៵☁️፧ 春雨
• هارو سامه -
بارون بهاری، بارونی ملایم و سبک که در فصل بهار میاد و نرم و تازه، بوی نم تازه خاک و رایحه گل‌ها رو بلند می‌کنه.
#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂
تو روزهای دشوار بسیاری را می گذرانی،
و خودت هم از تحمل کردن و صبر کردنت متعجب می شوی!
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
از خودتون مراقبت کنید، آب کافی بنوشید و از فامیل و دوستهای سمی دوری کنید...
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
هر اشتباهی شانس پیشرفت ما رو افزایش میده!
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
گاهی لازمه از همه فاصله بگیری، نه برای اینکه جا بزنی، برای اینکه دوباره خودتو پیدا کنی.
دوباره یاد بگیری چطوری بدون وابستگی، با دل خودت راه بیای...
دنیای بیرون همیشه شلوغه، همیشه حرفی هست، صدایی هست، قضاوتی هست...
اما دنیای درونت اگه ساکت و آروم باشه، دیگه هیچ‌چیز نمی‌تونه تکونت بده.
پس به جای جنگیدن با بیرون، با درونت آشتی کن.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
اگه خودتو داری، یعنی همه چی رو داری... پس قدرِ خودتو بدون.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
همه چی قراره درست بشه 🌿
چشماتو ببند، یه موسیقی آروم بذار و حس کن که دنیا هنوز پر از زیباییه. هر چی که ذهنتو شلوغ کرده، برای چند لحظه رهاش کن، این لحظه فقط برای توئه.
• ⌗ [ @NomadicDreams ] ¡! ⋆
#یک_قاچ_کتاب
"کاری که امروز انجام می‌دهی، آینده‌ات را می‌سازد. نه آرزوهایی که شب‌ها قبل از خواب بهشون فکر می‌کنی."
— رابین شارما – باشگاه پنج صبحی‌ها
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
عطار میگه : آنجا که دلت آرام گرفت، مقصد است.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
📚کتاب کمک‌درسیتو سرچ و رایگان دانلود کن :
🔍- GoogleKonkoorBook
— اون قدر قوی باش که از جایی که آزارت میده دور باشی :)))
៹ ࣪ @ANE_DONYA ֪ 𓂃
رؤیاهاتو دنبال کن... اونا مسیر رو میدونن :)
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
៵☁️፧ 𝖪𝖺𝗂𝗋𝗈𝗌
• اون لحظه‌ای که انگار زمان متوقف شده...
لحظه‌ای که هیچ وقت برنمی‌گرده ولی برای همیشه توی ذهنت می‌مونه.
#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂
— آروماتراپی (Aromatherapy)
آروماتراپی یعنی درمان با رایحه!
یه روش طبیعی و خوشبو برای آرام‌کردن ذهن، بدن و حتی احساساته.
آروماتراپی = یه آغوش خوشبو برای روح تو!
- چی کار می‌کنه؟
با استفاده از روغن‌های ضروری (essential oils) که از گل‌ها، برگ‌ها، پوست درخت‌ها و میوه‌ها گرفته می‌شن، حس بویایی رو تحریک می‌کنه و باعث ایجاد حس خوب، کاهش استرس و حتی بهتر خوابیدن می‌شه.
رایحه‌های معروف و کاربردی:
اسطوخودوس (Lavender): آرام‌بخش، ضد استرس و عالی برای خواب
نعناع (Peppermint): ضد سردرد و انرژی‌بخش
لیمو (Lemon): شاداب‌کننده و ضدافسردگی
اکالیپتوس: بازکننده راه تنفسی
چوب صندل (Sandalwood): مدیتیشن و آرامش ذهن
៹ ࣪ @ANE_DONYA ֪ 𓂃
— تکنیک های معروف و ساده خودمراقبتی :
تنفس آگاهانه (Mindful Breathing):
نوشتن سپاسگزاری (Gratitude Journaling):
قانون ۲۰-۲۰-۲۰ (20-20-20 Rule):
مراقبه کوتاه (Mini Meditation):
کشش بدنی ساده (Stretching):
قطع ارتباط دیجیتال (Digital Detox):
آب‌درمانی (Hydration Break):
- چند کانال یوتیوب معروف و خوب برای خودمراقبتی (Self-Care) و رشد شخصی :
Lavendaire
پیشنهاد: ویدیوی “Self-Care Morning Routine” رو ببین.
Muchelleb
پیشنهاد: “5 Self-Care Habits for Every Day” رو امتحان کن.
Kalyn Nicholson
پیشنهاد: سری “Coffee Talks” رو ببین.
Matt D’Avella
پیشنهاد: “30 Days of Self-Care” رو نگاه کن.
The School of Life
پیشنهاد: “How to Be Kinder to Ourselves” رو ببین.
Tam Kaur
پیشنهاد: “Self-Love Habits That Changed My Life” رو امتحان کن.
— راهکار هایی برای افزایش هوش هیجانی :
هوش هیجانی یعنی توانایی شناخت، درک، کنترل و مدیریت احساسات خودمون و دیگران.
به زبان ساده‌تر: بدونی چی حس می‌کنی، بتونی کنترلش کنی، احساس بقیه رو بفهمی و باهاشون خوب ارتباط بگیری.
1. خودآگاهی (Self-Awareness)
2. خودمدیریتی (Self-Management)
3. همدلی (Empathy)
4. مهارت‌های اجتماعی (Social Skills)
5. انگیزش درونی (Self-Motivation)
چندتا تکنیک معروف و کاربردی برای درس خوندن به می‌تونن بهت کمک کنن بهتر یاد بگیری و تمرکزت رو بالا ببری: پارت دوم
روش SQ3R:
نقشه ذهنی (Mind Mapping):
تکنیک دو دقیقه (2-Minute Rule):
محیط مناسب:
تقسیم‌بندی (Chunking):
— ۱۰ ایده ساده و کوتاه برای خودمراقبتی روزانه :
نفس عمیق بکشید: ۱ دقیقه نفس عمیق بکشید تا آرام شوید.
آب بنوشید: یک لیوان آب خنک بنوشید تا انرژی‌تان برگردد.
کمی قدم بزنید: ۵ دقیقه در خانه یا بیرون راه بروید.
موسیقی گوش کنید: یک آهنگ مورد علاقه‌تان را پخش کنید.
چشم‌ها را استراحت دهید: ۲ دقیقه به دور نگاه کنید یا چشم‌ها را ببندید.
چیزی بنویسید: افکارتان را در چند جمله روی کاغذ بیاورید.
بخندید: یک کلیپ خنده‌دار کوتاه ببینید.
کشش بدنی انجام دهید: چند حرکت ساده کششی برای شانه و گردن کنید.
یک میان‌وعده سالم بخورید: یک میوه یا چند آجیل بخورید.
به خودتان لبخند بزنید: جلوی آینه بایستید و به خودتان لبخند بزنید!
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
همش مسیره لذت نبری باختی🌱
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
— مهارت های توسعه فردی ورژن 1404
اگه امسال تمرکزت روی توسعه فردی تو سال 1404 هست، این لیست از مهارت‌ها می‌تونه کلی بهت کمک کنه که خودتو بهتر بشناسی، رشد بدی و زندگی بهتری بسازی:
1. خودشناسی و خودآگاهی
یاد بگیر چطور احساساتت رو بشناسی و مدیریت کنی. تمرینهای ژورنال‌نویسی یا مدیتیشن خیلی کمک می‌کنن.
2. مدیریت زمان و هدف‌گذاری
با تکنیک‌هایی مثل Pomodoro یا روش Eisenhower Matrix کار کن. هدف‌هات رو کوتاه‌مدت و بلندمدت مشخص کن و براشون برنامه‌ریزی داشته باش.
3. عادت‌سازی و ترک عادت‌های بد
یاد بگیر چطور یه عادت خوب بسازی (کتاب «قدرت عادت» یا «عادت‌های اتمی» عالی‌ان). تمرین کن کم‌کم عادت‌های منفی رو حذف کنی.
4. مطالعه مؤثر و یادگیری مستمر
مهارت تندخوانی یا خلاصه‌نویسی یاد بگیر. سعی کن هر ماه حداقل یه کتاب خوب تو زمینه رشد شخصی بخونی.
5. فن بیان و مهارت‌های ارتباطی
تمرین صحبت کردن جلوی آینه یا ضبط کردن صدات. روی گوش دادن فعال و مهارت گفت‌وگو تمرکز کن.
6. اعتمادبه‌نفس و تصویر ذهنی
با خودت مثبت صحبت کن (positive self-talk).هر روز حتی یه کار کوچیک برای رشد خودت انجام بده.
7. مدیریت استرس و آرامش ذهنی
مدیتیشن، تنفس عمیق، یوگا یا پیاده‌روی ذهنی خیلی تأثیرگذارن . تکنیک‌های مقابله با فشار رو یاد بگیر.
8. استقلال مالی و هوش مالی
یاد بگیر چطور پس‌انداز کنی، بودجه‌بندی انجام بدی، یا حتی یه درآمد جانبی راه بندازی. کتاب‌های مالی شخصی مثل «پدر پولدار، پدر بی‌پول» کمک‌تون می‌کنه.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
تغییر واقعی، وقتی اتفاق میفته که به جای شکل زندگیت، حس زندگیت رو بذاری اولویت.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
گاهی اوقات مجبوری که...
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
✩°𓏲⋆🌿. studioghibli ⋆⸜ 🍵✮˚
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
در نهایت تنها کسی که برات می مونه فقط "خودتی" پس حسابی مراقبت خودت باش و تو شلوغی دنیا خودتو گم نکن.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
چندتا تکنیک معروف و کاربردی برای درس خوندن به می‌تونن بهت کمک کنن بهتر یاد بگیری و تمرکزت رو بالا ببری: پارت اول
تکنیک پومودورو (Pomodoro):
تکنیک فاینمن (Feynman Technique):
یادگیری فعال (Active Recall):
تکنیک فاصله‌گذاری (Spaced Repetition):
چیزی که ما را زنده نگه می‌دارد، نه واقعیت‌های زندگی، بلکه آرزوها و امیدهایمان است...
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
هیچ چیزی قدرتمندتر از یک ایده که زمانش فرا رسیده باشد، نیست.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
هر اشتباهی شانس پیشرفت ما رو افزایش میده!
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
آینده متعلق به کسانی است که به زیبایی رؤیاهایشان باور دارند.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
