1233
المستشفى الأول في جراحة العظام والكسور وتركيب المفاصل الصناعية خدمة طبية في متناول الجميع مستشفى المجد التخصصي https://maps.app.goo.gl/6RL5f5XZnHNkLsfn9
توعيييييييية صحيييييية
&&&&&&&&&&&&&&&&&
مختارة من قسم الباطنة والقلب والصدر والسكري والضغط بمستشفى المجد التخصصي إب خ ع س ٧٧٥٣٥٣٦٠٠&٧١٥٢٦٣٣٣&٧٣٣٥٣٦١٣٤&٧٧٧٢٥١٤٥٥
&&&&&&&&&&&&&&&
[[[ الضغط المنخفض ومتى يصبح مؤشر خطر؟]]]
📌 متى يصبح الضغط منخفض؟ من المعروف أن ضغط الدم الطبيعي يجب أن يكون معدله 120/80، أما إذا وصل ضغط الدم لمعدل 90/60 أو أقل حينها يمكن أن نقول أن هذه حالة انخفاض ضغط الدم مع ظهور اعراض الضغط المنخفض الواضحة التي يمكن لأي شخص التعرف عليها، ويمكنك استخدام جهاز قياس الضغط في المنزل لمعرفة القياس حين الحاجة.
💢أعراض الضغط المنخفض:
الدوخة أو الدوار.
الغثيان.
الشعور بالإغماء.
ظهور أعراض الجفاف والشعور بعطش غير طبيعي.
انعدام التركيز.
تشوش الرؤية.
شحوب الجلد والشعور ببرودته مع التعرق.
التعب والضعف العام.
👌أعراض الضغط المنخفض الخطير أو الحاد هذه الحالة تسمى غالبا بالصدمة في انخفاض الضغط، وهو نوع حاد ومفاجئ من الضغط المنخفض والذي يشمل بعض الأعراض التي تستدعي الذهاب للطبيب أو الطوارئ بشكل عاجل وهذه الأعراض هي⤵️
🔅التشوش والارتباك خاصة مع كبار السن.
🔅التعرق وبرودة الجلد.
🔅تسارع التنفس أو عدم القدرة على التنفس بانتظام.
🔅ضعف وتسارع نبضات القلب.
🔘أعراض الضغط المنخفض والصداع الشعور بالصداع مع انخفاض الضغط ليس شائع جدا ولكنه يمكن أن يحدث لدى الكثير من الأشخاص، وذلك بسبب قلة الأكسجين الذي يصل لأعضاء الجسم ومنها المخ أثناء هبوط الضغط.
⚫️ معظم الأشخاص يمكنهم التعرض لانخفاض الضغط في أي وقت بدون سبب واضح، فهي حالة عامة وشائعة وغالبا لا تسبب اعراض خطيرة أو مشاكل وتسمى الضغط المنخفض المزمن، إلا أنه في بعض الحالات قد تكون الأسباب المحتملة تتطلب عناية خاصة والعمل على رفع الضغط حتى لا يسبب مشكلة صحية خطيرة أو تهدد الحياة وهذه الأسباب هي ⬇️ ▪️الحمل.
▪️فقدان الدم بكميات كبيرة في الإصابات الخطيرة.
▪️ضعف الدورة الدموية الذي يحدث أثناء الأزمة القلبية أو بسبب مشكلة في صمامات القلب.
▪️الجفاف الشديد الذي يسبب الإصابة بهبوط الضغط الحاد. الإصابة بالحساسية المفرطة.
▪️ التهاب وتسمم الدم.
▪️اضطرابات الغدد الصماء مثل السكري وخلل الغدة الدرقية والغدة الكظرية.
▪️ بعض الأدوية مثل أدوية القلب ومدرات البول ومضادات الاكتئاب وأدوية ضعف الانتصاب وأدوية الضغط المرتفع.
🔴 بعض أنواع انخفاض الضغط تشمل:
🔺انخفاض ضغط الدم الانتصابي: وهو الذي يحدث مع الوقوف فجأة بعد الجلوس والاستلقاء لفترة.
🔺 انخفاض ضغط الدم بعد الأكل: وهو الذي يحدث بعد تناول الطعام بساعة أو ساعتين بسبب اتجاه تدفق الدم للجهاز الهضمي لهضم الطعام.
🔺انخفاض ضغط الدم العصبي: والذي يحدث بعد الوقوف لفترة طويلة.
🔵 علاج الضغط المنخفض:
🔹 علاج انخفاض ضغط الدم في المنزل في حالة الأعراض البسيطة وإذا كان لديك انخفاض ضغط الدم المزمن، فيمكنك اتباع هذه النصائح للعمل على تجنب هبوط الضغط ورفعه:
🔹 لا تقف بسرعة بعد الجلوس أو الاستلقاء، ولكن قم ببطء وبطريقة غير مفاجئة.
🔹زيادة تناول السوائل خاصة الماء.
🔹 لا تتناول مشروبات كافيينية خلال الليل.
🔹حاول عدم الوقوف لفترة طويلة من الوقت.
نظم وجباتك الغذائية على مدار اليوم، بحيث تصبح وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم.
⁉️ ماذا نأكل عند انخفاض الضغط؟ إذا شعرت بأعراض الضغط المنخفض يمكنك تناول بعض هذه الأطعمة والمشروبات لرفع ضغط الدم:
🔆 الأطعمة المملحة مثل الأجبان، والزيتون المخلل، والتونة المعلبة، أو أي طعام يمكن إضافة ملح الطعام له.
🔆 الماء هو أكثر السوائل التي ينصح بها مع الإصابة بانخفاض ضغط الدم، لذلك قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها يوميا. المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل القهوة والشاي، يمكنها أن تكون حل مؤقت لأنها تعمل على رفع الضغط بشكل فوري ولكن لفترة قصيرة من الوقت.
🔆 الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12 مثل البيض والدجاج والأسماك والتونة.
قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات ودهون..
&&وأخيرا، لا يجب أن تقلق إذا ظهرت اعراض الضغط المنخفض الخفيفة التي يمكن التعامل معها بعد قياس الضغط والتأكد أنه مازال في المعدل الطبيعي أو المنخفض البسيط، أما إذا كانت هناك أعراض تستدعي القلق فيجب عليك استشارة الطبيب في أقرب وقت...
وينصح بزيارة استشاري الباطنية والقلب والسكري،والضغط والجلطات والذبحات د نادر مجاهد بالمستشفى ٧٧١٥٢٤٧٢٤
493396 احمد علي عبدالجبار علي المهاب 797.00 99.63 الشهيد-الحمدي /المفتاح حجة الترتيب الخامس
504261 عبدالرحمن فيصل بازل الشغدري 797.00 99.63 المتفوقين /ذمار ذمار الترتيب الخامس
504807 علاء عبدالله محمد محمد الاكوع 797.00 99.63 المتفوقين /ذمار ذمار الترتيب الخامس
504839 عمر عبدالباسط احمد احمد الاقرع 797.00 99.63 المتفوقين /ذمار ذمار الترتيب الخامس
527662 سلسبيل محمد يحيى شرف الدين 797.00 99.63 النهضة /الميناء الحدبدة الترتيب الخامس
552838 محمد منصور ناجي قاسم 797.00 99.63 النخبة /التعزيه تعز الترتيب الخامس
553115 افنان عبدالسلام عبدالله حفيظ 797.00 99.63 طيبه بالحوبان/التعزيه تعز الترتيب الخامس
561444 مثيل عادل احمد محمد 797.00 99.63 ش/عبدالوهاب الحسام / الرونة تعز الترتيب الخامس
562308 عمار عبداللطيف محمد فائد الحداد 797.00 99.63 النور بالزوحه/السلام تعز الترتيب الخامس
576373 عفاف صلاح محمد صالح سكران 797.00 99.63 بلقيس//الظهار اب الترتيب الخامس
600984 عبدالعزيز محمد احمد قائد احمد 797.00 99.63 الشعب المركز/مذيخرة اب الترتيب الخامس
401620 عبدالرحمن محمد عبدالكريم السحله 797.00 99.63 رواد اليمن / الصافية الامانة الترتيب الخامس
405571 نصرالله نصار عبدالله علي المقطري 797.00 99.63 الناصر - - السبعين الامانة الترتيب الخامس
413925 حمزه عبدالاله احمد محمد الخالدي 797.00 99.63 عبدالناصر/التحرير الامانة الترتيب الخامس
413932 رعد يحيى احمد مكابس 797.00 99.63 عبدالناصر/التحرير الامانة الترتيب الخامس
418313 وسيم عبدالرقيب فارع المصباحي 797.00 99.63 يمن المجد - معين الامانة الترتيب الخامس
421747 غدير ابراهيم احمد حسين النجدي 797.00 99.63 اليقظة/ الامانة الترتيب الخامس
423047 علي احمد ابراهيم صلاح الهاشمي 797.00 99.63 النهضه//الثوره الامانة الترتيب الخامس
424244 امل عبدالكريم قايد درعان 797.00 99.63 الرشيد الحديثة /الثورة الامانة الترتيب الخامس
426359 عبدالله وليد عبدالرحمن محمد الحضرمي 797.00 99.63 الامجاد//شعوب الامانة الترتيب الخامس
📮الترتيب السادس على مستوى الجمهورية 1447-2025-2026م
64 479297 محمد محمد يحيى منصر الحوثي 796.50 99.56 الشهيد طه المداني للمتفوقين حجة السادس
65 493644 اضواء ابراهيم محمد ناصر العزيب 796.50 99.56 الشهيد-الحمدي /المفتاح حجة السادس
66 504248 عبدالحكيم محمد احمد السويدي 796.50 99.56 المتفوقين /ذمار ذمار السادس
67 505794 مهند عبده محمد علي الوشلي 796.50 99.56 المتفوقين /ذمار ذمار السادس
68 508992 هند يوسف حسن زيد الحكيم 796.50 99.56 المتفوقين /ذمار ذمار السادس
69 571703 علي امين علي العواضي 796.50 99.56 بلقيس//الظهار اب السادس
70 576374 علياء حسام الدين حسان الشامي 796.50 99.56 بلقيس//الظهار اب السادس
71 413956 عبدالله عزيز احمد عبدالله الاصبحي 796.50 99.56 عبدالناصر/التحرير الامانة السادس
72 413982 عمرو عمار احمد احمد البعبعي 796.50 99.56 عبدالناصر/التحرير الامانة السادس
73 431247 رغد عبدالله يحيى السياغي 796.50 99.56 التواصل / شعوب الامانة السادس
74 442521 لمياء عبدالكافي عبدالله محمد حيدر 796.50 99.56 رواد الجامعة / صنعاء الجديدة صنعاء السادس
📮الترتيب السابع على مستوى الجمهورية 1447-2025-2026م
495766 عبدالعليم علي صالح زايد علي 796.00 99.50 ش - غالب الطيري - حيدان صعده الترتيب السابع
503704 البراء ضيف الله علي ناصر اليعري 796.00 99.50 المتفوقين /ذمار ذمار الترتيب السابع
504309 اسامه عمار حسن مهيوب الغراسي 796.00 99.50 التميز /ذمار ذمار الترتيب السابع
511005 رشاد محمد صالح الراشدي 796.00 99.50 22 مايو /جهران ذمار الترتيب السابع
519203 معتز محمود علي عباس الهتاري 796.00 99.50 المقداد بن عمر م.اوصاب ذمار الترتيب السابع
525233 تامر قاسم عبده حسن النهاري 796.00 99.50 تهامه//الحوك الحدبدة الترتيب السابع
571233 ابراهيم احمد عبدالله البعداني 796.00 99.50 بلقيس//الظهار اب الترتيب السابع
573154 محمد ابوالطيب علي اسماعيل المتوكل 796.00 99.50 طيبة /الظهار اب الترتيب السابع
576367 طيبة حسن يحيى ابراهيم شريف 796.00 99.50 بلقيس//الظهار اب الترتيب السابع
589903 ايمن نبيل طه سعيد سلام 796.00 99.50 جيل الوحده//ذي السفال اب الترتيب السابع
404286 معتز عبدالله محمد غالب 796.00 99.50 سهيل اليمن /السبعين الامانة الترتيب السابع
405341 سليم احمد حسين المجاهد 796.00 99.50 الناصر - - السبعين الامانة الترتيب السابع
🇸🇦عقاارات وكار المملكة 🇸🇦
/channel/aagar35
————
@amal3_34جمالك انثوي معي
@aagar35 🏡 عقارات المملكه
~~
⑥⑦k ➺فيديوهات وصور رومنسيه
❀
⑤⑦k ➺اقوال وحكم عظيمة
❀
③③k ➺بوح الأصدقاء
❀
⑯k ➺كن أنت المعجزة
❀
⑬k ➺مًعٌنِى أّلَحًيِّأّةّ
❀
⑫k ➺سـت البـيـت
❀
⑨k ➺حكاية صورة
❀
⑨k ➺تَـطــ ــوير آلَذِآتٌـ
❀
⑨k ➺حب ٌو رومنسيَات
❀
⑧k ➺بيت حواء منووعات
❀
⑧k ➺ناشيونال جرافيك
❀
⑦k ➺|تثبيت طب اﻷعشاب
❀
⑦k ➺امآل مول
❀
⑥k ➺أجمل القصص
❀
⑥k ➺حالات قصيرة
❀
⑥k ➺أسرار و أفكار
❀
⑤k ➺اتقن اللغة الإنجليزية
❀
⑤k ➺ الطـبـيــة الـتـعـلـيمية
❀
⑤k ➺قصص
❀
④k ➺قناه للقران الكريم
❀
④k ➺تعلم البرمجة بالأندرويد
❀
④k ➺آلعٍآب وبرآﻤجُ آلآندرويِد
❀
③k ➺ نصائح طبية م النصر
❀
③k ➺معلومات ثقافية علمية
❀
③k ➺همسة غروب
❀
②k ➺الأخلاق الإسلامية
❀
②k ➺بنك الحسنات
❀
②k ➺قنـــاة شعراء المقــاومـــة
❀
②k ➺علم القراءات الأربعة عشر
❀
①k ➺مجتمع مايكروسوفت
❀
①k ➺شبكة نيوز ألإخبارية
❀
①k ➺ الـبنــفـســج
❀
①k ➺جميع القنوات هنا
❀
②h ➺ميك آب
❀
①k ➺يوميات رجـل مهزوم
❀
①k ➺مستشفى المجد التخصصي
❀
②k ➺قيم اسلامية تربوية
❀
②k ➺طرائف الشعوب
❀
②k ➺ صمت الحنين⭐️
❀
③k ➺ همس عاشق
❀
③k ➺همس المعاني
❀
③k ➺غرائب المعرفة
❀
③k ➺صور روعة التصميم
❀
③k ➺حراج وإعلانات السعوديه
❀
③k ➺غرائب الشعوب
❀
③k ➺همسات دافئه
❀
③k ➺كيف تتخلص من القلق
❀
③k ➺وظائف🇸🇦سعودية
❀
④k ➺طرائف وابتسامات
❀
④k ➺دليل قنوات التلقرام
❀
④k ➺ مكتبة كتب PDF
❀
④k ➺كلمات راقية
❀
④k ➺بيسيات سنابيه
❀
⑤k ➺- بعـثرهہ حَـرـرفَ
❀
⑤k ➺طور نفسك و ذاتك
❀
⑥k ➺خواطر للواتسآب
❀
⑥k ➺قصص حجا و ابو نواس
❀
⑦k ➺ الــجـراحــة والــطــب
❀
⑦k ➺طبخات ولا أسهل
❀
⑧k ➺فنون القيادة الناجحة
❀
⑧k ➺حلم طفلة
❀
⑨k ➺ روائــــــ الــحــب ــــع
❀
⑨k ➺فيديوهات اسلاميه مؤثرة
❀
⑩k ➺طـبـيـبـك الـشـخـصـي
❀
⑮k ➺حب يلامس النجوم
❀
~~~~
@amal3_34 🛁اهتمام وعنايه 🧼
———
🇸🇦عقاارات في عقارات 🇸🇦
/channel/aagar35
خطوات التخطيط الاستراتيجي الفعّال
مقدمة
يُعد التخطيط الاستراتيجي من أهم الأدوات الإدارية التي تعتمد عليها المؤسسات والأفراد لتحقيق النجاح والاستدامة في بيئة تتسم بالتغير المستمر. فهو عملية منهجية تهدف إلى تحديد الاتجاه المستقبلي، ووضع الأهداف، واختيار أفضل الوسائل لتحقيقها، مع الاستفادة المثلى من الموارد المتاحة والاستعداد للتحديات والمخاطر. ويساعد التخطيط الاستراتيجي على تحسين الأداء، ورفع كفاءة اتخاذ القرار، وتعزيز القدرة التنافسية، وتحقيق التنمية المستدامة.
1- الرؤية
الرؤية هي الصورة المستقبلية التي تطمح المؤسسة أو الفرد إلى الوصول إليها خلال فترة زمنية محددة. وتمثل مصدر الإلهام والدافع نحو الإنجاز، كما تساعد في توجيه جميع الجهود نحو غاية واضحة. وكلما كانت الرؤية واقعية وطموحة وواضحة، زادت فرص النجاح وتحقيق التميز.
2- الرسالة
الرسالة توضح سبب وجود المؤسسة أو المشروع، وتحدد طبيعة العمل والفئات المستهدفة والقيم التي يلتزم بها. وتُعد الرسالة مرجعًا أساسيًا لاتخاذ القرارات، كما تعزز هوية المؤسسة وتوضح أهدافها لجميع العاملين وأصحاب المصلحة.
3- القيم
القيم هي المبادئ الأخلاقية والسلوكية التي تحكم العمل داخل المؤسسة، مثل النزاهة، والشفافية، والعدالة، والابتكار، والعمل الجماعي. وتؤثر القيم بشكل مباشر في الثقافة التنظيمية، وتساهم في بناء الثقة بين المؤسسة والعاملين والعملاء.
4- تحليل الواقع
يهدف تحليل الواقع إلى دراسة البيئة الداخلية والخارجية للمؤسسة، والتعرف على نقاط القوة والضعف، والفرص والتهديدات، باستخدام أدوات علمية مثل تحليل SWOT. ويساعد هذا التحليل في بناء خطط واقعية تستند إلى معلومات دقيقة.
5- تحديد الأهداف
تُعد الأهداف حجر الأساس في التخطيط الاستراتيجي، حيث تحدد النتائج المطلوب تحقيقها خلال فترة زمنية معينة. ويجب أن تكون الأهداف واضحة، وقابلة للقياس، وقابلة للتحقيق، وذات صلة، ومحددة بزمن، وفق معايير SMART.
6- وضع المبادرات
المبادرات هي البرامج والمشروعات والأنشطة التي يتم تنفيذها لتحقيق الأهداف الاستراتيجية. ويجب أن تكون المبادرات محددة، ومجدولة زمنيًا، مع تحديد المسؤوليات والموارد اللازمة لضمان نجاح التنفيذ.
7- خطة التنفيذ
تتضمن خطة التنفيذ توزيع المهام، وتحديد المسؤوليات، ووضع جدول زمني، وتوفير الموارد اللازمة لإنجاز المبادرات. وتساعد الخطة التنفيذية على تحويل الاستراتيجية إلى أعمال وإنجازات واقعية قابلة للقياس.
8- تخصيص الموارد
يشمل تخصيص الموارد توزيع الموارد البشرية والمالية والتقنية بطريقة تحقق أعلى كفاءة وإنتاجية. ويؤدي الاستخدام الأمثل للموارد إلى تقليل الهدر، وزيادة فعالية الأداء، وتحقيق الأهداف بأقل تكلفة ممكنة.
9- مؤشرات الأداء
مؤشرات الأداء هي أدوات كمية ونوعية تُستخدم لقياس مدى تحقيق الأهداف والخطط الاستراتيجية. وتوفر هذه المؤشرات معلومات دقيقة تساعد الإدارة في تقييم الأداء، واكتشاف الانحرافات، واتخاذ الإجراءات التصحيحية المناسبة.
10- المتابعة والتطوير
المتابعة المستمرة تضمن تنفيذ الخطط وفق الجدول الزمني المحدد، بينما يهدف التطوير إلى تحسين الأداء ومعالجة نقاط الضعف والاستفادة من الدروس المستفادة. ويُعد التحسين المستمر عنصرًا أساسيًا لضمان نجاح التخطيط الاستراتيجي واستدامة نتائجه.
خاتمة
إن التخطيط الاستراتيجي الفعّال ليس مجرد وثيقة أو خطة مكتوبة، بل هو عملية مستمرة تعتمد على التفكير العلمي، والتحليل الدقيق، والقيادة الفاعلة، والمتابعة المستمرة. وعندما تُطبق خطواته بصورة صحيحة، فإنه يسهم في تحقيق الأهداف بكفاءة، وتعزيز القدرة على مواجهة التحديات، وبناء مستقبل أكثر استقرارًا ونجاحًا للأفراد والمؤسسات.
إعداد: الدكتور مطهر يحيى أبو شيحة
4- تناول الخضروات الورقية الخضراء بدلاً من فيتامينات "ب"، حيث تأتي الخضروات الورقية، كالفاصوليا والبقوليات، في طليعة الأطعمة الغنية بالفيتامينات "ب" الثمانية، التي تساعد في الحفاظ على النشاط والقوة البدنية وتعزيز صحة الدماغ.
5- تناول البطاطا الحلوة بدلاً من مكملات فيتامين "أ". وتكمن أهمية هذا الفيتامين في تعزيز نمو خلايا الدم البيضاء التي تحمي الجسم من الالتهابات، فضلاً عن أهميته لصحة العينين العظام على السواء.
6- تناول أوراق الكرنب بدلاً من مكملات الكالسيوم، فأوراق الكرنب المطبوخة مصدر مهم للكالسيوم الذي تكمن أهميته في الاحتفاظ بالسوائل في الجسم، وكذلك في الحفاظ على صحة العظام وتقويتها وحمايتها من الهشاشة والضعف.
7- تناول الموز بدلاً من مكملات فيتامين "ب6"، إذ يحتوي الموز، إلى جانب البوتاسيوم والألياف، على نسبة جيدة جداً من فيتامين "ب6" المهم للصحة، لتقوية جهاز المناعة وتنظيم ضغط الدم ومنع تشكل الحصى، ويحسن وظائف الإنزيمات والجهاز العصبي.
8- تناول الفطر بدلاً من مكمّلات فيتامين "د"، إذ يحتاج الجسم إلى مستويات مرتفعة من فيتامين "د" لتعزيز امتصاص الكالسيوم المهم لصحة العظام، إلى جانب المصدر الأساسي لفيتامين "د"، وهو أشعة الشمس الصباحية.
9- تناول البازلاء ذات العيون السوداء، اللوبياء، بدلاً من مكملات حمض الفوليك، إذ تحتوي البازلاء المطبوخة "اللوبيا" على 89 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين "ب9" الذي يعد من العناصر الغذائية المهمة لصحة الدماغ، ووقاية الجنين من التشوّهات وحدوث عيوب الأنبوب العصبي لدى الحوامل.
10- تناول الحمّص بدلاً من مكملات المنغنيز، إذ يتميز الحمّص بأنه غير مُكلف، وله مذاق خاص. ويضمن تناول كوب واحد منه الحصول على حاجة الجسم اليومية من المنغنيز والفولات، وله خصائص مضادة للأكسدة. كما يساعد في الحفاظ على صحة العظام وفي امتصاص الكربوهيدرات والدهون.
11- تناول المحار بدلاً من مكملات الحديد، إذ يعد المحار من أكثر المأكولات البحرية الصحية الغنية بالحديد، ويحتوي على كميات عالية من فيتامين "ب12"، كما أنه مصدر كبير للزنك.
12- تناول البرتقال والجوافه والديني بدلاً من مكملات فيتامين "سي"، إذ تحتوي هذه الفواكه على عناصر غذائية أخرى مهمة للصحة، مثل الفولات والبوتاسيوم وفيتامين "ب1"، وهي مسؤوله عن إنتاج الكولاجين للحصول على بشرة صحية، وامتصاص جيد للحديد، وتعزيز المناعة.
13- تناول بذور عباد الشمس بدلاً من مكملات فيتامين "إي"، إذ تحتوي بذور عباد الشمس على المغنيزيوم والسيلينيوم، وهي معادن مهمة للوقاية من الالتهابات، وصحة البشرة والشعر، وضرورية لحماية الخلايا وتقوية المناعة.
14- تناول الفول السوداني بدلاً من مكمّلات الزنك، وذلك لتحسين وظيفة الجهاز العصبي، وتقوية المناعة، وبناء الخلايا، وتحفيز التفاعلات الكيماوية في الجسم.
15- تناول الطماطم المجففة بالشمس بدلاً من مكملات البوتاسيوم، للاحتفاظ بالسوائل في الجسم، والحفاظ على توازن الإشارات الكهربائية، ولتحسين وظائف القلب.
16- تناول تفاحة يُغنيك عن المكملات التي تحتوي على الفيتامينات عموماً. فالتفاحة كنز الفوائد وسر الصحة والرشاقة. وتناول تفاحة يومياً يُغني عن زيارة الطبيب، نظراً إلى أهمية المكونات الغذائية في حبة الفاكهة السحرية هذه.
*حيث يحتوي التفاح على صيدلية متكاملة من عناصر ومركبات فريدة، منها فيتامين "ب" بأنواعه، وفيتامينات "أ" و"ج" و"إي" و"ك".*
*كما يحتوي على كثير من المعادن والأملاح، ومنها الكالسيوم والحديد والفوسفور والمنغنيز والصوديوم والبوتاسيوم والزنك والألياف.*
وتلعب هذه العناصر دوراً مهماً في عمل الإنزيمات الضرورية لعملية التمثيل الغذائي، وفضلاً عن دورها في تفعيل الوظائف الحيوية في الجسم.
*¤ فإن كنت تتمتع بصحة جيدة بشكل عام، وتأكل طعاماً متنوعاً بما في ذلك الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والأسماك، فأنت على الأرجح لا تحتاج إلى المكملات .
توعية صحيييييية::
&&&&&&&&&&&&
مختارة من قسم العظام بمستشفى المجد التخصصي إب خ ع س ٧٧٥٣٥٣٦٠٠&٧١٥٢٦٣٣٣&٧٣٣٥٣٦١٣٤&٧٧٧٢٥١٤٥٥
&&&&&&&&&&&&&&*
[[[[[ هشاشة_العظام ]]
10أسباب لهشاشة العظام:
1- تناول الكثير من الملح والأطعمة المملحة.
2- الجلوس وقلة الحركة لفترات طويلة
3- عدم ممارسة التمارين الرياضية.
4- عدم التعرض لأشعة الشمس ونقص فيتامين D.
5- التدخين.
6- كثرة تناول المشروبات الغازية.
7- النحافة المفرطة.
8- تناول بعض الأدوية المسببة له
9- كثرة السقوط بشكل متكرر والتعرض للكسور.
10- الاضطرابات الهرمونية.
لذلك حاول حماية نفسك من هشاشة العظام عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والتعرض للشمس
للحصول على فيتامين D
الخلاصة:
&&&&&
ينصح بمعالجة هشاشة العظام لدى د باسل حسون استشاري امراض،وجراحة العظام والكسور والمفاصل الصناعية والمناظير والحق بالبلازما .
لماذا يهرب الإنسان من مواجهة نفسه؟
تُعد مواجهة الذات من أكثر العمليات النفسية تعقيدًا لدى الإنسان، لأنها تتطلب شجاعة للاعتراف بالنواقص والأخطاء والصراعات الداخلية التي يحاول العقل تجنبها حفاظًا على التوازن النفسي المؤقت. وتشير الدراسات النفسية إلى أن الهروب من الذات يمثل إحدى آليات الدفاع النفسي التي يستخدمها الفرد لتخفيف القلق أو الألم الناتج عن الصراع الداخلي، إلا أن هذا الهروب غالبًا ما يؤدي إلى مشكلات أعمق على المدى البعيد، مثل اضطرابات القلق وضعف العلاقات وتراجع النمو الشخصي.
① الخوف من اكتشاف العيوب
يميل الإنسان بطبيعته إلى الحفاظ على صورة إيجابية عن نفسه، ولذلك قد يخشى مواجهة الجوانب التي يعتبرها نقاط ضعف أو إخفاقات شخصية. ويُفسر علم النفس هذا السلوك بوجود تعارض بين الصورة المثالية للذات والواقع الفعلي، مما يدفع الفرد إلى الإنكار أو التجنب بدلاً من الاعتراف والعمل على التحسين.
② تجنب الألم النفسي
الذكريات المؤلمة والخبرات السلبية قد تحمل مشاعر الحزن أو الخسارة أو الإهانة، ولذلك يلجأ بعض الأفراد إلى الهروب من التفكير فيها. إلا أن المشاعر المكبوتة لا تختفي، بل تستمر في التأثير على السلوك والانفعالات بصورة غير مباشرة.
③ الخوف من التغيير
مواجهة النفس تقود غالبًا إلى إدراك الحاجة إلى التغيير، والتغيير يتطلب جهداً ومسؤولية وخروجاً من منطقة الراحة النفسية. لهذا يفضل البعض البقاء في الواقع المألوف رغم عدم رضاهم عنه.
④ الهروب الرقمي
أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي والألعاب الإلكترونية والمحتوى الرقمي وسائل سهلة للهروب من التفكير العميق في الذات والمشكلات الشخصية. ويؤدي الإفراط في استخدامها إلى تقليل فرص التأمل الذاتي والنمو النفسي.
⑤ الدفاع عن الصورة المثالية
يحاول بعض الأشخاص الحفاظ على صورة مثالية عن أنفسهم أمام الآخرين، ولذلك يرفضون الاعتراف بالأخطاء أو القصور الشخصي. ويؤدي هذا السلوك إلى زيادة الضغوط الداخلية وصعوبة التطور الشخصي.
⑥ آثار الهروب من الذات
يمنح الهروب راحة مؤقتة، لكنه يفاقم المشكلات مع مرور الوقت، حيث تزداد مشاعر القلق والتوتر والارتباك النفسي، وقد تظهر أعراض نفسية وسلوكية تؤثر على جودة الحياة.
⑦ ضعف العلاقات وضياع الفرص
الشخص الذي لا يفهم نفسه جيداً يجد صعوبة في فهم الآخرين وبناء علاقات صحية ومتوازنة، كما قد يفقد فرصاً مهنية أو اجتماعية نتيجة الخوف من التجربة أو اتخاذ القرار.
⑧ مواجهة النفس طريق الحرية
تمثل مواجهة الذات الخطوة الأولى نحو النضج النفسي والسلام الداخلي. فالاعتراف بالمشكلات وفهم المشاعر الحقيقية يساعدان على اتخاذ قرارات أكثر وعيًا وبناء شخصية أكثر استقرارًا وقدرة على التكيف.
الخاتمة
الهروب من الذات ليس ضعفًا أخلاقيًا بقدر ما هو استجابة نفسية طبيعية لحماية الفرد من الألم، إلا أن استمرار هذا السلوك يحرم الإنسان من فرص النمو والتطور. إن الشجاعة الحقيقية لا تكمن في تجنب المشكلات، بل في القدرة على النظر إلى الذات بصدق، وفهمها، والعمل على تطويرها بصورة مستمرة.
إعداد: الدكتور مطهر يحيى أبو شيحة
https://www.facebook.com/share/1K3vCHmFTn/
Читать полностью…
10 كيف تغيّر حياتك خلال 30 يوماً فقط؟
التغيير الحقيقي لا يحدث بالصدفة، بل يبدأ بقرار واعٍ يتبعه التزام يومي بخطوات صغيرة ومتدرجة. وقد أثبتت الدراسات في علم النفس السلوكي أن العادات الإيجابية المتكررة تُحدث تحولاً كبيراً في شخصية الإنسان ومستوى إنتاجيته وجودة حياته. إن ثلاثين يوماً تُعد فترة مناسبة لبناء عادة جديدة، أو التخلص من سلوك سلبي، إذا اقترنت بالإرادة والاستمرار والمتابعة. وفيما يأتي عشر خطوات عملية يمكن تطبيقها خلال شهر واحد لإحداث تغيير إيجابي ومستدام في الحياة.
① حدد هدفك بوضوح
تحديد الهدف هو الخطوة الأولى نحو النجاح؛ فالشخص الذي يعرف ماذا يريد يستطيع توجيه جهوده ووقته بكفاءة. ينبغي أن يكون الهدف واضحاً، محدداً، قابلاً للقياس، ومرتبطاً بإطار زمني واقعي. كما أن تقسيم الهدف إلى مهام يومية وأسبوعية يزيد من فرص تحقيقه ويمنح شعوراً مستمراً بالإنجاز.
② خطط ليومك
التخطيط اليومي يساعد على تنظيم الوقت وترتيب الأولويات، ويقلل من التشتت وإهدار الجهد. إن كتابة جدول يومي يتضمن أهم المهام يمنح الفرد رؤية واضحة لما يجب إنجازه، ويزيد من الالتزام والانضباط، مما ينعكس إيجاباً على الأداء والإنتاجية.
③ اهتم بصحتك
الصحة الجيدة هي أساس النجاح في جميع جوانب الحياة. ويشمل ذلك ممارسة النشاط البدني بانتظام، وتناول الغذاء المتوازن، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وشرب الماء بانتظام. فالعقل السليم يحتاج إلى جسم سليم ليستطيع التفكير والإبداع واتخاذ القرارات الصحيحة.
④ تعلم كل يوم
التعلم المستمر يوسع المدارك ويزيد من الخبرات ويمنح الإنسان القدرة على مواكبة التطورات. ويمكن تخصيص وقت يومي لقراءة كتاب، أو متابعة دورة تدريبية، أو اكتساب مهارة جديدة، فالمعرفة المتراكمة تصنع فارقاً كبيراً مع مرور الوقت.
⑤ تحكم في عقلك
إدارة الأفكار والمشاعر من أهم عوامل النجاح النفسي. ويتحقق ذلك من خلال التفكير الإيجابي، وإدارة الضغوط، والابتعاد عن الأفكار السلبية، وممارسة التأمل أو الاسترخاء عند الحاجة. فالعقل المنظم ينتج قرارات أفضل وسلوكاً أكثر اتزاناً.
⑥ تخلص من العادات السيئة
العادات السلبية تستهلك الوقت والطاقة وتؤخر تحقيق الأهداف. لذلك ينبغي التعرف عليها أولاً، ثم استبدالها بعادات إيجابية تدريجية، مع متابعة التقدم اليومي وتعزيز الالتزام حتى تصبح السلوكيات الجديدة جزءاً من نمط الحياة.
⑦ أحط نفسك بأشخاص إيجابيين
البيئة الاجتماعية تؤثر بشكل مباشر في الأفكار والسلوك والدافعية. فمرافقة الأشخاص الإيجابيين والداعمين تعزز الثقة بالنفس، وتشجع على الإنجاز، بينما تؤدي العلاقات السلبية إلى الإحباط وضعف الحافز، لذا فإن اختيار الصحبة الواعية يعد استثماراً في النجاح.
⑧ كن ممتناً يومياً
الامتنان من أكثر الممارسات التي تزيد الشعور بالسعادة والرضا النفسي. ويمكن تنمية هذه العادة من خلال كتابة النعم والإنجازات اليومية، والتركيز على الجوانب الإيجابية في الحياة بدلاً من الانشغال بالمشكلات، مما يعزز التفاؤل ويزيد الدافعية.
⑨ راجع نفسك يومياً
المراجعة اليومية تساعد على اكتشاف نقاط القوة وتعزيزها، ومعرفة الأخطاء والعمل على تصحيحها. كما أنها تتيح تقييم مدى التقدم نحو الأهداف، وإجراء التعديلات اللازمة لضمان الاستمرار في المسار الصحيح.
⑩ كافئ نفسك
المكافأة تعزز السلوك الإيجابي وتزيد من الحماس للاستمرار. ولا يشترط أن تكون المكافآت كبيرة؛ فقد تكون استراحة قصيرة، أو شراء شيء محبب، أو ممارسة نشاط مفضل بعد إنجاز هدف معين. فربط الإنجاز بالمكافأة يرسخ العادات الإيجابية ويحفز على مواصلة التقدم.
الخاتمة
إن تغيير الحياة لا يعتمد على قرارات كبيرة ومفاجئة، بل يبدأ بخطوات بسيطة تتكرر كل يوم حتى تصبح أسلوب حياة. وعندما يلتزم الإنسان بتحديد أهدافه، وتنظيم وقته، والاهتمام بصحته، والتعلم المستمر، وإدارة أفكاره، والتخلص من عاداته السلبية، وبناء علاقات إيجابية، وممارسة الامتنان، ومراجعة ذاته، ومكافأة نفسه على الإنجاز، فإنه يضع أساساً قوياً لحياة أكثر نجاحاً واستقراراً. فالتغيير الحقيقي يبدأ اليوم، ويكبر مع كل خطوة صغيرة تُنجز بإصرار واستمرار.
إعداد: الدكتور مطهر يحيى أبو شيحة
🇸🇦عقاارات وكار المملكة 🇸🇦
/channel/aagar35
————
@amal3_34جمالك انثوي معي
@aagar35 🏡 عقارات المملكه
~~
⑥⑦k ➺فيديوهات وصور رومنسيه
❀
⑤⑦k ➺اقوال وحكم عظيمة
❀
③③k ➺بوح الأصدقاء
❀
⑯k ➺كن أنت المعجزة
❀
⑬k ➺مًعٌنِى أّلَحًيِّأّةّ
❀
⑫k ➺سـت البـيـت
❀
⑨k ➺حكاية صورة
❀
⑨k ➺تَـطــ ــوير آلَذِآتٌـ
❀
⑨k ➺حب ٌو رومنسيَات
❀
⑧k ➺بيت حواء منووعات
❀
⑧k ➺ناشيونال جرافيك
❀
⑦k ➺|تثبيت طب اﻷعشاب
❀
⑦k ➺امآل مول
❀
⑥k ➺أجمل القصص
❀
⑥k ➺حالات قصيرة
❀
⑥k ➺أسرار و أفكار
❀
⑤k ➺اتقن اللغة الإنجليزية
❀
⑤k ➺ الطـبـيــة الـتـعـلـيمية
❀
⑤k ➺قصص
❀
④k ➺قناه للقران الكريم
❀
④k ➺تعلم البرمجة بالأندرويد
❀
④k ➺آلعٍآب وبرآﻤجُ آلآندرويِد
❀
③k ➺ نصائح طبية م النصر
❀
③k ➺معلومات ثقافية علمية
❀
③k ➺همسة غروب
❀
②k ➺الأخلاق الإسلامية
❀
②k ➺بنك الحسنات
❀
②k ➺قنـــاة شعراء المقــاومـــة
❀
②k ➺علم القراءات الأربعة عشر
❀
①k ➺مجتمع مايكروسوفت
❀
①k ➺شبكة نيوز ألإخبارية
❀
①k ➺ الـبنــفـســج
❀
①k ➺جميع القنوات هنا
❀
②h ➺ميك آب
❀
①k ➺يوميات رجـل مهزوم
❀
①k ➺مستشفى المجد التخصصي
❀
②k ➺قيم اسلامية تربوية
❀
②k ➺طرائف الشعوب
❀
②k ➺ صمت الحنين⭐️
❀
③k ➺ همس عاشق
❀
③k ➺همس المعاني
❀
③k ➺غرائب المعرفة
❀
③k ➺صور روعة التصميم
❀
③k ➺حراج وإعلانات السعوديه
❀
③k ➺غرائب الشعوب
❀
③k ➺همسات دافئه
❀
③k ➺كيف تتخلص من القلق
❀
③k ➺وظائف🇸🇦سعودية
❀
④k ➺طرائف وابتسامات
❀
④k ➺دليل قنوات التلقرام
❀
④k ➺ مكتبة كتب PDF
❀
④k ➺كلمات راقية
❀
④k ➺بيسيات سنابيه
❀
⑤k ➺- بعـثرهہ حَـرـرفَ
❀
⑤k ➺طور نفسك و ذاتك
❀
⑥k ➺خواطر للواتسآب
❀
⑥k ➺قصص حجا و ابو نواس
❀
⑦k ➺ الــجـراحــة والــطــب
❀
⑦k ➺طبخات ولا أسهل
❀
⑧k ➺فنون القيادة الناجحة
❀
⑧k ➺حلم طفلة
❀
⑨k ➺ روائــــــ الــحــب ــــع
❀
⑨k ➺فيديوهات اسلاميه مؤثرة
❀
⑩k ➺طـبـيـبـك الـشـخـصـي
❀
⑮k ➺حب يلامس النجوم
❀
~~~~
@amal3_34 🛁اهتمام وعنايه 🧼
———
🇸🇦عقاارات في عقارات 🇸🇦
/channel/aagar35
توعيييييية صحيييية ؛؛
&&&&&&&&&&&&&&
مختارة من قسم الإرشادات الطبية بمستشفى العظام مستشفى المجد التخصصي إب خ ع س ٧٧٥٣٥٣٦٠٠&٧١٥٢٣٦٣٣٣&٧٣٣٥٣٦١٣٤&٧٧٧٢٥١٤٥٥
&&&&&،،&&&&&&&&&&
*¤ اسباب نقص المناعه، اعراضها وطرق الوقاية منها...*
يقوم الجهاز المناعي بحماية الجسم من الإصابة بالعدوى والأمراض الأخرى المختلفة، لكن البعض قد يكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المختلفة وذلك بسبب ضعف في الجهاز المناعي لديه، تعرف معنا على أسباب نقص المناعة في هذا المقال.
الجهاز المناعي يحمي الجسم من مسببات المرض المختلفة، وهو مكون من خلايا خاصة وأنسجة وأعضاء تعمل مع بعضها البعض من أجل تحقيق هذه المهمة، ويعمل الجهاز اللمفاوي مع المناعي بهدف حماية الجسم بالشكل المطلوب.
ولكن هناك بعض الأمور التي من شأنها أن تسبب ضعفًا في الجهاز المناعي لتتركك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المختلفة، فما هي أسباب نقص المناعة؟
*أسباب نقص المناعة:*
إن أسباب نقص المناعة وضعفها عديدة ومختلفة، فبعضها قد يعود لإصابتك بأمراض تؤثر سلبًا على الجهاز المناعي وعمله، في حين أن هناك عوامل بيئية قد تضعف المناعة أيضًا.
إليك التفاصيل حول أسباب نقص المناعة فيما يأتي:
1. الإصابة ببعض الأمراض
هناك بعض الأمراض التي من شأنها أن تسبب ضعفًا في الجهاز المناعي، ونذكر من أهمها ما يأتي:
-الإيدز الذي ينجم عن فيروس نقص المناعة البشرية.
-أنواع معينة من السرطان.
-سوء التغذية.
-التهاب الكبد الفيروسي.
*2. التوتر المزمن:*
تؤثر الصحة النفسية بشكل مباشر على عمل الجهاز المناعي الخاص بك، فإذا كنت تعاني من مشكلة التوتر المزمن تكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المختلفة.
وفقًا لما نشرته جمعية علم النفس الأمريكية (American Psychological Association) فإن التوتر المزمن قادر على إضعاف الجهاز المناعي، وذلك لأنه يقلل من كريات الدم البيضاء التي تحارب مسببات المرض، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات تحديدًا.
*3. اضطرابات النوم:*
تعد اضطرابات النوم من أهم أسباب نقص المناعة، فعدم حصولك على ساعات نوم كافية أو جودة نوم جيدة، قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المختلفة.
إن قلة النوم وجودته من شأنها أن تؤثر على سرعة شفائك من المرض، وذلك لأن الجهاز المناعي يعمل أثناء النوم على إطلاق بروتينات معينة تعرف باسم السيتوكينات (Cytokines) والتي يحتاجها جسمك في حال إصابتك بعدوى ما أو التهاب.
بالإضافة إلى ذلك قلة النوم من شأنها أن تؤثر على أعداد الأجسام المضادة والخلايا المناعية المهمة لحماية جسمك من الإصابة بالأمراض.
*4. سوء النظافة الشخصية:*
وبالأخص عدم غسل اليدين باستمرار باستخدام الماء والصابون، إذ تعد اليدين ناقل أساسي للفيروسات المختلفة ومسببات المرض، وفي حال عدم قيامك بغسلهما وتعقيمهما باستمرار فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالمرض.
*5. التدخين:*
إن كنت مدخنًا فإنك أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة، وذلك من خلال تثبيط عمل الجهاز المناعي، كما أنه قد يقلل من فعالية بعض العلاجات.
*6. تناول بعض أنواع الأدوية:*
هناك بعض أنواع الأدوية خاصةً الكورتيزون قد تترافق مع آثار جانبية غير مرغوب فيها، ومن ضمنها ضعف عمل وكفاءة الجهاز المناعي.
بالإضافة إلى أن الخضوع لبعض العلاجات، مثل: العلاج الكيميائي قد يسهم في تثبيط المناعة.
*الأعراض:*
من أكثر مؤشرات نقص المناعة الأولية شيوعًا الإصابة بالعدوى المتكررة أو التي تستمر لفترات أطول أو التي يصعب علاجها، مقارنة بمن لديهم جهاز مناعي طبيعي. وقد تُصاب أيضًا بعدوى لا يُصاب بها شخص لديه جهاز مناعي سليم (عدوى انتهازية).
تختلف المؤشرات والأعراض وفقًا لنوع اضطراب نقص المناعة الأولية، وتختلف من شخص لآخر.
تتضمن مؤشرات وأعراض نقص المناعة الأولية ما يلي:
تكرار التهاب الرئة، أو التهاب القصبات، أو التهاب الجيوب الأنفية، أو التهابات الأذن، أو التهاب السحايا أو التهابات الجلد.
التهاب الأعضاء الداخلية وإصابتها بالعدوى.
اضطرابات الدم، مثل انخفاض عدد الصفائح الدموية أو فقر الدم.
مشكلات في الجهاز الهضمي، مثل التقلصات المؤلمة وفقدان الشهية والغثيان والإسهال.
*تأخر النمو والتطور:*
الاضطرابات المناعية الذاتية، مثل الذئبة أو التهاب المفاصل الروماتويدي أو السكري من النوع الأول.
*الوقاية:*
نظرًا لأن الاضطرابات المناعية الأولية تحدث نتيجة تغيّرات جينية، فلا توجد طريقة للوقاية منها. لمن في حال إصابتك أو إصابة طفلك بضعف الجهاز المناعي، يمكنك اتباع الخطوات التالية للوقاية من العدوى:
التزم بعادات صحية جيدة. اغسلْ يديكَ بصابون لطيف بعد استخدام المرحاض وقبل تَناوُل الطعام.
اعتنِ بأسنانك. اغسل أسنانك مرتين على الأقل يوميًا.
تناوَلْ طعامًا صحيًّا. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في الوقاية من العدوى.
مارس الأنشطة البدنية. إن الحفاظ على لياقة جسمكَ أمر مهمٌّ لحالتكَ الصحية العامة. استشر الطبيب بشأن الأنشطة المناسبة لك.
كيف تتعامل مع زملائك في العمل؟
تُعد بيئة العمل الناجحة أساسًا لتحقيق الإنتاجية والتميز المؤسسي، ويُعد حسن التعامل مع زملاء العمل من أهم العوامل التي تساهم في بناء بيئة إيجابية يسودها التعاون والاحترام والثقة. فالعلاقات المهنية الجيدة لا تنعكس فقط على راحة الموظف النفسية، بل تؤثر بصورة مباشرة في جودة الأداء، وسرعة إنجاز المهام، وقدرة المؤسسة على تحقيق أهدافها. ومع تنوع الشخصيات والخبرات والثقافات داخل مكان العمل، أصبحت مهارات التعامل مع الآخرين ضرورة لا غنى عنها لكل موظف وقائد يسعى إلى النجاح المهني.
① عامل الجميع باحترام
الاحترام هو الأساس الذي تُبنى عليه العلاقات المهنية الناجحة، ويظهر من خلال حسن التعامل، واستخدام الألفاظ اللائقة، واحترام الآراء المختلفة، وتقدير مكانة كل فرد داخل المؤسسة. إن الموظف الذي يعامل الآخرين باحترام يكتسب احترامهم وثقتهم، ويخلق بيئة عمل يسودها التعاون والانسجام، مما ينعكس إيجابًا على الأداء المؤسسي.
② تواصل بوضوح
التواصل الفعال يعد من أهم عوامل النجاح في بيئة العمل، فهو يضمن نقل المعلومات بصورة دقيقة ويقلل من سوء الفهم. ويشمل ذلك حسن الاستماع، واختيار الكلمات المناسبة، والتعبير عن الأفكار بوضوح، واستخدام وسائل الاتصال بطريقة احترافية، مع الحرص على تقديم التغذية الراجعة بصورة بناءة.
③ تعاون مع الفريق
العمل الجماعي هو أحد أهم مقومات النجاح المؤسسي، حيث تتكامل الجهود والخبرات لتحقيق الأهداف المشتركة. ويظهر التعاون من خلال تقديم المساعدة للزملاء، والمشاركة في حل المشكلات، وتقاسم المسؤوليات، والالتزام بروح الفريق بعيدًا عن الأنانية أو السعي لتحقيق المصالح الشخصية.
④ التزم بالمواعيد
الالتزام بالحضور والانصراف، وإنجاز المهام في الوقت المحدد، واحترام مواعيد الاجتماعات يعكس مدى احترافية الموظف وانضباطه. كما أن الالتزام بالمواعيد يساهم في تعزيز ثقة الزملاء والإدارة، ويمنع تعطيل سير العمل أو تحميل الآخرين أعباء إضافية نتيجة التأخير.
⑤ عالج الخلافات بهدوء
الخلافات في بيئة العمل أمر طبيعي نتيجة اختلاف وجهات النظر، لكن نجاح الموظف يظهر في كيفية إدارتها. فمن المهم مناقشة المشكلات بهدوء واحترام، والابتعاد عن الانفعال أو الإساءة الشخصية، والتركيز على الحلول العملية التي تحقق مصلحة العمل وتحافظ على العلاقات المهنية.
⑥ قدّر جهود الآخرين
تقدير جهود الزملاء يعزز الدافعية والانتماء للمؤسسة، ويخلق بيئة يسودها التشجيع والاحترام المتبادل. ويمكن أن يكون التقدير بكلمة شكر، أو إشادة بالإنجاز، أو دعم معنوي، أو الاعتراف بمساهمات الآخرين في نجاح العمل الجماعي.
⑦ حافظ على المهنية
المهنية تعني الالتزام بأخلاقيات العمل، والمحافظة على السرية، والابتعاد عن الشائعات والخلافات الشخصية، والتعامل بموضوعية وعدالة مع الجميع. كما تتطلب احترام الأنظمة والتعليمات والتركيز على تحقيق أهداف المؤسسة بعيدًا عن المجاملات أو التحيز.
⑧ احترم الخصوصية
لكل موظف خصوصيته التي يجب احترامها، سواء فيما يتعلق بحياته الشخصية أو معلوماته المهنية. ويجب تجنب التدخل في شؤون الآخرين أو تداول المعلومات الخاصة دون إذن، لأن احترام الخصوصية يعزز الثقة ويقوي العلاقات داخل بيئة العمل.
⑨ كن منفتحًا على الملاحظات
التغذية الراجعة فرصة للتطوير وليست انتقادًا شخصيًا، لذلك ينبغي استقبال الملاحظات بروح إيجابية، والاستفادة منها في تحسين الأداء وتنمية المهارات. كما أن تقبل النقد البناء يعكس النضج المهني والاستعداد المستمر للتعلم والتطوير.
أهمية حسن التعامل مع زملاء العمل
يسهم التعامل الإيجابي مع الزملاء في تعزيز روح الفريق، وزيادة الإنتاجية، وتقليل النزاعات، وتحسين جودة الأداء، ورفع مستوى الرضا الوظيفي، وبناء الثقة بين العاملين، ودعم الإبداع والابتكار، وتحقيق أهداف المؤسسة بكفاءة وفاعلية.
التحديات
قد تواجه العلاقات المهنية بعض التحديات مثل اختلاف الشخصيات، وضغوط العمل، وسوء التواصل، والتنافس غير الصحي، وضعف مهارات إدارة الخلافات، وتعدد الخلفيات الثقافية، وسوء فهم الأدوار والمسؤوليات، مما يتطلب وعيًا ومهارات عالية للتعامل معها بصورة احترافية.
التوصيات
1. نشر ثقافة الاحترام المتبادل داخل بيئة العمل.
2. تعزيز مهارات التواصل الفعال بين جميع الموظفين.
3. تشجيع العمل الجماعي وروح الفريق.
4. تدريب الموظفين على إدارة الخلافات بصورة إيجابية.
5. الالتزام بأخلاقيات المهنة في جميع التعاملات.
6. تقدير جهود الزملاء وتحفيز الإنجازات المتميزة.
7. احترام خصوصية العاملين والمحافظة على سرية المعلومات.
8. تنمية مهارات الذكاء العاطفي والتعامل الإنساني.
9. توفير بيئة عمل قائمة على الثقة والتعاون والعدالة.
الخاتمة
إن حسن التعامل مع زملاء العمل ليس مجرد سلوك اجتماعي، بل هو مهارة مهنية تسهم في نجاح الفرد والمؤسسة معًا.
مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث ليست مجرد تغيّر في الدورة الشهرية… بل مرحلة مليئة بتغيّرات هرمونية قد تؤثر على الجسم، المزاج، النوم، البشرة، وحتى صحة العظام.
فهم الأعراض يساعدك على التعامل معها بشكل أفضل وطلب المساعدة المناسبة في الوقت المناسب 💜
تذكري دائمًا:
الأعراض تختلف من امرأة لأخرى، وما تشعر به امرأة قد لا ينطبق على الجميع.
الاهتمام بالتغذية، النشاط البدني، النوم الجيد، وتقليل التوتر قد يخفف الكثير من الأعراض ويحسّن جودة الحياة ✨
#انقطاع_الطمث #سن_اليأس #صحة_المرأة #تغذية #هرمونات Perimenopause Menopause WomensHealth
توعييييية صحيييييية
&&&&&&&&&&&&&&&
مختارة من قسم الإرشادات الطبية بمستشفى المجد التخصصي إب خ ع س ٧٧٥٣٥٣٦٠٠&٧١٥٢٣٦٣٣٣&٧٣٣٥٣٦١٣٤&٧٧٧٢٥١٤٥٥
&&&&&&&&&&&&&&&&
*قصر النظر*
ـ〰〰〰〰〰
[💟]➠ *تعريف قصر النظر، اسبابه، اعراضه وعلاجه*:
*يعدّ قصر النظر تغيّراً طبيعيّاً في شكل مقلة العين، وهو سبب شائع لعدم وضوح الرؤية، إذ من الممكن أن يكون سببه تغيّراً في القرنية أو العدسة التي تسبب دخول أشعة الشمس إلى العين، أو تركيز الضوء مباشرة على شبكة العين، فالإنسان الذي يعاني من قصر النظر يرى الأشياء البعيدة بضبابية مع عدم قدرته على التركيز بها، ويمكن أن يكون قصر النظر معتدلاً، أو متوسطاً، أو شديداً.*
*{🌀}➪ويشار إلى السبب الوراثيّ لحدوث قصر النظر، حيث يرجع السبب إلى أنّ محور مقلة العين زائد الطول بشكل غير طبيعيّ عند قياسها من الأمام إلى الخلف، بسبب وجود مسافة أطول بين القرنية وشبكية العين، وقد تميل الصور إلى التركيز أمام الشبكية بدلاً من التركيز على شبكية العين نفسها، وهناك حالات أخرى يكون قصر النظر نتيجة لعدم تطابق بين طول مقلة العين وقدرة عدسة العين على تجميع الصورة في الموقع الصحيح، ممّا يؤدي إلى تجمّع الصورة أمام الشبكية وبالتالي حدوث قصر النظر*.
*[⛔]◄أعراض قصر النظر*:
*👈🏻ومن أعراض قصر النظر* :
*{☄}⇇صعوبة رؤية الأشياء البعيدة، مثل علامات المرور، أو مشاهدة التلفاز، أو عند محاولة قراءة لوحة.التحديق المستمر الذي يسبب صداعاً في الرأس.ضعف الأداء المدرسيّ بسبب مشاكل في الرؤية.وجود حول في العيون.*
*{💎}➷علاجات قصر النظر* ..
*▧➺جراحة العين* .
*[☑]➼تحسّن الجراحة تركيز العين عن طريق تسطيح أو إعادة تشكيل الجزء المركزي من القرنية، حيث تصحّح العديد من حالات قصر النظر، وهناك بعض العمليات المستخدمة لعلاج قصر النظر، وهي من الأكثر شيوعاً إلى الأقل شيوعاً، ومنها:*
*{🖇}➢الليزك (الليزر في الموقع كيراتوميليوسيس): يستخدم الجراح فيها سكيناً صغيرة لقص قطعة صغيرة من جانب القرنية، ثمّ استخدام الليزر لإزالة كمية معينة من أنسجة القرنية الموجودة تحت الشريحة التي تم قصها من تحت منطقة الشرائح، ممّا يؤدي إلى تسطيح القرنية القرنية، وتحسين تركيز العين.*
*{🔗}➢اقتطاع القرنية (PRK): يتحسّن تركيز العين من خلال استخدام شعاع الليزر؛ لإزالة الأنسجة من السطح الخارجي للقرنية، حيث إنّ جراحة الليزك حلت محل اقتطاع القرنية الإشعاعي؛ لأنّه إجراء سريع ويقدم نتائج ممتازة، وبشكل عام لا يتم إجراء الليزر على الناس الذين تقل أعمارهم عن 21 سنة .القرنية الشعاعية (RK): ويتم إجراء تخفيضات صغيرة على حواف القرنية بعد تخدير العين، ممّا يحسن تركيزها* ..
*{📎}➢وضع عدسة اصطناعية داخل العين: تستعمل هذه العدسة لحالات قصر النظر العالية والتي لا يمكن علاجها بسهولة عن طريق جراحة القرنية، وبالتالي يمكن وضع هذه العدسة أمام العدسة العادية.*
*{👀}◄العدسات التصحيحية:*
*يساعد ارتداء العدسات التصحيحية على معالجة قصر النظر عن طريق مواجهة زيادة طول العين، أو انحناء القرنية، ومن أنواع العدسات التصحيحة*:
*[🌠]➠العدسات اللاصقة: تتوفر مجموعة متنوعة من العدسات بأنواع وأنماط مختلفة ومنها اللينة، والعدسات المخصصة للاستعمال لمرة واحدة،*
*[🌆]➪والعدسات المخصصة لفترات طويلة، حيث يتم وضعها بشكل مضبوط على العينين، مع الحرص على استشارة طبيب العيون حول إيجابيات وسلبيات العدسات اللاصقة*
*[👓]➸ النظارات الطبية: هي وسيلة آمنة وبسيطة لتصحيح مشاكل الرؤية الناجمة عن قصر النظر، حيث تنخوجد مجموعة متنوعة من النظارات وتشمل العدسات الثلاثية البؤرة، وعدسات القراءة، والعدسات ذات البؤرتين*
https://www.facebook.com/share/p/1B3dCmKtfg/
413889 احمد محمد قاسم العواضي 796.00 99.50 عبدالناصر/التحرير الامانة الترتيب السابع
413909 اياد رضوان مصلح السنباني 796.00 99.50 عبدالناصر/التحرير الامانة الترتيب السابع
423159 محمد اسماعيل حسن علي المهدي 796.00 99.50 النهضه//الثوره الامانة الترتيب السابع
427088 عزام ياسر علي حسين الاشول 796.00 99.50 التواصل / شعوب الامانة الترتيب السابع
463696 شيماء بشير يحيى علي مجمل 796.00 99.50 سام /عمران عمران الترتيب السابع
476296 محمد ابراهيم عبدالله حسن الرضي 796.00 99.50 التميز /المحويت المحويت الترتيب السابع
إدارة الإعلام التربوي والقناة التعليمية م. إب:
📮الترتيب الأول للصف الثالث الثانوي للعام 1447-2025-2026م.
419863 رغد عبدالرحمن حميد علي الكمالي 799.00 99.88 الشهيد القردعي/معين الامانة الأول
424217 اسيل رياض عبدالكريم ناجي القدسي 799.00 99.88 الرشيد الحديثة /الثورة الامانة الأول
511850 الاء محمد احمد النزيلي 799.00 99.88 اجيال المستقبل / جهران ذمار الأول
454910 انس امين احمد عباس جاموص 799.00 99.88 رواد التكنولوجيا / همدان صنعاء الأول
559318 بشائر ماجد هزاع سعيد 799.00 99.88 ش.سيف عبدالسلام/الرونة تعز الأول
413927 حمزه يحيى محسن يحيى شعلان 799.00 99.88 عبدالناصر/التحرير الامانة الأول
450547 خالد محمد احمد صالح العياضي 799.00 99.88 القيم /سنحان صنعاء الأول
453394 شيماء مروان عبدالله الفائق 799.00 99.88 طريق النجاح /سنحان صنعاء الأول
454577 عدي مصطفى احمد محمد الحيدري 799.00 99.88 الفاتح /همدان صنعاء الأول
413965 عزت ابراهيم يحيى الحمدي 799.00 99.88 عبدالناصر/التحرير الامانة الأول
416942 علي هاني علي عبدالله البلطه 799.00 99.88 الرشيد//معين الامانة الأول
423087 عمر عبدالكريم علي بالحاج 799.00 99.88 النهضه//الثوره الامانة الأول
505023 فهمي فؤاد احمد يحيى الفقيه 799.00 99.88 المتفوقين /ذمار ذمار الأول
463089 وئام محمد حسن الديدي 799.00 99.88 العلوم الحديثة / عمران عمران الأول
418784 يحيى احمد عبدالله الشامي 799.00 99.88 الرشيد//معين الامانة الأول
📮الترتيب الثاني على مستوى الجمهورية للصف الثالث الثانوي للعام 1447-2025-2026م.
493392 ابراهيم محمد علي حسين القاضي 798.50 99.81 الشهيد-الحمدي /المفتاح حجة الترتيب الثاني
519201 مرتضى محمد عبدالله حسن الهتاري 798.50 99.81 المقداد بن عمر م.اوصاب ذمار الترتيب الثاني
552839 محمد منير عبدالله محمد شرف 798.50 99.81 النخبة /التعزيه تعز الترتيب الثاني
567699 سعد قائد احمد منصور الاسكندري 798.50 99.81 عثمان باللجم/صبرالموادم تعز الترتيب الثاني
413990 ليث مهيب علي شمسان الحمادي 798.50 99.81 عبدالناصر/التحرير الامانة الترتيب الثاني
419285 احلام محمد ناجي عبدالله عذبان 798.50 99.81 يمن السلام /معين الامانة الترتيب الثاني
421344 بسمة محمود سالم عبدالله 798.50 99.81 ضياء المستقبل / معين الامانة الترتيب الثاني
425238 هاجر سيف علي سيف العرير 798.50 99.81 السمح بن مالك/الثورة الامانة الترتيب الثاني
430530 تسنيم عمر احمد درهم عثمان 798.50 99.81 الاقصى الحديثة الاربعين /شعوب الامانة الترتيب الثاني
455045 عمر حسن ثابت فرحان 798.50 99.81 رواد التكنولوجيا / همدان صنعاء الترتيب الثاني
📮الترتيب الثالث على مستوى الجمهورية 1447-2025-2026م
571238 ابراهيم حمود محمد محمد نعمان 798.00 99.75 بلقيس//الظهار اب الترتيب الثالث
573265 احمد يحيى احمد محمد سنان 798.00 99.75 الشهيد الصماد - الظهار اب الترتيب الثالث
413902 امجد عبدالله احمد محمد الحزوره 798.00 99.75 عبدالناصر/التحرير الامانة الترتيب الثالث
413910 اياد عبدالله علي جبران العصري 798.00 99.75 عبدالناصر/التحرير الامانة الترتيب الثالث
415151 برازيل فارس حميد محمد يحيى 798.00 99.75 الفرات بنات/التحرير الامانة الترتيب الثالث
507310 روان علي ناجي علي معمر 798.00 99.75 المتفوقين /ذمار ذمار الترتيب الثالث
413977 عمر صادق احمد محمد الورد 798.00 99.75 عبدالناصر/التحرير الامانة الترتيب الثالث
423129 كهلان طه علي عبدالله ابوهادي 798.00 99.75 النهضه//الثوره الامانة الترتيب الثالث
573430 محمد امين عبده صالح السميعي 798.00 99.75 التالق / الظهار اب الترتيب الثالث
414014 محمد عبدالنور احمد عبداللطيف حسن 798.00 99.75 عبدالناصر/التحرير الامانة الترتيب الثالث
576409 مروة محمد علي احمد النصيف 798.00 99.75 بلقيس//الظهار اب الترتيب الثالث
414037 مهند عباس علي عبدالله الشرفي 798.00 99.75 عبدالناصر/التحرير الامانة الترتيب الثالث
419612 ميار مساعد ناصر احمد حبيش 798.00 99.75 يمن السلام /معين الامانة الترتيب الثالث
📮الترتيب الرابع على مستوى الجمهورية 1447-2025-2026م
405335 سام جلال شمسان المذحجي 797.50 99.69 علماء ازال /السبعين الامانة الترتيب الرابع
408347 رانيا عبدالحميد حسين المقشي 797.50 99.69 اليمنية الحديثة/السبعين الامانة الترتيب الرابع
414040 هادي لبيب احمد احمد القرشي 797.50 99.69 عبدالناصر/التحرير الامانة الترتيب الرابع
419626 نور محمد اسماعيل عايض الحيمي 797.50 99.69 يمن السلام /معين الامانة الترتيب الرابع
452069 شهد عبدالله محمد المنحمي 797.50 99.69 البطل /سنحان صنعاء الترتيب الرابع
📮الترتيب الخامس على مستوى الجمهورية 1447-2025-2026م
⑥ القدوة الحسنة
الأفعال أقوى من الكلمات، لذلك يكون القائد قدوة في الالتزام والانضباط والأمانة والاحترام.
الفريق غالبًا يقلد سلوك قائده أكثر مما يستجيب لتوجيهاته.
الأثر: نشر ثقافة الالتزام والانضباط داخل المؤسسة.
⑦ تحفيز الآخرين
يعرف القائد المتميز كيف يوقظ الحماس لدى أفراد فريقه، ويشجعهم على تجاوز الصعوبات وتحقيق الإنجازات.
ولا يقتصر التحفيز على المكافآت المالية، بل يشمل التقدير والثناء والثقة والتشجيع.
الأثر: زيادة الدافعية والإبداع والإنتاجية.
⑧ الاحتفاء بالإنجازات
الاعتراف بالنجاحات والاحتفال بها يعزز شعور الأفراد بقيمة جهودهم، ويحفزهم على مواصلة التميز.
القائد الناجح لا يحتكر النجاح لنفسه، بل ينسبه لفريقه.
الأثر: رفع الروح المعنوية وزيادة الانتماء للمؤسسة.
⑨ الاعتراف بالأخطاء
القائد الواثق لا يخشى الاعتراف بخطئه، بل يعتبره فرصة للتعلم والتحسين.
فالشفافية والمصداقية تبني الاحترام والثقة بين القائد وفريقه.
الأثر: نشر ثقافة التعلم المستمر وتقليل تكرار الأخطاء.
⑩ الدفاع عن الفريق
عند تعرض الفريق لضغوط أو انتقادات غير عادلة، يكون القائد أول من يدافع عنهم، ويحمل المسؤولية معهم، ويعمل على معالجة المشكلات بعيدًا عن الاتهامات.
الأثر: تعزيز الشعور بالأمان الوظيفي وزيادة الولاء للقائد.
⑪ النزاهة والصدق
النزاهة هي حجر الأساس في القيادة الفعالة، فالقائد الصادق يلتزم بالقيم والمبادئ ويطبق العدالة على الجميع دون تمييز.
كما يحافظ على الشفافية في اتخاذ القرارات.
الأثر: بناء الثقة والمصداقية وتحقيق الاستقرار المؤسسي.
⑫ التعامل باحترام
يحترم القائد جميع أفراد فريقه مهما اختلفت مناصبهم أو خبراتهم، ويحرص على استخدام لغة راقية وأسلوب مهذب في التواصل.
فالاحترام يولد الاحترام، ويعزز العلاقات الإيجابية داخل بيئة العمل.
الأثر: تحسين التواصل، وتقليل الصراعات، وزيادة التعاون بين الجميع.
الخاتمة
القيادة الاستثنائية ليست صفة فطرية يولد بها الإنسان فقط، بل هي مجموعة من القيم والمهارات والسلوكيات التي يمكن اكتسابها بالتعلم والممارسة والتقييم المستمر. وكلما تحلى القائد بالتواضع، والنزاهة، والاحترام، والقدرة على تمكين الآخرين وتحفيزهم، أصبح أكثر تأثيرًا في فريقه وأكثر قدرة على تحقيق النجاح المستدام.
وتؤكد الأدبيات الحديثة في الإدارة أن المؤسسات التي يقودها قادة يمتلكون هذه الصفات تحقق مستويات أعلى من الإنتاجية، والابتكار، والرضا الوظيفي، والاستقرار التنظيمي. ولذلك فإن الاستثمار في تطوير مهارات القيادة يعد من أهم عوامل النجاح لأي فرد أو مؤسسة.
إعداد: الدكتور مطهر يحيى أبو شيحة
ابارك لابنتي ابرار عبدالغني معزب حصوله على ٩٥%معدل الثانوية العامة قشم علمي فالف الف مبروووووك وان شاء من طالبات طب جامعة جبلة الطبية كلية الطب البشري
Читать полностью…
توعيييييية صحييييييية؛؛
&&&&&&&&&&&&&&&&
مختارة من قسم الإرشادات الطبية بمستشفى المجد التخصصي إب خ ع س ٧٧٥٣٥٣٦٠٠&٧١٥٢٣٦٣٣٣&٧٣٣٥٣٦١٣٤&٧٧٧٢٥١٤٥٥
&&&&&&&&&&&&&&&&&&
*■ التسمم بمكملات الفيتامينات..*
*ماذا يحدث للجسم عند الاكثار من مكملات الفيتامينات..*
منذ ظهور فيروس كورونا المستجد في أواخر عام 2019، زاد الإقبال على مكملات الفيتامينات، خاصةً فيتامين سي وفيتامين د، لتقوية الجهاز المناعي وتعزيز قدرة الجسم على مكافحة عدوى كوفيد-19.
ورغم أهمية الفيتامينات لصحة الإنسان، ولكن، يجب استشارة الطبيب المختص قبل تناولها، لأن الجرعات العالية منها قد تزيد من فرص الإصابة بالتسمم.
وفي هذا الصدد، نستعرض أعراض التسمم بالفيتامينات، وفقًا لموقع "Health line".
*¤ الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء:*
يمتص الجسم الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بسهولة أكبر من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، والفائض عن حاجته، يتم تصرفيه عن طريق عملية التبول.
وتشمل الفيتامينات الذائبة في الماء:
- فيتامين سي.
- فيتامين B1 "الثيامين".
- فيتامين B2 "ريبوفلافين".
- فيتامين B3 "النياسين".
- فيتامين B5 "حمض البانتوثنيك".
- فيتامين B6 "البيريدوكسين".
- فيتامين B7 "البيوتين".
- فيتامين B9 "حمض الفوليك".
- فيتامين B12 "كوبالامين".
*¤أضرار الإفراط في الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء:*
- على الرغم من أن سمية فيتامين سي منخفضة نسبيًا، إلا أن استهلاكه يوميًا، بمعدل 6 جرامات، قد يسبب الإصابة بالصداع النصفي والإسهال والغثيان والقيء وتقلصات المعدة.
- عند تناول فيتامين B3 على هيئة حمض النيكوتينيك بشكل مفرط، قد يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم وضعف النظر والشعور بآلام البطن، وقد يتطور الأمر إلى الإصابة بتليف الكبد عند استهلاكه بمعدل يتراوح من 1 إلى 3 جرامات يوميًا.
- تتمثل أعراض الإفراط في فيتامين B6 في تقلب المزاج وحساسية الضوء والغثيان وحرقة المعدة.
- تظهر أعراض الإفراط في حمض الفوليك على هيئة ضعف عام وتعب وارتباك وضعف التركيز وصعوبة الإدراك.
*¤الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون:*
تظل الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، المتمثلة في فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين هـ وفيتامين ك، وقتًا أكبر داخل الجسم، حيث يتم تخزينها في الأنسجة الدهنية الموجودة في الكبد.
*أضرار الإفراط في الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون:*
وبما أن الجسم يخزن الفيتامينات الذائبة في الدهون، فإن السمية الناتجة عن الإفراط فيها تكون أكثر خطورة من الفيتامينات التي تذوب في الماء، ومن أبرز أعراضها:
تسمم فيتامين أ: يسبب الغثيان وآلام البطن والقيء وزيادة الضغط في الدماغ وآلام العظام وفقدان الشهية وتقرحات الفم.
تسمم فيتامين د: يؤدي إلى فقدان الوزن والغثيان والقيء والإمساك أو الإسهال وانخفاض كثافة العظام وارتفاع الكالسيوم بالدم، وقد يتفاقم الأمر إلى حد الإصابة بالفشل الكلوي
تسمم فيتامين هـ: يعرض الشخص للغثيان والصداع والإسهال وآلام البطن والإعياء، وقد يصيبه بالنزيف أو السكتة الدماغية إذا تفاعل مع أدوية تخثر الدم.
تسمم فيتامين ك: هو لا يسبب التسمم، ولكن الجرعات العالية منه قد تؤدي إلى اصفرار الجلد "اليرقان" أو تتسبب في الإصابة بالنزيف في حال تفاعله مع مضادات الجلطات.
ننصح بتناول الاغذية التي تحتوي الفيتامينات المطلوبة بدلا من تناول المكملات الكيميائية.
*¤وهنا مجموعة من الأغذية المناسبة، على اعتبار أن "تناول الغذاء المتوازن الغني بالفيتامينات يغنيك عن المكملات الغذائية":*
ان "تناول 16 نوعاً من الأطعمة الصحية والتغذية المتوازنة تكفي لسد حاجات الجسم من الفيتامينات والمعادن، وتجعل الإنسان يستغني تماماً عن تناول المكمّلات الغذائية والفيتامينات، لكي يؤدي الجسم وظائفه على أكمل وجه".
*وهذه الأطعمة هي على الشكل التالي:*
1- تناول الأسماك الدهنية بدلاً من تناول مكمل أوميغا 3، إذ تعد الأسماك الدهنية من أفضل مصادر الأوميغا 3، مثل سمك السلمون والتونة والسردين. كما توجد مصادر حيوانية للأوميغا 3، كالألبان واللحوم، بالإضافة إلى المكسرات وبذور الكتان.
2- تناول الزبادي بدلاً من مكملات البروبيوتيك، حيث تساهم "البروبيوتيك" (البكتيريا المفيدة الموجودة في الزبادي) في تعزيز صحة المعدة والأمعاء والجهاز الهضمي عموماً، والوقاية من البكتيريا المعوية.
3- تناول البروكلي بدلاً من مكملات فيتامين "ك"، إذ يُعَد البروكلي من أهم الخضروات التي يجب إدراجها ضمن النظام الغذائي اليومي، له فوائد كثيرة فيما سعراته الحرارية قليلة، ويعتبر مثالياً أثناء الحمية الغذائية.
كنت قائد نفسك
١. اعرف نفسك
تبدأ القيادة الحقيقية من فهم الذات، فمعرفة نقاط القوة والضعف والقدرات الشخصية تساعد على اتخاذ قرارات أكثر وعياً وثقة. الإنسان الذي يعرف نفسه يستطيع تحديد اتجاهه دون التأثر المفرط بآراء الآخرين أو ضغوطهم. كما أن الوعي الذاتي يمنح صاحبه القدرة على التطور المستمر وتصحيح الأخطاء قبل أن تتحول إلى عوائق دائمة.
٢. حدد أهدافك
الأهداف الواضحة تمنح الحياة معنى واتجاهاً، وتجعل الجهد اليومي أكثر قيمة وتنظيماً. القائد لنفسه لا يترك مستقبله للصدفة، بل يضع أهدافاً واقعية قابلة للقياس ويعمل عليها بخطوات ثابتة. وضوح الهدف يقلل التشتت ويزيد التركيز ويعزز الدافعية للاستمرار.
٣. خطط ليومك
التخطيط اليومي يساعد على استثمار الوقت وتقليل الفوضى والضغط النفسي. عندما يحدد الإنسان أولوياته ويقسم مهامه وفق أهميتها، يصبح أكثر إنتاجية وقدرة على الإنجاز. كما أن التخطيط يمنع إهدار الوقت في الأعمال الثانوية التي تستهلك الجهد دون نتائج حقيقية.
٤. طور نفسك
التعلم المستمر من أهم صفات القادة الناجحين، فالعالم يتغير بسرعة ومن يتوقف عن التعلم يتراجع تلقائياً. تطوير الذات يشمل اكتساب مهارات جديدة وتحسين المهارات الحالية والانفتاح على الخبرات المختلفة. الاستثمار في المعرفة والخبرة يعد من أفضل الاستثمارات طويلة الأمد.
٥. اقرأ باستمرار
القراءة توسع المدارك وتزيد القدرة على التفكير والتحليل واتخاذ القرار. الأشخاص الذين يخصصون وقتاً ثابتاً للقراءة يمتلكون غالباً رؤية أوسع للحياة والعمل والعلاقات. كما أن القراءة المستمرة تغذي العقل بالأفكار الجديدة وتزيد من الإبداع والمرونة الذهنية.
٦. تحكم بعاداتك
العادات اليومية الصغيرة هي التي تصنع النتائج الكبيرة على المدى الطويل. بناء عادات إيجابية مثل الالتزام والانضباط والرياضة والنوم الجيد يؤدي إلى تحسين جودة الحياة بشكل ملحوظ. وفي المقابل فإن التخلص من العادات السلبية يوفر الوقت والطاقة ويزيد فرص النجاح.
٧. تحكم بمشاعرك
القدرة على إدارة المشاعر والانفعالات تعد من أهم مهارات القيادة الذاتية. التحكم بالغضب والقلق والتوتر يساعد على اتخاذ قرارات أكثر حكمة ويعزز العلاقات مع الآخرين. الشخص المتزن عاطفياً يكون أكثر قدرة على مواجهة الضغوط والتحديات دون فقدان تركيزه أو هدوئه.
٨. استثمر وقتك
الوقت هو المورد الوحيد الذي لا يمكن استعادته بعد فقدانه، لذلك فإن حسن استثماره يعد أساس النجاح في مختلف المجالات. إدارة الوقت بوعي تساعد على تحقيق التوازن بين العمل والحياة الشخصية وتزيد من فرص الوصول إلى الأهداف المنشودة.
٩. تحمل المسؤولية
تحمل المسؤولية يعني الاعتراف بالأخطاء والعمل على إصلاحها بدلاً من إلقاء اللوم على الظروف أو الآخرين. الأشخاص الذين يتحملون مسؤولية قراراتهم وأفعالهم يكتسبون ثقة أكبر بأنفسهم واحتراماً أكبر من محيطهم، كما يصبحون أكثر قدرة على القيادة والتأثير.
١٠. واجه التحديات
التحديات ليست عوائق دائمة بل فرص للنمو واكتساب الخبرة. مواجهة الصعوبات بثبات وشجاعة تبني شخصية أقوى وأكثر مرونة وقدرة على التكيف مع المتغيرات. وكل تحدٍ يتم تجاوزه يضيف خبرة جديدة ويزيد من الثقة بالنفس.
إعداد: الدكتور مطهر يحيى أبو شيحة
عوامل نجاح المدير
يُعد المدير الناجح حجر الأساس في نجاح أي مؤسسة، فهو المسؤول عن توجيه الموارد، وتحفيز العاملين، وتحقيق الأهداف بكفاءة وفاعلية. ولا يعتمد نجاح المدير على الخبرة الفنية فقط، بل يتطلب امتلاك مجموعة من المهارات القيادية والإدارية والشخصية التي تمكنه من التعامل مع التحديات، واتخاذ القرارات السليمة، وبناء بيئة عمل إيجابية. وعندما تتكامل هذه العوامل، يصبح المدير قادرًا على قيادة فريقه نحو التميز وتحقيق الإنجازات المستدامة.
1- القيادة الفعّالة
القيادة الفعّالة هي قدرة المدير على توجيه العاملين وتحفيزهم لتحقيق الأهداف المشتركة. ويتميز القائد الناجح بوضوح الرؤية، والقدرة على الإلهام، واتخاذ المبادرات، وبناء الثقة مع فريق العمل. كما يسهم في خلق بيئة تشجع على الإبداع والعمل بروح الفريق، مما ينعكس إيجابًا على الأداء والإنتاجية.
2- التواصل المباشر
التواصل المباشر يعد من أهم مقومات النجاح الإداري، حيث يساعد على نقل المعلومات بوضوح، وتوضيح الأهداف، والاستماع إلى آراء العاملين وملاحظاتهم. كما يقلل من سوء الفهم، ويعزز التعاون والثقة، ويساعد في حل المشكلات بسرعة وفعالية.
3- التخطيط الاستراتيجي
التخطيط الاستراتيجي هو عملية تحديد الأهداف المستقبلية ووضع الخطط اللازمة لتحقيقها. ويعتمد المدير الناجح على التخطيط لتحديد الأولويات، واستثمار الموارد بكفاءة، والاستعداد للتحديات المستقبلية، مما يضمن استمرارية النجاح وتحقيق النتائج المرجوة.
4- التواصل الفعّال
يختلف التواصل الفعّال عن مجرد نقل المعلومات، فهو يركز على التأثير الإيجابي والإقناع وبناء العلاقات الإنسانية. ويحرص المدير الناجح على استخدام أساليب اتصال متنوعة تتناسب مع طبيعة العاملين، مع تقديم التغذية الراجعة وتشجيع الحوار المفتوح.
5- اتخاذ القرارات
يُعد اتخاذ القرار من أهم مسؤوليات المدير، ويتطلب جمع المعلومات وتحليلها، ودراسة البدائل، وتقييم المخاطر، ثم اختيار الحل الأنسب في الوقت المناسب. ويسهم القرار السليم في تحسين الأداء وتحقيق الأهداف وتقليل المشكلات.
6- إدارة الوقت والموارد
الإدارة الناجحة للوقت والموارد تساعد على رفع الإنتاجية وتقليل الهدر. ويعمل المدير على تنظيم الأعمال، وتحديد الأولويات، والاستفادة المثلى من الموارد البشرية والمالية والتقنية، بما يضمن تحقيق أفضل النتائج بأقل تكلفة وجهد.
7- إدارة التغيير والابتكار
في ظل التطورات المتسارعة، يحتاج المدير إلى القدرة على قيادة التغيير وتشجيع الابتكار. ويشمل ذلك تبني الأفكار الجديدة، وتحسين أساليب العمل، ومواكبة التطورات التقنية والإدارية، مما يعزز القدرة التنافسية للمؤسسة ويضمن استدامة نجاحها.
8- الرقابة والمتابعة
الرقابة والمتابعة تمثلان المرحلة التي يتم فيها قياس الأداء ومقارنة النتائج بالأهداف المحددة، ثم اتخاذ الإجراءات التصحيحية عند الحاجة. ويساعد ذلك على تحسين الأداء باستمرار، وضمان جودة العمل، وتحقيق الأهداف بكفاءة وفاعلية.
خاتمة
إن نجاح المدير لا يتحقق بعامل واحد، بل هو نتاج تكامل مجموعة من المهارات القيادية والإدارية التي تشمل القيادة، والتواصل، والتخطيط، واتخاذ القرار، وإدارة الوقت، والابتكار، والمتابعة المستمرة. وكلما حرص المدير على تطوير هذه المهارات وتطبيقها بفاعلية، زادت قدرته على قيادة فريق العمل نحو النجاح والتميز وتحقيق الأهداف المؤسسية بكفاءة واستدامة.
إعداد: الدكتور مطهر يحيى أبو شيحة
السلام عليكم أحبتي الغالين الوفييين المخلصين المخلقييييين الحالميييييين الطامحيييبن.
واسعد الله صباحكم بكل ايمان ويقين وامل وتفاؤل وعمل وإنتاج وطول بال وقوة صبر وتحمل وتوكل على رب الأرض والسموات وتحقيق المستحيلات.
.جمعتكم مباركة طيبة عليكم وعلى اسركم الكريمة باليمن والبركات والسعادة والصحة والعافية.
. جمعة هي في الأساس راحة للجسم والجسد والبال والروح والنفس وهدوء،واستقرار،واعادة شحن للقوة الإيجابية التي استنفذت طوال الاسبوع وايضا التواصل الروحي،والقلبي،والنفسي بالخالق والخلق واعادة زيادة الإيجابية بين الجميع ومن الجميع وللجميع والعودة القوية للحياة والنشاط من جديد.
.رب اسالك بحق هذه الجمعة المباركة أن ترزقني القوة والصبر على تحمل الاشياء التي لا يمكنني تغييرها وارزقني العزيمة والإصرار والمثابرة على تغيير الأشياء التي يمكنني تغييرها وارزقني الحكمة للتمييز بينهما يا احكم الحاكمين.
توعيييييية صحييييييية ::
&&&&&&&&&&&،&&؛؛&،
مختارة من قسم الباطنية والصدر والحساسية بمستشفى المجد التخصصي إب خ ع س ٧٧٥٣٥٣٦٠٠&٧١٥٢٣٦٣٣٣&٧٣٣٥٣٦١٣٤&٧٧٧٢٥١٤٥٥
&&&&&&&&&&&&&&&&
مع تغير الجو وكثرة الغبار تكثر حساسية الصدر
*حساسية الصدر الاسباب الاعراض والعلاج*
ـ〰〰〰〰〰
*[]➠حساسية الصدر:*]]
*{☣}⇇تعريف*
*هو مرض مزمن يتميز بحدوث نوبات من عدم القدرة على التنفس الناتج عن انقباض مفاجئ للشعب الهوائية ، و غالبا ما يصاب بها الشباب و الأطفال خاصة تحت سن 10 سنوات* ..
*{♻}➪ الشعب الهوائية هى عبارة عن مجارى التنفس الداخلية بالرئتين و المسئولة عن عملية استبدال ثانى أكسيد الكربون الموجود فى الدم بالأكسجين الموجود فى الهواء الداخل أثناء عملية الشهيق* .
*{⛔}➸الأسباب:*
*السبب الحقيقى لهذا المرض غير معروف ، لكنه قد ينتج عن حساسية المريض تجاه أشياء معينة كنوع الطعام أو استنشاق غبار أو حبوب لقاح فى الجو*.
👈🏻 *هناك بعض العوامل التى تساعد على حدوث هذه الأزمة التنفسية ، و منها :*
*⓵◄ تغيرات الطقس المفاجئة من البارد للساخن و العكس* .
*⓶◄حالات التوتر الشديدة ، و التعرض لضغوط نفسية و عصبية* .
*⓷◄ بذل مجهود عنيف و سريع*
*[🎇]➢الأعراض والتشخيص*
*تشمل الأعراض المصاحبة لهذا المرض ما يلى :*
*❀➺ صعوبة فى التنفس تحدث فجأة و بدون سابق إنذار* .
*⌘➺ الشعور بضيق فى الصدر* .
*❁➺ سرعة فى نبضات القلب ( خفقان )* .
*✿➺سعال ( كحة ) شديدة قد تكون جافة أو مصحوبة ببلغم* .
*✾➺ بسؤال المريض يتبين أنها ليست الأزمة التنفسية الأولى التى يمر بها ، و أنه قد تعرض لأزمات سابقة لها نفس الأعراض ( أزمة تحدث بشكل متكرر )*
*الوقاية والعلاج:*
👈🏻 *للوقاية من حدوث نوبة الأزمة* :
*{♦}➷التوقف التام عن التدخين* .
*{🔹}➷البعد عن أماكن الزحام و التى يكثر بها الدخان و الغبار* .
*{💠}➷تجنب التعرض لتغيرات الجو المفاجئة كالخروج من جو ساخن إلى بارد فجأة و العكس*
*عند حدوث نوبة الأزمة* :
*★➸ تهدئة و طمأنة المريض حيث أن الأعراض تزيد سوءا فى حالة الشعور بالقلق أو التوتر* .
*✵➸نحافظ على المريض فى وضع الجلوس قدر الإمكان ، و عدم إجباره على النوم على ظهره أو بطنه* .
*☆➸يتم نقل المريض إلى المستشفى حيث يقومون بإعطائه الأكسجين و الفنتولين عن طريق التنفس ، و يحقن وريديا بمحلول يحتوى على الهيدروكورتيزون + مضاد للهستامين + كالسيوم + موسع للشعب ( مينوفيللين )* .
*☑➠بعد زوال الأزمة لمن يعانون منها بشكل بسيط ( تحدث مرة كل فترة ) :*
❶ *➼موسع شعب*:
👈🏻 *للكبار أقراص زاديتين Zaditin Tablets ( قرص مرتين يوميا )* .
*👈🏻للصغار شراب زاديتين Zaditin Syrup ( ملعقة صغيرة مرتين يوميا )* .
*❷➼بخاخ موسع شعب عن طريق الفم :*
*▧➪بخاخ فنتولين Ventolin Oral Inhaler ( بخة مرتين يوميا )*
*▩➼لمن يعانون منها بشكل مزمن ( بمعدل أكثر من أزمة يوميا ) :*
*💦◄ حقنة تحتوى على كورتيزون :*
*حقنة ديبروفوس Diprofos Ampule ( حقنة طويلة المفعول مرة واحدة شهريا )* .
*(🔗)➢مضاد حيوى واسع المجال :*
*👈🏻 للكبار كبسولات فلوموكس. Flumox 500gيوميا )*
*Capsules (كبسوله كل 8 ساعات يوميا* )
*👈🏻للصغار شراب فلو*
*للكبار كبسولات فلوموكس Flumox 500mg Capsules ( كبسولة كل 8 ساعات موكس Flumox 250mg Syrup ( ملعقة صغيرة كل 8 ساعات يوميا )...
والأفضل والاحسن زيارة استشاري أمراض الباطنية والصدر والحساسية بالمستشفى د نادر مجاهد لعمل الفحص السريري وسماع القصية المرضية وعمل الفحوصات اللازمة واشعة الصدر حتى تتم المعالجة وفق المعايير الطبية الحديثة استعمال الأدوية بدون معرفة الطبيب المعالج مضرة .
توعيييييية صحييييييية::
&&&&&&&&&&&&&&؟
مختارة من قسم الإرشادات الطبية بمستشفى المجد التخصصي إب خ ع س ٧٧٥٣٥٣٦٠٠&٧١٥٢٣٦٣٣٣&٧٣٣٥٣٦١٣٤&٧٧٧٢٥١٤٥٥
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&*&&&؟
*
👨🏼⚕| *¤ نصائح للتغلب على الصداع*
ـ~
👈🏻| *▪︎من اهم النصائح للتغلب الصداع:*
📍|| *▪︎الراحــــــة :*
غالبا ما يشير الصداع إلى حاجة الجسم للراحة والاسترخاء ، بسبب كثرة إجهاد الذهن فى التفكير ، لذلك عند الشعور بنوبات من الصداع لا تتردد فى إغلاق الستائر والنوم لمدة ساعة على الأقل.
📍|| *▪︎تناول وجبات صغيرة :*
تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم يحد بشكل كبير من نوبات الصداع ، ويحدث عادة عند عدم تناول الطعام فترات طويلة مما يسبب انخفاض نسبة السكر فى الدم ، لذلك فإن تقسيم الوجبات على مدار اليوم يجعل مستوى السكر فى الدم منضبطا.
وتشير بعض الأبحاث إلى أن الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم مثل السبانخ أو التوفو أو زيت الزيتون أو بذور عباد الشمس أو بذور اليقطين قد تكون مفيدة بشكل خاص.
📍|| *▪︎كمادات الثلــــج :*
النوم مع استخدام منشفة مبللة باردة على جبينك أو عيونك تؤدى إلى تخفيف أعراض الصداع المؤقتة أو اختفائه تماما ، كما يمكن فرك الجبين بمكعبات من الثلج لمدة 10 دقائق، لتقليص الأوعية الدموية وبالتالى تخفيف الألم.
*📍▪︎|| التــدليـــك :*
واحدة من أكثر الطرق القديمة لعلاج الصداع إذ يسبب الضغط الخفيف على الرأس تخفيف آلام الصداع ، ووجدت دراسة أن المرضى الذين يعانون من صداع التوتر المتكرر ، وتلقوا جلسات تدليلك لمدة 30 دقيقة ، تحسنت حالتهم النفسية وانخفضت أعراض التوتر لديهم بصورة كبيرة.
📍|| *▪︎شرب المزيد من الماء :*
الصداع هو واحد من أول علامات الجفاف ، لذا يجب التأكد من شرب ما يكفى من السوائل على مدار اليوم ، بدلا من حصرها فى أوقات الوجبات أو خلال فترات ممارسة الرياضةفقط ، ويوصى خبراء التغذية البالغين بشرب ما بين 11 و 15 كوبا من الماء يوميا ، بما فى ذلك العصائر ومصادر السوائل الأخرى مثل الشاى والقهوة والحليب.
📍|| *▪︎الحفاظ على وزن صحى :*
إن زيادة الوزن بشكل ملحوظ قد تزيد من فرص حدوث نوبات من الصداع النصفى المتكرر، وفقا لدراسة فإن السمنة يمكن أن تحول الصداع العرضى إلى صداع مزمن، لذلك فإن فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائى وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو الحفاظ على الوزن ، يمكن أن يقطع شوطا طويلا في منع الإصابة بالصداع بشكل متكرر.
*📍||▪︎محاربة التوتر :*
وفقا لدراسة ألمانية فإن التوتر يزيد من حدوث الصداع ، كما يساهم الإجهاد النفسى فى ارتفاع نسب التوتر الجسدى ، لذلك يوصى الأطباء باتخاذ فواصل متكررة من المواقف العصيبة والاسترخاء مع ممارسة الرياضة ، والتأمل ، أو هواية من نوع ما.
📍|| *▪︎البقاء بعيدا عن الشمس :*
وفقا لدراسة حديثة فإن خطر إصابة الشخص بصداع شديد ترتفع بنسبة 7.5٪ لكل 5 درجة مئوية مع ارتفاع درجات الحرارة ، إذ تعمل آشعة الشمس المشرقة والحرارة والجفاف على زيادة الألم فى الرأس.
📍|| *▪︎تناول الفيتامينات :*
اقترحت بعض الأبحاث أن تناول بعض المكملات الغذائية والفيتامينات قد تكون مفيدة في منع حالات الصداع المتكررة ، وقد وجدت الدراسات وجود مواد فى فيتامين B2 تخفض مستويات الصداع النصفى ، بالإضافة إلى فيتامين اللحوم والمأكولات البحرية ، والمغنيسيوم المعدنية...
توعيييييية صحيييية ؛؛
&&&&&&&&&&&&&&
مختارة من قسم الإرشادات الطبية بمستشفى العظام مستشفى المجد التخصصي إب خ ع س ٧٧٥٣٥٣٦٠٠&٧١٥٢٣٦٣٣٣&٧٣٣٥٣٦١٣٤&٧٧٧٢٥١٤٥٥
&&&&&،،&&&&&&&&&&
*¤ اسباب نقص المناعه، اعراضها وطرق الوقاية منها...*
يقوم الجهاز المناعي بحماية الجسم من الإصابة بالعدوى والأمراض الأخرى المختلفة، لكن البعض قد يكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المختلفة وذلك بسبب ضعف في الجهاز المناعي لديه، تعرف معنا على أسباب نقص المناعة في هذا المقال.
الجهاز المناعي يحمي الجسم من مسببات المرض المختلفة، وهو مكون من خلايا خاصة وأنسجة وأعضاء تعمل مع بعضها البعض من أجل تحقيق هذه المهمة، ويعمل الجهاز اللمفاوي مع المناعي بهدف حماية الجسم بالشكل المطلوب.
ولكن هناك بعض الأمور التي من شأنها أن تسبب ضعفًا في الجهاز المناعي لتتركك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المختلفة، فما هي أسباب نقص المناعة؟
*أسباب نقص المناعة:*
إن أسباب نقص المناعة وضعفها عديدة ومختلفة، فبعضها قد يعود لإصابتك بأمراض تؤثر سلبًا على الجهاز المناعي وعمله، في حين أن هناك عوامل بيئية قد تضعف المناعة أيضًا.
إليك التفاصيل حول أسباب نقص المناعة فيما يأتي:
1. الإصابة ببعض الأمراض
هناك بعض الأمراض التي من شأنها أن تسبب ضعفًا في الجهاز المناعي، ونذكر من أهمها ما يأتي:
-الإيدز الذي ينجم عن فيروس نقص المناعة البشرية.
-أنواع معينة من السرطان.
-سوء التغذية.
-التهاب الكبد الفيروسي.
*2. التوتر المزمن:*
تؤثر الصحة النفسية بشكل مباشر على عمل الجهاز المناعي الخاص بك، فإذا كنت تعاني من مشكلة التوتر المزمن تكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المختلفة.
وفقًا لما نشرته جمعية علم النفس الأمريكية (American Psychological Association) فإن التوتر المزمن قادر على إضعاف الجهاز المناعي، وذلك لأنه يقلل من كريات الدم البيضاء التي تحارب مسببات المرض، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات تحديدًا.
*3. اضطرابات النوم:*
تعد اضطرابات النوم من أهم أسباب نقص المناعة، فعدم حصولك على ساعات نوم كافية أو جودة نوم جيدة، قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المختلفة.
إن قلة النوم وجودته من شأنها أن تؤثر على سرعة شفائك من المرض، وذلك لأن الجهاز المناعي يعمل أثناء النوم على إطلاق بروتينات معينة تعرف باسم السيتوكينات (Cytokines) والتي يحتاجها جسمك في حال إصابتك بعدوى ما أو التهاب.
بالإضافة إلى ذلك قلة النوم من شأنها أن تؤثر على أعداد الأجسام المضادة والخلايا المناعية المهمة لحماية جسمك من الإصابة بالأمراض.
*4. سوء النظافة الشخصية:*
وبالأخص عدم غسل اليدين باستمرار باستخدام الماء والصابون، إذ تعد اليدين ناقل أساسي للفيروسات المختلفة ومسببات المرض، وفي حال عدم قيامك بغسلهما وتعقيمهما باستمرار فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالمرض.
*5. التدخين:*
إن كنت مدخنًا فإنك أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة، وذلك من خلال تثبيط عمل الجهاز المناعي، كما أنه قد يقلل من فعالية بعض العلاجات.
*6. تناول بعض أنواع الأدوية:*
هناك بعض أنواع الأدوية خاصةً الكورتيزون قد تترافق مع آثار جانبية غير مرغوب فيها، ومن ضمنها ضعف عمل وكفاءة الجهاز المناعي.
بالإضافة إلى أن الخضوع لبعض العلاجات، مثل: العلاج الكيميائي قد يسهم في تثبيط المناعة.
*الأعراض:*
من أكثر مؤشرات نقص المناعة الأولية شيوعًا الإصابة بالعدوى المتكررة أو التي تستمر لفترات أطول أو التي يصعب علاجها، مقارنة بمن لديهم جهاز مناعي طبيعي. وقد تُصاب أيضًا بعدوى لا يُصاب بها شخص لديه جهاز مناعي سليم (عدوى انتهازية).
تختلف المؤشرات والأعراض وفقًا لنوع اضطراب نقص المناعة الأولية، وتختلف من شخص لآخر.
تتضمن مؤشرات وأعراض نقص المناعة الأولية ما يلي:
تكرار التهاب الرئة، أو التهاب القصبات، أو التهاب الجيوب الأنفية، أو التهابات الأذن، أو التهاب السحايا أو التهابات الجلد.
التهاب الأعضاء الداخلية وإصابتها بالعدوى.
اضطرابات الدم، مثل انخفاض عدد الصفائح الدموية أو فقر الدم.
مشكلات في الجهاز الهضمي، مثل التقلصات المؤلمة وفقدان الشهية والغثيان والإسهال.
*تأخر النمو والتطور:*
الاضطرابات المناعية الذاتية، مثل الذئبة أو التهاب المفاصل الروماتويدي أو السكري من النوع الأول.
*الوقاية:*
نظرًا لأن الاضطرابات المناعية الأولية تحدث نتيجة تغيّرات جينية، فلا توجد طريقة للوقاية منها. لمن في حال إصابتك أو إصابة طفلك بضعف الجهاز المناعي، يمكنك اتباع الخطوات التالية للوقاية من العدوى:
التزم بعادات صحية جيدة. اغسلْ يديكَ بصابون لطيف بعد استخدام المرحاض وقبل تَناوُل الطعام.
اعتنِ بأسنانك. اغسل أسنانك مرتين على الأقل يوميًا.
تناوَلْ طعامًا صحيًّا. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في الوقاية من العدوى.
مارس الأنشطة البدنية. إن الحفاظ على لياقة جسمكَ أمر مهمٌّ لحالتكَ الصحية العامة. استشر الطبيب بشأن الأنشطة المناسبة لك.
فكلما سادت قيم الاحترام والتعاون والتواصل الإيجابي داخل بيئة العمل، ارتفعت جودة الأداء وزادت الإنتاجية وتحسنت العلاقات الإنسانية. ولذلك فإن الاستثمار في تنمية مهارات التعامل مع الآخرين يعد استثمارًا حقيقيًا في نجاح المؤسسات واستدامة تميزها، ويشكل أساسًا لبناء بيئة عمل صحية ومحفزة على الإبداع والإنجاز.
إعداد: الدكتور مطهر يحيى أبو شيحة
مكان الألم أوقات بيقولك السبب قبل أي أشعة!
الألم مش دايمًا هو المشكلة... أحيانًا بيكون مجرد رسالة من جسمك.
ألم الرقبة: غالبًا مرتبط بالجلوس الخاطئ أو الشد العضلي.
ألم الكتف: ممكن يكون ضعف عضلي أو وضعية حركة غير سليمة.
ألم أسفل الظهر: مرتبط غالبًا بقلة الحركة وضعف العضلات المركزية.
ألم الركبة: ممكن ينتج عن ضعف العضلات المحيطة بالمفصل.
ألم الفخذ أو السمانة: قد يكون بسبب إجهاد زائد أو نقص المرونة.
مهم: البوست ده للتوعية العامة فقط، مش للتشخيص.
لو الألم مستمر أو شديد لازم مراجعة مختص.
جسمك بيتكلم معاك طول الوقت... السؤال: هل أنت بتسمعه؟
9 عادات لصحة وحيوية دائمة
الصحة الجيدة ليست نتاج الحظ، بل هي نتيجة لمجموعة من العادات اليومية التي يمارسها الإنسان باستمرار. فالتغييرات البسيطة في نمط الحياة، مثل شرب الماء، والحركة المنتظمة، والنوم الكافي، تساهم في تعزيز كفاءة أجهزة الجسم، وتقوية المناعة، والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة. ومع الالتزام بهذه العادات، يمكن للإنسان أن يحافظ على نشاطه البدني والذهني ويعيش حياة أكثر جودة وإنتاجية.
① اشرب الماء صباحًا
يُعد شرب كوب أو كوبين من الماء عند الاستيقاظ من أفضل العادات الصحية، إذ يساعد على تعويض السوائل التي فقدها الجسم أثناء النوم، وينشط الدورة الدموية، ويحفز عمليات التمثيل الغذائي، كما يساهم في تحسين وظائف الجهاز الهضمي والكلى. ويُنصح بالانتظار قليلًا قبل تناول المشروبات المنبهة لإعطاء الجسم فرصة للاستفادة من الترطيب الطبيعي.
② مارس تمارين التوازن
تساعد تمارين التوازن على تحسين التنسيق بين الجهاز العصبي والعضلات، وتزيد من ثبات الجسم أثناء الحركة، كما تقلل من احتمالية السقوط والإصابات، خاصة مع التقدم في العمر. ويمكن ممارسة هذه التمارين بسهولة من خلال الوقوف على قدم واحدة أو استخدام تمارين اليوغا وتمارين الثبات.
③ قوِّ عضلات الساقين
تمثل عضلات الساقين قاعدة الحركة في جسم الإنسان، وتقويتها تسهم في تحسين القدرة على المشي وصعود الدرج وممارسة الأنشطة اليومية بكفاءة. كما أن العضلات القوية تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية، وتحافظ على كثافة العظام، وتقلل من خطر الإصابات والمشكلات المرتبطة بالشيخوخة.
④ حرّك جسمك يوميًا
الحركة اليومية، حتى وإن كانت بسيطة، تُعد من أهم وسائل الحفاظ على الصحة العامة. فالمشي، وصعود السلالم، وممارسة التمارين الخفيفة تنشط القلب والرئتين، وتحسن الدورة الدموية، وتخفف التوتر، وتساعد في الحفاظ على الوزن الصحي، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة.
⑤ امشِ حافيًا قليلًا
المشي حافي القدمين على الأسطح الطبيعية الآمنة، مثل العشب أو الرمل، يساعد على تنشيط عضلات القدم وتحسين الإحساس بالتوازن، كما يعزز مرونة المفاصل ويقوي العضلات الصغيرة التي قد لا تعمل بكفاءة عند ارتداء الأحذية باستمرار. وينبغي التأكد من نظافة وسلامة المكان لتجنب الإصابات.
⑥ ابدأ بالبروتين
تناول مصدر غني بالبروتين في بداية الوجبة أو عند الإفطار يساعد على زيادة الشعور بالشبع، والمحافظة على الكتلة العضلية، وتنظيم مستوى السكر في الدم، كما يوفر الأحماض الأمينية الضرورية لبناء وإصلاح أنسجة الجسم. وتشمل المصادر الصحية للبروتين البيض، والألبان، والبقوليات، والأسماك، واللحوم قليلة الدهون.
⑦ درّب توازنك
الاهتمام بتدريب التوازن بشكل منتظم يحسن كفاءة الجهاز العصبي والعضلي، ويزيد من سرعة الاستجابة للحركة، ويقلل من خطر التعثر والسقوط. كما ينعكس إيجابًا على الأداء الرياضي والأنشطة اليومية، ويُعد جزءًا مهمًا من برامج اللياقة البدنية المتكاملة.
⑧ تعرّض للشمس
يساعد التعرض المعتدل لأشعة الشمس في الأوقات المناسبة على تحفيز إنتاج فيتامين (د)، الضروري لصحة العظام والأسنان والعضلات، كما يدعم الجهاز المناعي ويساهم في تحسين الحالة المزاجية وتنظيم الساعة البيولوجية. ويُفضل التعرض للشمس لفترات معتدلة مع تجنب أوقات الذروة.
⑨ نم مبكرًا
النوم المبكر ولساعات كافية يمنح الجسم فرصة لاستعادة نشاطه وإصلاح الخلايا وتنظيم إفراز الهرمونات. كما يحسن التركيز والذاكرة، ويقوي المناعة، ويقلل من احتمالية الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري، لذلك يُعد النوم المنتظم ركيزة أساسية لصحة الإنسان.
الخاتمة
لا تتطلب الحياة الصحية تغييرات معقدة، وإنما تعتمد على الالتزام بعادات بسيطة تُمارس يوميًا. وعندما تصبح هذه العادات جزءًا من الروتين اليومي، فإنها تسهم في رفع مستوى الطاقة، وتعزيز اللياقة البدنية، والوقاية من الأمراض، وتحقيق صحة وحيوية دائمة. إن الاستثمار في هذه الممارسات هو استثمار في جودة الحياة وطول العمر.
إعداد: الدكتور مطهر يحيى أبو شيحة
مستشفى العظام مستشفى المجد التخصصي اب المستشفى الاول في جراحة العظام والمفاصل الصناعية ومناظير الركبة والكتف على مستوى المحافظات الخمس
عملية نوعية في قسم الدماغ والأعصاب والعمود الفقري تصنف للإنجازات السابقة لهذا القسم المتميز خاصة عمليات استئصال الديسكات والغضاريف الأوحد في اب بواسطة فريق العمل بقيادة الدكتوور السوري المتمكن د محمد وهوب استشارتي جراحة الدماغ والأعصاب والعمود الفقري والشحنات المربية
تم بفضل الله اجراء عملية نوعية وهي
اسئتصال ديسك قطني ضاغط كبير الحجم مع رد الانزلاق الفقري من الدرجة الثانية بالمسامير و زوال الأعراض لدى المريضة مع عودة المشي الطبيعي تاني يوم بعد الجراحة