71153
Полезный канал доктора Дзидзария По консультациям DoctorDzari.ru instagram.com/dzari.alex/
Хронологическое, биологическое и функциональное долголетие - в чём разница?
Все хотят жить долго и в пожилом возрасте двигаться как робот на видео. Но что именно значит «долго»?
Ps: видео не сгенерировано, оно реальное и выложено на аккаунте Tesla. Это новая версия его андроида.
В науке принято разделять три типа долголетия: хронологическое, биологическое и функциональное.
И между ними огромная разница.
Хронологическое долголетие - это просто возраст по паспорту. Количество прожитых лет. Человек может дожить до 90, но провести последние 20 лет прикованным к кровати или в постоянной медикаментозной зависимости. Формально - долгожитель. По факту - нет.
🧪 Биологическое долголетие - это состояние организма, отражающее истинное состояние клеток и систем. Можно выглядеть и чувствовать себя на 40, когда тебе 60 — и наоборот. Этот возраст зависит от образа жизни, питания, уровня воспаления, метаболизма, гормонального баланса. Его можно отслеживать: биомаркеры, ДНК-метилирование, гликирование, эпигенетика.
🏃♂️ Функциональное долголетие - самый важный параметр. Это способность тела и мозга оставаться активными, полезными, независимыми. У кого-то в 50 начинается дряхлость и забывчивость. А кто-то в 80 водит машину, поднимает штангу и управляет бизнесом. Это и есть настоящая цель - сохранить функциональность как можно дольше.
Задача не просто дожить до старости. Задача - не терять качество жизни.
Что влияет на функциональное долголетие:
— уровень физической активности
— питание с низкой гликемической нагрузкой
— контроль сахара, давления, воспаления
— работа с дефицитами и гормонами
— когнитивная и социальная активность
— регулярные медицинские чекапы
— отказ от вредных привычек
Настоящее долголетие - это когда тело и разум не стареют так же быстро, как календарь.
Следите не за возрастом в паспорте - следите за своим состоянием.
О том как измерить свой истинный возраст расскажу вечером.
Дзидзария Александр
🥬 Квашеная капуста укрепляет кишечник.
Свежая работа (PMID: 40192297) показала: ферментированная капуста способна защищать кишечную стенку от воспаления.
🔬 Учёные взяли живые клетки кишечника человека и подвергли их действию IL-6 — цитокина, который разрушает барьер слизистой. Перед этим они добавили 2.5% экстракт квашеной капусты.
💡 Что нашли:
- барьерная функция восстановилась на 53% - нормализовалась выработка белков, отвечающих за плотность соединений между клетками - выявлено более 80 активных соединений — от фенолов до ГАМК и пептидов
Это означает, что капуста, прошедшая ферментацию, работает не просто как еда — а как поставщик уже готовых, биологически активных молекул, которые действуют системно.
Эффект обусловлен не одним веществом, а целым «оркестром» ферментированных компонентов
⚠️ даже такая простая еда, как квашеная капуста, в нужной форме и контексте - может защищать нас от воспаления в кишечнике.
@AIDzari_bot мой бесплатный ИИ-помощник по здоровью, который ответит на вопросы и поможет тебе начать заботиться о себе❤️
Александр Дзидзария
10 дней прошло. Жду обратную связь по моему протоколу.
Буду выбирать победителей.
30 подарков ждут.
Пишите в комментариях.
Не врать. Будьте порядочными.
Фтор и интеллект детей — есть ли связь?
⠀
Вокруг фтора много разговоров: с одной стороны — защита зубов, с другой — вопросы безопасности.
Один из самых острых: может ли фтор снижать IQ у детей?
Существует масштабный метаанализ, объединивший данные 27 исследований. В регионах с высоким содержанием фтора в питьевой воде у детей был IQ ниже в среднем на 6,9 балла, по сравнению с регионами с нормальным уровнем.
Developmental fluoride neurotoxicity: a systematic review and meta-analysis
Anna L Choi et al. Environ Health Perspect.
🧠 Ты не просто недосыпаешь - ты программируешь себя на ожирение.
Свежие данные Nature Metabolism, 2025: во сне вырабатывается новый гормон - раптин.
Он регулирует аппетит, метаболизм и жиросжигание.
9 мая — день ПОБЕДЫ, памяти, уважения и благодарности.
Наткнулся на пост компании монохром, которые осудили закрытие их бутика на несколько часов из-за парада. Осуждаю.
Большая часть нашей благотворительности останется в тени, но после таких новостей, видимо пришло поменять нашу позицию.
В этот день нужно не просто вспомнить, но и помочь.
Вся прибыль витаминов IPSUM Россия, сети чекапов BIOCHEK за 9 мая будет направлена в фонд «Память поколений» — организацию, которая оказывает адресную медицинскую помощь ветеранам боевых действий.
Я верю, что настоящая благодарность — это про действия.
Пусть этот день станет не только символом памяти, но и поводом сделать что-то правильное всем нам.
Помним и не забудем!
🫡🇷🇺
Александр Дзидзария и команда
Выпуск 18+
Благодарю Макса Урядова и проект Выжившие за помощь в съемке🙏🏻
https://youtu.be/Jrfqiet0eq4 18.00
Внимание!
Данный материал носит исключительно образовательный и информационный характер.
Автор не пропагандирует, не одобряет и не призывает к употреблению наркотических средств, психотропных веществ или их аналогов.
Оборот и употребление таких веществ запрещены законодательством Российской Федерации.
За незаконный оборот, приобретение, хранение и распространение наркотических и психотропных веществ предусмотрена уголовная ответственность (ст. 228–234 УК РФ).
Употребление подобных веществ опасны для здоровья и жизни.
Фламинго кормит птенца зобным молоком.
Да, оно красного цвета.
А вы думали молоко только белое бывает ?)
Молоко фламинго имеет розово-красный цвет из-за высокого содержания каротиноидов, в частности астаксантина (да да именно его вы пьете в ipsum), который накапливается в их организме благодаря рациону, богатому водорослями и ракообразными (например, артемией).
Кстати, и самки, и самцы фламинго вырабатывают это “молоко”
и кормят птенцов вместе.
Александр
FDA обновило маркировку всех тестостерон-содержащих препаратов
Удалено предупреждение о сердечно-сосудистых рисках:
на основе результатов крупного клинического исследования TRAVERSE, FDA пришло к выводу, что заместительная терапия тестостероном у мужчин с гипогонадизмом не увеличивает риск серьёзных сердечно-сосудистых событий по сравнению с плацебо.
Ссылка
Добавлено предупреждение о повышении артериального давления: исследования с использованием амбулаторного мониторинга артериального давления (ABPM) показали, что все формы тестостерона могут вызывать повышение давления.
Александр Дзидзария
Для особо «одаренных», назвавших прошлый пост хиромантией!
Если упрощать информацию (как я всегда делаю), то это объясняется это ходом органогенеза конечностей, модулирующим влиянием андрогенов и эстрогенов на зону пролиферации и гипертрофии хондроцитов метафизарных пластинок, где осуществляется через дифференцированную экспрессию ядерных рецепторов AR и ERα/ERβ, с ассоциированным каскадным эффектом на факторы транскрипции, такие как SOX9 и HOXA13.
Преобладание андрогенного сигнального пути в латеральной порции мезенхимы четвёртого луча индуцирует ускоренное энхондральное окостенение и апоптоз в пределах ростовой зоны, что морфогенетически закрепляет выраженное удлинение четвёртого пальца.
Таким образом, цифровой диморфизм формируется как эпигенетическая репрезентация пренатального гормонального градиента, стабильно фиксируемая в дерматоглифической морфологии.
Если продолжите, то только так и буду давать вам всю информацию😀
А.Д.
мужчина, который не тренируется - теряет мозг, а не только мышцы
Ты думаешь, что тренировки нужны только для тела?
Наивно в 2025 году так думать.
Физическая нагрузка - особенно силовая - буквально перепрошивает мозг. Когда мужчина убирает спорт/активность, он теряет не только форму:
• BDNF (нейротрофический фактор мозга) - белок, который стимулирует рост новых нейронов и улучшает память.
• Чувствительность к дофамину - без неё ты становишься вялым, тревожным и зависимым от внешней стимуляции.
• Когнитивную выносливость - способность держать фокус, работать в потоке, не срываться.
• Контроль над стрессом - физическая нагрузка напрямую снижает уровень кортизола и нормализует реакцию гипоталамуса.
• Нейрогенез в гиппокампе - зоне, отвечающей за обучение и эмоции. У тренирующихся мужчин он идёт до старости.
Научные статьи последних лет чётко доказали:
✅ мужчины, которые тренируются хотя бы 3 раза в неделю, лучше сохраняют мозг с возрастом
✅ у них выше уровень тестостерона, ниже уровень тревожности и депрессии
✅ и главное — у них остаётся внутренний огонь: мотивация, драйв, энергия к жизни
Спорт - это вклад в здоровье мозга, а не просто пресс и бицепс.
😎 Перешли пост другу, который ленится. Возможно, это не лень, а дефицит приседаний и подтягиваний или прогулок.
Ps: девочек тоже касается :)
Александр Дзидзария
Сколько раз в год нужно заниматься сексом, чтобы быть здоровым?
Наука считает, если коротко - хотя бы 52. А лучше от 100 до 200.
*минута самой полезной рекламы
Исследование (NHANES, 2005–2016, >10 000 участников) показало: ❤️ люди, у которых секс случается раз в неделю или чуть чаще (52–103 раза в год), реже страдают от депрессии, тревожности и чувствуют себя психологически здоровыми.
❤️ те, у кого секс бывает 2–3 раза в неделю, демонстрируют ещё более стабильный эмоциональный фон и более высокий уровень удовлетворённости жизнью.
❤️ а у тех, кто не имел секса в течение года, уровень депрессивных симптомов был в два раза выше.
Что важно - эффект работал независимо от возраста, дохода, наличия партнёра или брака. Само наличие регулярной половой жизни - мощный маркер и психического, и физического здоровья.
Но давайте прямо.
⛔️ Нет либидо - ищи причину: гормональные сбои, хронический стресс, избыток жира, гиподинамия, нехватка сна.
⛔️ Нет секса - это не "нормально для возраста", это сигнал.
⛔️ Есть партнёр, но нет желания - это не про отношения, это почти всегда про биохимию и тело.
А ещё:
❤️ секс 2–3 раза в неделю снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
❤️ улучшает иммунитет и качество сна;
❤️ повышает уровень тестостерона (особенно у мужчин);
❤️ нормализует работу дофаминовой системы и мотивацию.
Так что забудь про "мужику достаточно раз в месяц" или "в 40 уже не хочется". Если не хочется - сдай анализы в моем biochek.ru
Если хочется - не тормози. Секс - это здоровье. Физиология. Биохимия. А не только удовольствие.
Дзидзария Александр
👖 Трусы, которые убивают мужскую фертильность
Извечный спор о том, какие трусы лучше носить для здоровья. Я ставлю точку в спорах.
👇
"Type of underwear worn and of testicular function among men attending a fertility center"
Авторы: Lidia Mínguez-Alarcón и др.
Журнал: Human Reproduction,
PMID: 30102388
DOI: 10.1093/humrep/dey259
Тестостерон и связки: скрытая угроза?
Анализ более 112 000 мужчин, начавших терапию тестостероном без подтверждённого дефицита гормона показал повышенный риск разрыва связок.
🚨Риск разрыва надостной мышцы плеча увеличивается на 35%.
🚨Риск разрыва надколенной связки более чем в 2 раза.
⛔️Общий риск хирургического вмешательства по восстановлению связок возрастает на 27%.
Тестостерон может ускорять рост мышц, но связки не успевают адаптироваться к возросшей нагрузке, что приводит к их повреждению.
Мёд + гидрогель*: инновация в лечении ран😎
А есть ли подтверждения пользы других схем применения меда в хирургии, кроме моей?
Недавнее исследование 2024 года показало, что сочетание мёда и гидрогеля ускоряет заживление диабетических язв стопы эффективнее, чем традиционные методы лечения.😎🤗
🔥Сочетание мёда и гидрогеля ускоряет заживление диабетических язв стопы.
🔥Среднее время заживления: 10,8 дней против 14 дней при стандартной терапии.
🔥Мёд обеспечивает антибактериальный и противовоспалительный эффект, а гидрогель поддерживает влажную среду, способствующую регенерации тканей.
Ps: у меня в практике есть подобный опыт с стопой. Подтверждаю.
Incorporation of natural and synthetic polymers into honey hydrogel for wound healing: A review
Siau Wui Chin 2024
Ссылка
+
И вот еще одно исследование, где мед отлично себя показал
Honey as a topical treatment for wounds
Andrew B Jull et al. Cochrane Database Syst Rev.2015.
Как выжить в странах с низким уровнем санитарии
Если не хочешь слечь с 7 дневным поносом во время путешествия в странах с низкой санитарией? Тогда читай пост.
🚱 Никогда не пейте воду из-под крана. Даже не полоскай рот.
Даже если местные пьют - у них иммунитет с детства. У вас - билет к инфекционисту. Запомните: пить только бутилированную воду, открытую при вас.
🧊 Не бери лёд в напитки. Никогда.
Лёд делают из той самой неочищенной воды. Соки, колы, коктейли со льдом - это как рулетка с E. coli. Даже в отелях 5★.
🥗 Никаких сырых овощей.
Салат, порезанные фрукты, овощи, зелень - если они не прошли термообработку, они могли быть вымыты грязной водой. Фрукты - только с толстой кожурой, и очищайте сами, чистыми руками.
🍢 Ешь горячее. Только то, что приготовлено при тебе.
Еда должна быть обжигающей - не тёплой, не «как дома». На рынках берите только у тех, у кого стоит очередь из местных и кто жарит/варит прямо при вас.
🙏 Мой руки. И обрабатывай антисептиком - всегда.
Перед каждым приёмом пищи, даже если только достаёте орешек из пачки.
🧼 Не забывай про гигиену тела.
Не купайтесь в открытых водоёмах - особенно в пресной воде. Многие паразиты, например шистосомы, проникают прямо через кожу.
В исследовании Halvorson SJ et al. (2011, J Travel Med), риск инфекционной диареи у путешественников в страны с низким уровнем санитарии достигал 30–50% уже на первую неделю.
По данным WHO (2023), загрязнённая вода - причина 485 000 смертей ежегодно, преимущественно от острых кишечных инфекций.
Bartelt LA et al., Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 2017
Множественные кишечные инфекции в раннем возрасте вызывают стойкие изменения в иммунной системе и слизистой ЖКТ.
Connor BA, Current Infectious Disease Reports, 2005 У туристов чаще всего возникает “диарея путешественника” от enterotoxigenic E. coli, с которыми у местных уже есть перекрёстный иммунитет.
Новости онкологии
Команда исследователей из KAIST (Южная Корея) обнаружила молекулярный "переключатель".
Речь идёт о белке PRRX1.
Их опыт:
- взяли клетки агрессивной опухоли (саркомы)
- перепрограммировали экспрессию генов с помощью PRRX1
-опухоль остановила рост и метастазирование
Это фундаментально новый подход. Мы не убиваем рак, мы учим его больше не быть раком
люди, которые избегают солнечного света, умирают значительно раньше
Шведское исследование, длившееся 20 лет и охватившее 29 518 человек, показало: люди, которые избегают солнечного света, умирают значительно раньше, а риск смертности у них такой же, как у тех, кто курит по пачке сигарет в день.
Avoidance of sun exposure as a risk factor for major causes of death: a competing risk analysis of the Melanoma in Southern Sweden cohort
P G Lindqvist et al. J Intern Med.
Ссылка
🧠почему мы перестаем худеть на диете спустя время.
В марте 2025 года учёные из Университета Южной Дании опубликовали исследование, которое может изменить подход к похудению. Они обнаружили, что деактивация гена Plvap в печени мышей предотвращает переход организма в "режим голодания", при котором метаболизм замедляется, а жир начинает накапливаться. Это может помочь преодолеть "плато" в снижении веса.
Cell metabolism
Volume 37, Issue 4P971-986.E8April 01, 2025
Hepatic stellate cells regulate liver fatty acid utilization via plasmalemma vesicle-associated protein
Daniel Hansen
9 мая — это сердце России.
Это день нашей национальной гордости и вечной памяти.
Миллионы наших героев — простые солдаты, труженики тыла, матери, дети — стали щитом на пути фашизма. Мы живём благодаря их подвигу, их боли, их любви к Родине. И мы не позволим стереть эту память.
День Победы — это живая кровь нашей истории, наша совесть и наша сила.
Поклон вам, ветераны.
Спасибо вам за жизнь.
Мы помним.
Мы гордимся.
🫡🇷🇺
Александр
18+ Мефедрон. Фильм исследование, как наркомания безвозвратно разрушает жизнь людей. Ловушка зависимости.
Премьера сегодня в 18.00
Благодарю Макса Урядова и проект Выжившие за помощь в съемке🙏🏻
https://youtu.be/Jrfqiet0eq4
Внимание!Читать полностью…
Данный материал носит исключительно образовательный и информационный характер.
Автор не пропагандирует, не одобряет и не призывает к употреблению наркотических средств, психотропных веществ или их аналогов.
Оборот и употребление таких веществ запрещены законодательством Российской Федерации.
За незаконный оборот, приобретение, хранение и распространение наркотических и психотропных веществ предусмотрена уголовная ответственность (ст. 228–234 УК РФ).
Употребление подобных веществ опасны для здоровья и жизни.
7 дней дофаминового детокса: как вернуть себе мозг
Дофаминовый детокс
Ты перегружен быстрыми стимулами.
Соцсети, фастфуд, сериалы, мессенджеры - каждый из них встраивается в твой мозг как маленькая зависимость.
Он привыкает получать лёгкое удовольствие и теряет чувствительность к настоящему.
👇 Что происходит при отключении от быстрых стимулов:
День 0–1
Резкое снижение дофамина.
Состояние похоже на отмену: тянет к привычным раздражителям, растёт тревожность, появляются скука и раздражение.
Мозг требует дозу.
День 1–2
Центры вознаграждения начинают перестраиваться.
Ты ещё не замечаешь изменений, но уже снижается порог чувствительности.
Движение, прогулка, тишина начинают восприниматься как полноценные стимулы.
День 2–3
Максимальная тяга к прежним привычкам.
Префронтальная кора (контроль) борется с лимбической системой (тяга к удовольствию).
Это переломный момент.
Если пройти его - начинается нейропластическая перестройка.
День 3–5
Растёт уровень естественного дофамина.
Появляется мотивация.
Возвращается способность концентрироваться, мыслить глубоко, получать удовольствие от простого действия.
Нейронные связи укрепляются.
День 5–7
Наступает баланс.
Ты больше меньше зависишь от постоянной стимуляции.
Мозг работает стабильнее, глубже, осмысленнее.
Ты управляешь вниманием.
Ты чувствуешь вкус к жизни без внешней «допаминовой подпитки».
Это не про запреты.
Это про восстановление естественной чувствительности к настоящему.
Если хочешь вернуть энергию, концентрацию и внутреннюю стабильность - попробуй 7 дней.
Результат почувствуешь сам.
Ботокс: правда, которую не говорят в клиниках красоты
Звучит странно, но я услышал от коллеги, что уколы ботокса могут временно сделать вас менее чутким к эмоциям других.
Мне стало интересно и я сделал исследование по теме. Оказалось это не миф😳
Когда мы видим, как кто-то злится, плачет или радуется, мозг автоматически подстраивает нашу мимику - даже едва заметно. Это помогает нам почувствовать чужую эмоцию. Так работает механизм "моторной симуляции", важный для эмпатии.
💉 Когда ты сделал ботокс в мимические мышцы лица, ты блокируешь их и больше не можешь повторить чужое выражение лица
🧠 Мозг хуже распознаёт эмоции и эмпатия реально снижается
В результате:
😳эмоции других людей считываются хуже
😳замедляется или ослабевает эмоциональный отклик
😳снижается когнитивная эмпатия — понимание того, что чувствует другой
Подтверждающие данные
(Ссылки в конце поста)
Havas et al., 2010: участники, получившие инъекции ботокса в область лба, медленнее читали эмоционально окрашенные предложения, что указывает на снижение эмоционального резонанса.
Davis et al., 2011: после ботокса снижалась активность в участках мозга, связанных с эмпатией и обработкой эмоций.
Neal & Chartrand, 2011: демонстрируют, что ботокс нарушает способность к мимической симуляции, что ухудшает распознавание эмоций у других.
Эффект временный и исчезает по мере рассасывания ботулотоксина.
Он выражен не у всех и зависит от дозы, зоны введения и индивидуальных особенностей.
Ботокс не портит характер и не делает человека равнодушным - он ограничивает тонкую мимику, играющую роль в эмоциональной обратной связи.
взглянув на руки человека ты узнаешь с кем имеешь дело…
Посмотри на свою правую руку. Указательный палец короче безымянного? Тогда у тебя в утробе было больше тестостерона - мужского гормона.
Учёные называют это "пальцевым индексом", но по-простому:
Безымянный длиннее - больше тестостерона до рождения
Одинаковые или указательный длиннее - меньше тестостерона, больше эстрогенов
Что это значит:
😶 больше уверенности, решительности, иногда агрессии
😶 выше спортивный потенциал
😶 чаще сильное либидо
😶 склонность к лидерству и риску
Это просто след от того, какие гормоны на тебя влияли ещё до рождения.
Исследования из PubMed подтверждающие тезисы
👇(когда уже без ссылок начнете доверять 🤣)
У мужчин с более низким индексом чаще обнаруживают более высокий уровень свободного тестостерона уже во взрослом возрасте
Безымянный палец длиннее? Шанс на спортивный талант выше. Особенно в видах с высокой конкуренцией и координацией — футбол, борьба, единоборства
Некоторые черты характера, вроде склонности к риску, манипулятивности или доминированию, тоже связаны с низким 2D:4D
У мальчиков и девочек с более мужским индексом наблюдаются более выраженные лидерские черты и склонность к доминирующему поведению
Иметь возможность зачать, родить и воспитать ребенка - великое счастье в жизни мужчины и женщины.
Это понимают не все из нас.
🇷🇺 когда есть возможность, то нужно рожать много детей.
Всех кто напишет гадость или поставит дислайк -> в бан.
Александр
Хочешь крепкую эрекцию — начни с питания и сосудов.
Вот вам натуральный способ улучшить жрекцию без Виагры.
Если коротко - эрекция = оксид азота (NO) + тестостерон + кровоток.
⠀
пару способов усилить эрекцию, которые действительно работают. Не бабушкины байки, а клинические данные.
1. Свекольный сок
Содержит нитраты. В организме превращаются в оксид азота и расширяют сосуды.
⠀
Исследование: PMID 23438485 — после сока улучшилась эрекция.
⠀
Схема: 250 мл сока за 2–3 часа до контакта.
2. L-цитруллин из арбуза или в капсулах
Цитруллин превращается в аргинин, который запускает синтез оксида азота.
⠀
Схема: приём цитруллина 1 г × 2 в день.
⠀
3. Женьшень
Адаптоген. Повышает чувствительность к дофамину и улучшает выработку NO.
⠀
⠀
Дозировка: 200–400 мг стандартизированного экстракта в день.
4. Имбирь
Улучшает кровообращение, снижает сахар и усиливает выработку тестостерона.
⠀
приём 600 мг в день.
Сырой корень, чай или в форме добавки.
5. Какао (тёмный шоколад)
Богат флаванолами, усиливающими NO и чувствительность сосудов.
⠀
⠀
Чистый шоколад 85%+
6. Шпинат
Источник нитратов, магния, фолатов.
Итого:
-цитруллин 1 г × 2 в день
-женьшень 400 мг утром
-чай с имбирем + 85% шоколад 25гр в день
-свекольный сок 250 мл за 2 часа до секса
-упражнения Кегеля (на моем канале есть)
https://youtu.be/iQOmfPWJTyM
Сохраняй
Дзидзария Александр
"Мне ничего не хочется" — это не лень. Это ангедония.
*минутка самой честной и полезной рекламы IPSUM
Сегодня я расскажу про это и поделюсь своим протоколом, который я назвал «ФЕНИКС». Протокол который поможет возродить тебя из пепла и включит твой ресурс на 100%.
Ты не тупеешь. Ты не ленивый.
Ты просто перестал чувствовать удовольствие от того, что раньше работало.
Это и есть ангедония — тревожный признак того, что с дофаминовой системой что-то не так.
Что ты замечаешь:
раньше кайфовал от тренировки — теперь “ну, надо бы сходить”
раньше хотелось секса — теперь просто хочется, чтобы не трогали
раньше мечтал, строил планы — теперь просто хочется пережить день
раньше радовали мелочи — теперь раздражают
📉 Это не характер, не возраст, не "все устают" — это биохимия мозга.
Причины из моего врачебного опыта:
— хронический стресс
— нарушения сна
— злоупотребление (cbd, ашвагадна, фенибут)
— постоянная перегрузка дофамином (соцсети, порно, новости)
— дефицит витамина D, B12, цинка, железа
— хроническое воспаление
💊 И самое опасное — человек с ангедонией не пойдёт к врачу.
Потому что он “ничего не чувствует” и не верит, что можно вернуть себя.
Шаги, соблюдая который, уже через 10 дней ты скажешь мне спасибо:
-полный отказ от порно
-полный отказ от всех энергетиков (или хотя бы до 12 дня)
-7 часов сна в полной темноте, тишине и с аромадиффузором, меняя аромомасла 5 в неделю (лучше выбирать цветы). Как это устроено я уже писал однажды в ленте
-читать книгу (не на телефоне) 30 минут в день. Лучше перед сном.
-гаджетами не пользоваться за 2 часа до сна и первый час утром
- 3 силовые в неделю, высокоинтенсивные, но не более часа + 3 кардио сессии по 30 минут низкой интенсивности (в идеале ходить в горку)
- 3 раза сауна/баня. Заходы с высокой температурой, но не более 5 минут. Три захода
-пьем много чистой воды
ПОЧЕМУ НЕ ТЫ?
Почему ты думаешь, что это всегда кто-то другой?
Другой будет здоровым.
Другой сделает форму.
Другой будет с ясной головой и крепким телом.
Другой сможет жить долго, активно, интересно.
Ты смотришь на него - в телефоне, на улице, в зеркале чужой жизни и думаешь: он, наверное, просто такой.
Генетика. Условия. Деньги. Время.
Как будто это дар. Как будто это не выбор.
Но у тебя - те же 24 часа.
У тебя - тело, которое ждёт, когда ты начнёшь с ним сотрудничать. У тебя - мозг, который станет ясным, когда ты уберёшь лишнее.
Ты - не хуже👍
Ты - не позже🥋
Ты - не без шанса💪🏻
Просто перестань думать, что здоровье - это лотерея.
Это система. Это дисциплина. Это осознанность.
И да, это сначала тяжело.
Но потом легко становится всему остальному.
Сколько ещё ты будешь откладывать?
Сколько ещё говорить себе «потом», «летом», «с понедельника»?
Задай себе вопрос, от которого не сбежать:
Почему не ты?
Почему не сегодня?
Почему не прямо сейчас?
Ты - единственный, кто может это сделать.
И ты - единственный, кто это может не сделать.
Выбирай!
Ps: Мой бесплатный @AIDzari_bot распишет тебе программу тренировок, питания и поможет начать.
Лучшее средства для заживления ран
В своей работе я и мои ученики часто используем мед со спиртом для заживления ран. Чтобы это не выглядело странно, давайте разберем свойства такой смеси.
Антибактериальное действие
Противовоспалительное действие
Стимуляция регенерации тканей
Удаление некротических тканей
Систематические обзоры и клинические исследования показали эффективность:
-в лечении инфицированных послеоперационных ран мёд способствует более быстрому заживлению и снижает риск осложнений.
-эффективен при лечении различных типов ран, включая ожоги, язвы, диабетические язвы и хирургические раны.
- ускоряет заживление частичных ожогов по сравнению с традиционными повязками.
Ссылка
Что же в его составе лечит???
🔥Перекись водорода (H₂O₂)
Мёд естественно производит небольшие количества перекиси водорода через фермент глюкозооксидазу, выделяемую пчёлами.
Эта перекись действует как мягкий антисептик, уничтожая бактерии в ране, но не повреждая ткани.
(Molan PC. The role of honey in the management of wounds. Journal of Wound Care. 1999)
🔥Метилглиоксаль (MGO)
Особенно высок в манука-мёде.
Мощное антибактериальное соединение, эффективно против устойчивых патогенов.
(Adams CJ et al. Isolation by HPLC and characterisation of the bioactive fraction of New Zealand manuka (Leptospermum scoparium) honey.)
🔥Фенольные соединения и флавоноиды
Кверцетин, галловая кислота, каемпферол и другие.
Обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием: уменьшают отёк,
снижают продукцию провоспалительных цитокинов (TNF-α, IL-6).
(Alvarez-Suarez JM et al. Honey as a source of dietary antioxidants: structures, bioavailability and evidence of protective effects against human chronic diseases.)
🔥Органические кислоты (например, глюконовая кислота)
Обеспечивают кислую среду (pH 3.2–4.5), которая:
тормозит рост патогенных бактерий, стимулирует активность макрофагов для очистки раны.
🔥Высокая осмолярность
Мёд содержит до 80% сахаров (главным образом глюкозу и фруктозу).
Высокая концентрация сахаров "вытягивает" воду из бактерий через осмос, вызывая их гибель.
🔥прополис
Мощное антибактериальное действие (особенно против золотистого стафилококка, кандиды, синегнойной палочки)
Когда раны плохо заживают, то 1-2 раза в день наносить его на раневую поверхность (смешав его с спиртом 50/50). Это даст невероятный результат.