71153
Полезный канал доктора Дзидзария По консультациям DoctorDzari.ru instagram.com/dzari.alex/
Пиковые изменения в процессе старения происходят к 34, 60 и 78 годам.
Выходит, что старение - это не график с пологой кривой, а иногда и ступени.
Когда ты знаешь, где ступени -
можешь подготовиться.
Самое время подумать:
- как ты ешь, двигаешься, спишь?
- какие маркеры здоровья ты отслеживаешь?
- что делаешь для восстановления?
Наука даёт нам шанс жить осознанно и дольше. Главное - не закрывать на неё глаза. Надеюсь, что мои посты помогают вам в этом. Будьте здоровы мои дорогие люди.
Александр Дзидзария
От себя лично и Ipsumvitamin.ru хочу пригласить Вас к нам на Региональное Первенство по хоккею, на Кубок адмирала Ушакова, среди команд 2014-2015 года рождения.
18 детских команд сразятся за кубок.
Я буду🤝❤️
https://hockey-league.com/tournaments/2
Поддержим детский спорт вместе
🇷🇺🫡
Дзидзария Александр
Никогда не начинай утро с экрана мобильного. Взгляни в окно
Телефон сбивает мозг, а естественный свет должен запускать его.
Утром в организме начинается тонкая гормональная настройка на день. Главная цель - отключить мелатонин (гормон сна) и включить кортизол (гормон бодрствования и метаболической активности).
Естественный дневной свет - особенно синие и голубые спектры утреннего солнца - активируют супрахиазматическое ядро гипоталамуса. Это твои главные биологические часы.
Но когда первым делом ты смотришь в яркий экран - мозг получает сигнал, будто день уже давно начался, в ненормальное время и без естественной привязки к циклу света.
– сбивает циркадные ритмы
– нарушает фазу бодрствования
– ухудшает качество сна на следующие сутки
– снижает уровень дофамина и концентрацию
Исследования (например, Proceedings of the National Academy of Sciences, 2014, PMID: 24397374) показывают, что утренний свет нормализует выработку кортизола, тогда как синий свет от экрана - нарушает естественную амплитуду гормонов и ассоциирован с ухудшением настроения.
Начинай день с окна, не с экрана.
Александр Дзидзария
Пьёшь зелёный чай? Похоже не зря
В 2025 году вышло интересное исследование (журнал Frontiers in Public Health), где учёные посмотрели, как регулярное употребление зелёного чая влияет на здоровье мужчин среднего и пожилого возраста.
Long-term consumption of green tea protects the mental health of middle-aged and older adult men by improving inflammation levels
Zhenyu Wan
Пару часов назад Институт Развития Интернета (ИРИ) объявил финалистов Национальной премии интернет-контента.
ИРИ.РФ
Мы (не я, а именно МЫ с вами) в финале и номинированы🇷🇺
Результаты я узнаю 5 июня на торжественной церемонии в киноконцертном комплексе «Мосфильм».
Волнительно😀
Александр Дзидзария
Храп нельзя игнорировать
-45% взрослых людей храпят хотя бы иногда
-25% — храпят регулярно каждую ночь
-до 80% людей с храпом имеют обструктивное апноэ сна (ОАС), но не знают об этом
- мужчины страдают храпом в 2 раза чаще женщин (особенно после 40 лет)
- у 30% мужчин старше 40 лет
- у 50% пациентов с артериальной гипертензией выявляется храп и ОАС
- каждый эпизод апноэ может снижать насыщение крови кислородом до 70%
- тяжёлое апноэ повышает риск:
• инсульта — в 2,9 раза
• инфаркта — в 2,6 раза
• диабета 2 типа — в 1,6 раза
- до 40% случаев ночных внезапных смертей у мужчин связаны с невыявленным ОАС
Источники:
PMID: 26501738
PMID: 27091623
PMID: 33937990
CDC Sleep Statistics 2024
European Respiratory Journal, 2023
Друзья привет. Для тех кто новенький! @AIDzari_bot
Напоминаю, что это мой бот-консультант по ЗОЖ и он абсолютно бесплатный.
На многие ваши вопросы он даст ответ И БЕСПЛАТНО ПОМОЖЕТ. Иногда бывает он тормозит, но это от нагрузки.
🫡🇷🇺
Александр Дзидзария
Согласно рекомендациям Национального фонда сна (National Sleep Foundation), основанным на научных исследованиях и опубликованным в журнале Sleep Health, оптимальная продолжительность сна варьируется в зависимости от возраста:
👍18–64 года: рекомендуется спать от 7 до 9 часов каждую ночь
🙂65 лет и старше: рекомендуется 7–8 часов сна в сутки
Важно отметить, что как недостаток сна (менее 7 часов), так и его избыток (более 9 часов) могут быть связаны с повышенным риском развития различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и депрессию.
Дзидзария Александр
У каждого человека есть три возраста, и они могут сильно отличаться друг от друга.
Именно поэтому у мы решаем о рисках операции/наркоза исходя не из цифр в паспорте.
1️⃣ Хронологический возраст
Это то, что написано в паспорте.
Он показывает, сколько лет прошло с момента рождения.
Но он ничего не говорит о том, насколько ты здоров, вынослив или «живой» внутри.
2️⃣ Биологический возраст
Это то, насколько изношены твои органы, сосуды, гормоны, иммунитет и мозг.
Он зависит от образа жизни, питания, сна, стресса, уровня воспаления и т.д.
У двух мужчин в 40 лет биологический возраст может отличаться на 10–15 лет.
3️⃣ Функциональный возраст
Это то, на что ты реально способен:
- можешь ли ты пробежать 5 км без отдышки,
- ли восстанавливаешься,
- как работает память и внимание,
- каков уровень энергии, либидо и реакции на стресс.
Он показывает твою эффективность в жизни, независимо от анализов или ДНК.
Все три возраста можно измерить. Но только биологический и функциональный имеют значение, если ты хочешь жить дольше, активнее и без болячек.
1️⃣ Хронологический возраст
– просто по дате рождения
– измерять ничего не
2️⃣ Биологический возраст
– отражает износ тела на клеточном уровне
– измеряется:
– эпигенетический тест (ДНК-метилирование)
– длина теломер
– анализы на воспаление, гормоны, сахар, холестерин
3️⃣ Функциональный возраст
– показывает, на что ты реально способен
– измеряется:
– VO2max
– сила хвата, гибкость, баланс
– память, реакция
– HRV (вариабельность пульса)
Если биологический и функциональный возраст старше паспортного – пора что-то менять.
Дзидзария Александр
Как выжить в странах с низким уровнем санитарии
Если не хочешь слечь с 7 дневным поносом во время путешествия в странах с низкой санитарией? Тогда читай пост.
🚱 Никогда не пейте воду из-под крана. Даже не полоскай рот.
Даже если местные пьют - у них иммунитет с детства. У вас - билет к инфекционисту. Запомните: пить только бутилированную воду, открытую при вас.
🧊 Не бери лёд в напитки. Никогда.
Лёд делают из той самой неочищенной воды. Соки, колы, коктейли со льдом - это как рулетка с E. coli. Даже в отелях 5★.
🥗 Никаких сырых овощей.
Салат, порезанные фрукты, овощи, зелень - если они не прошли термообработку, они могли быть вымыты грязной водой. Фрукты - только с толстой кожурой, и очищайте сами, чистыми руками.
🍢 Ешь горячее. Только то, что приготовлено при тебе.
Еда должна быть обжигающей - не тёплой, не «как дома». На рынках берите только у тех, у кого стоит очередь из местных и кто жарит/варит прямо при вас.
🙏 Мой руки. И обрабатывай антисептиком - всегда.
Перед каждым приёмом пищи, даже если только достаёте орешек из пачки.
🧼 Не забывай про гигиену тела.
Не купайтесь в открытых водоёмах - особенно в пресной воде. Многие паразиты, например шистосомы, проникают прямо через кожу.
В исследовании Halvorson SJ et al. (2011, J Travel Med), риск инфекционной диареи у путешественников в страны с низким уровнем санитарии достигал 30–50% уже на первую неделю.
По данным WHO (2023), загрязнённая вода - причина 485 000 смертей ежегодно, преимущественно от острых кишечных инфекций.
Bartelt LA et al., Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 2017
Множественные кишечные инфекции в раннем возрасте вызывают стойкие изменения в иммунной системе и слизистой ЖКТ.
Connor BA, Current Infectious Disease Reports, 2005 У туристов чаще всего возникает “диарея путешественника” от enterotoxigenic E. coli, с которыми у местных уже есть перекрёстный иммунитет.
Новости онкологии
Команда исследователей из KAIST (Южная Корея) обнаружила молекулярный "переключатель".
Речь идёт о белке PRRX1.
Их опыт:
- взяли клетки агрессивной опухоли (саркомы)
- перепрограммировали экспрессию генов с помощью PRRX1
-опухоль остановила рост и метастазирование
Это фундаментально новый подход. Мы не убиваем рак, мы учим его больше не быть раком
люди, которые избегают солнечного света, умирают значительно раньше
Шведское исследование, длившееся 20 лет и охватившее 29 518 человек, показало: люди, которые избегают солнечного света, умирают значительно раньше, а риск смертности у них такой же, как у тех, кто курит по пачке сигарет в день.
Avoidance of sun exposure as a risk factor for major causes of death: a competing risk analysis of the Melanoma in Southern Sweden cohort
P G Lindqvist et al. J Intern Med.
Ссылка
🧠почему мы перестаем худеть на диете спустя время.
В марте 2025 года учёные из Университета Южной Дании опубликовали исследование, которое может изменить подход к похудению. Они обнаружили, что деактивация гена Plvap в печени мышей предотвращает переход организма в "режим голодания", при котором метаболизм замедляется, а жир начинает накапливаться. Это может помочь преодолеть "плато" в снижении веса.
Cell metabolism
Volume 37, Issue 4P971-986.E8April 01, 2025
Hepatic stellate cells regulate liver fatty acid utilization via plasmalemma vesicle-associated protein
Daniel Hansen
9 мая — это сердце России.
Это день нашей национальной гордости и вечной памяти.
Миллионы наших героев — простые солдаты, труженики тыла, матери, дети — стали щитом на пути фашизма. Мы живём благодаря их подвигу, их боли, их любви к Родине. И мы не позволим стереть эту память.
День Победы — это живая кровь нашей истории, наша совесть и наша сила.
Поклон вам, ветераны.
Спасибо вам за жизнь.
Мы помним.
Мы гордимся.
🫡🇷🇺
Александр
По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA) и Европейского общества кардиологов (ESC), значения выше 85–90 уд/мин в покое ассоциированы с повышенным риском общей смертности и сердечно-сосудистых заболеваний.
Что отражает утренний пульс?
Пульс в покое регулируется симпатической и парасимпатической нервными системами. Повышение ЧСС указывает на усиленную активность симпатики (стресс, недосып, воспаление), а снижение - на доминирование парасимпатики (восстановление, релакс, высокая физическая форма).
Качество восстановления
В спорте и в восстановительной медицине утренний пульс используется как показатель перетренированности. Если он стабильно повышен на 5–10 ударов выше обычного - это может свидетельствовать о недовосстановлении, стрессе или скрытом воспалении.
риск
Исследования (например, Copenhagen City Heart Study, PMID: 23569291) показали, что высокая ЧСС в покое независимо ассоциирована с повышенным риском смерти, независимо от уровня физической активности.
Как правильно измерять
Измерение утром в положении лёжа или сидя, сразу после пробуждения, до вставания с кровати.
Минимум 3 дня подряд — для выявления устойчивой тенденции.
Желательно в одно и то же время.
Что влияет на пульс
Сон: короткий или прерывистый сон увеличивает ЧСС.
Алкоголь и кофеин: временно повышают пульс.
Температура окружающей среды: в жару ЧСС выше.
Физическая нагрузка накануне: может повысить утренний пульс, особенно после интенсивной тренировки.
Александр Дзидзария
Утренние показатели моего пациента после 1го дня введения химиопрепарата.
Данные его браслета (фирму не скажу)
Интересный кейс.
1% восстановления и почти нет качественного сна (у меня утром сегодня 75% восстановления и 80% качества сна)
Наглядно доказывает, что химия это сложно для всего организма.
Сил нам и выздоровления 💪🏻🫡👍
Дзидзария Александр
Enhanced Games: Новый вызов традиционному спорту
В мае 2026 года в Лас-Вегасе планируется проведение первых Enhanced Games - альтернативных спортивных соревнований, на которых будет разрешено использование допинга. Организаторы позиционируют эти игры как "Олимпиаду будущего", где спортсмены смогут применять разрешённые препараты для улучшения своих результатов.
Инициатором проекта является австралийский предприниматель Арон Д’Соуза, а среди инвесторов числятся Питер Тиль и Дональд Трамп-младший. Соревнования будут включать такие дисциплины, как плавание, лёгкая атлетика и тяжёлая атлетика, с призовыми фондами до $500 000 за победу и $1 000 000 за установление мирового рекорда. Организаторы утверждают, что все препараты будут одобрены FDA и применяться под медицинским контролем.
Однако проект вызвал резкую критику со стороны Всемирного антидопингового агентства (WADA), Международного олимпийского комитета и спортивного сообщества. WADA назвала инициативу "опасной и безответственной", предупреждая о рисках для здоровья спортсменов и подрыве принципов честной игры.
Напиши свое мнение
Александр Дзидзария
Иногда просто мешаешь спать жене.
Иногда - перестаёшь дышать во сне. Начало поста тут—> жми
Остановки дыхания — это эпизоды удушья, когда мозг в темноте ловит кислород, а сердце - бьётся как на забеге. Каждую ночь. Годами.
Начать надо с исследования сна -
🚨 делаем полисомнографию у сомнолога.
Считается количество остановок дыхания в час. Чем больше - тем выше риск для жизни.
😀 5–15 - лёгкая форма
😶 15–30 - умеренная
🥲 больше 30 - тяжёлая
Лёгкая форма
Похудеть, убрать алкоголь, нормализовать сон. Иногда помогает капа - она чуть выдвигает челюсть вперёд и открывает дыхательные пути.
Умеренная форма
Часто нужен СИПАП. Это аппарат, подающий воздух под давлением ночью. Если не идёт - можно пробовать капу.
Тяжёлая форма
СИПАП — обязательно.
Или хирургия, если есть показания.
Или нейростимулятор ставить (маленькое устройство, которое активирует мышцы глотки во сне).
⛔️ спрей от храпа
⛔️ подушки с памятью формы
⛔️ магнитные кольца
⛔️ таблетки для спокойного дыхания
⛔️ массажёры, прищепки, браслеты
Александр Дзидзария
Новый выпуск. Очень интересно.
https://youtu.be/E2qxVLmfeiI
* минута честной рекламы
Привет. Для тех кто в моем канале недавно, хочу рассказать о моем онлайн проекте biochek.
Работает он очень просто. Оставил заявку на сайте -> мы взяли у тебя анализы (дома или в лаборатории в 600+ городах)-> в онлайн формате с тобой пообщается доктор и подскажет как улучшить твое самочувствие и повысить качество жизни.
С 18 по 25 мая на все услуги в biochek.ru будет -20%
Проверка здоровья в один клик.
Biochek.ru
Biochek.ru
Biochek.ru
Команда biochek
Не соль уменьшай, а калий добавляй
Все привыкли слышать: чтобы снизить давление - урезай соль. Но новое исследование предлагает альтернативу: просто ешь больше калия.
Источники: бананы, авокадо, картофель, брокколи.
🌿Учёные из Университета Вандербильта провели опыт (PMID: 39447116).
Модели учитывали реальные физиологические различия между мужчинами и женщинами. Ссылка
Опыт:
⛔️ удвоили потребление калия, оставив натрий на высоком уровне (в 2 раза выше нормы — как в рационе большинства людей); 🤔 посмотрели, как это повлияло на функции почек и артериальное давление.
👾👾👾👾 У мужчин давление снизилось в среднем на 14 мм рт. ст., у женщин — на 10 мм рт. ст. Даже при высоком потреблении соли!
Калий снижает обратное всасывание натрия в почках - соль уходит с мочой. Это активирует обмен калий–натрий, усиливает выведение жидкости и снижает давление.
У женщин физиологически ниже способность почек к удержанию натрия - поэтому у них естественно выше устойчивость к гипертонии при избытке соли.
Вместо того чтобы только бояться соли - повышайте калий. Это ближе к нашему эволюционному питанию: больше овощей и фруктов, меньше переработанной еды.
Дзидзария Александр
7 напитков, с которыми НЕЛЬЗЯ сочетать лекарства. Никогда.
1. Кола и газировка
- разрушает оболочки таблеток.
- кофеин влияет на печёночные ферменты, искажая действие многих препаратов.
- снижает всасывание железа, антибиотиков, магния и кальция
2. Апельсиновый и грейпфрутовый сок
- увеличивает концентрацию многих лекарств (например, статинов, антидепрессантов, бета-блокаторов) до токсичного уровня.
- мешают усвоению антибиотиков и железа
3. Зелёный чай
связывают железо, кальций и магний
- снижает активность препаратов от тревоги и бессонницы
- танины связывают железо
4. Молоко
- кальций связывает антибиотики (тетрациклины, фторхинолоны) — они становятся бесполезными.
- ⚠️ опасно опасно при приёме левотироксина, бисфосфонатов, железа
5.Алкоголь
- может вызвать передозировку, особенно с парацетамолом, антидепрессантами, снотворными, НПВС
6. Кофе
– ускоряет или замедляет метаболизм некоторых препаратов
– ⚠️ опасно с кардиотропными, психотропными средствами и железом.
7. Смузи, кефир, протеиновые коктейли
- белки, жиры, клетчатка и кислоты мешают всасыванию многих веществ
- замедляют действие гормональных препаратов, щитовидных и сердечных средств
✅ лекарства — только с водой
Дзидзария Александр
Хронологическое, биологическое и функциональное долголетие - в чём разница?
Все хотят жить долго и в пожилом возрасте двигаться как робот на видео. Но что именно значит «долго»?
Ps: видео не сгенерировано, оно реальное и выложено на аккаунте Tesla. Это новая версия его андроида.
В науке принято разделять три типа долголетия: хронологическое, биологическое и функциональное.
И между ними огромная разница.
Хронологическое долголетие - это просто возраст по паспорту. Количество прожитых лет. Человек может дожить до 90, но провести последние 20 лет прикованным к кровати или в постоянной медикаментозной зависимости. Формально - долгожитель. По факту - нет.
🧪 Биологическое долголетие - это состояние организма, отражающее истинное состояние клеток и систем. Можно выглядеть и чувствовать себя на 40, когда тебе 60 — и наоборот. Этот возраст зависит от образа жизни, питания, уровня воспаления, метаболизма, гормонального баланса. Его можно отслеживать: биомаркеры, ДНК-метилирование, гликирование, эпигенетика.
🏃♂️ Функциональное долголетие - самый важный параметр. Это способность тела и мозга оставаться активными, полезными, независимыми. У кого-то в 50 начинается дряхлость и забывчивость. А кто-то в 80 водит машину, поднимает штангу и управляет бизнесом. Это и есть настоящая цель - сохранить функциональность как можно дольше.
Задача не просто дожить до старости. Задача - не терять качество жизни.
Что влияет на функциональное долголетие:
— уровень физической активности
— питание с низкой гликемической нагрузкой
— контроль сахара, давления, воспаления
— работа с дефицитами и гормонами
— когнитивная и социальная активность
— регулярные медицинские чекапы
— отказ от вредных привычек
Настоящее долголетие - это когда тело и разум не стареют так же быстро, как календарь.
Следите не за возрастом в паспорте - следите за своим состоянием.
О том как измерить свой истинный возраст расскажу вечером.
Дзидзария Александр
🥬 Квашеная капуста укрепляет кишечник.
Свежая работа (PMID: 40192297) показала: ферментированная капуста способна защищать кишечную стенку от воспаления.
🔬 Учёные взяли живые клетки кишечника человека и подвергли их действию IL-6 — цитокина, который разрушает барьер слизистой. Перед этим они добавили 2.5% экстракт квашеной капусты.
💡 Что нашли:
- барьерная функция восстановилась на 53% - нормализовалась выработка белков, отвечающих за плотность соединений между клетками - выявлено более 80 активных соединений — от фенолов до ГАМК и пептидов
Это означает, что капуста, прошедшая ферментацию, работает не просто как еда — а как поставщик уже готовых, биологически активных молекул, которые действуют системно.
Эффект обусловлен не одним веществом, а целым «оркестром» ферментированных компонентов
⚠️ даже такая простая еда, как квашеная капуста, в нужной форме и контексте - может защищать нас от воспаления в кишечнике.
@AIDzari_bot мой бесплатный ИИ-помощник по здоровью, который ответит на вопросы и поможет тебе начать заботиться о себе❤️
Александр Дзидзария
10 дней прошло. Жду обратную связь по моему протоколу.
Буду выбирать победителей.
30 подарков ждут.
Пишите в комментариях.
Не врать. Будьте порядочными.
Фтор и интеллект детей — есть ли связь?
⠀
Вокруг фтора много разговоров: с одной стороны — защита зубов, с другой — вопросы безопасности.
Один из самых острых: может ли фтор снижать IQ у детей?
Существует масштабный метаанализ, объединивший данные 27 исследований. В регионах с высоким содержанием фтора в питьевой воде у детей был IQ ниже в среднем на 6,9 балла, по сравнению с регионами с нормальным уровнем.
Developmental fluoride neurotoxicity: a systematic review and meta-analysis
Anna L Choi et al. Environ Health Perspect.
🧠 Ты не просто недосыпаешь - ты программируешь себя на ожирение.
Свежие данные Nature Metabolism, 2025: во сне вырабатывается новый гормон - раптин.
Он регулирует аппетит, метаболизм и жиросжигание.
9 мая — день ПОБЕДЫ, памяти, уважения и благодарности.
Наткнулся на пост компании монохром, которые осудили закрытие их бутика на несколько часов из-за парада. Осуждаю.
Большая часть нашей благотворительности останется в тени, но после таких новостей, видимо пришло поменять нашу позицию.
В этот день нужно не просто вспомнить, но и помочь.
Вся прибыль витаминов IPSUM Россия, сети чекапов BIOCHEK за 9 мая будет направлена в фонд «Память поколений» — организацию, которая оказывает адресную медицинскую помощь ветеранам боевых действий.
Я верю, что настоящая благодарность — это про действия.
Пусть этот день станет не только символом памяти, но и поводом сделать что-то правильное всем нам.
Помним и не забудем!
🫡🇷🇺
Александр Дзидзария и команда
Выпуск 18+
Благодарю Макса Урядова и проект Выжившие за помощь в съемке🙏🏻
https://youtu.be/Jrfqiet0eq4 18.00
Внимание!
Данный материал носит исключительно образовательный и информационный характер.
Автор не пропагандирует, не одобряет и не призывает к употреблению наркотических средств, психотропных веществ или их аналогов.
Оборот и употребление таких веществ запрещены законодательством Российской Федерации.
За незаконный оборот, приобретение, хранение и распространение наркотических и психотропных веществ предусмотрена уголовная ответственность (ст. 228–234 УК РФ).
Употребление подобных веществ опасны для здоровья и жизни.