1233
المستشفى الأول في جراحة العظام والكسور وتركيب المفاصل الصناعية خدمة طبية في متناول الجميع مستشفى المجد التخصصي https://maps.app.goo.gl/6RL5f5XZnHNkLsfn9
تعتبر قوة الشخصية من أهم العوامل التي تميز الأفراد الناجحين في المجتمع، فهي لا تعني التسلط أو العدوانية، بل تعني القدرة على التأثير في الآخرين، اتخاذ القرارات الصحيحة، والتصرف بحزم وثقة في جميع المواقف.
الكتاب يركز على أن قوة الشخصية ليست صفة وراثية أو هبة تُمنح لبعض الناس دون غيرهم، بل هي مهارة يمكن تطويرها من خلال التدريب والالتزام بعدد من العادات والسلوكيات اليومية.
كتاب "كيف تكسب قوة الشخصية" هو أحد الكتب التي تتناول موضوع تطوير الشخصية وبناء الثقة بالنفس، وهو موجه للأشخاص الذين يسعون إلى تعزيز حضورهم وتأثيرهم في الحياة الشخصية والمهنية. يعتمد هذا الكتاب على مجموعة من المبادئ النفسية والاجتماعية التي تساهم في تقوية الشخصية وجعل الفرد أكثر قدرة على تحقيق النجاح في مختلف مجالات الحياة.
---
الفصل الأول: مفهوم قوة الشخصية
تعريف قوة الشخصية
يبدأ الكتاب بتوضيح معنى قوة الشخصية، حيث يربطها بالقدرة على اتخاذ القرارات المناسبة، الثقة بالنفس، والاستقلالية في التفكير. كما يشير إلى أن قوة الشخصية ترتبط بمهارات القيادة والتواصل الفعّال.
مكونات قوة الشخصية
1. الثقة بالنفس: القدرة على مواجهة المواقف دون خوف أو تردد.
2. القدرة على التأثير: امتلاك مهارات الإقناع والتواصل الفعّال مع الآخرين.
3. التحكم في العواطف: عدم السماح للعواطف السلبية بالتأثير على القرارات.
4. الاستقلالية في التفكير: عدم التأثر بآراء الآخرين بسهولة.
5. اتخاذ القرارات بحكمة: القدرة على تحليل الأمور واتخاذ قرارات صائبة بناءً على المعلومات المتاحة.
---
الفصل الثاني: كيف تبني ثقتك بنفسك؟
أهمية الثقة بالنفس
يؤكد الكتاب على أن الثقة بالنفس هي الأساس في بناء الشخصية القوية، فالأشخاص الذين يثقون بأنفسهم يكونون أكثر قدرة على اتخاذ القرارات الصحيحة ومواجهة التحديات دون تردد.
خطوات بناء الثقة بالنفس
1. التخلص من الأفكار السلبية: يجب على الشخص أن يتوقف عن التفكير في الفشل والتركيز على الإيجابيات والنجاحات التي حققها.
2. تحديد الأهداف والعمل على تحقيقها: النجاح في تحقيق الأهداف، مهما كانت صغيرة، يعزز الثقة بالنفس.
3. الاهتمام بالمظهر والسلوكيات: تحسين لغة الجسد، الوقوف بثقة، والابتسامة تؤثر إيجابياً على الشعور الداخلي بالثقة.
4. الاستعداد والتدريب: كلما زادت معرفة الشخص ومهاراته في مجاله، زادت ثقته بنفسه.
5. مواجهة المخاوف والتحديات: عدم تجنب المواقف التي تسبب التوتر بل مواجهتها لتجاوزها.
---
الفصل الثالث: تطوير مهارات التواصل الفعّال
أهمية مهارات التواصل
التواصل الجيد مع الآخرين هو أحد أهم عناصر قوة الشخصية، فهو يساعد في بناء العلاقات، تحقيق النجاح المهني، وكسب ثقة واحترام الآخرين.
مهارات التواصل الأساسية
1. الاستماع الفعّال: التركيز على المتحدث وإظهار الاهتمام بكلامه.
2. استخدام لغة الجسد المناسبة: الوقوف بثقة، التحدث بصوت واضح، والتواصل البصري مع الآخرين.
3. التعبير عن الأفكار بوضوح: تجنب التردد أو الغموض عند الحديث.
4. التحكم في نبرة الصوت: استخدام نبرة صوت ملائمة للموقف لإيصال الرسالة بفعالية.
5. طرح الأسئلة والانخراط في المحادثات: إظهار الاهتمام بآراء الآخرين وإشراكهم في النقاش.
---
الفصل الرابع: السيطرة على العواطف والتصرف بحكمة
التحكم في الغضب والمشاعر السلبية
من صفات الشخصية القوية القدرة على التحكم في المشاعر والتصرف بعقلانية حتى في أصعب المواقف. يقدم الكتاب عدة طرق للسيطرة على العواطف، منها:
ممارسة تمارين التنفس العميق عند الشعور بالغضب.
استخدام التفكير العقلاني بدلاً من الانفعال العاطفي.
تجنب اتخاذ قرارات أثناء الغضب أو الحزن الشديد.
اكتساب الذكاء العاطفي
يشير الكتاب إلى أن الذكاء العاطفي هو مهارة أساسية في بناء شخصية قوية. وهو يشمل:
1. الوعي الذاتي: معرفة المشاعر والتعامل معها بذكاء.
2. إدارة المشاعر: القدرة على التحكم في العواطف بدلاً من أن تتحكم هي في الشخص.
3. التعاطف مع الآخرين: فهم مشاعر الآخرين والتعامل معهم بمرونة.
4. المهارات الاجتماعية: بناء علاقات قوية مبنية على التفاهم والاحترام المتبادل.
---
الفصل الخامس: قوة اتخاذ القرار وتحمل المسؤولية
أهمية اتخاذ القرارات الحاسمة
الشخصية القوية تتميز بالقدرة على اتخاذ قرارات سليمة دون تردد، حتى في ظل الضغوطات.
خطوات اتخاذ القرار الصحيح
1. جمع المعلومات الكافية عن الموضوع.
2. تحليل الإيجابيات والسلبيات لكل خيار متاح.
3. الاعتماد على المنطق بدلاً من العاطفة.
4. تحمل مسؤولية القرار وعدم التراجع عنه بسهولة.
5. التعلم من الأخطاء السابقة لتجنب تكرارها.
---
الفصل السادس: بناء عقلية النجاح والتغلب على الفشل
التفكير الإيجابي
كتاب حارب الخوف
كيف تنتصر على عقليتك السلبية وتنجح في الحياة.
إضاءة معرفية....
كتاب مميز لأنه يعترف بشيء نعرفه جميعًا
ولكن نادرًا ما نقوله بصوت عالٍ:
الخوف شعور طبيعي، لكنه أيضًا يمكن أن يخدعنا. هولجيت توضح أن الخوف ليس شيئًا لا يمكن هزيمته. بل هو أشبه بصديق مفرط في الحذر يريد حمايتك من المخاطرة. هذا الصوت يقول لك: "هل أنت متأكد من أنك تستطيع فعل هذا؟ ماذا لو فشلت؟". نهج هولجيت هو أن نفهم هذه الأصوات، ولا نحاول التخلص منها تمامًا، بل نتعلم كيف نتعامل معها ونسحب منها قوتها. وهذا الشعور بالتحرر رائع.
هل لاحظت أن بعض الناس يعيشون حياتهم وكأنهم لا يتأثرون بأي شيء، حتى عندما تصبح الأمور صعبة؟ هذا ليس سحرًا أو حظًا—هؤلاء الناس تعلموا كيف يتعاملون مع الخوف الذي يسيطر علينا أحيانًا. في كتاب "حارب الخوف: كيف تنتصر على عقليتك السلبية وتنجح في الحياة"، ماندي هولجيت تتحدث بوضوح عن المخاوف التي نواجهها جميعًا—تلك الأفكار التي تقول لك: "أنت لست جيدًا بما يكفي" أو "ماذا لو فشلت ورآك الجميع؟"—وتعلمك كيف تتعامل معها وكأنك تواجهها بشجاعة.
الجميل في هذا الكتاب هو أن هولجيت تقسم المخاوف الكبيرة إلى أجزاء صغيرة يمكن التعامل معها—12 جزءًا بالتحديد. تتحدث عن مخاوف مثل الشعور بعدم الكفاءة، والخوف من النقد، والخروج من منطقة الراحة. هي لا تقول لك فقط "كن واثقًا" (لأن بصراحة، هل هناك نصيحة أقل فائدة من هذه؟)، بل تقدم لك أدوات واستراتيجيات حقيقية أثبتت نجاحها مع الناس الذين دربتهم. على سبيل المثال، إذا كنت تخاف من النقد، بدلاً من تجنب المواقف التي قد يحكم فيها الناس عليك، تقترح عليك أن تتعامل مع النقد كفرصة لتتعلم وتتحسن بدلاً من أن يكون حاجزًا يعيقك.
إليك بعض الأفكار الرئيسية من الكتاب:
- الخوف شعور طبيعي لكنه يمكن أن يخدعنا: الخوف يظهر كوسيلة لحمايتنا لكنه يعيقنا في النهاية. عندما نفهم حقيقة هذا الخوف، يمكننا البدء في تقليل قوته.
- فهم مخاوفك والعمل معها: بدلاً من تجاهل الأفكار المخيفة أو الهروب منها، تشجعنا هولجيت على الاعتراف بها وفهم أصلها والعمل على مواجهتها.
- تقسيم المخاوف إلى أجزاء صغيرة: هناك 12 نوعًا من المخاوف تحدثت عنها هولجيت بالتفصيل، مثل الخوف من الفشل أو النقد. معالجة هذه المخاوف خطوة بخطوة تساعدنا على التحكم فيها.
- استخدام النقد كأداة للنمو: إذا كنت تخاف من النقد، تقترح هولجيت أن تتعامل معه كفرصة لتتعلم وتتحسن بدلاً من تجنبه.
- مواجهة المخاوف بجرعات صغيرة: بدلاً من الهروب مما يخيفنا، تشجعنا هولجيت على التعرض التدريجي للمخاوف. مثلًا، إذا كنت تخاف من التحدث أمام الجمهور، ابدأ بالتحدث أمام عدد قليل من الأشخاص وزد هذا العدد تدريجيًا.
- الصدق والواقعية: هولجيت تشارك تجاربها الشخصية مع الخوف والفشل، مما يجعل نصائحها واقعية ومؤثرة. هي لا تقدم مثالًا عن الكمال، بل تتحدث عن دروس حقيقية من حياتها.
- الفكاهة والخفة: إضافة بعض الفكاهة للمواقف الصعبة يمكن أن يقلل من الخوف. نهج هولجيت المرح يساعدنا على رؤية الخوف كشيء أقل تهديدًا.
- تحويل الخوف إلى حافز: الهدف النهائي ليس فقط التخلص من الخوف، بل استخدامه كحافز لتحقيق أهدافنا. الخوف لا يجب أن يقرر لنا—هذا دورنا نحن.
في منتصف الكتاب، تفاجئك هولجيت بحقيقة مهمة: المشكلة ليست في الخوف بحد ذاته، بل في كيفية استجابتنا له. غالبًا ما نختار الهروب من الخوف، معتقدين أننا نحمي أنفسنا. لكن هذا الهروب هو ما يبقينا عالقين. إذا كنت تخاف من التحدث أمام الناس، فهي لا تطلب منك أن تتظاهر بالثقة. بدلاً من ذلك، تدعوك لاتخاذ خطوات صغيرة وغير مريحة—ابدأ بالتحدث في اجتماع صغير، ثم زد من التحدي. بمواجهة الخوف بجرعات يمكن التحكم فيها، يبدأ في فقدان قوته عليك.
الشيء الجميل في أسلوب هولجيت هو أنها لا تدعي أنها خبيرة تعرف كل شيء. بل تعترف بمخاوفها، وتقر بأنها فشلت مرات عديدة وتعلمت من أخطائها. هذا الصدق يجعل نصائحها تبدو وكأنها تأتي من صديق يريد حقًا أن يراك تنجح، وليس من شخص يدعي أنه يعرف كل شيء. وهناك لحظات من الفكاهة أيضًا—تلك اللحظات التي تضحك فيها على نفسها تجعلنا ندرك أن أخذ الأمور ببعض الخفة قد يكون جزءًا من الحل.
الهدف من محاربة الخوف، كما تشرحه هولجيت، ليس فقط أن نشعر بالشجاعة للحظة. الهدف هو أن نحرر أنفسنا لنطارد ما نريده حقًا، دون أن يثقلنا ذلك الصوت الناقد في داخلنا. تخيل نفسك وأنت تتخذ أخيرًا تلك الخطوة الكبيرة في حياتك المهنية، أو تعبر عن مشاعرك في علاقة مهمة، أو تصعد إلى المسرح—ليس لأنك لم تعد تخاف، بل لأنك قررت أن الخوف لن يتحكم في قراراتك. هذا هو النجاح الحقيقي في الحياة. في نهاية الكتاب، لن ترغب فقط في محاربة الخوف، بل ستكون مستعدًا لاستخدامه كحافز لتحقيق أهدافك.
الشغل صعب .. الفراغ أصعب
الالتزام صعب .. الفوضى أصعب
النجاح صعب .. الفشل أصعب
الإقدام صعب .. التردد أصعب
التشافي صعب .. التراكمات أصعب
اختر مصاعبك
استراتيجية الحصان الميت في الإدارة
هناك حكمة لدى قبائل الهنود الحمر قديمة تقول:
(اذا اكتشفت انك تركب حصانا ميتا أو على وشك الموت).
فإن أفضل استراتيجية هي: ( أن تنزل عنه)
تعريف:
استراتيجية الحصان الميت في الإدارة هي استراتيجية تتمثل في الاستمرار في استثمار موارد كبيرة في مشروع أو فكرة لا يعود بالنتائج المرجوة أو يفشل في تحقيق الأهداف المحددة. يمكن أن يكون السبب وراء ذلك هو عدم وجود طلب سوق كافٍ، أو تغير في الظروف الخارجية، أو توجه غير فعال.
مخاطر استراتيجية الحصان الميت:
إهدار الموارد: يتم الاستمرار في المضي قدمًا دون تغيير أو تحسين، مما يؤدي إلى إهدار الموارد والوقت دون تحقيق النتائج المرجوة.
فقدان الفرص: التركيز على مشروع فاشل قد يؤدي إلى تفويت فرص أخرى أكثر نجاحًا.
انخفاض معنويات الفريق: استمرار العمل على مشروع فاشل يمكن أن يؤدي إلى انخفاض معنويات الفريق وإحباط الموظفين.
بدائل لاستراتيجية الحصان الميت:
إعادة التقييم وإعادة التخطيط: تحليل المشروع وتحديد نقاط الضعف التي يجب تحسينها.
إعادة توجيه الموارد: توجيه الموارد إلى جوانب أخرى أكثر فعالية.
تغيير الاستراتيجية: اعتماد نهج جديد لتحقيق النجاح.
إنهاء المشروع: اتخاذ قرار مستنير بإنهاء المشروع إذا كان لا يمكن تحقيق التحسين.
نصائح لتجنب استراتيجية الحصان الميت:
مراقبة المشاريع والأفكار بانتظام: تحليل العوامل التي تؤثر على نجاحها واتخاذ إجراءات تصحيحية سريعة.
الاستعداد للتغيير: كن على استعداد لتغيير الاتجاه واعتماد أفكار وحلول جديدة.
التعامل مع الحقائق بصراحة: لا تتجاهل العلامات التي تشير إلى فشل المشروع.
طلب المساعدة من الخبراء: استشر متخصصين في إدارة المشاريع أو مستشارين استراتيجيين للحصول على نصائح وتوجيهات.
استنتاج:
استراتيجية الحصان الميت هي استراتيجية غير فعالة تؤدي إلى إهدار الموارد والوقت. من المهم تجنب هذه الاستراتيجية واتخاذ قرارات مستنيرة لتحقيق النجاح.
📔 كتاب فلسفة الرغبة
🔶️فريدريك لونوار
كتاب فلسفة الرغبة للكاتب فريدريك لونوار يقدم استكشافاً عميقاً للعلاقة بين الرغبة والسعادة، وهو موضوع محوري في حياتنا اليومية. الرغبة، كما يراها لونوار، ليست مجرد قوة دافعة للحياة فحسب، بل هي جزء لا يتجزأ من الطبيعة البشرية. الكتاب يأخذنا في رحلة عبر الزمن والأفكار، لنفهم كيف صاغ الفلاسفة والمفكرون عبر العصور نظرياتهم حول الرغبة وتأثيرها على حياتنا. من خلال تحليل أفكار أفلاطون، بوذا، نيتشه، فرويد، وغيرهم، يعطينا الكاتب لمحة عن التنوع الكبير في تفسير الرغبة ودورها.
🔶️الرغبة كما يوضحها الكتاب، ليست بالضرورة أمرًا سلبيًا، ولكنها أيضًا ليست دائمًا إيجابية. لونوار يبرز التحديات التي نواجهها في عصرنا الحالي حيث تقودنا الإعلانات ووسائل التواصل الاجتماعي إلى الرغبة في المزيد والمزيد، مما يدفعنا نحو النزعة الاستهلاكية المفرطة. يتناول الكاتب كيف يُعاد تشكيل رغباتنا من خلال هذه التأثيرات، وكيف أن دماغنا نفسه مبرمج للسعي وراء تحقيق تلك الرغبات. ولكن السؤال الذي يطرحه الكتاب هو: هل هذه الرغبات تجلب لنا السعادة حقاً؟
🔶️في عصر السرعة والتكنولوجيا، أصبحت الرغبة مرتبطة بشكل وثيق بالاستهلاك المفرط. يتحدث فريدريك لونوار عن الفخ الذي يقع فيه الكثيرون عندما يسعون خلف الرغبات التي يفرضها عليهم المجتمع، بدلاً من السعي خلف ما يجلب لهم السعادة الحقيقية. وهنا يبرز دور الفلسفة في تحليل الرغبات وكيفية توجيهها بطريقة متزنة تجلب لنا السعادة والراحة النفسية. الكتاب يناقش كيف يمكننا تعلم توجيه رغباتنا لتصبح قوة إيجابية في حياتنا، وكيف يمكننا التغلب على الرغبات التي تقودنا نحو الاستهلاك الزائد والتوتر.
🔶️من خلال تحليل العوامل النفسية والفلسفية التي تحكم رغباتنا، يوضح لونوار أن الرغبة ليست مجرد شيء نختبره على مستوى فردي، بل هي ظاهرة اجتماعية تتحكم فيها عوامل خارجية مثل الإعلانات ووسائل التواصل الاجتماعي. هذه الوسائل تستغل طبيعة البشر في السعي وراء المزيد، مما يؤدي في النهاية إلى عدم الشعور بالرضا حتى مع تحقيق تلك الرغبات. يناقش الكتاب هذا التناقض وكيف أن الفلاسفة القدماء مثل أرسطو وبوذا حاولوا تفسير هذا الصراع الداخلي بين الرغبة والرضا.
📖ملخص كتاب "فن التركيز والإنجاز"
لديمون زهاردياس
يأخذنا كتاب "فن التركيز والإنجاز" للكاتب ديمون زهاردياس في رحلة شيقة لاكتشاف أسرار تحسين التركيز وتعزيز الإنتاجية لتحقيق أهدافنا وطموحاتنا. يغوص الكتاب في أعماق العقل البشري ليكشف لنا كيف يمكننا السيطرة على انتباهنا وطاقتنا وتوجيهها نحو ما نصبو إليه.
يبدأ الكتاب بتسليط الضوء على أهمية التركيز في عصرنا الحالي المليء بالمشتتات والضغوط، ويوضح كيف أن القدرة على التركيز أصبحت مهارة نادرة وثمينة. ثم ينتقل إلى استكشاف العوامل التي تؤثر على تركيزنا، سواء كانت عوامل داخلية مثل الأفكار السلبية والقلق، أو عوامل خارجية كالضوضاء والفوضى المحيطة بنا.
يقدم الكتاب نصائح عملية لتحديد مصادر تشتت الانتباه والتعامل معها، كوضع الهاتف بعيداً أثناء العمل وتنظيم بيئتنا بطريقة تساعد على التركيز. كما يؤكد على أهمية وضع أهداف واضحة ومحددة، وتقسيم المهام الكبيرة إلى خطوات صغيرة يمكن إنجازها.
لا يكتفي الكتاب بالجانب النظري، بل يقدم تمارين وتقنيات عملية لتدريب العقل على التركيز، كتمارين التنفس والتأمل لتهدئة الذهن، وتقنية "بومودورو" لإدارة الوقت بفعالية عبر العمل لفترات متبوعة باستراحات قصيرة.
مقتطفات_من_الكتاب:
- "التركيز ليس شيئاً يحدث لنا، بل هو شيء نختار أن نفعله. إنه قرار نتخذه في كل لحظة، بأن نوجه انتباهنا وطاقتنا نحو ما يهمنا حقاً."
- "عندما تتعلم كيف تتحكم في تركيزك، تصبح سيد حياتك. تصبح قادراً على تحقيق أي هدف تضعه لنفسك، لأنك تستطيع توجيه كل طاقتك وإمكاناتك نحوه."
- "الخطوة الأولى لتحسين تركيزك هي الوعي. لاحظ متى ينجرف ذهنك بعيداً، ولاحظ ما الذي يشتت انتباهك. بمجرد أن تصبح واعياً لهذه الأنماط، يمكنك البدء في تغييرها."
- "التركيز مثل العضلة، كلما مارسته أكثر كلما أصبح أقوى. خصص وقتاً كل يوم للعمل على مهام تتطلب تركيزاً عالياً، وستلاحظ تحسناً في قدرتك على التركيز مع الوقت."
- "الراحة والاسترخاء جزء أساسي من معادلة الإنتاجية. لا يمكنك الحفاظ على تركيز عالٍ دون إعطاء عقلك وجسمك فرصة للتجديد والشحن. لذا، لا تهمل أهمية النوم الكافي والاستراحات المنتظمة."
يقدم كتاب "فن التركيز والإنجاز" خارطة طريق واضحة لكل من يطمح إلى تحقيق المزيد في حياته وعمله. إنه دعوة ملهمة لاستكشاف إمكانات عقولنا الخفية، وتسخير قوة التركيز لصنع المعجزات. فهل أنت مستعد للانطلاق في هذه الرحلة
🔲 الزعيم الأعلى الإيراني، علي #خامنئي، قال الجمعة، إن #طهران لا تحتاج إلى وكلاء في المنطقة، وإن الحوثيين في اليمن، وهم من بين الجماعات التي تتحالف معها إيران في الشرق الأوسط، "يتصرفون بشكل مستقل".
🔲 جاء تنصّل خامنئي من #الحوثيين بعد أن هدد الرئيس الأميركي، دونالد #ترامب، الاثنين، بأنه سيحمل إيران مسؤولية أي هجمات تنفذها جماعة الحوثي اليمنية، وذلك في الوقت الذي وسعت إدارته أكبر عملية عسكرية أميركية في الشرق الأوسط منذ عودته إلى البيت الأبيض.
🔲 #خامنئي قال إن الأميركيين "يرتكبون خطأ فادحا ويصفون مراكز المقاومة الإقليمية بأنها وكلاء لإيران ". وأضاف "للأمة اليمنية دوافعها الخاصة ولفصائل المقاومة في المنطقة دوافعها الخاصة. إيران لا تحتاج إلى وكلاء". وتابع "إنهم يطلقون التهديدات... لكننا لم نبدأ قط مواجهة أو صراعا مع أحد. ومع ذلك، إذا تصرف أحد بخبث وبادر بذلك، فسيتلقى صفعات قوية".
⭕ كيف ترون تصريحات خامنئي بشأن عدم حاجة #إيران للوكلاء في المنطقة؟ هل تعتقدون أنها تعكس حقيقة الموقف الإيراني أم أنها مجرد رسالة سياسية؟
التفاصيل الكاملة في التعليق الأول 👇
#الحرة_عراق #الحقيقة_أولا
السلام عليكم أحبتي الغالين::
@ حواتم مباركة مرضية عليكم وعلى اسركم الكريمة وعساكم من عواده أعواما عديدة وأزمنة مديدة.
@ صوما مقبولا وذنبا مغفورا وسعيا مشكورا وعملا صالحا متقبلا مبرورا ومردا جميلا.
@ لكل مكان وزمان سوق وسوق السنة هو رمضان وسوق رمضان هو العشر الأواخر من رمضان نحن لا نريد أن نظل نكرر ونعيد كيف كان الرسول الاعظم وكيف كان أصحابه في رمضان نحن نريد أن نكون كيف نحن في رمضان وهل تاجرنا مع رب العالمين وربحنا في رمضان التجارة الرابحة التي لا تخيب ولا تبيد علينا دوما أن نكون نحن في زماننا ومكاننا ونصلح من ذواتنا ونرتقي بأنفسنا فنحن خلق واحد منذ أن خلقنا الله إلى قيام الساعة نمتلك نفس الأنفس والأرواح والطاقات والامكانيات والاحلام والطموحات والأهداف والغايات والاله واحد والرب واحد والكعبة واحدة والقرآن واحد والهدي النبوي واحد فقط مسألة سلوك عمل فعل اقتداء التزام تنفيذ استمرار الله اسأله بحق العشر أن يعتق رقابنا ورقاب والدينا ووالديكم وكافة المسلمين من النار ويرزقنا حسن الاستقامة الدينية والأخلاقية والسلوكية والتعاملية ويمتنا على لا اله الا الله اللهم امبن .
لا يوجد رجل ناجح يسعى وراء النساء.
الرجل الضعيف فقط هو من يتوق للحب والاهتمام.
أما الرجل القوي فيركز على الله، وهدفه، ويسعى لإصلاح نفسه.
مساء الورد 🥀 إليكم أعزائي عزيزاتي 📕ملخص كتاب: كُن حاسماً
خطوات بسيطة للحصول على ما تريد
للمؤلف: جيل ليند نفيلد
• يقوم الكتاب على فكرة الحسم والتدريب عليه, وإعادة برمجة عقولنا لتكون أفكارنا أكثر إيجابية, والتخلص من القيم القديمة المضادة لفكرة الحسم, ويتكون من 15 فصل, في جزئيين, وأهم الافكار التي جاءت في الجزء الأول :
• الحسم هو سلوك يساعدنا على توصيل رغباتنا واحتياجاتنا ومشاعرنا بوضوح وثقة دون الإساءة للآخرين ولحقوقهم, وهو بديل للسلوك السلبي العدواني.
• حتى نكون حاسمين لا بد لنا ان نحدد مانريد, وأن نطلبه بوضوح, وأن نعبر عن مشاعرنا بصراحة, ولا نخشى المجازفة, وكذلك نوجه النقد البناء للأخرين, كما نتحمله منهم.
• الحسم يساعدنا على التعبير عن احتياجاتنا, وتأكيد الذات, والتنازل قليلا بدلا من السعي للسيطرة الساحقة.
• يجب التدريب على الحسم والنظر للأخطاء بمنظار إيجابي, والتعلم من الحياة, والقبول بالقدرات الخاصة لأنفسنا بدلا من المقارنة مع غيرنا.
• أمثلة على النواحي المختلفة للمشكلات :
التعبير عن المشاعر الإيجابية: يعجبني هذا المعطف الذي ترتديه.
التعبير عن المشاعر السلبية: لم تعجبني الطريقة التي اتبعتها لأداء العمل.
رفض الدعوات أو الطلبات: لا أستطيع العمل لوقت متأخر.
التعبير عن الآراء الشخصية: أنا لا اتفق مع الرأي مع ...
التعبيرعن الغضب المبرر: لقد تأخرت هذا يُشعرني بالغضب.
• أعرف حقوقك ( حقوق الإنسان الحاسم ) في :
الحق بأن تطالب بما تريد.
الحق بأن يكون لك رأي وحق في التعبير.
الحق في اتخاذ القرارات وتحمل عواقبها.
الحق في عدم معرفة شيء أو عدم فهمه.
الحق في عدم التورط في مشكلة شخص آخر.
الحق في ارتكاب الأخطاء.
الحق في تحقيق النجاح.
الحق في تغيير الآراء.
الحق في التمتع بالخصوصية وغيرها.
• يجب ان نتدرب على قبول المجاملات من الآخرين, بطرقة هادئة ونقول شكرا.
• المهارات الاساسية للحسم هي:
المثابرة والاصرار وهو يعني إعادة الطلب لما تريد بأسلوب واثق حتى يستسلم الشخص الآخر دون الدخول معه في معركة.
التفاوض مع الآخرين لحل مشاكل الحياة اليومية.
• مهارات حماية الذات : بكيفية التعامل مع الازدراء, وكيفية مواجهة النقد والغموض.
• الاستعداد للمواقف من خلال التدريب عليها بواسطة: كتابة سيناريو لما ممكن أن يحدث, والتمثيل والمحاكاة للمواقف التي تحتوي على مشكلات, وتتطلب منا الحسم.
• الجزء الثاني من الكتاب يتضمن برنامج تدريبي على الحسم, حسب ما جاء في الفصل الأول من خلال جماعات المساعدة الذاتية والأفراد.
🔸️رابط تحميل الكتاب على قناتنا :
/channel/ta3lamshaia
#نقرأ_كتاب #ملخصات_كتب #القراءة_في_الخليج #السودان #مصر #السعودية #تونس #اليمن #الجزائر #العربية #الجالية_العربية #تنمية_ذاتية
📕 اقتباسات من كتاب تجرّأ تنجح
عليك ألا تنسى أن العمر ليس سوى رقم. فلا تتذرع به لتقنع نفسك أنك قد هرمت قبل أوانك. العالم قادر على منح كل منا مفاجأة مثيرة وطازجة، وقد تنالها سواء أكنت في سن المراهقة أم متقاعدًا. وفق حكمة آيريس، إن "الشعور بأنك طعنت في السن لن يمنحك أي شيء لطيف"
صحتنا النفسية يمكن أن تكون هشة، بل إنها يمكن أن تعيق أو حتى تدمر حياتنا المهنية والمنزلية. جميعنا عرضة للخروج عن المسار الصحيح بفعل الاكتئاب . ليس الأمر متعلقًا بمن يمكن أن يستهدفه الاكتئاب، أو متى سيسدد هذا المرض ضربته. لكن الخبر السار أننا لسنا وحدنا، بل إن بالإمكان النجاة منه، فهو ليس لعنة، بل إنه أحد شروط البقاء على قيد الحياة على هذه الأرض بكل ما فيها من تحديات
لا ينبغي لك التقليل من شأن الدور الذي بإمكان عائلتك لعبه في سبيل نجاحك، الحب العائلي قوة ذات جوهر خاص مجدول بسمات النقاء والسمو،
"الفشل في مجال ما قد يطلق سراحنا لنحقق ما هو مقدر لنا."
أن تقرر تحمّل المخاطر يعني أن تكون مخلصاً لجوهرك، وأن تكون فرداً، مجرد فرد، فهو أمر يتطلب شجاعة وجرأة، خاصة إن لم تكن شبيهاً بمن يشكّلون محيطك الاجتماعي.
كل الذين حققوا النجاح يلتزمون روتينًا وعادات لتحقيق أهدافهم. خُطَّ قائمة بأهدافك وانطلق بها
مع تقدمنا في السن يصبح اعتمادنا على البالغين من حولنا هائلًا، سنكون ضعفاء ووبحاجة إلى الرعاية. بالإضافة إلى الطعام والشراب، سنعوز الغذاء العاطفي كذلك
الفشل في مجال ما قد يطلق سراحنا لنحقق ما هو مقدر لنا.
كي تزدهر في مجال ما اخترته، عليك أن تشمر عن أكمامك وتعبِّد بنفسك طريقك إلى النجاح. الموهبة وحدها لا تعني أنك ستبلغ المجد تلقائياً. وعلى حد تعبير الروائي الفرنسي إميل زولا، الذي عاش في القرن التاسع عشر، ”الفنان نكرة دون موهبته، ولكن الموهبة لا تساوي شيئاً دون عمل“.
فشلنا في تحقيق شيء ما يمكن أيضا أن يدلنا على ما ينبغي فعله مستقبلا لتحقيق النجاح ...
عليك أن تبقى واثقًا بشيء ما، وأن تتحلى بإيمان دائم، حتى إن أحاطت بك عوائق من الجهات كافة. فحين تكون واثقًا ومؤمنًا بالأكثر راحة لك، لا بد أن تطمئن إلى أن كل شيء سيسير على ما يرام في نهاية المطاف
من الأفضل الرد على إهانة ما بأسلوب خلّاق بدلًا من اللجوء إلى التذكر والنحيب. تلقف النقد الموجه ضدك وأعد استخدامه، استخلص من هذا النقد ما تراه صائبًا، وابتكر شعارًا يمكنك والآخرين من الالتفاف حوله
فشلنا في تحقيق شيء ما يمكن أيضًا أن يدّلنا على ما ينبغي فعله مستقبلًا لتحقيق النجاح
يتطلب الأمر شجاعة كبيرة ليدفع المرء بنفسه إلى وضع غير مريح وأكثر صعوبة، ولكن المكافأة قد تكون في انتظاره، لن تعرف إلا إذا خضت المغامرة
عندما تواجه محنة ما، لا تفقد إيمانك. الفشل يستطيع التفنن في تجميدنا وأسرنا في شعور الخوف والخسارة. قد تبدو لوهلة فكرة حمقاء، لكن حاول أن ترى نكستك نعمة، اغتنمها وتعلم منها
”من المستحيل أن تعيش من دون أن تكون ذقت طعم الفشل في مجال ما، إلا إذا كنت قد عشت حياتك بحذر شديد، إذ لا تكون قد عشت إطلاقاً… ما يعني إخفاقك في تحقيق ذاتك“
أن تقرر تحمّل المخاطر يعني أن تكون مخلصًا لجوهرك، وأن تكون فردًا، مجرد فرد، فهو أمر يتطلب شجاعة وجرأة، خاصة إن لم تكن شبيهًا بمن يشكلون محيطك الاجتماعي
”ثق بشيء ما، شجاعتك، قدرك، حياتك، شخصيتك… أي شيء. هذه الطريقة لم تخذلني يوماً، بل على العكس، صنعت كل الفرق في حياتي“ ستيف جوبز
يشرح الكتاب كيف أنّ الأخطاء يمكنها أن تُفضي إلى نجاحات كبيرة، ويكشف عن دروسًا من واقع الحياة، اكتسبها مشاهير ممن هم اليوم من بين الأكثر موهبة ونجاحًا في العالم !
الكتاب عبارة عن قصصٌ مكتوبة بأسلوب مرح وقوى ستلهمنا كيفية التعلّم من أخطائنا ويعلمك أن الفشل ليس نهاية الأمر ..
وأنه يمكن أن نستغل فشلنا للوصول إلى نجاحات وانجازات عظيمه ،كتاب تخفيزي بحت وفيه طاقة إيجابية ممتع وجميل.
[[ معلومات طبية تهمك انت الكنز الثمين كن طبيب نفسك أن تعلم بالشيء أفضل بالف مرة من أن تجهله القراءة طريقك للتعلم ((افرا ))]
[[[[[[[[ مرض. السكر ]]
تشخص الإصابة بمرض السكري عندما تكون نسبة السكر في الدم أعلى من المعدل الطبيعي ، وتحدث الإصابة بالمرض عندما لا تكون العضلات والنسيج الشحمي قادرة على استخدام الإنسولين بطريقة مناسبة ، أو بسبب عدم قدرة البنكرياس على إنتاج الإنسولين بكمية تكفي حاجة الجسم ، وبالتالي زيادة نسبة السكر في الدم مع بقاء خلايا الجسم بحاجة للطاقة ، ومع مرور الوقت تؤدي هذه الزيادة في السكر إلى تلف الأعصاب والأوعية الدموية ، والإصابة بالعديد من الأمراض ؛ مثل : أمراض القلب ، والعمى ، والفشل الكلوي.
[[[[[[[[[[[[[ أنواع.مرض.السكر.]]]]]
1⃣ #النوع_الأول :
الذي ينتج عن فشل البنكرياس بشكل تام عن إنتاج الإنسولين ، أو وجود نقص حاد في الكمية المنتجة منه فلا تكون كافية لتنظيم الجلوكوز الموجود في الدم ، ويمكن علاجه عن طريق أخذ الإنسولين.
2⃣ #النوع_الثاني :
والذي يحدث بسبب قلة فعالية الإنسولين في تنظيم الجلوكوز علاجه عن طريق الأقراص وكذا الحمية الغذائية
3⃣ #النوع_الثالث :
وهو ما يعرف بسكر الحمل الذي يصيب السيدات خلال فترة أسباب الإصابة بالنوع الأول والثاني
[[[[ أسباب الإصابة بمرض السكر ]]
¤ عوامل وراثية.
¤ السمنة المفرطة وقلة الحركة.
¤ الضغوطات العصبية والنفسية.
¤ الإفراط في تناول الوجبات السريعة الدسمة ، والمشروبات الغازية المليئة بالسكريات.
¤ التدخين.
[[[ طرق الوقاية من مرض السكر]]
من الممكن منع الإصابة أو حتى تأجيل الإصابة بمرض السكر إذا كان هناك استعداد وراثي للإصابة به من خلال مجموعة من الأمور التي يجب الاهتمام بها ؛ وهي :
1⃣ ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ، كما ينصح باستعمال الدرج بدلاً من المصاعد الكهربائية ، أو حتى اللعب مع الأطفال الصغار لبذل نشاط جسدي.
2⃣ المحافظة على وزن الجسم في معدلاته الطبيعة ، وتقليل تناول الشحوم ، والانتباه للسعرات الحرارية اليومية ، حيث تعتبر السمنة من أهم مسببات الإصابة بالسكر.
3⃣ المحافظة على معدل الضغط والكولسترول ضمن المعدل الطبيعي.
4⃣ اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، والإكثار من تناول الفواكه والخضروات.
5⃣ الامتناع عن تناول الحلويات بكثرة.
6⃣ التوقف عن التدخين نهائياً.
#نصائح_عامة
¤ عند الشعور بزيادة في الوزن ، وجفاف في الحلق ، وشحوب في الوجه مع القيام بكثرة ليلاً للتبول ، فيفضل إجراء تحليل للسكر.
¤ يفضل استبدال الألبان كاملة الدسم بألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم ، واستبدال العصائر الصناعية المحلاة بالعصائر الطبيعية الطازجة ، وتناول الخبز الأسمر بدل الخبز الأبيض ، واستبدال الحلويات بالفواكه والخضروات.
¤ تزيد الدهون المتراكمة في الجسم من مقاومته للإنسولين لهذا يجب الحرص على عدم زيادة الوزن.
¤ ينصح من لديهم استعداد جيني ووراثي للإصابة بمرض السكر إجراء فحوصات دورية لحماية الجسم.
السلام عليكم أحبتي الغالين:
# شهر مبارك وليالي مغفرة للجميع وعلى الجميع والليلة تبدأ من بعد أذان المغرب حتى اذان الفجر .
@ صوما مقبولا وذنبا مغفورا وسعيا مشكورا وعملا صالحا متقبلا مبرورا ومردا جميلا وحسن خاتمة للجميع .
@ الانسان هو مصدر الخير وهو مصدر الشرور من التراب خليط من الخيرية ومت الشر فاي مصيبة تنزل بالانسان ليعلم يقينيا انها بما كسبت يديه [[ وما اصابكم من مصيبة فبما كسبت أيديكم ويعفو عن كثير ]]والانسان مننا هو جريرة وضحية ذنبه [ وكلا أخذنا بذنبه ]] فالواحد مننا عندما تنزل به مصيبة يحل عليه ضيق يقع في ورطات وشدة ليراجع ملفه مع ربه بكل تجرد ويقر ويعترف انه ارتكب ذنب وانه لا بد من التوبة والرجوع إلى الله والأكثار من الاستغفار والتصدق وصلة الأرحام فكلها مكفرات للذنوب والخطايا والاثام والدعاء المستمر يا ذا الجلال والإكرام.
- يتناول الفصل الفروقات الأساسية بين الأشخاص الناجحين والفاشلين من حيث التصرفات والعادات والتفكير.
29. كن قائدا و أثر في الاخرين:
- الفصل يوضح أهمية القيادة وكيفية تأثير القادة الإيجابيين على الآخرين لتحقيق الأهداف المشتركة.
30. الفرق بين الذكي و الغبي:
- يتناول الفصل الفروق بين الذكي والغبي من حيث التفكير والتصرفات والقدرة على التكيف والنجاح في المجتمع.
---
⚠️ لكن مهلاً! لماذا يقال إن السمن يسبب الكوليسترول؟
🛑 المشكلة ليست في السمن، بل فينا! أجدادنا كانوا يأكلونه ثم يحرثون الأرض، يحلبون الأبقار، يقطعون الأشجار، يمشون لساعات… أما نحن؟
🍽️ نأكل السمن ثم نجلس بالساعات أمام الشاشات! ثم نقول: "أوه، الكوليسترول ارتفع! 😱"
🔬 الدراسات الحديثة تؤكد أن تناول السمن البلدي باعتدال، مع النشاط البدني، لا يسبب مشاكل صحية بل على العكس، قد يحسن الكوليسترول الجيد (HDL) ويقلل الالتهابات. المشكلة الحقيقية هي الخمول، الإفراط في الأكل، والاعتماد على الوجبات السريعة.
---
🥇 كيف تستفيد من السمن دون ضرر؟
✔ تناوله باعتدال (ملعقة صغيرة يوميًا تكفي).
✔ اجمع بينه وبين نمط حياة نشط: مارس رياضة، امشِ، تحرك!
✔ اختر السمن الأصلي، لا البدائل التجارية التي تحتوي على دهون مهدرجة.
✔ لا تجمعه مع السكريات والوجبات السريعة، فالخلطة القاتلة ليست السمن وحده، بل أسلوب الحياة الخاطئ!
---
🤔 الخلاصة؟
🔹 السمن البلدي ليس العدو، بل الضحية! الضحية لنمط الحياة العصري الذي يعتمد على الجلوس الطويل والطعام غير الصحي.
🔹 إذا كنت نشيطًا، السمن سيعطيك الطاقة، يقوي جسمك، ويحميك من الأمراض!
🔹 أما إذا كنت تظنه سمًا، بينما تأكل البطاطس المقلية بالزيوت المهدرجة، فهنا المشكلة الحقيقية! 😆
👉 إذن، هل أنت مستعد لإعادة الاعتبار للسمن البلدي، أم أنك ستظل خائفًا من "الأسطورة الكاذبة"؟
💡 شاركنا رأيك، وشارك المنشور لكي تعم الفائدة 😊
#د_اشرف_سعيد
#أخصائي_باطنية
#الحديده _ شارع شمسان
🌷📙 ملخص كتاب " قوة التفكير الإيجابي"
غير من تفكيرك تتغير حياتك
في هذا الكتاب :
🌹أولاً: الثقة بالنفس
تحدّث الكاتب في هذا الفصل عن أهميّة الثقة بالنفس بالنسبة لكل إنسان منا، واعتبرها المفتاح الأساسي للوصول إلى النجاح والسعادة في الحياة، وأنّ أي شعور بالنقص أو الضعف يحول دون تحقيق الإنسان لأي هدف من أهدافهِ، وذكر في هذا الفصل كذلك،
بأنّ هناك عدة أسباب تدفع الفرد إلى فقدان ثقتهِ بنفسهِ وأغلب هذهِ الأسباب تكون ذات منشأ طفولي وناتجة عن التربية الخاطئة، وشجّع كذلك الإنسان على القيام بالعبادات التي فرضها الله سبحانه وتعالى عليه كي ينجح في استعادة ثقته بنفسه للمضي إلى الأمام.
🌹ثانيّاً: العقل المليء بالسلام يُولدّ القوة
لكي تنجح بالوصول إلى القوة في الحياة عليك أن تسعى بكل جهد لتفريغ عقلك من كل الأفكار السلبيّة والأفكار السيئة، وأن تستبدلها بأفكارٍ خلاقة وصحيحة،
فمثلاً إذا كنت تجلس مع أشخاص يتحدثون عن نواحي وأمور مزعجة عليك أن تحاول قدر المستطاع أن تتحدّث عن أفكارٍ سليمة لتُخفف من الثورات العصبية التي تملئُ المكان، كذلك ينصحُ الكاتب في هذا الفصل من الكتاب بأن يقوم الإنسان بممارسة الصمت لمدة ربع ساعة كل يوم،
وأن يجلس في مكانٍ هادئ بعيداً عن الضوضاء كي يُحافظ على استقرار عقلهِ و مدّهِ بكميّةٍ من السلام والهدوء.
🌹ثالثاً: جرّب قوة الصلاة
يؤكّدُ الكاتب من خلال هذا الكتاب على أهميّة الصلاة في حياة الإنسان، وعلى دورها في الملائمة بين الجسد والروح، أي أنّ سلامة الجسد لا تكتملُ إلّا بسلامة الروح ونقائها التي لا يُمكن الوصول إليها إلّا عن طريق الصلاة،
كما وأكدّ الكاتب بأنّ الصلاة هي القوة العظمة التي ستجعل الإنسان ينجح في حل كل المّعضلات والمشاكل التي قد يتعرضُ لها،
كما وأنّها تساعد على إنعاش النفس ومدّها بالطاقة اللازمة مع بداية كل نهار.:
🌹رابعاً: كيف تخلق لنفسك السعادة
لكي تنجح في خلق السعاة لنفسك عليك أن تتعلّم ممارسة الأفكار السعيدة عن طريق تجهيز قائمة من الأفكار السعيدة في ذهنك وتمريرها من خلال عقلك لعدة مرات في اليوم،
وعن طريق طرد كل الأفكار التي تدعو إلى اليأس والإحباط من عقلك، وأن تعمل كذلك على تنظيف قلبكَ من كل مشاعر الحقد، الكراهية، والقلق، وأن تسعى للعيش ببساطة وبمحبة مع الآخرين ومع نفسك.
نرجو منك أن تأخذ بكل النقاط الإيجابيّة التي جاءت في هذا الكتاب، لتنجح في تحرير عقلك من الأفكار السلبيّة التي تؤثر على حياتك وعلى نجاحك المستقبلي.
📕 ملخص كتاب "21 قانوناً لا يقبل الجدل في القيادة"
اتبعها وسوف يتبعك الناس
في هذا الملخص :
يتكلم الكاتب عن 21 قانون في القيادة استطاع استنباطها من خلال خبرته في تدريب الناس على القيادة.
ملاحظات قبل أن نبدأ:
– القيادة تتطلب القدرة على القيام بأكثر من شيء واحد بكفاءة
– لا أحد يطبق القوانين ال 21 كلها بكفاءة
عليك أن تتذكر 4 أفكار و أنت تقرأ القوانين:
1- يمكن تعلم القوانين
2- القوانين قائمة بذاتها
3- القوانين تحمل معها النتائج
4- القوانين هي أساس القيادة
1- قانون السقف: القدرة على القيادة تحدد مستوى فعالية المرء
– لكي تغير اتجاه مؤسسه غير القائد
– كلما زادت كانت قدرتك على القيادة أكبر كانت فعاليتك أكبر
2- قانون التأثير: المعيار الحقيقي للقيادة هو التأثير
هناك خمس خرافات عن القيادة:
1- خرافة الإدارة:تستطيع أن تكون قائدا دون أن تكون مديرا
2- خرافة رجال الأعمال:ليس كل رجال الأعمال قادة
3- خرافة المعرفة:ليس كل العلماء قادة
4- خرافة الريادة:ليس كل السابقين قادة
5- خرافة المنصب:ليس كل الوجهاء قادة
عوامل تزيد تأثير القادة
1- شخصياتهم:من هم ؟
2- العلاقات:من يعرفون؟
3- المعرفة:مالذي يعرفون؟
4- الحدس:بماذا يشعرون؟
5- الخبرة:ما تجاربهم؟
6- النجاح السابق:مالذي حققوه؟
7- القدرة:مالذي يستطيعون انجازه؟
الجوهر الحقيقي للتأثير هو قدرتك على إقناع الآخرين بالمشاركة
3- قانون النمو: القيادة تتطور يوميا وليس في يوم واحد
مراحل نمو القيادة:
1- لا تعرف ماالذي لا تعرفه
2- تعرف انك بحاجه لأن تعرف
3- تعرف ماالذي تعرفه
4- تعرف وتنمو ويبدأ هذا في الظهور بوضوح
5- تنطلق ببساطه بسبب ما تعرفه
تطبيقات:
1- أكتب خطتك الشخصية للتطور والنمو
2- وفر فرص نمو لمن حولك
4- قانون الملاحة: : أي شخص يستطيع توجيه السفينة ولكن تحديد المسار يتطلب قائدا
((القائد هو الشخص الذي يرى أكثر مما يراه الآخرون وأبعد مما يرى الآخرون وقبل أن يرى الآخرون))
لكي تكون ملاحة جيدة:
1- عليك التأمل والتعلم من أخطائك وتجاربك
2- ادرس الظروف قبل تقديم أي تعهدات ( المالية – الموارد – الطاقات – التوقيت – الثقافة – المعنويات)
3- استمع لآراء الآخرين
4- انظر للعقبات والتحديات بواقعيه ولا تتهاون
آلية جون ماكسويل للملاحة
1- حدد المسار
2- حدد أهدافك
3- رتب أولوياتك
4- أعلم الأفراد المناسبين
5- امنح بعض الوقت للقبول
مخطط عظم السمكة في حل المشكلات/
==========================
مخطط عظم السمكة (Fishbone Diagram)، المعروف أيضًا باسم مخطط إيشكاوا (Ishikawa Diagram) أو مخطط السبب والتأثير (Cause and Effect Diagram)، هو أداة بصرية تُستخدم لتحليل الأسباب الجذرية للمشكلات وتحديد العوامل التي تؤثر عليها.
كيفية استخدام مخطط عظم السمكة في حل المشكلات
أولا / تحديد المشكلة بوضوح
--------------------------------------
- يتم وضع المشكلة في رأس "عظم السمكة" (أقصى اليمين أو اليسار حسب الرسم).
- يجب أن تكون المشكلة محددة بدقة، مثل: "ارتفاع معدل الأخطاء في الإنتاج" أو "انخفاض رضا العملاء".
ثانياً / تحديد الفئات الرئيسية للأسباب المحتملة
-------------------------------------------------------------
عادةً يتم تصنيف الأسباب ضمن ست فئات رئيسية (6M's) إذا كانت المشكلة صناعية، وهي:
Man (الأفراد): العاملين، التدريب، المهارات.
Machine (الآلات): المعدات، الأدوات، الصيانة.
Method (الأساليب): العمليات، طرق العمل، الإجراءات.
Material (المواد): جودة المواد الخام، التوريد.
Measurement (القياس): أدوات القياس، دقة البيانات.
Environment (البيئة): الظروف المحيطة، المناخ، المساحة.
في بيئات أخرى مثل الخدمات، يمكن تعديل الفئات حسب طبيعة العمل.
ثالثا/ العصف الذهني لتحديد الأسباب المحتملة
-------------------------------------------------------------
- يتم عقد اجتماع مع فريق العمل لمناقشة جميع الأسباب المحتملة تحت كل فئة.
- يتم رسم الفروع الفرعية لكل سبب وتحديد العوامل التي قد تؤدي إلى المشكلة.
رابعاً/ تحليل الأسباب وتحديد السبب الجذري
----------------------------------------------------------
يتم مراجعة الأسباب المطروحة لتحديد أكثرها تأثيرًا باستخدام أدوات مثل تحليل السبب الجذري (Root Cause Analysis) أو قاعدة "5 لماذا" (5 Whys).
خامساً/ اتخاذ الإجراءات التصحيحية
-------------------------------------------------
- بمجرد تحديد السبب الجذري، يتم وضع خطة عمل لمعالجته وتحسين العمليات.
- يمكن تطبيق تقنيات مثل الكايزن (Kaizen) أو ستة سيجما (Six Sigma) لضمان التحسين المستمر.
فوائد مخطط عظم السمكة
---------------------------------
1- يساعد في تنظيم التفكير بشكل منهجي.
2- يعزز التعاون والعصف الذهني بين الفريق.
3- يسهل تحديد
📕 ملخص كتاب "كيف نتغير"
في كتاب "كيف نتغير"، يأخذنا روس إلينهورن في رحلة لفهم هذه القوى المعقدة التي تحول بيننا وبين التغيير الحقيقي. إذا كنت تبحث عن الأدوات اللازمة لتجاوز التحديات الداخلية
الفصل الأول: نظام الحماية الداخلي
يبدأ إلينهورن في هذا الفصل بشرح أن السبب وراء صعوبة التغيير ليس مجرد ضعف الإرادة أو نقص الدوافع، بل يعود إلى ما يسميه "نظام الحماية الداخلي". هذا النظام هو عبارة عن مجموعة من الدفاعات النفسية التي تكوّنت على مر السنين من خلال التجارب السابقة والمعتقدات الراسخة. يعمل هذا النظام كدرع يحمينا من الألم العاطفي أو الفشل المحتمل. لكنه، في الوقت نفسه، يمنعنا من اتخاذ خطوات نحو التغيير، حتى لو كنا نرغب فيه بشدة. العقل مبرمج على البحث عن الراحة والاستقرار، ويعتبر التغيير نوعًا من التهديد لهذا الاستقرار.
الفصل الثاني: الخوف من التغيير
التغيير غالبًا ما يرتبط بالخوف، وهذا ما يتناوله إلينهورن بعمق في هذا الفصل. حتى لو كنا نعرف أن التغيير سيكون مفيدًا، إلا أن خوفنا من المجهول والمستقبل غير المؤكد يجعلنا نتردد في اتخاذ خطوات فعلية. هذا الخوف ليس مجرد وهم؛ إنه استجابة طبيعية للدماغ الذي يفضل الأمان على المخاطرة. الإنسان بطبيعته يميل إلى الثبات في المكان الذي يعرفه، حتى لو كان هذا المكان ضارًا أو غير مرضٍ.
إلينهورن يوضح أن معظم الأشخاص يشعرون بالخوف من التغيير بسبب القلق من الفشل، أو عدم معرفة كيفية التعامل مع النتائج الجديدة. التغيير قد يعني فقدان السيطرة على الحياة المعتادة
الفصل الثالث: التعاطف مع النفس أثناء التغيير
إحدى الرسائل المهمة التي يطرحها إلينهورن في هذا الفصل هي أهمية التعاطف مع النفس خلال عملية التغيير. التغيير ليس عملية خطية، وسيكون هناك انتكاسات وفترات من الفشل. المشكلة أن الكثير من الناس يميلون إلى القسوة على أنفسهم عندما لا يتحقق التغيير كما يتوقعونه. يتحدث إلينهورن عن ضرورة احتضان هذه الانتكاسات كجزء من العملية، وليس كإشارة إلى الفشل.
التعاطف مع النفس يعني قبول العثرات والنظر إليها كفرصة للتعلم والنمو، بدلاً من اعتبارها دليلًا على العجز.
الفصل الرابع: أهمية البيئة والعلاقات في التغيير
في هذا الفصل، يركز إلينهورن على تأثير البيئة الاجتماعية والعلاقات الشخصية في عملية التغيير. التغيير ليس عملية فردية تمامًا.
📘 ملخص كتاب "نقطة التركيز"
نظام مؤكد لتحفيز حياتك ومضاعفة إنتاجينك وتحقيق أهدافك
في هذا الكتاب :
يريد كل شخص تحقيق نتائج أفضل وأسرع وأسهل في حياته، ولكن معظم الناس غير متأكدين مما يحتاجون إلى تطبيقه من تغييرات للحصول على النتيجة الصحيحة.
إن المكان الذي نركز فيه طاقاتنا هو النقطة المحورية لدينا، وتحديد مكان تطبيق وقتنا وجهدنا يتطلب بعض التركيز والمهارة.
إن قدرتك على اختيار العنصر الأكثر حيوية في أي موقف ستمكنك من الأداء بمستويات غير عادية، تمامًا كتأثير الطاقة المركزة في حزمة الليزر في الفولاذ.
يذكر الكتاب خطوات بسيطة هي بمثابة لبنات البناء الأساسية اللازمة لإحداث التغييرات التي يمكن أن تحول حياة أي شخص.
يحث الناس على التوقف لتحليل أعمالهم واتخاذ قرارات محددة يمكن أن تغير حياتهم بشكل إيجابي.
يتضمن قصصاً واقعية عن الأشخاص الذين أخذوا بنصائح تريسي ونجحوا في إحداث تغييرات مذهلة في مسار حياتهم.
يوضح أهمية تحديد الأنشطة المستهلِكة للوقت والتي تساهم بشكل ضئيل للغاية في نتائجها، ومن ثم تقليص حجمها والقضاء عليها.
يستشهد بـ “قاعدة 80/20” التي تقول إن 20٪ من مهام الشخص تساهم بنسبة 80٪ أو أكثر من قيمة الأشياء التي يقوم بها.
يُذكّر قرائه في الفصل الأخير بأن النجاح الشخصي الحقيقي هو السعادة التي تأتي عندما يتبع الشخص حدسه أو صوته الداخلي، ويفعل الأشياء مناسبة له.
يتناول موضوعات عديدة مثل: الإنتاجية، التبسيط، اتخاذ القرارات، التخطيط الاستراتيجي، الفرص الوظيفية، العلاقات، الاستقلال المالي، الصحة والمجتمع.
يعد الكتاب مورداً قيماً لأي شخص يرغب في السماح لدروسه وخبراته بتشكيل حياته؛ بسبب نهجه المتقن للنجاح الشخصي وإدارة الحياة.
أهم النصائح التي تضمنها الكتاب :
ركز انتباهك وتصرفاتك على ما تريد تحقيقه.
قم بعمل المزيد من الأشياء التي تجلب لك مكافآت ورضا أكبر.
افعل بعض الأشياء التي لا تساعدك في إنجاز الأشياء التي تريدها.
ابدأ في فعل أشياء لا تفعلها على الإطلاق اليوم.
توقف عن فعل أشياء معينة تمامًا إذا كانت غير متسقة مع ما تريد وأين تريد أن تذهب.
عندما يقبل الناس المسؤولية الكاملة عن حياتهم، سيكونون أكثر استعدادًا لتحقيق أهدافهم، فالأعذار والنقد واللوم ليست الأدوات الفعالة لإدارة حياتك.
يجب أن يكون لدى الشخص الرغبة في التغيير أولاً، ثم يجب أن يقرر إجراء التغيير مع الرغبة في الاستمرار حتى يتم تحقيق النتائج المرجوة.
الجميع يمتلكون إمكانيات لا حصر لها تتطلب ببساطة التركيز فقط لتحويل هذه الإمكانات إلى حقيقة وواقع وتحقيق أقصى استفادة ممكنة منها.
السلام عليكم أحبتي الغالين:
@ خواتم مباركة مرضية عليكم وعلى اسركم الكريمة
@ صوما مقبولا وذنبا مغفورا وسعيا مشكورا وعملا مبرورا ومردا جميلا.
@ [[ الكلمة الطيبة صدقة ]] حديث شريف من سيد الخلق في ليلة شريفة مشرفة كريمة .
فمن لا يملك ولا يجد مالا يتصدق به فليتصدق بالكلمة الطيبة والمعاملة الحسنة والابتسامة الحنونة لكل خلق الله مع الأقارب والاغراب مع الصغير والكبير مع المعروف وغير المعروف هي كلمة طيبة لا تكلف جهد ولا طاقة ولا وقت لا تكلف شيء لكنها تصنع المستحيل لهذا في الشهر الكريم شهر القربات والصدقات والصلات والرحمة وصلة الأرحام تواصل مع اختك مع ابنته مع عمتك وخالتك ومن هم ارحام لك بالمال فإن لم تجد بالاتصال والكلمة الطيبة الحنونة فهي تقوي الروابط وتحبي العلاقات التي كادت أن تكون من صور الهدية والمال وفي مثال يقول ((من صار بمعنى تكلف الهدية عدم اهله بمعنى خسر وفقد اهله ))فالاتصال كان صوتا أو رسالة صوتية از نصية أو مكالمة فيديو أو واتساب كلها تحيي العلاقات وصدقات تؤجر عليها عند الله الاغنياء يتصدقون بفضول أموالهم وانت تتصدق بالكلمة الطيبة صدقة كلها أجور وثواب عند الله فلا تحرم نفسك من التصدق والصدقات الامر بيدك واليوم دنيا وحسنات ولا حساب وغدا آخرة حساب ولا حسنات .
السلام عليكم أحبتي الغالين:
@ خواتم مباركة وعساكم من عواده.
@ صوما مقبولا وذنبا مغفورا وسعيا مشكورا وعملا مبرورا ومردا جميلا .
@ كلما تعلق القلب بخالقه والعقل برازقه والذاكرة بحبه كلما حدث استقرار نفسي عاطفي ورضا بالحال وبالمكتوب والمقدر وكلما كان التوفيق الإلهي موجودا والنصر الرباني حاضرا والله يغار من عبده عندما يتعلق قلبه وعقله وذاكرته بغيره من أشياء أو متاع أو مهنة أو زوجة أو ولد أو صاحب أو قريب ويوكله إلى نفسه وعندما يوكل الله العبد إلى نفسه فإنه يضيع يهلك اللهم بحق هذه الليلة المباركة لا تكلنا إلى أنفسنا طرفة عين كلنا إليك وحدك لا شريك اجعلنا في حفظك ورعاينك وحمايتك وعنايتك يا أكرم الأكرمين اللهم امين.
السلام عليكم احبتي الغاليييين'
@خواتم مباركة وموفقين لليلة قدر مباركة تبدّا من الآن حتى طلوع الفجر نسأل الله العلي القدير أن يوفقنا ويوفقكم لطاعته والاستقامة على امره ويرزقنا واياكم الصحة والمال الوفير .
@ صوما مقبولا وذنبا مغفورا وسعيا مشكورا وعملا مبرورا ومردا جميلا.
@ الاجتهاد في العبادات والطاعات والقربات وتلاوة القرآن والقيام والتصدق وصلة الأرحام والمحافظة على الصلوات والأذكار والدعاء والاستغفار والتسبيح والتحميد والتكبير والتهليل والحولقة والإكثار من دعاء اللهم انك عفو كريم تحب العفو فاعفو عنا نسألك رضاك والجنة ونعوذ بك من سخطك والنار في كل الأوقات كلها عبادات تقرب من الله عزوجل وليلة القدر تكون في الآحاد من العشر الأواخر من رمضان 21$33&25&27&29 وتكون اكثر تاكيدا في ليلة الوتر التي تجتمع مع ليلة الجمعة. مثل هذه الليلة ولا تنسونا من صالح دعواتكم
لا يوجد رجل ناجح يسعى وراء النساء.
الرجل الضعيف فقط هو من يتوق للحب والاهتمام.
أما الرجل القوي فيركز على الله، وهدفه، ويسعى لإصلاح نفسه.
📘 ملخص كتاب "متى - When" بقلم دانييل بينك
الأسرار العلمية للتوقيت المثالي
في هذا الملخص :
"التوقيت ليس كل شيء ، لكنه أهم شيء"
مابين الساعة الثانية و الرابعة مساء هناك ما يسمى بـ " منخفض" منتصف النهار :
* ارتكب الأطباء أخطاء طبية عند إعطائهم المرضى جرعة قاتلة من المخدر قبل العملية الجراحية بخلاف الأوقات الأخرى من اليوم.
* سجل طلاب المدارس في الدنمارك درجات منخفضة جداً في اختبارات القياس.
* المدراء التنفيذيون للشركات المتداولة محلياً عادةً ما يصرحون بتصريحات خرقاء عند الإعلان عن الأرباح الربع سنوية مما يتسبب بهبوط أسهم الشركات.
" في العديد من المجالات، يشكل (منتصف النهار) منطقة خطر للإنتاجية و القيم و الصحة "
اليقظة والقدرة الذهنية لديك مبرمجة حيوياً لكي ترتفع وتنخفض بناءاً على ايقاعك اليومي. فعندما تستيقظ من النوم فإن انتباهك و قدرتك العقلية تصعد و تهبط و ترتد تقريباً على مدى الست عشر ساعة التالية.
# خلال فترة القمة (الـ ٧ ساعات الأولى من يومك) :
قم بعمل منطقي. ركز على الايضاح التنظيم، البناء و الشرح. قم بعمل مشابه لبرمجة الكمبيوتر، اكتب ملخصاً قانونياً أو جرب امتحاناً في مادة الرياضيات.
لو كنت كاتباً أو محرر محتوى، قم بأبحاثك و أعمال التحرير و الصياغة خلال فترة القمة.
لو كنت مندوب مبيعات جدول مكالمات المبيعات الأكثر أهمية خلال فترة القمة.
لو كنت معلماً أو طالباً، جدول حصص الرياضيات والعلوم خلال فترة القمة.
# خلال فترة الهبوط (الـ أو الـ ٩ ساعات بعد الاستيقاظ من النوم) :
أفضل ما يمكنك القيام به خلال فترة الهبوط هو تجنب القيام بعمل مهم أو خذ قيلولة.
- بأكثر من طريقة تعمل الغفوة كعمل كاسحات الجليد لعقولنا، فهي تصقل وتنعم الحكات والحزوز والخدوش التي خلفها يوم عادي على جليد عقولنا.
أفضل مدة للغفوة من ١٠ إلى ٢٠ دقيقة. نعم صحيح، من ۱۰-۲۰ دقيقة هو كل ما تحتاج غفوة الخمس دقائق ليس لها تأثير، لكن غفوة العشر دقائق أثبت علمياً أنها تزيد اليقظة والانتباه لمدة ثلاث ساعات.
- أفراد الشرطة الايطالية الذين أخذو قيلولة مباشرة قبل نوبات ما بعد الظهيرة و المساء كان لديهم ٤٨% أقل حوادث سير مقارنة بالذين لم يأخذوا غفوة.
يأخذ طيارو ناسا و مراقبو الملاحة الجوية و المبرمجين غفوة بشكل روتيني للرفع من مستويات أدائهم. إذا لم تحصل على غفوة حاول الحصول على فترات استراحة معتادة و قم بالعمل الممل و الأقل أهمية (اشتغل بالمهمات اليومية، إفرز الملاحظات، نظف المنزل، إلخ).
# خلال فترة الارتداد (الـ ٧ ساعات الأخيرة من اليوم) :
قم بالأعمال التي فيها تبصر . ركز على توليد الأفكار الابتكار و التصميم.
لو كنت كاتباً أو مصمم محتوى، قم بعمل كتاباتك الابداعية خلال فترة الارتداد.
لو كنت موظف مبيعات، قم بعمل عصف ذهني للأفكار من أجل عرضك التقديمي القادم خلال فترة الارتداد.
لو كنت معلماً أو طالباً، جدول حصص التربية الفنية و التصميم خلال فترة الارتداد.
# لكن....
قد تكون من الـ ٢٥% من الناس الذين هم من النمط الزمني المتأخر و تمر بفترة " القمة " من اليقظة و الانتباه في المساء و فترة " الارتداد " في الصباح. لو كنت من نمط الزمن المتأخر، سوف تقوم بأفضل أداء لك في المهام المنطقية في المساء ومهام التبصر في الصباح.
لو كنت من النمط الزمني المتأخر خلال أيام الفراغ (لم يكن لديك مسؤوليات و لم تكن تحتفل طوال اليل) فقد تكون بطيئاً عند الاستيقاظ و لديك كمية قليلة من الطاقة في منتصف الصباح، لكن لديك كم كبير من الطاقة في المساء.
السلام عليكم أحبتي الغالين::
@ شهر مباركة وخواتم مرضية مباركة طيبة عليكم وعلى اسركم الكريمة والدعاء وصيتكم ليلة مباركة
@ صوما مقبولا وافطارا شهيا وذنبا مغفورا وسعيا مشكورا وعملا صالحا متقبلا مبرورا ومردا جميلا.
@ هاهي العشرة اهلت علينا وهاهي الليالي المباركة أطلت عليهم ليالي مغفرة وعتق من النار وفيها تكتب الاجال والارزاق والتوفيق في الدنيا والآخرة علينا المحافظة على الصلوات الخمس والسنن الراتب وقراءة وتلاوة القرآن اناء الليل واطراف النهار والأكثار من الاستغفار التسبيح التحميد التكبير التهليل الحولقة الإكثار من دعاء اللهم انك عفو كريم تحب العفو فاعف عنا نسأل رضاك والجنة ونعوذ بك من النار .
✨ الاحترام لغة القلوب الناضجة ✨
الاحترام ليس مجرد سلوكٍ نتعلمه، بل هو انعكاسٌ لجوهر أرواحنا وسموّ عقولنا. إنه اللغة الصامتة التي يتحدث بها الناضجون دون تكلف، لغةٌ لا تحتاج إلى ترجمة، تُفهم بعمق القلوب وتُحسّ برقيّ التعامل.
القلب الناضج لا يرى الاحترام خيارًا، بل يجعله مبدأً لا يتغير، سواء كان مع القريب أو البعيد، مع الصغير قبل الكبير، مع الضعيف قبل القوي. فالناضجون يدركون أن الاحترام لا يُمنح استحقاقًا، بل يُمنح إنسانيةً، لأنه يعكس نقاء صاحبه أكثر مما يعكس مكانة من يُمنح له.
في عالمٍ باتت فيه القسوة سلاحًا، والجدال ساحة حرب، يبقى الاحترام واحة سلامٍ لا يدخلها إلا من أجاد فن التعامل بوعيٍ واتزان. فهو لا يعني الضعف، بل هو قوة تُظهر سمو النفس، ورقي الأخلاق، واتزان الفكر.
فلنزرع الاحترام في كل تعامل، لنمنحه لكل من حولنا، لأنه كلما احترمنا الآخرين، زاد احترامنا لأنفسنا. 💙
*ⓩⓔⓚⓞ*
♦️📚 ملخص كتاب "امتلك عقلك"
🔴كيف تمتلك عقلك بنفسك" لنابليون هيل هو كتاب مساعدة ذاتية قوي يستكشف علم نفس النجاح ويقدم توجيهات قيمة حول السيطرة على عقل المرء.
في هذا الملخص والمراجعة للكتاب، سنتعمق في المفاهيم الرئيسية التي قدمها هيل، كاشفين عن رؤى الكاتب حول تطوير عقلية قوية للإنجاز الشخصي والمهني.
ملخص الكتاب:
يُركز نابليون هيل في "كيف تمتلك عقلك بنفسك" على المبدأ القائل بأن العقل هو أداة النجاح. يُؤكد هيل على أهمية الوعي الذاتي، والانضباط الذاتي، والسيطرة على أفكار المرء كأسس لخلق حياة مزدهرة.
خلال الكتاب، يشارك هيل الحكايات والدروس والمبادئ المستمدة من مقابلاته الواسعة وأبحاثه مع بعض أنجح الأفراد في العالم. يقسم تعاليمه إلى ثلاثة أقسام رئيسية:
1. قانون قوة العادة الكونية
يُعرف هيل بمفهوم قانون قوة العادة الكونية، الذي يُؤكد على أن الأفراد يمكنهم تشكيل حياتهم من خلال العادات المستمرة وأنماط التفكير الإيجابية. يناقش قوة التفكير الداخلي، تحديد عمل الحياة للمرء، وتطوير غاية محددة كعناصر حاسمة لتحقيق النجاح.
2. مبادئ التفكير والعمليات المعرفية
يستكشف هيل مختلف مبادئ التفكير والعمليات المعرفية التي يمكن أن تساعد الأفراد على استغلال قوة عقولهم. يتعمق في أهمية اتخاذ موقف ذهني إيجابي، إدارة الإدراك، وإتقان المشاعر.
يقدم هيل تقنيات لتحويل الأفكار السلبية إلى إيجابية، وإرشادات حول إنشاء أساس صلب من الإيمان بالنفس.
3. قوة القرار والمثابرة
في القسم الأخير، يُبرز هيل أهمية اتخاذ قرارات حازمة والمثابرة نحو الأهداف.
يُؤكد على عواقب التردد والقوة التحويلية لعقلية ملتزمة. يُوضح هيل استراتيجيات للتغلب على العقبات، اعتبار الفشل كفرصة للتعلم، وتعزيز الصمود لتحقيق النجاح طويل الأمد.
مراجعة الكتاب:
"كيف تمتلك عقلك بنفسك" هو إضافة قيمة إلى مجموعة نابليون هيل من الأدب التحفيزي وتطوير الذات. يقدم الكتاب مبادئ خالدة واستراتيجيات عملية للسيطرة على أفكار المرء وتوجيهها نحو تحقيق الأهداف الشخصية والمهنية.
أسلوب كتابة هيل جذاب وسهل الوصول، مما يجعل المفاهيم المعقدة مفهومة للقراء من جميع الخلفيات. الكتاب مُنظم جيدًا، يقدم تقدمًا منطقيًا للأفكار ويُعزز المبادئ الرئيسية بأمثلة واقعية وقصص.
إحدى نقاط القوة في الكتاب تكمن في تركيزه على العمليات الداخلية للعقل.
يقدم هيل خطوات عملية وتمارين يمكن للقراء تنفيذها لتطوير عقلية إيجابية، بناء الثقة بالنفس، والتغلب على التحديات.
ومع ذلك، قد يجد بعض القراء أن الكتاب يدخل في شروحات وحكايات مكررة، والتي كان يمكن اختصارها للحفاظ على تركيز أكثر إحكامًا.
بالإضافة إلى ذلك، بينما المحتوى قابل للتطبيق على جوانب متعددة من الحياة، قد تبدو بعض الأمثلة والمراجع المحددة قديمة.
في الختام، "كيف تمتلك عقلك بنفسك" يقف كدليل خالد للإنجاز الشخصي والنجاح. تتجمع تعاليم نابليون هيل معًا لخلق خريطة طريق شاملة لاستغلال قوة العقل.
من خلال تنفيذ المبادئ الموضحة في هذا الكتاب، يمكن للقراء الحصول على وضوح، تركيز، وإتقان لأفكارهم، مما يمكّنهم من مواجهة تحديات الحياة بثقة وخلق حياة ذات هدف وإشباء⛵️🌊🏡
رابط قناه التلجرام لتحميل المزيد
🇸🇦عقاارات وكار المملكة 🇸🇦
/channel/aagar35
————
@amal3_34جمالك انثوي معي
@aagar35 🏡 عقارات المملكه
~~
⑮k ➺حب يلامس النجوم
❀
⑩k ➺طـبـيـبـك الـشـخـصـي
❀
⑨k ➺فيديوهات اسلاميه مؤثرة
❀
⑨k ➺ روائــــــ الــحــب ــــع
❀
⑧k ➺حلم طفلة
❀
⑧k ➺فنون القيادة الناجحة
❀
⑦k ➺طبخات ولا أسهل
❀
⑦k ➺ الــجـراحــة والــطــب
❀
⑥k ➺قصص حجا و ابو نواس
❀
⑥k ➺خواطر للواتسآب
❀
⑤k ➺طور نفسك و ذاتك
❀
⑤k ➺- بعـثرهہ حَـرـرفَ
❀
④k ➺بيسيات سنابيه
❀
④k ➺كلمات راقية
❀
④k ➺ مكتبة كتب PDF
❀
④k ➺دليل قنوات التلقرام
❀
④k ➺طرائف وابتسامات
❀
③k ➺وظائف🇸🇦سعودية
❀
③k ➺كيف تتخلص من القلق
❀
③k ➺همسات دافئه
❀
③k ➺غرائب الشعوب
❀
③k ➺حراج وإعلانات السعوديه
❀
③k ➺صور روعة التصميم
❀
③k ➺غرائب المعرفة
❀
③k ➺همس المعاني
❀
③k ➺ همس عاشق
❀
②k ➺ صمت الحنين⭐️
❀
②k ➺طرائف الشعوب
❀
②k ➺قيم اسلامية تربوية
❀
①k ➺مستشفى المجد التخصصي
❀
①k ➺يوميات رجـل مهزوم
❀
②h ➺ميك آب
❀
①k ➺جميع القنوات هنا
❀
①k ➺ الـبنــفـســج
❀
①k ➺شبكة نيوز ألإخبارية
❀
①k ➺مجتمع مايكروسوفت
❀
②k ➺علم القراءات الأربعة عشر
❀
②k ➺قنـــاة شعراء المقــاومـــة
❀
②k ➺بنك الحسنات
❀
②k ➺الأخلاق الإسلامية
❀
③k ➺همسة غروب
❀
③k ➺معلومات ثقافية علمية
❀
③k ➺ نصائح طبية م النصر
❀
④k ➺آلعٍآب وبرآﻤجُ آلآندرويِد
❀
④k ➺تعلم البرمجة بالأندرويد
❀
④k ➺قناه للقران الكريم
❀
⑤k ➺قصص
❀
⑤k ➺ الطـبـيــة الـتـعـلـيمية
❀
⑤k ➺اتقن اللغة الإنجليزية
❀
⑥k ➺أسرار و أفكار
❀
⑥k ➺حالات قصيرة
❀
⑥k ➺أجمل القصص
❀
⑦k ➺امآل مول
❀
⑦k ➺|تثبيت طب اﻷعشاب
❀
⑧k ➺ناشيونال جرافيك
❀
⑧k ➺بيت حواء منووعات
❀
⑨k ➺حب ٌو رومنسيَات
❀
⑨k ➺تَـطــ ــوير آلَذِآتٌـ
❀
⑨k ➺حكاية صورة
❀
⑫k ➺سـت البـيـت
❀
⑬k ➺مًعٌنِى أّلَحًيِّأّةّ
❀
⑯k ➺كن أنت المعجزة
❀
③③k ➺بوح الأصدقاء
❀
⑤⑦k ➺اقوال وحكم عظيمة
❀
⑥⑦k ➺فيديوهات وصور رومنسيه
❀
~~~~
@amal3_34 🛁اهتمام وعنايه 🧼
———
🇸🇦عقاارات في عقارات 🇸🇦
/channel/aagar35
صحتنا في غذاءنا
****
أهمية السمن البلدي ودوره الحيوي في صحة الأبدان
&&&&&&&&&&&&&&&&
🚀 السمن البلدي: نجم زمان و"البطل المظلوم" اليوم!
هل تتذكر أيام الطفولة عندما كان السمن البلدي يذوب فوق الخبز الساخن، ورائحته تملأ المكان وكأنه ذهب سائل؟ 🍯🔥 كان أجدادنا يأكلونه يوميًا، وبطريقة غريبة لم يكن لديهم كروش، ولا ضغط، ولا سكري! بينما نحن اليوم، نأكله مرة في الشهر، ثم نخاف على صحتنا كأننا أكلنا برميلًا من الدهون المتحولة! 🤯
لكن دعونا نتحدث بالعلم والمنطق، بدون تحامل على هذا الكنز الغذائي 👇
---
🏆 لماذا السمن البلدي أفضل من الزيوت الحديثة؟
✅ غني بالفيتامينات والمعادن: السمن البلدي يحتوي على فيتامين A, D, E, K، وهي ضرورية لصحة الجلد، العظام، والمناعة. هل تعلم أن فيتامين K2 الموجود في السمن يساعد في توجيه الكالسيوم نحو العظام بدلًا من التراكم في الشرايين؟ 🤯
✅ دهون مفيدة للقلب! نعم، سمعت ذلك بشكل صحيح! حمض اللينوليك المترافق (CLA) الموجود في السمن يحسن التمثيل الغذائي، ويحمي القلب، بل وهناك دراسات تشير إلى أنه يساعد في تقليل الدهون المتراكمة في الجسم إذا استُخدم باعتدال!
✅ لا يحتوي على الزيوت المهدرجة: على عكس بعض الزيوت النباتية التجارية، التي يتم تكريرها بعمليات كيميائية تجعلها غير صالحة صحيًا، السمن البلدي طبيعي 100%، دون إضافات أو مواد حافظة.
✅ مقاوم للحرارة العالية: الزيوت النباتية العادية تتحلل عند القلي وتنتج مركبات مسرطنة مثل الـ Aldehydes، بينما السمن يبقى ثابتًا ولا يطلق سمومًا عند الطهي!
---
⚠️ لكن مهلاً! لماذا يقال إن السمن يسبب الكوليسترول؟
🛑 المشكلة ليست في السمن، بل فينا! أجدادنا كانوا يأكلونه ثم يحرثون الأرض، يحلبون الأبقار، يقطعون الأشجار، يمشون لساعات… أما نحن؟
🍽️ نأكل السمن ثم نجلس بالساعات أمام الشاشات! ثم نقول: "أوه، الكوليسترول ارتفع! 😱"
🔬 الدراسات الحديثة تؤكد أن تناول السمن البلدي باعتدال، مع النشاط البدني، لا يسبب مشاكل صحية بل على العكس، قد يحسن الكوليسترول الجيد (HDL) ويقلل الالتهابات. المشكلة الحقيقية هي الخمول، الإفراط في الأكل، والاعتماد على الوجبات السريعة.
---
🥇 كيف تستفيد من السمن دون ضرر؟
✔ تناوله باعتدال (ملعقة صغيرة يوميًا تكفي).
✔ اجمع بينه وبين نمط حياة نشط: مارس رياضة، امشِ، تحرك!
✔ اختر السمن الأصلي، لا البدائل التجارية التي تحتوي على دهون مهدرجة.
✔ لا تجمعه مع السكريات والوجبات السريعة، فالخلطة القاتلة ليست السمن وحده، بل أسلوب الحياة الخاطئ!
---
🤔 الخلاصة؟
🔹 السمن البلدي ليس العدو، بل الضحية! الضحية لنمط الحياة العصري الذي يعتمد على الجلوس الطويل والطعام غير الصحي.
🔹 إذا كنت نشيطًا، السمن سيعطيك الطاقة، يقوي جسمك، ويحميك من الأمراض!
🔹 أما إذا كنت تظنه سمًا، بينما تأكل البطاطس المقلية بالزيوت المهدرجة، فهنا المشكلة الحقيقية!
إذن، هل أنت مستعد لإعادة الاعتبار للسمن البلدي، أم أنك ستظل خائفًا من "الأسطورة الكاذبة"؟
💡 شاركنا رأيك، وشارك المنشور لكي تعم الفائدة
#د_اشرف_سعيد
#أخصائي_باطنية
#الحديده _ شارع شمسان🚀 السمن البلدي: نجم زمان و"البطل المظلوم" اليوم!
هل تتذكر أيام الطفولة عندما كان السمن البلدي يذوب فوق الخبز الساخن، ورائحته تملأ المكان وكأنه ذهب سائل؟ 🍯🔥 كان أجدادنا يأكلونه يوميًا، وبطريقة غريبة لم يكن لديهم كروش، ولا ضغط، ولا سكري! بينما نحن اليوم، نأكله مرة في الشهر، ثم نخاف على صحتنا كأننا أكلنا برميلًا من الدهون المتحولة!
لكن دعونا نتحدث بالعلم والمنطق، بدون تحامل على هذا الكنز الغذائي
🏆 لماذا السمن البلدي أفضل من الزيوت الحديثة؟
✅ غني بالفيتامينات والمعادن: السمن البلدي يحتوي على فيتامين A, D, E, K، وهي ضرورية لصحة الجلد، العظام، والمناعة. هل تعلم أن فيتامين K2 الموجود في السمن يساعد في توجيه الكالسيوم نحو العظام بدلًا من التراكم في الشرايين؟ 🤯
✅ دهون مفيدة للقلب! نعم، سمعت ذلك بشكل صحيح! حمض اللينوليك المترافق (CLA) الموجود في السمن يحسن التمثيل الغذائي، ويحمي القلب، بل وهناك دراسات تشير إلى أنه يساعد في تقليل الدهون المتراكمة في الجسم إذا استُخدم باعتدال!
✅ لا يحتوي على الزيوت المهدرجة: على عكس بعض الزيوت النباتية التجارية، التي يتم تكريرها بعمليات كيميائية تجعلها غير صالحة صحيًا، السمن البلدي طبيعي 100%، دون إضافات أو مواد حافظة.
✅ مقاوم للحرارة العالية: الزيوت النباتية العادية تتحلل عند القلي وتنتج مركبات مسرطنة مثل الـ Aldehydes، بينما السمن يبقى ثابتًا ولا يطلق سمومًا عند الطهي!