— ۱۰ ایده ساده برای خودمراقبتی روان :
1. تنفس آگاهانه به مدت ۲ دقیقه
چشمانت رو ببند، نفس عمیق بکش و فقط به جریان نفس فکر کن. همین!
2. نوشتن احساساتت روی کاغذ (ژورنال‌نویسی)
بدون سانسور، افکارت رو تخلیه کن. سبک می‌شی.
3. پیاده‌روی در طبیعت یا زیر نور خورشید
هوای تازه و حرکت، حال ذهن رو عوض می‌کنن.
4. گوش‌دادن به موسیقی آرام یا انگیزشی
پلی‌لیست مخصوص روحیه‌ت بساز؛ جون می‌گیری!
5. نه گفتن بدون عذاب وجدان
از کار یا قراری که انرژیتو می‌گیره، با خیال راحت صرف‌نظر کن.
6. حذف یا محدود‌کردن زمان در شبکه‌های اجتماعی
کمتر مقایسه، بیشتر آرامش.
7. ساختن لحظه‌های کوچک لذت‌بخش (مثلاً نوشیدن چای در سکوت)
لذت‌های ساده، حال روح رو زنده می‌کنن.
8. تماشای فیلم یا خواندن کتابی که روحت رو نوازش می‌کنه
خودت رو ببَر به دنیای دلخواهت، حتی برای یک ساعت.
9. در آغوش گرفتن یا حرف‌زدن با کسی که دوستش داری
ارتباط انسانی یک داروی طبیعیه برای ذهن.
10. تمرین پذیرش: گفتن جمله‌هایی مثل "الآن حالم اینطوریه و اشکالی نداره"
با خودت مهربون باش؛ قضاوت‌گر نباش.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
تهش فقط تو می‌مونی و قلبت... پس نذار هیچ‌کس حالِ دلتو خراب کنه.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
شاید سَخت باشد اما...
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
#یک_قاچ_کتاب
"تا وقتی که خودت رو باور نکنی، دنیا هم رویت حسابی باز نمی‌کنه. باید یاد بگیری عاشق خودت باشی، حتی با تمام نقص‌هات. خوددوستی به این معنا نیست که کامل باشی، یعنی بدونی که با تمام کم‌وکاستی‌ها، باز هم ارزشمند و دوست‌داشتنی‌ای. زندگیِ واقعی اون‌وقتی شروع میشه که به جای سرزنش خودت، شروع کنی روی خودت سرمایه‌گذاری کنی؛ وقت، انرژی، عشق و توجهی که به دیگران می‌دی رو اول به خودت بده."
تو قوی‌تر از آنی هستی که فکر می‌کنی - جن سینسرو
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
#یک_قاچ_کتاب
«هیچ‌کس دیگری نمی‌تواند مسیر تو را بفهمد، همان‌طور که تو هم نمی‌توانی بار دردهای دیگران را قضاوت کنی. همه ما در سکوتی پنهان، با مسائلی می‌جنگیم که دیگران نمی‌بینند. پس مهربانی، نه یک لطف، که یک ضرورت انسانی‌ست.»
— کتاب قوانین طبیعت انسان | رابرت گرین
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
وَ قسم به اُمیدی که
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
💛 — چجوری زندگی‌مون رو معنادار کنیم؟
نه دنبال جواب تو کتابا باش، نه تو حرف مردم...
معنا یه چیز درونیه، یه نوره که وقتی پیداش کنی، همه چیز یه‌کم روشن‌تر میشه.
۱. شناخت خود و ارزش‌هات
بدون شناخت واقعی از خودت، زندگی معنای روشنی نداره. بنویس چه چیزهایی برات مهمن—راستگویی ؟ کمک به دیگران؟ رشد شخصی؟ زیبایی؟ این ارزش‌ها قطب‌نمای معنای زندگی‌ات می‌شن.
۲. دنبال کردن علایق و اشتیاق‌ها
کاری که با دل می‌کنی، خستگی نمیاره. علایق‌ت رو جدی بگیر—نقاشی، موسیقی، نوشتن، یادگیری زبان، یا هر چیزی که روحت رو قلقلک می‌ده.
۳. خلق کردن، حتی چیزای کوچیک
وقتی چیزی خلق می‌کنی—چه یه پست، یه جمله، یا یه لیوان چای خوش‌عطر—احساس می‌کنی توی دنیا اثر داری. همین حس اثرگذاری، معنای عمیقی داره.
۴. داشتن هدف‌های کوچک و بزرگ
هدف‌ها مثل چراغ‌هایی توی شب هستن. لازم نیست حتما بزرگ باشن. حتی یه "کتاب خوندن در ماه" یا "پیاده‌روی روزانه" به زندگی جهت می‌ده.
۵. برقراری ارتباط عمیق با دیگران
معنا توی تنهایی محض پیدا نمی‌شه. وقتی حرف‌هات شنیده می‌شن، وقتی می‌خندی، وقتی کمک می‌کنی یا کمک می‌گیری، زندگی معناتر میشه.
۶. پذیرش سختی‌ها به عنوان بخشی از مسیر
زندگی همیشه راحت نیست. اما وقتی سختی‌ها رو بخشی از رشد بدونی، معنای عمیق‌تری توی دردها پیدا می‌کنی.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
📣تخفیف ویژه به مدت ۲۴ساعت📣
۲۵گیگ بدون محدودیت زمان و کاربر۱۲۰تومان
۵۰گیگ بدون محدودیت زمان و کاربر۲۳۰تومان
۱۰۰گیگ بدون محدودیت زمان و کاربر۴۵۰تومان
برنامهv2rayبرای اندروید وv2boxبرای ایفون و متصل برای تمام اپراتور ها
خرید و پاسخگویی:
🧑💻@poshtiban_shadow
@shadow_vpn10
تهش فقط تو می‌مونی و قلبت... پس نذار هیچ‌کس حالِ دلتو خراب کنه.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
#یک_قاچ_کتاب
«هیچ‌کس دیگری نمی‌تواند مسیر تو را بفهمد، همان‌طور که تو هم نمی‌توانی بار دردهای دیگران را قضاوت کنی. همه ما در سکوتی پنهان، با مسائلی می‌جنگیم که دیگران نمی‌بینند. پس مهربانی، نه یک لطف، که یک ضرورت انسانی‌ست.»
— کتاب قوانین طبیعت انسان | رابرت گرین
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
امروز کاری کن که فردای خودت بهت افتخار کنه.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
#یک_قاچ_کتاب
«زمانی می‌رسد که باید از جنگیدن برای چیزی که تو را خسته می‌کند، دست بکشی. تو نیامده‌ای تا خودت را ثابت کنی؛ آمده‌ای تا زندگی کنی. و این زندگی، باید با آرامش باشد، نه همیشه در اثبات.»
— کتاب هنر ظریف بی‌خیالی | مارک منسن
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
#یک_قاچ_کتاب
"هویت تو با هر عادت کوچکی که تکرار می‌کنی شکل می‌گیره. وقتی مرتباً به خودت رسیدگی می‌کنی، وقتی برای رشدت وقت می‌ذاری، به خودت این پیام رو می‌دی که: من ارزشش رو دارم. موفقیت از تصمیم‌های روزمره ساخته میشه، نه از یک تصمیم بزرگ. و این تصمیم‌های کوچک فقط وقتی ماندگار می‌شن که باور داشته باشی هدفی داری که ارزش دنبال‌کردن داره."
عادت‌های اتمی - جیمز کلیر
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
🌱 شاپ کره ای دیده بودی تاحالا؟
حالا ببین :
/channel/+pfbSVkGzGFQyODdkЧитать полностью…
— ۴ راهکار برای به دست آوردن دوباره آرامش در لحظه :
1. تنفس عمیق 8-7-4
2. نوشتن سریع احساسات روی کاغذ (تخلیه ذهنی)
3. گوش دادن به صدای طبیعت یا موزیک آرام (مثل صدای باران یا پیانو)
4. لمس یک جسم آرام‌بخش (مثل سنگ سرد، لیوان گرم، یا پتوی نرم)
شب برای آروم شدنه، نه غصه خوردن... 🌙 شبت بخیر
Читать полностью…
🥹تابستون چقد مطالعه داشته باشم🤫📓
رشته های اسون پول ساز تو ایران:💉🫠
Fall in love with the process of becoming the best version of you
عاشق روند تبدیل شدن به بهترین نسخه از خود شوید…
من به پایانِ خُوش این همه صَبر باور دارم یا ربّ
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
تو چیزی رو که هستی انکار نکن، فقط بخاطر اینکه دیگران نمی فهمنت....
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
𝖫𝖾𝗍 𝗀𝗈 𝗈𝖿 𝗍𝗁𝖾 𝗉𝗋𝖾𝗌𝗌𝗎𝗋𝖾 𝗍𝗈 𝖻𝖾 𝗉𝖾𝗋𝖿𝖾𝖼𝗍. 𝖩𝗎𝗌𝗍 𝖻𝖾 𝗋𝖾𝖺𝗅. 𝖳𝗁𝖺𝗍’𝗌 𝖾𝗇𝗈𝗎𝗀𝗁.
فشار برای کامل بودن رو رها کن. فقط واقعی باش. همین کافیه.
❤️ — ۸ تکنیک کاربردی برای اجرای دیسیپلین در زندگی :
1. قانون دو دقیقه – هر کاری که کمتر از دو دقیقه طول می‌کشد را فوراً انجام بده.
2. زمان‌بندی بلوکی – بازه‌های ۲۵ تا ۹۰ دقیقه‌ای برای کار متمرکز تعیین کن و بینشان استراحت کوتاه بگذار.
3. پیگیری عادت با زنجیره – برای عادت جدید تقویم یا اپ بساز و نگذار زنجیرهٔ تیک‌ها قطع شود.
4. سیستم پاداش کوچک – پس از انجام وظیفه، یک لذت کوتاه مثل پنج دقیقه موسیقی یا چای خوش‌عطر به خودت بده.
5. قانون اولویت سه‌گانه – هر روز فقط سه کارِ واقعاً مهم بنویس و اول وقت سراغشان برو.
6. دیجیتال دتاکس زمان‌دار – ساعت مشخصی موبایل و شبکه‌های اجتماعی را خاموش کن تا تمرکز حفظ شود.
7. محیط مینیمال – فضای کار و اتاقت را از وسایل اضافی خالی کن تا حواس‌پرتی به حداقل برسد.
8. تعهد علنی – هدف و ضرب‌الاجل‌هایت را به خانواده یا دوستان اعلام کن تا پاسخ‌گو بمانی.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
#وقت_خاموشی 🌟
«اگه امروز زیاد خسته شدی، دلیلش اینه که داشتی با دنیای بیرون می‌جنگیدی در حالی که دلت فقط یه آغوش می‌خواست. امشب خودتو بغل کن. تو ارزش دوست‌داشتن داری، همین حالا.»
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
از اینجا به پایین میشه به پستا ری اکت بدید
Читать полностью…
말랑한 마음을 한껏 열어두고, 초록이 일렁일렁 🍃
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
🪐 — ۱۲ روش برای دوست داشتن خودت:
1. با خودت مثل یه دوست صمیمی رفتار کن
2. نیاز‌هات رو جدی بگیر
3. نه گفتن رو یاد بگیر
4. بدن‌تو با عشق بپذیر و مراقبش باش
5. مقایسه نکن!
6. اشتباهاتت رو ببخش
7. برای خودت وقت بذار
8. از چیزهای کوچیک لذت ببر
9. به حرف دل خودت گوش بده
10. از خودت تشکر کن
11. خودت رو تحسین کن، نه فقط وقتی موفق می‌شی
12. با خودت صادق باش، نه سخت‌گیر
هیچ‌کس هر روز خوب نیست، و این کاملاً طبیعیه.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
