, а не истощает его.
И наконец — воспаление.
Работа с питанием, коррекция микробиоты, восстановление барьерных функций кишечника. Без этого лептиновый ответ остаётся поломанным, как бы ты ни старался.
И по необходимости — тонкая настройка гормональналки. Но только через с умом, через диагностику и понимание процессов, а не через "попробуй йод и селен на глазок".
Остались вопросы? Задай их моему помощнику @AIDzari_bot и он подскажет.
Александр Дзидзария
Часть 2 (первая выше)
Почему же, зная о вреде, многие продолжают считать кальян безвредным? Дело в особенностях поведения и восприятия. Ароматный прохладный дым создаёт иллюзию лёгкости – нет кашля и жжения, как от сигареты, можно пускать красивые густые облака. Кальян курят в расслабленной обстановке, в компании друзей, и это ассоциируется с приятными моментами. Мягкий вкус обманывает организм: вы делаете более глубокие и частые затяжки. проводите с трубкой час и более, сами того не замечая. За это время в лёгкие поступает огромная доза никотина и токсинов, но психика воспринимает процесс как безобидный отдых.
Никотин – это то, что формирует зависимость. И хотя в кальяне он поступает не так резко, общая доза никотина может быть очень высокой, достаточной для развития привыкания. Человек может думать: «Ну я же не каждый день, могу бросить когда угодно». Но зависимость подкрадывается незаметно. Мозг начинает связывать расслабление и удовольствие с кальянной сессией, вырабатывается условный рефлекс. Со временем вам уже хочется зайти «на кальянчик» всё чаще – так проявляется никотиновая зависимость, пусть и в необычной форме.
Кроме того, миф о безвредности снижает бдительность: человек не спешит бросать, не ощущает прямой угрозы, как от сигарет. Это мешает вовремя остановиться. Многие совмещают кальян с алкоголем или энергичными напитками, что может усилить нагрузку на сердце и усилить обезвоживание. Так вредные эффекты накладываются друг на друга.
Всемирная организация здравоохранения прямо заявляет:
«Кальян – не менее опасен, чем сигареты, и вызывает те же болезни: рак лёгких, болезни сердца, снижение функции лёгких и фертильности»
Что удалял на операции? Почку поражению раком. На этом фото выложил. 18+
Курение - одна из основных причин рака почки.
Каждая сигарета — это не только никотин. Это более 7000 химических соединений, из которых около 70 — канцерогены. Самые агрессивные бьют не только по лёгким, но и по поджелудочной, почкам, мочевому пузырю, пищеводу и даже коже. Но если ты не готов бросать — есть вещи, которые действительно помогают снизить риск развития рака.
Как защитить себя курильщикам?
Брокколи, цветная капуста, редис.
В них — сульфорафан, вещество, которое активирует гены детоксикации и защищает клетки от мутаций.
Ешь 3–4 порции крестоцветных в неделю. Только не переваривай — 3 минуты на пару достаточно.
Физическая активность
У курильщиков, которые занимаются спортом, риск онкозаболеваний ниже на 30–40%, особенно по ЖКТ и лёгким.
Кардио 3–4 раза в неделю по 30 минут уже даёт эффект.
Если ты куришь 10 лет и больше, особенно от пачки в день и более - это уже серьёзная токсическая нагрузка, которая требует чекапа.
Делается 1 раз в год даже без симптомов дополнительно к стандартным чекапам:
-КТ низкой дозы (LDCT). Только КТ, не рентген и не флюорография — они не работают для ранней онкологии.Позволяет обнаружить рак лёгких на 1 стадии, когда он ещё оперируемый.
Подтверждено NLST (National Lung Screening Trial): LDCT снижает смертность от рака лёгких на 20%.
Как ты уничтожаешь витамины на своей кухне (и как перестать это делать).
Витамины — не вечные, не стабильные. Их легко разрушить, просто сварив суп, поставив салат в холодильник или разогрев еду на сковородке. А значит, даже при идеальной диете ты можешь получать лишь часть пользы — если не учитывать, как готовишь и хранишь еду.
что уходит первым?
Витамин C — теряется при 60 °C и выше, особенно при длительной варке и на открытом воздухе. После 10 минут варки брокколи в воде — остаётся 10–20% от исходного уровня. Оптимально: готовить на пару не более 3–5 минут.
Фолиевая кислота (B9) — теряется на 50–90% при варке.
Витамины B1, B6, B12 — чувствительны к температуре и растворимы в воде. При варке часть уходит в отвар, особенно если ты его сливаешь.
Жирорастворимые витамины
(A, D, E, K) — более стабильны, но окисляются при длительном нагревании и под воздействием света.
Хранение и готовка:
Витамин C в зелени и овощах падает на 10–20% в день при хранении в холодильнике.
Через 3 дня — почти ничего.
Замораживание тормозит разрушение, но если оно медленное (как дома), клеточные стенки рвутся и ферменты активируются при оттаивании и из-за этого теряется до 30–50% витаминов.
Микроволновка — при грамотном использовании сохраняет больше витаминов, чем варка. Лучше всего — быстрая обработка без воды или с её минимумом.
Сушка при <40 °C — норм. При 60+ °C — потери до 70%.
Консервы — почти ноль витамина C, но минералы и клетчатка остаются.
😎5 правил
Покупай — готовь — ешь.
Чем быстрее, тем больше пользы.
Готовь овощи на пару или в микроволновке — коротко и без воды.
Не храни зелень и фрукты больше 2–3 дней.
Добавляй сырые продукты в конце — уже в тарелку.
Масла и жиры храни в темноте и прохладе.
Главные ошибки мужчин в бане. Не навреди себе!
https://youtu.be/fKIEbmWaRsk
Много информаци. Многим не нужна она, но что бы не быть голословным. И это касается очень многих вещей ( например у омега-3 более 60 описанных молекулярных мишеней и механизмов действия на уровне рецепторов, ферментов, сигнальных путей, но многие эксперты знают 2-3, как и те, кто пишет рекомендации)
🤝🤝🤝🤝🤝🤝
Некоторые эффекты витамина D, которые не входят в официальные клинические рекомендации по показаниям к его приёму, но при этом имеют молекулярные или физиологические мишени, описанные в литературе:
- регулирует экспрессию более чем 900 генов через связывание активной формы (1,25(OH)₂D₃) с витамин D-рецептором (VDR)— ядерным рецептором транскрипции
- активирует VDR, который формирует комплекс с ретиноид-X-рецептором (RXR)и связывается с VDRE (vitamin D response elements) в промоторах целевых генов
- подавляет экспрессию провоспалительных цитокинов (например, IL-6, IL-17, TNF-α) через ингибирование NF-κB
- усиливает экспрессию антибактериальных пептидов (например, кателицидина LL-37 и β-дефензинов) через VDR — влияние на врождённый иммунитет
- модулирует пролиферацию и апоптоз клеток через пути MAPK, p21, p27 и Bcl-2
- снижает активность ренин-ангиотензин-альдостероновой системы (РААС) через подавление экспрессии гена ренин
- увеличивает чувствительность к инсулину и экспрессию инсулинового рецептора (INSR) и переносчика глюкозы GLUT4
- оказывает влияние на бета-клетки поджелудочной железы, повышая их выживаемость и инсулиновую секрецию
- регулирует дифференцировку T-регуляторных клеток (Treg) и снижает активность Th1/Th17 — влияние на аутоиммунитет
- влияет на продукцию дофамина и серотонина в мозге через регуляцию экспрессии триптофангидроксилазы
- снижает экспрессию ароматазы (CYP19A1) в жировой ткани — может опосредованно влиять на баланс эстрогенов и андрогенов
- повышает экспрессию андрогенного рецептора (AR) в некоторых тканях, включая мышцы
- регулирует экспрессию генов миогенеза MyoD, myogenin — участие в росте и восстановлении мышц
- снижает экспрессию ангиогенез-стимулирующего фактора VEGF — потенциальный антионкогенный эффект
- ингибирует экспрессию HIF-1α
— участие в антипролиферативных механизмах при гипоксии (например, в опухолях)
- повышает уровень глутатиона и активность антиоксидантных ферментов (каталаза, супероксиддисмутаза)
- влияет на экспрессию циркадных генов (например, CLOCK, BMAL1) — участие в регуляции суточных ритмов
- опосредует влияние на плотность рецепторов NMDA в мозге — потенциальная связь с нейропластичностью и обучением
- ингибирует TGF-β/SMAD-сигнальные пути — связь с фиброзом и системными воспалительными заболеваниями
- оказывает модулирующее влияние на экспрессию генов липогенеза (например, SREBP-1c, FASN) в печени
- регулирует метаболизм холестерина через влияние на экспрессию LXR и CYP7A1
- влияет на экспрессию гена теломеразы (hTERT) — возможное участие в процессах старения
И это не все:)
Дзидзария А.Г.
Витамин Д и связь с тестостероном на терапии тестостероном.
Если ты проходишь заместительную терапию тестостероном (гзт), но не чувствуешь ожидаемого эффекта — возможно, дело не в тестостероне, а в дефиците витамина D.
В исследовании, у мужчин с уровнем витамина D ниже 30 нг/мл практически не наблюдалось метаболических (лабораторных) преимуществ от гзт.
✅ мужчины с витамином D >30 нг/мл (75 нмоль/л) улучшали показатели по холестерину, инсулинорезистентности и воспалению
⛔️мужчины с уровнем 20–30 нг/мл — не получали значимых метаболических выгод от терапии
Витамин D — регулятор чувствительности к тестостерону, а не просто «солнечный витамин».
Он влияет на экспрессию андрогенных рецепторов, на метаболизм тестостерона, модулирует воспаление и чувствительность к инсулину.
Дефицит витамина D может влиять даже на грамотно подобранную терапии. Следи за его уровнем.
Где берём его если не из банки витаминов?(тут я считал нормой 2-4 000 в сутки)
Солнце: 15–30 минут в день при UV-индексе >3 (руки и ноги на солнце; для тёмной кожи требуется больше времени);
Еда: жирная рыба, яйца, сливочное масло, обогащённые молочные продукты;
Ограничения исследования по моему мнению:
-небольшая выборка — всего 65 мужчин с поздним гипогонадизмом (40–75 лет).
-результаты не применимы к здоровым мужчинам с нормальным уровнем тестостерона;
-не оценивались долгосрочные сердечно-сосудистые исходы.