میشه جدی جدی به این پستمون 30 تا قلب بدید ❤️
Читать полностью…
حال زندگی وقتی خوب میشه که اول هوای خودتو داشته باشی..
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
៵☁️፧ 夜空
•یوسورا -
آسمون شب، تاریک اما پر از ستاره. انگار که هر ستاره یه آرزوی کوچیکه که یه جایی تو دل کسی نشسته، منتظرِ به واقعیت پیوستن.
#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂
من فقط هدفامو میبینم :))
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
و بعداز هرتاریکی ما جوانه زدیم🌱
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
𝙏𝙞𝙢𝙚 𝙬𝙞𝙡𝙡 𝙩𝙚𝙖𝙘𝙝 𝙮𝙤𝙪 𝙬𝙝𝙮 !!!
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂
#یک_قاچ_کتاب
"وقتی هدفی برای خودت می‌نویسی، ذهنت شروع میکنه باور کردنش. هر بار که اون رو مرور می‌کنی، انگار یه قدم بهش نزدیک‌تر شدی. چون ناخودآگاهت داره براش نقشه می‌کشه."
— رابین شارما – راهبی که فراری‌اش را فروخت
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
—🌿 سایت‌های سلف‌کر و مدیتیشن برای آرامش ذهن و روح
سلف‌کر یعنی آگاهانه برای خودت وقت بذاری و به نیازهای جسمی، روحی و ذهنی خودت توجه کنی. این کار یه قدم برای بهتر شدن رابطه‌ات با خودته.
با این سایت‌ها می‌تونی قدم به قدم مسیر خوددوستی رو شروع کنی و انرژی مثبت رو به زندگیت بیاری:
پیشنهادی : قبل از خواب، با صدای طبیعت یه مدیتیشن ۱۰ دقیقه‌ای گوش بده تا ذهنت آروم بشه.
پیشنهادی: چالش ۱۰ روزه مدیتیشن برای ذهن‌آگاهی رو امتحان کن.
پیشنهادی : صبح‌ها قبل از شروع روز، یه مدیتیشن انگیزشی کوتاه گوش بده.
پیشنهادی : برنامه ۳۰ روزه‌ی "زندگی با عشق به خود" رو دنبال کن.
پیشنهادی : هر شب یه یادداشت مثبت برای خودت بنویس
پیشنهادی : هر شب ۳ چیزی که بابتشون شکرگزاری می‌کنی رو بنویس.
پیشنهادی : مدیتیشن "Self Love & Healing" رو حتما گوش بده.
پیشنهادی : یه چالش ۳۰ روزه مراقبت از خود شروع کن و هر روز یه کار کوچک برای خودت انجام بده.
پیشنهادی : روزی ۵ دقیقه وقت بذار و تمرین‌های مثبت‌اندیشی رو انجام بده.
شنیدم یه چیزی رو در مورد خودت فراموش کردی؟!
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
𝖣𝗈𝗇'𝗍 𝖺𝗌𝗄 𝗉𝖾𝗋𝗆𝗂𝗌𝗌𝗂𝗈𝗇 𝗍𝗈 𝖿𝗅𝗒. 𝖳𝗁𝖾 𝗐𝗂𝗇𝗀𝗌 𝖺𝗋𝖾 𝗒𝗈𝗎𝗋𝗌, 𝖺𝗇𝖽 𝗍𝗁𝖾 𝗌𝗄𝗒 𝖻𝖾𝗅𝗈𝗇𝗀𝗌 𝗍𝗈 𝗇𝗈 𝗈𝗇𝖾
برای پرواز اجازه نگیر بال ها مال تو هستند و آسمان مال هیچکس نیست...
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
៵☁️፧ 春雨
• هارو سامه -
بارون بهاری، بارونی ملایم و سبک که در فصل بهار میاد و نرم و تازه، بوی نم تازه خاک و رایحه گل‌ها رو بلند میکنه.
#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂
تو روزهای دشوار بسیاری را می گذرانی،
و خودت هم از تحمل کردن و صبر کردنت متعجب می شوی!
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
از خودتون مراقبت کنید، آب کافی بنوشید و از فامیل و دوستهای سمی دوری کنید...
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
هر اشتباهی شانس پیشرفت ما رو افزایش میده!
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
گاهی لازمه از همه فاصله بگیری، نه برای اینکه جا بزنی، برای اینکه دوباره خودتو پیدا کنی.
دوباره یاد بگیری چطوری بدون وابستگی، با دل خودت راه بیای...
دنیای بیرون همیشه شلوغه، همیشه حرفی هست، صدایی هست، قضاوتی هست...
اما دنیای درونت اگه ساکت و آروم باشه، دیگه هیچ‌چیز نمی‌تونه تکونت بده.
پس به جای جنگیدن با بیرون، با درونت آشتی کن.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
— 10 روش برای تمرین عشق به خودت (Self Love)
عشق به خود فقط این نیست که خودتو تو آینه دوست داشته باشی، یعنی با تمام وجودت خودت رو بپذیری، به خودت احترام بذاری و برای رشدت وقت بذاری.
#یک_قاچ_کتاب
«وقتی خودتو با دیگران مقایسه می‌کنی یا برای تأیید شدن زندگی می‌کنی، آزادی واقعی رو از خودت می‌گیری. شجاعت یعنی خودت باشی، حتی وقتی بقیه نمی‌پسندن.»
— بی‌نقص نبودن کافی‌ست ; برنه براون
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
#یک_قاچ_کتاب
«اگر تو به خودت باور نداشته باشی، چطور می‌تونی انتظار داشته باشی دیگران باورت کنن؟ وقتشه خودتو در اولویت قرار بدی، نه از روی خودخواهی، بلکه برای اینکه بتونی بهترین نسخه‌ی خودت باشی.»
— خودت باش دختر ; ریچل هالیس
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
#یک_قاچ_کتاب
چه اشکالی دارد شبیه همه نباشم؟ مثل همه حرف نزم، مثل همه رفتار نکنم، و مثل همه فکر نکنم؟ چه اشکالی داره خودم باشم؟ چرا تو شهر وال ها قراره همه شبیه هم باشن؟ چرا اگه من مثل تو رفتار نکنم، شبیه تو نشونم، شبیه تو نبینم، غلط و مزخرفم؟ اصلا کی تعیین میکنه درست و غلط چیه؟
— سفر کوانتومی والِ تنها ; ایمان سرورپور
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
شب برای آروم شدنه، نه غصه خوردن... 🌙 شبت بخیر
Читать полностью…
میشه جدی جدی به این پستمون 30 تا قلب بدید ❤️
Читать полностью…
زندگی همیشه منتظر آدماییه که اول خودشونو دوست دارن.
آرامشی که از درونت میاد، قوی‌تر از هر طوفانیه که از بیرون بیاد.
خودتو سرزنش نکن اگه خسته‌ای، اگه بریده‌ای، اگه گاهی نمی‌تونی...
تو انسانی، نه ماشینی برای راضی نگه داشتن همه.
برای یک بار هم که شده، خودت رو در آغوش بگیر...
و بگو: "من کافیم... همین‌جوری که هستم."
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
— تکنیک هایی برای آرامش ذهن و کاهش اضطراب :
1. تنفس عمیق (تنفس دیافراگمی)
یک جای ساکت بنشین. یک دستت را روی سینه و دست دیگر را روی شکمت بگذار. به آرامی از طریق بینی نفس بکش و حس کن که شکمت بالا می‌آید (نه سینه‌ات). برای چند ثانیه نفس را نگه دار و بعد به آرامی از طریق دهان خارج کن. این کار را 5-10 دقیقه تکرار کن.
2. مدیتیشن ذهن‌آگاهی (Mindfulness Meditation)
در یک مکان آرام بشین. چشمانت را ببند. روی تنفست تمرکز کن. هر فکری که به ذهنت آمد، بدون قضاوت آن را مشاهده کن و بعد دوباره روی تنفست تمرکز کن. روزانه 5 تا 10 دقیقه این تمرین را انجام بده.
3. نوشتن نگرانی‌ها (Journaling)
یک دفتر تهیه کن و هر روز نگرانی‌ها و احساساتت را روی کاغذ بنویس. بعد از نوشتن، سعی کن برای هر نگرانی یک راه‌حل یا اقدام کوچک بنویسی.این کار باعث می‌شود ذهنت منظم‌تر شود و احساس بهتری داشته باشی.
4. ورزش و تحرک بدنی
پیاده‌روی سریع، دویدن، یوگا یا حتی رقصیدن می‌تواند سطح استرس را کاهش دهد. ورزش باعث ترشح اندورفین می‌شود که به بهبود روحیه کمک می‌کند.
5. روش 5-4-3-2-1 (برای زمین‌گیر کردن اضطراب)
5 چیزی که می‌بینی نام ببر.
4 چیزی که می‌توانی لمس کنی بگو.
3 صدایی که می‌شنوی نام ببر.
2. بویی که حس می‌کنی بشناس.
1 مزه را که روی زبانت حس می‌کنی توصیف کن.
این تکنیک به مغز کمک می‌کند از نگرانی به لحظه حال برگردد.
6. گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش
آهنگ‌هایی که حس خوبی بهت می‌دهند گوش کن، مخصوصاً موسیقی‌های بی‌کلام یا صدای طبیعت.
7. تمرین شکرگزاری
هر روز سه چیز که بابتشان شکرگزار هستی بنویس.این کار به تغییر ذهنیت از نگرانی به قدردانی کمک می‌کند.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
- چند کانال یوتیوب معروف و خوب برای خودمراقبتی (Self-Care) و رشد شخصی :
Lavendaire
پیشنهاد: ویدیوی “Self-Care Morning Routine” رو ببین.
Muchelleb
پیشنهاد: “5 Self-Care Habits for Every Day” رو امتحان کن.
Kalyn Nicholson
پیشنهاد: سری “Coffee Talks” رو ببین.
Matt D’Avella
پیشنهاد: “30 Days of Self-Care” رو نگاه کن.
The School of Life
پیشنهاد: “How to Be Kinder to Ourselves” رو ببین.
Tam Kaur
پیشنهاد: “Self-Love Habits That Changed My Life” رو امتحان کن.
— راهکار هایی برای افزایش هوش هیجانی :
هوش هیجانی یعنی توانایی شناخت، درک، کنترل و مدیریت احساسات خودمون و دیگران.
به زبان ساده‌تر: بدونی چی حس می‌کنی، بتونی کنترلش کنی، احساس بقیه رو بفهمی و باهاشون خوب ارتباط بگیری.
1. خودآگاهی (Self-Awareness)
2. خودمدیریتی (Self-Management)
3. همدلی (Empathy)
4. مهارت‌های اجتماعی (Social Skills)
5. انگیزش درونی (Self-Motivation)
چندتا تکنیک معروف و کاربردی برای درس خوندن به می‌تونن بهت کمک کنن بهتر یاد بگیری و تمرکزت رو بالا ببری: پارت دوم
روش SQ3R:
نقشه ذهنی (Mind Mapping):
تکنیک دو دقیقه (2-Minute Rule):
محیط مناسب:
تقسیم‌بندی (Chunking):
— ۱۰ ایده ساده و کوتاه برای خودمراقبتی روزانه :
نفس عمیق بکشید: ۱ دقیقه نفس عمیق بکشید تا آرام شوید.
آب بنوشید: یک لیوان آب خنک بنوشید تا انرژی‌تان برگردد.
کمی قدم بزنید: ۵ دقیقه در خانه یا بیرون راه بروید.
موسیقی گوش کنید: یک آهنگ مورد علاقه‌تان را پخش کنید.
چشم‌ها را استراحت دهید: ۲ دقیقه به دور نگاه کنید یا چشم‌ها را ببندید.
چیزی بنویسید: افکارتان را در چند جمله روی کاغذ بیاورید.
بخندید: یک کلیپ خنده‌دار کوتاه ببینید.
کشش بدنی انجام دهید: چند حرکت ساده کششی برای شانه و گردن کنید.
یک میان‌وعده سالم بخورید: یک میوه یا چند آجیل بخورید.
به خودتان لبخند بزنید: جلوی آینه بایستید و به خودتان لبخند بزنید!
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
همش مسیره لذت نبری باختی🌱
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
