1233
المستشفى الأول في جراحة العظام والكسور وتركيب المفاصل الصناعية خدمة طبية في متناول الجميع مستشفى المجد التخصصي https://maps.app.goo.gl/6RL5f5XZnHNkLsfn9
#نصائح_رهيبة
في علم النفس تستحق القراءة و التأمل و التدبر
🔘1. ﻣﻦ ﺃﺳﺒﺎﺏ ﻧﺠﺎحك في ﺃﻱ ﻋﻼﻗﺔ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻣﻘﺘﻨﻊ ﺗﻤﺎﻣﺎ ﺃﻥ ﺍﻟﻄﺮﻑ ﺍﻟﺜﺎﻧﻲ ﻟﻪ ﺣﻴﺎﺗﻪ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﻭ ﻟﻴﺲ ﻣﺘﻔﺮﻏﺎ ﻟﻚ علي مدار الساعة.
🔘2. ﺑﻌﺾ ﺍلأﺷﺨﺎﺹ ﻟﺪﻳﻬﻢ ﻗﺪﺭﺓ ﻋﺠﻴﺒﺔ ﻓﻲ ﺗﺤﻮﻳﻞ ﺃﺷﺨﺎﺹ ﻛﺎﻧﻮﺍ ﻣﻬﻤﻴﻦ في حياتهم إلى جدران.
🔘3. ﻻ ﺗﻌﺎﺗﺐ إنساﻥ ﻻ ﻳﺴﺄﻝ ﻋﻨﻚ ﺑﻞ ﻋﺎﺗﺐ ﻧﻔﺴﻚ لأﻧﻚ ﺗﻔﻜﺮ ﻓﻴﻪ.
🔘4. ﻣﻌﻈﻢ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﻬﺪﺩﻭﻥ ﺑﺎﻟﺮﺣﻴﻞ ﻳﺮﻳﺪﻭﻥ ﻓﻘﻂ ﺃﻥ ﻳُﻄﻠﺐ ﻣﻨﻬﻢ ﺍﻟﺒﻘﺎﺀ، ﻭ ﺃﻥ ﻳﺸﻌﺮﻭﺍ ﺑﺄﻥ ﻭﺟﻮﺩﻫﻢ ﻣﺮﻏﻮﺏ ﻓﻴﻪ ... ﺃﻣﺎ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﺮﻳﺪﻭﻥ ﺍﻟﺮﺣﻴﻞ ﺣﻘﺎً ﻓﻬﻢ ﻳﺮﺣﻠﻮﻥ ﺩﻭﻥ ﺗﻬﺪﻳﺪ او دون الشعور بهم.
🔘5. ﻭﻓﻘﺎ ﻟﺨﺒﺮﺍﺀ ﻋﻠﻢ ﺍﻟﻨﻔﺲ ﺃﻥ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺳﺮﻳﻌﻲ ﺍﻟﻐﻀﺐ ﻭ ﺍﻟﺘﻌﺼﺐ ﻫﻢ ﺃﻳﻀﺎ ﺳﺮﻳﻌﻲ ﺍﻟﺘﺄﺛﺮ ﻭ ﺍﻟﻌﻄﻒ ﻭ ﺍﻟﺤﻨﺎﻥ ﻭ ﻋﺮﺿﺔ ﻟﻠﺒﻜﺎﺀ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻬﻢ ﻓﻬﺆﻻﺀ ﻳﻤﻠﻜﻮﻥ ﻣﺸﺎﻋﺮ ﺟﻴﺎﺷﺔ ﺳﻠﺒﻴﺎ ﻭ ﺇﻳﺠﺎﺑﻴﺎ ﻻ ﻳﺴﺘﻄﻴﻌﻮﻥ ﺍﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻴﻬﺎ.
🔘6. ﺃﻥ ﺍﻹﻛﺘﺌﺎﺏ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﻨﻪ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻻ ﻳﺄﺗﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻘﻊ ﻓﻴﻬﺎ، ﺑﻞ ﻣﻦ ﺍﻹﻓﺮﺍﻁ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ بها.
🔘7. اﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ ﻟﻴﺴﺖ ﺍلإﻋﺘﻘﺎد ﺑﺄﻥ ﺍﻟﺠﻤﻴﻊ ﺳﻴﻌﺠﺐ ﺑﻚ ﺑﻞ
"ﺍﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ" ﻫﻲ إﻋﺘﻘﺎﺩك ﺑﺄﻥ ﺇﻋﺠﺎﺏ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺃﻭ ﻋﺪﻣﻪ ﻟﻦ ﻳﺆﺛﺮ ﻋﻠﻴﻚ !
🔘8. ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ على ﺣﺎﻓﺔ ﺍﻹﻧﻬﻴﺎﺭ، ﻓﺈﻧّﻪ ﻳﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺤﻨﺎﻥ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺣﺎﺟﺘﻪ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﻭ ﺍﻟﻌﺘﺎﺏ.
🔘9. إذا أتتك رسالة تغضبك لا ترد ... تريث في الرد عليها و لا ترد مباشرة ...فبعد يوم إلي ثلاث أيام ستجد نفسك ترد عليها ردا حكيما أو تحكم عليها أنها تافهة و لا تستحق الرد.
🔘10. الأذواق ليست متساوية ... فأحدهم يراك شيئا عاديا و آخر يراك الجمال بعينه بل و كله ... فكن حذراً فطنا في محيطك.
🔘11.لا تشاهد وترحل كافي جهودنا لنستمربنشر المزيد والمفيد لايك للمنشورات لرفع جوده الصفحه 💗 فضلا
📕 ملخص كتاب "مصيدة التشتت"
كيف تركز في فوضى العالم الرقمي
في هذا الملخص :
كتاب "مصيدة التشتت" هو كتاب للكاتبة الأمريكية جينيفر إفر. يتحدث الكتاب عن كيفية التغلب على التشتت الذهني، وهو حالة تعاني منها الكثير من الناس في العصر الحالي بسبب تشتت الانتباه والتشتت الذهني الذي ينجم عن استخدام الهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي.
يقدم الكتاب نصائح عملية للتغلب على التشتت الذهني، بدءًا من تحديد الأهداف الواضحة وتنظيم الوقت، وصولًا إلى تقليل الاستخدام الزائد للتكنولوجيا والاسترخاء والاهتمام بالصحة العقلية والجسدية.
يعتمد الكتاب على الأبحاث العلمية في مجال العلم النفسي وعلم الأعصاب، ويقوم بتفسير كيفية عمل الدماغ وكيف يؤثر التشتت الذهني على الأداء اليومي والصحة العامة.
يقدم كتاب "مصيدة التشتت" العديد من النصائح والإرشادات للتغلب على التشتت الذهني، ومن أهم هذه النصائح:
1. تحديد الأهداف: يجب علينا تحديد الأهداف الواضحة والمحددة بالتفصيل لتجنب التشتت الذهني وتنظيم العملية اليومية.
2. تنظيم الوقت: يجب علينا تنظيم وقتنا بشكل جيد، وتحديد الأولويات والمهام الهامة والعمل على إنجازها في الوقت المحدد.
3. التقليل من استخدام التكنولوجيا: يجب علينا تقليل استخدام التكنولوجيا، وخاصة وسائل التواصل الاجتماعي، لأنها تسبب التشتت الذهني وتؤثر سلبا على الانتباه والتركيز.
4. التمرين البدني: يجب علينا ممارسة التمارين الرياضية والبدنية بانتظام، لأنها تساعد على تحسين الصحة العقلية والجسدية.
5. النوم الجيد: يجب علينا الحرص على الحصول على النوم الجيد والكافي، لأنه يساعد على تجنب التشتت الذهني وتحسين الصحة العامة.
6. البحث عن الدعم: يجب علينا البحث عن الدعم والمساندة من الأصدقاء والعائلة والمهنيين المؤهلين، لتحسين الصحة العقلية وتقليل التشتت الذهني.
يعد "مصيدة التشتت" كتابًا مفيدًا لأي شخص يعاني من التشتت الذهني ويرغب في تحسين تركيزه وإنتاجيته وصحته العامة.
📕 ملخص كتاب "هل أنت مشحون بالكامل؟"
3 مفاتيح لتنشيط عملك وحياتك
في هذا الكتاب :
لقد حددنا و صنفنا أكثر من ۲٦٠٠ فكرة لتحسين الخبرات اليومية. فبينما نحن نختصر المفاهيم إلى استراتيجيات عملية و مثبتة ، بدأت الأنماط الأساسية في الاستمرار بالظهور للسطح.
و كان هناك ثلاثة شروط رئيسية تميز بين الأيام التي تكون فيها مشحون كلياً بالطاقة و بين الأيام الاعتيادية "
* المغزى : تربط بين ما تقوم بعمله و كيف تنفع به شخصاً آخر.
* التفاعلات : تصنع لحظات إيجابية أكثر بكثير من تلك السلبية.
* الصحة البدنية : تقوم باختيارات تحسن من صحتك الذهنية والجسدية.
# المغزى :
حتى تفهم كيف تساهم جهودك على نطاق واسع، ببساطة هي أن تخوض خلال ما يحدث كل يوم.
بناءً على دراسة أجرتها جمعية الطب الإشعاعي في شمال أمريكا عام ۲۰۰۸ ، عندما وضعت صورة المريض على جهاز المسح بالرنين المغطيسي تحسنت دقة التشخصي الاشعاعي بنسبة ٤٦ ! لذا إحرص على أن تكون من عادتك الربط بين ما تقوم بعمله و من سيتأثر به.
ضع صورة للشخص الذي ترغب في التأثير عليه بعملك على طاولة مكتبك أو اجعلها خلفية لشاشة جهازك.
# التفاعلات :
نحن بحاجة على الأقل من ثلاثة إلى خمسة تفاعلات إيجابية لتطغى على كل تفاعل سلبي في المقابل.
فاللحظات السيئة تتجاوز ببساطة تلك الجيدة سواء أكنت تجري حواراً مع زميل أو حوار جماعي ، ضع هذا الاختصار البسيط نصب عينيك : ينبغي أن يكون على الأقل ٨٠٪ من حديثك يدور على ما يسير بشكل صحيح
ما هو " صحيح " يشمل : التركيز على جوانب القوة لديك و الإنجازات الأخيرة أو تجربة ما تتطلع إلى القيام بها. فعندما تستلقي على سريرك في نهاية كل يوم، تأمل في التفاعلات الإيجابية التي قمت بها خلال اليوم فذلك سيزيد من تركيز عقلك على القيام بتفاعلات إيجابية أكثر في اليوم التالي.
# الصحة البدنية :
حتماً لا توجد هناك حمية بحاجة للسكر المضاف فهو مادة سامة تسبب مرض السكري والسمنة المفرطة و أمراض القلب والسرطان. استبعد قدر ما تستطيع من السكر المضاف... تناول الكثير من الماء والشاي و القهوة بدلاً من المشروبات الغازية أو المشروبات المحلاة الأخرى.
انظر إلى ملصق محتويات كل شيء أنت على وشك شرائه وتناوله. إذا كان يحتوي على أكثر من ١٠ جرامات من السكر فلا تشتريه. ابحث عن الخالي من السكر الأطعمة المحلاة بطبيعتها فقط خلال اليوم للمحافظة على ثبات السكر في دمك و لتبقى مشحونا بكامل طاقتك كحد أدنى تجنب المواد السكرية : المشروبات الغازية والحلويات و المعجنات و عصائر الفواكه و معظم خلطات التزيين.
تحرك : أن تكون نشيطاً خلال اليوم هو المفتاح لأن تكون مفعماً بالنشاط حتى التمارين الرياضية لمدة 30 أو 60 دقيقة في اليوم لن تجدي نفعاً إذا قضيت بقيت يومك جالساً في مكانك دون حراك. فالحركة والقيام بالمزيد من الأنشطة كل ساعة هي من ستبقيك مشحوناً بالكامل.
في دراسة أجريت على أكثر من ۲۰۰ ألف شخص وجد أنه حتى و إن قمت بتأديتة تمارين رياضية لأكثر من سبع ساعات في الأسبوع فلا تزال أكثر عرضة للموت بنسبة ٥٠٪ لو جلست معظم الوقت كل يوم.
عندما تجلس فإن النشاط الكهربائي في عضلات ساقيك سيتوقف عن العمل بسرعة وينخفض معدل حرق السعرات الحرارية إلى واحد فقط في الدقيقة وتنخفض الأنزيمات التي تساعد على تحليل الدهون بمعدل ۹۰ و عند جلوسك لساعتين ينخفض الكوليسترول الجيد لـ ٢٠% ". ضع منبه لتتحرك من مكانك كل ساعة. اجعل الوقوف هو الوضعية الأساسية احصل على طاولة تعمل عليها و أنت في وضع الوقوف.
نوم كاف :
نام أفضل المؤدين في هذه الدراسات لمدة 8 ساعات و ٣٦ دقيقة في المتوسط على النقيض يحصل المواطن الأمريكي العادي على 6 ساعات و ٥١ دقيقة من النوم فقط في ليالي الأسبوع ... أظهرت إحدى الدراسات أن فقدان ۹۰ دقيقة من النوم يقلل من اليقظة خلال النهار إلى ما يقارب الثلث .
النوم مهم لتحسين أدائنا اليومي. إليك كيف تستفيد من معظمه :
* قلل من تعرضك للضوء ليلا أطفئ أجهزتك الإلكترونية قبل موعد نومك المعتاد بساعة).
* خفض من درجة حرارة الغرفة تمنع درجات الحرارة المنخفضة الساعة الطبيعية في جسمك من ايقاظك في منتصف الليل).
* قلل من تعرضك للضوضاء أثناء النوم بوضع سدادات للأذن أو تشغيل موجات صوتية ذات تردد ثابت و قد يكون تطبيقاً على هاتفك.
شذرات نفسية لبناء الشخصية ::
********
تطوير الذات وبناء المهارات السلوكية الشخصية ؛؛
[[[ الشخصية الجذابة والمؤثرة ]]
لكل فردٍ من الأفراد شخصية معينة تُميزهُ عن غيره ، وتتركُ هذه الشخصية انطباعاً لدى الآخرين ، فهي تُعبّر عنه ، وتظهر فيها أهم الصفات التي يتميز بها ، ومن أكثر الشخصيات المحببة الشخصية الجذابة المؤثرة ، التي تترك انطباعاً مختلفاً فيه نوعٌ من الإعجاب والانبهار.
يمكن معرفة الشخصية الجذابة والمؤثرة من بين الشخصيات العديدة ؛ نظراً لتميّزها عن غيرها من الشخصيات الأخرى ، فهي تمتلك العديد من القدرات ، والإمكانيات ، والمواهب ، وليس شرطاً أن تكون الشخصية الجذابة والمؤثرة شخصيةً عبقريةً ، إنّما يكفي أن يظهر نجاحها في أهم المستويات.
كيف تكون صاحب شخصية جذابة؟
يمكن لأي شخصٍ أن يُصبح صاحب شخصيةٍ جذابةٍ مؤثرةٍ إذا اتّبع الإرشادات والنصائح الآتية :
1⃣ #الابتسامة :
تُعتبر الابتسامة سر الشخصية الجذابة ، والابتسامةُ أنواعٌ عديدةٌ ، منها الابتسامة الجوفاء ، والباردة ، والصفراء ، والابتسامة المشرقة المتوددة العطوف ، وأفضلها الابتسامةُ الصادقة ، فهي تُجزل العطاء لصاحبها ، وتفتح قلوب الآخرين المغلقة.
وعلى الانسان أن يتحكّم بما يعترضهُ من واقعٍ مؤلمٍ ، وأن يُسيطر على أفعالهِ التي تخضع لإرادتهِ ، وبالتالي يستطيع السيطرة على المشاعر التي يشعر بها ، فإذا تظاهر الانسان بالسعادة ، فإنّ ذلك ينعكس عليه ويتهيأ للإحساس بالسعادة وهكذا ، والابتسامة الواثقة كفيلةٌ بأن تُغيّر مجرى حياة الشخص وأسلوب معاملة الآخرين له ، وإقبالهم عليه ، فإذا ابتسم الشخص أقبل عليه الأصدقاء في جلساتهم ، وأقبل عليه الزملاء في العمل ، والزوجةُ والأبناء في البيت ، فيصل الإنسان بعد ذلك إلى قناعةٍ وهي : ابتسم لأنّه لا يوجد ما يدعو للعبوس ، فالإشراق ، والسعادة ، وأسر القلوب ، والصحة جمعيها تأتي بالابتسامة.
2⃣ #المصافحة_بحرارة :
إن المصافحة علامة ودٍّ وصداقةٍ ، وتحتلّ المكانة الثانية في إعلان المحبّة بعد الابتسامة ، فإذا أظهر الإنسان في مصافحتهِ الحرارة ، والحبّ ، والعاطفة ، دلّ ذلك على ما يُكنّه في قلبهِ للطرف الآخر من حبٍّ وسرور برؤيتهِ ، وأما الكيفية التي تكون بها المصافحة المثالية فهي أن يقبض الشخص يد الآخر من غيرِ قوةٍ ، ومن غير رخاوةٍ ، أو توترٍ ، وأفضل مصافحة هي التي ترافقها ابتسامةٌ ، وانبساطٌ في عضلات وتعابير الوجه ، وعلى هذا فإنّ الحبّ وجذب الآخرين يكمن في راحة اليد.
3⃣ #الصداقة_الوطيدة :
يقول ألفرد أدلر : (وبغير الصداقة يواجه المرء أعظم الصعاب ، ويحيق أعظم الضرر بالآخرين ، وعن هؤلاء الذين لا يعرفون للصداقة معنى تصدر كافّة مساوئ الشرّ).
تظهر أسمى معاني الصداقة في الحياة اليومية بالتضحية الشخصية ، وتتضمن الاهتمام براحة الآخرين المحيطين بالفرد كالجيران والزملاء ، وتمني رؤيتهم ناجحين وسعداء في حياتهم ، ومن معالم الصداقة إظهار العطف ، والحنوّ على من أصابهم مكروه ، ومساعدتهم.
من الناس من لا يُفضّل تكوين الصداقات ، فيكون متحفظاً ، مبتعداً عن الآخرين رغم وجود الحبّ ، والعطف لديه ، وهذه مشكلة لمن أراد أن يكون جذاباً في شخصيته ، وعليه البدء من داخلهِ لمواجهة هذه المشكلة ، والعمل على بناء صداقات وتوطيدها ، وأنّ يُدرك أنّ البداية ستكون من داخل بيتهِ أولاً ، بأن يستغلّ كلّ موقفٍ يمتدح فيه الطرف الآخر ، كمدح الفطور الذي تحضّرهُ الزوجة مثلاً ، أو مداعبة الصغار قبل ذهابهم إلى مدارسهم ، وتقبيلهم ، وعند ذهابه إلى العمل ، عليه مقابلة أصدقائه بالمصافحةِ ، والابتسامةِ المشرقة ، بعد ذلك ومع مرور الوقت سيجد نفسه يتصرف بهذه الطريقة تلقائياً ، وسيكون قادراً على اكتساب العديدِ من الصداقات.
تابع / كيف تكون صاحب شخصية جذابة؟
4⃣ اللباقة في التعامل :
هناك العديد من الأمور التي تُساعد الفرد على الاتصاف باللباقة واكتسابها ، منها : التحدث إلى الآخرين عن الأمور الإيجابية التي يفضلونها ويرغبون في سماعها ، وأن يتذكر الأسماء والوجوه ، فلا يُظهر نسيانها ، وهذا الأمر يحتاج إلى تدريبٍ متواصل ، ومن طرق اللباقةِ أن يكون الشخص عند ثقة الآخرين به ، فإذا أسرّوا له بأمرٍ فليحفظهُ لهم ، ولا ينشر الشائعات التي تضرّهم ، ويبتعد عن السخرية من الآخرين والاستهزاء بهم ، كذلك عليه عدم ترديد (أنا) باستمرار ومديح نفسه ، وإنما إظهار الاهتمام بالآخرين وتقديرهم.
ومن اللباقة في الحديث مع الآخرين أن يستمع الشخص أكثر مما يتكلم ، ويبتسم أكثر مما يتجهّم. ولأهمية اللباقة ولأنها من الأمور الضرورية احتلت المقام الأول في الصفات المطلوبة في الموظفين عند جماعة من أصحاب الأعمال في مدينة نيويورك ، يقول أحدهم : (إنّ الموهبة شيءٌ عظيمٌ ، لكن اللباقة شيءٌ أعظم).
#تأملات
١-العراق تم قصفها بشكل متكرر وحصارها مايقارب ١٣ سنه وبالاخير سقط نظام صدام ..
٢-السودان تم قصفها بشكل متكرر وحصارها لمده ١٣ سنه وبالاخير سقط نظام البشير .
٣-ليبيا تم قصفها بشكل متكرر وحصارها لمده ١٣ سنه وسقط نظام القذافي .
٤-سوريا تم قصفها بشكل متكرر وتم حصارها لمده ١٣ سنه وسقط نظام الاسد .
٥- ايران تم حصارها لمده ١٣ سنه ولم تحقق شي مما ارادته وذهب حلمها بامبراطوريه فارس بغمضة عين ونفذت بجلدها الى الان بعد ان سلمت سوريا وحزب الله على طبق من ذهب
٦- الصومال تم قصفها وحصارها لمدة ١٣ سنه
وسقط نظام سياد بري وبعد ٢٧ سنه بدات تتعافى
..... ..... .... ...
بعيدا عن العواطف والعنتريات والتشنجات
#العقل_والمنطق_يقول
ان اكبر مواجهه ان تبني دوله وتعطي الحقوق وتسود العداله ويطبق القانون وهذا من ضمن الاعداد للمواجهه بل هي اسسها وقواعدها الاساسيه وبعدها نواجه اعتى الاعتياء بالمتاح والمستطاع ...
اما ان تواجه والحقوق مسلوبه والناس جوعى
على ماذا نراهن بالضبط على دمار المدمر وتجويع الجائع وتمزيق الممزق وتفتيت المفتت ...
من نواجهم يملكون امكانيات وقدرات وعقول وفكر اكبر منا بكثيررر وماذا اعددنا لمجابهة ذلك ...
#نحن مع المواجهه بل ونتوق لها فقط لابد ان تكون مبنيه على اسس علميه منطقيه وعقلانيه ...
وليس هروبا من اجل الوفاء بالاستحقاقات والالتزامات في مرحله يتكلم فيها الناس عن المصالحه ورأب الصدع واقتراب السلام ..
#وهات_يالبيج
ملخص كتاب "كيف تنجز جميع المهام"
فن الإنتاجية دون ضغوط
في هذا الكتاب :
" تأمل للحظة لما سيحدث لو كانت إدارتك الذاتية تحت السيطرة تماماً ، على كل المستويات و في كل الأوقات. ماذا لو كان لديك ذهن صاف تماماً ، و لا شيء يسحبك أو يدفعك لتكون أقل انتاجية ؟ ماذا لو استطعت أن تكرس ۱۰۰% من انتباهك لما هو بين يديك . و باختيارك و دون تشتت. "
إليك الطريقة قم بإنشاء نظام تثق فيه دماغ خارجي) ، التقط وقيد بكفاءة ، وضح ، و ذكر نفسك بكل ما تحتاج القيام به في الوقت الذي تحتاجه للقيام به.
إليك نظام Getting Things Done GTD إنجاز المهام و العادات الثلاث التي تساعدك على انجاح هذا النظام :
# الالتقاط ( التقييد ) :
" ليس هناك سبب لأن تملك نفس الفكرة مرتين ، إلا إذا أحببت تلك الفكرة ... أي شيء تعتبره غير منتهي و منجز بأي طريقة كانت يجب التقاطه و وضعه في نظام موثوق خارج دماغك ، أو ما أسميه أدوات الجمع و التي تعلم أنك ستعود لها بشكل دائم لتنظم أفكارك ."
* التلميح : فكر في فكرة أو قائمة مهام
- التصرف : التقط الفكرة أو العمل المطلوب في مفكرة صغيرة أو تطبيق في هاتفك الذكي لا يهم نوع الأداة التي تستخدمها. المهم هو سرعة التقاطك للعناصر والمواضيع التقط الأفكار والمهام في شكلها الغير مكتمل. ستقرر ماذا ستفعل بها في الخطوة القادمة المعالجة.
# المعالجة :
" يجب عليك أن تحدد بالضبط ما هي التزاماتك وتقرر ما عليك فعله ، إن كان هناك شيء ، لكي تحرز تقدماً في سبيل تحقيقه ... عليك أن
تستخدم عقلك لكي تخرج الأشياء من عقلك ."
* التلميح: تتلقى تنبيه من المفكرة اليومية في الساعة الرابعة عصراً
- التصرف : 1. افتح القائمة التي التقطتها في مفكرتك أو التطبيق ، انظر إلى واحدة من العناصر على حده ابدأ من الأعلى و اسأل نفسك: " هل على التصرف بشأنه عاجلاً ؟ " ..
2. إن كان لا : أضف ذلك العنصر إلى قائمة في يوم ما / ربما أو مجلد مرجعي.
إذا كان عديم الفائدة بالكامل ، احذفه ... إن كان نعم : حوله إلى الإجراء الملموس القادم ، حدد النتيجة وأضفها إلى قائمة المشروع لو تطلب أكثر من إجراء لانجازه. ثم أكمل الإجراء التالي في غضون دقيقتين أو أقل أو أنقله لمكان مناسب كالتالي :
اين أضع العناصر المعالجة ؟
* قائمة مرجعية
المكان : المفكرة أو تطبيق المفكرة عملية التفكير:
" قد تكون هذه الفكرة مفيدة يوماً ما لكنها ليست قابلة للتنفيذ في الوقت الحالي " سوف اضع جميع المستندات و الملفات المرجعية في مفكرة أو تطبيق مفكرة و أضع عليها علامة مميزة لكي أتمكن من الوصول إليها عند الحاجة.
* قائمة يوما ما / ربما
المكان: المفكرة أو تطبيق المفكرة عملية التفكير:
" قد أرغب في عمل هذا ، لكن ليس الآن.... أحب تذكيري به بشكل دوري." أمثلة ذلك قراءة بعض الكتب ، تجربة وصفة طبخ معينة ، مشاهدة فيلم وثائقي ، رحلة في نهاية الأسبوع ، البحث في إحدى مواقع الانترنت.
* جدول الأعمال (التقويم الزمني)
المكان : الجدول أو تطبيق تقويم عملية التفكير:
" على القيام بهذا في وقت معين و في يوم معين و إلا ستفوتني الفرصة. " ضع منبه للأشياء المحددة بوقت فقط و التي تريد متابعتها في المستقبل في تطبيق التقويم أو ساعة هاتفك الذكي.
* قائمة المتابعة
المكان: البريد الإلكتروني عملية التفكير:
" هذا الأمر ليس بيدي ، لكن يجب على متابعته في أقرب وقت."
أرسل رسالة بريد إلكتروني مستقبلية لنفسك لتذكرك بالأشياء التي عليك متابعتها.
* قائمة الإجراء التالي
المكان: تطبيق منبه عملية التفكير:
" ليس محدد بوقت معين لكن يجب إنجازه في أسرع وقت ممكن (في السياق المناسب) "
صيغة البند إجراء
- موضوع تفاصيل. قم بإنشاء قوائم منفصلة السياقات متنوعة قائمة المنزل ، قائمة المكتب ، قائمة المتجر.
* قائمة المشاريع
المكان : تطبيق منبه عملية التفكير:
" هذه نتيجة بحاجة لإجراءات كثيرة من أجل إنجازها و لا أريد نسيانها "
مشروع = شيء بحاجة لإجراءات كثيرة لإنجازه في غضون سنة أو أقل.
ملحوظة : لا تقضي أكثر من دقيقتين على أي بند ، وضح أو أكمل كل عنصر في غضون دقيقتين أو أقل.
# المراجعة :
" كلما كان النظام مكتمل ، كلما زادت ثقتك به و كلما زادت ثقتك به ، كلما كنت أكثر عزماً على إبقاءه ".
ا* لتلميح : تتلقى تنبيه أسبوعي من جدول الأعمال التقويم الزمني في الساعة الثالثة عصراً من كل يوم جمعة
- التصرف:
1. أقضي خمس دقائق في كتابة رؤية للثلاث أو الخمس سنوات القادمة: " كيف سيبدو يوم عادي لثلاث إلى خمس سنوات من الآن؟ "
2. راجع قائمة المشاريع وأزل المشاريع المكتملة أو غير الضرورية ، ثم رتب حسب الأولوية أهم ثلاثة مشاريع.
3 . راجع قائمة الإجراء التالي
- أزل الإجراءات المكتملة أو الغير ضرورية ، بعدها رتب حسب الأولوية أهم عشرة إجراءات.
إذا اردت ان تنجح ::
🔰1 - لا تفكر أبدا بالمراكز ، اجعل همك الوحيد هو عدم الرجوع الى الخلف .
إذا اردت ان تنجح :
🔰2 - لا تسرف في الوقت ، فالوقت ثمين جدا ، وعمرك محدود (كن منظما )صلاتك ، نومك ، نهوضك ، عملك ، وجباتك ، ارتباطاتك ، تمرينك .
اذا اردت ان تنجح :
🔰3 - لا تنتظر حدوث معجزة ، لا تنتظر حدوث الفرص ، انت من يصنع الفرص .
اذا اردت ان تنجح :
🔰4 - لا تشكو من آلام التمرين وطعم الغذاء مثل الاطفال ، انت محارب ، كون لنفسك شخصية تتمتع بالصبر والتكيف ، مهما عصفت بكل الامور ، تكيف معها وتغلب عليها .
اذا اردت ان تنجح :
🔰5 - واصل نهوضك بعد السقوط ، انت اقوى مما تتصور ، غذاء ، نوم ، تمرين ، ابتسامة لامعة ، ومخيفة ، تكشف عن انيابك الفتاكة ، وثقتك بنفسك ، وعضلاتك التي لا تقهر ، انت نعم انت الذي تقرأ، خلقت لتكون بطلا .
🔰6 - الاختلاط الشديد مع الناس ، ربما ينمي لك الذكاء الاجتماعي و تصبح ذو خبرة في التعامل مع البشر ، و لكن عقلك لن يبدع بشيء ( لذلك اختلط دون كثرة )
🔰7 - جعل شخص ما قدوة لك ، هو تصرف يجعل من عقلك محطماً كلياً
أجعل من ذاتك السامية قدوة لنفسك فقط ، فأنت لم تخلق بفطرتك غبي ، بل جمود عقلك و توجهه إلى أن يصبح كشخص معين هو من ضرب الغباء بعقلك
🔰8 - العلاقات الشديدة ، إياك من أن تجعل أحداً ما شيئاً أساسياً في حياتك ، تقرب مما شئت و لكن علق في ذهنك فكرة غيابه عنك يوماً ما كي لا يتم تدمير آلية التفكير لديك
🔰9 - إياك أن تصبح كما يريد الآخرون منك أن تصبح ، لا تعدل و لا تغير و لا تبدل شيئاً في نفسك و حياتك
بل عش كما ترى أنه أفضل لحياتك
📕 ملخص كتاب قوة الآن أهمية اللحظة الحالية
يوضح كتاب قوة الآن أن الطريق للتنوير موجود بداخلنا، فجوهر الوجود هو الحياة التي تجسدها مليارات الأشكال في الطبيعة، فالوجود يكمن في أعماق كل شكل من هذه الأشكال وليس فقط خارجها عندما يكون عقلك في حالة من الهدوء والتوازن وتركز كامل انتباهك إلى اللحظة الحالية يمكنك أن تحس بجوهر الوجود، فلا يمكنك إدراك الوجود عقليا.
يساعد هذا الكتاب على التغلب على الأفكار السلبية التي تنغص حياتنا حتى نستمتع باللحظة الحالية دون التفكير في الماضي أو المستقبل إن أكبر مشكلة تواجه الإنسان أنه لا يعيش الحاضر، فالإنسان إما أن يفكر في الماضي أو المستقبل مما يمنعه من عيش اللحظة.
فكرة أن تعيش اللحظة هي ببساطة قوة الآن، لكن يجب فهم بعض المفاهيم للوصول الى هذه المرحلة :
1. أنت لست عقلك (المطابقة مع العقل)
أن المطابقة مع العقل هي المشكلة الأساسية لدى البشر لكن العقل مجرد وسيلة لجمع البيانات وتخزينها في الذاكرة ومن ثم تتحول لأفعال وأوامر من المفترض أن تحدث في الحاضر فقط، لكن الإنسان يستعملها ليفكر في الماضي والمستقبل فيكون حاضراً جسدياً وغير حاضر ذهنياً، أيضاً مشكلة المطابقة مع الأحاسيس وهذه من أكبر المشاكل التي يعاني منها البشر، فالإحساس هو انعكاس العقل على الجسد أن العقل والوقت لا ينفصلان.
إن التفكير في اللحظة الحالية فقط دون التفكير في الماضي أو المستقبل فكرة غريبة على الإنسان فالعقل مرتبط دائماً بالوقت أن الزمن الحقيقي هو اللحظة الحاضرة (قوة الآن) كيف تتخلص من الوقت الوهمي؟ الزمن الوهمي هو الزمن النفسي والزمن الحقيقي بساعة الزمن
2. تقبل الآن
لا شيء يحدث خارج الآن أي أنه لا يحدث إلا ما يحدث الآن، فيجب علينا تقبل اللحظة الحالية سواء أكانت سلبية أو إيجابية.
3. الاستخدام الأمثل للوقت
افترض أن لديك امتحان غداً فأفضل ما يمكنك فعله هو الدراسة بدلا من لوم نفسك أنك لم تدرس قبل يوم أو يومين.
4. غير فكرتك عن الوقت
بدلا من الحزن على الماضي انظر له على أنه درس تتعلم منه، وبدلاً من كونك مهموماً بالمستقبل افهم أن اللحظة الحاضرة هي التي توصلك لهدفك.
5. التنوير
الحل لمشكلة الألم النفسي هو أن تصل لمرحلة التنوير كيف تصل الى مرحلة التنوير ؟ للوصول إلى التنوير يجب التغلب على ثلاثة أشياء مهمة : (جسم الألم، الأنا، إدمان التفكير)
جسم الألم (pain Body)
إن الألم يتحول لجسم داخلك يسمي جسم الألم يتكون نتيجة ألم نفسي أو ذكرى سيئة من الماضي الإنسان الذي يعيش في الماضي دايماً يتكون لديه ألم نفسي، فيعيش جسم الألم بداخله ويكبر مع الوقت ويمنعه من السعادة في حياته.
الأنا (Ego)
ما دفع الكاتب لتأليف كتاب قوة الآن أنه كان لديه ميول انتحارية وكان يقول “أنا لست قادراً على تحمل نفسي بعد الآن” فوجد أنه يقسم شخصيته إلى شيئين (أنا و نفسي)، فبدأ يفكر أيهما هو، وفي هذه اللحظة بدأ التفكير بفكرة الأنا الأنا هي الجزء الذي بداخلك وهي ما يحدد صورتك عن أهميتك وقدرتك في الحياة، وهذه الصورة هي ما يحدد كيف نتعامل ونتصرف الأنا هي ما يجعلك تحب السيطرة ومهووساً بصورتك لدى الناس الأنا هي التي تخلق الدراما في حياتك (Ego Creates Drama) هي التي تحسسك بمشاعر مختلفة كإحساسك بالذنب تجاه نفسك أو لوم نفسك على أشياء من الماضي الأنا هي التي تغذي جسم الألم فتجعلك دائم التفكير في الماضي؟
كيف تتخلص من الأنا ؟
للتغلب على الأنا عليك القيام بشيئين مهمين أولاً انتبه لفكرة الأنا: عليك أن تعرف أنها عدوك الحقيقي فهي ما يمنعك من الوصول للسعادة ثانياً لا تفكر برأي الناس بك: تفكيرك برأي الناس بك يزيد فكرة الأنا، وبالتالي تزيد جسم الألم داخلك مما يؤدي لتعاستك.
إدمان التفكير
يقسم العقل الى قسمين العقل الواعي هو الذي يفكر بحرية ويكون واعياً لكل ما يفكر به، والعقل اللاوعي الذي يتعامل مع البيانات والأحداث المخزنة على مدار السنين مثلا الشخص الذي يتعلم القيادة فإنه يكون مركزاً بكل ما يفعله أي يشغل عقله الواعي لكن مع الوقت يصبح قادراً على القيادة بشكل بديهي دون أن يركز أو يفكر وهذ ما يحدث مع التفكير فإنك من كثرة التفكير تنقل الأفكار الى العقل اللاوعي فتصل لمرحلة إدمان التفكير كيف تتخلص من إدمان التفكير ؟
أولاً: ذكر نفسك بأن تكون واعيا للحظة التي تعيشها بأن تبقي معك مما يذكرك دائماً بأن تركز في اللحظة كأي شيء تضعه في محفظتك أو سيارتك.
ثانياً: عندما تشعر أنك تفكر في أشياء كثيرة من دون وعي اسأل نفسك هذا السؤال “ما الفكرة القادمة التي سأفكر بها ؟” هذا السؤال يعطيك المسافة الزمنية، وهي ما يجعلك تنتقل من العقل اللاواعي الى العقل الواعي ، فتكون أكثر وعيا للفكرة التي تراودك.
ثالثاً: استمع لجسدك لو شعرت بالعطش يجب أن تلبي نداء جسمك وتشرب الماء انك كلما ركزت مع رسائل جسمك أصبحت أكثر وعياً.
#افكار_جديدة_ومفيدة #تطوير_الذات #كتاب #تنميةبشرية #نجاح #إبتسم #اقوى #افضل #حياة #درس #الحياة #حياة #حياتي #حياتنا #نفسك #دروس #علاجات #تطوير #تطويرالذات #الحياة_والامل #كتاب #كتب #كتب_books #عدوك #عدو #تأمل #فن_الكلام
#قوة_الكلمات #الإقناع_والتأثير #مهارات_التواصل
📕 ملخص كتاب "نجاحك في صباحك"
هذا الكتاب سيعلمك كيف تجعل صباحك نقطة انطلاق للتفوق
#معرض_جدة_للكتاب_2024
هل تساءلت يومًا عن السبب وراء الإنجازات العظيمة التي يحققها البعض بينما يظل الآخرون عالقين في دوامة الروتين؟ السر ليس سحرًا ولا حظًا، بل يكمن في شيء بسيط ومتاح للجميع: الصباح!
صباحك هو البوصلة التي تحدد اتجاه يومك بالكامل. إذا بدأ يومك بنشاط وتركيز، فمن الطبيعي أن تفتح الأبواب أمام يوم مليء بالإنجازات. وإذا كان صباحك متعثرًا وفوضويًا، فغالبًا ما ينعكس ذلك على باقي يومك.
في كتاب "نجاحك في صباحك"، يأخذنا بينجامين سبول ومايكل زاندر في رحلة ممتعة لاستكشاف كيفية بناء صباح مليء بالحيوية والطاقة، ليس فقط لتحسين إنتاجيتك، بل لتحسين حياتك بالكامل. استعد لتتعرف على أسرار العظماء وروتينهم الصباحي، وتعلّم كيف تصمم صباحك الخاص ليكون نقطة انطلاق لأهدافك وأحلامك.
هل أنت مستعد لتحويل أول دقائق يومك إلى أعظم استثمار في حياتك؟ لنبدأ معًا هذه الرحلة المدهشة!
ما سر الصباح؟
الصباح ليس مجرد بداية يوم آخر؛ إنه اللحظة التي تحدد فيها ما إذا كنت ستعيش يومك بإنجاز أو تضيّعه في الفوضى. الكاتبان يوضحان أن الصباح هو الوقت المثالي لتحديد أولوياتك، تعزيز طاقتك، وتنمية ذهنك.
الفكرة الرئيسية؟ لا تبدأ يومك على عجل أو بشكل عشوائي. صباحك هو استثمار صغير يمكن أن يحقق عائدًا كبيرًا على حياتك المهنية والشخصية.
القسم الأول: أهمية الروتين الصباحي
هل تعلم أن معظم الأشخاص الناجحين في العالم لديهم روتين صباحي ثابت؟ هذا ليس مجرد صدفة. الروتين الصباحي يساعدك على:
الاستيقاظ مع هدف واضح.
التخلص من التشتت.
بناء عادات إيجابية تُهيئك ليوم مليء بالإنتاجية.
مثال: ستيف جوبز كان يبدأ يومه بسؤال بسيط لنفسه: "إذا كان اليوم هو آخر يوم في حياتي، ماذا سأفعل؟" هذا النوع من التفكير يحفزك على التركيز على ما يهم حقًا.
القسم الثاني: العناصر الأساسية لصباح مثالي
هناك خمسة عناصر رئيسية تجعل صباحك مثاليًا:
1. الاستيقاظ المبكر: يمنحك الوقت للتفكير، التخطيط، والهدوء.
2. ممارسة الرياضة: حتى لو كانت مجرد تمارين خفيفة، فهي تحفّز الدورة الدموية وتمنحك طاقة.
3. التأمل أو الامتنان: خذ لحظة للتواصل مع نفسك، فكّر في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها.
4. التخطيط لليوم: اكتب قائمة بالمهام الأساسية لتبقى على المسار الصحيح.
5. التغذية السليمة: إفطار متوازن يزوّدك بالطاقة اللازمة لبدء يومك بنشاط.
القسم الثالث: تحديات الصباح وكيفية التغلب عليها
الجميع يواجه تحديات عندما يتعلق الأمر بالصباح: الاستيقاظ بصعوبة، الشعور بالخمول، أو الانشغال بالمشتتات. الحل؟
ابدأ بخطوات صغيرة: لا تحاول تغيير كل شيء دفعة واحدة. ابدأ بعادة واحدة جديدة.
ابتعد عن هاتفك: تجنب التحقق من الإشعارات فور استيقاظك، لأن ذلك يستهلك طاقتك العقلية مبكرًا.
كن صبورًا: تحتاج إلى 21 يومًا على الأقل لتحويل عادة جديدة إلى جزء من روتينك.
القسم الرابع: أمثلة من حياة الناجحين
كيف يمكننا تعلم النجاح من الروتين الصباحي للناجحين؟ الكتاب يقدم أمثلة واقعية:
ريتشارد برانسون: يبدأ يومه بالرياضة في الهواء الطلق.
أوبرا وينفري: تمارس التأمل يوميًا لتصفية ذهنها.
باراك أوباما: يبدأ يومه بالتمارين البدنية والتخطيط قبل بدء الاجتماعات.
هذه الأمثلة ليست مجرد إلهام، بل دليل على أن العادات الصباحية الصغيرة تصنع فرقًا كبيرًا.
القسم الخامس: اصنع صباحك الخاص
الكتاب يدعوك لتصميم روتين صباحي يناسبك أنت وليس تقليد الآخرين.
حدد أولوياتك: هل تريد التركيز على صحتك؟ إنتاجيتك؟ علاقتك بنفسك؟
اختبر ما يناسبك: جرّب عادات جديدة، واحتفظ بتلك التي تشعر أنها تضيف قيمة حقيقية.
كن مرنًا: إذا لم يعمل روتين معين، لا تتردد في تغييره حتى تجد ما يناسبك.
أهم الأفكار من الكتاب:
نجاحك لا يبدأ من قرارات كبيرة، بل من لحظات صغيرة.
الروتين الصباحي يساعدك على بناء عقلية إيجابية وتركيز قوي.
لا تتبع روتين الآخرين بحذافيره؛ اصنع صباحك الخاص الذي يناسب احتياجاتك وأهدافك.
التغيير يبدأ بخطوات صغيرة، والالتزام هو المفتاح.
لا تنتظر أن يكون صباحك مثاليًا؛ كل صباح فرصة جديدة للبدء.
صباحك هو استثمارك الذهبي
كتاب "نجاحك في صباحك" ليس مجرد دليل لصباح أفضل؛ إنه خطة لتغيير حياتك من خلال أبسط شيء تمتلكه: صباحك.
إذا كنت تبحث عن طريقة لتعيش حياتك بمزيد من التركيز، الطاقة، والنجاح، فهذا الكتاب يقدم لك الأدوات التي تحتاجها.
ابدأ يومك من الغد بشكل مختلف، وراقب كيف تتغير حياتك تدريجيًا. والأهم؟ شارك هذا الملخص مع أصدقائك لتكون جزءًا من رحلتهم نحو النجاح أيضًا!
ملخص كتاب "إزالة القلق"
#علم_النفس_أونلاين
كيف تتخلص من القلق والتوتر؟
في هذا الكتاب:
كتاب "إزالة القلق: كيفية إيقاف دوامة القلق" للدكتور جود بروير هو كتاب يقدم نظرة شاملة عن كيفية فهم وإدارة القلق باستخدام تقنيات مبنية على العلوم العصبية والتأمل الواعي. يستند بروير في كتابه إلى خبرته كطبيب نفسي وباحث في مجال الإدمان والسلوكيات القهرية. هنا ملخص لكل فصل في الكتاب:
الفصل 1: فهم القلق
في هذا الفصل، يشرح بروير كيف يعمل القلق على المستوى البيولوجي والنفسي. يوضح أن القلق هو نتيجة تفاعل معقد بين الدماغ والجسم، ويشرح كيف يمكن أن يصبح القلق عادة. على سبيل المثال، قد يكون لدى الشخص نمط ثابت من التفكير السلبي الذي يسبب له القلق المستمر.
الفصل 2: دور العادة في القلق
يستعرض بروير كيف يمكن أن يصبح القلق عادة متجذرة. يوضح أن العادات تتكون من حلقات ثلاثية تتضمن الزناد (المثير)، الروتين (السلوك)، والمكافأة. يشرح كيف يمكن للقلق أن ينشأ ويستمر من خلال هذه الحلقة، مثلما يحدث عندما يشعر الشخص بالقلق بسبب ضغوط العمل (الزناد)، فيبدأ في التحقق المستمر من بريده الإلكتروني (الروتين)، مما يمنحه شعورًا مؤقتًا بالسيطرة (المكافأة).
الفصل 3: كسر حلقة القلق
يقدم بروير تقنيات لكسر حلقة القلق من خلال الوعي الواعي. يشرح كيف يمكن لممارسة التأمل الواعي أن تساعد في زيادة الوعي بالأنماط القهرية وتمكين الشخص من تغييرها. على سبيل المثال، يمكن للشخص أن يلاحظ الأفكار القلقية دون الانغماس فيها، مما يتيح له فرصة للاختيار بين الاستجابة القديمة وتبني استجابة جديدة أكثر هدوءًا.
الفصل 4: التغلب على القلق من خلال التعاطف الذاتي
يناقش بروير أهمية التعاطف الذاتي كأداة قوية للتغلب على القلق. يشرح أن التعاطف الذاتي يمكن أن يقلل من التوتر ويحسن الصحة العقلية بشكل عام. يضرب مثالاً على ذلك بأن الشخص الذي يعاني من القلق يمكنه أن يعامل نفسه بلطف ويقبل مشاعره بدون الحكم عليها، مما يساعد في تهدئة النظام العصبي.
الفصل 5: الأدوات العملية لإدارة القلق
يقدم بروير مجموعة من الأدوات العملية التي يمكن للأشخاص استخدامها لإدارة القلق في حياتهم اليومية. تشمل هذه الأدوات تقنيات التنفس العميق، الكتابة اليومية، وتمارين اليقظة. يشرح بروير كيفية تنفيذ كل تقنية ويقدم أمثلة على كيفية دمجها في الروتين اليومي.
الفصل 6: دور التأمل في تخفيف القلق
يستعرض بروير فوائد التأمل وتأثيره الإيجابي على الدماغ في تخفيف القلق. يشرح كيفية البدء بممارسة التأمل البسيطة مثل تأمل التنفس أو تأمل الجسم، وكيف يمكن لهذه الممارسات أن تحسن من قدرة الشخص على التعامل مع القلق.
الفصل 7: التعامل مع القلق في العلاقات
يتناول بروير كيفية التعامل مع القلق في العلاقات الشخصية والمهنية. يقدم نصائح حول التواصل الفعال، ووضع الحدود الصحية، وتطوير الثقة بالنفس. يوضح أن تحسين هذه الجوانب يمكن أن يقلل من القلق المرتبط بالعلاقات.
الفصل 8: الحفاظ على التحسن على المدى الطويل
في هذا الفصل، يناقش بروير كيفية الحفاظ على التقدم الذي تحقق في إدارة القلق. يسلط الضوء على أهمية الالتزام المستمر بالممارسات الصحية ويشجع على بناء مجتمع داعم من الأصدقاء والعائلة. يضرب مثالاً على ذلك بأنه يمكن للشخص أن يشارك في مجموعات دعم أو برامج تدريبية لتعزيز استمرارية التحسن.
الفصل 9: البحث العلمي والدراسات الحديثة
يقدم بروير نظرة على البحث العلمي والدراسات الحديثة المتعلقة بالقلق والإدمان. يوضح كيف أن الأبحاث تدعم فعالية التأمل الواعي وتقنيات التعاطف الذاتي في تقليل القلق وتحسين جودة الحياة.
الفصل 10: قصص النجاح والإلهام
يختتم بروير الكتاب بمشاركة قصص نجاح لأشخاص تمكنوا من التغلب على القلق باستخدام الأساليب والتقنيات التي ناقشها. توفر هذه القصص إلهامًا وتشجيعًا للقراء ليبدأ كل منهم رحلته نحو حياة أكثر هدوءًا واستقرارًا.
باختصار، يقدم كتاب "إزالة القلق" للدكتور جود بروير دليلًا عمليًا وشاملًا لفهم وإدارة القلق باستخدام تقنيات مبنية على العلوم العصبية والتأمل الواعي. يوفر الكتاب أدوات وأساليب مفيدة يمكن تطبيقها في الحياة اليومية لتحقيق الاستقرار النفسي والهدوء الداخلي.
📕 ملخص كتاب "فن التفكير الواضح"
٥٢ خطأ في التفكير يجب عليك تجنبها
في هذا الكتاب:
إليك قائمة مراجعة مختصرة بالانحياز المعرفي بإمكانك الرجوع إليها قبل القيام بالتزام شخصي أو وظيفي أو مادي وتتجنب إضاعة وقتك أو مالك الذي كسبته بشق الأنفس.
#أخطأ الاستنباط (يعرف أيضاً باسم: وهم التجميع و التشابك)
تحب أدمغتنا البحث عن المعنى في اتجاهات قصيرة المدى وتتسرع في استخلاص النتائج قد ننتقل إلى مدينة شتاءها طويل بعد قضائنا خمسة أيام فقط
في تلك المدينة في منتصف فصل الصيف أو نشتري جهاز سير بقيمة 2000 دولار بعد تجربة الجهاز الموجود في النادي الرياضي لمرات قليلة. وقد نقوم باتخاذ قرارت كبيرة بشكل لا عقلاني بناءً على مجموعة بيانات بسيطة خاصة عندما تؤيد تلك المجموعة البسيطة من البيانات شيء نريد القيام به.
#الإنحياز التأكيدي
يقول الميلياردير ورن بفيت " أفضل ما يقوم به الناس هو تفسير جميع المعلومات الجديدة من أجل أن تبقى استنتاجاتهم السابقة سليمة."
إذا كان هناك شيء تشعر أنك تحب القيام به سوف تجد دائماً الأدلة الكافية لتأييد ما تقوم به إذا كنت تبحث عن منزل جديد و كان لديك شعور جيد بمجرد دخولك له و الاطلاع عليه فسوف تزيد من قائمة ايجابياته وتقلل فجاءة من سلبياته كبعده عن مقر عملك أو بوجود طريق مزعج خلفه.
#متلازمة الحالات الخاصة
يُقدم رواد الأعمال على مشاريع مكلفة على الرغم من معرفتهم بمشاريع مشابهة قد فشلت لأنهم يصرون على أن المشروع القادم سوف يكون " مميزاً وخاصاً " و"استثناء".
وعادة يشتري المستثمرون عند قمة النشوة ويبيعون عندما يشعر الجميع بالذعر لأنهم يصرون على أن ما يحدث هو حالة خاصة و لا تشبه أي وقت في تاريخ الاقتصاد.
و كما قال السير جون تمبلتون المستثمر البريطاني و الخبير بالأسهم العالمية في مقالته المشهورة
" الأربع كلمات الأكثر كلفة في اللغة الإنجليزية هي This time it's different في هذه المرة الأمر مختلف."
#متلازمة لم يُخترع هنا
عندما تكون لدينا فكرة عن عمل تجاري جديد أو إجازة عائلية، نشعر بأنها فكرة أكثر ذكاء مما هي عليه، ومن الأرجح أن نتمسك بتلك الفكرة من لو أنها جاءت من شخص آخر . يقول المؤلف " نحن ثملين بأفكارنا،
و لكي نستفيق من تلك الحالة علينا أن نأخذ خطوة للخلف من حين لآخر و نتفحص جودة تلك الأفكار في وقت لاحق. فما هي أفكارك للعشر سنوات الماضية التي كانت رائعة بالفعل ؟ على وجه التحديد.
#الانحياز للبقاء
عندما نحاول محاكاة و تقليد نجاح شخص ما، تذكر أن خلف كل شخص ناجح هناك مقبرة من الأشخاص غير ناجحين والصامتين. فعندما تتجول في البلدة تشاهد المئات من المتاجر المفتوحة ولا ترى المشاريع التي فشلت.
وإذا تجولت ذات يوم في البلدة وشاهدت نصف المتاجر مهجورة أو للتنازل (تمثل نسبة متوسط الفشل بعد خمس سنوات) يجعلك ذلك تفكر مرتين قبل الاستقالة من وظيفتك و أن تستثمر مدخرات عمرك في المشاريع التجارية التقليدية.
#تجاهل عامل الاختيار
إذا كان طولك 188سم تقريباً ولديك جذع طويل و أقدام كبيرة و طول ذراعيك بالنسبة لمعدل طولك أطول من معظم الناس وتكرس حياتك لأن تصبح سباح أولمبي في السباحة الحرة ستكون محاولة محبطة جداً.
فعليك بذل المزيد من العمل والجهد مقارنة بشخص لدية "بنية السباح " لكن قد لا تتمكن من التغلب عليهم في السباق. نحن نريد أن نؤمن بأننا نستطيع النجاح بالعمل الجاد والشاق لوحده فقط ، لذلك نتجاهل خصائص المتطلبات الأساسية بمعنى آخر،
عوامل الاختيار لأصحاب الأداء العالي في مجالات معينة. فنحن نستطيع تعلم الكثير من الأشياء ونتفوق في العديد من المجالات ، لكن يجب أن نحذر من تقليد شخص ما لديه مجموعة من الخصائص و الصفات الفريدة.
#الانحياز للنتائج
الشيء الوحيد و الأسوء من تقليد القيمة الشاذة والمتطرفة هو تقليد شخص محظوظ للغاية. فقد يتخذ مدير مشهور للصناديق الاستثمارية سلسلة من القرارات الحمقاء و يصبح غنياً.
لكن بعد عدة سنوات قد يتخذ ذلك المدير قرارت مشابهه و يخسر كل شيء. فالحظ يلعب دور كبير في النجاح أكثر مما نحب أن نعترف به.
#التفكير الجماعي
تزول شكوكنا عندما نرى غرفة ممتلئة بالأشخاص الذين يصلون لنفس النتيجة ، لكن الاجماع الذي نراه ما هو إلا وهم. فإذا كان في الغرفة شخص واحد فقط مثير للإعجاب وتبدو عليه الثقة و لديه موقع سلطة و يروي قصص رائعة فقد تقتنع المجموعة بالإنضمام لجانبه.
إلا إذا لم تتعرض المجموعة لتأثير ذلك القائد المقنع وطلب منهم كتابة نتائجهم ودون ذكر أسمائهم على قطعة من الورق فقد لا يكون هناك اجماع. فلا تقلل أبداً من قوة شخص مقنع لجعل مجموعة من الناس يتخذون قرارات غير منطقية.
نصيحة قابلة للتنفيذ:
1- اعتمد على عينة كبيرة الحجم و فترات تجربة طويلة.
2- إجري بحثاً عن معدلات متوسط النجاح (المعدلات الأساسية أو الحد الأدنى) وابحث عن الأشخاص الذين حاولوا وفشلوا في معرفة سبب فشلهم.
ملخص كتاب "تقدير الذات"
برنامج مجرب ومضمون من الأساليب الإدراكية لتقييم وتحسين والحفاظ على تقديرك لذاتك
في هذا الكتاب:
🔹عليك ان تعيش بوعي كامل.. على الشخص أن يدرك كل ما يدور حوله، فلا يمكن أن يحدث أي تغيرات في شخصيتنا من دون أن ندرك سلوكنا واتجاهاتنا وايضا الحقائق التي تواجهنا.
🔹القبول الذاتي: وهنا لابد من معرفة قيمة الذات لأنها من الأشياء التي تزيد لدينا الثقة بالنفس، وعليك التقبل بفكرة انك تستطيع التفكير، وأنك ترغب فيما تريده، في قبول النفس هو أول شروط تقبل الذات.
🔹المسؤولية الذاتية: فعلى الأشخاص الذين يريدون الحصول على احترام ذاتي فلابد من التوقف عن النظر إلى أنفسنا كضحايا، فكونك ضحية هو دليل على عدم السيطرة في حياتك، وان السيطرة على حياتك في أيدي أشخاص آخرين وهي من الأشياء التي تفقدك تقديرك لذاتك.
🔹تأكيد الذات: أن الحزم هو كلمة دائما ما تكون مرتبطة بالمفاوضات وكسب الأشياء، لكن لابد من أن ندرك سلوكنا وأفكارنا وأيضًا عواطفنا ومعرفة أنه لا تعيش حتى تلبي توقعات الآخرين، فلا تقوم بالتضحية بنفسك والاستسلام للدوافع.
🔹عيش الغرض: عادة لا يمكننا التأكد من أهمية تلك الحياة، ولابد من وجود هدف لحياتنا ولا نضيع وقتنا في بعض الاشياء الغير مثمرة، وعلينا أن نكون من أصحاب الانجازات حتى يزيد لدينا نسبة تقدير الذات، ويمكن أن يكون الهدف مختلف عن آراء الآخرين.
🔹النزاهة الشخصية: إن فكرة وجود هدف محدد والتمسك به هو من الأشياء التي تمكنا من الاعتماد على أنفسنا، ولابد من أن تكون هي من الممارسات اليومية التي نقوم بها، وبتلك الطريقة يزيد تقديرنا لأنفسنا وزيادة رعايتها واحتياجاتها، عليك أن تكون صريحا مع نفسك حتى يحترمك الآخرين.
#علم_النفس_أونلاين
#تنمية_بشرية
#كتب
🍁6. كن مرناً ومنفتحاً على الآراء الأخرى: لا تكن متشدداً في آرائك واستعد لقبول وجهات النظر المختلفة. الحقيقة غالباً ليست سوداء أو بيضاء.
🍁7. ناقش الأفكار، لا الشخصيات: تجنب الهجوم الشخصي في النقاشات والحوارات. ركز على تبادل وجهات النظر وليس تقييم الأشخاص.
🍁8. طرح الأسئلة واستكشف الحقائق: لا تكتفي بالتصديق والقبول. حاول التشكيك بشكل بناء وطرح الأسئلة لمعرفة المزيد من الحقائق.
🍁9. تحمل مسؤولية أفعالك وقراراتك: لا تلقي باللوم على الآخرين باستمرار. قم بتحمل مسؤولية أخطائك واعمل على إصلاحها.
🍁10. احترم نفسك ولا تخشى الفشل: لا تسمح لرأي الآخرين أن يؤثر على احترامك لذاتك. ولا تخاف من الفشل أو الأخطاء، بل اعتبرها فرصاً للتعلم.
🍁11. ركز على ما تستطيع التحكم به: لا تضع نفسك في مواقف صعبة بسبب تركيزك على أمور خارجة عن سيطرتك. ركز على أفعالك وردود أفعالك.
🍁12. خطط للمستقبل ولا تجعل الماضي يعيقك: تعلم من أخطائك وجرائمك في الماضي واستخدمها للنمو، ثم انتقل إلى المستقبل. لا تسمح للندم بأن يمنعك من المضي قدماً.
🍁13. قم بواجبك اتجاه الآخرين بدلاً من أن تنتظر منهم: لا تنتظر الآخرين لفعل الصواب تجاهك، بل قم أنت بإظهار اللطف والإحسان للآخرين. كن التغيير الذي تريد أن تراه في العالم.
🍁14. تمسك بالأمل وابحث عن الفرص الإيجابية: لا تسمح لليأس أن يدخل قلبك. حافظ على روح متفائلة وابحث دائماً عن الجانب الإيجابي والفرص في كل موقف.
🍁15. اهتم بصحتك النفسية والعقلية: ممارسة الرياضة والاهتمام بنظامك الغذائي والنوم. اعمل على تطوير نفسك من خلال القراءة والتعلم. تأمل واسترخ للحفاظ على راحة بالك.
#علم_النفس_أونلاين
📕 ملخص كتاب "تغلب على الاكتئاب بسرعة" من علم النفس أونلاين Psychologie en ligne
في عالمنا الحديث، أصبح الاكتئاب تحديًا نفسيًا يواجهه العديد من الأشخاص، وهو ليس مجرد شعور عابر بالحزن، بل اضطراب قد يؤثر بشكل كبير على حياة الفرد اليومية.
كتاب "تغلب على الاكتئاب بسرعة" من تأليف أليكساندرا ماسي يقدم نهجًا عمليًا ومباشرًا لمساعدة الأفراد في التغلب على هذا الاضطراب.
من خلال استراتيجيات مدروسة وتجارب واقعية، يتيح لك هذا الكتاب فهم الاكتئاب بشكل أفضل، ويزودك بالأدوات اللازمة لاستعادة صحتك النفسية بسرعة وفعالية.
تابع قراءة هذا الملخص لتكتشف كيف يمكنك تحويل حياتك وتجاوز الاكتئاب بخطوات عملية بسيطة.
الفصل الأول: فهم الاكتئاب
في هذا الفصل، تشرح أليكساندرا ماسي الاكتئاب كاضطراب نفسي يتجاوز مجرد الشعور بالحزن. تُفصّل العوامل التي تساهم في حدوثه، مثل الأسباب البيولوجية كاضطرابات النواقل العصبية، والعوامل النفسية مثل الأفكار السلبية المستمرة، وأيضًا العوامل الاجتماعية كالضغط الاجتماعي أو العزلة.
على سبيل المثال، توضح ماسي كيف أن الشخص الذي يواجه ضغوطًا مهنية مستمرة قد يبدأ في تطوير شعور باليأس يؤدي إلى الاكتئاب. هذا الفصل يمهد الطريق لفهم أعمق للاضطراب، مما يساعد القارئ على التعرف على حالته أو حالة من حوله.
الفصل الثاني: تغيير الأفكار السلبية
تركز ماسي هنا على كيفية التعرف على الأفكار السلبية التي تغذي الاكتئاب وتعلم كيفية تعديلها. توضح أن هذه الأفكار غالبًا ما تكون مشوهة وغير واقعية، مثل التفكير الدائم بأن الأمور لن تتحسن أبدًا. تقدم ماسي تقنية بسيطة تسمى "التوقف والتفكير"، حيث يُطلب من القارئ عندما تأتيه فكرة سلبية مثل "أنا فاشل"، أن يتوقف ويحلل مدى صحة هذه الفكرة، ثم يحاول استبدالها بفكرة أكثر إيجابية مثل "لقد واجهت صعوبات من قبل وتغلبت عليها". هذه التقنية تساعد في تقليل قوة الأفكار السلبية بمرور الوقت.
الفصل الثالث: التغذية والحركة البدنية
تناقش ماسي في هذا الفصل دور التغذية السليمة والنشاط البدني في تحسين الحالة النفسية. تشير إلى أن بعض الأطعمة مثل الشوكولاتة الداكنة والأسماك الغنية بأوميغا 3 يمكن أن تحسن المزاج بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك، تشرح كيف أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حتى لو كانت بسيطة مثل المشي اليومي، يمكن أن تفرز هرمونات السعادة مثل الإندورفين التي تخفف من أعراض الاكتئاب. على سبيل المثال، يقترح الفصل بدء يومك بفطور صحي يتضمن فواكه وخضروات، والقيام بنشاط بدني لمدة 20 دقيقة لتحفيز الطاقة الإيجابية.
الفصل الرابع: العلاج السلوكي المعرفي
يُعد هذا الفصل جوهريًا حيث تقدم ماسي مقدمة عن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وكيفية استخدامه للتغلب على الاكتئاب. يركز العلاج السلوكي المعرفي على تغيير الأفكار والمعتقدات التي تؤدي إلى الاكتئاب.
على سبيل المثال، إذا كان الشخص يعتقد بأنه غير محبوب، قد يساعده العلاج السلوكي المعرفي على تحليل هذا الاعتقاد ومواجهة الأدلة التي تدعمه أو تفنده. يقدم الفصل خطوات عملية لتنفيذ جلسات العلاج السلوكي المعرفي بنفسك، مثل تسجيل الأفكار اليومية وتحليل مدى واقعيتها.
الفصل الخامس: إدارة الضغوط اليومية
في هذا الفصل، تقدم ماسي استراتيجيات فعالة لإدارة الضغوط اليومية التي قد تفاقم من الاكتئاب. تُشدد على أهمية التنظيم وتحديد الأولويات لتجنب الشعور بالإرهاق. توضح، على سبيل المثال، كيف يمكن لتخصيص وقت محدد للاسترخاء والأنشطة المفضلة أن يساهم في تخفيف الضغط. تقدم أيضًا تقنيات التنفس العميق والتأمل كطرق بسيطة للتخفيف من التوتر اليومي، مما يسهم في تحسين المزاج بشكل عام.
الفصل السادس: بناء نظام دعم قوي
تؤكد ماسي على أهمية العلاقات الاجتماعية والدعم النفسي في التعافي من الاكتئاب. تشير إلى أن العزلة تزيد من أعراض الاكتئاب، بينما يمكن للشبكات الاجتماعية القوية أن توفر الدعم اللازم. على سبيل المثال، تشجع ماسي القراء على التواصل مع الأصدقاء أو الانضمام إلى مجموعات دعم حيث يمكنهم مشاركة تجاربهم والاستفادة من تجارب الآخرين.
توضح أن حتى الدعم البسيط، مثل مكالمة هاتفية يومية مع صديق مقرب، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على الصحة النفسية.
كتاب "تغلب على الاكتئاب بسرعة" هو أكثر من مجرد مجموعة من النصائح؛ إنه خارطة طريق للتعافي من الاكتئاب. من خلال تطبيق هذه الاستراتيجيات العملية، يمكن لأي شخص البدء في تحسين حالته النفسية والشعور بالتحسن تدريجيًا. إذا كنت تبحث عن خطوات عملية ومباشرة لتغيير حياتك والتغلب على الاكتئاب، فإن هذا الكتاب هو دليلك الأمثل.
كتاب ✨"التغير للأفضل" ✨
✨ 1. التغيير يبدأ من الداخل
- يؤكد الكتاب أن التغيير الحقيقي يبدأ من الداخل. يجب على الشخص أن يكون مستعدًا لتغيير تفكيره وسلوكه الداخلي قبل أن يتوقع رؤية نتائج ملموسة في الخارج.
- تغيير الذات يتطلب وعيًا وإدراكًا للرغبة في التحسن، مع الاستعداد لبذل الجهد اللازم لتحقيق ذلك.
✨2. الاستمرارية والصبر
- التغيير لا يحدث بشكل فوري؛ بل يحتاج إلى صبر ومثابرة. يجب أن يكون الشخص ملتزمًا بالعملية على المدى الطويل، مع الاستعداد لمواجهة التحديات والتغلب عليها.
- الصبر جزء مهم من التغيير، والتخلي عن الهدف في منتصف الطريق قد يؤدي إلى الفشل.
✨ 3. تعلم من الفشل
- الفشل ليس النهاية، بل هو جزء من الرحلة نحو النجاح. العودة يشدد على أهمية استخلاص الدروس من الأخطاء والفشل والعمل على تحسين النفس من خلالها.
- كل تجربة فاشلة هي فرصة للتعلم والنمو.
✨4. الإيجابية والتفاؤل
- الحفاظ على النظرة الإيجابية للأمور هو عامل مهم في عملية التغيير. عندما يكون لديك عقلية إيجابية وتفاؤل بالمستقبل، تكون أكثر استعدادًا لمواجهة العقبات وتحقيق أهدافك.
- التفاؤل يساعد على التغلب على الإحباط والإحساس بالعجز، ويمنح القوة لمواصلة الرحلة نحو التغيير.
✨ 5. تحقيق التوازن
- الكتاب يشير إلى أهمية تحقيق التوازن في حياتك، سواء كان ذلك بين العمل والحياة الشخصية أو بين الروح والجسد. التوازن يسهم في تحسين نوعية الحياة والشعور بالرضا.
- يجب أن تحرص على تخصيص وقت للعائلة، والأصدقاء، والنمو الشخصي، والعمل، والراحة.
✨ 6. التعلم المستمر
- التغيير يحتاج إلى معرفة، والمعرفة تأتي من التعلم المستمر. العودة يشجع على القراءة، التعلم، وتطوير مهارات جديدة باستمرار. كلما زادت معرفتك، زادت قدرتك على مواجهة التحديات والتكيف مع التغيير.
- تطوير الذات يبدأ باكتساب المعرفة في المجالات التي تهم الشخص.
✨7. المرونة والتكيف
- الحياة مليئة بالتغيرات غير المتوقعة. من المهم أن يكون لديك المرونة للتكيف مع الظروف المختلفة والتعامل مع المواقف الجديدة بذكاء وحكمة.
- القدرة على التكيف تساعد على التغلب على الصعوبات وتحقيق النجاح في مختلف الظروف.
✨ 8. التواصل الفعّال
- العلاقات الاجتماعية والقدرة على التواصل مع الآخرين بطريقة فعالة تلعب دورًا كبيرًا في نجاح عملية التغيير. التواصل الجيد مع الأصدقاء، العائلة، وزملاء العمل يساعد في خلق بيئة داعمة ومحفزة للتغيير.
- الإصغاء الجيد والتواصل بصدق وشفافية يعزز العلاقات ويسهم في التغيير الإيجابي.
✨9. التخطيط وتنظيم الأهداف
- التغيير الإيجابي يتطلب خطة واضحة وأهداف محددة. يجب أن تحدد ما ترغب في تغييره وكيف ستصل إلى ذلك الهدف. التخطيط يساعد في التركيز على الخطوات الضرورية لتحقيق التغيير.
- الأهداف القابلة للتحقيق تعطي شعورًا بالإنجاز وتساعد في الحفاظ على الحماس والالتزام.
✨ 10. الاعتماد على الله والاستعانة به
- التغيير ليس فقط عملية مادية، بل أيضًا روحية. العودة يشير إلى أهمية الاستعانة بالله والدعاء للحصول على القوة والقدرة على تحقيق التغيير المنشود.
- الإيمان بأن الله يساندك في رحلتك نحو الأفضل يمنح شعورًا بالاطمئنان والثقة.
✨ 11. البحث عن الإلهام
- يمكن أن تكون قصص النجاح مصدرًا قويًا للإلهام. الكتاب يشير إلى أهمية البحث عن نماذج ناجحة أو متابعة قصص أناس تغلبوا على صعوبات وتحديات ليصبحوا أفضل، مما يعزز الحافز للاستمرار في عملية التغيير.
✨12. الاهتمام بالصحة النفسية والجسدية
- التغيير الإيجابي يتطلب جسدًا وعقلًا سليمين. الصحة النفسية والجسدية لهما تأثير مباشر على قدرتك على تحقيق التغيير. يجب الحرص على ممارسة الرياضة، الأكل الصحي، والنوم الكافي، بالإضافة إلى الاهتمام بالصحة العقلية.✨✨
ليس كل استسلام سيئ
قد يكون قرارك بالاستسلام
الواعي اعظم قرار تتخذه ان تعطي
نفسك المساحة بخوض التجربة
ان تتراجع عن هدفك الذي غذيته
من مقاومتك ومعافرتك ولم يثمر
فأنت لا تتألم من الحدث لأنه محايد تماما ً
انت تتألم من تعلقك ومقاومتك للحدث
لأقول: ان الاستسلام اول خطوات التسليم
فالهدف اكبر خدعة ولتدرك ان استمرارية
الأرزاق التي تأتي كثمرة لا هدف وسيلة لا غاية
عدى ذلك انت تهدر طاقة بطارية روحك
خدعوكم بتقمص الأهداف بينما انت داخلك
مارد سحري من خلق واقعك
زبيده العباس@
5⃣ اكتشاف الذات والاعتناء بها :
على الإنسان أن يكون صادقاً مع نفسه ، ويعتني بها ، ويفكر في احتياجاتها ومتطلباتها ، ويرى ما هي الأمور التي تخافها نفسه ، ويعمل على علاجها ، فالخوف قد يتمكن من الشخص ، ويجعل الآخرين يؤثرون فيه ، ولذلك فإنّ مواجهة الخوف داخل النفس ضرورية لإخراج القوة الكامنة ، التي توجد داخل كل شخص ، فهي تجعله جذاباً ، ومبدعاً وقادراً على العمل ، والإنجاز ولذلك على الشخص أن يتذكر أنّه الوحيد القادر على التحكم بذاته ، والبحث عن السعادة ، وأتباعه ، وأنّه سيجذب الآخرين إليه ، من خلال الأمور والإمكانيات التي يراها هو بنفسه.
6⃣ التركيز على الأمور الإيجابية والتخلي عن السلبية :
يشمل ذلك الأشخاص والأشياء وحتى الأماكن ؛ فعلى من أراد أن يتميز بشخصية جذابة أن يعرف أنّ الأمور السلبية تؤثر في ثقته بنفسه ، ومن الجميل أن يتفكّر الإنسان بما يجده في الحياة ، ويُدرك أهمية الأحداث والأمور التي تمر به ، حتى الأشياء التي تسبب له الإزعاج والقلق ، وعليه أن يتذكر الجانب المضيء من حياته ، وما فيها من أمور إيجابية تقابل الأمور السلبية التي حدثت معه ، وأنّه في وضعٍ جيد ، فإنّ ذلك يدفعه إلى شعورٍ براحةٍ نفسيةٍ عالية ، وإلا فإنّ المشاعر السلبية قد تسيطر عليه ، وتؤثر في شخصيته ، وعلاقته مع الآخرين.
#أضرار_السمنة
لا تؤثر السمنة على شكل الجسم فقط ، وإنَّما تؤثر أيضاً بشكل سلبي على أعضاء الجسم المختلفة ؛ حيث إنَّها عامل خطر للإصابة بمجموعة من الحالات الصحية والأمراض المزمنة ، ومن أضرار السمنة نذكر ما يأتي :
¤ يرتفع خطر الإصابة بمقاومة الإنسولين ، حيث يُعتبر الإنسولين هرموناً ضرورياً لعملية نقل سكر الدم إلى خلايا العضلات والدهون واستخدامه لإنتاج الطاقة ؛ حيث إنَّه يحافظ على مستويات السكر بمعدلها الطبيعي ، أمَّا مقاومة الإنسولين فهي الحالة التي تقل فيها فعالية الإنسولين في نقل السكر إلى الخلايا، وتعتبر الخلايا الدهنية أكثر مقاومة للإنسولين من الخلايا العضلية ، لذا فإنَّ أحد أهم أسباب مقاومة الجسم للإنسولين هو السمنة ، حيث يستجيب البنكرياس في البداية لمقاومة الإنسولين عن طريق إنتاج المزيد من هذا الهرمون ، ويمكن أن تستمر هذه الحالة التي تحتوي على مستويات طبيعية للسكر ، فيما ترتفع فيها مستويات الإنسولين لسنوات ، وبمجرد ألّا يتمكن البنكرياس من مواكبة إنتاج كميات كبيرة من الإنسولين ، تبدأ مستويات السكر في الدم بالارتفاع ، مما يسبب الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ، ولذا فإنَّ مقاومة الأنسولين تُعدّ حالة من مقدمات السكري.
يرتفع خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني مع زيادة درجة الإصابة بالسمنة وطول المدة الزمنية بالتشخيص بذلك ، كما يرتبط هذا النوع بالسمنة المركزية وهي الدهون الزائدة حول منطقة الخصر.
¤ يعتبر ارتفاع ضغط الدم أمراً شائعاً بين البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة ، وقد أظهرت إحدى الدراسات أنَّ زيادة الوزن تسبب زيادة ضغط الدم لدى النساء بنسبة أكبر من الرجال.
¤تعتبر السمنة أحد عوامل الخطر للإصابة بسرطان القولون عند الرجال والنساء ، بالإضافة إلى سرطان المستقيم والبروستاتا عند الرجال ، وسرطان المرارة والرحم لدى النساء ، وقد ترتبط السمنة أيضاً بسرطان الثدي ، خاصةً عند النساء بعد سن اليأس ؛ حيث إنَّ الأنسجة الدهنية تدخل في إنتاج هرمون الإستروجين ، ويمكن أن يؤدي التعرض لمستويات عالية من هذا الهرمون فترات طويلة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي.
¤ النوبة القلبية ؛ حيث يرتفع خطر الإصابة بالنوبات القلبية بشكل كبير كلما ازداد الوزن.
¤ السكتة الدماغية.
¤ حصى المرارة.
¤ النقرس ، والتهاب المفاصل النقرسي.
¤ التهاب المفاصل التنكسي في الركبتين ، والوركين ، وأسفل الظهر.
¤ مشاكل في التنفس ، وانقطاع النفس أثناء النوم.
¤ ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية ، بالإضافة إلى انخفاض مستويات الكولسترول الجيّد في الدم.
💎 مـوسـوعـة الـدرر الـثـقـافـيـة 💎
/channel/Dorar_Thakafeyya
#في_الإنجاز
📕 ملخص كتاب "القيام بالأمور الصعبة"
كتاب "القيام بالأمور الصعبة: كيفية البناء عند شعورك بالإحباط" من تأليف ستيف ماقنس يقدم رؤى عميقة حول كيفية التغلب على الصعاب وبناء العزيمة. يستند الكتاب إلى خبرات المؤلف كمدرب رياضي وأستاذ في علم النفس، ويقدم نصائح عملية للتعامل مع التحديات. إليك ملخصًا لكل فصل:
الفصل الأول: التعرف على الصعوبة
يبدأ ماقنس بتعريف مفهوم الصعوبة وكيفية التعامل معه. يوضح أن الصعوبة هي جزء لا يتجزأ من الحياة وأن النجاح يتطلب القدرة على التعامل معها بشكل فعال. يقدم أمثلة من حياته الشخصية ومن تجارب الآخرين حول كيفية التعرف على الصعوبات والتعامل معها.
الفصل الثاني: بناء المرونة
يناقش هذا الفصل أهمية بناء المرونة النفسية والجسدية لمواجهة التحديات. يقدم ماقنس استراتيجيات لتطوير القدرة على التكيف مع الظروف المتغيرة مثل التمارين الرياضية المنتظمة، التغذية السليمة، والنوم الجيد. يوضح كيف أن هذه العادات يمكن أن تعزز القوة الداخلية وتساعد في التغلب على الصعوبات.
الفصل الثالث: قوة العقل
يركز ماقنس على أهمية العقل القوي في التغلب على الصعوبات. يوضح كيف أن التفكير الإيجابي والمرونة العقلية يمكن أن يساعدا في مواجهة التحديات. يقدم تقنيات مثل التأمل والتصور الإيجابي لتعزيز القدرة على التركيز والتحمل.
الفصل الرابع: العمل تحت الضغط
يتناول ماقنس كيفية العمل بفعالية تحت الضغط. يقدم نصائح حول إدارة الوقت وتنظيم الأولويات وتجنب الإرهاق. يشارك تجاربه كمدرب رياضي حول كيفية تدريب الرياضيين على الأداء الجيد تحت الضغط وكيف يمكن تطبيق هذه الأساليب في الحياة اليومية.
الفصل الخامس: التكيف مع الفشل
يناقش هذا الفصل كيفية التكيف مع الفشل واستخدامه كفرصة للتعلم والنمو. يوضح ماقنس أن الفشل جزء طبيعي من العملية وأن التعلم منه يمكن أن يقود إلى النجاح المستقبلي. يقدم قصصًا عن أشخاص تجاوزوا الفشل وحققوا النجاح بفضل قدرتهم على التعلم من أخطائهم.
الفصل السادس: بناء العزيمة
يركز ماقنس على كيفية بناء العزيمة والإصرار لتحقيق الأهداف. يقدم استراتيجيات لتعزيز العزيمة مثل تحديد الأهداف الواضحة والمحددة، وتقسيم الأهداف الكبيرة إلى خطوات صغيرة يمكن تحقيقها. يوضح كيف أن الاحتفاظ بالتفاؤل والإيمان بالقدرة على النجاح يمكن أن يعزز العزيمة.
الفصل السابع: الدعم الاجتماعي
يناقش ماقنس أهمية الدعم الاجتماعي في التغلب على الصعوبات. يوضح كيف أن العلاقات القوية والدعم من الأصدقاء والعائلة يمكن أن يساعدا في التغلب على التحديات. يقدم نصائح حول كيفية بناء شبكة دعم قوية والحفاظ على العلاقات الصحية.
الفصل الثامن: الاستمرارية والتحفيز
يتحدث ماقنس عن أهمية الاستمرارية والتحفيز لتحقيق النجاح. يوضح كيف أن الحفاظ على الدافع والتحفيز يمكن أن يساعد في مواجهة الصعوبات. يقدم تقنيات لتحفيز الذات مثل تحديد المكافآت الصغيرة والاحتفال بالإنجازات الصغيرة.
الفصل التاسع: اتخاذ القرارات الصعبة
يركز هذا الفصل على كيفية اتخاذ القرارات الصعبة بثقة وفعالية. يقدم ماقنس نصائح حول كيفية تحليل الخيارات وتقييم العواقب المحتملة واتخاذ القرارات بناءً على المعلومات المتاحة. يوضح أن اتخاذ القرارات الصعبة هو جزء أساسي من القيادة والنجاح.
الفصل العاشر: التوازن بين العمل والحياة
في الختام، يناقش ماقنس أهمية الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة لتحقيق النجاح والسعادة. يقدم نصائح حول كيفية إدارة الوقت وتحديد الأولويات للحفاظ على الصحة العقلية والجسدية.
كتاب "القيام بالأمور الصعبة" يقدم نظرة شاملة على كيفية بناء العزيمة والتغلب على التحديات. يستند إلى تجارب حقيقية ويقدم نصائح عملية يمكن تطبيقها في الحياة اليومية لتحقيق النجاح والسعادة.
ملخص كتاب (124)
كتاب " الطموح الواقعي "
هل ترغب بالنجاح؟ ولكنك لا تعرف الطريق إلى ذلك !
سيكون هذا الكتاب مرشدك في هذه الرحلة، فكثيرٌ منا يرغبون بالنجاح، ولكنهم لا يعرفون ما يريدون، ولذا يصابون بالإحباط لأنهم لا يمتلكون طموحًا محدَّدًا واضحًا، يمكِّنهم من الوصول إلى النجاح.
▪️1- الطموح وما هو بالنسبة لك
يمكن تعريف الطموح الحقيقي على أنه فكرة ذات أهمية بالنسبة لك، تستحق السعي وراء تحقيقها، لرؤية ما ستؤول إليه الأمور، ولفعل ذلك يجب أن تتحلَّى بنزعة إبداعية تقودك للرؤية خارج الصندوق، والرغبة في التعلُّم والنمو، والمثابرة والدافع كي تتحمَّل كل المخاطر المحتملة، كما أن النجاح الحقيقي يكون عن طريق عيش حياة تستند إلى قيمك وحدها، وليس ما يريده الآخرون منك، ويمكنك التعرف على طموحاتك الحقيقية عن طريق معرفة معنى النجاح بالنسبة لك،
وتختلف معاني النجاح بين رغبتك في النجاح لتحقيق إمكانات كاملة، أو التمتُّع بحياة رائعة، أو إحداث فارق بحياتك، أو أن تكون مبدعًا.
▪️2- هل تعرف ماذا تريد حقا؟
إذا كان النجاح هو الوجهة التي ترغب بالوصول إليها، وكان الطموح هو وسيلتك للذهاب هناك، فسيكون التحفيز هو نظام الملاحة الذاتي التوجيه لأنه سيقودك إلى الإبداع والتميُّز، وأغلب الناس حاليًّا تنقاد لشراء ما يُعرض أمامها دون التوقف،
وسؤال نفسها إن كانت تريد ذلك حقًّا أم لا؟ وهناك دراسات كاملة تُكرِّس جهودها لتجعلنا نتوهَّم الرغبة الضرورية في الحصول على الأشياء المروَّج عنها، وعندما تصبح على وعي بذلك، ستستطيع برمجة عقلك، ومعتقداتك، وبمجرد أن تدرك ماهية احتياجاتك النفسية الحقيقية،
ستكون قادرًا على صياغة رؤية متزنة لما تريد أن يكون عليه شكل حياتك الناجحة، وستعلم ما هي وجهتك، وستصبح لديك بوصلة داخلية لن تحيد عن طريقها.
▪️3- كيف تحقق النجاح
لكي تستطيع تحقيق النجاح سنقول لك عدة نصائح، وأولى تلك النصائح هي: تحديد أهداف تكميلية، لأن النجاح متعدِّد الأبعاد، ولذا يجب عليك تحديد أهداف في جوانب مختلفة من حياتك، والنصيحة الثانية هي: البحث عمَّن يشبهونك في التفكير والتقرُّب منهم،
وقد أثبتت الأبحاث أن وجودك بصحبة أشخاص يشبهونك في التفكير أمر ضروري، لأنهم يؤثرون في الصفات التي يمكن أن تكتسبها، وهناك ما يسمَّى بعدوى الأهداف، فأنت تميل إلى التقاط أهداف الناس المحيطة بك، والنصيحة الثالثة هي: معرفة الفرق بين ما تحب وما تريد، فربما تكون محبًّا للطعام السريع،
ولكنك تريد عيش حياة صحية، ولذا يجب أن تكون واعيًا بخصوص ما تحب، والنصيحة الرابعة هي: التفكير في حدود المستطاع، فكثره الأحلام تستنزف الجهود، ولا يمكنك وضع الخطط دون أن تتسم بالواقعية.
▪️4- فخاخ الطموح
هناك العديد من الفخاخ التي تواجه طموحك، والتي من الممكن أن تقع فيها بكل سهولة، ودون قصد، وهذه الفخاخ غير مرئية، وبالتالي التخلُّص منها سيكون صعبًا، ولذا يجب عليك دائمًا ربط طموحك الداخلي بطموحك الخارجي، لتجنُّب الوقوع في تلك الفخاخ،
ومن تلك الفخاخ: الطموح القائم على الغرور، وذلك عن طريق طريقتين؛ الأولى: هي قيام عقلك بخداعك، وبجعلك تصدِّق أنه يجب أن ترفض فرصة جيِّدة، بحجة أنك تستحق فرصة أفضل من هذه، والطريقة الثانية: هي أن يشكل غرورك عائقًا أمام قيامك بما تحب.
▪️5- كيف تصبح شخصا طموحا؟
يمكنك أن تكون طموحًا باستيعاب كيفية تعاون مخِّك مع احتياجات عقلك، وكيف يمكنك خلق الدوافع بداخلك لتحقيق ما تريد، وإذا عرفت ما يحفِّزك يمكنك حينها تسخير قوة الطموح، يتفاوت الأشخاص بشكل كبير في طرق تعاملهم مع الغموض، وصمودهم أمام العقبات
والمهم أن تنظر إلى طبيعة نفسك، وترى ما يتناسب معها، وتعرف ما يساعدك على تحقيق النمو، وإفساح المجال لتفجير طاقاتك الكامنة.
رابعاً: راقب المفكر كل منا لديه شيء داخله صوت داخلي يتكلم دائماً ويفكر بأفكار كثيرة جداً، فمن الصعب عليك أن توقف تفكيرك تماماً فحاول أن لا تتفاعل مع هذه الأفكار ولكن كن مدركاً لذاك الصوت الداخلي فعدم تفاعلك معه يجعلك واعياً.
خامساً: الانتظار النشط يعني أن تنفصل عن عقلك وتفكيرك وتركز في كل ما تفعله كأن تركز على خطواتك اثناء مشيك والأشياء التي تمر عليها.
لا ندرس الاداريين للآخرين بل نمارس الإدارة في الواقع لا ندرس للغير الفلسفة بل نمارسها سلوك في حياتنا وهكذا يتم الانتقال من عالم النظريات إلى عالم التنفيذ والتطبيقات والواقعيات الناس تؤمن بالأفعال لا بالاقوال .
Читать полностью…
📕 ملخص كتاب "تغلب على الاكتئاب بسرعة"
10 خطوات لتصبح شخصا أسعد
في عالمنا الحديث، أصبح الاكتئاب تحديًا نفسيًا يواجهه العديد من الأشخاص، وهو ليس مجرد شعور عابر بالحزن، بل اضطراب قد يؤثر بشكل كبير على حياة الفرد اليومية.
كتاب "تغلب على الاكتئاب بسرعة" من تأليف أليكساندرا ماسي يقدم نهجًا عمليًا ومباشرًا لمساعدة الأفراد في التغلب على هذا الاضطراب.
من خلال استراتيجيات مدروسة وتجارب واقعية، يتيح لك هذا الكتاب فهم الاكتئاب بشكل أفضل، ويزودك بالأدوات اللازمة لاستعادة صحتك النفسية بسرعة وفعالية.
تابع قراءة هذا الملخص لتكتشف كيف يمكنك تحويل حياتك وتجاوز الاكتئاب بخطوات عملية بسيطة.
الفصل الأول: فهم الاكتئاب
في هذا الفصل، تشرح أليكساندرا ماسي الاكتئاب كاضطراب نفسي يتجاوز مجرد الشعور بالحزن. تُفصّل العوامل التي تساهم في حدوثه، مثل الأسباب البيولوجية كاضطرابات النواقل العصبية، والعوامل النفسية مثل الأفكار السلبية المستمرة، وأيضًا العوامل الاجتماعية كالضغط الاجتماعي أو العزلة. على سبيل المثال، توضح ماسي كيف أن الشخص الذي يواجه ضغوطًا مهنية مستمرة قد يبدأ في تطوير شعور باليأس يؤدي إلى الاكتئاب. هذا الفصل يمهد الطريق لفهم أعمق للاضطراب، مما يساعد القارئ على التعرف على حالته أو حالة من حوله.
الفصل الثاني: تغيير الأفكار السلبية
تركز ماسي هنا على كيفية التعرف على الأفكار السلبية التي تغذي الاكتئاب وتعلم كيفية تعديلها. توضح أن هذه الأفكار غالبًا ما تكون مشوهة وغير واقعية، مثل التفكير الدائم بأن الأمور لن تتحسن أبدًا. تقدم ماسي تقنية بسيطة تسمى "التوقف والتفكير"، حيث يُطلب من القارئ عندما تأتيه فكرة سلبية مثل "أنا فاشل"، أن يتوقف ويحلل مدى صحة هذه الفكرة، ثم يحاول استبدالها بفكرة أكثر إيجابية مثل "لقد واجهت صعوبات من قبل وتغلبت عليها". هذه التقنية تساعد في تقليل قوة الأفكار السلبية بمرور الوقت.
الفصل الثالث: التغذية والحركة البدنية
تناقش ماسي في هذا الفصل دور التغذية السليمة والنشاط البدني في تحسين الحالة النفسية. تشير إلى أن بعض الأطعمة مثل الشوكولاتة الداكنة والأسماك الغنية بأوميغا 3 يمكن أن تحسن المزاج بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك، تشرح كيف أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حتى لو كانت بسيطة مثل المشي اليومي، يمكن أن تفرز هرمونات السعادة مثل الإندورفين التي تخفف من أعراض الاكتئاب. على سبيل المثال، يقترح الفصل بدء يومك بفطور صحي يتضمن فواكه وخضروات، والقيام بنشاط بدني لمدة 20 دقيقة لتحفيز الطاقة الإيجابية.
الفصل الرابع: العلاج السلوكي المعرفي
يُعد هذا الفصل جوهريًا حيث تقدم ماسي مقدمة عن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وكيفية استخدامه للتغلب على الاكتئاب. يركز العلاج السلوكي المعرفي على تغيير الأفكار والمعتقدات التي تؤدي إلى الاكتئاب. على سبيل المثال، إذا كان الشخص يعتقد بأنه غير محبوب، قد يساعده العلاج السلوكي المعرفي على تحليل هذا الاعتقاد ومواجهة الأدلة التي تدعمه أو تفنده. يقدم الفصل خطوات عملية لتنفيذ جلسات العلاج السلوكي المعرفي بنفسك، مثل تسجيل الأفكار اليومية وتحليل مدى واقعيتها.
الفصل الخامس: إدارة الضغوط اليومية
في هذا الفصل، تقدم ماسي استراتيجيات فعالة لإدارة الضغوط اليومية التي قد تفاقم من الاكتئاب. تُشدد على أهمية التنظيم وتحديد الأولويات لتجنب الشعور بالإرهاق. توضح، على سبيل المثال، كيف يمكن لتخصيص وقت محدد للاسترخاء والأنشطة المفضلة أن يساهم في تخفيف الضغط. تقدم أيضًا تقنيات التنفس العميق والتأمل كطرق بسيطة للتخفيف من التوتر اليومي، مما يسهم في تحسين المزاج بشكل عام.
الفصل السادس: بناء نظام دعم قوي
تؤكد ماسي على أهمية العلاقات الاجتماعية والدعم النفسي في التعافي من الاكتئاب. تشير إلى أن العزلة تزيد من أعراض الاكتئاب، بينما يمكن للشبكات الاجتماعية القوية أن توفر الدعم اللازم. على سبيل المثال، تشجع ماسي القراء على التواصل مع الأصدقاء أو الانضمام إلى مجموعات دعم حيث يمكنهم مشاركة تجاربهم والاستفادة من تجارب الآخرين. توضح أن حتى الدعم البسيط، مثل مكالمة هاتفية يومية مع صديق مقرب، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على الصحة النفسية.
كتاب "تغلب على الاكتئاب بسرعة" هو أكثر من مجرد مجموعة من النصائح؛ إنه خارطة طريق للتعافي من الاكتئاب. من خلال تطبيق هذه الاستراتيجيات العملية، يمكن لأي شخص البدء في تحسين حالته النفسية والشعور بالتحسن تدريجيًا. إذا كنت تبحث عن خطوات عملية ومباشرة لتغيير حياتك والتغلب على الاكتئاب، فإن هذا الكتاب هو دليلك الأمثل.
فضلا وليس امرا اترك لنا تعليق كي نستمر في نشر المزيد
📙 ملخص كتاب " سبعة مفاتيح للحرية "
عندما تطلق العنان لقوة ذهنك، ستخلق الحياة التي تريد. إليك الآن الدليل الشامل لتطوير العقل.
1- تساعدك المخيلة الإبداعية على تحويل الخيال إلى واقع
المخيلة هي البوابة الأولى للحرية والإبداع، وهي المكان الذي تتشكل فيه الرؤى قبل أن تصبح واقعًا. كل الإنجازات العظيمة التي شهدها العالم بدأت بفكرة متخيلة،
كما حدث مع كريستوفر كولومبس الذي رأى عالمًا جديدًا في مخيلته قبل اكتشافه، أو الأخوان رايت اللذين تخيلا الطائرة قبل أن تصبح واقعًا. رغم أن المخيلة متاحة للجميع، فإن الفارق يكمن في كيفية استخدامها. لتفعيل مخيلتك الإبداعية، تحتاج إلى ممارستها بشكل مستمر وبالطريقة الصحيحة من خلال ثلاث خطوات: الخيال، النظرية، والعمل الواقعي.
2- حتى تغير أفكارك يجب أن تتحرر من ذكرياتك السلبية لأنها تصنع واقعك
ذكرياتنا تشكّل الأساس لأفكارنا التي تخلق واقعنا، ولكن الكثير من هذه الذكريات مبنية على تفسيرات غير دقيقة أو معاد ترتيبها. على سبيل المثال،
قد يكون اعتقادك بأن المال صعب المنال نتيجة لتجاربك أو سماعك لأفكار سلبية في طفولتك، وهذا يؤثر على تصوراتك الحالية والمستقبلية. من هنا تأتي الحاجة لإعادة كتابة هذه الذكريات وتصوراتنا بطريقة تدعم أهدافنا.
أولاً: تخيل أهدافك وكأنك حققتها بالفعل واكتب تفاصيل صورتك المستقبلية.
ثانيًا: استخدم أسئلة موجهة لعقلك اللاواعي لتغيير سرد الذكريات السابقة.
ثالثًا: الامتنان، بكتابة عشرة أشياء تشعر بالامتنان تجاهها لضبط عقلك مع الحاضر.
رابعًا: الحديث الذاتي الإيجابي يعزز قدراتك، بعكس العبارات السلبية.
السرّ في إعادة صياغة ذكرياتك هو التكرار والاستمرار، لتحويل هذا التمرين إلى عادة.
3- التفكير المنطقي وسيلة مهمة لتحقيق النجاح والتقدم في الحياة
الإدراك هو الطريقة التي تفسر بها العالم من حولك، وهو أساس معتقداتك وأفكارك التي تشكل واقعك الشخصي. غالبًا ما يكون إدراكنا مشوهًا بسبب التجارب السابقة والمعتقدات المقيدة التي ورثناها من محيطنا.
على سبيل المثال، إذا كنت قد نشأت في بيئة تعتبر النجاح صعب المنال، فإن إدراكك للنجاح سيظل محدودًا بناءً على تلك الأفكار.
لذلك، من المهم أن نعيد فحص إدراكنا والتفكير فيه بعمق. التفكير المنطقي يبدأ بتساؤلنا حول معتقداتنا وسلوكياتنا، والتأكد من أن ما نفعله يصب في مصلحتنا على المدى الطويل.
من خلال إعادة تشكيل معتقداتنا القديمة، وطرح أسئلة حول فائدتها وتأثيرها علينا، نستطيع استبدالها بمعتقدات جديدة تدعم أهدافنا وتطلعاتنا.
4- الحدس بوصلة مهمة تضعك على الطريق الصحيح
ملكة الإرادة هي القوة الداخلية التي تمكّنك من تحويل الأفكار والخطط إلى أفعال حقيقية. بدون الإرادة، تصبح الأهداف والرغبات مجرد أحلام بعيدة. الإرادة هي التي تُمكّنك من الالتزام وتحمل التحديات،
وهي القوة الدافعة التي تدفعك للاستمرار حتى في وجه الصعوبات والعقبات. الإرادة لا تعني فقط القوة الجسدية أو القدرة على التحمل، بل هي تلك القوة الذهنية التي تُمكّنك من السيطرة على مشاعرك ورغباتك والالتزام بأهدافك على المدى الطويل.
بإمكانك أن تطوّر ملكة الإرادة من خلال التمرين المستمر على ضبط النفس والتوجه نحو أهدافك بشكل واعٍ ومحدد.
5- يرسم إدراكنا الصورة التي نراها عن أنفسنا والعالم الخارجي
الإدراك هو الطريقة التي نرى بها العالم من حولنا، وهو المفتاح لتشكيل واقعنا.
إذا كنت ترى نفسك غير قادر على تكوين صداقات أو تحقيق أهداف، فهذا ناتج عن إدراكك الشخصي، وليس عن حقيقة ثابتة. لتعزيز إدراكك إيجابيًا، حاول تغيير منظورك تجاه التحديات، توقف عن إصدار الأحكام،
وركّز على الجوانب الإيجابية في المواقف والأشخاص. مع الوقت، سيبدأ عقلك بتوجيهك نحو الفرص بدلاً من العقبات، مما يفتح أمامك أبواب النجاح والتحسن في حياتك.
3- حدد مسبقاً نقطة توقف وارسم خطة خروج من الأحداث التي تكون فيها توقعاتك خاطئة.
Читать полностью…
📘 ملخص كتاب "معادلة التسويف"
كيف تتوقف عن تأجيل الأشياء وتبدأ في إنجازها؟
هل تجد نفسك غالبًا تؤجل الأعمال إلى وقت لاحق؟ التسويف قد يكون وسيلة لتقليل القلق على المدى القصير، لكنه عادة غير محببة ومُضرّة على المدى الطويل. في هذا الكتاب، يتناول المؤلف خطوات بسيطة للتغلب على التسويف والبدء في إنجاز المهام بفعالية.
خطوات التغلب على التسويف 👇
1. حدد مهامك بوضوح 🎯
إعداد قائمة بالمهام مع ترتيبها حسب الأهمية يساعد على التركيز على ما يستحق الاهتمام فعلاً.
2. حدد وقتًا لكل مهمة ⏰
حدد بداية ونهاية لكل مهمة. عدم تحديد الوقت يجعل التسويف أكثر احتمالًا، فالمهام التي تحتاج إلى 30 دقيقة قد تستغرق ثلاث ساعات إذا لم تضع لها حدًا زمنيًا.
3. التزم بالوقت المحدد 🕒
الالتزام بإنهاء المهمة في وقتها المحدد يعزز من همتك، ويتيح لك الاستفادة من الوقت المتبقي لأشياء أخرى ممتعة.
4. لا تنتظر المزاج المثالي ☀️
البدء الآن هو أفضل وقت. الانتظار يمكن أن يزيد من صعوبة المهمة، بينما البدء يُكسر حاجز التسويف.
5. واجه المهام مباشرةً 🚀
إذا ظهرت مقاطعات مثل الهاتف أو مهام أخرى، تعامل معها بناءً على أولويتها الفعلية.
6. قسّم المهام إلى أجزاء صغيرة 📅
إذا كانت لديك مهمة تستغرق شهرًا، قسّمها إلى مهام يومية وأسبوعية لتسهيل تنفيذها.
7. ابتعد عن القلق والتردد 🚫
التنظيم والعمل بثقة أفضل من التردد. ابدأ العمل دون تردد حتى إذا كنت تجهل بعض الخطوات.
8. لا تتوقع الكمال من البداية 🎨
التوقعات المثالية قد تضغط عليك، فابدأ وستتطور النتائج مع الوقت.
9. احصل على حافز 🎁
كافئ نفسك بعد إتمام المهام. قد تكون المكافأة إجازة أو لقاء مع الأصدقاء أو نشاط محبب لديك.
🧠 الانضباط الذاتي:
ضبط النفس هو المفتاح للنجاح والتخلص من التسويف. الإغراءات قد تكون كبيرة، لكن تجاوزها يعزز من تقديرك لذاتك ويمنحك شعورًا بالإنجاز. الهروب من المواجهات قد يعطيك راحة مؤقتة، لكنه يؤدي إلى تداعيات طويلة الأمد. لمعالجة ضعف الانضباط، حدد هدفك وتعرف على الألم والمتعة المترتبة على ذلك، وابدأ في مواجهة التسويف والتغلب عليه.
📘 ملخص كتاب |
"وهم المقارنة : اطمئن بما لديك وتعلم العادات المالية السبعة الأكثر فاعلية لتعيش حياة مناسبة لك"
هل شعرت يومًا أنك تعيش حياة شخص آخر؟ تنظر إلى ما يملكه الآخرون، وتقارن نجاحاتهم بما لديك، فتشعر وكأنك في سباق لا نهاية له؟ نحن نعيش في زمن أصبحت فيه المقارنات جزءًا لا يتجزأ من يومياتنا، خاصة عندما يتعلق الأمر بحياتنا المالية.
في كتابها "وهم المقارنة"، تقدم لنا الكاتبة راتشيل كروز نظرة مختلفة تمامًا. بأسلوبها العفوي والبسيط، تأخذنا في رحلة لفهم كيف يمكننا التوقف عن مقارنة أنفسنا بالآخرين، وكيف يمكننا أن نعيش حياتنا المالية بثقة وهدوء. هذا الكتاب ليس مجرد نصائح مالية، بل هو دعوة صادقة للعودة إلى ما يهم حقًا في حياتنا، والتخلص من الضغوط التي تأتي من السعي وراء وهم الكمال الذي تفرضه علينا السوشيال ميديا.
إذا كنت مستعدًا لتحرير نفسك من فخ المقارنات والبدء في بناء حياة مالية مليئة بالاستقرار والحرية، فهذا الكتاب هو مرشدك. استعد لاكتشاف عادات جديدة وأفكار تغيّر نظرتك للمال والحياة، وربما، تفتح لك أبوابًا لم تكن تتوقعها.
الوهم الذي نعيش فيه :
في البداية، تسلط الكاتبة الضوء على واقع حياتنا الحديثة، حيث أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي نافذة نطل منها على حياة الآخرين. لكن المشكلة أن ما نراه ليس إلا لحظات مثالية منتقاة بعناية، ما يدفعنا للشعور بأن حياتنا أقل قيمة. الكاتبة تشدد على أن المقارنة ليست عادلة؛ لأنها تقارن بين واقعنا وخيال الآخرين. الحل؟ هو التركيز على ما نملكه نحن، وتقدير واقعنا بدلاً من الوقوع في فخ السعي وراء حياة الآخرين.
العادات المالية السبعة :
تطرح راتشيل كروز سبع عادات مالية أساسية، تعتبر حجر الأساس لأي شخص يريد السيطرة على أمواله. ومن أهم هذه العادات:
الميزانية الواقعية: وضع خطة إنفاق واضحة تساعدك على معرفة أين تذهب أموالك.
الادخار للطوارئ: بناء صندوق طوارئ لمواجهة المفاجآت الحياتية دون الحاجة للديون.
الإنفاق الذكي: تعلم التمييز بين الاحتياجات والرغبات لتجنب النفقات الزائدة.
التخطيط طويل الأمد: تخصيص جزء من الدخل للاستثمار في المستقبل، سواء كان للتقاعد أو لتحقيق أهداف مالية كبرى.
التعامل مع الضغط المالي
من أكثر الأمور التي تؤثر على سعادتنا هو الشعور بالضغط المالي المستمر. توضح الكاتبة أن السبب الرئيسي لهذا الضغط هو غياب الوضوح والأهداف المالية. تقدم هنا استراتيجيات فعالة مثل وضع أولويات واضحة، التخلص من النفقات غير الضرورية، والعيش وفق إمكانياتنا الفعلية دون محاولة تقليد الآخرين.
الخروج من فخ المقارنات
مقارنة حياتنا بالآخرين لا تؤثر فقط على حالتنا النفسية، بل تؤثر أيضًا على قراراتنا المالية. الكاتبة تشجع القارئ على التركيز على رحلته الشخصية بدلاً من محاولة تقليد الآخرين، وتذكرنا بأن كل شخص لديه ظروفه ومساره الخاص.
البداية بالادخار
إذا كنت تشعر أنك غير قادر على الادخار، فإن الكاتبة تقدم نصيحة بسيطة: ابدأ بخطوات صغيرة. الادخار ليس متعلقًا بالمبلغ، بل بالعادة. بمجرد أن تبدأ بتخصيص جزء من دخلك مهما كان صغيرًا، ستشعر بفرق كبير في حالتك النفسية واستعدادك للمستقبل.
إنفاق المال بحكمة
في عالم يركز على الاستهلاك، يصبح من الصعب مقاومة الإعلانات والعروض التي تدفعنا لإنفاق أموالنا على أمور لا نحتاجها. الكاتبة تنصح بضرورة التساؤل قبل أي عملية شراء: هل هذا الشيء ضرورة فعلية أم مجرد رغبة عابرة؟ الإنفاق الواعي هو خطوة مهمة نحو الحرية المالية.
العيش ببساطة
تختتم الكاتبة الكتاب برسالة قوية: السعادة الحقيقية لا تأتي من امتلاك المزيد، بل من تقدير ما نملكه فعلاً. العيش ببساطة يعني التركيز على الأشياء التي تهمنا، وليس ما يعتقد المجتمع أو السوشيال ميديا أنه مهم.
الخلاصة
"وهم المقارنة" ليس مجرد كتاب عن المال، بل هو دعوة لتغيير الطريقة التي ننظر بها لأنفسنا ولحياتنا. إنه دليل عملي للتخلص من الضغط الناتج عن السعي وراء حياة مثالية غير واقعية، وبناء حياة مستقرة ماليًا ونفسيًا. إذا كنت تسعى للحرية المالية والرضا الداخلي، فهذا الكتاب هو البداية المثالية.
#تطوير_الذات #تحفيز_الذات
#كتب
#علم_النفس_أونلاين
📖 ملخص + اقتباسات من كتاب "فكر كأنك طبيب نفسي" من علم النفس أونلاين Psychologie en ligne
🍂 يهدف الكتاب إلى تعليم القراء كيفية فهم دوافع البشر وتحليل سلوكهم باستخدام أدوات نفسية مشابهة لتلك التي يستخدمها الأطباء النفسيون. يقدم الكتاب رؤية شاملة لتحسين التفاعلات وفهم النفس البشرية بعمق.
🌹 أساسيات علم النفس:
يبدأ الكتاب بشرح المبادئ الأساسية لعلم النفس والنظريات المتعلقة بالدوافع والسلوك. يشمل ذلك التحليل النفسي لفرويد الذي يركز على الصراعات اللاواعية التي تؤثر على السلوك، ونظريات السلوكية التي تركز على تأثير البيئة. على سبيل المثال، قد يكون القلق ناتجًا عن صراعات داخلية غير محلولة، بينما يمكن تدريب الكلب على الاستجابة لصوت الجرس باستخدام الإشراط الكلاسيكي.
🌹 تأثير الثورة العلمية والفكر الرومانتيكي:
يناقش الكتاب كيف أثرت الثورة العلمية والفكر الرومانتيكي على فهمنا لمعنى الحياة. مع تقدم الفكر العلمي، فصلت الرؤية الكونية عن العالم الروحاني، بينما الفكر الرومانتيكي أكد على أن لكل منا غاية وهدف. هوليود وأغاني البوب عززت هذه الفكرة من خلال التأكيد على أن الحب هو الجواب لكل شيء. ومع ذلك، فإن هذه التناقضات أدت إلى صراعات وجودية، حيث أصبحت الوعود الرومانتيكية تتعارض مع الواقع.
🌹 إشباع الحاجات النفسية:
يؤكد الكتاب على أهمية إشباع ثلاثة احتياجات نفسية أساسية: الاستقلالية، الجدارة، والارتباط. تحقيق هذه الحاجات يعزز الشعور بالمعنى. مثلاً، العيش وفقًا لقيمك الشخصية يشبع حاجة الاستقلالية، والشعور بالكفاءة والنجاح يشبع الجدارة، بينما العلاقات الإيجابية والداعمة تشبع حاجة الارتباط. يضيف الكتاب عنصرًا رابعًا وهو الإحسان، حيث يساعد تقديم الخير للآخرين على تعزيز الشعور بالمعنى.
🌹 الارتباط بالذات:
يشرح الكتاب أهمية الشعور بحرية اختيار مسار الحياة والارتباط بالقيم الشخصية لتعزيز السلام الداخلي والشعور بالمعنى، حتى في الظروف الصعبة. على سبيل المثال، حتى في السجن، يمكن للفرد أن يختار كيفية التفاعل مع تجاربه والحفاظ على سلامه الداخلي. هذا الشعور بالحرية الداخلية يعزز القيمة الذاتية والمعنى.
🍂 "فكر كأنك طبيب نفسي" يقدم أدوات نفسية عملية لفهم الذات والآخرين، مما يساعد على تحسين التفاعل اليومي وبناء علاقات صحية ومستدامة. يقدم نصائح عملية لتحليل المواقف اليومية واستخدام المعرفة النفسية في الحياة اليومية.
🍂 التفكير كطبيب نفسي يعني اعتماد نهج تحليلي وشامل تجاه الحالات السلوكية والعاطفية، وذلك يشمل الانتباه إلى التفاصيل، الاستماع بنشاط، وتجنب الأحكام المتسرعة.
🍂 إليك بعض النقاط التي ذكرها الكتاب قد تساعدك على تطوير أسلوب تفكير مشابه للطبيب النفسي:
🌹1. الاستماع الفعال والتعاطف: حاول الاستماع للآخرين بإمعان ومن دون حكم، وابذل جهدًا للشعور بما قد يشعرون به.
🌹2. التفكير التحليلي: ادرس الأمور بعمق وحاول فهم الدوافع والأنماط السلوكية وعلاقاتها بالحالة النفسية.
🌹3. الفضول العلمي: كن متفتحًا ومهتمًا بمعرفة المزيد عن الحالة الإنسانية وعلم النفس.
🌹4. التفكير النقدي: قيم الأخبار والمعلومات والنظريات بمنهجية ولا تقبل كل ما تسمعه كحقيقة دون دليل.
🌹5. المرونة العقلية: كن مستعدًا لتغيير وجهة نظرك إذا ما قادتك الأدلة إلى ذلك.
🌹6. الخصوصية: احتفظ بمعلومات الآخرين بسرية ولا تشاركها إلا بموافقتهم أو حين تتطلب الحاجة الأخلاقية ذلك.
🌹7. الوعي بالذات: كن مدركًا لمشاعرك وتأثيرها على تفكيرك وتصرفاتك.
🌹8. البحث والتعليم المستمر: اجعل التعلم وتحديث معارفك في مجال علم النفس والصحة النفسية أولوية.
🌹9. الصحة النفسية للذات: اعتنِ بصحتك النفسية واطلب المشورة أو المساعدة النفسية إذا احتجت لذلك.
🌹10. ممارسة الأخلاقيات: الالتزام بمبادئ الأخلاقيات المهنية مثل البقاء محايدًا وتقديم الدعم بما يخدم مصلحة العميل أو المريض.
من الجدير بالذكر أن كونك تفكر بنفس الطريقة التي قد يفكر بها طبيب نفسي لا يعني أنك تتمكن من ممارسة الطب النفسي، فهذا يتطلب تدريبًا علميًا ومهنيًا.
📖 أهم الدروس المستفادة من الكتاب
🌻 كيف تحلل العواطف وتقرأ لغة الجسد والسلوك وتفهم دوافع وأفكار الآخرين؟
🍁1. استخدم التفكير العلمي والمنطقي: حاول أن تنظر إلى الأمور بموضوعية وتجرد من التحيزات والأفكار المسبقة. استخدم الأدلة والحقائق لدعم وجهات نظرك.
🍁2. كن متسامحاً وغير متحامل: لا تكن سريع الحكم على الآخرين. حاول فهم سياق أفعالهم ودوافعهم.
🍁3. تحكم في انفعالاتك: لا تسمح للغضب أو التوتر أن يسيطر على تفكيرك. حافظ على هدوءك واتخذ قرارات متوازنة.
🍁4. توقع التغير والتعقيد: الأشياء نادراً ما تكون بسيطة. حاول أن ترى الصورة الأكبر وتتوقع المفاجآت والتغيرات في المواقف.
🍁5. اهتم بالآخرين وأظهر التعاطف: حاول أن تفهم مشاعر الآخرين ووجهات نظرهم. وأظهر لهم الاهتمام والدعم عند الحاجة.
كن قائدا و أثر في الاخرين:
- الفصل يوضح أهمية القيادة وكيفية تأثير القادة الإيجابيين على الآخرين لتحقيق الأهداف المشتركة.
30. الفرق بين الذكي و الغبي:
- يتناول الفصل الفروق بين الذكي والغبي من حيث التفكير والتصرفات والقدرة على التكيف والنجاح في المجتمع.