1233
المستشفى الأول في جراحة العظام والكسور وتركيب المفاصل الصناعية خدمة طبية في متناول الجميع مستشفى المجد التخصصي https://maps.app.goo.gl/6RL5f5XZnHNkLsfn9
عشبة العثرب
نبات العثرب من النباتات التى تنمو على ضفاف الأودية وعلى الجبال كما ينتشر بدول المملكة العربية السعودية وبلاد واليمن وقد يصل إرتفاع هذه العشبة لحوالى متر ونصف تقريبا وتعد من النباتات المعمرة والتى تتغذى عليها الماشية وأخشابها ليست بالكبيرة ولكن تستخدم أعوادها كحطب
الوصف النباتى
نبات العثرب يعد من النباتات المميزة بلونها الأخضر الباهت المائل للإحمرار، وأزهاره الرائعة الحمراء والتى تتشابه فى الشكل من أزهار الحميض وتأخذ الشكل العنقودى وقد يصل إرتفاع هذا النبات لما يقرب من متر ونصف ويتميز بأوراقه اللامعة القابلة للأكل.
مناطق إنتشار النبات
ينتشر نبات العثرب بكثرة على ضفاف الأودية وجوانب الطرقات بالإضافة لممرات السيول وينمو بكثرة على إمتداد واسع من جبال وسهول دولة اليمن
الأسماء المتنوعة للعشبة
يطلق على هذه النبتة العديد من الأسماء المختلفة ومنها :
• الحميز
• الحامض
• الجمباز
المكونات الكيميائية للعشبة
تشتمل عشبة العثرب على العديد من العناصر الغذائية ومنها الفلافونيدات والفلويدات والاستيرولات المفيدة للصحة ، كما أن بذور النبات تحتوى على الإيمودين والكريزوفا بالإضافة للمواد الكربوهيدراتية مثل الجلوكوز والزيلوز والفركتوز والمانوز كما تشتمل على مجموعة من الأحماض الامينية مثل حمض الجلوتاميك والأسبارتيك والفالينن الجليسين التى تدخل فى علاج مختلف الأمراض .
الفوائد الصحية للنبات
• يعمل النبات على تفتيت حصوات الكلى
• يستخدم كملين للبطن
• يمنع الشعور بالقئ أو الغثيان
• يستعمل كمدر للطمث
• يستعمل كطارد للبلغم
• يعمل على تهدئة الأعصاب
• يستعمل فى دباغة الجلود
• التخفيف من أورام الطحال والحلق
• يدخل فى طرد السموم من الجسم
• يعالج ألام المعدة والأمعاء..
،يعمل على تخفيض نسبة السكر في الدم وهو علاج فعال للسكري الثاني
• يدخل فى علاج الأورام السرطانية
• يعمل على تنشيط الكبد وعلاج فعال لحالات الإمساك المزمن
• القضاء على سوء الهضم وضعف الشهية
• يدخل فى علاج الأمراض الجلدية مثل الحصبة والجدرى والجرب
• له القدرة على التخفيف من ألام اللثة والأسنان
• يعالج العقم وأمراض الرحم لدى السيدات
• تستخدم بذوره لعلاج لدغات العقارب والثعابين
كيف يستخدم العثرب كضمادة
يمكن إستخدامه كضمادة عن طريق خلط أوراقه مع الزعفران والقليل من الدهن حيث يعمل على تحليل الأورام والقضاء عليها نهائيا ، كما يستعمل كضمادة لعلاج مرض البرص الذى يظهر على الجلد بالإضافة لعلاج مرض الطحال.
نبات العثرب وتكيسات المبيض
يستخدم هذا النبات لعلاج تليف وتكيس المبايض لدى السيدات حيث يعمل على تنظيف منطقة الرحم ، ومن الممكن أن يؤكل منه ملعقة صغيرة فى الصباح الباكر مع خلطه بالحليب وملعقة أخرى قبل العشاء ومن الأفضل شربه وهو ساخن للحصول على أفضل النتائج
نبات العثرب والزراعة
يستخدم المزارعون هذا النبات لتغطية الفواكه والخضروات ولا يهتمون هؤلاء الفئة من الناس بالفوائد المتعددة للنبات فى علاج العديد من الأمراض
نبات العثرب وإحتقان الصفراء
تستخدم هذه العشبة لعلاج إحتقان الصفراء والإمساك خاصة لدى كبار السن ، عن طريق تناوله مع السلطات أو شربه بعد تحليته بالقليل من السكر إحتوائه على مواد تعمل على تنقية الدم نبات العثرب من النباتات القاعدية ويسمى فى بعض الأحيان بالحماض لأنه شديد الحمضية وقد تعرفنا من خلال المقال على أهم فوائده فى علاج مشاكل الجهاز الهضمى والقضاء على بكتريا الكوليراوينصح قبل اللجوء للعلاج بالأعشاب الطبيعية الرجوع لإستشارة الطبيب المختص لتناول الجرعة التى تتناسب مع حالة المريض الصحية تجنبا للأعراض الجانبية من زيادة الجرعة .
7اسباب يجبرك على تناول الخيار يوميًا
1- علاج فعال للشعر والأظافر
بفضل احتوائه على عنصر السليكا يساعد على تقوية الشعر ونموه ويجعله براقًا وكذلك الأظافر يحول دون ترققها وكسرها.
2-يحمي الكلى
يقلل من مستويات حمض اليوريك في الجسم، كونه مدرًا للبول، لاحتوائه على نسبة عالية من الماء، وبالتالي يحافظ على صحة الكلى من تكون حصوات.
3- يحمي من الصداع والدوار
لتجنب الإصابة صباحًا بالصداع أو الشعور بالدوار، تناول شرائح من الخيار قبل الخلود إلى النوم، لاحتوائه على فيتامين «بي» والسكر.
4- يخفف من التهابات المفاصل والنقرس
كونه مصدرًا ممتازًا لعنصر السليكا، فيعمل على تعزيز الأنسجة الضامة عند خلطه بعصير الجزر لعلاج آلام النقرس والمفاصل، وتقليل مستويات حمض اليوريك.
5-ينعش الفم
يعالج عصير الخيار ويقضي على الأمراض البكتيرية والجراثيم التي تصيب الفم، بوضع شريحة خيار في سقف الحلق والضغط عليها باللسان لمدة نصف ساعة، ستقتل البكتيريا وتقضي على الرائحة الكريهة وتعقمه.
6- يزيل السموم
نسبة الماء الموجودة في الخيار تعمل كأداة طاردة تخلص الجسم من الفضلات والسموم بتناوله بانتظام، فهو حل مثالي للتخلص من حصوات الكلى، وخفض نسبة الكوليسترول.
7-يقاوم الحرارة
يساعد الجسم على تخفيض درجة حرارته داخلياً وخارجياً وحماية البشرة من انتفاخات العين وحروق الشمس والالتهابات.
زوار أسرة صفحتنا القيمة الأوفياء⚘
✍️*عجـائـب الزنجبيـل..*
➖➖➖➖➖➖
الزنجبيل هو مكون غذائي عجيب يحتوي على العديد من الفوائد الصحية. قال الله تعالى: "ويسقون فيها كأسا كان مزاجها زنجبيلا" (الصافات: 17).
*الفوائد الصحية للزنجبيل*
1. كابح للشهية.
2. يزيل إلتهابات المعدة.
3. ينشط الكبد ويطرد السموم.
4. مضاد للغثيان والدوار.
5. يعالج القولون ويخفف من أمراضه.
6. يزيد من نسبة المناعة.
7. يعالج الشقيقة (الصداع النصفي).
8. يزيل الأرق والأعصاب.
9. يقوي الذاكرة ويقلل من ضعفها.
10. يعالج أمراض العيون.
11. يعالج أمراض الربو والجهاز التنفسي.
12. يعالج الزكام والبرد.
13. يعالج أمراض الجهاز التناسلي.
14. يمنع تجمد الأطراف.
15. يعالج أمراض المفاصل.
16. يعالج النقرص (داء الملوك).
17. يعالج آلام الدورة الشهرية.
# نصائح للاستفادة القصوى
1. تناول الزنجبيل بكميات معتدلة.
2. استخدمه في الطهي.
3. اشرب مشروب الزنجبيل الساخن.
4. استشر الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
#زنجبيل_صحي
#فوائد_الزنجبيل
#صحة_القلب
#التوازن_الغذائي
#الطب_الطبيعي
*¤ أركان مهمة تعتمد عليها صحة القلب:*
١. ٣٠ دقيقة يوميا رياضة او عدة ساعات مشي يوميا ايضا
٢. الإكثار من الخضروات الفواكه
٣. تقليل الملح بما فيها الملح الخفي في بعض الوجبات والاصناف الجاهزه.
٤. محاربة السمنة بتخفيف الوزن وتجنب النشويات والمعجنات والسكريات.
٥. مراقبة السكر والضغط والكلسترول مع الدهون الثلاثيه
٦. عدم التدخين المحرم شرعا
٧. عدم شرب الخمر المحرم شرعا
٨. الابتعاد عن مسببات التوتر والضغط النفسي قدر الامكان ولو كانوا مقربين.
*فلا تهمل صحة قلبك بمثل هذه الاسباب المتحكم بها..
*¤ فوائد كبسولات الكركم:*
سواء كنت تحب الكركم الطازج أو كنت من الأشخاص الذين يفضلون تناول كبسولات الكركم للاستفادة من المواد الفعالة في الكركم، إليك قائمة بالفوائد التي من المتوقع أن يحملها الكركم لك:
1. الوقاية من الفصال العظمي:
قد يساعد الكركم على مكافحة الفصال العظمي (Osteoarthritis) أو مايعرف بالتهاب عظام المفصل المزمن، إذ وجد أن الكركم يحتوي على مركبات قد تساعد على تخفيف الألم الذي يرافق الفصال العظمي في الركبة، وبالتالي تحسين قدرة الركبة على أداء وظائفها الحركية الطبيعية.
2. تحسين صحة الدماغ:
يحتوي الكركم الطبيعي وكبسولات الكركم على مواد قد تساعد على تعزيز إنتاج أحد الهرمونات الهامة للدماغ والتي تساعد على تجدد وانقسام الخلايا العصبية فيه، الأمر الذي قد يقلل من فرص الإصابة ببعض الأمراض العصبية والنفسية، مثل الاكتئاب.
3. الحماية من أمراض القلب:
قد يساعد تناول كبسولات الكركم أو الكركم الطبيعي على التقليل من فرص الإصابة بأمراض القلب المختلفة، وذلك لأن الكركم يحتوي على مركبات قد تساعد على تحسين وظائف بعض أنواع الأغشية الهامة الموجودة في القلب وفي جدران الأوعية الدموية، والتي تعمل على تنظيم ضغط الدم وتلعب دورًا في الوقاية من أمراض القلب المختلفة.
كما وجد أن الكركم قد يساعد على خفض مستويات الكولسترول السيء في الجسم لكن لا زالت هناك الحجة للمزيد من الأبحاث والدراسات لتوضيح ذلك.
4. الوقاية من السرطان:
وجدت بعض الدراسات أن تناول الكركم قد يساعد على مكافحة السرطانات المختلفة، لا سيما: سرطان البروستاتا، سرطان الثدي، سرطان البنكرياس، إذ أن للكركم تأثيرًا مضادًا للالتهاب بطبيعته، مما قد يجعله يلعب دورًا في:
إيقاف نمو الخلايا السرطانية.
إبطاء وتيرة نمو وانتشار السرطانات.
تحفيز موت الخلايا السرطانية.
ولكن يجب التنويه إلى أن الكركم قد يؤثر سلبًا على فعالية العلاج الكيميائي، لذا يفضل استشارة الطبيب أولًا قبل البدء بتناول كبسولات الكركم مع علاجات السرطان.
5. تحسين عملية الهضم:
بسبب خصائص الكركم المضادة للالتهاب والمضادة للأكسدة، فإن تناول الكركم بانتظام أو تناول كبسولات الكركم قد يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام، إذ قد يساعد على تحسين الهضم وتحسين حالة المصابين بمتلازمة القولون العصبي.
6. تحسين صحة الكبد:
يحتوي الكركم على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي قد تساعد على حماية الكبد من التلف الذي قد تسببه السموم المختلفة، وهو أمر قد يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يتناولون أدوية قوية من الممكن أن يكون لها تأثير سلبي على الكبد.
كما قد يساعد تناول كبسولات الكركم على منع تراكم الدهون في الكبد، لا سيما عند الأشخاص المصابين بأمراض الكبد اللاكحولية.
7. تخفيف الحكة:
قد يساعد تناول كبسولات الكركم بانتظام لمدة 3 مرات يوميًا وعلى مدى 8 أسابيع على تخفيف الحكة لدى الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة في الكلى.
8. فوائد أخرى:
من الممكن أن يكون لتناول الكركم وكبسولات الكركم العديد من الفوائد الأخرى، مثل:
تخفيف حدة الأعراض المرافقة لمرض التهاب المفاصل الروماتويدي.
تخفيف حدة الأعراض المرافقة لحمى القش.
إبطاء علامات تقدم السن ومكافحة بعض الأمراض المزمنة التي قد تنشأ مع التقدم الطبيعي في العمر.
الجرعة الموصى بها
ينصح باستشارة الطبيب لمعرفة الجرع الامنة والموصى بها لتحصيل فوائد كبسولات الكركم...🔚
*¤ اسباب خمول الجسم*
■ فقر الدم ونقص الفيتامينات خاصه فيتامين ب1 و2 وب6 وب12 كلها عوامل تسبب الخمول والشعور بالتعب وعدم القدرة على القيام بأي عمل.
■ مشاكل التنفس او القلب كأمراض تليف الرئتين او ارتفاع الضغط الرئوي او ضعف عضله القلب او ضيق صمامات القلب يمكن ان تتسبب بلخمول في الجسم.
■ سوء التغذية وعدم الحصول على كميات كافيه من الغذاء الغني بالبروتينات والفيتامينات والسكريات.
■ الالتهابات يمكن ان تسبب الخمول مثل التهابات الكبد او المثانه او الكلى او الانفلونزا.
■ الضغوطات النفسية والتوتر من الاسباب غير العضوية التي تسبب الخمول بسبب التفكير الزائد الذي يزيد الضغط على الدماغ وكافه اعضاء الجسم مايجعلها تصاب بلارهاق والتعب.
🛑 *اعراض خمول الجسم تتلخص بالآتي:*
ارهاق و ضعف عام
شحوب البشرة واصفرار الوجه
رغبه شديدة بالنوم مع الشعور بالتعب حتى بعد الاستيقاظ من النوم
التعرق المستمر بعد القيام بأي مجهود بدني
الاصابة بالإمساك في بعض الحالات
ارتفاع اوانخفاض ضغط الدم
🛑 *طرق علاج خمول الجسم:*
● تناول كافه مصادر الطعام بكميات كافيه وخاصه الفواكه والخضروات الغنيه بالفيتامينات التي تحمي من الانيميا والارهاق.
● الحرص على تناول كميات كافيه من الماء لمنع الاصابه بالجفاف الذي يؤدي الى الخمول.
● تجنب الاطعمة الدسمة والوجبات الجاهزة الغنيه بلدهون والسكريات.
● ممارسه الرياضه بشكل متواصل لتقويه الجسم وتنشيط الدورة الدموية فيه.
● الحصول على قدر كافي من النوم يوميا لتحسين قدرة الجسم على اداء المهام اليومية.
● التقليل من التوتر والضغط النفسي
● اخذ دش بارد والابتعاد عن الماء الساخن لتنشيط الدورة الدموية وزيادة نشاط الجسم.
● عدم تفويت وجبه الفطور كونها الاهم والتي تمد الجسم بالنشاط طوال اليوم.
● تناول القهوة والشاي بكميات معتدله.
● محاربة السمنه والوزن الزائد اللذين يصيبان الجسم بلخمول والكسل.
● تناول بعض الاطعمة التي تزيد نشاط الجسم مثل البيض وفول الصويا والحبوب الكاملة...
11- مُمارسة الرّياضة ، بصرف النّظر عن كونها جيّدة للمحافظة على الصحّة ، إذ إنّ مُمارسة الرّياضة الخفيفة ، مثل المشي ، يُساعد على تحسين سير العمل في الجهاز الهضميّ ، والقضاء على الغازات ، والنّفخة.
12- الامتناع عن التّدخين ، لأن التّدخين يزيد من ابتلاع الهواء ، كما يمكن أن يحدث تهيُّجاً في الجهاز الهضميّ ، باستثناء وحيدٍ لمرضى التهاب القولون التقرحيّ.
13- تنظيم وظيفة الأمعاء أمر ضروريّ ، ينبغي التّعامل مع الإمساك من زيادة الألياف الغذائيّة ، أو استخدام بعض الأدوية المُسهلة.
⚠️ أطعمة ينصح بتجنّبها
للحصول على تغذية سليمة هنالك عدّة أطعمة يُنصح بالحدّ منها في النظام الغذائي ، ومن هذه الأطعمة ما يلي :
¤ #السكر : حيث يُعدّ السكر المضاف من الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن ، والإدمان ، كما يُمكن أن يزيد خطر الإصابة بالسمنة ، ومرض السكري ، وأمراض القلب الوعائيّة.
¤ #الزيوت_النباتية : حيث تحتوي الزيوت النباتيّة المُصنّعة على كميات كبيرة من الأوميغا-6 ، والتي تعدّ ضارة إذا أُخذت بكميات كبيرة ، ومن الأمثلة على هذه الزيوت ؛ زيت الذرة ، وزيت الصويا.
¤ #المحليات_الصناعية : حيث ربطت الدراسات الوصفيّة بين استخدام المحليات الصناعيّة والإصابة بالسمنة وغيرها من الأمراض المرتبطة بها.
¤ #منتجات_الحميات : إذ عادةً ما تكون منتجات الخاصّة بالحميات والأطعمة قليلة الدسم غير صحيّة ، وذلك لأنّها تخضع لعمليات التصنيع ، وتحتوي أغلبها على المحليات الصناعيّة ، والسكريات.
¤ #الدهون_المتحولة : حيث تُعدّ الدهون المتحوّلة من الدهون المعدّلة كيميائيّاً ، وتتوفّر هذه الدهون في بعض الأطعمة الجاهزة ، كما أنّها ضارّة للصحة.
¤ #الأطعمة_المعالجة : حيث تعد المواد الغذائيّة التي تخضع للكثير من المعالجة من الأطعمة منخفضة المحتوى من العناصر الغذائيّة ، وعادةً ما تحتوي على مواد كيميائيّة غير طبيعيّة ، وغير صحيّة.
#الغذاء_الصحي ؛)
يُعرف الغذاء الصحي بأنّه مجموعةٌ من الأغذية التي تُلبّي احتياجات الجسم من العناصر الغذائية المُهمّة ؛ كالبروتين ، والكربوهيدرات ، والدهون ، والماء ، والفيتامينات ، والمعادن ؛ وذلك للحفاظ على الصحة ، والشعور بالرّاحة ، والحصول على الطاقة ، وتُعتبر ممارسة الأنشطة البدنية مع الحفاظ على الوزن المثالي طريقةً ممتازةً لمساعدة الجسم على بقاءه قويّاً وصحياً ، كما أنَّ النظام الغذائي الذي يفتقر للعناصر الغذائية يُمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية المختلفة ، مثل : التعب ، ونقص الطاقة في الجسم ، والنموّ ، والتطور ، بالإضافة إلى الإصابة بمشاكل خطيرةٍ في وظائف أعضاء الجسم الحيوية.
نصائح في التغذية !
تقدّم التغذية السليمة العديد من الفوائد الصحيّة للجسم ، حيث تعزّز صحة الجسم ، وتساعد على تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، وهنالك عدّة خطوات ونصائح يمكن اتّباعها لتغيير نمط التغذية لنمط أكثر صحّة ، وفيما يلي بعض هذه الخطوات :
1⃣ تناول أطعمة متنوّعة :
حيث يحتاج الجسم لنظام غذائي متوازن يحتوي على أطعمة متنوّعة من مختلف المجموعات الغذائيّة بشكل يومي ، وبالكميات الموصى بها ، إذ توفّر هذه الأطعمة مختلف العناصر الغذائيّة الأساسية للجسم ، كما أنّ تنويع الطعام يجعل تناول الوجبة أكثر متعة ، ويمكن تضمين هذه المجموعات الغذائيّة في الوجبات الرئيسيّة ، والوجبات الخفيفة ، وفيما يلي المجموعات الغذائيّة الرئيسيّة :
¤ #الخضار_والبقوليات : والتي يمكن تناولها طازجة أو استخدامها في الطهي ، وتعادل الحصة الواحدة من هذه المجموعة كوباً واحداً من الخضار والبقوليات الطازجة ، أو نصف كوبٍ من الخضار المطهوّة ، ويحتاج الأشخاص البالغين من خمس إلى ست حصص في اليوم.
¤ #الفواكه : حيث يمكن تناولها كوجبة خفيفة صحيّة ، ويُنصح بتناولها طازجة بدل تناول عصائرها ، والفواكه المجفّفة التي تحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية ، كما يمكن أن تزيد فرصة الإصابة بتسوس الأسنان ، وتعادل الحصّةُ الواحدةُ من الفواكه مقدار حبّتين يوميّاً للبالغين.
¤ #الحبوب : حيث تحتوي هذه المجموعة على الخبز ، والأرز ، والمعكرونة ، وينصح بتناول الحبوب الكاملة بدل الأنواع المكرّرة ، ويحتاج الأشخاص البالغين لتناول ثلاثِ إلى ستِ حصص من الحبوب في اليوم ، وتعادل الحصةُ الواحدةُ شريحة من الخبز ، أو نصف كوبٍ من الأرز المطهو ، أو المعكرونة ، أو الشوفان.
¤ #البروتينات : إذ تضمّ هذه المجموعة اللحوم ، والدواجن ، والفاصولياء ، والأسماك ، والتوفو ، والمكسرات ، والبيض ، وتحتاج النساء إلى مقدار حصتين إلى حصتين ونصفٍ من هذه المجموعة ، بينما يحتاج الرجال من حصتين ونصفٍ إلى ثلاث حصصٍ يوميّاً ، وتعادل الحصة 65 غراماً من اللحوم الحمراء المطهوّة ، أو 80 غراماً من الدواجن ، أو بيضتان كبيرتا الحجمِ ، أو 100 غرامٍ من السمك ، أو مقدار30 غراماً من المكسرات.
¤ #منتجات_الحليب : مثل الحليب ، والزبادي ، والأجبان ، وتحتاج النساء حصتين ونصفٍ إلى أربع حصصٍ من هذه المجموعة ، ويحتاج الرجال حصّتين ونصف إلى ثلاثةٍ ونصف منها ، وتعادل الحصة الواحدة مقدار كوبٍ من الحليب ، أو شريحتين من الجبن ، أو ثلاثة أرباع الكوبِ من الزبادي.
2⃣ الحدّ من تناول بعض الأطعمة :
إذ إنّ هنالك العديد من الأطعمة التي لا تنتمي للمجموعات الغذائيّة ، وتعتبر غير ضروريّة للنظام الغذائي الصحي ، ويُنصح بتناول هذه الأطعمة من وقت إلى آخر فقط ، إذ عادةً ما تكون عالية السعرات الحراريّة ، وتحتوي على الكثير من السكر والدهون المشبعة ، ومن الأمثلة عليها ؛ رقائق البطاطا ، والكعك ، والكريمة ، وغيرها.
3⃣ تناول الدهون الصحيّة باعتدال :
حيث تُعدّ الدهون غير المشبعة من مكونات النظام الغذائيّ الصحي ، ولها نوعان رئيسيان ، هما : الدهون الأحاديّة غير المشبعة ؛ مثل : الأفوكادو ، واللوز ، وزيت الزيتون ، والكاجو ، والدهون المتعدّدة غير المشبعة ؛ مثل : الأوميغا-3 في الأسماك الدهنيّة ، وتساعد هذه الدهون على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتقليل مستويات الكوليسترول في الجسم.
2⃣ الحدّ من تناول بعض الأطعمة :
إذ إنّ هنالك العديد من الأطعمة التي لا تنتمي للمجموعات الغذائيّة ، وتعتبر غير ضروريّة للنظام الغذائي الصحي ، ويُنصح بتناول هذه الأطعمة من وقت إلى آخر فقط ، إذ عادةً ما تكون عالية السعرات الحراريّة ، وتحتوي على الكثير من السكر والدهون المشبعة ، ومن الأمثلة عليها ؛ رقائق البطاطا ، والكعك ، والكريمة ، وغيرها.
3⃣ تناول الدهون الصحيّة باعتدال :
*[🍾]➸ أضرار مشروبات الطاقة :-*
*🔹| زيادة الوزن .*
*😰| الأرق .*
*💓| سرعة نبضات القلب .*
*😥| القلق .*
*🤒| الجفاف .*
*😷| صعوبة التنفس .*
*😬| التسوس .*
*☠| هشاشة العظام .*
*😮| عدم وضوح الرؤية .*
🔚
كتاب "قانون الجذب" يتناول مفهومًا روحيًا وفلسفيًا ينص على أن أفكار الإنسان ومشاعره تجذب إليه الأحداث والظروف التي تتماشى معها. إذا كان الشخص يركز على الأفكار الإيجابية، فإنه يجذب لنفسه النتائج الإيجابية، والعكس صحيح. فيما يلي أبرز الأفكار الأساسية للكتاب:
1. قوة الأفكار: الأفكار هي طاقة، وهي تؤثر بشكل مباشر على واقع الشخص. لذا، إذا كنت تفكر في النجاح والوفرة، فإنك تجذب هذه الأمور إلى حياتك.
2. الترددات الطاقية: قانون الجذب يعتمد على مبدأ أن كل شيء في الكون يهتز بتردد معين. عندما تفكر بشكل إيجابي، فإنك ترسل ترددات إيجابية تجذب لك ظروف وأشخاص يتوافقون مع هذه الترددات.
3. الشعور والشكر: الشعور بالامتنان والشكر يعزز قوة الجذب. إذا كنت ممتنًا للأشياء التي لديك بالفعل، ستجذب المزيد من الأشياء الجيدة.
4. التخيل والتصور: من الأدوات القوية لتحقيق أهدافك هو التخيل والتصور. بتصور أهدافك وكأنها قد تحققت بالفعل، يمكنك تسريع عملية الجذب.
5. التطبيق في الحياة اليومية: ينصح الكتاب بتطبيق هذا القانون في حياتك اليومية عبر ضبط أفكارك ومشاعرك بحيث تكون متوافقة مع الأهداف التي ترغب في تحقيقها، سواء كانت مادية، عاطفية، أو معنوية.
الكتاب يركز على فكرة أن العقل هو الأداة الأقوى في خلق الواقع، ويحفز القراء على تحمل المسؤولية الشخصية عن حياتهم وأهدافهم.
📙 ملخص كتاب " اختصر : اصنع تأثيرا أكبر بكلام أقل "
في ظل نظام عالمي قائم على الرأسمالية يغلب عليه التسارع ونقص الانتباه، نحن في حاجة إلى الاختصار والالتزام بالوضوح كي لا نقع في إهدار الوقت والمال والموارد.
في هذا الكتاب يقدم الكاتب مجموعة أسس تساعدك على الاختصار والوضوح.
قد تتحدث إلى شخص ما أو يتحدث إليك، فتجد نفسك تستوعب كل كلامه، ومع ذلك تكون مشغولا بموضوع آخر في ذهنك تفكر فيه ويسبب لك عدم التركيز والانتباه، ويرجع سبب ذلك إلى أن الناس يتكلمون عادة نحو مائة وخمسين كلمة في الدقيقة الواحدة،
في حين أن السعة الذهنية للإنسان قد تبلغ خمسة أضعاف هذا العدد من الكلمات في الدقيقة نفسها، أي إن الطاقة الاستيعابية الذهنية للإنسان تُقدّر بنحو سبعمائة وخمسين كلمة في الدقيقة الواحدة، وبذلك يكون هناك فائض ستمائة كلمة في الدقيقة يمكنك أن تشغلها بأي موضوع آخر.
ويطلق على ظاهرة التفكير في شيء واحد في أثناء الاستماع أو الاشتراك في محادثة حول موضوع آخر بعيد عن هذا الموضوع اسم الستمائة المراوغة، وهذا يعني أنك عندما تتكلم مع شخص ما يكون لديك ستمائة كلمة إضافية في الدقيقة الواحدة للتفكير في أفكار أخرى، ولذلك عدة مخاطر يمكن أن تحدث؛
منها احتمال أن تتسرب أفكار الآخرين إلى عقلك بسهولة في أثناء الحديث، ومن ثم قد تبدأ في مشاركتها بعفوية، كما يمكن لكلمة بسيطة أن تشتّت تركيزك على الفور، لذلك فمن المهم أن تملك السيطرة على استيعابك الذهني سواء في أثناء الحديث أم الاستماع، وأن تحسن إدارة الستمائة المراوغة الخاصة بك.
فإذا استطعت إدارة ذهنك في أثناء الحديث أو الاستماع ومنعت كل سبل التشتيت من النيل منك، كنت قادرًا على تحقيق الاستفادة القصوى سواء كنت مستمعًا، أم استطعت أن توصل رسالتك بأقل الكلمات الممكنة، وهذا هو لب الاختصار الفعال، ذلك لأن عالم اليوم مثقل بالمعلومات،
إذا لم تتمكن من جذب انتباه الناس وتوصيل رسالتك باختصار، فسوف تفقد هؤلاء الناس ولن يستمعوا إليك مرة أخرى.
هل الاختصار معناه تقليص الوقت فقط؟
في غالب الأمور يقوم أصحاب الأفكار المبتكرة بعرضها علی الأشخاص المعنيين، ومن المرجو أن يستوعبوا تلك الأفكار ويتبنّوها، لكن هؤلاء الأشخاص مشغولون بصفة دائمة ويغمرهم فيضان من المعلومات طوال الوقت، ودائمًا ما تتم مقاطعتہم بصورة منتظمة،
ومن ثم يكون من السہل جدًا تشتیتہم وغالبًا ما ينفد صبرهم، لذلك فإن صاحب الفكرة الذي لا يكون بالوضوح المطلوب فإنهم ينصرفون عنه بسرعة، وبذلك يفقد فرصته في جذب انتباههم وعرض فكرته كما ينبغي حتى وإن كانت الفكرة عظيمة.
إن العقل العصري المتعدد المہام يقف عائقا، والاختصار هو مفتاح الدخول، عليك أن تدخل في صلب الموضوع في أقل من خمس دقائق لا أن تستغرق أكثر ممّا يقرب من الساعة في مقدمات طويلة عريضة تفقدك المستمعين، لذلك فإن المتمكن من الاختصار يتكلم أقل ويحصل على نتائج أفضل بكثير.
لكن الاختصار لا يتعلق فقط بالوقت فالأكثر أهمية هو كيف يشعر مستمعوك بمرور الوقت؟ إن الأمر لا يتعلّق باستخدام أقل قدر ممكن من الوقت، بل يدور حول الاستفادة القصوى من ذلك الوقت المتاح لك، وهذا يتطلب منك أن تجيد التوازن بين الوضوح والإيجاز والإقناع.
أن تكون مختصرا لا يعني أن تكون موجرا فحسب، بل إن مسؤوليتك هي أن توازن بين الوقت المطلوب لتوصيل الرسالة على نحو جيد بما فيه الكفاية، لتجعل المتلقي يستجيب، وهذا هو توافق الاختصار عندما يضرب على الوتر الصحيح.
وذلك لن يتحقق إلا عندما تكون لديك معرفة وافية تمكنك من أن تلخص على نحو صحيح ودقيق، فلا بد أن تتعمق وتختلط عليك الأمور لبرهة، ثم تعود إلى الوضوح من منظور أعمق، وبهذا الوضوح يمكنك أن تكون مختصرًا.
كيف تكون واضحا ومختصرًا؟
الكثيرون في العروض التقديمية لا ينجحون في جذب انتباه مستمعيهم، ويرجع ذلك إلى فقر في أساليب العرض مما يساعد على عدم الاختصار، ولكي تقدم عرضا ناجحًا وتكون فرصة جذب المستمعين أكثر هناك أساليب عدة أثبتت فعاليتها في ذلك، أحد أهم هذه الأساليب هو أن تخططها،
أي تقوم بتحويل المادة المقدمة في عرضك التقديمي إلى مخططات وخرائط ذهنية، ومن فوائد هذه الخرائط أن تجعلك مستعدا لتوصيل الفكرة، وتجعلك منظما تستطيع ربط جميع أفكارك بعضها ببعض، تجعلك واضحًا متأكدا من وجهة نظرك وغير مشتّت،
وتجعلك محددا في السياق تستطيع رسم صورة أكبر لكي تكون وجهة نظرك واضحة، وتجعلك واثقا تعرف تمامًا ماذا تفعل.
وثاني تلك الأساليب هو أن تقوم بحكيها، أي تحول الكلام من إلقاء جمل منفصلة تصيب بالملل إلى حكاية حقيقية واقعية جذابة تجذب انتباه المستمعين، ولتعلم أن سردك لقصة معدة على نحو جيد ومحبوكة لجمهورك هو أكثر فاعلية من مجرد تسويق وجهة نظرك،
✨خذها بقوة فالحياة لا تعطي الضعفاء ✨
ملخص واقتباسات من اعماق كتاب✨: خذها بقوة✨
✨-مجال الكتاب :✨ تنمية ذاتية✨
نبحث كثيرا عن دورات تخص التنمية البشرية وتطوير الذات فنجد أمامنا العديد والعديد من الدورات التى تتحدث عن أمور الحياة ولكن قد جمع هذا الكاتب العديد من الدورات فى كتاب واحد فإذا كنت محتارا لاتتردد فى قراءة هذا الكتاب الذى سوف يعرفك بالخطط التى يجب أن تتبعها فى حياتك لتكون ناجحا أمام ذاتك وأمام الآخرين بالإضافة إلى أنه يعطيك أجوبة لمشاكل وأسئلة قد تدور فى ذهن القارىء لم يجد لها من حل.
حيث أنه يتحدث عن الإرادة وهى التى تميز شخص عن الآخر لأنها شيء داخلي
ولقد أوضح الكاتب لتقوية تلك الإرادة يلزم سبعة نقاط نذكرهم إجمالا كالتالي:
١/إتخاذ القرار: حيث أن الإرادة القوية تنتج عن القرارات الصحيحة، ولإحداث ذلك النجاح يجب تحديد الأمور التى تريد تغييرها فى حياتك ،ينبهنا الكاتب إلى مبدأ التفضيل حيث أنه يجب علينا الإستغناء عن هدف معين فى سبيل هدف آخر أكثر أهمية.
٢/التخطيط: لايقتصر النجاح على القرارات فقط إنما يلزم وضع خطة لتنفيذها، ويشعرك بالسلام الداخلي لتوقع ماقد يحدث في المستقبل من نجاح أو فشل.
٣/المبادرة: يجد النجاح طريقه إليك عند بدأ التنفيذ، دون ضياع أى فرصة والإنتظار لتحسن الظروف، وهنا يتم التمييز بين شخص وآخر إن كان خوفه يمنعه أم يحفزه.
٤/التركيز: فالتركيز يسهل عليك الطريق للنجاح حيث أنه يجعل الهدف واضحا ومحددا، ويلفت نظرنا إلى قوة الأفكار التى تسحب إليها مايهدف إليه المرء، ولم ينسى أهمية الوقت والوقت كما يقول المثل الوقت كالسيف إن لم تقطعه قطعك.
٥/الثقة بالنفس: إلى جانب النقاط السابقة يأتى الثقة بالنفس أيضا من مكملات النجاح وتعزيز الإرادة، وهى تلك القدرة التى يجب تنميتها لكى تصل إلى هدفك وتعرفك بقيمة ذاتك وتنقص الثقة بنقص المحاولة والتفاؤل.
٦/التوجه الذهني الإيجابي: وهو رؤية إيجابية للأحداث مهما كانت سيئة بالتالى تتحول كل صعوبة إلى فرصة لاتعوض، يمتلكها القائد الناجح لتشجيع فريقه.
٧/العلاقات: تكتمل رحلة النجاح بتأثير العلاقات على الفرد من اسرة واصدقاء إن كانوا داعمين أو محبطين.
لقد قررت أن أغير حياتي إلى الأفضل
كلما زادت البدائل تحسن القرار
التخطيط هو فيتامين لتقوية الإرادة
المبادرة هى ماتصنع الفارق
ثق بنفسك وحاول إكتشاف شغفك
لاتكن قاسيا على نفسك حتى لاتهتز ثقتك بنفسك
التوجه الذهنى الإيجابي يساعدك على تحويل المحن
إلى منح✨✨
✨اقتباسات ✨
لا تسمح لأحد بأن يقلل من قدرك لأن هذا سيهز ثقتك بنفسك التى هى أساس النجاح ، و إذا شعرت أحياناً بإنخفاض تقديرك لذاتك فعليك بتحفيز نفسك بالعوامل التى تساعد على زيادة الثقة بالنفس و منها ....
- أن تستحضر دائما مواقفك الإيجابية كيف أنك يوما ما فعلت شىء جيد أبهر الجميع و كيف نجحت فى كليتك بتفوق و كيف أنك تحترم نفسك و تقدر نفسك على مواصفاتها الحالية .
- أن تقسم حلمك أو أهدافك لأجزاء صغيرة أنت تثق أنك قادر على تنفيذها مما سيمنحك قوة دافعة و يزيد من ثقتك بنفسك لمواصلة رحلة تحقيق الأهداف الكبيرة.
- أن تتعاطف مع نفسك و لا تستخدم فكرة جلد الذات كلما أخطأت عن طريق أن تقول لنفسك الكل معرض للخطأ و أنه لا يوجد كمال إلا لله و أن أى حلم كبير يحتاج لوقت و كل ناجح تعرض لإخفاقات فى رحلة نجاحه ، لا تكن قاسيا على نفسك حتى لا تهتز ثقتك بنفسكً
✨خذها بقوة فالحياة لا تعطي الضعفاء ✨
ملخص واقتباسات من اعماق كتاب✨: خذها بقوة✨
✨-مجال الكتاب :✨ تنمية ذاتية✨
نبحث كثيرا عن دورات تخص التنمية البشرية وتطوير الذات فنجد أمامنا العديد والعديد من الدورات التى تتحدث عن أمور الحياة ولكن قد جمع هذا الكاتب العديد من الدورات فى كتاب واحد فإذا كنت محتارا لاتتردد فى قراءة هذا الكتاب الذى سوف يعرفك بالخطط التى يجب أن تتبعها فى حياتك لتكون ناجحا أمام ذاتك وأمام الآخرين بالإضافة إلى أنه يعطيك أجوبة لمشاكل وأسئلة قد تدور فى ذهن القارىء لم يجد لها من حل.
حيث أنه يتحدث عن الإرادة وهى التى تميز شخص عن الآخر لأنها شيء داخلي
ولقد أوضح الكاتب لتقوية تلك الإرادة يلزم سبعة نقاط نذكرهم إجمالا كالتالي:
١/إتخاذ القرار: حيث أن الإرادة القوية تنتج عن القرارات الصحيحة، ولإحداث ذلك النجاح يجب تحديد الأمور التى تريد تغييرها فى حياتك ،ينبهنا الكاتب إلى مبدأ التفضيل حيث أنه يجب علينا الإستغناء عن هدف معين فى سبيل هدف آخر أكثر أهمية.
٢/التخطيط: لايقتصر النجاح على القرارات فقط إنما يلزم وضع خطة لتنفيذها، ويشعرك بالسلام الداخلي لتوقع ماقد يحدث في المستقبل من نجاح أو فشل.
٣/المبادرة: يجد النجاح طريقه إليك عند بدأ التنفيذ، دون ضياع أى فرصة والإنتظار لتحسن الظروف، وهنا يتم التمييز بين شخص وآخر إن كان خوفه يمنعه أم يحفزه.
٤/التركيز: فالتركيز يسهل عليك الطريق للنجاح حيث أنه يجعل الهدف واضحا ومحددا، ويلفت نظرنا إلى قوة الأفكار التى تسحب إليها مايهدف إليه المرء، ولم ينسى أهمية الوقت والوقت كما يقول المثل الوقت كالسيف إن لم تقطعه قطعك.
٥/الثقة بالنفس: إلى جانب النقاط السابقة يأتى الثقة بالنفس أيضا من مكملات النجاح وتعزيز الإرادة، وهى تلك القدرة التى يجب تنميتها لكى تصل إلى هدفك وتعرفك بقيمة ذاتك وتنقص الثقة بنقص المحاولة والتفاؤل.
٦/التوجه الذهني الإيجابي: وهو رؤية إيجابية للأحداث مهما كانت سيئة بالتالى تتحول كل صعوبة إلى فرصة لاتعوض، يمتلكها القائد الناجح لتشجيع فريقه.
٧/العلاقات: تكتمل رحلة النجاح بتأثير العلاقات على الفرد من اسرة واصدقاء إن كانوا داعمين أو محبطين.
لقد قررت أن أغير حياتي إلى الأفضل
كلما زادت البدائل تحسن القرار
التخطيط هو فيتامين لتقوية الإرادة
المبادرة هى ماتصنع الفارق
ثق بنفسك وحاول إكتشاف شغفك
لاتكن قاسيا على نفسك حتى لاتهتز ثقتك بنفسك
التوجه الذهنى الإيجابي يساعدك على تحويل المحن
إلى منح✨✨
✨اقتباسات ✨
لا تسمح لأحد بأن يقلل من قدرك لأن هذا سيهز ثقتك بنفسك التى هى أساس النجاح ، و إذا شعرت أحياناً بإنخفاض تقديرك لذاتك فعليك بتحفيز نفسك بالعوامل التى تساعد على زيادة الثقة بالنفس و منها ....
- أن تستحضر دائما مواقفك الإيجابية كيف أنك يوما ما فعلت شىء جيد أبهر الجميع و كيف نجحت فى كليتك بتفوق و كيف أنك تحترم نفسك و تقدر نفسك على مواصفاتها الحالية .
- أن تقسم حلمك أو أهدافك لأجزاء صغيرة أنت تثق أنك قادر على تنفيذها مما سيمنحك قوة دافعة و يزيد من ثقتك بنفسك لمواصلة رحلة تحقيق الأهداف الكبيرة.
- أن تتعاطف مع نفسك و لا تستخدم فكرة جلد الذات كلما أخطأت عن طريق أن تقول لنفسك الكل معرض للخطأ و أنه لا يوجد كمال إلا لله و أن أى حلم كبير يحتاج لوقت و كل ناجح تعرض لإخفاقات فى رحلة نجاحه ، لا تكن قاسيا على نفسك حتى لا تهتز ثقتك بنفسك
#المتابعون
#الجميع
#الكل
توعية اسرية لأجل حياة مستقرة ::
******
⛔ نصيحة لكل زوجة❗
إذا أردت أن تحافظي على أستقرار بيتك وتحافظي علي زوجك
لابد أن تعرفي أهم 5 صفات يكرهها الرجل في المرأة نهائيًا :
🌸- الصوت العالي : سواء معه أو مع الأولاد في وجوده لأن أي رجل يكره أن تكون زوجته صوتها عاااالي في البيت خصوصًا في وجوده.
🌸- السيطرة : الجينات والطبيعة عند أي رجل لابد أن يكون هو المسيطر على البيت لأنه باختصااااار شديد هو الرجل وليس أنت حضرتك.
وهذا لا يتعارض مع أنك تنصحينه لو رأيت خطأ وإنه يقبل منك هذه النصيحة.
لكن من غير ما يصل الأمر لتكون محاولات للسيطرة منك على زمام البيت لأنه حينها لو كان رجلا فعلاً ستحصل مشاكل وستكونين أنت الخاسرة.
🌸- العناد : طبعًا أسوء صفة انتشرت في نساء كثيرات في زماننا.
الرجل يعشق الزوجة المطيعة التي تقول (حاضر و نعم) فهي التي تمتلك قلب زوجها فعلاً.
لكن العنيدة غالبًا ما تخسر زوجها مع الوقت ومرور الزمن ، وكم من طلاق بسبب العناد.
🌸- النكد : لأن كل الرجال متزوجون لأجل الإستقرار والسكينة وليس للعيش في النكد والهم والغم .
🌸- الإسترجال : وهي الصفة الكفيلة بخراب البيوت لأنه لا أحد من الرجال يحب أن يعيش مع منافس له في البيت يتصارع معه طول الوقت .
📘 ملخص كتاب |
"التعايش مع الخوف: فهم القلق ومكافحته"
تخيل حياتك دون تلك المشاعر المرهقة التي تقيدك بالخوف والقلق، دون ذلك الصوت الداخلي الذي يردد "ماذا لو؟" في كل خطوة تخطوها. التعايش مع الخوف ليس مجرد كتاب؛ إنه بوابة لفهم أعماق تلك المشاعر التي غالبًا ما تسرق منا بهجة اللحظة.
بأسلوب يمزج بين العلم والتجربة، يأخذك المؤلف إيزاك م. ماركس في رحلة لاستعادة زمام الأمور، لتتعلم كيف تحوّل القلق من عائق إلى قوة دافعة. إذا كنت تتطلع إلى تخطي حدود مخاوفك واستعادة حريتك النفسية، فهذا الكتاب هو البداية التي تنتظرها. دعنا ننطلق في هذه الرحلة معًا!
الفصل الأول: ما هو الخوف؟
الخوف شعور طبيعي ينشأ عندما نواجه تهديدًا أو خطرًا محتملاً. في هذا الفصل، يناقش الكاتب أصل الخوف كغريزة بشرية تهدف إلى حمايتنا. الخوف يمكن أن يكون مبررًا، مثل القلق عند عبور طريق سريع مزدحم، لكنه قد يصبح غير مبرر عندما يتحول إلى خوف دائم يمنعنا من القيام بأمور عادية. على سبيل المثال، قد يشعر شخص بالخوف من التحدث أمام الجمهور بسبب تجربة محرجة سابقة، مما يجعله يتجنب فرص النجاح.
الكاتب يوضح كيف أن فهم هذه المشاعر يتطلب منا التمييز بين "الخوف الطبيعي" و"الخوف المرضي". يمكننا التعامل مع الخوف الطبيعي عبر تعزيز ثقتنا بأنفسنا، بينما يتطلب الخوف المرضي تدخلاً أعمق.
الفصل الثاني: كيف يعمل القلق؟
القلق هو امتداد للخوف، لكنه مختلف في طبيعته. بدلاً من أن يكون استجابة لحالة محددة، فإن القلق غالبًا ما يكون شعورًا مستمرًا وغير محدد. على سبيل المثال، قد يشعر شخص بالقلق بشأن المستقبل المالي حتى دون وجود سبب واضح لذلك. يناقش الكاتب كيف يؤثر القلق على تفكيرنا ويجعلنا نرى الأمور بمنظور سلبي.
في أحد الأمثلة، إذا تأخر صديق عن موعد، فإن الشخص القلق قد يفسر ذلك على أنه تجاهل، رغم أن التأخير قد يكون بسبب ازدحام المرور. هذا التفكير السلبي يمكن أن يتحول إلى عادة، مما يعزز القلق.
الفصل الثالث: أنواع الفوبيا واضطرابات القلق
يُعرّف الكاتب الفوبيا على أنها خوف مفرط وغير منطقي من أشياء أو مواقف معينة. يشرح أمثلة شائعة مثل رهاب المرتفعات، رهاب الأماكن المغلقة، والخوف من الحشرات. يركز أيضًا على اضطرابات القلق مثل اضطراب الهلع والقلق الاجتماعي.
على سبيل المثال، الشخص الذي يعاني من القلق الاجتماعي قد يتجنب الحفلات أو الاجتماعات خوفًا من الإحراج أو الانتقاد. هذه الأنواع من القلق تؤثر على حياة الناس بشكل كبير، لكنها ليست بلا حلول. الفهم العميق لهذه الاضطرابات هو الخطوة الأولى للتعامل معها.
الفصل الرابع: استراتيجيات المواجهة العملية
يقدم هذا الفصل أدوات عملية للتعامل مع القلق والخوف. من أهمها:
التعرض التدريجي: يُشجع الأشخاص على مواجهة مخاوفهم بشكل تدريجي. على سبيل المثال، إذا كنت تخاف من التحدث أمام الجمهور، ابدأ بالتحدث أمام صديق واحد، ثم مجموعة صغيرة، ثم جمهور أكبر.
إعادة بناء الأفكار: يتعلم الشخص في هذه المرحلة كيف يتحدى الأفكار السلبية. على سبيل المثال، بدلاً من التفكير "سأفشل في هذا العرض التقديمي"، يمكن تغيير الفكرة إلى "سأبذل جهدي وأتعلم من التجربة."
تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل والتنفس العميق. يساعد ذلك في تقليل استجابة الجسم للقلق، مثل تسارع ضربات القلب.
الفصل الخامس: دور الدواء والعلاج النفسي
يناقش الكاتب متى يجب استخدام الأدوية كجزء من العلاج. الأدوية ليست الحل الأول دائمًا، لكنها تكون ضرورية في بعض الحالات مثل اضطرابات القلق الشديدة. يشدد الكتاب على أهمية الجمع بين الأدوية والعلاج النفسي للحصول على نتائج أفضل.
على سبيل المثال، إذا كان شخص يعاني من نوبات هلع تمنعه من العمل أو الخروج، قد يحتاج إلى أدوية مهدئة لفترة قصيرة، بالتوازي مع العلاج السلوكي لمعالجة السبب الجذري للمشكلة.
الفصل السادس: دعم الذات والتعايش مع القلق
في هذا الفصل، يدعو الكاتب القارئ إلى قبول القلق والخوف كجزء من الحياة، بدلًا من محاربتهما بشكل مستمر. القبول لا يعني الاستسلام، بل التعلم كيف نحولهما إلى قوة دافعة.
على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالخوف من الفشل في مشروع معين، يمكنك استخدام هذا الخوف كحافز لتطوير خطة محكمة وزيادة استعدادك. أيضًا، يدعو الكاتب إلى بناء عادات يومية صحية مثل ممارسة الرياضة، الحفاظ على نوم منتظم، والتواصل مع الأصدقاء.
القلق والخوف ليسا نهاية الطريق، بل يمكن أن يكونا فرصة لتطوير الذات إذا تم التعامل معهما بوعي. كتاب "التعايش مع الخوف" يمنحك الأدوات اللازمة لفهم جذور مخاوفك، والتغلب عليها خطوة بخطوة. الحياة مليئة بالتحديات، لكن مع الفهم الصحيح والتطبيق العملي، يمكنك استعادة حريتك النفسية والعيش بثقة وهدوء.
📕 ملخص كتاب " حرب الفن "
اكسر الحواجز واربح معاركك الإبداعية الداخلية.
1- الوقوع في فخ المقاومة الداخلية
المقاومة الداخلية، التي تعتمد على الخوف والتردد، تعيق تقدمك. للسيطرة عليها، يجب التحكم في مخاوفك وفصلها عن العمل. مقاومة الذات تتجلى في الشك الذاتي، الخوف من الوحدة، والتوقعات غير الواقعية.
تجنب التبرير والمماطلة، وركز على إتقان العمل بدلاً من المكافآت السريعة، وفصل مشكلاتك الشخصية عن العمل لتحقيق النجاح.
2- المقاومة الداخلية وتأثير الناس
يمكن أن يصبح الأشخاص المحيطون بك عوائق في طريقك للتغيير، من خلال محاولة ثنيك عن أهدافك أو إلقاء اللوم عليك. لتجاوز هذه المقاومة، يجب أن تكون واثقًا ومصممًا على تحقيق أهدافك. تجنب تبرير تقصيرك بالظروف أو خلفيتك الثقافية،
واعمل بجد لتجاوز العقبات.
دعمك لشريك حياتك لا يجب أن يكون هروبًا من مسؤولياتك؛ الحب الحقيقي يكون في دعم الشريك مع تركه ليختار طريقه الخاص، وعدم الاعتماد عليه لتحقيق أهدافك الخاصة.
3- لا تسمح للمقاومة بمنعك بل استخدامها لصالحك
المقاومة تعارض تقدمك نحو الأهداف العليا، سواء معنويًا أو أخلاقيًا أو روحيًا، وغالبًا ما تزداد مع شغفك تجاه هدفك. يمكن أن تتحول المشاكل إلى فرص إذا استغليتها بشكل إيجابي، فتجعل الانتصارات الكبيرة تستند إلى الهزائم الصغيرة.
مقاومة الذات تتطلب استجابة قوية من روحك ورغبتك في التغيير، فالتعامل مع المشاعر السلبية مثل القلق والكسل يتطلب معرفة نفسك والانضباط الذاتي.
تجنب نقد الآخرين وحافظ على إيجابيتك، فالشعور بالخوف والشعور المبالغ فيه بالشك قد يكون دليلًا على رغبتك الكبيرة في تحقيق أهدافك. قم بالعمل الآن، وحافظ على تفكير إيجابي، حيث أن الانغماس في العمل يجعلك أكثر قدرة على التغلب على المقاومة.
4- كيف تصبح محترفا تمتلك عقلية الاحتراف
الهواة يمارسون شغفهم من أجل المتعة، بينما المحترفون يتبعون شغفهم بدافع الحب والتفاني، مما يحفزهم على تحقيق النجاح. المقاومة الداخلية تعارض التقدم وتثير مشاعر القلق والخوف، ولكن المحترف يتغلب عليها من خلال الالتزام والانضباط الذاتي.
حتى لو كانت لديك وظيفة منتظمة، يمكنك تطبيق نفس الانضباط لتحقيق حلمك.
الاحتراف يعني عدم التقيد بالتسلسل الهرمي الاجتماعي، بل معرفة نفسك من خلال تحقيق رؤيتك الخاصة. اسأل نفسك: لو كنت آخر شخص على الأرض، هل ستواصل عملك؟
إذا كانت إجابتك نعم، فأنت في الطريق الصحيح. حدد "أرضك" — المكان الذي تشعر فيه بالإلهام والتحدي، واهتم به كما تهتم الأم بجنينها. موهبتك هي هبة الله لك، ونجاحك يعتمد على كيفية تقديمك لهذا العطاء للعالم.
5- حقق حلمك باحتراف
تحويل شغفك إلى مهنة يتطلب الصبر والتعلم المستمر. حتى لو كنت موهوباً، يجب عليك أن تبقى ملتزماً بتطوير مهاراتك وصقلها. تجنب الحماسة المفرطة وانتظار النتائج السريعة، وركز على العمل نفسه بدلاً من الخوف من الفشل أو النقد. اعتبر المشاكل تحديات يجب مواجهتها بدلاً من الاستسلام لها.
تنظيم يومك كما تفعل مع شركة، وضع مهامك، والتزم بها، واعتنِ بنفسك. حافظ على مرونتك وابحث عن تحديات جديدة لتحفيز نفسك، وابقَ منفتحاً على طلب المساعدة والتعاون مع الآخرين. المحترف يقدّر قدراته وحدودها ويستفيد من إنجازات الآخرين لتعزيز إبداعه.
6- اسع لتحقيق حلمك وسيسعى الكون معك
تحقيق الأهداف يتطلب توازنًا بين الجوانب المادية والروحية. الإيمان بأن هناك قوى أكبر تدعمك يمكن أن يمنحك القوة والإلهام، ويساعدك على استغلال الفرص والتغلب على المقاومة.
قد تلاحظ كيف تسخر لك الظروف بشكل غير متوقع عندما تبدأ في العمل على أهدافك، ويظهر لك "سحر الاستمرار" وفعالية المراجعة الذاتية.
الفكر هو قوة إيجابية تستطيع استغلالها للتغلب على المقاومة، من خلال التّفاني والعمل الجادّ. اتبع حدسك وكن مخلصًا لشغفك كما يفعل الفنّانون الذين يسخرون حياتهم لمهنتهم، وتجنب الانشغال بالأنا. عش كما لو كانت أيامك معدودة، وسعَ لتحقيق أهدافك بكل شغف وإصرار.
*¤ 🛑 عرق النسا :*
⁉️ماهو مرض عرق النسا وماهي
اسبابه وعلاجه والوقاية منه
💢 إن مرض عرق النَّسا أو كما يطلق عليه طبيا باسم ألم العصب الوركي ..
⭕️ يظن الكثير من الأشخاص أنه مرتبط بالنساء فقط ولكن هذا مفهوم خاطئ تماما حيث أن مرض عرق النسا يصيب كل من الرجال والنساء على حد سواء ..
🔺 وهذا العصب الوركي يوجد بطول كل فخذ حيث أنه يمر بالأرداف نزولا إلى الفخذ والقدم والأصابع أيضا
🔺 والألم الذي يشعر به الشخص المصاب بالمرض يكون بسبب هذا العصب وتفرعاته ..
♦️ ومنشأ المرض يكون من منطقة الفقرات القطنية بالعمود الفقري أسفل الظهر إلا أن الألم يظهر بالأرجل، وهذا الألم غالبا ما يكون حاد ويصحبه شعور بالتنميل والوخز والضعف في الرجل المصابة ..
▪️كما أن حدة الألم تزداد عند الجلوس وعند السعال بل وعند العطاس أيضا وفيما يلي سوف نعرض ما هو مرض عرق النسا و أهم أسباب مرض عرق النسا وعلاجه طبيعيا وطبيا والوقاية منه
*📌 أسباب مرض عرق النسا:*
1⃣ التهاب أو الضغط على جذور العصب الوركي في منطقة الفقرات القطنية أسفل الظهر الناتج عن انزلاق غضروفي في الفقرات القطنية .
2⃣ تضييق في الفتحات التي تخرج منها الأعصاب المكونة للعصب الوركي أو بسبب وجود ضيق في القناة الشوكية .
3⃣ في مرحلة الشباب يكون السبب الرئيسي للإصابة بالمرض هو حدوث انزلاق غضروفي في الفقرات القطنية يضغط على العصب ويسبب الشعور بآلام حادة تظهر خلال أيام أو أسابيع وتزداد حدة الآلام عند بذل أي مجهود .
4⃣ وفي مرحلة كبار السن تكون أعراض ظهور المرض أقل حدة وتظهر ببطء، تزداد عند الوقوف أو المشي وعند الجلوس .. والسبب هو حدوث خشونة بالفقرات تؤدي لظهور زوائد عظمية على مدى سنوات العمر تضغط على الأعصاب وتسبب عرق النسا.
5⃣ وقد يكون السبب وراثي ينتج عنه ضعف في غضروف الفقرات القطنية مما يؤدي إلى سرعة حدوث الانزلاق الغضروفي .
6⃣ وقد تسبب كثرة الجلوس نتيجة لطبيعة العمل مثلا أو الانحناء لفترات طويلة هي السبب لظهور المرض .
⚫️ *أعراض مرض عرق النسا:*
▪️الشعور بالألم الحاد في الأرجل المصابة وضعف بها وهذا الشعور يكون مشابه لصعقة الكهرباء حسب وصف بعض المرضى .
▪️الشعور بالتنميل والوخز في الساق والقدم .
▪️ وإذا لم يتم علاج المرض فقد يؤدي ذلك إلى ضعف وضمور في العضلات التي تغذيها تفرعات العصب الوركي.
*علاج عرق النسا:*
*علاج عرق النسا بالأدوية:*
يتم علاج عرق النسا عادةً بدمج الأدوية والعلاج الطبيعي. يمكن أن يكون العلاج الطبيعي مفيدًا في تقوية العمود الفقري وعضلات أسفل الظهر والأرداف والساقين. قد تكون بعض الأنشطة البدنية كجزء من العلاج محددة لسبب عرق النسا، على النحو الذي يحدده المختصون. لكي ينجح العلاج الطبيعي في علاج ألم عرق النسا، من المهم القيام بالتمارين الرياضية الموصى بها بشكل منتظم وتجنب الفترات الطويلة من الخمول البدني. يمكن أيضًا استخدام العلاج بتقويم العمود الفقري لتحسين محاذاة العمود الفقري وتخفيف ألم عرق النسا. الأدوية الموصوفة لعرق النسا تشمل الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات والمنشطات عن طريق الفم ومرخيات العضلات ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات. تهدف هذه الأدوية بشكل رئيسي إلى الحد من الألم والسماح للمريض بالمشاركة في العلاج الطبيعي دون إزعاج زائد. في بعض الحالات، يمكن حقن الكورتيكوستيرويد في المنطقة المحيطة بالعصب للحد من الألم والالتهاب.
*علاج عرق النسا بالجراحة:*
يوصى بإجراء الجراحة فقط للمرضى عندما تتطور الحالة إلى درجة التسبب في ضعف زائد أو نقص في الحركة أو فقدان السيطرة على المثانة البولية أو الأمعاء. يمكن إزالة النتوءات العظمية أو جزء من الغضروف المنزلق للحد من الضغط على العصب الوركي وعلاج عرق النسا.
*العلاجات المنزلية لعرق النسا:*
يمكن أن تساعد تمارين الإطالة اليومية في تحسين مرونة العمود الفقري ومدى الحركة. يمكن أن يكون هذا مفيدًا في منع والتعامل مع ألم عرق النسا.
يمكن أن يساعد استخدام كيس ثلج أو كيس تدفئة في الحد من الألم والالتهاب. تم النصح بوضع كيس ثلج على المنطقة المصابة كل ساعة لمدة 15 دقيقة في كل مرة، تليها كيس ساخن كل ساعتين، لمدة 15 دقيقة في كل مرة.
يمكن أن يؤدي الجلوس في نفس الوضع لفترات طويلة من الوقت إلى زيادة ألم عرق النسا، لذا فإن تغيير وضعيتك كل 20 دقيقة أو نحو ذلك يمكن أن يساعد في الوقاية من ذلك.
الحفاظ على وضعية جيدة أيضًا أثبت أنه مفيد في الحد من الإجهاد والضغط.
*¤ بعض أسباب الكسل والخمول:*
١.هبوط الضغط /ارتفاعه
٢.الجفاف بسبب "قلة شرب الماء"
٣.انخفاض سكر الدم/ارتفاعه
٤.تغير ملح الصوديوم /الكالسيوم هبوطا او صعوداً
٥.الغده الدرقيه نشاط /هبوط
٦.قلة النوم
٧.الاكتئاب
*¤ وزن الانسان له ٣ مكونات اساسية:*
*١. عظام: (لا يمكن تغير كتلتها تقريبا)*
*٢.عضلات: الصحة والعافية والنشاط والحيوية وتقليل مقاومة الانسولين وكل شيء جيد ومفيد بالاضافه لتمارين مقاومة لزيادة الكتلة العضلية.*
*٣.شحوم ودهون: وهي عكس رقم ٢ زيادتها سبب اغلب المشاكل الصحية وعدوك الاساسي فتجنبها واعمل على تخفيفها بحمية مناسبه ومشى ورياضه يوميه.*
*فلا تهمل صحة جسمك بمثل هذه الاسباب المتحكم بها...
📖 ملخص كتاب "كيف تؤثر في الآخرين"
🌹🌹 تخلص من الشعور بالضعف
🍁 في عالم مليء بالتحديات والتنافس، يصبح التأثير على الآخرين مهارة أساسية لا غنى عنها لتحقيق النجاح الشخصي والمهني.
🍁إن القدرة على إقناع الآخرين وجعلهم يتبنون وجهات نظرك أو يدعمون أهدافك، يمكن أن يغير مجرى حياتك بشكل جذري. لكن، كيف يمكنك تحقيق ذلك دون أن تبدو متلاعبًا أو متحكمًا؟
🍁 في كتابه "كيف تؤثر في الآخرين"، يقدم دافيد ج. ليبرمان خارطة طريق عملية تساعدك على فهم النفس البشرية واستخدام هذا الفهم للتأثير الإيجابي في الآخرين.
🍁دعنا نغوص في هذا الملخص الذي سيقدم لك الأدوات والاستراتيجيات اللازمة لتصبح مؤثرًا حقيقيًا.
🍂الفصل الأول: فهم الطبيعة البشرية
لفهم كيفية التأثير في الآخرين، يجب أولاً أن تفهم ما يحركهم. يناقش ليبرمان في هذا الفصل احتياجات البشر الأساسية مثل الرغبة في التقدير، الحاجة إلى الأمان، والرغبة في السيطرة. من خلال معرفة هذه الدوافع، يمكنك أن تبدأ في تحديد الطريقة الأنسب للتواصل مع كل شخص.
مثال: إذا كنت تتعامل مع شخص يشعر بالقلق بشأن مستقبله المهني، يمكنك التأثير عليه من خلال تقديم نصائح وخيارات تساعده على الشعور بالأمان والاستقرار، مما يزيد من احتمالية استجابته لنصائحك.
🍂الفصل الثاني: بناء الثقة
الثقة هي أساس أي علاقة ناجحة. في هذا الفصل، يشرح ليبرمان أهمية بناء الثقة من خلال النزاهة، والشفافية، والمصداقية. يتطرق إلى أهمية أن تكون صادقًا في تعاملك، وأن تحترم الآخرين لتكسب احترامهم وثقتهم.
مثال: إذا كنت تعمل في فريق جديد، فبناء الثقة مع زملائك يبدأ بإظهار التزامك بالمواعيد والوعود، مما يجعلهم يثقون بك ويرونك كجزء موثوق من الفريق.
🍂الفصل الثالث: فن الإقناع
في هذا الفصل، يستعرض ليبرمان تقنيات الإقناع الفعّالة. يتحدث عن كيفية استخدام العبارات الإيجابية والمشاعر المشتركة لتوجيه تفكير الآخرين بطريقة غير مباشرة نحو قبول أفكارك.
مثال: إذا كنت ترغب في إقناع زميل لك بتبني فكرة جديدة، يمكنك أن تبدأ بالإشارة إلى فوائدها المشتركة، وكيف يمكن أن تحقق هذه الفكرة أهداف الجميع، مما يجعل زميلك أكثر تقبلاً لها.
🍂الفصل الرابع: إدارة الصراعات
الصراعات جزء لا مفر منه في العلاقات البشرية. يقدم ليبرمان في هذا الفصل استراتيجيات لإدارة الصراعات بشكل يؤدي إلى حلول مرضية للجميع، مع الحفاظ على العلاقات. يشدد على أهمية الاستماع الفعال وتفهم وجهات نظر الآخرين.
مثال: إذا كنت تواجه خلافًا مع شريك عمل، يمكنك التأكد من أنك تستمع لوجهة نظره بالكامل قبل أن تقدم حلاً وسطًا يلبي مصالح الطرفين، مما يقلل من التوتر ويزيد من فرص الوصول إلى اتفاق.
🍂الفصل الخامس: التفاوض الفعال
التفاوض الناجح يعتمد على فهم احتياجات الطرف الآخر وتقديم حلول تحقق مصلحة مشتركة. في هذا الفصل، يوضح ليبرمان كيفية الاستعداد للتفاوض من خلال البحث والتحضير الجيد، مما يجعلك قادرًا على تقديم حلول مقبولة للطرف الآخر.
مثال: إذا كنت تتفاوض على صفقة تجارية، يمكنك التأكد من أنك تعرف ما الذي يريده الطرف الآخر بالضبط، ثم تقديم عرض يجمع بين تلبية تلك الاحتياجات وتحقيق أهدافك الخاصة، مما يزيد من فرص الوصول إلى اتفاق.
🍂الفصل السادس: التعامل مع الشخصيات الصعبة
تواجهنا في الحياة شخصيات صعبة تحتاج إلى تعامل خاص. يناقش ليبرمان كيفية التعامل مع هؤلاء الأشخاص من خلال فهم دوافعهم وتقديم استجابات مناسبة تقلل من سلوكهم السلبي.
مثال: إذا كان لديك زميل دائم النقد، يمكنك التعامل معه بتقديم استجابات هادئة ومبنية على الحقائق، مما يجعل نقده أقل تأثيرًا عليك ويقلل من سلوكه السلبي بمرور الوقت.
☀الخاتمة
باستخدام الاستراتيجيات والتقنيات التي قدمها دافيد ج. ليبرمان في كتاب "كيف تؤثر في الآخرين"، يمكنك تحويل العلاقات من مجرد تفاعل سطحي إلى شراكات حقيقية مبنية على الثقة والتفاهم. ابدأ الآن بتطبيق هذه الأفكار في حياتك اليومية وشاهد كيف يمكن أن يغير ذلك مسار حياتك نحو الأفضل.
أسباب.غازات.البطن.
تتعدّد أسباب تكوّن الغازات بشكل مُفرط في البطن ، فمنها ما هو نتيجة الأعمال اليوميّة التي يقوم بها الناس ، ومنها ما يدلّ على بعض الأمراض الخطيرة ، والآتي أهمّ أسباب غازات البطن :
¤ ابتلاع كميّة من الهواء أثناء تناول الطّعام ، فكميّة الهواء هذه تتحوّل إلى غازات لاحقاً.
¤ الإفراط في تناول الوجبات والأغذية ، وعدم الاهتمام بالحِميات الغذائيّة.
¤ تناول المأكولات التي تحتوي على التّوابل الحارّة ، والشطّة ، والفلفل الأسود.
¤ تناول الوجبات الفاسدة ، وهذه لمن يُحبّ ويُكثر من تناول الوجبات السريعة.
¤ شُرب الماء أثناء تناول وجبات الطّعام.
¤ شرب المشروبات الغازيّة أثناء تناول الطّعام ، أو بعد تناوله مُباشرةً.
¤ عدم طحن الطّعام جيّداً بالأسنان قبل البلع.
¤ تناول الطّعام في فترة يكون الجسم فيها يشعر بالإرهاق والتّعب.
¤ الإكثار من تناول الحليب ومُشتقّاته.
¤ أكل الخضروات والأطعمة المُمتلئة بالألياف : كالحبوب ، والعدس ، والجرجير.
¤ عسر الهضم.
¤ الإمساك.
¤ مُتلازمة القولون العصبيّ (IBS) ، وهي مرض شائع من أمراض الجهاز الهضميّ ، والذي يُمكن أن يُسبّب آلاماً ونفخةً في البطن ، إلى جانب الإسهال أو الإمساك.
¤ مرض الاضطرابات الهضميّة (مرض سيلياك) ، وهو عدم قدرة الجسم على تحمُّل بروتين يُسمى بالغلوتين الموجود في القمح والشّعير.
¤ مرض حساسية اللاكتوز (حساسية الحليب) ، حيث يكون الجسم غير قادر على تحطيم اللاكتوز ، وهو السكّر الطبيعي الموجود في الحليب ومنتجاته ، وبالتّالي عدم القدرة على سحبها إلى الدم.
¤ التهاب المعدة والأمعاء.
¤ سوء امتصاص الغذاء ، حيث تصبح الأمعاء غير قادرة على امتصاص العناصر الغذائيّة بشكل صحيح.
¤ مرض الجيارديات (التهاب في الجهاز الهضميّ) الذي يُسبّبه طُفيليّات صغيرة.
¤ مُضادّات الالتهابات غير الستيرويديّة (المُسكّنات) ، مثل إيبوبروفين.
¤ بعض المُليّنات.
¤ الأدوية المُضادّة للفطريّات.
¤ العقاقير مُخفضة الكوليسترول.
أعراض غازات البطن
بالنسبة لمعظم الناس ، يعتبر أنه من الطبيعي أن يمر الغاز والريح بين عشرة إلى عشرين مرة في اليوم ، أما علامات وأعراض الغاز والألم الغاز كلها واضحة جداً ، بحيث تشمل :
¤ خروج طوعي أو قسري للغاز ، عن طريق إما التجشؤ أو ريح البطن.
¤ وخز أو آلام حادة أو تقلصات في البطن ، وقد تحدث هذه الآلام في أي مكان في البطن ويمكن أن تغير مواقعها بسرعة ، وقد تزل وتتحسن بسرعة.
¤ تورم وضيق في البطن وشعور بالانتفاخ.
¤ في بعض الأحيان ، قد تكون آلام الغاز ثابتة أو قوية لدرجة أنه يشعر المريض وكأنه شيء خاطئ بشكل كبير يحدث.
¤ يمكن في بعض الأحيان أن تختلط على المريض والطبيب بعض الأمراض بسبب وجود الغازات في البطن ، مثل : أمراض القلب ، أو حصى في المرارة ، أو التهاب الزائدة الدودية.
¤ يجب على المريض مراجعة الطبيب بدون تهاون في حال واجه بعض الأعراض التالية :
• آلام في البطن لفترات طويلة.
• براز دموي أو أي تغيير في لون البراز أو تكراره.
• فقدان الوزن.
• ألم في الصدر.
• الغثيان أو التقيؤ المستمر أو المتكرر.
الوقاية والعلاج من غازات البطن
الهدف من علاج غازات البطن هو الحدّ من تكوّن هذه الغازات ، والتخلّص من الرّائحة كريهة ، ويشمل التدخّل الطبيّ العلاج بالمُضادّات الحيوية إذا كانت الأعراض تُشتبه فرط نموّ جرثوميّ في الجهاز الهضميّ ، أو الإصابة بالطُفيليّات ، ويتم علاج الغازات في البطن بعدّة طرق منها وقائيّة ومنها علاجيّة ، بالإضافة إلى الانتباه إلى المُسبّب الرئيسي لهذه الغازات ، ومن هذه الطّرق العلاجيّة ما يأتي :
1⃣ تناول مغليّ اليانسون الدافئ ؛ فاليانسون يُساعد الجسم في التخلّص من الغازات ، ويُريح الأمعاء ، ويتخلّص من الانتفاخات والتقلّصات المُتواجدة في الجهاز الهضميّ.
2⃣ استخدام مغليّ زهرة البابونج يُسهم في طرد الغازات من البطن ، ويُعالج آلام المغص والبطن.
3⃣ حبّة البركة المطحونة تُساعد في طرد الغازات وعلاج الانتفاخات.
4⃣ مغليّ الحلبة أيضاً له فوائد عديدة في طرد الغازات ، وعلاج الانتفاخات في التي تتكوّن في البطن.
5⃣ شرب كميّات كبيرة من الماء ؛ فالماء يُساعد في تنظيم وتنظيف الأمعاء ، والتخلّص من الغازات أيضاً.
6⃣ أكل وجبات صغيرة ، فيجد الكثير من الناس تحسُّناً في الأعراض من خلال تناول 4-6 وجبات صغيرة يوميّاً بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
7⃣ تناول الطعام ببطء.
8⃣ تجنُّب مضغ العلكة ؛ فتناول العلكة يجعل الناس يزيدون من مقدار ابتلاع الهواء.
9⃣ تجنّب المُنتجات الحليبيّة للمرضى الذين يُعانون من حساسيّة اللاكتوز.
🔟 بنسبة للبقوليات ، يُفضّل تخمير هذه الحبوب قبل طبخها ، فتنخفض كميّة من الألياف القابلة للذّوبان ، في حين يتم تعزيز الجودة الغذائيّة.
حيث تُعدّ الدهون غير المشبعة من مكونات النظام الغذائيّ الصحي ، ولها نوعان رئيسيان ، هما : الدهون الأحاديّة غير المشبعة ؛ مثل : الأفوكادو ، واللوز ، وزيت الزيتون ، والكاجو ، والدهون المتعدّدة غير المشبعة ؛ مثل : الأوميغا-3 في الأسماك الدهنيّة ، وتساعد هذه الدهون على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتقليل مستويات الكوليسترول في الجسم.
2⃣ الحدّ من تناول بعض الأطعمة :
إذ إنّ هنالك العديد من الأطعمة التي لا تنتمي للمجموعات الغذائيّة ، وتعتبر غير ضروريّة للنظام الغذائي الصحي ، ويُنصح بتناول هذه الأطعمة من وقت إلى آخر فقط ، إذ عادةً ما تكون عالية السعرات الحراريّة ، وتحتوي على الكثير من السكر والدهون المشبعة ، ومن الأمثلة عليها ؛ رقائق البطاطا ، والكعك ، والكريمة ، وغيرها.
3⃣ تناول الدهون الصحيّة باعتدال :
حيث تُعدّ الدهون غير المشبعة من مكونات النظام الغذائيّ الصحي ، ولها نوعان رئيسيان ، هما : الدهون الأحاديّة غير المشبعة ؛ مثل : الأفوكادو ، واللوز ، وزيت الزيتون ، والكاجو ، والدهون المتعدّدة غير المشبعة ؛ مثل : الأوميغا-3 في الأسماك الدهنيّة ، وتساعد هذه الدهون على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتقليل مستويات الكوليسترول في الجسم.
4⃣ تناوُل الطعام ببطء :
حيث تؤثر سرعة تناول الطعام على الكميات المتناولة ، وعلى إمكانيّة زيادة الوزن ، وقد أشارت الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة يكونون أكثر عُرضة للإصابة بالسمنة بمقدار 115% مقارنة بالذين يتناولون طعامهم ببطؤ ، إذ إنّ ذلك يعطي الدماغ الوقت المناسب حتى يُدرك الشبع ، كما أثبتت الدراسات أنّ البطؤ في تناول الطعام ساعد على تقليل السعرات الحراريّة المتناولة ، وبالتالي يساعد على تقليل الوزن.
5⃣ شرب كميات كافية من الماء :
حيث يُعدّ الماء من العناصر المهمّة للصحّة ، وقد أشارت الدراسات إلى أنّ شربه يمكن أن يكون مفيداً للحفاظ على الوزن ، وتقليله ، بالإضافة لزيادة حرق السعرات الحراريّة ، كما أشارت دراسات أخرى أنّ شرب الماء قبل تناول الوجبات قد يقلّل الشهيّة ، والسعرات الحراريّة المتناولة خلال الوجبة ، ولذلك فإنّه من المهم تناول الماء بدل المشروبات الأخرى.
6⃣ شوي الطعام بدل قليه :
حيث يمكن لطرق إعداد الطعام أن يكون لها تأثيرٌ على الصحّة ، إذ يمكن لبعض طرق الطهي ؛ مثل : القلي في كمية كبيرة من المادة الدهنية تغطى الطعام المطلوب قليه أو ما يُعرف بـ Deep-frying أن يؤدي لتكوين مركبات سامّة في الطعام ؛ مثل هيدروكربون عطري متعدد الحلقات ، والأمينات العضويّة ، وغيرها من المركبات ، وترتبط هذه المركبات مع العديد من الأمراض ؛ مثل أمراض القلب ، والسرطان ، ولذلك يُنصح بالطهي بطريقة صحيّة ؛ مثل الخَبز ، والغلي ، والطهي بالضغط ، والطهي البطيء.
10 اقتباسات من كتاب نادي الخامسة صباحًا👌
١- "لا تعش كما لو أن لديك عشرة آلاف عام متبقية لتعيشها. إن موتك يلوح في الأفق، فاكدح لتصبح شخصًا عظيمًا بحق، ما دمت لا تزال حيًّا، ما دمت لا تزال موجودًا على الأرض" ماركوس اوريليوس، إمبراطور روماني
٢-" أعظم مباهج الحياة تعيش في أبسط لحظاتها. في تلك المناسبات اليومية التي لا يعيرها معظمنا كثير اهتمام، حتى نفقدها"
٣-" في وجود الحرية، والكتب، والزهور، والقمر، من ذا الذي لا يستطيع أن يكون سعيدًا"
٤-"اكتسب كل يوم شيئًا يحصنك ضد الفقر، ضد الموت، وضد بقية المصائب الأخرى، وبعد أن تستعرض الكثير من الأفكار اختر واحدة لتستوعبها تمامًا في ذلك اليوم"
٥-" الحياة عادلة جدًّا لو تعلم، ستنال منها ما تمنحها إياه. هناك قانون طبيعي رئيسي يحكم الأمر. لذا، قدم المزيد لكي تصبح أفضل"
٦-" تشبه الرغبة الخاصة دون تطور شخصي الحلم بامتلاك حديقة رائعة دون زراعة أي بذور"
أن تفعل بانتظام كل ما هو صعب ولكنه مهم، خصوصًا حينما يكون مزعجًا لك هي الكيفية التي يولد بها المحاربون.
القيم الثلاث لصناع العادات البطولية
٧-.النصر يتطلب الاستمرارية والمثابرة.
.متابعة ما بدأتهُ يحدد مقدار الاحترام الشخصي الذي سينتُج.
٨-.الطريقة التي تتدرب بها وحدك هي بالضبط الطريقة التي ستؤدي بها محاطًا بالناس.
٩-" التحسينات الصغيرة، اليومية، والتي تبدو تافهة، حينما تتم بانتظام وتناغم بمرور الوقت تثمر نتائج مذهلة"
١٠-" إن الهدف الرئيسي من الحياة هو النمو: أن تدفع نفسك بإستمرار لتجسيد المزيد من قدراتك الكامنة"
-"انا لا أرغب في حياة سهلة حيث لا يحدث اي نمو لقواي خلالها. أعطني حياة شاقة؛ حياة تخرج مني أفضل ما فيَّ. لأن هذه الحياة تصنع الإرادة الحديدية، وشخصية لا تقهر".
*■ التسمم بمكملات الفيتامينات..*
*ماذا يحدث للجسم عند الاكثار من مكملات الفيتامينات..*
منذ ظهور فيروس كورونا المستجد في أواخر عام 2019، زاد الإقبال على مكملات الفيتامينات، خاصةً فيتامين سي وفيتامين د، لتقوية الجهاز المناعي وتعزيز قدرة الجسم على مكافحة عدوى كوفيد-19.
ورغم أهمية الفيتامينات لصحة الإنسان، ولكن، يجب استشارة الطبيب المختص قبل تناولها، لأن الجرعات العالية منها قد تزيد من فرص الإصابة بالتسمم.
وفي هذا الصدد، نستعرض أعراض التسمم بالفيتامينات، وفقًا لموقع "Health line".
*¤ الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء:*
يمتص الجسم الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بسهولة أكبر من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، والفائض عن حاجته، يتم تصرفيه عن طريق عملية التبول.
وتشمل الفيتامينات الذائبة في الماء:
- فيتامين سي.
- فيتامين B1 "الثيامين".
- فيتامين B2 "ريبوفلافين".
- فيتامين B3 "النياسين".
- فيتامين B5 "حمض البانتوثنيك".
- فيتامين B6 "البيريدوكسين".
- فيتامين B7 "البيوتين".
- فيتامين B9 "حمض الفوليك".
- فيتامين B12 "كوبالامين".
*¤أضرار الإفراط في الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء:*
- على الرغم من أن سمية فيتامين سي منخفضة نسبيًا، إلا أن استهلاكه يوميًا، بمعدل 6 جرامات، قد يسبب الإصابة بالصداع النصفي والإسهال والغثيان والقيء وتقلصات المعدة.
- عند تناول فيتامين B3 على هيئة حمض النيكوتينيك بشكل مفرط، قد يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم وضعف النظر والشعور بآلام البطن، وقد يتطور الأمر إلى الإصابة بتليف الكبد عند استهلاكه بمعدل يتراوح من 1 إلى 3 جرامات يوميًا.
- تتمثل أعراض الإفراط في فيتامين B6 في تقلب المزاج وحساسية الضوء والغثيان وحرقة المعدة.
- تظهر أعراض الإفراط في حمض الفوليك على هيئة ضعف عام وتعب وارتباك وضعف التركيز وصعوبة الإدراك.
*¤الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون:*
تظل الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، المتمثلة في فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين هـ وفيتامين ك، وقتًا أكبر داخل الجسم، حيث يتم تخزينها في الأنسجة الدهنية الموجودة في الكبد.
*أضرار الإفراط في الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون:*
وبما أن الجسم يخزن الفيتامينات الذائبة في الدهون، فإن السمية الناتجة عن الإفراط فيها تكون أكثر خطورة من الفيتامينات التي تذوب في الماء، ومن أبرز أعراضها:
تسمم فيتامين أ: يسبب الغثيان وآلام البطن والقيء وزيادة الضغط في الدماغ وآلام العظام وفقدان الشهية وتقرحات الفم.
تسمم فيتامين د: يؤدي إلى فقدان الوزن والغثيان والقيء والإمساك أو الإسهال وانخفاض كثافة العظام وارتفاع الكالسيوم بالدم، وقد يتفاقم الأمر إلى حد الإصابة بالفشل الكلوي
تسمم فيتامين هـ: يعرض الشخص للغثيان والصداع والإسهال وآلام البطن والإعياء، وقد يصيبه بالنزيف أو السكتة الدماغية إذا تفاعل مع أدوية تخثر الدم.
تسمم فيتامين ك: هو لا يسبب التسمم، ولكن الجرعات العالية منه قد تؤدي إلى اصفرار الجلد "اليرقان" أو تتسبب في الإصابة بالنزيف في حال تفاعله مع مضادات الجلطات.
ننصح بتناول الاغذية التي تحتوي الفيتامينات المطلوبة بدلا من تناول المكملات الكيميائية.
*¤وهنا مجموعة من الأغذية المناسبة، على اعتبار أن "تناول الغذاء المتوازن الغني بالفيتامينات يغنيك عن المكملات الغذائية":*
ان "تناول 16 نوعاً من الأطعمة الصحية والتغذية المتوازنة تكفي لسد حاجات الجسم من الفيتامينات والمعادن، وتجعل الإنسان يستغني تماماً عن تناول المكمّلات الغذائية والفيتامينات، لكي يؤدي الجسم وظائفه على أكمل وجه".
*وهذه الأطعمة هي على الشكل التالي:*
1- تناول الأسماك الدهنية بدلاً من تناول مكمل أوميغا 3، إذ تعد الأسماك الدهنية من أفضل مصادر الأوميغا 3، مثل سمك السلمون والتونة والسردين. كما توجد مصادر حيوانية للأوميغا 3، كالألبان واللحوم، بالإضافة إلى المكسرات وبذور الكتان.
2- تناول الزبادي بدلاً من مكملات البروبيوتيك، حيث تساهم "البروبيوتيك" (البكتيريا المفيدة الموجودة في الزبادي) في تعزيز صحة المعدة والأمعاء والجهاز الهضمي عموماً، والوقاية من البكتيريا المعوية.
3- تناول البروكلي بدلاً من مكملات فيتامين "ك"، إذ يُعَد البروكلي من أهم الخضروات التي يجب إدراجها ضمن النظام الغذائي اليومي، له فوائد كثيرة فيما سعراته الحرارية قليلة، ويعتبر مثالياً أثناء الحمية الغذائية.
4- تناول الخضروات الورقية الخضراء بدلاً من فيتامينات "ب"، حيث تأتي الخضروات الورقية، كالفاصوليا والبقوليات، في طليعة الأطعمة الغنية بالفيتامينات "ب" الثمانية، التي تساعد في الحفاظ على النشاط والقوة البدنية وتعزيز صحة الدماغ.
وذلك لأن أسلوب الحكاية يترك انطباعًا إيجابيا لدى المستمعين، ذلك لأنه يصبح حوارا في ذاته أكثر منه عرض تقديمي، كما أن هذا الأسلوب يشجع على المشاركة، فالمستمع يشعر بالمشاركة في الحوار، كما أنها وسيلة تدل على الاحترام والمهنیة والناس يرغبون في أن يعاملوا معاملة كريمة
ولا يتم التلاعب بهم عن طريق حكايات مزيفة، لذلك يجب أن تكون تلك الحكايات حقيقية. وأيضا من أهم الأساليب الداعمة هو أن تعرضها بصورة جذابة، وتعتمد على التجربة البصرية وتأثيرها في المستمع فتكثر من الصور التوضيحية والفيديوهات القصيرة التي تدعم العرض وتقلّل الكلام قدر الإمكان،
إذ إنه وفقًا للعديد من الدراسات فإن أكثر من خمسة وستين بالمائة من السكان في العالم يتعلمون بصريا، وأظهرت دراسة أننا نتذكر عشرة بالمائة فقط مما نسمعه، وثلاثين بالمائة مما نقرؤه، وثمانين بالمائة مما نراه.
https://www.facebook.com/share/v/1B7zv7WhM1/
Читать полностью…
أهم 20 اقتباس من كتاب " الإدارة الأنيقة "
أفكار لتطوير مهارتك الإدارية.
" (علم الناس كأنك لا تعلمهم) .. منهجية عظيمة بإمكاني وبإمكانك اتباعها مع موظفينا حتى إخواننا الصغار وأصدقائنا، حتى تثمر أعمالنا "
" إذا أحبك زملاؤك، قاتلوا من أجلك، وقتلوا كل إحباط يعرض طريقهم "
" أعتقد أن أفضل شيء تقدمه لغيرك إشعاره بأهميته. هو يعلم ذلك. لكن يحب أن تذكره. حتى ابنك وشقيقك يحتاج إلى ذلك. تكديس الكلمات الحلوة داخلنا دون إشاعتها يجعلها تتراكم وتصدأ وتسممنا. "
" القادة الخلاقون ليسوا أولئك الذي يستثمرون رفاقهم المتميزين، وإنما الذين يوقظون الضوء في أعماق المنطفئين ويدفعونهم إلى نفض غبار الماضي وتشكيل مستقبل جديد متوهج. "
" (الاستسلام المرفوض) لا تنحز إلى الاستسلام مبكرًا بعض المعارك حتى تكسبها تحتاج إلى أن تقاتل وقتًا أطول "
" لا تخجل من أخطاء الأمس فهي التي جعلتك بهذه القوة والحكمة اليوم بهذا البريق والدهشة، لقد منحتك الخبرة والنضج "
" القيادي الحقيقي هو الذي لا يضع نفسه فوق فريقه بل يجعل نفسه جزءًا منه. "
" كن مصدرًا لإلهامهم لا مصدرًا لخوفهم ادفعهم لا توقفهم "
" أسوأ مدير هو الذي لا تستطيع الوصول إليه إذا لم تصل إليه لن تصل، سيظل يراوح مكانه سيغادر كل مدير مقعده عاجلًا، وسيبقى صورة واحدة فقط عنه، إما ناصعة أو مظلمة "
" تذكر زميلك بكلمات ثناء وإطراء. ليس الورود فحسب التي تحتاج إلى سقايه، البشر كذلك "
" الإبهار من أكثر مزايا التفويض، صناعة القيادات، فالتفويض يساعد على تدريب زملائك على مهارة اتخاذ القرار "
" عندما يشعر الموظف بمدى أهميته لدى رئيسه سينعكس ذلك على أدائه وإنتاجه،
هناك رؤساء لا يمكنك الوصول إليهم.
(من لا تصل إليه لن تصل معه) "
" بعض الانتصارات هزائم أي فوز تحصده على حساب جهود الآخرين خسارة أن تنجح وحيدًا يعني أن تفرح قليلاً. "
" نقترف خطأً جسيمًا بالاستهتار بمشاعر أحبتنا، عندما نحشوها بنصيحة لاذعة لاسعة دون مقدمات إجبابية "
" أحسن الظن بالجميع. فصدورنا تكتظ بالأسرار والمعاناة، التي لو كشفنا عنها لأشفق بعضنا على بعض، ولم يحقد أحدٌ على أحد "
" سر أي بيئة ناجحة يمكن في قائدها، الذي بوسعه أن يقودها إلى بر الأمان، أو إلى الغرق "
" ساعد العاملين، وتفهم ظروفهم، واقترب منهم "
" لاتقطع يا صديقي خط الرجعة أو العودة
فهو أحد أهم الطرق التي تسلكها في حياتك، لتساعدك على بناء علاقات مستدامة، تجعلك مصدرًا للترحيب في أي وقت "
" التقريع: من أكبر الأخطاء أن يقع فيها أي مدير أن يقدح في موظفيه علنًا "
" أسوأ سلوك نقترفه في تعاملاتنا اليومية هو الحكم المتعجل على الآخرين "
"المدير الكفء هو الذي يبحث عن أي طريقة لدعم زملائه وتشجيعهم"
"في أحيان كثيرة لا يحتاج فريقك إلا إلى احترام فحسب. هذا الاحترام يجعلهم يمضون في أعمالهم مبتسمين متفانين منتعشين"
🇸🇦عقاارات وكار المملكة 🇸🇦
/channel/aagar35
————
@amal3_34جمالك انثوي معي
@aagar35 🏡 عقارات المملكه
~~
⑮k ➺حب يلامس النجوم
❀
⑩k ➺طـبـيـبـك الـشـخـصـي
❀
⑨k ➺فيديوهات اسلاميه مؤثرة
❀
⑨k ➺ روائــــــ الــحــب ــــع
❀
⑧k ➺حلم طفلة
❀
⑧k ➺فنون القيادة الناجحة
❀
⑦k ➺طبخات ولا أسهل
❀
⑦k ➺ الــجـراحــة والــطــب
❀
⑥k ➺قصص حجا و ابو نواس
❀
⑥k ➺خواطر للواتسآب
❀
⑤k ➺طور نفسك و ذاتك
❀
⑤k ➺- بعـثرهہ حَـرـرفَ
❀
④k ➺بيسيات سنابيه
❀
④k ➺كلمات راقية
❀
④k ➺ مكتبة كتب PDF
❀
④k ➺دليل قنوات التلقرام
❀
④k ➺طرائف وابتسامات
❀
③k ➺وظائف🇸🇦سعودية
❀
③k ➺كيف تتخلص من القلق
❀
③k ➺همسات دافئه
❀
③k ➺غرائب الشعوب
❀
③k ➺حراج وإعلانات السعوديه
❀
③k ➺صور روعة التصميم
❀
③k ➺غرائب المعرفة
❀
③k ➺همس المعاني
❀
③k ➺ همس عاشق
❀
②k ➺ صمت الحنين⭐️
❀
②k ➺طرائف الشعوب
❀
②k ➺قيم اسلامية تربوية
❀
①k ➺مستشفى المجد التخصصي
❀
①k ➺يوميات رجـل مهزوم
❀
②h ➺ميك آب
❀
①k ➺جميع القنوات هنا
❀
①k ➺ الـبنــفـســج
❀
①k ➺شبكة نيوز ألإخبارية
❀
①k ➺مجتمع مايكروسوفت
❀
②k ➺علم القراءات الأربعة عشر
❀
②k ➺قنـــاة شعراء المقــاومـــة
❀
②k ➺بنك الحسنات
❀
②k ➺الأخلاق الإسلامية
❀
③k ➺همسة غروب
❀
③k ➺معلومات ثقافية علمية
❀
③k ➺ نصائح طبية م النصر
❀
④k ➺آلعٍآب وبرآﻤجُ آلآندرويِد
❀
④k ➺تعلم البرمجة بالأندرويد
❀
④k ➺قناه للقران الكريم
❀
⑤k ➺قصص
❀
⑤k ➺ الطـبـيــة الـتـعـلـيمية
❀
⑤k ➺اتقن اللغة الإنجليزية
❀
⑥k ➺أسرار و أفكار
❀
⑥k ➺حالات قصيرة
❀
⑥k ➺أجمل القصص
❀
⑦k ➺امآل مول
❀
⑦k ➺|تثبيت طب اﻷعشاب
❀
⑧k ➺ناشيونال جرافيك
❀
⑧k ➺بيت حواء منووعات
❀
⑨k ➺حب ٌو رومنسيَات
❀
⑨k ➺تَـطــ ــوير آلَذِآتٌـ
❀
⑨k ➺حكاية صورة
❀
⑫k ➺سـت البـيـت
❀
⑬k ➺مًعٌنِى أّلَحًيِّأّةّ
❀
⑯k ➺كن أنت المعجزة
❀
③③k ➺بوح الأصدقاء
❀
⑤⑦k ➺اقوال وحكم عظيمة
❀
⑥⑦k ➺فيديوهات وصور رومنسيه
❀
~~~~
@amal3_34 🛁اهتمام وعنايه 🧼
———
🇸🇦عقاارات في عقارات 🇸🇦
/channel/aagar35
السلام عليكم احبتي الغالين واسعد الله صباحكم حيوية ونشاط وتفوق حياتي وكل عام وانتم بالف خير وصحة وعافية وامن وامان سنة مضت بمافيها من خير او شر وسنة مقبلة بمافيها من خير او شر وكله من صنع الانسان وفعله وعمله (بل الانسان على نفسه بصيرة )
Читать полностью…