ane_donya | Unsorted

Telegram-канал ane_donya - آنهدنیـــآ | توسعه فردی

24463

Subscribe to a channel

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

عطار میگه : آنجا که دلت آرام گرفت، مقصد است.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

📚کتاب کمک‌درسیتو سرچ و رایگان دانلود کن :
🔍- GoogleKonkoorBook

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

       — اون قدر قوی باش که از جایی که آزارت میده دور باشی :)))

៹ ࣪ @ANE_DONYA ֪ 𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

رؤیاهاتو دنبال کن... اونا مسیر رو میدونن :)

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

៵☁️፧ 𝖪𝖺𝗂𝗋𝗈𝗌

• اون لحظه‌ای که انگار زمان متوقف شده...
لحظه‌ای که هیچ وقت برنمی‌گرده ولی برای همیشه توی ذهنت می‌مونه.


#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

       — آروماتراپی (Aromatherapy)

آروماتراپی یعنی درمان با رایحه!
یه روش طبیعی و خوشبو برای آرام‌کردن ذهن، بدن و حتی احساساته.
آروماتراپی = یه آغوش خوشبو برای روح تو!

- چی کار می‌کنه؟
با استفاده از روغن‌های ضروری (essential oils) که از گل‌ها، برگ‌ها، پوست درخت‌ها و میوه‌ها گرفته می‌شن، حس بویایی رو تحریک می‌کنه و باعث ایجاد حس خوب، کاهش استرس و حتی بهتر خوابیدن می‌شه.

رایحه‌های معروف و کاربردی:

اسطوخودوس (Lavender): آرام‌بخش، ضد استرس و عالی برای خواب
نعناع (Peppermint): ضد سردرد و انرژی‌بخش
لیمو (Lemon): شاداب‌کننده و ضدافسردگی
اکالیپتوس: بازکننده راه تنفسی
چوب صندل (Sandalwood): مدیتیشن و آرامش ذهن

៹ ࣪ @ANE_DONYA ֪ 𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

       — تکنیک های معروف و ساده خودمراقبتی :

تنفس آگاهانه (Mindful Breathing):

۲-۳ دقیقه بشینید، چشماتون رو ببندید و فقط روی نفس کشیدنتون تمرکز کنید. نفس عمیق از بینی بکشید و آروم از دهان بیرون بدید.
استرس رو کم می‌کنه و ذهن رو آروم می‌کنه.
نوشتن سپاسگزاری (Gratitude Journaling):

هر روز ۳ تا چیزی که بابتشون شکرگزارید رو بنویسید (مثلاً یه غذای خوشمزه، یه دوست خوب).
این کار حس مثبت رو تقویت می‌کنه.
قانون ۲۰-۲۰-۲۰ (20-20-20 Rule):

اگه زیاد با صفحه نمایش کار می‌کنید، هر ۲۰ دقیقه، ۲۰ ثانیه به چیزی در ۲۰ قدمی نگاه کنید.
برای استراحت چشم‌ها عالیه.
مراقبه کوتاه (Mini Meditation):

۵ دقیقه تو یه جای ساکت بشینید و فقط به یه کلمه مثل “آرامش” فکر کنید.
ذهن رو از شلوغی خالی می‌کنه.
کشش بدنی ساده (Stretching):

چند حرکت کششی مثل بالا بردن دست‌ها یا چرخوندن گردن رو ۲-۳ دقیقه انجام بدید.
تنش عضلانی رو کم می‌کنه و انرژی می‌ده.
قطع ارتباط دیجیتال (Digital Detox):

حداقل ۳۰ دقیقه در روز گوشی و لپ‌تاپ رو کنار بذارید و به خودتون اختصاص بدید.
مثلاً کتاب بخونید یا چای بخورید.
آب‌درمانی (Hydration Break):

یه بطری آب کنار دستتون نگه دارید و هر ساعت یه کم بنوشید.
هم جسم رو تازه می‌کنه، هم ذهن رو.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

زندگی خیلی ساکتم کرده...

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

       — زندگی سختی‌هاشو داره، روزایی که حس می‌کنی کم آوردی، ولی یادت باشه… تو آسون ساخته نشدی که به راحتی از هم بپاشی! هر تجربه‌ای که پشت سر گذاشتی، هر چالشی که رد کردی، تو رو قوی‌تر کرده. بلند شو، لبخند بزن و ادامه بده، چون تو قراره بدرخشی!

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

- اگه دنبال فیلم‌های انگیزشی برای بهره‌وری و تغییر سبک زندگی هستی، این لیست می‌تونه کمکت کنه:
1. Limitless (2011) –
درباره پتانسیل مغز و تغییر سبک زندگی برای موفقیت.

2. The Social Network (2010) –
مسیر موفقیت مارک زاکربرگ و راه‌اندازی فیس‌بوک.

3. Steve Jobs (2015) –
داستان الهام‌بخش زندگی استیو جابز.

4. Moneyball (2011) –
نوآوری و استفاده از داده‌ها برای موفقیت.

5. The Wolf of Wall Street (2013) –
تأثیر جاه‌طلبی، قدرت و ریسک در موفقیت.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

#یک_قاچ_کتاب

اگر امروز احساس خستگی می‌کنی، به این فکر کن که روزی آرزوی همین موقعیتی که الان توش هستی رو داشتی."

— جی شتی – مثل یک راهب فکر کن

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

ولی بَرنده اونه که خونسرد و آروم بجنگه

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

امیدوارم حال خوبت تکراری ترین اتفاق زندگیت بشه :)) 🍀

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

در نهایت تو به اون چیزی که تصور میکنی میرسی :))

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

- اگه دنبال فیلم‌های انگیزشی برای رشد و توسعه فردی هستی، این لیست می‌تونه کمکت کنه:

1. The Pursuit of Happyness (2006) –
یه داستان واقعی درباره پشتکار و امید.

2. Forrest Gump (1994) –
درس‌های مهمی درباره زندگی، موفقیت و پذیرش تغییرات.

3. The Secret (2006) –
مستندی درباره قانون جذب و قدرت ذهن.

4. Peaceful Warrior (2006) –
ترکیبی از فلسفه، توسعه فردی و ورزش.

5. Yes Man (2008) –
اهمیت خارج شدن از منطقه امن و تجربه‌های جدید.


៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

✩°𓏲⋆🌿. studioghibli ⋆⸜ 🍵✮˚

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

در نهایت تنها کسی که برات می مونه فقط "خودتی" پس حسابی مراقبت خودت باش و تو شلوغی دنیا خودتو گم نکن.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

چندتا تکنیک معروف و کاربردی برای درس خوندن به می‌تونن بهت کمک کنن بهتر یاد بگیری و تمرکزت رو بالا ببری: پارت اول

تکنیک پومودورو (Pomodoro):

۲۵ دقیقه متمرکز درس بخون، بعد ۵ دقیقه استراحت کن.
بعد از ۴ دور، یه استراحت طولانی‌تر (۱۵-۳۰ دقیقه) داشته باش.
این روش خستگی رو کم می‌کنه و تمرکز رو بالا می‌بره.
تکنیک فاینمن (Feynman Technique):

یه موضوع رو طوری برای خودت توضیح بده که انگار داری به یه بچه یاد می‌دی.
اگه جایی گیر کردی، یعنی اون بخش رو خوب نفهمیدی و باید مرور کنی.
ساده‌سازی باعث درک عمیق‌تر می‌شه.
یادگیری فعال (Active Recall):

به جای خوندن مداوم، بعد از هر بخش کتاب رو ببند و سعی کن مطالب رو به یاد بیاری.
از خودت سوال بپرس یا فلش‌کارت درست کن.
این روش حافظه رو قوی‌تر می‌کنه.

تکنیک فاصله‌گذاری (Spaced Repetition):

مطالب رو در فواصل زمانی مشخص مرور کن (مثلاً روز ۱، روز ۳، هفته بعد).
این کار باعث می‌شه اطلاعات به حافظه بلندمدت برن.
می‌تونی از برنامه‌هایی مثل Anki استفاده کنی.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

چیزی که ما را زنده نگه می‌دارد، نه واقعیت‌های زندگی، بلکه آرزوها و امیدهایمان است...

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

هیچ چیزی قدرتمندتر از یک ایده که زمانش فرا رسیده باشد، نیست.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

هر اشتباهی شانس پیشرفت ما رو افزایش میده!

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

آینده متعلق به کسانی است که به زیبایی رؤیاهایشان باور دارند.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

       — 5 تا اپلیکیشن برای ژورنال نویسی :

1. Daylio

مناسب برای ثبت احساسات روزانه بدون نیاز به تایپ زیاد. فقط کافیه حالت روحیت رو انتخاب کنی و یه توضیح کوتاه بنویسی.
2. Journey

یه اپلیکیشن کامل برای خاطره‌نویسی که می‌تونی متن، عکس، ویس و حتی موقعیت مکانی اضافه کنی.
3. Penzu

یه دفترچه خاطرات شخصی آنلاین با قابلیت رمزگذاری قوی برای حفظ حریم خصوصیت.
4. Diarium

امکان ثبت خاطرات روزانه با متن، ویس و حتی پیوست کردن فایل‌ها، به همراه یادآوری روزانه.
5. Day One

یکی از محبوب‌ترین اپلیکیشن‌ها با طراحی ساده و امکانات مثل اضافه کردن عکس، صدا و موقعیت مکانی.

៹ ࣪ @ANE_DONYA ֪ 𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

و مدام با خود اینگونه می‌گویم :))

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

وقتى براى ديگران آرزوهاى خوب كنى،خوبيها به خودت برميگرده. اين قانون طبيعته.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

៵☁️፧ 𝖠𝗅𝗉𝖾𝗇𝗀𝗅𝗈𝗐

• درخشش قرمز خورشید روی کوه‌ها موقع غروب

#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

#کاربردی

می دونستین سایت WHICHBOOK.NET بر اساس وایب تون، بهتون کتاب معرفی میکنه؟ فقط کافیه به چندتا سوال درباره وایبی که دوست داری جواب بدی...

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

       — 𝓑𝓮 𝓽𝓱𝓮 𝓫𝓮𝓼𝓽 𝓿𝓮𝓻𝓼𝓲𝓸𝓷 𝓸𝓯 𝔂𝓸𝓾𝓻𝓼𝓮𝓵𝓯.   ʾʿ    𔘓     ִ

🍬  ٫ بهترین نسخه خودمان بودن یعنی پیوسته رشد کنیم، پتانسیل‌های خود را بشناسیم و از آنها استفاده کنیم. برای این کار، چند اصل کلیدی وجود دارد...

برای خوندن ادامهٔ متن اینجا کلیک کنید

៹ ࣪ @ANE_DONYA ֪ 𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

فروغ فرخزاد
چه کسی می گوید زمان طلاست. من مزه اش کردم. زمان عین الکل است... ثانیه ثانیه می‌سوزاند و می‌رود در عمق وجودت... مست مست که شدی، چشمهایت را باز میکنی و می‌بینی عمرت گذشته و تو ماندی و خماری از دست رفتن یک عمر...!

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

مهم نیست که چقدر آروم پیشرفت میکنی، تو هنوز از خیلیا که تلاش نمیکنن جلوتری

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…
Subscribe to a channel