#یک_قاچ_کتاب
«زندگی تو مال خودته، نه برای خوشحال کردن بقیه طراحی شده. وقتی مدام نظر دیگرانو در اولویت بذاری، کم‌کم صدای درونت رو از دست می‌دی.»
— خودت باش دختر ; ریچل هالیس
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
«صدای درونت رو آروم کن، بهش عشق بده.
تو خونه‌ی امن خودتی.»
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
៵☁️፧ 𝐒𝐮𝐬𝐮𝐫𝐫𝐮𝐬
• صدای آرام و زمزمه‌وار برگ‌ها یا باد.. یه صدا که هم شنیده می‌شه، هم حس می‌شه.
#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂
گاهی نباید دنبال پایان سریع درد باشی؛ همین‌که کمی آروم‌تر و مهربون‌تر با خودت رفتار کنی، خودش یک جور شفاست.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
៵☁️፧ 𝐓𝐬𝐮𝐧𝐝𝐨𝐤𝐮
•یه کلمه ژاپنی ; به‌معنی عادت خریدن کتاب و نخوندنشون، و انباشتن‌شون...
#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂
ولی بَرنده اونه که خونسرد و آروم بجنگه
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
گاهی زندگی راه خودش رو داره، و هرچند مسیر متفاوت باشه، باز هم می‌تونه به چیزی خوب منتهی بشه. اعتماد کن.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
#کتاب_بخونیم
تصمیم گرفتم خودم باشم | کیم سوهیون
این کتاب درباره‌ی اینه که چطوری بی‌خیال توقعات دیگران بشی و خود واقعیت رو زندگی کنی. نویسنده با مثال‌های واقعی از زندگی خودش و اطرافیانش نشون می‌ده که خیلی وقت‌ها ما فقط داریم برای خوشحال کردن بقیه نقش بازی می‌کنیم، اما تهش خودمون ناراحت و خسته‌ایم.
این کتاب یه تلنگر مهربونه به کسایی که همیشه خودشونو قربونی خواسته‌های بقیه می‌کنن. بهمون یاد می‌ده قوی و مهربون باشیم، ولی اول با خودمون.
— #معرفی_کتاب
• کتاب هایی برای مقابله با استرس و اضطراب :
1- من و زندگی با هیولای درون
2- مدیریت استرس
3- کلیدهای مقابله با اضطراب در کودکان و نوجوانان
4- روش‌های ساده مدیریت استرس
5- کتاب کار اضطراب و افسردگی به زبان آدمیزاد
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
سه تا چیز توی زندگی هست که باید باهاشون کنار بیای
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
هیچ‌کس نمی‌فهمه چند بار با خودت جنگیدی که قوی بمونی.
چند شب نخوابیدی، چند بار بغضتو قورت دادی، چند بار وانمود کردی خوبى...
ولی خودت می‌دونی.
و همون دونستن، همون "خودت" بودن کافیه که بهت بگه
تو لیاقت آرامش رو داری.
پس دیگه خودتو جا نذار برای هیچ‌کس، برای هیچ‌چیز...
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
— "بهترین ورژن خودمون بودن" یعنی تبدیل شدن به نسخه‌ای از خودمون که:
- با ارزش‌هامون زندگی می‌کنیم نه با ترس‌ها یا توقعات دیگران.
- در حال رشدیم، حتی اگه کامل نیستیم.
- خودمونو می‌شناسیم، نقاط قوت و ضعف‌مونو پذیرفتیم.
- با خودمون مهربونیم، بدون خودسرزنشی یا مقایسه مداوم با بقیه.
- و سعی می‌کنیم هر روز یه قدم کوچیک به سمت بهتر شدن برداریم.
در واقع بهترین ورژن خودت بودن یه مسابقه نیست، یه مسیرِ آگاهانه‌ست برای زندگی کردن با اصالت، رشد و رضایت درونی.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
#وقت_خاموشی
بیا قبل خواب، یه کار کنیم. همه‌ی فکرای امروز رو بذار کنار. فقط به این جمله فکر کن: "من کافی‌ام. همین‌طور که هستم." شب بخیرِ مهربون.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
صدای درونی ما خیلی تأثیرگذاره. سعی کن با خودت مثل یه دوست صمیمی حرف بزنی، نه یه منتقد سخت‌گیر.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
#یک_قاچ_کتاب
«ذهن‌آگاهی یعنی اینکه در همین لحظه حاضر باشی، نه در خاطرات گذشته، نه در نگرانی‌های آینده. وقتی یاد بگیری حضور داشته باشی، تازه می‌فهمی چقدر آرامش در همین حالای ساده نهفته است.»
— چاده-منگ تان – درون خودت را جست‌وجو کن
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
— 10 کار کوچیک برای داشتن حس بهتر نسبت به خودت :
1. هر روز از خودت بابت یه چیز کوچیک تشکر کن.
2. آینه رو نگاه کن
3. لباس مورد علاقت رو بپوش، حتی اگه جایی نری.
4. "نه" گفتن رو تمرین کن.
5. روزانه ۵ دقیقه فقط بشین و نفس عمیق بکش.
6. کارهای کوچیک عقب‌افتاده رو انجام بده.
7. یه لیست از ۳ تا ویژگی خوبت بنویس.
8. مقایسه رو کنار بذار.
9. با خودت مثل یه دوست حرف بزن.
10. یه کار هنری یا خلاقانه انجام بده.
—چک‌لیست آخر هفته برای یه حال خوب
- آخر هفته‌س، وقتشه یه کم به خودت برسی. قرار نیست همیشه بدوی، یه کمم بشین و به خودت برس جانم !
یه ساعت گوشی رو بذار کنار، بگو "الان فقط مهمه!"
یه غذای خونگی بپز، هرچی که دلت خواست، نه رژیم!
یه دور بزن تو کوچه، پارک، پشت‌بوم… فقط راه برو و نفس بکش
۳ تا چیزی که بابتش خوشحالی رو بنویس، حتی اگه خیلی کوچیکن
یه کادوی کوچولو واسه خودت بگیر (مثلاً یه شکلات یا لاک خوشگل!)
یه موزیک آروم پلی کن و لم بده
به خودت بگو: "دمت گرم که هنوز وایسادی پای چیزایی که میخوای شون. "
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
10 seconds of nature sounds 🌲
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
#یک_قاچ_کتاب
«باور کن که تو برای هدفی خاص خلق شدی. وقتی یاد بگیری خودتو همون‌طوری که هستی بپذیری، قدرت واقعیت فعال می‌شه و زندگی‌ت در مسیر شکوفایی قرار می‌گیره.»
— تو قدرتمندتر از چيزي که فکر می‌کنی ; جول اوستین
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
#توسعه_فردی
— اگه تو این ۵ زمینه یه ذره بهتر بشی، یعنی برنده‌ای:
هر روز فقط یه قدم کوچیک... همین کافیه که تو رو به یه نسخه قوی‌تر از خودت تبدیل کنه.
شب برای آروم شدنه، نه غصه خوردن... 🌙 شبت بخیر
Читать полностью…
៵☁️፧ 𝐂𝐥𝐢𝐧𝐨𝐦𝐚𝐧𝐢𝐚
• میل شدید به موندن توی رختخواب، مخصوصاً وقتی هیچ کاری نداری ; یه جور اعتیاد شیرین به رختخواب!
#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂
تهش فقط تو می‌مونی و قلبت... پس نذار هیچ‌کس حالِ دلتو خراب کنه.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
— چیزهایی که بی‌صدا انرژی‌تو می‌دزدن:
1. خواب ناکافی یا بی‌کیفیت
وقتی خوب نخوابی، حتی یه روز عادی هم سخت و سنگین می‌شه.
2. مقایسه‌ی خودت با دیگران
مخصوصاً توی شبکه‌های اجتماعی. واقعیت زندگی آدما با ظاهر پست‌هاشون فرق داره.
3. نه گفتن به خودت و بله گفتن به همه
وقتی همیشه بقیه رو در اولویت بذاری، کم‌کم خالی می‌شی.
4. زندگی تو گذشته یا نگرانی زیاد برای آینده
هر چی بیشتر تو "الان" نباشی، بیشتر فرسوده می‌شی.
5. قرار گرفتن تو محیط‌های منفی و افراد سمی
بعضیا واقعاً انگار انرژی‌تو می‌مکن! دوری ازشون یه نوع خودمراقبتیه.
6. کار کردن بی‌وقفه بدون استراحت واقعی
تو ربات نیستی! بدن و مغزت نیاز به شارژ دارن.
7. بی‌نظمی ذهنی یا محیطی
شلوغی اطراف می‌تونه تمرکزتو کم کنه و ذهنتو خسته نگه داره.
8. انتقاد دائمی از خودت
اون صدای درونت اگه همیشه منفی باشه، مثل سم پخش می‌شه تو وجودت.
9. تعلل و به تعویق انداختن کارها
حس گناه و استرس همزمان انرژی‌تو تحلیل می‌برن.
10. نداشتن زمان برای خودت
حتی ۱۰ دقیقه در روز فقط برای خودت باش. این زمان، مثل نفس کشیدن روحه.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
#یک_قاچ_کتاب
«آروم بودن یعنی قبول کنی بعضی چیزها از کنترل تو خارجه، و این به معنای ضعیف بودن نیست، بلکه عاقل بودنه.»
— اپرا وینفری – چیزهایی که مطمئنم حقیقت دارن
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
بعضی وقتا تنها پناهت آغوش خودته... پس یاد بگیر برای خودت باشی.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
— ۱۰ استراتژی ساده برای زندگی آروم‌تر :
1. برنامهٔ «بدون گوشی» یک‌ساعته هر روز
2. قدم‌زدن کوتاه بعد از هر وعدهٔ غذا
3. نوشتن سه قدردانی قبل از خواب
4. محدودکردن خبرخوانی به ۱۵ دقیقه در روز
5. تعیین ساعت خاموشی دیجیتال قبل خواب
6. تنفس چهار‌چهار هنگام استرس
7. چیدمان مینیمال میز کار
8. اولویت‌دادن به خواب هفت‌ساعته ثابت
9. گوش دادن به صداهای طبیعت در پس‌زمینه کار
10. یک روز در ماه «نه» به همه تعهدات غیرضروری
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
— ۷ روش ساده برای شاد بودن :
1. شروع هر روز با گفتن یک جملهٔ مثبت به خود
2. گذراندن حداقل ۱۰ دقیقه در نور طبیعی یا آفتاب
3. تماس کوتاه و صمیمی با یک دوست یا عضو خانواده
4. انجام یک عمل مهربانی کوچک برای غریبه‌ها
5. حرکت بدنی—even یک رقص یک‌آهنگی در اتاق
6. ثبت سه لحظهٔ خوشایند روز در دفترچه قدردانی
7. محدودکردن مقایسهٔ خود با دیگران در شبکه‌های اجتماعی
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
هیچ‌کس هر روز خوب نیست، و این کاملاً طبیعیه.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
