1233
المستشفى الأول في جراحة العظام والكسور وتركيب المفاصل الصناعية خدمة طبية في متناول الجميع مستشفى المجد التخصصي https://maps.app.goo.gl/6RL5f5XZnHNkLsfn9
١٠ عادات تدمر الكلى فتجنبها ...
١. عدم شرب مياه بكميات كافيه.
٢. اكل كميات كبيره من الملح.
٣. اكل كميات كبيره من السكر.
٤. تعاطى كميات كبيره من مسكنات الالم الغير استرويديه مثل الكيتوفان والبروفين والكاتافلام و .....
٥. احتجاز البول لفترات طويله.
٦. اكل كميات ضخمه من البروتين.
٧. عدم النوم بشكل كافى.
٨. الجلوس المستمر لساعات طويله دون قطع هذا الجلوس بالوقوف والمشى حتى ولو لمافات قصيره.
٩. التدخين.
١٠. شرب الكحوليات.
*العاط او القشطة*
فاكهة تم إخفاء سرها من أجل جني الأموال الطائلة تدمر السرطان وتقضي عليه ولها فوائد أخرى مذهلة متواجدة في اليمن بكثرة وبسعر منخفض جدا"*
الفاكهة غوانابانا أو شيريمويا أوالسرسب أو ثمرة شجرة الغرافيولا المسماه في اليمن "خربش" فاكهة غوانابانا أو ثمرة شجرة غرافيولا هي فاكهة سحرية فلها قدرة عجيبة على قتل الخلايا السرطانية .وهي أقوى في ذلك من العلاج الكيميائي بأكثر من 10.000 مرة لماذا إذا" نحن لا نعرف هذه الحقيقة؟والتعتيم الذي ينسب إلى المنظمات المهتمة بإيجاد الصيغ الكيماوية لصناعة الأدوية والتي يجنون من ورائها أرباحا" طائلة تصل إلى أرقام خيالية.ولذلك,من الآن فصاعدا ..يمكنك مساعدة صديق ما قديحتاج لهذه الثمرة وذلك بأن تفهمه أن عصير هذه الفاكهة قد يناسبه ويفيده في منع هذا المرض. طعم هذه الفاكهة طيب ولا يشبه بحال من الأحوال المذاق الفظيع ولا النتائج الجانبية للعلاج الكيماوي.
إن كانت لديك فرصة ...إزرع شجرة غوانابانا في حديقتك أو عند أطراف سور منزلك....وبذلك يمكنك أن تتناول ثمرة من تلك الشجرة كلما إحتجت لشرب كوب من عصير هذه الفاكهة اللذيذة. كم من الناس يموتون من جراء كتمان هذا السر ؟من أجل عدد من الأفراد كل همهم هو الربح والثراء ...من أجلهم يبقى هذا السر طي الكتمان.من أجل حفنة من الدولارات!أليست صحة الناس وسلامتها أجدى وأولى وأغلى؟ الغوانابانا هي فاكهة موطنها الأصلي المناطق الاستوائية في أمريكا الوسطى والجنوبية ومنطقة البحر الكاريبي، تعتبر جزء من عائلة تفاح الكسترد، وتُزرع الآن على نطاق واسع في المناطق الاستوائية وشبه الاستوائية بجميع أنحاء العالم، بما في ذلك إفريقيا وجنوب شرق آسيا، وفق ما أورد موقع "soursop". ويُباع الكيلو من هذه الفاكهة في الأسواق وسلاسل المحلات التجارية الكبرى "الهايبرات" بسعر 800 جنيه. المغذيات والمكونات النشطة
تحتوي فاكهة جوانابانا على العناصرالغذائية التالية: البوتاسيوم
الكالسيوم
النحاس
الحديد
المغنيسيوم
فيتامين سي
وتحتوي بذور وأوراق الغوانابانا على كميات كبيرة من فيتاميني C وE، المسؤولة جزئيًا عن آثارها المضادة للأكسدة، كما تعتبر أكثر المركبات شهرة في جوانابانا هي القلويات والفينولات والأسيتوجينين.
الفوائد الصحية لهذه الفاكهة: الوقاية من السرطان: أفادت دراسة أجريت عام 2018 أن هذه الفاكهة لديها القدرة لمكافحة السرطان، ومع ذلك، لا توجد دراسات كافية تدعم هذا الادعاء. تعزيز صحة الجهاز الهضمي: بسبب محتواها العالي من الألياف، قد تساعد في الهضم السليم، ويمكن أن يعمل عصير الفاكهة أيضًا كمدر للبول وينظف الجهاز الهضمي عن طريق إزالة الصوديوم الزائد من الجسم.
وقد ثبت أن مستخلص الغوانابانا يساعد في التئام قرحة المعدة أيضا. تحارب الالتهابات: مثل معظم الفواكه والخضروات، الغوانابانا هي مصدر جيد لمضادات الأكسدة، والتي قد تساعد الجسم على إصلاح تلف الخلايا ومكافحة الالتهابات.
الآثار السلبية:
يجب تجنب تناول الغوانابانا أو شرب الفاكهة في الشاي إذا كان أي مما يلي ينطبق عليك:
- إذا كان لديك مرض السكري، لأن الجرافيولا الموجود بها له تأثير على خفض نسبة السكر في الدم.
-
- إذا كنت تتناول أدوية لتقليل ارتفاع ضغط الدم، حيث تبين أن للجرافيولا تأثيرات إضافية عند تناولها مع الأدوية لهذه المشكلة الصحية.
-
- الحساسية: لم يتم الإبلاغ عن حالات حساسية الغوانابانا في الأدبيات الطبية، لكن أي طعام يحتوي على البروتين يمكن أن يكون مسببًا للحساسية نظريًا،
-
- إذا كنت تعاني من أعراض حساسية الطعام (مثل الحكة أو التورم أو خلايا النحل)، فاستشر طبيبًا للتشخيص.
-
- مرضى الكلى والكبد أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات المختبرية أن المركبات الموجودة في الجرافيولا تسبب اضطرابات الحركة واعتلال النخاع الشوكي، وهو مرض له أعراض مشابهة لمرض باركنسون.
التنفيذ أهم من الفكرة!
ريادة الأعمال ليست مجرد أفكار لامعة، بل هي القدرة على تحويلها إلى مشاريع ناجحة.
الفكرة وحدها لا تكفي، بل تحتاج إلى:
🔹 رؤية واضحة ترسم لك الطريق.
🔹 شغفٌ حقيقي يدفعك للاستمرار.
🔹 استعدادٌ للتعلم من الفشل لأنه جزء من الرحلة.
رواد الأعمال الناجحون لا ينتظرون الفرصة المثالية، بل يخلقونها بالتنفيذ المستمر والتطوير الدائم.
📕 ملخص كتاب " سيكولوجية البيع "
زد مبيعاتك أسرع وأسهل مما كنت تعتقد من قبل
في هذا الكتاب :
الكتاب يتكون تقريبا من 240 صفحة والكاتب هو متحدث وخبيرومدرب بارز في مجال المبيعات " براين تريسي"
يعطيك أهم التكنيكات والاستراتيجيات اللي توصلك إلى أعلى رقم في المبيعات
أول شيئ حط في بالك
80 % من مبيعاتك
بتكون من 20% من البائعين ( هم الأكثر بيعاً )
النصيحة الأولى : احذر من
"Fear of rejection" و
"fear of failure" أي الخوف من الفشل والخوف من الرفض حيث انها أهم أسباب فشل الصفقة البيعية
خليك واثق من نفسك مهما كان
الثانية:
كن متأكد أن العملاء يتخذون باتخاذ قرار البيع بناءاً على الجمع بين الايمان العاطفي والعقلي بأهمية امتلاك المنتج أو الخدمة المقدمة.
يعني العاطفة ( الحاجة) + العقل (قرار التفكير بالشراء) هي الدافع الرئيسي لاتمام البيعة سواء متجر الكتروني أو واقعي.
الثالثة:
لازم تعرف فئتك المستهدفة وتحدد احتياجاتهم وتسوي لهم تخصيص Segmentation
يعني فيه ناس مستعدة تدفع 100 ريال ، فيه ناس 150 ، فيه ناس تقدر تدفع 300 ريال
اعطهم كل الخيارات – مثل الباكجات – هذي تزيد من مبيعاتك بشكل كبير
الرابعة:
أحيانًا من السياسات المفيدة واللي تجيب نتائج فعالة انك ترفع السعر بنسبة معينة 10% مثلاً
عشان تنزل للسعر اللي أنت أصلًا تبيه – مثال: أقول أن سعر المنتج 120 ريال لكن لواشتراه ب100 ريال هذا المطلوب ،
وهذا سعر البيع اللي في بالي أصلًا .
الخامسة:
لا تخلي العميل ينرفزك
تأكد دائماً من هدوء أعصابك وقدرتك على التحكم فى انفعالاتك أثناء البيع.
مثال: منتج عندك قيمته 500 ريال ، يقول العميل: هذا قيمته ما تتجاوز 100 ريال
انتبه من الرد بانفعال ، كن محترفاً في البيع والتعامل مع العملاء
(يطبق حتى على المتجر الالكتروني)
لا تنسى دعمك لي بمتابعتي والنشر يحفزني لتقديم الأفضل وشكرًا على الدعم
ماذا لو قيل لك أن مفتاح تحقيق أعظم أحلامك وأعمق رغباتك يمكن أن يُفتح بإتقان مهارة واحدة؟ هذه هي الفكرة الرئيسية لكتاب نابليون هيل المُلهم "امتلك عقلك". مستمد من الأفكار الأساسية التي قُدمت في عمله السابق "فكر وازدد ثراء "، يذهب هيل إلى أعماق علم النفس الناجح ويوضح خريطة طريق لاستغلال القوة الهائلة للعقل البشري.
في صميم فلسفة هيل يكمن الزعم بأن الثروة الحقيقية، والنجاح، والسعادة تبدأ بعقل مُنضبط ومُوجه بشكل جيد. يقترح أن أفكارنا ومعتقداتنا لها تأثير عميق على أفعالنا وبالتالي على نتائجنا في الحياة. يشدد هيل على أهمية التفكير النقدي، التركيز المُركز، والقدرة على اتخاذ القرارات بحرية بعيدًا عن تأثير القوى الخارجية السلبية.
يغوص الكتاب في أهمية تطوير "الغاية المُحددة"، وهو هدف واضح ودقيق، يعتبره هيل نقطة البداية لكل إنجاز. يجادل بأنه بدون هدف محدد، لا يمكن للمرء تسخير أفكاره بفعالية أو توجيه طاقاته نحو مساعي ذات معنى. كما يُقدم مفهوم "العقل الرئيسي"، وهو شكل من أشكال التحالف التعاوني حيث يمكن للأفراد الاجتماع معًا لتوسيع معرفتهم وتحقيق أهداف جماعية من خلال الدعم المتبادل والإبداع.
يُقدم حوار هيل مع أندرو كارنيجي، مغناطيس الصلب وأحد أثرياء عصره، كتوضيح عملي لهذه المبادئ. قصة نجاح كارنيجي، كما يرويها هيل، تُظهر كيف أن العقل المُنضبط، مقترنًا بغاية مُحددة وشبكة قوية من الدعم، يمكن أن يؤدي إلى إنجازات هائلة.
علاوة على ذلك، يستكشف "امتلك عقلك" قوة العقل الباطن ودوره في تشكيل واقعنا. يناقش هيل كيف تؤثر الأفكار الإيجابية والسلبية على عقلنا الباطن وفي النهاية على سلوكنا ومصيرنا. يدافع عن تغذية العقل الباطن بتأكيدات إيجابية ورؤى النجاح، التي تعمل كبذور ستنمو في النهاية إلى نتائج ملموسة.
لا يتوقف هيل عند نجاح الفرد فحسب؛ بل يتطرق أيضًا إلى التأثير الأوسع لامتلاك عقل المرء. يقترح أنه من خلال إتقان أفكارنا والتركيز على نتائج إيجابية وبنّاءة، يمكننا ليس فقط تحقيق النجاح الشخصي ولكن أيضًا المساهمة في تحسين المجتمع. يُصور العقل المُنضبط كمنارة من النور، قادرة على التغلب على العقبات، وتعزيز الابتكار، وإلهام الآخرين.
في الختام، "امتلك عقلك" لنابليون هيل هو دليل خالد يقدم رؤى قيمة حول فن السيطرة على العقل وتوجيهه نحو تحقيق الأهداف الشخصية والمهنية. إنه قراءة ملهمة تجمع بين الحكمة العملية والأفكار الفلسفية العميقة، مما يمكّن القراء من فتح إمكاناتهم من خلال إتقان أقوى أداة في تصرفهم – عقولهم. من خلال التفكير المُنضبط، والغاية المُحددة، وتآزر العقل الرئيسي، يرسم هيل طريقًا نحو حياة من النجاح والإنجاز والمساهمة في الخير الأعظم.
ملخص كتاب "تقدير الذات"
برنامج مجرب ومضمون من الأساليب الإدراكية لتقييم وتحسين والحفاظ على تقديرك لذاتك
في هذا الكتاب :
🔹عليك أن تعيش بوعي كامل.. على الشخص أن يدرك كل ما يدور حوله، فلا يمكن أن يحدث أي تغيرات في شخصيتنا من دون أن ندرك سلوكنا واتجاهاتنا وأيضًا الحقائق التي تواجهنا.
🔹القبول الذاتي: وهنا لابد من معرفة قيمة الذات لأنها من الأشياء التي تزيد لدينا الثقة بالنفس، وعليك التقبل بفكرة انك تستطيع التفكير، وأنك ترغب فيما تريده، في قبول النفس هو أول شروط تقبل الذات.
🔹المسؤولية الذاتية: فعلى الأشخاص الذين يريدون الحصول على إحترام ذاتي فلابد من التوقف عن النظر إلى أنفسنا كضحايا، فكونك ضحية هو دليل على عدم السيطرة في حياتك، وأن السيطرة على حياتك في أيدي أشخاص آخرين وهي من الأشياء التي تفقدك تقديرك لذاتك.
🔹تأكيد الذات: أن الحزم هو كلمة دائما ما تكون مرتبطة بالمفاوضات وكسب الأشياء، لكن لابد من أن ندرك سلوكنا وأفكارنا وأيضًا عواطفنا ومعرفة أنه لا تعيش حتى تلبي توقعات الآخرين، فلا تقوم بالتضحية بنفسك والاستسلام للدوافع.
🔹عيش الغرض : عادة لا يمكننا التأكد من أهمية تلك الحياة، ولابد من وجود هدف لحياتنا ولا نضيع وقتنا في بعض الاشياء الغير مثمرة، وعلينا أن نكون من أصحاب الانجازات حتى يزيد لدينا نسبة تقدير الذات، ويمكن أن يكون الهدف مختلف عن آراء الآخرين.
🔹النزاهة الشخصية: إن فكرة وجود هدف محدد والتمسك به هو من الأشياء التي تمكنا من الاعتماد على أنفسنا ، ولابد من أن تكون هي من الممارسات اليومية التي نقوم بها، وبتلك الطريقة يزيد تقديرنا لأنفسنا وزيادة رعايتها واحتياجاتها، عليك أن تكون صريحا مع نفسك حتى يحترمك الآخرين .
وَلا يَزالُ وَزَرٌ مِن حُسنِ رأيك لي
آوي إِلَيهِ فَنِعمَ الكَهفُ وَالوَزَرُ
إِلَيكَ رَوضَةُ فِكري جادَ مَنبتها
نَدى يَمينك لا طَلّ ولا مَطَرُ
جَعَلتُ ذكركَ في أَرجائِها شَجَراً
فَكُلُّ أَوقاتِها لِلمُجتَني ثَمَرُ
المعتمد بن عباد
📕 ملخص كتاب " المرحلة الملكية "
مع مرور السنين وتوالي الأعوام سيصل بعض البشر لمرحلة من النضج تدعى المرحلة الملكيةوكلمة الملكية ترمز إلى أمرين جميلين الأول هو فخامة وروعة المرحلة، والثاني يعني أن حياتك ستكون ملكاً لك وستهنأ فيها بممتلكات واسعة من الفرح وراحة البال.
1- لا تسع للكمال
المرحلة الملكية تتشكل من خلال التجارب الحياتية التي تمنحك وعيًا في التعامل مع المواقف المختلفة. من علامات الوصول لهذه المرحلة هو تجنب الجدالات التافهة، والتركيز فقط على الأمور التي تستحق اهتمامك، مثل طاعة الله.
السعي إلى المثالية هو معركة خاسرة تعيقك عن رؤية الإيجابيات في حياتك. لذا، من المهم التخلص من عقدة الكمال، وعدم السماح للماضي وصغائر الأمور بأن تستهلك طاقتك. عليك أيضًا حماية صحتك النفسية وتجنب "متلازمة الاحتراق النفسي" عبر تنظيم وقتك، تحديد أولوياتك، وعدم الانشغال الدائم بالعمل.
في النهاية، من الضروري أن تكون أولويتك نفسك، وأن تتجنب التضحية براحتك وصحتك من أجل الآخرين، تمامًا كما يجب أن تختار الأفضل لنفسك في كل موقف، سواء في العمل أو في الحياة اليومية.
2- نفسك جديرة بالحب والتقدير لذلك تخلص من عادة رثاء الذات
في المرحلة الملكية، يجب أن تمنح نفسك الحب والتقدير بدلاً من الوقوع في فخ رثاء النفس، الذي يؤدي إلى فقدان القدرة على العطاء. تجنب الاعتقاد بأنك محور الكون أو أن المصائب تستهدفك وحدك.
حفلات رثاء النفس قد تصبح إدمانًا مدمرًا، كما وصفها الكاتب جون جاردنر. بدلًا من ذلك، تصالح مع ذاتك واستخدم الألم كدافع للتغيير. لا تقارن نفسك بالآخرين وتمرّن على الامتنان. تعامل مع المشاكل بوحدة صغيرة وفق قاعدة "قضمة الفيل"، ولا تتسول عطف الآخرين بل استعِن بالله.
في العلاقات، من الذكاء الحفاظ على مسافات واضحة بينك وبين الآخرين، مثلما تُحافظ على مسافة أمان في القيادة لتجنب الحوادث. أظهر للآخرين ما يعجبك وما لا يعجبك واحترم حدودهم. إدراك المسافة والحفاظ عليها هو أساس الحفاظ على الود والاحترام في العلاقات،
كما أشار عالم الاتصال إدوارد هول. تذكر أن التعامل مع الناس يتطلب التمييز بين الجيد والسيء، وتجنب من لا يُناسبك.
3- للحياة سحرها الخاص في مفاجآتها وتناقضات أحداثها
الحياة مليئة بأشخاص قد يضعفون قوتك ويعكرون مزاجك، ويمكن تصنيفهم ضمن تسع فئات مثل: ضعيف الشخصية، الحسود، العدواني، سيء الخلق، وكثير الزعل. هؤلاء الأشخاص قد يتفننون في إيذاء غيرهم دون إدراك لأخطائهم.
إذا كان المؤذي غريبًا، يمكنك تجاهله. إذا كفّ عن أذيته، يمكنك التسامح معه، وإذا كان قريبًا أو زميلًا، فعلاجه بالكلمة الطيبة دون أن تُصبح مثله.
أما الأعداء الآخرين مثل المرض والفقر والجهل، فالتعامل معهم يتطلب الصبر والمرونة.
الأزمات تُعد معلمًا مهمًا، وقد تشكر عدوك كما تشكر صديقك لأنها تعلمك دروسًا مهمة.
أفكارك هي التي تجعل الحياة هانئةً، لذا عليك أن تهتم بجودة أفكارك وتحيط نفسك بالإيجابية والأهداف. استمتع بكل لحظة جميلة تقدمها لك الحياة، وتحدث بلغة إيجابية دائمًا.
تذكر أن التفاؤل وحسن الظن بالله هما مفتاح السعادة الحقيقية، وأن اللحظات الجميلة هي التي تبقى في الذاكرة.
4- اتخذ قرارك الجيد تجاه حياتك وتخلص من هواية صنع النكد
ابدأ اليوم بإنهاء عادة خلق الهموم والمشاكل، سواءً لنفسك أو للآخرين. تجنب المبالغة في الأحداث أو تمثيل دور الضحية،
وركز على الجوانب الإيجابية. استخدم "استراحة القلق" لتحديد وقت محدد للقلق ثم انتقل للحياة بشكل إيجابي. طبق نصائح زيجلر باتخاذ القرارات بحكمة: كن مستعدًا لاتخاذ القرار، خذ وقتك في التفكير والتروي، حدد خياراتك بوضوح، واستشر الآخرين عند الضرورة.
تجنب الغموض المبالغ فيه وكن صادقًا في مشاعرك. تحلّ بالصبر واحرص على تحسين علاقاتك مع الآخرين، والتعامل بنزاهة وهدوء بعيدًا عن الشائعات.
سأصب تركيزي على التحسن من الداخل والخارج
* فالشخصية مهمة لأن داخلنا يؤثر على مظهرنا الخارجي.
* الانتصارات الداخلية تسبق الخارجية.
* تطوير داخلنا أمر يقع تحت سيطرتنا بالكامل.
- سأتبع القاعدة الذهبية: الناس مهمون
- سأدرس ما أؤمن به فقط: الشغف مهم
- سأقدر التواضع على سائر الفضائل: المنظور مهم.
- سأسعى جاهدا للوصول إلى نهاية جيدة: الإخلاص مهم.
كما أنه كلما كانت شخصيتك أقوى، زادت إمكانية نموك.
# قانون الشريط المطاطي :
☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️
يتوقف النمو عندما تفقده قوة الشد بين مكانك الحالي والمكان الذي يمكن أن تكون فيه.
إن لقوة الشد عدة فوائد نذكر منها ما يلي:
- القليل من الناس يريدون أن يمددوا أنفسهم.
- القبول بالوضع الراهن يؤدي في نهاية الأمر إلى عدم الرضا.
- التمدد دائما يبدأ من الداخل إلى الخارج.
- كما أن التمدد يتطلب التغيير دائما.
- التمدد يميزك عن الآخرين.
- من الممكن أن يصبح التمدد أسلوب حياة.
- التمدد يمنحك الفرصة لعظم الشأن.
📕 ملخص كتاب "الوصول إلى نعم"
التفاوض للوصول إلى اتفاق دون استسلام
غالباً ما تجعل استراتيجيات التفاوض الاعتيادية الناس غير راضين، منهكين أو متباعدين وكثيراً ما تكون الثلاث مجتمعة
تجنب المفاوضات الطويلة و المطولة وحافظ على العلاقة بينك وبين الشخص الذي تتفاوض معه باستخدام مبادئ التفاوض التالية :
انظر من منظورهم :
لدى (الناس الذين تتفاوض معهم) ذوات يسهل تهديدها فهم ينظرون إلى العالم من منظور شخصي ، و كثيراً ما يخلطون بين تصوراتهم و الحقيقة. ويخفقون بشكل متكرر في تفسير ما تقول بالطريقة التي قصدتها و لا يقصدون ما فهمتهم يقولون.
و يمكن لسوء الفهم أن يزيد من هذه المظنة و أن يقود إلى ردود فعل مضادة و في حلقة مفرغة : و يصبح الاستقراء المنطقي للحلول الممكنة أمراً مستحيلاً وتفشل المفاوضات
عند البدء في المفاوضات ، تفحص وجهة نظر الطرف الآخر:
* تخيل كيف وصل الطرف الآخر لهذا الموقف و لماذا يريد ما يريد.
* اشعر بالضغط الذي يقعون تحته من أجل الفوز بالمفاوضات
- فمديريهم لا يريدون التوصل لحل وسط أو أنهم تحت الضغط من قبل زوجاتهم من أجل الحصول على أفضل صفقة ممكنة.
* بعدها لخص مواقفهم بطريقة ترضيهم ، بقولك لهم " دعنى أرى إذا ما استطعت أن الخص موقفك ... "
لو كنت مديراً و هناك مفاوضات بشأن المرتب، أظهر لموظفك أنك تتفهم موقفه بقولك " دعني أرى إذا ما استطعت أن الخص موقفك :
أن تريد علاوة كبير أكثر من علاوة الـ ٥ السنوية المعتادة لأنك حققت جميع أهدافك السنوية و تشعر كما لو أنك تقوم بأصعب المشاريع مقارنة بمعظم الموظفين في المكتب
مع بعض الايضاح جينةً و ذهاباً ، سوف يشعر موظفك بأنك تفهمته و سيميل أكثر للعمل معك من أجل الوصول إلى إتفاق مفيد و متبادل.
ابتكر اتفاق الكل رابح :
أنت وصديقك كلاكما يريد آخر ليمونة في الثلاجة - الليمونة بكاملها. بدلاً من التوصل إلى تسوية وقطع الليمونة لنصفين ، و عندما تركز على مصلحتك وتكتشف أن صديقك يريد الليمونة لإضافة نكهة الليمون على وصفة الكيك التي بعدها ،
و أنت تريد عصير الليمون لتضيفه إلى الماء لتشربه بسبب اختلافكما ، فكلاكما يحصل على ما يريد دون تسوية نكهة الليمون له ، و عصير الليمون لك.
غالباً يقوم الاتفاق على الاختلاف فمن السخافة أن تعتقد، على سبيل المثال، أنه ينبغي عليك دائماً أن تتوصل لاتفاق عندما ترغب في شراء أسهم وتحاول أن تقنع البائع بأن الأسهم سوف ترتفع. فلو تم الاتفاق على أنها سوف ترتفع ، فأن البائع على الأرجح لن يبيع ..
ما قد يجعل الصفقة ممكنة هو أن يعتقد المشتري أن السعر سيرتفع و أن يعتقد البائع أنه سينخفض. فيكون الاختلاف في الاعتقاد أساس الصفقة.
لتبتكر اتفاق الكل رابح ، ركز على معرفة الاختلاف بين القيم والمعتقدات والاهتمامات ما الذي يهم طرف أكثر من الآخر
(مكتب فوري ، فرصة طويلة أو بعيدة المدى، توفير المال ، بناء علاقات ، نتائج ، الخ)؟
ألح على استخدام معايير موضوعية :
إذا لم تتوصل إلى اتفاق ذي منفعة متبادلة ، تصرف وكأنك قاضي محكمة ، و أصر على استخدام معايير موضوعية لتحسم قضيتك. أنه وقع لك حادث سير و أتلفت سيارتك ، و كان العرض النهائي المقدم من محقق التأمين هو ٥٠٠٠ دولار.
و كان هذا المبلغ دعنا نقول غير كافي لتعويضك عن سيارتك ولا يريد محقق التأمين التفاوض بهذا الشأن ويصر على اتباعه لسياسة الشركة.
لتسوية الخلاف ، ألح على استخدام معايير موضوعية واسال قائلاً : " على ماذا تستند ؟ " و " كيف توصلت لهذه القيمة ؟ " لو أصر على أنها سياسة الشركة ، ابحث عن ثلاث سيارات مستخدمه مشابهه لتحدد السعر العادل لسيارتك ، ارجع إلى القيمة التقديرية السيارة وطرازها و سنة صنعها و ابحث عن التسويات السابقة لتحدد قدر ما سيتم تعويضك في المحكمة.
عندما تصل المفاوضات إلى طريق مسدود، أو أجبرت على الاتفاق، فمن المجدي أن تسأل : " كيف ستقرر المحكمة ؟ " قم بإجرا بحث عن المعايير ، الحوادث السابقة ، الأعراف الثقافية، أو قائمة من الخبراء الذين يستطيعون الفصل في النزاعات بموضوعية.
- يمكن الحكم بإنصاف على أي وسيلة للتفاوض من خلال ثلاثة معايير : ينبغي أن ينتج عنها اتفاقيات حكيمة لو كانت الاتفاقيات ممكنة. ينبغي أن تكون فعالة. وينبغي أن تحسن أو على الأقل أن لا تضر أو تسيء للعلاقات بين الأطراف
🔷 ترقبوا دوراتنا المميزة التطبيقية في إدارة الجلسات العلاجية.
#العلاج_بالتقبل_والالتزام ACT يهدف إلى تعزيز المرونة النفسية Psychological flexibility من خلال 6 محاور رئيسية:
1) التواجد في اللحظة: وهنا تكمن أهميّة تدريبات التيقظ الذهنية وممارستها لتنمية مهارة الاتصال باللحظة وبما يحدث داخليا وخارجيا.
2) التقبل: التعامل مع صعوبات الحياة أو معاناتك الذاتية بتقبل وأن مرورنا بفترات صعبة جزء من طبيعة الحياة.
3) فك الالتحام: تعلم مهارات تساعدك في تقليل أثر بعض الأفكار عليك وفك الاندماج معها.
4) القيم: حدد ما يهمك والأمور التي تجعل حياتك ذات معنى أو ترغب أن تركز عليه أكثر.
5) الالتزام السلوكي: قم بسلوكيات تقربك لأهدافك والحياة التي ترغب بها مسترشدا بقيمك الذاتية.
6) الذات كسياق: فعل الجزء الملاحظ داخلك ولاحظ ذاتك بشكل منفصل لفهم ذاتك في السياقات المختلفة وتوجيهها.
#علم_النفس_أونلاين
#المدرب_ياسين_الحموي
#العلاج_النفسي
#ACT
#المرونة_النفسية
7اسباب يجبرك على تناول الخيار يوميًا
1- علاج فعال للشعر والأظافر
بفضل احتوائه على عنصر السليكا يساعد على تقوية الشعر ونموه ويجعله براقًا وكذلك الأظافر يحول دون ترققها وكسرها.
2-يحمي الكلى
يقلل من مستويات حمض اليوريك في الجسم، كونه مدرًا للبول، لاحتوائه على نسبة عالية من الماء، وبالتالي يحافظ على صحة الكلى من تكون حصوات.
3- يحمي من الصداع والدوار
لتجنب الإصابة صباحًا بالصداع أو الشعور بالدوار، تناول شرائح من الخيار قبل الخلود إلى النوم، لاحتوائه على فيتامين «بي» والسكر.
4- يخفف من التهابات المفاصل والنقرس
كونه مصدرًا ممتازًا لعنصر السليكا، فيعمل على تعزيز الأنسجة الضامة عند خلطه بعصير الجزر لعلاج آلام النقرس والمفاصل، وتقليل مستويات حمض اليوريك.
5-ينعش الفم
يعالج عصير الخيار ويقضي على الأمراض البكتيرية والجراثيم التي تصيب الفم، بوضع شريحة خيار في سقف الحلق والضغط عليها باللسان لمدة نصف ساعة، ستقتل البكتيريا وتقضي على الرائحة الكريهة وتعقمه.
6- يزيل السموم
نسبة الماء الموجودة في الخيار تعمل كأداة طاردة تخلص الجسم من الفضلات والسموم بتناوله بانتظام، فهو حل مثالي للتخلص من حصوات الكلى، وخفض نسبة الكوليسترول.
7-يقاوم الحرارة
يساعد الجسم على تخفيض درجة حرارته داخلياً وخارجياً وحماية البشرة من انتفاخات العين وحروق الشمس والالتهابات.
الفوائد الصحية لتناول بذور دوار الشمس يوميا:
1- تساعد في خفض مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
2- تقلل من حدوث عدم انتظام ضربات القلب.
3- تحسن الحالة المزاجية والتركيز، و تقوي الذاكرة.
4- تساعد في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم.
5- تحتوي على المغنيسيوم و البوتاسيوم و الألياف.
6- تقلل الالتهاب و تعزز المناعة، و يساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة.
7- تحسن صحة البشرة و تجعلها مشرقة بفضل فوائدها المضادة للبكتيريا والفطريات والتي تمنع الالتهابات.
هل تساءلت يومًا عن السر وراء تميز بعض الشركات وتحقيقها لنجاحات استثنائية بينما تظل أخرى في مستوى الجودة العادية؟ يقدم كتاب "من جيد إلى عظيم: لماذا تقفز بعض الشركات إلى النجاح والبعض الآخر لا" للمؤلف جيم كولينز تحليلاً مثيرًا لهذا السؤال. هذا الكتاب ليس مجرد دليل تجاري، بل هو استكشاف عميق لما يرفع الشركة من مستوى الأداء الجيد إلى العظمة.
يبدأ الكتاب بفحص دقيق لـ 1,435 شركة، لينتقي 11 شركة نخبوية قفزت من الأداء الجيد إلى العظيم واستمرت في هذا الأداء لمدة 15 عامًا على الأقل. يتمحور جوهر نتائج كولينز حول عدة مفاهيم رئيسية، أبرزها مفهوم القيادة من المستوى الخامس. يتميز هؤلاء القادة بمزيج فريد من التواضع والإرادة المهنية، ما يميزهم عن القادة التقليديين المفعمين بالكاريزما والأنا.
عنصر حاسم آخر هو فكرة الحصول على الأشخاص المناسبين في المكان المناسب. قبل وضع رؤية أو استراتيجية، ركزت هذه الشركات العظيمة على تجميع الفريق المناسب. يضمن هذا النهج أن تزدهر الشركة تحت استراتيجيات وظروف مختلفة، لأن الناس هم من يقودون النجاح وليس الفكرة الأولية أو الخطة.
يقدم كولينز أيضًا مفهوم "القنفذ"، وهو مفهوم بسيط وواضح ينبع من فهم عميق للتقاطع بين ما يمكن للشركة أن تكون الأفضل فيه، ما يدفع محركها الاقتصادي، وما يشغف فريقها بشكل عميق. يتعلق الأمر بالبساطة داخل الدوائر الثلاث ومواءمتها لقيادة استراتيجية الشركة.
مفهوم ثقافة الانضباط هو مكون أساسي آخر. هذا لا يعني بيئة مبنية على قواعد صارمة، بل يتعلق الأمر بأشخاص منضبطين يمارسون التفكير المنضبط ويتخذون إجراءات منضبطة. يسمح هذا الانضباط بالحرية والمسؤولية ضمن إطار مفهوم القنفذ للشركة.
تعتبر مسرعات التكنولوجيا أيضًا حاسمة. لا تبدأ الشركات العظيمة بالتكنولوجيا، بل تفكر في كيفية تسريع تكنولوجيا زخمها، مع مواءمتها دائمًا مع مفهوم القنفذ الخاص بها. تستخدم هذه الشركات التكنولوجيا كمسرع للزخم، لا كمولد له.
يشرح مفهوما الدفع الدائري وحلقة الهلاك كيف تبني الشركات العظيمة زخمها. تأثير الدفع الدائري يتعلق بالدفع المستمر والمتواصل في اتجاه ثابت. في المقابل، تنتهي الشركات التي تقفز من استراتيجية إلى أخرى بدون أي اتجاه ثابت في حلقة الهلاك، فاشلة في بناء الزخم.
يختتم الكتاب بالفكرة القائلة بأن العظمة ليست وظيفة الظروف بل نتيجة الاختيار الواعي والانضباط. هذه رسالة مؤثرة لأي منظمة أو فرد يسعى للقفز من الجيد إلى العظيم. لا يتعلق الأمر ببرامج جذرية أو تغييرات ثورية، بل بتطبيق مستمر لأشخاص منضبطين يمارسون التفكير المنضبط ويتخذون إجراءات منضبطة.
✅️ارتداء #الكمامة أمر ضروري لحمايتك وحماية الآخرين من انتقال الأمراض المعدية، خاصة في الأماكن العامة والمزدحمة. الكمامة تقلل من خطر انتشار العدوى عن طريق تقليل تناثر الرذاذ التنفسي. كما أنها تعكس مسؤوليتك تجاه المجتمع، خاصة في حماية الفئات الأكثر عرضة للمضاعفات الصحية. ارتداء الكمامة بشكل صحيح يغطي الأنف والفم يعزز فعاليتها. اختيار كمامة مريحة ومناسبة يزيد من الالتزام بها. تذكر أن الكمامة جزء من الإجراءات الوقائية وليست بديلاً عن التباعد الاجتماعي وغسل اليدين. في النهاية، ارتداء الكمامة ليس فقط لحماية نفسك، بل هو أيضاً تعبير عن احترامك لسلامة الآخرين.
Читать полностью…
الفجل (Raphanus sativus) هو أحد الخضروات الجذرية التي تندرج ضمن عائلة الصليبيات (Brassicaceae). يتميز بقيمته الغذائية العالية ومحتواه الفريد من المركبات النباتية النشطة، بما في ذلك الكبريت، الذي يلعب دورًا أساسيًا في تحسين وظائف الجسم. يمتلك الفجل تاريخًا طويلًا في الاستخدامات الطبية والغذائية، إذ يُعرف بقدرته على تعزيز الصحة العامة والوقاية من العديد من الأمراض.
⚠️التركيب الغذائي للفجل:
- الكبريت:يُعد من العناصر الأساسية الموجودة في الفجل، ويشارك في تكوين مركبات الكبريت العضوية مثل الجلوكوسينولات، التي تُعرف بخصائصها المضادة للأكسدة والمضادة للسرطان.
- فيتامين C:مضاد أكسدة قوي يعزز مناعة الجسم ويحمي الخلايا من التلف.
- الألياف الغذائية: تسهم في تحسين حركة الأمعاء وتنظيم مستويات السكر والكوليسترول في الدم.
- البوتاسيوم: يدعم صحة القلب والأوعية الدموية من خلال تنظيم ضغط الدم.
- مركبات الفلافونويد: مضادة للالتهابات والأكسدة.
دور الكبريت في صحة الجسم
الكبريت في الفجل يلعب دورًا محوريًا في العديد من العمليات البيولوجية:
⚠️الفجل غني بالجلوكوسينولات، وهي مركبات تحتوي على الكبريت وتتحلل إلى مواد نشطة مثل الإيزوثيوسيانات، التي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات والسرطان.
⚠️تعزيز صحة الكبد:
الكبريت يدعم عملية إزالة السموم في الكبد من خلال المساعدة في إنتاج الجلوتاثيون، وهو مضاد أكسدة قوي يساعد على حماية الكبد من التلف الناتج عن السموم.
⚠️تحسين صحة الجلد:
يساعد الكبريت في تكوين الكيراتين، وهو بروتين أساسي لصحة البشرة والشعر والأظافر.
⚠️مكافحة الميكروبات
المركبات الكبريتية الموجودة في الفجل تعمل كمضادات طبيعية للبكتيريا والفطريات، مما يعزز صحة الجهاز المناعي.
⚠️الفوائد الصحية الأخرى للفجل
دعم صحة الجهاز الهضمي و تنظيم مستويات السكر في الدم و تعزيز صحة القلب و الوقاية من السرطان
⚠️باختصار الفجل رهيب جدا جدا و شخصيا لا اعلم ليش الناس موش على طاولتهم باستمرار / دخلوه بيوتكم و خصوصا للاطفال
⚠️راجع طبيبك اذا كنت تعاني اي مشاكل صحية لاني لست مسؤولة عنك🙏
توعية قيادية حديثة؛؛؛
*****؟
12 علامة تثبت أنك قائد استثنائي
******
1- التواضع:
لا تدّعي المعرفة بكل شيء. تُشرك الآخرين في قراراتك وتُقدّر قيمة العمل الجماعي لتحقيق النجاح.
2- تقديم الملاحظات البنّاءة:
تركز على تطوير فريقك من خلال تقديم ملاحظات واضحة وعملية تساعدهم على تحسين أدائهم والنمو المستمر.
3- تقديم الآخرين على نفسك:
تضع نجاح الفريق في المقام الأول، وتُشيد بإنجازاتهم، وتدعمهم لتحقيق أهدافهم بثقة.
4- تمكين الفريق:
تثق بقدرات فريقك وتمنحهم الحرية لاتخاذ القرارات مع توفير الأدوات والبيئة التي تساعدهم على النجاح.
5- الدفاع عن الفريق:
تُظهر الدعم الكامل لفريقك، وتحميهم من الضغوط أو الانتقادات غير المبررة، مما يعزز شعورهم بالأمان والثقة.
6- القدوة في الأفعال:
تُظهر النزاهة والمسؤولية من خلال أفعالك، وتكون نموذجاً يحتذى به في العمل والسلوك.
7- التحفيز:
تلهم فريقك للعمل بشغف وحماس، وتشجعهم على تجاوز حدودهم وتحقيق أفضل ما لديهم.
8- الاحتفال بإنجازات الفريق:
تعترف بجهود فريقك وتحتفل بإنجازاتهم. التقدير، حتى لو كان بسيطاً، يُحدث فرقاً كبيراً في معنوياتهم.
9- الاعتراف بالأخطاء:
تتحمل مسؤولية أخطائك بشجاعة، وتعمل على تصحيحها بدلاً من البحث عن أعذار، مما يكسبك احترام الآخرين.
10- التعامل باحترام ولطف:
تعامل فريقك وزملاءك باحترام واهتمام، مع التركيز على بناء علاقات إيجابية وإنسانية.
11- الالتزام بالنزاهة:
تتخذ قرارات عادلة وغير متحيزة، وتضع مصلحة الفريق والمصلحة العامة فوق كل اعتبار.
12- الاحترام المتبادل:
تُظهر الاحترام لكل فرد في فريقك، وتُقدر جهودهم ومساهماتهم، مما يعزز بيئة العمل الإيجابية.
📕 ملخص كتاب " المتحدث الواثق "
تحد مخاوفك وتواصل بأفضل الطرق في جميع المواقف
أسباب الخوف والتوتر عند الحديث أمام الناس
معظم الناس يشعرون بالخوف عند الحديث أمام الآخرين، وتختلف درجة القلق من شخصٍ إلى آخر.
ترتبط أسباب القلق عند الحديث بمعتقدات خاطئةٍ عند الناس كاعتقاد أنّ القلق سوف يستمرّ وهو مؤشّرٌ خطرٌ، أو الخوف من حكم الناس السلبيّ على الحديث.
تتعدّد المواقف التي تسبّب التّوتّر، مثل الوقت الذي تعقد فيه اجتماعًا مع مديرك أو أي شخصٍ مسؤولٍ مع خوفك من الحكم عليك بشكلٍ سيءٍ، أو مقابلة شخصٍ جديدٍ والقلق بشأن نوعية أو موضوع الحديث، أو مقابلة عملٍ لوظيفةٍ تحلم بها والخوف من التّلعثم وخسارة الوظيفة، فالجميع ينظر إليك فتشعر بزيادة الضغط والخوف من توجيه الأسئلة إليك أو عدم وصول أفكارك لهم.
أفضل التقنيات التي تجعل المتحدث واثقا
هناك العديد من الطرق للتغلب على التوتر عند الحديث أمام الناس، وأول الطرق هي أن تضع الهدف نصب عينيك، وأن تخطّط لما تريده من الجمهور وتركّز كلّ حواسّك مع هذا الهدف فهذا يخفف التوتر ويزيد الثقة، ولا بدّ من الاعتماد على طريقة خطابٍ معينةٍ، وذلك حسب درايتك بالجمهور وما يتناسب معهم، فبعض الجمهور يحتاج إلى ملخّصاتٍ إداريةٍ تتعلق بعرض الحقائق فقط، والبعض يحتاج لخطابٍ مسلٍّ، والآخر يحتاج إلى خطابٍ تحفيزيٍّ بهدف الإقناع.
الأدوات الصحيحة كي تتقن جميع تفاصيل العرض
سنتحدّث هنا عن أدواتٍ تساعدك في التحدث بثقةٍ:
- أولا ضرورة قراءة جمهورك ومعرفتهم وتوقع ردود أفعالهم، وما يؤثّر عليهم عاطفيًّا وذلك بهدف تقوية لغة التواصل بينكم وإيصال المعلومة والهدف المراد بسهولةٍ.
- ثانيا عليك معرفة مادة حديثك وجمع كلّ المعلومات المهمّة عنها، وزيارة مكان العرض مما يمنحك الشعور براحةٍ أكبر.
- ثالثا يمكنك أخذ قسطٍ من الراحة لشحن طاقتك، بالإضافة إلى أن تقنع نفسك بأن ما تقوم به ممتعٌ ويستحقّ هذا الجهد.
- رابعا يجدر بك ترك وقتٍ للجمهور لطرح الأسئلة لمن يريد أن يستفسر عن نقطةٍ معيّنةٍ ويفضّل أن تخبر الضيوف متى سيمنح لهم فرصة لطرح الأسئلة، لأن ذلك يساعدهم على التركيز في خطابك.
المتحدث البارع يعلم مدى تأثير لغة الجسد
تعدّ لغة الجسد من أهمّ الأدوات التي يحكم بها الجمهور على مدى فعالية كلامك، فتعابير الوجه ونبرة الصوت وحركة اليدين والتواصل بالعين، وكيفية الوقوف، كلها أمورٌ يجب أخذها بعين الاعتبار ودراستها وإتقانها لنجاح العرض،
فيجب التحكم بالصوت من حيث توضيح مخارج الحروف وطبقاتها وسرعة الكلام بما يتناسب مع محتوى الكلام، مع ضمان توفير ترددٍ صوتيٍّ مريحٍ لأسماع الحاضرين، والتوقف عند الحاجة لترك مسافةٍ للجمهور للفهم، أما التواصل بالعين فيمتلك أثرًا كبيرًا في نجاح العرض، بالإضافة إلى الابتسامة التي تشعر الناس بالراحة، كما ويمكنك دراسة سلوكك ولغة الجسد الخاصة بك بتصوير نفسك بكاميرا فيديو، ومعرفة نقاط الضعف التي تحتاج إلى تطويرٍ.
📘 ملخص كتاب "قد نفسك أولا"
كيف تصنع قيادة ملهمة تبدأ بمعرفة نفسك؟
هذا الكتاب يجيبك
القيادة ليست مجرد سلطة أو قوة مرتبطة بمكانة اجتماعية، بل هي فن يتجلى في قدرة القائد على التأثير في من حوله، وتحفيزهم للعمل نحو هدف مشترك. القيادة الحقيقية تنبع من الداخل، فهي تبدأ بشعور داخلي لدى القائد ينعكس على الآخرين،
مما يجعلهم يشعرون بالحماس والانتماء لتحقيق الهدف المنشود. القائد الناجح لا يفرض المهام، بل يحددها بوضوح ثم يفوضها بأسلوب يُشعر الجميع بالمشاركة والمسؤولية.
لكي يصبح الفرد قائدًا حقيقيًا، عليه أولاً أن يتعامل مع تحدياته الداخلية وأفكاره المتضاربة. كما يحتاج إلى لحظات من التأمل والعزلة لاكتشاف الحكمة الكامنة بداخله.
في كتاب "قد نفسك أولاً"، يقدم المؤلف رايموند كيثليدج نماذج واقعية عن قادة مثل مارتن لوثر كينغ ووينستون تشرشل ودوايت أيزنهاور، الذين اعتمدوا على العزلة لتطوير مهاراتهم القيادية وصنع تغيير عالمي.
الدروس الرئيسية للكتاب:
العزلة تساعد القادة في السيطرة على أربعة جوانب رئيسية: الوضوح، الإبداع، التوازن العاطفي، والشجاعة الأخلاقية.
الخوف من تفويت الفرص (FOMO) يعطل القادة ويؤثر على تركيزهم، بينما التركيز على الأولويات يعزز الإنتاجية.
العزلة ليست انسحابًا، بل وسيلة للشفاء والتجدد الفكري والعاطفي.
الدرس الأول: كيف تصبح العزلة أداة لتحقيق التوازن والإبداع؟
العزلة ليست حالة من الفراغ، بل هي فرصة لإعادة شحن العقل والجسد. القادة الذين يتبنون العزلة بشكل منتظم يجدون أنفسهم أكثر وضوحًا وتركيزًا، مما يساعدهم على اتخاذ قرارات أفضل. المؤلف يشير إلى أن الاستجابة المستمرة للتنبيهات والإشعارات تخلق "تسونامي من المدخلات" يؤدي إلى فقدان الإنتاجية والابتكار.
الكتاب يقترح تخصيص وقت محدد يوميًا للابتعاد عن المشتتات، والتأمل في الأفكار بعمق. هذا الوقت الخاص يمنح القائد رؤية واضحة ويعزز الشجاعة الأخلاقية لاتخاذ قرارات صعبة دون تردد.
الدرس الثاني: كيف تتغلب على الخوف من تفويت الفرص؟
الخوف من تفويت الأخبار أو الفرص يجعل الكثيرين عالقين في دائرة لا تنتهي من التشتيت. لكن تعدد المهام يقلل من جودة النتائج. لذلك، يدعو الكتاب القادة للتركيز على مهمة واحدة في كل مرة، مع تقبل فكرة أن بعض الأمور يمكن متابعتها لاحقًا دون تأثير كبير.
النجاح يبدأ بالتركيز، والتخلص من هذا الخوف يتطلب تدريب العقل على تجاهل الإغراءات الرقمية والمحفزات الخارجية.
الدرس الثالث: كيف تساعد العزلة القادة على الشفاء النفسي وإطلاق العنان لإبداعهم؟
القادة العظماء في التاريخ، مثل تشرشل وكينغ، كانوا يعتمدون على العزلة ليس فقط كوسيلة للتفكير، بل كأداة للشفاء النفسي واستعادة الطاقة. العزلة تمنحهم مساحة لمراجعة الذات، وتحليل الأفكار، وتنظيم الأولويات.
لكن التحدي الأكبر، كما يشير الكتاب، ليس فقط في الابتعاد عن الضوضاء الخارجية، بل في مواجهة الأفكار السلبية والقلق الداخلي. لذلك، يُوصى بممارسات مثل التأمل وتمارين التنفس، لأنها تعزز الصفاء الذهني وتفتح المجال للإبداع.
ختامًا: القيادة تبدأ من الداخل
القادة العظماء يبدؤون رحلتهم بتطوير أنفسهم والسيطرة على أفكارهم قبل أن يسعوا للتأثير على الآخرين. كتاب "قد نفسك أولاً" يدعونا لإعادة التفكير في مفهوم القيادة، ويوضح أن القائد الحقيقي هو من يعرف كيف يجد القوة والحكمة من داخله، ويستخدمها لتحقيق تغيير إيجابي.
إذا كنت تطمح لتصبح قائدًا ملهمًا، فابدأ بالعزلة، وركز على تطوير وضوحك الداخلي، وشجاعتك الأخلاقية. القيادة ليست مجرد دور، بل رحلة نحو التأثير الإيجابي المستدام.
📕 ملخص كتاب "غريزة قوة الارادة"
هذا الكتاب يكشف كيف تجعل قوة إرادتك أداة لتحقيق أهدافك
غريزة الإرادة: ثلاث ركائز لفهم وتحسين قوة الإرادة
كتاب غريزة الإرادة هو دليل عملي لفهم مفهوم الإرادة، وكيفية تحسينها لتحقيق أهدافك طويلة المدى، وكسر العادات السيئة، وتجنب الإغراءات اليومية. المؤلفة كيلي مكغونيجال، أخصائية علم النفس الصحي بجامعة ستانفورد، تقدم رؤية علمية مبسطة تساعد أي شخص على تطوير ذاته من خلال فهم أعمق لكيفية عمل الإرادة.
نبذة عن المؤلفة:
كيلي مكغونيجال ليست فقط باحثة متميزة، بل متخصصة في جعل الأبحاث العلمية أكثر قربًا وفائدة للحياة اليومية. لديها أخت توأم، جين مكغونيجال، التي تركز على مساعدة الناس في تحسين حياتهم باستخدام الألعاب وتقنيات "التلعيب" (Gamification).
ثلاثة أنواع للإرادة
عندما نتحدث عن الإرادة، غالبًا ما نفكر في قدرتنا على مقاومة الإغراءات، لكن كيلي مكغونيجال تصنفها إلى ثلاثة أنواع رئيسية:
إرادة "لن أفعل":
هي القوة التي تساعدك على مقاومة العادات أو الأفعال التي تؤثر سلبًا على صحتك أو سعادتك أو نجاحك المهني. على سبيل المثال، رفض تناول الحلويات غير الصحية أو تقليل الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي.
سؤال للتفكير: ما هي العادة التي تؤثر سلبًا على حياتي أكثر من غيرها؟
إرادة "سأفعل":
تتعلق بالأشياء التي تحتاج إلى فعلها رغم صعوبتها، لأنها ضرورية لتحقيق أهدافك، مثل التمرين بانتظام أو بدء مشروع صعب.
سؤال للتفكير: ما هو السلوك الذي يجب أن أتبناه يوميًا للوصول إلى أهدافي؟
إرادة "أريد":
وهي الأهم، لأنها تحفزك على تذكّر أهدافك طويلة المدى في لحظات الإغراء. تساعدك على اتخاذ قرارات واعية تدعم رؤيتك المستقبلية.
سؤال للتفكير: ما هو الهدف الأكبر الذي أطمح لتحقيقه، ولماذا؟
الإرادة كغريزة بيولوجية: استجابة "التوقف والتخطيط"
غالبًا ما يتفاعل جسم الإنسان مع التوتر من خلال استجابة "القتال أو الهروب"، ولكن هناك استجابة بديلة يمكن استخدامها في لحظات الإرادة، وهي استجابة "التوقف والتخطيط".
هذه الاستجابة تمنحك لحظة للتفكير واتخاذ قرار أفضل بدلاً من الانجراف وراء الإغراء. يمكن تدريب هذه الغريزة لتحسين قوة إرادتك، لكنها مثل العضلات، تضعف مع الاستخدام المفرط.
طرق تعزيز استجابة "التوقف والتخطيط":
تناول طعام صحي: خاصة الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.
ممارسة التأمل: مجرد 11 ساعة من التأمل عبر عدة جلسات يمكنها أن تحدث فرقًا.
النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام.
النوم الجيد: الحصول على نوم عميق ومريح كل ليلة.
مرافقة الأشخاص الإيجابيين: التفاعل مع أشخاص لديهم قوة إرادة قوية يمكن أن يعزز إرادتك.
تجنب الوقوع في فخ المكافأة الذاتية السلبية
أحد الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الكثيرون هو مكافأة أنفسهم بطريقة تعاكس أهدافهم. على سبيل المثال، إذا كنت ملتزمًا بنظام غذائي صحي طوال الأسبوع، فإن مكافأة نفسك بوجبة دسمة في نهاية الأسبوع قد تعيق تقدمك.
كيلي تؤكد أهمية وعيك بسلوكك وتجنب استخدام النجاحات السابقة كذريعة للانحراف عن المسار الصحيح. النجاح الحقيقي يتطلب التزامًا مستمرًا، والمكافآت يجب أن تكون داعمة لهدفك، لا معطلة له.
غريزة الإرادة ليس مجرد كتاب نظري، بل هو دليل عملي يمكنك تطبيقه لتحسين حياتك اليومية. من خلال فهم الأنواع الثلاثة للإرادة، وتطوير استجابة "التوقف والتخطيط"، وتجنب المكافآت السلبية، يمكنك بناء عادات تدعم نجاحك طويل المدى وتحقيق أهدافك بثبات.
كتاب ✨"التغير للأفضل" ✨
✨ 1. التغيير يبدأ من الداخل
- يؤكد الكتاب أن التغيير الحقيقي يبدأ من الداخل. يجب على الشخص أن يكون مستعدًا لتغيير تفكيره وسلوكه الداخلي قبل أن يتوقع رؤية نتائج ملموسة في الخارج.
- تغيير الذات يتطلب وعيًا وإدراكًا للرغبة في التحسن، مع الاستعداد لبذل الجهد اللازم لتحقيق ذلك.
✨2. الاستمرارية والصبر
- التغيير لا يحدث بشكل فوري؛ بل يحتاج إلى صبر ومثابرة. يجب أن يكون الشخص ملتزمًا بالعملية على المدى الطويل، مع الاستعداد لمواجهة التحديات والتغلب عليها.
- الصبر جزء مهم من التغيير، والتخلي عن الهدف في منتصف الطريق قد يؤدي إلى الفشل.
✨ 3. تعلم من الفشل
- الفشل ليس النهاية، بل هو جزء من الرحلة نحو النجاح. العودة يشدد على أهمية استخلاص الدروس من الأخطاء والفشل والعمل على تحسين النفس من خلالها.
- كل تجربة فاشلة هي فرصة للتعلم والنمو.
✨4. الإيجابية والتفاؤل
- الحفاظ على النظرة الإيجابية للأمور هو عامل مهم في عملية التغيير. عندما يكون لديك عقلية إيجابية وتفاؤل بالمستقبل، تكون أكثر استعدادًا لمواجهة العقبات وتحقيق أهدافك.
- التفاؤل يساعد على التغلب على الإحباط والإحساس بالعجز، ويمنح القوة لمواصلة الرحلة نحو التغيير.
✨ 5. تحقيق التوازن
- الكتاب يشير إلى أهمية تحقيق التوازن في حياتك، سواء كان ذلك بين العمل والحياة الشخصية أو بين الروح والجسد. التوازن يسهم في تحسين نوعية الحياة والشعور بالرضا.
- يجب أن تحرص على تخصيص وقت للعائلة، والأصدقاء، والنمو الشخصي، والعمل، والراحة.
✨ 6. التعلم المستمر
- التغيير يحتاج إلى معرفة، والمعرفة تأتي من التعلم المستمر. العودة يشجع على القراءة، التعلم، وتطوير مهارات جديدة باستمرار. كلما زادت معرفتك، زادت قدرتك على مواجهة التحديات والتكيف مع التغيير.
- تطوير الذات يبدأ باكتساب المعرفة في المجالات التي تهم الشخص.
✨7. المرونة والتكيف
- الحياة مليئة بالتغيرات غير المتوقعة. من المهم أن يكون لديك المرونة للتكيف مع الظروف المختلفة والتعامل مع المواقف الجديدة بذكاء وحكمة.
- القدرة على التكيف تساعد على التغلب على الصعوبات وتحقيق النجاح في مختلف الظروف.
✨ 8. التواصل الفعّال
- العلاقات الاجتماعية والقدرة على التواصل مع الآخرين بطريقة فعالة تلعب دورًا كبيرًا في نجاح عملية التغيير. التواصل الجيد مع الأصدقاء، العائلة، وزملاء العمل يساعد في خلق بيئة داعمة ومحفزة للتغيير.
- الإصغاء الجيد والتواصل بصدق وشفافية يعزز العلاقات ويسهم في التغيير الإيجابي.
✨9. التخطيط وتنظيم الأهداف
- التغيير الإيجابي يتطلب خطة واضحة وأهداف محددة. يجب أن تحدد ما ترغب في تغييره وكيف ستصل إلى ذلك الهدف. التخطيط يساعد في التركيز على الخطوات الضرورية لتحقيق التغيير.
- الأهداف القابلة للتحقيق تعطي شعورًا بالإنجاز وتساعد في الحفاظ على الحماس والالتزام.
✨ 10. الاعتماد على الله والاستعانة به
- التغيير ليس فقط عملية مادية، بل أيضًا روحية. العودة يشير إلى أهمية الاستعانة بالله والدعاء للحصول على القوة والقدرة على تحقيق التغيير المنشود.
- الإيمان بأن الله يساندك في رحلتك نحو الأفضل يمنح شعورًا بالاطمئنان والثقة.
✨ 11. البحث عن الإلهام
- يمكن أن تكون قصص النجاح مصدرًا قويًا للإلهام. الكتاب يشير إلى أهمية البحث عن نماذج ناجحة أو متابعة قصص أناس تغلبوا على صعوبات وتحديات ليصبحوا أفضل، مما يعزز الحافز للاستمرار في عملية التغيير.
✨12. الاهتمام بالصحة النفسية والجسدية
- التغيير الإيجابي يتطلب جسدًا وعقلًا سليمين. الصحة النفسية والجسدية لهما تأثير مباشر على قدرتك على تحقيق التغيير. يجب الحرص على ممارسة الرياضة، الأكل الصحي، والنوم الكافي، بالإضافة إلى الاهتمام بالصحة العقلية.✨✨
سَكِّن فُؤادكَ لا تَذهَب بِهِ الفِكَرُ
ماذا يُعيد عَلَيكَ البَثُّ وَالحذرُ
وَازجُر جفونك لا تَرضَ البُكاءَ لَها
وَاِصبر فَقَد كُنتَ عند الخطب تَصطَبِرُ
وَإِن يَكُن قَدرٌ قد عاق عَن وَطَرٍ
فَلا مَرَدّ لما يأتي بِهِ القدرُ
وَإِن تَكُن خيبَةٌ في الدَهرِ واحِدَةٌ
فَكَم غَدَوتَ وَمن أشياعك الظَفرُ
إِن كُنتَ في حيرَةٍ مِن جُرمِ مُجتَرِمٍ
فَإِنَّ عُذرك في ظَلمائِها قَمَرُ
كَم زَفرَةٍ مِن شِغافِ القَلبِ صاعِدَة
وعَبرة مِن شؤون العين تَنحَدِرُ
فَوِّض إِلى اللَه فيما أَنتَ خائِفُه
وَتِقْ بِمُعتَضِدٍ بِاللَهِ يَغتَفِرُ
وَلا تَرُعكَ خُطوبٌ إِن عَدا زَمَنٌ
فاللَه يَدفَع وَالمَنصور يَنتَصِرُ
وَاِصبر فَإِنَّكَ مِن قومٍ أَولي جلَدٍ
إِذا أَصابَتهم مَكروهَةٌ صَبَروا
مَن مِثل قَومك وَالمَلك الهُمام أَبو
عمرو أَبوك لَه مجدٌ وَمُفتَخَرُ
سَمَيدَعٌ يَهَب الآلافَ مُقتَدراً
وَيَستَقِلُّ عَطاياه وَيَحتَقِرُ
لَهُ يَدٌ كُلُّ جَبّارٍ يُقَبِّلها
لَولا نَداها لَقُلنا إِنَّها الحَجَرُ
يا ضَيغَماً يَقتُلُ الأَبطال مُفتَرِساً
لا توهنَنّي فَإِنّي الناب وَالظُفرُ
وَفارِساً تَحذَر الأقرانُ صَولَتَهُ
صُن عبدَك القِنّ فَهوَ الصارِم الذكرُ
هُوَ الَّذي لَم تَشِم يُمناك صَفحَتَهُ
إِلّا تَأتّى مُرادٌ وَاِنقَضى وَطَرُ
قَد أَخلَقتَني صُروف أَنتَ تعلمها
وَقالَ موردها ما لي بِها صدرُ
فالنَفسُ جازِعَةٌ وَالعَينُ دامِعَةٌ
وَالصَوتُ مُرتَفِعٌ وَالسِرُّ منتشِرُ
وَزادَ هَمّيَ ما بالجسم مِن سَقَمٍ
وشِبتُ رأسا وَلَم يبلُغني الكِبَرُ
وَذُبتُ إِلّا ذَماءً فيَّ يُمسكني
أَنّي عَهدتُكَ تَعفو حينَ تَقتَدِرُ
لَم يأت عبدُك دَنبا يَستَحِقُ به
عُتبى وَها هُوَ ناداكَ يَعتَذِرُ
ما الذَنبُ إِلّا عَلى قَومٍ ذَوي دَغلٍ
وَفى لَهُم عهدُك المعهود إِذ غدروا
قَومٌ نَصيحتُهُم غِشٌّ وصدقهمُ
مَينٌ وَنَفعهم إِن صُرّفوا ضَرَرُ
يُمَيَّزُ البُغض في الأَلفاظِ إِن نَطَقوا
وَيُعرَفُ الحِقدُ في الأَلحاظ إِن نَظَروا
إِن يَحرِقِ القَلب نَفثٌ مِن مَقالهمُ
فَإِنَّما ذاكَ مِن نارِ القِلى شَرَرُ
مَولاي دعوةَ مَملوكٍ بِهِ ظمأٌ
بَرح وَفي راحَتَيكَ السَلسَلُ الخضرُ
أَجِب نِداءَ أَخي قَلبٍ تملَّكَهُ
أَسى وَذي مُقلَة أودى بِها السَهَرُ
لَم أُوتَ مِن زَمَني شَيئا أُسِرُّ بِهِ
فلست أَعهَدُ ما كأس وَلا وترُ
وَلا تَمَلَّكَني دَلٌّ وَلا خَفَرٌ
وَلا سَبى خَلَدي غُنج وَلا حَوَرُ
رَضاكَ راحَةُ نَفسي لا فُجِعتُ بِهِ
فَهوَ العَتادُ الَّذي لِلدهر أَدّخِرُ
وَهوَ المُدامُ الَّتي أَسلو بِها فَإِذا
عَدَمتُها عَبَثَت في قَلبيَ الفِكَرُ
ما تركيَ الخَمرَ مِن زُهد وَلا وَرَعٍ
فَلَم يُفارِق لَعَمري سِنّيَ الصغَرُ
وَإِنَّما أَنا ساعٍ في رِضاك فَإِن
أَخفَقتُ فيه فَلا يُفسَح ليَ العُمُرُ
ما سَرّني وَأحاشي عَصر عَطفِكمُ
يَومَ أَخَلّ في القَنا وَالهامُ نَنتَثِرُ
أَجَل وَلي راحَةٌ أُخرى عَلِقتُ بِها
نَظم الكُلى في القَنا وَالهامُ تَنتَثِرُ
كَم وقعة لي في الأَعداء واضِحَة
تَفنى اللَيالي وَما يَفنى لَها الخبرُ
سارَت بِها العيسُ في الآفاقِ فاِنتَشَرَت
فَلَيسَ في كُلِّ حَيٍّ غَيرها سَمَرُ
لازلتَ ذا عِزّة قَعساء شامِخَة
لا يَبلُغ الوَهمُ أَدناها وَلا البَصَرُ
📕 ملخص كتاب "قوة التركيز"
كيف تحقق أهدافك العملية والشخصية والمالية بثقه مطلقة
في هذا الملخص :
يتضمن هذا الكتاب 10 استراتيجيات عملية تساعد الإنسان في رسم حياته بالشكل الصحيح دون أن يضيع جهوده في أمور غير هامة ليصل في النهاية لكل ما يريد أن يحققه
أولاً: عاداتك تحدّد ملامح مستقبلك
يرى الكاتب أن العادات السلبية تجلب لنا نتائج سلبية دائماً والعادات الايجابية ستحقق لنا نتائج إيجابية حتماً لذلك يدعو إلى ضرورة التخلص من العادات السيئة نهائياً وتبني عادات جيدة، بذلك يمكنك أن تضمن تحقيق النجاح في حياتك.
ثانياً: ليست مسألة براعة لكنها مسألة تركيز
تستثمر وقتك في القيام بما تستطيع القيام به بشكل أفضل والذي تحصل من خلاله على نتائج ممتازة، هذا الأمر سيمنحك طاقة كبيرة وسيبقي حماسك متّقداً وستتحرّك بكل عزيمة للسعي وراء الفرص الجديدة وستشعر بأنك شخصاً مميزاً ومختلفاً عن الجميع.
ثالثاً: هل ترى الصورة الكاملة للأمور؟
يقول سقراط:
"الحياة التي لا نخضعها للبحث والدراسة لا تستحق أن نعيشها "
لابد من أن تخطط لحياتك جيداً وأن تخصّص وقتاً للتفكير بما تريد أن تصنعه في المستقبل،
هذا التخطيط سيجعل الرؤية واضحة وستتمكن عندها من وضع الأهداف والأحلام التي تريد أن تحققها في حياتك.
رابعاً: تحقيق أفضل توازن
يجب أن تضع خريطة أو قائمة تحدّد بها ما هي الأشياء التي يجب أن تقوم بها خلال اليوم، يمكنك أن تضع هذه الخريطة في الصباح الباكر أو في الليل قبل النوم،
سيساعدك هذا على أداء مهماتك بشكل جيد وستوفر الكثير من الوقت والجهد وسيكون لديك متسع من الوقت لممارسة بعض الأنشطة الترفيهية والهوايات.
خامساً: تكوين علاقات ممتازة
نتعرّض خلال الحياة للكثير من الصعوبات والتحديات فتسير الأمور على نحو قاسي ونشعر بأننا فاشلين غير قادرين على تحقيق أي إنجاز،
حتى تواجه هذه الظروف يجب أن تتذكّر ما صادفته من نجاحات في حياتك فهذا الأمر يرفع معنوياتك ولا تنسى أن تعتمد على صداقاتك ومعارفك فهم سيكونون خير سنداً لك، واحرص على الاختلاط مع الأشخاص الايجابيين وابتعد قدر الإمكان عن الاشخاص الهدامين البكائيين السلبيين
سادساً: عامل الثقة
قال نيلسون مانديلا يوم تولى الرئاسة:
(إنّ خوفنا الأعمق ليس من أننا غير أكفاء ولكن من أننا أقوياء إلى أبعد الحدود، إن ما نخشاه ما بداخلنا من نور لا ما بداخلنا من ظلمة).
الخوف يمنع الإنسان من التقدم والإنجاز ولذلك يجب القضاء على الخوف نهائياً والتحلي بالثقة في النفس، فهي العامل الأكثر أهمية من أجل حماية نفسنا من تقلبات الحياة وصعوباتها.
سابعاً: اسأل عما تريده
يدعو الكاتب من خلال هذه الاستراتيجية إلى البحث عن المعرفة من خلال طرح الأسئلة، فعندما تسأل يمكنك الحصول على كافة أشكال المعرفة والأفكار والاستراتيجيات وأسماء الاشخاص ذوي النفوذ والسلطة والمال،
لا تشعر بالخجل من طرح الأسئلة فأسوأ إجابة قد تحصل عليها هي لا لذا تحلّ بالثقة وتجرأ واطرح الأسئلة واستفسر عن كل ما هو غامض بالنسبة لك، بذلك ستتمكن من توسيع مداركك.
ثامناً: الإصرار والمثابرة
في الحياة ليس هناك ما أنت مضطر إلى فعله، فكل شيء في الحياة هو من اختيارك، وما تختاره يضعك في موقف القوة بينما ما تضطر إلى القيام به يضعك في موقف القهر، لذا كن حريصاً على اختيار أشياء نافعة تقوم بها وتَحمّل مسؤولية أفعالك كاملة،
سيشعرك هذا بأنك ممسك بزمام حياتك بشكل صحيح وستنجح في اكتساب عادات أفضل وبالتالي سيساعدك هذا على بناء شخصية واعية وتحقيق المزيد من الإنجازات والنجاح.
تاسعاً: اتّخاذ اجراء حاسم
يوصي الكاتب بضرورة اتخاذ إجراء حاسم عند التخطيط للحياة، فبعد أن تضع مخطّط لما تريد أن تقوم به في المستقبل قم بتنفيذه مباشرة وتجنب تأجيل أعمالك لوقت لاحق فالتأجيل هو لص الزمان الذي ينتظر متخفياً ليسلبك آمالك وأحلامك،
انطلق للعمل وادفع نفسك نحو البدء وقم باتخاذ الخطوة الأولى ستجد أنك بدأت تكتسب القوة الدافعة للعمل بصورة تدريجية وهذا ما يوصلك في النهاية إلى النجاح الذي تتمناه.
عاشراً: العيش من أجل تحديد غاية محددة
لابد من أن يكون لكل إنسان غاية يعيش من أجلها ويسعى طيلة حياته لتحقيقها فهذه الغايات ستعطي قيمة لحياتك وستجعلك تشعر بأنك خلقت لإيصال رسالة ما لذا حاول أن تفكر بهدوء عن الأشياء التي تريد أن تقوم بها في حياتك
ثم ضع الطرق والأساليب التي ستساعدك على تحقيقها، بذلك فقط ستتمكن من أن تجعل حياتك أكثر نجاحاً وأكثر سعادة.
📕 ملخص كتاب "15 قانونا لا يُقدر بثمن للنمو" ✨
طبقها لتصل إلى أقصى إمكانياتك
☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️
تم تأليف كتاب 15 قانونا لا يُقدر بثمن للنمو لمساعدتك في تعلم كيفية النمو وتنمية نفسك لتصبح لديك أفضل فرصة لتكون الشخص الذي خلقت لتكونه. فلتحقيق قدراتك يجب أن تنمو، ولكي تنمو يجب أن تكون لديك إرادة كبيرة لعمل ذلك.
# قانون الإدارة :
☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️
النمو لا يحدث من تلقاء نفسه، جلسة الحياة منعقدة الآن، فهل أنت حاضر فيها؟
فهناك ثمانٍ أفكار خاطئة عن النمو والتي قد تكون سببا في سلبك الإرادة التي تحتاجها وهي كالتالي:
- فجوة الافتراض “أفترض أنني سأنمو بشكل تلقائي”.
- وفجوة المعرفة “لا أعرف كيف أنمو”.
- فجوة التوقيت “ليس الآن وقتا مناسبا أبدا”.
- أيضا فجوة الخطأ “أخشى ارتكاب الأخطاء”.
- فجوة الكمال “يجب أن أجد أفضل طريقة للقيام بالأمر قبل أن أبدأ”.
- وفجوة الإلهام “لا أشعر بالرغبة في فعل هذا”.
- بالإضافة إلى فجوة المقارنة “الآخرون أفضل مني”.
- وأخيرا فجوة التوقعات “ظننته سيكون أسهل من ذلك”.
# قانون الوعي :
☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️
يجب أن تعرف نفسك لتنميتها.
إذا اكتشفت ما ترغب في القيام به، فابدأ في البحث عن أشخاص متفوقين في القيام بما ترغب أن تقوم به. ثم قم بما يجب أن تتعلمه منهم. كن ملتزما. ادفع للآخرين مقابل وقتهم إذا كان ذلك ضروريا. اعقد لقاءات شهرية هادفة مع شخص يمكنه تعليمك، وكن ثابتا على ما تفعل. كن خلاقا، وابدأ بكتبهم لو لم يكن في استطاعتك مقابلتهم شخصيا. اقض ساعتي في التأما مقابل كل ساعة من التفاعل، وكن متأملا.
كن ممتنا، هؤلاء الأشخاص هم إنعام من أجل نموك الشخصي، تأكد من جعلهم على علم بذلك. وتذكر دائما أنك لن تتمكن من الوصول إلى ما تريده بمفردك. ستحتاج مساعدة الآخرين لإرشادك طوال الطريق الذي ستسلكه.
# قانون المرآة :
☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️
يجب أن ترى قيمة نفسك حتى تزيدها قيمة.
هناك عدة خطوات نحو بناء صورتك الذاتية وهي كالتالي:
- انتبه لحديثك مع نفسك.
- توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين.
- تجاوز معتقداتك المقيدة.
- أضف قيمة للآخرين.
- افعل ما هو صحيح، حتى إن كان الأمر صعبا.
- قم بعادة صغيرة بشكل يومي في مجال محدد في حياتك.
- احتفل بالانتصارات الصغيرة.
- تبين رؤية إيجابية لحياتك مبنية على ما تقدره.
- تدرب على استراتيجية الكلمة الواحدة.
-تول مسوولية حياتك.
# قانون التفكير :
☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️
تعلُّم التريث قليلا يسمح للنمو أن يلحق بك.
كيف يمكن للتفكير أن يساعدك على النمو؟
- التفكير يحوّل التجارب إلى رؤى ثاقبة.
- الجميع في حاجة إلى وقت ومكان للتريث قليلا.
- التريث عن عمد يوسع ويثري التفكير.
- عندما تأخذ وقت التوقف، استخدم العناصر الأربعة التالية: البحث، الحضانة، التنوير، التوضيح.
# قانون الثبات :
☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️
التحفيز يجعلك تنطلق، والانضباط يجعلك تواصل النمو.
إن الجميع يحتاج إلى التشجيع. الجميع يحبون أن يتم إلهامهم. لكن إليك الحقيقة، عندما يتعلق الأمر بالنمو الشخصي، فإن التحفيز يجعلك تنطلق، لكن الانضباط هو الذي يجعلك تواصل النمو. هذا هو قانون الثبات. لا يهم إلى أي مدي أنت موهوب، ولا يهم كم فرصة تتاح لك. إذا أردت أن تنمو، فالثبات على مبادئك هو المفتاح.
# قانون البيئة :
☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️
يزدهر النمو في الأجواء المساعدة.
عندما يتعلق الأمر بالبيئة، يجب علينا صنع الخيارات الستة التالية لنضع أنفسنا في مكان أفضل للنمو:
1. قيم بيئتك الحالية.
2. غيِّر نفسك وبيئتك.
5. أيضا غيِّر الأشخاص الذين تقضي وقتك معهم.
4. تحدّ نفسك في بيئتك الجديدة.
6. ركز على اللحظة الحالية.
7. امض قدما بصرف النظر عن الانتقاد.
# قانون التخطيط :
☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️
لتحقيق أقصى قدر من النمو، طور استراتيجيات للعمل.
في هذه الفقرة يطرح علينا جون سي. ماكسويل بعض الأمور التي تعلمها وساعدته في رحلته في كتاب 15 قانونا لا يُقدر بثمن للنمو وهي كالتالي:
- الحياة بسيطة للغاية لكن الحفاظ عليها كذلك أمر في منهى - الصعوبة.
- التخطيط لحياتك أهم من التخطيط لمهنتك.
- الحياة ليست بروفة!
- أثناء التخطيط لحياتك، ضاعف كل شئ مرتين.
# قانون الألم :
☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️
الإدارة الجيدة للتجارب السيئة تؤدي إلى نمو عظيم.
إذا أردت أن تجعلك التجارب السيئة تتوقف عن القيام بنفس الأمور السخيفة،
بل وأن تقودك أيضا لنمو ملحوظ، فعليك أن تتبنى هذه الإجراءات التالية:
- اختر موقفا إيجابيا من الحياة.
- تمسك بإبداعك وطوره.
- أيضا تمسك بقيمة التجارب السيئة.
- اصنع بعض التغييرات الجيدة بعد التعلم من التجارب السيئة.
- تحمل مسؤولية الحياة التي تعيشها.
# قانون السلم :
☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️
نمو الشخصية يحدد قمة نموك الشخصي.
في هذه الفقرة يطرح علينا جون سي. ماكسويل الدرجات الموجودة على سلم الشخصية الخاص به والتي منحته القوة ليرتقي، وهي كالتالي:
📕 ملخص كتاب "كيف تتغير"
هذا الكتاب يشرح كيف تتغلب على العقبات وتحقق أهدافك بثقة
يتناول كتاب "كيف تتغير" : علم الانتقال من مكانك الحالي إلى ما تريد أن تكون عليه للكاتبة كاتي ميلكمان أهم العوائق التي تحول دون تحقيق أهدافك، مع تقديم حلول عملية ومدعومة بالبحث العلمي للتغلب عليها. الكتاب يركز على مشكلات شائعة مثل التسويف، الكسل، والتسرع، ويقدم استراتيجيات فعّالة لتجاوزها.
قد تكون جربت نصائح تطوير الذات مثل كتابة خطط يومية أو استخدام مفكرات، ومع ذلك تجد أهدافك بعيدة المنال. ربما تتساءل: "لماذا لا أحقق التغيير رغم محاولاتي؟" هنا يأتي دور هذا الكتاب ليجيب عن هذا السؤال ويقدم لك خارطة طريق واضحة نحو التغيير الحقيقي.
أبرز المحاور التي يتناولها الكتاب:
البدايات الجديدة كفرصة ذهبية للتغيير.
استراتيجيات بسيطة للتغلب على التسويف والاندفاع.
قوة التأثير الاجتماعي واختيار الأشخاص المناسبين لدعم أهدافك.
أولاً: البدايات الجديدة هي المفتاح للتغيير
هل سبق لك أن وضعت قرارات للعام الجديد؟ قد يبدو الأمر تقليدياً، لكنه يعتمد على فكرة نفسية قوية: البدايات الجديدة. سواء كانت بداية العام، عيد ميلاد، أو حتى بداية أسبوع جديد، فإن هذه اللحظات تمثل فرصة نفسية لإعادة ضبط أهدافك.
أظهرت دراسة أجرتها الكاتبة وفريقها على طلاب الجامعات أن البدايات الجديدة تساعد على خلق مسافة بين إخفاقات الماضي والطموحات المستقبلية. لكن، يجب الحذر؛ بعض البدايات قد تكون سلبية إذا تسببت في تعطيل روتينك، مثل فترات التوقف الطويلة.
ثانياً: كيف تتغلب على التسويف والاندفاع؟
حتى مع بداية جديدة، قد تجد نفسك تواجه صعوبات في مقاومة الإغراءات أو الانشغال بأشياء غير مفيدة. هذا السلوك يُعرف بـ التحيز للحاضر، حيث تفضل المتعة الفورية على الإنجازات طويلة المدى.
لحل هذه المشكلة، تقدم الكاتبة نصائح عملية، منها:
1. الربط بين المتعة والمهام الصعبة: اجعل المهام المملة أكثر جاذبية بدمجها مع أنشطة تحبها، مثل الاستماع إلى بودكاست ممتع أثناء التمارين.
2. الألعاب التحفيزية: أضف عناصر ممتعة إلى أهدافك اليومية، مثل استخدام تطبيقات تعطيك مكافآت صغيرة عند تحقيق الأهداف.
3. أجهزة الالتزام: استخدم وسائل مثل حظر التطبيقات المشتتة خلال ساعات العمل.
4. الإعلان عن أهدافك: شارك خططك مع الأصدقاء أو العائلة، فهذا يحفزك على الالتزام حتى لا تخيب ظن الآخرين.
ثالثاً: أهمية اختيار من حولك بعناية
الأشخاص الذين تقضي معهم وقتك يمكن أن يكونوا مفتاح نجاحك أو سبب تعثرك. التأثير الاجتماعي قوي جداً، وهو سلاح ذو حدين. أظهرت الأبحاث أن الانضمام إلى مجموعات مجتهدة قد يرفع من مستواك، كما حدث مع طلاب أكاديمية القوات الجوية الذين تحسنت درجاتهم بفضل زملائهم.
لذلك، إذا كنت تريد تحقيق أهدافك، أحط نفسك بأشخاص ملهمين وناجحين. تعلم من تجاربهم وطرقهم لتحقيق النجاح، وستجد نفسك تتقدم بخطوات ثابتة نحو أهدافك.
كتاب "كيف تتغير" ليس مجرد دليل نظري، بل هو خطة عملية مبنية على دراسات وأبحاث علمية تساعدك على التغلب على العقبات التي تعيق تقدمك. سواء كنت تبحث عن بداية جديدة، أو طرق للتغلب على الكسل، أو دعم اجتماعي يعزز طموحاتك، ستجد في هذا الكتاب الأدوات التي تحتاجها لإحداث تغيير جذري ومستدام في حياتك.
🇸🇦عقاارات وكار المملكة 🇸🇦
/channel/aagar35
————
@amal3_34جمالك انثوي معي
@aagar35 🏡 عقارات المملكه
~~
⑥⑦k ➺فيديوهات وصور رومنسيه
❀
⑤⑦k ➺اقوال وحكم عظيمة
❀
③③k ➺بوح الأصدقاء
❀
⑯k ➺كن أنت المعجزة
❀
⑬k ➺مًعٌنِى أّلَحًيِّأّةّ
❀
⑫k ➺سـت البـيـت
❀
⑨k ➺حكاية صورة
❀
⑨k ➺تَـطــ ــوير آلَذِآتٌـ
❀
⑨k ➺حب ٌو رومنسيَات
❀
⑧k ➺بيت حواء منووعات
❀
⑧k ➺ناشيونال جرافيك
❀
⑦k ➺|تثبيت طب اﻷعشاب
❀
⑦k ➺امآل مول
❀
⑥k ➺أجمل القصص
❀
⑥k ➺حالات قصيرة
❀
⑥k ➺أسرار و أفكار
❀
⑤k ➺اتقن اللغة الإنجليزية
❀
⑤k ➺ الطـبـيــة الـتـعـلـيمية
❀
⑤k ➺قصص
❀
④k ➺قناه للقران الكريم
❀
④k ➺تعلم البرمجة بالأندرويد
❀
④k ➺آلعٍآب وبرآﻤجُ آلآندرويِد
❀
③k ➺ نصائح طبية م النصر
❀
③k ➺معلومات ثقافية علمية
❀
③k ➺همسة غروب
❀
②k ➺الأخلاق الإسلامية
❀
②k ➺بنك الحسنات
❀
②k ➺قنـــاة شعراء المقــاومـــة
❀
②k ➺علم القراءات الأربعة عشر
❀
①k ➺مجتمع مايكروسوفت
❀
①k ➺شبكة نيوز ألإخبارية
❀
①k ➺ الـبنــفـســج
❀
①k ➺جميع القنوات هنا
❀
②h ➺ميك آب
❀
①k ➺يوميات رجـل مهزوم
❀
①k ➺مستشفى المجد التخصصي
❀
②k ➺قيم اسلامية تربوية
❀
②k ➺طرائف الشعوب
❀
②k ➺ صمت الحنين⭐️
❀
③k ➺ همس عاشق
❀
③k ➺همس المعاني
❀
③k ➺غرائب المعرفة
❀
③k ➺صور روعة التصميم
❀
③k ➺حراج وإعلانات السعوديه
❀
③k ➺غرائب الشعوب
❀
③k ➺همسات دافئه
❀
③k ➺كيف تتخلص من القلق
❀
③k ➺وظائف🇸🇦سعودية
❀
④k ➺طرائف وابتسامات
❀
④k ➺دليل قنوات التلقرام
❀
④k ➺ مكتبة كتب PDF
❀
④k ➺كلمات راقية
❀
④k ➺بيسيات سنابيه
❀
⑤k ➺- بعـثرهہ حَـرـرفَ
❀
⑤k ➺طور نفسك و ذاتك
❀
⑥k ➺خواطر للواتسآب
❀
⑥k ➺قصص حجا و ابو نواس
❀
⑦k ➺ الــجـراحــة والــطــب
❀
⑦k ➺طبخات ولا أسهل
❀
⑧k ➺فنون القيادة الناجحة
❀
⑧k ➺حلم طفلة
❀
⑨k ➺ روائــــــ الــحــب ــــع
❀
⑨k ➺فيديوهات اسلاميه مؤثرة
❀
⑩k ➺طـبـيـبـك الـشـخـصـي
❀
⑮k ➺حب يلامس النجوم
❀
~~~~
@amal3_34 🛁اهتمام وعنايه 🧼
———
🇸🇦عقاارات في عقارات 🇸🇦
/channel/aagar35
✍️*عجـائـب الزنجبيـل..*
➖➖➖➖➖➖
الزنجبيل هو مكون غذائي عجيب يحتوي على العديد من الفوائد الصحية. قال الله تعالى: "ويسقون فيها كأسا كان مزاجها زنجبيلا" (الصافات: 17).
*الفوائد الصحية للزنجبيل*
1. كابح للشهية.
2. يزيل إلتهابات المعدة.
3. ينشط الكبد ويطرد السموم.
4. مضاد للغثيان والدوار.
5. يعالج القولون ويخفف من أمراضه.
6. يزيد من نسبة المناعة.
7. يعالج الشقيقة (الصداع النصفي).
8. يزيل الأرق والأعصاب.
9. يقوي الذاكرة ويقلل من ضعفها.
10. يعالج أمراض العيون.
11. يعالج أمراض الربو والجهاز التنفسي.
12. يعالج الزكام والبرد.
13. يعالج أمراض الجهاز التناسلي.
14. يمنع تجمد الأطراف.
15. يعالج أمراض المفاصل.
16. يعالج النقرص (داء الملوك).
17. يعالج آلام الدورة الشهرية.
# نصائح للاستفادة القصوى
1. تناول الزنجبيل بكميات معتدلة.
2. استخدمه في الطهي.
3. اشرب مشروب الزنجبيل الساخن.
4. استشر الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
#زنجبيل_صحي
#فوائد_الزنجبيل
#صحة_القلب
#التوازن_الغذائي
#الطب_الطبيعي
الفوائد الصحية لتناول بذور دوار الشمس يوميا:
1- تساعد في خفض مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
2- تقلل من حدوث عدم انتظام ضربات القلب.
3- تحسن الحالة المزاجية والتركيز، و تقوي الذاكرة.
4- تساعد في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم.
5- تحتوي على المغنيسيوم و البوتاسيوم و الألياف.
6- تقلل الالتهاب و تعزز المناعة، و يساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة.
7- تحسن صحة البشرة و تجعلها مشرقة بفضل فوائدها المضادة للبكتيريا والفطريات والتي تمنع الالتهابات.
📙 ملخص كتاب "ما مشكلتك؟ "
كتاب يعالج كيفية حل المشكلات بطريقة مبتكرة عبر تغيير الطريقة التي نفهم بها المشكلة من الأساس.
1- مفهوم إعادة الصياغة
الكتاب يدور حول فكرة بسيطة ولكن قوية: إعادة صياغة المشكلة. في كثير من الأحيان، نكون عالقين في طريقة تفكير واحدة حول مشكلة معينة، مما يعوق قدرتنا على إيجاد حلول فعالة. ويديل يقترح أن الحل يبدأ في تغيير السؤال الذي نطرحه.
مثال توضيحي:
قد تكون المشكلة التي تواجهها في العمل هي "كيف يمكننا زيادة الإنتاج؟"، لكن قد يكون السؤال الصحيح هو "كيف نجعل العمل أكثر كفاءة؟". الفرق بين السؤالين يمكن أن يفتح أبوابًا جديدة لحلول غير متوقعة.
2- لماذا نصيغ المشكلة بشكل خاطئ؟
في العادة، نصيغ مشكلاتنا بناءً على الافتراضات التي نحملها. توماس ويديل يشرح كيف أن هذه الافتراضات تحدّ من تفكيرنا، وتجعلنا نتمسك بالطرق التقليدية لحل المشكلات.
3- إعادة الصياغة في الحياة اليومية
الكتاب يوضح كيف يمكننا تطبيق هذا المفهوم في مجالات حياتنا المختلفة، سواء في العمل، العلاقات، أو حتى الأهداف الشخصية. كل ما نحتاجه هو النظر إلى الأمور من زاوية مختلفة.
4- أهمية الأسئلة الصحيحة
عندما تواجه مشكلة، اسأل نفسك: هل هذا هو السؤال الصحيح؟ ما هي الافتراضات التي تجعلني أطرح هذا السؤال؟ بمجرد تغيير الطريقة التي ترى بها المشكلة، يمكنك أن تجد حلولًا أكثر ابتكارًا.
5- تجارب واقعية
يوفر الكتاب العديد من الأمثلة الواقعية عن كيفية استخدام إعادة الصياغة لحل مشاكل معقدة. إحدى هذه القصص تدور حول شركة حاولت تحسين جودة منتجاتها، لكن الحل جاء عندما أدركت أن المشكلة الحقيقية كانت في التواصل مع العملاء، وليس في الجودة.
6- الابتكار من خلال التبسيط
غالبًا ما تكون الحلول المبتكرة بسيطة بشكل مدهش. عندما نعيد صياغة المشكلات، نفتح الباب أمام الحلول التي لم تكن واضحة لنا من قبل، والتي قد تبدو غير معقدة ولكنها فعّالة جدًا.
7- الدرس المستفاد من الكتاب
المفتاح لحل المشكلات ليس دائمًا في البحث عن حلول جديدة، بل في إعادة النظر في المشكلة ذاتها. عندما تتغير الطريقة التي ننظر بها إلى المشكلة، نبدأ في رؤية حلول لم نكن نتخيلها من قبل.
دراسة حديثة فى ٢٠٢١ القرفة علاج فعال فى كارثة إلحاح التبول المستمر .
واحد من أكثر الأمراض إزعاجا للبشر حوالى ٢٥٪ من الناس بيعانو منه دخول الحمام المستمر يكفيك الشر حنفية مفتوحة بتصفى المصاب الغلبان بيها وتنشف جسمه وجلده لدرجة ان الدراسة بتقول ان نسبة كبيرة من المرضى الكبار فى السن بيحصلهم كسر بسبب الزحلقة و الهرولة للجرى للحمام عشان ميعملوش على روحهم بسبب كسوفهم انهم يعملو على نفسهم فى ملابسهم لدرجة ان فيه ناس لو شربت بق ميه فى ثوانى بتجرى على الحمام .دا غير انها بتسبب عرض تنميل و الإحساس ببرودة الأعضاء التناسلية لدى الرجال .
الدراسة بتقول ان اكتر الناس عرضه للعرض ده المصابين بالجلطات الدماغية مرضى السكر مرضى التصلب المتعدد ومرضى عدوى الجهاز البولى الدراسة بتنصحك انك تشرب القرفة السيجار بإنتظام بالمناسبة انا عمرى ماشربت كوب قهوة ولا اسبريسو الا وانا بضع فيه عود قرفة سيجار بغض النظر انه بيودى الطعم فى حته تانية لا دا كمان بيمنع إدرار البول المصاحب لشرب القهوة رائع بمعنى الكلمة .
الدراسات بتقولك ان القرفة السيجار ليها فوايد تانية للجسم زى انها بتستخدم لحرق دهون البطن والأرداف و التخلّص من مشاكل السمنة والوزن الزائد تستخدم كمشروب مطهر و مسكن لآلآم الجهاز الهضمي و إضطراباته و التخلص من غازات المعدة ويعمل على تحسين الذاكرة إذ أن له تأثير كبير في تنشيط خلايا الدماغ وزيادة التركيز .
أرجوك إذا كنت بتعانى من التبول المتكرر المُلح تناول من كوب إلى كوبين من القرفة السيجار ولو أنت لا تعانى من المرض ده شير المعلومة لغيرك تاخد ثواب نشر العلم .
دمتم بصحة ❤️
الدكتور أحمد أبو النصر