124
https://www.instagram.com/a_keshavarz_psy/profilecard/?igsh=ZTRodnVxMHNtZnNk
📒به‌جای آنکه بگویید «تو ریاضی‌ت عالیه.» بگویید: «از اینکه چقدر با فکر روی این نقاشی کار کرده‌ای تحت‌تأثیر قرار گرفتم. از اینکه خونه انگار لبخند می‌زنه خوشم می‌آد. باعث میشه احساس خوشحالی کنم»، نه اینکه بگویید: «نقاشی قشنگیه.» تلاشش را تحسین کنید و آنچه را می‌بینید و احساس می‌کنید توصیف کنید و بدون قضاوت فرزندتان را تشویق کنید. توصیف و پیداکردن چیزی خاص برای تقدیر بسیار دلگرم‌کننده‌تر از یک قضاوت کلی است، مانند «آفرین» و بسیار بسیار مفیدتر از انتقاد است. اگر یک صفحهٔ مشق تقریباً به‌طور کامل شلخته و بی‌نظم است، اما حرف P زیبا نوشته شده است، تنها چیزی که باید بگویید این است: «خوشم می‌آد که اون حرف P رو این‌قدر زیبا نوشته‌ای.» خوشبختانه دفعهٔ بعد، از یک حرف دیگر نیز خوشتان خواهد آمد.
@CloudlessDream
📒اگر فرزند ناسازگار دارید که مدام نافرمانی میکند بی شک روی دوش یکی از والدین نشسته است!!
بدین معنی که والدین تعارضهایی با هم دارند حالا یا مربوط به خودشان است یا مربوط به قواعد فرزندپروی لذا یکی از والدین با فرزند ناسازگار مقابل والد دیگر متحد میشود.
تا زمانی که تعارضها حل نشوند نمیتوانیم انتظار فرزند سازگاری را داشته باشیم و همین تعارضها و ناسازگاریها به کانون خانواده و آینده فرزند شما آسیب جدی وارد میکند.
📒اگر فرزند ناسازگار دارید که مدام نافرمانی میکند بی شک روی دوش یکی از والدین نشسته است!!
بدین معنی که والدین تعارضهایی با هم دارند حالا یا مربوط به خودشان است یا مربوط به قواعد فرزندپروی لذا یکی از والدین با فرزند ناسازگار مقابل والد دیگر متحد میشود.
تا زمانی که تعارضها حل نشوند نمیتوانیم انتظار فرزند سازگاری را داشته باشیم و همین تعارضها و ناسازگاریها به کانون خانواده و آینده فرزند شما آسیب جدی وارد میکند.
@CloudlessDream
بیرون کردن آدم‌های منفی از زندگی‌ام، به این معنا نیست که از آنها متنفرم؛ بلکه به این معناست که برای خودم احترام قائلم.
آلدوس هاکسلی
@CloudlessDream
درون‌ریزی احساسات (Emotional Suppression) نه‌تنها به فرد درون‌ریز آسیب می‌زنه، بلکه می‌تونه سلامت اطرافیان رو هم تحت‌تأثیر قرار بده — حتی اگر اون اطرافیان ندانند که طرف مقابل احساساتش را سرکوب میکند!
ادامه 👇👇
@CloudlessDream
مازلو:
افراد خودشکوفا ضعف‌های خود را می‌پذیرند آنها سعی نمی‌کنند خودانگاره خویش را تحریف یا جعل کنند و از شکست‌های خود احساس گناه نمی‌کنند. آنها ضعف‌های دیگران و جامعه در کل را می پذیرند
@CloudlessDream
❤️می‌خوام چند مثال از کارهای به ظاهر بی‌اهمیتی رو بگم که همه ما ناخودآگاه انجامش می‌دیم و تأثیر خیلی خیلی بدی رو طرف مقابل میذاریم اما خودمون متوجهش نمیشیم:
🟣یک نفر رو جلوی شخص سوم نصیحت کردن و یا اشتباهش رو بهش گوشزد کردن.
🔴شوخی کردن با ظاهر و اخلاق‌های بدی که کنترلش خیلی سخت دست خود اون فرده.
🔵دخالت، نگرانی افراطی و یا تحمیل کردن نظر خودتون به کسی که تو رودروایسی مجبوره حرف شمارو قبول کنه.
🔵اظهار نظر کردن مثبت و منفی درباره همسر و یا پارتنر کسی.
🟠صحبت کردن از اتفاقاتی که بین یه گروهی افتاده تو یه زمانی، بین یه گروه دیگه.
🟢اولویت و ارزش گذاری افراد بر حسب وضعیت مالیشون.
❤️حواسمون باشه که ما میتونیم با حتی یه کار خیلی کوچیک و بی‌اهمیت خواب شب یکی و ازش بگیریم!
@CloudlessDream
▫️مقابله با باجگیری کودکان
این خود شما هستید که بچه‌ها را به باج‌گرفتن عادت می‌دهید.
اگر دوست دارید کودک خود را با پاداش دادن به انجام کارهای بهتر تشویق و ترغیب کنید، نباید به هیچ‌وجه این کار را قبل از انجام اقدام پسندیده‌ای انجام بدهید چون در این صورت به او پاداش نمی‌دهید بلکه باج می‌دهید تا کاری را که باید انجام دهد.
به علاوه، نباید برای ساکت کردن جیغ و داد و بدرفتاری فرزندتان به او باج بدهید. میتوانید پیشگیری کنید، قبل از بدرفتاری فرزندتان او را تشویق کنید.
@CloudlessDream
The events that happen in your life do not determine the path of your life, but it is how you deal with these events that makes your future.
اتفاقاتی که در زندگی شما روی می دهند مسیر زندگی شما را تعیین نمی کند بلکه این چگونگی برخورد شما با این وقایع است که اینده شما را می سازد ✨
@CloudlessDream
آسانتر نگاهم کن
من تا عشق بیشتر نخوانده ام
- نزار قبانی
♥️
@CloudlessDream
پای انتخاب هایتان بایستید!
آدم ها باید توی زندگیشان،
پای خیلی چیزها بایستند...
پای حرف هایی که می زنند...
قول هایی که می دهند...
اشتباهاتی که می کنند...
احساساتی که بروز می دهند...
نگاه هایی که از عمق جان می کنند...
نوازش هایی که
با سرانگشتانشان می کنند!
دوستت دارم هایی که می گویند...
زندگی هایی که می بخشند...
عشق هایی که نثار می کنند...
آدم ها باید توی زندگیشان،
پای انتخاب هایشان بایستند...
زندگی مواجهه ی ابدی آدم هاست،
با انتخاب هایشان...!
@CloudlessDream
#نوازش تشويق نيست،
نوازش نياز بچه هاست مثل غذا،
ما بايد بچه را نوازش كنيم،
بچه هميشه بايد نوازش بگيرد،
چه كار خوب بكند و چه كار بد بكند.
@CloudlessDream
روانشناسی پس از جنگ به بررسی اثرات روانی، عاطفی و اجتماعی جنگ بر افراد و جوامع می‌پردازد. جنگ‌ها، چه به‌صورت مستقیم (مانند حضور در میدان نبرد) و چه غیرمستقیم (مانند تجربه از طریق اخبار یا زندگی در مناطق جنگ‌زده)، تأثیرات عمیقی بر روان انسان‌ها دارند.
۱. اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
یکی از شایع‌ترین مشکلات روانی پس از جنگ، اختلال استرس پس از سانحه است که در سربازان، غیرنظامیان و حتی افرادی که از دور شاهد جنگ بوده‌اند، دیده میشود. علائم آن شامل موارد زیر است:
کابوس‌ها و فلش‌بک‌ها: بازخوانی مکرر خاطرات دردناک جنگ.
اضطراب و تحریک‌پذیری: واکنش‌های شدید به محرک‌ها مانند صداهای بلند یا یادآوری جنگ.
اجتناب: دوری از مکان‌ها، افراد یا موضوعاتی که یادآور جنگ هستند.
بی‌حسی عاطفی: احساس جدایی از دیگران یا بی‌علاقگی به فعالیت‌های روزمره.
علائم جسمانی: مانند تپش قلب، تعریق، سردرد یا مشکلات گوارشی بدون دلیل پزشکب
طبق مطالعات، حدود ۳۰ درصد از سربازان جنگ ویتنام دچار PTSD شدند و ۲۵ درصد دیگر علائم خفیف‌تر آن را تجربه کردند. این اختلال می‌تواند در هر سنی رخ دهد، اما در بزرگسالان جوان شایع تر است.
۲. افسردگی و اضطراب
جنگ می‌تواند منجر به افسردگی شدید، احساس ناامیدی و بی‌ارزشی شود. افرادی که شاهد تخریب، مرگ یا از دست دادن عزیزان بوده‌اند، ممکن است احساس درماندگی کنند. اضطراب مداوم نیز به دلیل ترس از خطر دائمی یا ناپایداری شرایط پس از جنگ شایع است.
۳. تأثیرات بر کودکان
کودکان از آسیب‌پذیرترین گروه‌ها در دوران پس از جنگ هستند. آنها ممکن است علائمی مانند شب‌ادراری، پرخاشگری، سکوت افراطی یا وابستگی بیش از حد به والدین نشان دهند. مواجهه با اخبار جنگ یا تصاویر خشونت‌بار می‌تواند در آنها احساس ناامنی شدید ایجاد کند. روان‌شناسان توصیه می‌کنند کودکان از اخبار جنگ دور نگه داشته شوند و با ایجاد فضای امن و عاطفی، به آنها اطمینان داده شود.
۴. تغییرات در رفتار و شخصیت
جنگ می‌تواند باعث تغییر در شخصیت افراد شود، از جمله افزایش تحریک‌پذیری، خشم یا انزوای اجتماعی. برخی افراد ممکن است به رفتارهای پرخطر مانند رانندگی بی‌احتیاط یا مصرف مواد روی بیاورند.
۵. اندوه فشرده و احساس گناه
کسانی که در جنگ حضور داشته‌اند، به‌ویژه سربازان، ممکن است به دلیل از دست دادن هم‌رزمان یا آسیب به غیرنظامیان، دچار «اندوه فشرده» یا احساس گناه شوند. این احساسات می‌توانند به مشکلات روانی طولانی‌مدت منجر شوند.
۶. تأثیرات اجتماعی
نفرت و سوءظن: جنگ می‌تواند احساس نفرت یا سوءظن نسبت به گروه‌های دیگر را تقویت کند، که گاهی به چرخه‌های جدید خشونت منجر میشود.
تخریب پیوندهای اجتماعی: از دست دادن اعضای خانواده، جابه‌جایی اجباری و تخریب زیرساخت‌ها می‌تواند انسجام اجتماعی را تضعیف کند.
چرخه انتقام: مجازات‌های سنگین پس از جنگ (مانند تجربه آلمان پس از جنگ جهانی اول) می‌تواند به خشم و ناآرامی‌های بعدی منجرمیشود.
@CloudlessDream
۵. مراجعه به مشاور یا روان‌درمانگر
در صورت خشم‌های مزمن یا انفجارهای کنترل‌نشده، روان‌درمانی می‌تواند بسیار مؤثر باشد. ما در جزیره ذهن امکان رزرو مشاوره با رواندرمانگران متخصص را فراهم‌کرده‌ایم. یادت باشه که:
«خشم را خاموش نکن، بلکه هدایتش کن. چون خاموش‌کردن خشم مثل چسب زدن روی زخم عفونی است.»
مدیریت خشم با خفه‌کردن آن تفاوتی عمیق و حیاتی دارد. در حالی‌که مدیریت خشم به رشد، سلامت روان و بهبود روابط کمک میکند، خفه‌کردن خشم اغلب به نتایج مخرب جسمی و روانی منتهی میشود.
@CloudlessDream
🔬 تحقیقات علوم اعصاب نشون میده که بی‌خیال بودن، و حتی یه‌ذره “عجیب و غریب” بودن، می‌تونه یه ترفند سطح بالا برای مغز باشه.
چرا؟!
سه دلیل علمی پشتشه:
۱. وقتی دنبال تأیید بقیه‌ای، یه بخش از مغزت به اسم آمیگدالا (Amygdala) فعاله.
آمیگدالا مرکز ترس و اضطرابه، و وقتی روشن باشه یعنی مغزت توی «حالت بقا» کار میکنه. توی این حالت، معمولاً خیلی فکر می‌کنی، برای راضی‌کردن بقیه خودتو کوچیک می‌کنی، و جرئت نشون‌دادن خودت رو از دست میدی. اینجا، اصلاً خبری از قدرت واقعی تو نیست.
۲. وقتی دیگه خودتو سانسور نمی‌کنی، و می‌ذاری حقیقت وجودت دیده بشه، از ترس خارج میشی و میری سمت پیش‌پیشانی مغز (Prefrontal Cortex).
اونجا جاییه که «اعتماد‌به‌نفس»، «وضوح فکری» و «دید بلندمدت» تو زندگی، پردازش می‌شن. یعنی دقیقا اون بخشی از مغزه که وقتی هدف‌دار، خلاق و باهوشی، داره خوب کار میکنه.
۳. مغزت وقتی حس کنه که “آزاد” شدی، شروع میکنه به تنظیم خودکار بر اساس همون حس.
یعنی وقتی خودت رو سانسور نمی‌کنی، دنبال تأیید هرکسی نمی‌گردی، و از درون حس کمال می‌کنی، مغزت هم یاد می‌گیره که این «شفاف بودن با خودت» امن و خوبه.
اون‌وقته که همه چیزهای خوبِ زندگی، بیشتر جذب تو می‌شن نه به شکلی جادویی، بلکه چون مغزت توی یه «وضعیت عملکرد بالا» قرار گرفته.
لب کلام؛
وقتی نیازت به تأیید بقیه رو به حداقل می‌رسونی و خودت رو واقعی زندگی می‌کنی، مغزت از وضعیت ترس درمیاد و وارد فاز رشد و خلاقیت میشه.
این نه تنها تو رو قوی‌تر و صادق‌تر میکنه، بلکه باعث میشه با قدرت بیشتری اون چیزی که می‌خوای رو بسازی.
@CloudlessDream
A little more kindness. A little less judgment.
کمی بیشتر مهربانی،
کمی کمتر قضاوت ..
@CloudlessDream
مطالعات روانشناسی (مثل تحقیقات انجام‌شده توسط Gross و John یا مقالاتی در زمینه روان‌فیزیولوژی) نشون دادن که:
وقتی افراد احساسات خودشون رو سرکوب می‌کنن، بدنشون دچار فشار عصبی و فیزیولوژیکی میشه (افزایش ضربان قلب، فشار خون، افزایش هورمون کورتیزول و…).
اما نکته جالب‌تر اینه که افرادی که با این شخص در تعامل هستند هم ممکنه به‌طور ناخودآگاه دچار تنش، اضطراب، و افزایش فشار خون بشن.
یعنی بدن ما متوجه "انرژی سرکوب‌شده" در فضای مشترک میشه، حتی اگر ذهن‌مون دقیق ندونه چه خبره.
فرض کن یک وکیل طلاق، از این تحقیق استفاده کنه و در دادگاه بگه:
«عالی‌جناب قاضی! موکل من به دلیل حضور همسری که دائم احساساتش را سرکوب میکند، در وضعیت فشار خون بالا قرار دارد. این آقا به‌جای صحبت کردن، همه‌چیز را درون خودش می‌ریزد، و همین باعث شده خانم دچار علائم قلبی شود! این رابطه از لحاظ پزشکی، سمی است!»
خنده‌دار به‌نظر می‌رسه، ولی از نظر علمی می‌تونه قابل بررسی باشه!
مخصوصاً در روان‌درمانی زوج‌ها، این‌جور پدیده‌ها واقعی هستند: زوج‌هایی که در ارتباطات هیجانی دچار سکوت مزمن‌اند، بیشتر در معرض افسردگی، فرسودگی رابطه، و حتی بیماری‌های جسمی قرار می‌گیرند.
نتیجه‌گیری علمی-روان‌شناختی:
احساسات سرکوب‌شده منتقل می‌شن. حتی اگر درباره‌شون حرفی زده نشه.
فشار عصبیِ درونی، فشار فیزیولوژیکی بیرونی می‌سازه.
ارتباط سالم نیاز به بیان هیجان داره. نه پرخاش، نه سرکوب — بلکه ابراز سازنده.
روابط خاموش، بدن را بیمار می‌کنند.
@CloudlessDream
Maturity starts when you stop blaming your childhood for the decisions you are making today.
بلوغ زمانی شروع میشه که دست بکشیم از سرزنش دوران کودکی خود برای تصمیماتی که امروز میخوایم بگیریم.
@CloudlessDream
یه مکالمه قشنگ تا بحث حضانت رو تموم کنیم. اگه بچه داشتید و طلاق گرفتید آدم باشید😐
A: What do you think about joint custody after a divorce?
B: I believe it's important for both parents to be involved in the child's life.
A: Yes, it helps the child maintain a strong relationship with both parents.
B: Exactly, and it can reduce the emotional stress for the child.
نظر شما درباره حضانت مشترک بعد از طلاق چیست؟
من فکر میکنم مهم است که هر دو والد در زندگی کودک دخالت داشته باشند.
بله، این کمک میکند تا کودک رابطه قوی‌تری با هر دو والد داشته باشد.
دقیقاً، و می‌تواند استرس عاطفی کودک را کاهش دهد.
@CloudlessDream
◻️◻️◻️◻️
🔷
قطعه ای زیبا از کتاب «کافکا در کرانه»
اثر درخشان «هاروکی موراکامی»⭐️
«و هنگامی که طوفان به پایان برسد، به یاد نخواهی آورد که چگونه از آن گذشتی، یا چگونه توانستی زنده بمانی. حتی مطمئن نخواهی بود که آیا طوفان واقعاً تمام شده است یا نه.
اما یک چیز قطعی است:
وقتی از طوفان بیرون بیایی، همان شخصی نخواهی بود که وارد آن شده بودی، تمام هدف این طوفان همین است.»
🔷
@CloudlessDream
🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧❇️.۰
پرورش پسرانی که احساسات‌شان را پنهان می‌کنند
والدین در زمینه‌ی احساسات، پسران را به شیوه‌ای متفاوت از دختران تربیت می‌کنند.
آنها با دختران‌شان بیشتر در مورد احساسات صحبت می‌کنند و از کلمات زیادی برای توصیف آنها استفاده می‌نمایند. دختران تشویق می‌شوند که احساسات خود را با دیگران در میان بگذارند، اما به پسران گفته میشود که دردهای عاطفی‌شان را پنهان کنند.
نوجوانی که قادر به درک و بیان احساسات خود نیست، نمی‌تواند احساسات دیگران را نیز درک کند. این نگرش والدین نسبت به ابراز احساسات در پسران می‌تواند رشد همدلی را در آنها به تأخیر بیندازد.
❇️ پسران یاد می‌گیرند که تنها احساس اجتماعی پذیرفته‌شده، خشم است و نقابی از بی‌تفاوتی به چهره می‌زنند که آنها را به افرادی خشن و دور از ارتباطات عاطفی تبدیل میکند.
@CloudlessDream
▫️ تکنیک "worry box" چیست ؟
برای کاهش استرس و نگرانی های روزانه خود حتما از تکنیک Worry Box یا "جعبه نگرانی"استفاده کنید.
1⃣ یک جعبه مقوایی مثل یک جعبه کفش بیارید و درش رو محکم چسب نواری بزنید. و بالای آن شکافی کوچک مثل صندوق رای گیری ایجاد کنید!
2⃣ حالا هر نگرانی که نسبت به یک موضوع دارید روی یک تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بیاندازید.
3⃣ هر روز نگرانی‌ها و استرس‌های روزانه‌تان را نوشته و توی جعبه بیاندازید.
4⃣ بعد از گذشت چندهفته جعبه را باز کنید و تمام نگرانی‌ها و استرس‌های گذشته خود را مجددا بخوانید.
با این روش مغزتون تعلیم می‌بینه که به سادگی بابت مسائل کوچک مضطرب نشه و برای این مدارات عصبی می‌سازه و این شیوه رو به عادت خوب تبدیل میکنه و دیگه در آینده به ساخت Worry Box دیگر نیازی نخواهید
@CloudlessDream
گاهی اوقات فقط زندگی کردن را امتحان کن
فقط زندگی کن...
مبارزه نکن !
به آرامی وقوع وقایع را تماشا کن
تمام تنش‌ها را بینداز و بگذار زندگی جاری شود...
@CloudlessDream
با این تکنیک‌ها دیگه کارهات رو پشت گوش نمی‌اندازی و بدون تنبلی انجامشون میدی:
۱. تکنیک حس و عصب: هر موقع که دیدی تنبلی میاد سراغت برو یه یخ بردار بگیر تو مشتت اینطوری سیستم عصبی شوک وارد میکنه بهت
۲. تکنیک دو دقیقه: به خودت بگو فقط دو دقیقه انجام میدم اگه خوشم نیومد ول میکنم ولی مطمئنم که ادامه میدی به خاطر الگوهای نورونی
۳. تکنیک جهنم: به خودت بگو اگه انجام ندم این کار رو پس یکی از تفریحاتم رو هم حذف میکنم.
۴. تکنیک یک تا پنج: تا ۵ میشماری و پا میشی میری سراغ کار رو مغز این جواب میده و پا میشی.
۵. تکنیک پل: بین دو تا کار در طول روز اونی رو اول انجام بده که کم تر دوستش داری
۶. تکنیک ۵ به پنج: به خودت بگو اگه تا پنج دقیقه این کار رو انجام ندم تا پنج ماه قراره حسرت بخورم
۷. گل قالی : به خودت بگو اگه نتونم این کار رو انجام بدم باید برم گل‌های قالی رو بشمارم.
۸. تکنیک صندلی ثابت: یه صندلی اضافه بذار کنار هر وقت نخواستی کارت رو انجام بدی باید بری بشینی اونجا و هیچ کاری انجام ندی.
@CloudlessDream
𝑵𝒐 𝒐𝒏𝒆 𝒄𝒂𝒏 𝒔𝒖𝒄𝒄𝒆𝒆𝒅 𝒘𝒊𝒕𝒉𝒐𝒖𝒕 𝒎𝒂𝒌𝒊𝒏𝒈 𝒎𝒊𝒔𝒕𝒂𝒌𝒆𝒔.
هیچکس بدونِ اشتباه نمیتونه موفق بشه.
@CloudlessDream
سلام دوستای عزیزم
امیدوارم که حالتون خوب باشه🥰
و در سلامتی باشید ❤️
این مدت که به هممون سخت گذشت و یه ترومای سختی رو پشت سرگذاشتیم، بعضیامون افکار تکرار شونده ای بابت آسیب دیدن خودمون یا اطرافیان داشتیم.
یا علائم بعضی از افرادی که از قبل، درگیر اختلالاتی مثل افسردگی، اضطراب و.. بودند، در این ایام تشدید شد.
ಠ﹏ಠ
گاهی اوقات، این افکار همه ما رو آزار می‌داد و در نتیجه انگیزه و امیدمون برای ادامه فعالیت هامون رو کمرنگ می‌کرد.
🌷در این شرایط، یکی از مهم‌ترین کارهایی که برای حال خوب‌خودمون میتونیم انجام بدیم، سرگرم شدن با کارهایی هست که بهشون علاقه داریم. حالا فایده اینکار چیه؟
❤️اول از همه توجه ما رو از رصد وضعیت ناگوار، به کاری که مشغولش هستیم معطوف میکنه. یعنی در لحظه بودن🌱
❤️مورد بعد اینکه سرگرمی‌ها، خلق‌مون رو از طیف منفی به طیف مثبت منتقل میکنه. یعنی زمانیکه دلگیر یا بی‌حوصله هستیم، گوش دادن به موسیقی شاد، چنددرجه خلق مون رو بهتر میکنه.
❤️همچنین زمانی که خودمون حال خوشی رو تجربه کنیم، این‌حال خوب رو به اطرافیانمون هم منتقل می‌کنیم و شادمانی رو به بافت اجتماعی‌مون تزریق می‌کنیم.
@CloudlessDream
۳. نوشتن احساسات
نوشتن احساسات به‌طور منظم، به فرد کمک میکند آنچه در درون دارد، از حالت خاموش و مبهم خارج کند. این کار باعث میشود احساسات منفی مثل خشم، حجم کمتری در ذهن اشغال کنند.
چطور بنویسیم؟
بدون سانسور و قضاوت، همه‌ی افکارتان را روی کاغذ بیاورید
سعی نکنید نوشته‌تان زیبا یا منطقی باشد، فقط احساساتتان را ثبت کنید
به خودتان اجازه بدهید جمله‌هایی مثل «الان حس میکنم دارم منفجر می‌شم» یا «احساس بی‌ارزشی میکنم» را بدون خجالت بنویسید
📝 نکته مهم: بعد از نوشتن، نوشته‌تان را نخوانید. این نوشته‌ها فقط برای تخلیه‌اند، نه تحلیل فوری افکار و احساسات.
۴. استفاده از جملات «من»
وقتی در زمان خشم از جملاتی مثل «تو همیشه اینطوری هستی» یا «تو هیچ‌وقت نمی‌فهمی» استفاده می‌کنیم، طرف مقابل حس حمله و تهدید میکند. این کار معمولاً باعث دفاع، مقاومت یا دعوا میشود.
اما اگر از جملات «من» استفاده کنیم، به‌جای حمله، احساس خود را مطرح می‌کنیم. مثلاً:
❌ «تو همیشه بی‌احترامی می‌کنی!»
✅ «من وقتی اون جمله رو شنیدم، حس کردم که برام ارزش قائل نیستی»
چرا این روش موثره؟
مسئولیت احساس را به‌عهده می‌گیریم
ارتباط از حالت جنگ به گفتگو تغییر میکنه
طرف مقابل بیشتر مایل به شنیدن میشه
فرمول ساده استفاده از جملات “من”:
من وقتی [رفتار] رو دیدم، احساس [احساس] کردم، چون برام [نیاز یا ارزش] مهمه.
مثلاً:
من وقتی تلفن رو جواب ندادی، حس کردم نادیده گرفته شدم، چون ارتباط برام ارزشمنده.
@CloudlessDream